Організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом жінок першого зрілого віку

Размещено на http://www.allbest.ru/

ДНІПРОПЕТРОВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ІНСТИТУТ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ

АВТОРЕФЕРАТ

дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата наук з фізичного виховання і спорту

ОРГАНІЗАЦІЙНО-МЕТОДИЧНІ ОСНОВИ ОЗДОРОВЧОГО ТРЕНУВАННЯ З ФІТБОЛОМ ЖІНОК ПЕРШОГО ЗРІЛОГО ВІКУ

24.00.02 - Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення

ЛЯДСЬКА ОЛЬГА ЮРІЇВНА

Дніпропетровськ - 2011

Дисертацією є рукопис.

Роботу виконано в Дніпропетровському державному інституті фізичної культури і спорту, Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України.

Науковий керівник - кандидат медичних наук, доцент Самошкін Владлен Валентинович, Дніпропетровський державний інститут фізичної культури і спорту, завідувач кафедри анатомії, біомеханіки та спортивної метрології.

Офіційні опоненти: доктор наук з фізичного виховання і спорту, професор Круцевич Тетяна Юріївна, Національний університет фізичного виховання і спорту України, завідувач кафедри теорії і методики фізичного виховання;

кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент Атаманюк Світлана Іванівна, Запорізький національний технічний університет, завідувач кафедри олімпійських і ігрових видів спорту.

Захист відбудеться «11» жовтня 2011 р. о 12⁰⁰ на засіданні спеціалізованої вченої ради К 08.881.01 Дніпропетровського державного інституту фізичної культури і спорту (49094, Дніпропетровськ, вул. Набережна Перемоги, 10).

З дисертацією можна ознайомитися у бібліотеці Дніпропетровського державного інституту фізичної культури і спорту (49094, Дніпропетровськ, вул. Набережна Перемоги, 10).

Автореферат розіслано «08» вересня 2011 р.

Учений секретар спеціалізованої вченої ради Н.В. Москаленко

АНОТАЦІЇ

Лядська О.Ю. Організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом жінок першого зрілого віку. - Рукопис.

Дисертація на здобуття наукового ступеня кандидата наук з фізичного виховання і спорту за спеціальністю 24.00.02 - Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення. - Дніпропетровський державний інститут фізичної культури і спорту, Дніпропетровськ, 2011.

У роботі вперше визначено організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом для жінок першого зрілого віку, що дозволяє застосовувати певні методи організації фізичного виховання та методику тренувань, розподіляти тих, хто займається, на типологічні групи, визначати раціональні параметри фізичних навантажень відповідно до рівня фізичного стану жінок, що значно підвищує ефективність занять фітнесом.

Експериментально обґрунтовано зміст оздоровчих занять з фітболом, спрямованих на корекцію статури жінок, підвищення рівня здоров'я та фізичної підготовленості.

Розроблено комп'ютерне забезпечення фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку для диференціювання фізичного навантаження на заняттях з використанням фітболу та здійснення оперативного контролю за фізичним станом жінок.

Ключові слова: фітбол, комп'ютерна програма, організаційно-методичні основи, перший зрілий вік, соматичне здоров'я, фізичний розвиток, фізична підготовленість, фізкультурно-оздоровчі заняття.

Лядская О.Ю. Организационно-методические основы оздоровительной тренировки с фитболом женщин первого зрелого возраста. - Рукопись.

Диссертация на соискание ученой степени кандидата наук по физическому воспитанию и спорту по специальности 24.00.02 - Физическая культура, физическое воспитание разных групп населения. - Днепропетровский государственный институт физической культуры и спорта, Днепропетровск, 2011.

Диссертационная работа посвящена научному обоснованию организационно-методических основ оздоровительной тренировки с фитболом для повышения физического состояния женщин первого зрелого возраста.

Целью исследования стало определение организационно-методических основ и экспериментальное обоснование содержания оздоровительных тренировок женщин первого зрелого возраста с использованием фитбола для коррекции их телосложения, повышения уровня здоровья и физической подготовленности.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы: анализ и обобщение данных научно-методической литературы; анкетирование; педагогическое наблюдение; антропометрия; физиологические методы исследования; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

В первом разделе "Теоретические аспекты современных физкультурно-оздоровительных технологий" проведен теоретический анализ литературных источников по вопросу организационно-методических основ оздоровительной тренировки с фитболом женщин первого зрелого возраста.

Анализ существующих исследований в этой области указывает на необходимость научного обоснования организационно-методических основ физкультурно-оздоровительных занятий с применением фитбола с женщинами первого зрелого возраста.

Во втором разделе раскрыто содержание и целесообразность использованных методов исследования.

В третьем разделе "Особенности физического состояния женщин первого зрелого возраста" представлены результаты исследования физического развития, соматического здоровья и физической подготовленности, приведены результаты анкетирования женщин первого зрелого возраста, которые позволяют изучить интересы, мотивацию к занятиям физической культурой и спортом.

В четвертом разделе "Научное обоснование организационно-методических основ оздоровительных тренировок с фитболом женщин первого зрелого возраста" обоснованы организационно-методические основы физкультурно-оздоровительных занятий для женщин первого зрелого возраста и программа занятий с фитболом с учетом уровня физического состояния.

Экспериментальное обоснование содержания занятий позволяет использовать определенные методы организации, распределять занимающихся на типологические группы, вносить коррекцию в планирование физических нагрузок в соответствии с физическим состоянием женщин, что значительно повышает эффективность занятий фитнессом.

Разработано компьютерное обеспечение физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами первого зрелого возраста для дифференцирования физических нагрузок на занятиях с использованием фитбола и осуществления оперативного контроля за физическим состоянием женщин.

В пятом разделе диссертации "Обсуждение результатов исследования" приведено три группы данных, полученных путем экспериментального исследования и их сопоставления с данными научно-методической литературы.

Ключевые слова: фитбол, компьютерная программа, организационно-методические основы, первый зрелый возраст, соматическое здоровье, физическое развитие, физическая подготовленность, физкультурно-оздоровительные занятия.

Lyadska О.Yu. Organizational and methodical grounds of the health-improving fitball training of women of the first mature age. - Manuscript.

The Dissertation for a Candidate degree in physical education and sport on specialty 24.00.02 - Physical culture, physical education of different population groups. - Dnipropetrovsk State Institute of Physical Culture and Sport, Dnipropetrovsk, 2011.

The paper defines organizational and methodical grounds of the health- improving training with the fitball of the first mature aged women, which allows using proper methods of organization of physical education and training methodology, to distribute participants into typological groups, to define rational parameters of physical load for women in accordance with the fitness level. All these issues considerably increase the effectiveness of taking-up fitness.

The substance of health-improving exercises with fitball, oriented onto women's posture correction, increasing of health and physical fitness are experimentally approved.

The author worked out the computer program of supply health-improving trainings with the first mature aged women for differentiation physical load on fitball trainings and providing the operational control over women's physical state.

Keywords: fitball, computer program, organizational and methodical bases, first mature age, physical health, physical development, physical preparedness, physical and health improvement activity.

ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА РОБОТИ

Актуальність теми. Популяризація здорового способу життя, фізичної культури серед широких верст населення, зміни в екологічному й соціальному статусі людини створюють передумови для масових занять фітнесом. Науково доведено, що рухова активність людини у період першого зрілого віку є запорукою здоров'я на усе подальше життя (Г.Ю. Александрова, В.В. Івлєва, 2003; О.В. Андрєєва, 2007).

За даними О.І. Навроцького (2002) середня тривалість життя населення України є на 10-15 років нижчою, ніж у США, Японії, Франції та інших економічно розвинених країнах, а за останні десятиліття тривалість життя жінок зменшилася на 2,5 роки.

Дослідження показують, що 19,15 % жінок першого зрілого віку мають низький рівень фізичного стану, 29,79 % - нижче середнього, 31,91 % - середній і 19,15 % - вище середнього (Н.О. Гоглювата, 2006).

Фізична культура відіграє велику роль у зміцненні здоров'я жінок, запобіганні передчасному старінню та збереженні їх високої роботоздатності протягом життя (Т.Ю. Круцевич, Г.В. Безверхня, 2010; Є.Н. Приступа, 2010). У зв'язку з цим підвищується актуальність досліджень, що стосуються наукового обґрунтування ефективних засобів оздоровчого фітнесу для різних категорій населення (Е.Г. Хоулі, Б.Д. Френке, 2004; Т.Ю. Круцевич, 2010).

Аналіз наукових досліджень з проблеми вдосконалення системи організації фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку свідчить, що найбільше уваги приділяється визначенню ефективності різних видів оздоровчих занять з аеробіки (Ю.Г. Таран, 1998), ритмічної гімнастики (Т.С. Лисицька, 1986), занять з обтяженнями (Д.О. Подкопай, 2001; А.М. Діанов, 2004,), аквафітнесу (Н.О. Гоглювата, 2006), степ-аеробіки (Г.М. Жерносек, 2007) тощо.

За останнє десятиріччя для різних груп населення України широко використовується оздоровча програма «FIT-BALL» («ФІТБОЛ»), що включає у себе фітбол-аеробіку та фітбол-гімнастику (О.Ю. Сверчкова, Т.В. Левченкова, С.В. Веселовська, 1998; О.Г. Сайкина, 2004). Розвиткові цього напрямку сприяє той факт, що вправи, які використовуються у класичній, танцювальній аеробіці, степ-аеробіці належать до категорії травмонебезпечних, тоді як використання спеціальних м'ячів - фітболів - дозволяє запобігти зайвому навантаженню на опорно-руховий апарат (І.В. Тіхомирова, 2004; В.А. Чубакова, 2006; J.G. Bishop, 2006). Тому при організації фізкультурно-оздоровчих занять із жінками першого зрілого віку необхідно застосовувати комплекси фітнес-вправ, орієнтованих на корекцію статури, підвищення рівня здоров'я і фізичної підготовленості жінок, з мінімальним навантаженням на опорно-руховий апарат, що стає можливим завдяки використанню фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики (О.С. Полукорд, 2006; Б.В. Кокарєв, С.Н. Кокарєва, 2007; І.В. Смірнова, 2008).

Однак слід зауважити, що проблема наукового обґрунтування організаційно-методичних основ використання ефективних засобів оздоровчого тренування з використанням фітболу потребує глибокого теоретичного осмислення й ґрунтовного практичного вивчення, що й обумовлює актуальність дисертаційного дослідження.

Зв'язок з науковими планами, темами. Дисертаційну роботу виконано згідно зі «Зведеним планом науково-дослідної роботи у сфері фізичної культури і спорту на 2006-2010 рр.» Міністерства України у справах сім'ї, молоді та спорту у межах теми 3.2.2. «Теоретико-методичні засади формування системи оздоровчого фітнесу», номер державної реєстрації 0106U010787.

Роль автора полягає у науковому обґрунтуванні організаційно-методичних основ оздоровчого тренування з фітболом для підвищення фізичного стану жінок першого зрілого віку, у розробці комп'ютерної фітнес-програми для здійснення оперативного контролю за фізичним станом жінок.

Мета дослідження - науково обґрунтувати організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом для підвищення фізичного стану жінок першого зрілого віку.

Завдання дослідження:

1. Вивчити стан питання щодо використання сучасних фізкультурно-оздоровчих технологій у процесі занять з фізичної культури з жінками першого зрілого віку.

2. Виявити пріоритетні мотиви до фізкультурно-оздоровчих занять жінок першого зрілого віку.

3. Визначити організаційно-методичні основи та експериментально обґрунтувати зміст оздоровчих тренувань з фітболом, спрямованих на корекцію статури, підвищення рівня здоров'я і фізичної підготовленості жінок з різним рівнем фізичного стану.

4. Визначити ефективність занять з використанням фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики для жінок першого зрілого віку.

Об'єкт дослідження - процес оздоровчого тренування жінок першого зрілого віку.

Предмет дослідження - організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом жінок першого зрілого віку.

Методи дослідження: теоретичний аналіз й узагальнення даних науково-методичної літератури; анкетування; педагогічне спостереження; антропометрія; фізіологічні методи дослідження; педагогічне тестування; педагогічний експеримент; методи математичної статистики.

Наукова новизна одержаних результатів. У дисертації вперше:

- визначено організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом для жінок першого зрілого віку, які передбачають врахування мотиваційних пріоритетів при складанні програми оздоровчих занять з фітболом; особливості планування змісту занять в залежності від рівня фізичного стану; раціональні параметри фізичних навантажень та пульсових режимів; організаційну структуру побудови занять; систему оперативного контролю за фізичним станом;

- розроблено комп'ютерне забезпечення фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку для диференціювання фізичного навантаження на заняттях з використанням фітболу.

Доповнено дані про вплив занять з фітболом на фізичний стан жінок першого зрілого віку. Також дістало подальшого розвитку вивчення чинників, які мають значення при формуванні мотивації до занять фізичною культурою і спортом жінок першого зрілого віку.

Практична значущість роботи полягає у визначенні організаційно-методичних основ тренування з фітболом; використанні авторської методики оздоровчих занять із застосуванням фітболу, які сприяють покращенню фізичного стану жінок першого зрілого віку; розробці та впровадженні комп'ютерної програми оздоровчого тренування з фітболом з урахуванням фізичного розвитку, фізичної підготовленості та соматичного здоров'я жінок.

Результати дослідження впроваджено у роботу груп оздоровчого тренування з фітболом спортивного комплексу Дніпропетровської державної медичної академії, Дніпропетровської обласної організації виконавців східного танцю, у навчальний процес Дніпропетровського державного інституту фізичної культури і спорту з дисциплін «Теорія та методика оздоровчої фізичної культури», «Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології: оздоровчий фітнес», що підтверджують відповідні акти впровадження.

Особистий внесок здобувача полягає у виборі напрямку дослідження, постановці проблеми, вивченні методології дослідження, визначенні мети, об'єкта, предмета дослідження, проведенні педагогічного експерименту, систематизації фактичного матеріалу, проведенні комплексних експериментальних досліджень; аналізі та інтерпретації одержаних даних; визначенні організаційно-методичних основ та обґрунтуванні змісту занять із застосуванням фітболу для жінок першого зрілого віку, розробці комп'ютерної фітнес-програми «Fitball training» для оздоровчого тренування жінок із використанням фітболу з урахуванням їх показників фізичного стану; формулюванні висновків і написанні тексту дисертації.

Апробація результатів дисертації. Основні теоретичні положення та результати досліджень було представлено на III Всеукраїнській науковій конференції «Актуальні проблеми фізичного виховання та спорту на сучасному етапі» (Чернігів, 2008); IV-VI Міжнародних науково-практичних конференціях «Основні напрямки розвитку фізичної культури, спорту та фізичної реабілітації» (Дніпропетровськ, 2008-2010); III Міжнародній науково-практичній конференції «Актуальні питання вищої професійної освіти» (Донецьк, 2009); VIII Міжнародній науково-практичній конференції «Спорт, духовність та гуманізм у сучасному світі» (Донецьк, 2010); ХIV Міжнародній науковій конференції «Молода спортивна наука України» (Львів, 2010).

Публікації. Основні положення дисертаційної роботи викладено у

9 публікаціях, з яких 8 - опубліковано у спеціалізованих фахових виданнях, затверджених ВАК України.

Структура та обсяг дисертації. Дисертація складається зі вступу, п'яти розділів, практичних рекомендацій, висновків, додатків, списку використаних джерел. Робота викладена на 212 сторінках, ілюстрована 53 рисунками і 33 таблицями. У роботі використано 296 джерел наукової та науково-методичної літератури, з них 23 - публікації зарубіжних авторів.

ОСНОВНИЙ ЗМІСТ ДИСЕРТАЦІЇ

У вступі обґрунтовано актуальність дисертації, визначено зв'язок роботи з науковими планами, темами, з'ясовано мету, завдання, об'єкт, предмет і методи дослідження, розкрито наукову новизну та практичну значущість одержаних результатів, визначено особистий внесок здобувача, надано інформацію про апробацію результатів дослідження та публікації.

У першому розділі «Теоретичні аспекти сучасних фізкультурно-оздоровчих технологій» проведено теоретичний аналіз літературних джерел з питання організаційно-методичних основ оздоровчого тренування з фітболом жінок першого зрілого віку.

Аналіз впливу фізкультурно-оздоровчих занять на організм жінок першого зрілого віку показав, що саме оздоровчий фітнес сприяє збільшенню роботоздатності, продовженню молодості, поліпшенню якості дітородної функції та збереженню загального психічного здоров'я (О.С. Мазур, 2001; Т.Ю. Круцевич, 2008).

Науковці та спеціалісти у сфері фізичної культури і спорту звертають увагу на те, що необхідно враховувати професійну діяльність, стан здоров'я, фізичну підготовленість тих, хто займається, та правильно обирати оздоровчий напрямок фітнесу для жінок, де ризик одержати травму і навантаження на опорно-руховий апарат є мінімальнім (О.Г. Пікурова, 2004). Методика використання фітнес-м'яча на заняттях оздоровчим фітнесом цілком відповідає цим вимогам (О.Г. Сайкина, 2004).

Дослідження, проведені ученими, підтверджують безперечну позитивну дію тренувань із застосуванням фітболу на опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, вестибулярний апарат (Т.В. Левченкова, С.В. Веселовська, 1998; В.А. Чубакова, 2006).

Проаналізувавши дані літературних джерел, ми дійшли висновку, що організаційно-методичні основи фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку із застосуванням фітболу потребують науково-методичного обґрунтування, зокрема назріла об'єктивна необхідність визначити вплив занять фітбол-аеробікою і фітбол-гімнастикою на фізичний стан жінок.

У другому розділі «Методи та організація дослідження» розкрито зміст використаних методів дослідження та описано організацію етапів дослідження. Оцінка фізичного розвитку жінок проводилася за показниками маси, довжини, обхватних розмірів тіла, вмісту жиру в організмі. Рівень соматичного здоров'я оцінено за методикою «Експрес-скринінгу рівня соматичного здоров'я» Г.Л. Апанасенка. Фізична підготовленість визначалась за результатами педагогічного тестування для оцінки основних рухових якостей: сили, витривалості, гнучкості, координації.

Вивчення інтересів жінок до різних видів оздоровчого фітнесу, мотивів відвідувань спортивних тренувань було здійснено методом анкетування, у якому взяли участь сто респондентів. Результати дослідження оброблено стандартними методами математичної статистики.

Дослідження проводилося з 2006 по 2010 рр. у водно-оздоровчому комплексі м. Дніпропетровська «Терми» та у спортивному комплексі Дніпропетровської державної медичної академії.

У констатуючому експерименті взяли участь 60 жінок 21-35 років, яких було розподілено на 2 групи відносно однакового рівня фізичного стану (контрольна - 30 осіб та експериментальна - 30 осіб). Експериментальна група займалася за спеціально розробленою програмою із застосуванням фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики, де використовуються гантелі (1-5 кг), фітнес-манжети (0,5-1,5 кг), гумові амортизатори (гумові стрічки різної потужності), м'ячі, контрольна - за програмою степ-аеробіки і системою шейпінгу (силові вправи), де застосовуються бодібари (2-6 кг), фітнес-манжети (0,5-1 кг), гімнастичні палиці, степ-платформи. Тривалість заняття складала 75 хвилин.

Відповідно до мети й завдань експерименту дослідження проводилося в три етапи.

Перший етап (2006-2007 рр.) полягав у теоретичному дослідженні проблеми, вивченні й узагальненні даних науково-методичної літератури. Визначено мету, завдання, об'єкт, предмет, уточнено методи дослідження. Проведено анкетування жінок першого зрілого віку щодо їх інтересів, мотивів до занять фізичною культурою і спортом.

На другому етапі дослідження (2008-2009 рр.) у рамках констатуючого експерименту було проведено вивчення особливостей фізичного розвитку, фізичної підготовленості та соматичного здоров'я. Аналіз отриманих даних дозволив науково обґрунтувати організаційно-методичні основи побудови оздоровчих тренувань з фітболом з жінками першого зрілого віку. Для ефективності оздоровчого тренувального процесу автором було розроблено комп'ютерну програму «Fitball training».

Основний педагогічний експеримент було проведено протягом третього етапу (2009-2010 рр.) та спрямовано на визначення ефективності програм занять з фітболом з жінками першого зрілого віку. Тривалість цього етапу складала 9 місяців. Ефективність визначалася за показниками фізичного стану. Протягом цього періоду було також здійснено обробку отриманих даних за допомогою методів математичної статистики, аналіз та узагальнення результатів, формулювання висновків, оформлення дисертаційної роботи.

У третьому розділі «Особливості фізичного стану жінок першого зрілого віку» представлено результати дослідження фізичного розвитку, соматичного здоров'я та фізичної підготовленості, наведено результати анкетування жінок першого зрілого віку щодо їх інтересів, мотивів до занять фізичною культурою і спортом.

Як показують дослідження, більшість жінок, які починають займатися фітнесом, мають надмірну масу тіла (48,34 %), вміст жиру в організмі вище норми у 81,67 %. Аналіз рівня соматичного здоров'я за Г.Л. Апанасенком (1998) показав, що високий та вище середнього рівні соматичного здоров'я не має жодна з обстежених жінок. Середній рівень здоров'я виявлено у 14,99 %, нижче середнього - у 41,67 %, низький рівень - у 43,34 %.

Результати дослідження фізичної підготовленості свідчать, що у більшості жінок відзначалися низький та нижче середнього рівні розвитку загальної витривалості, гнучкості (табл. 1). Тест на рівновагу виявив, що показники обстежених жінок були значно нижчі за вікові норми, лише у 5% показники відповідали віковій нормі. Отримані дані показників сили розгиначів хребетного стовпа за методикою Г.О. Макарової (2006) практично у всіх жінок були на низькому рівні.

Таблиця 1. Фізична підготовленість жінок (n=60) 21-35 років до експерименту (у %)

Рухові тести	Рівні фізичної підготовленості
	Низький	Нижче середнього	Середній	Вище Середнього	Високий
Тест Купера - біг 12 хвилин, м	80	20	-	-	-
Нахили тулуба вперед з положення сидячи, см	98,34	1,66	-	-	-
Утримання положення - притулившись спиною до стіни зігнути ноги в колінах, кут - 90°, с	35	58,34	6,66	-	-
Утримання тулуба під кутом 45°, руки за головою, с	-	15	18,34	21,66	45
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи на зігнуті коліна, кількість разів	-	63,33	36,67	-	-
Лежачи на животі, руки під плечі, підняти тулуб, см	54,99	38,34	6,67	-	-

Аналіз результатів анкетування жінок дозволив встановити, що основними мотивами відвідування оздоровчих занять для них є: зміцнення здоров'я - 42,5 %, корекція фігури - 35,9 %, підвищення самооцінки - 19,6 % жінок, інші фактори - 2 %.

У цілому результати констатуючого експерименту свідчать про необхідність корекції фізичного стану жінок першого зрілого віку, використання диференційованого підходу в системі оздоровчих занять з використанням фітболу та з урахуванням мотивації жінок до занять фізичною культурою і спортом.

У четвертому розділі «Наукове обґрунтування організаційно-методичних основ оздоровчих тренувань з фітболом жінок першого зрілого віку» представлено обґрунтування фітнес-програми з використанням фітболу для жінок першого зрілого віку з різним рівнем фізичного стану.

При розробці системи побудови фізкультурно-оздоровчих занять з фітболом з жінками першого зрілого віку основну увагу було приділено таким аспектам: врахування мотиваційних пріоритетів; вирішення особистих цілей і завдань жінок у процесі фізкультурно-оздоровчих занять; забезпечення організаційно-методичних умов, які сприяють підвищенню ефективності фізкультурно-оздоровчих занять. Побудова системи фізкультурно-оздоровчих занять фітнесом передбачає дотримання загальних принципів теорії фізичного виховання: гармонійного розвитку особистості, зв'язку з життєдіяльністю, оздоровчої спрямованості; загольнодидактичних принципів: безперервності, циклічності, диференціації, вікової адекватності педагогічного впливу.

Розроблена у дисертації фітнес-програма із застосуванням фітболу включає 3 періоди:

1. Підготовчий період (один місяць). Початкове ознайомлення з особливостями виконання базових рухів, що використовують у фітбол-аеробіці, вивчення основних вихідних положень і техніки виконання вправ на м'ячі, підвищення координаційної складності рухів, навчання прийомам самоконтролю. Специфікою проведення занять на цьому етапі є використання м'яча більшого діаметру, що сприяє збереженню рівноваги при виконанні вправ і допомагає уникати травм.

2. Основний період (6 місяців). Вирішуються завдання вдосконалення техніки виконання вправ за рахунок підвищення координаційної складності рухів. Особлива увага приділяється розвитку функції рівноваги. До структури заняття включено силовий компонент для розвитку силової витривалості м'язів для жінок із середнім і вище середнього рівнями фізичного стану.

3. Підтримуючий період (2 місяці). Основна мета - підвищити й зберегти досягнутий рівень фізичного стану. Особливий акцент зроблено на вправи для збільшення амплітуди рухів, які застосовуються у корекційному компоненті.

Загальну характеристику програм оздоровчих занять з фітболом для жінок першого зрілого віку з різним рівнем фізичного стану представлено в таблиці 2.

Необхідно зауважити, що планування змісту занять і підбір засобів фітболу у розробленій програмі зорієнтовано на корекцію статури жінок, підвищення рівня соматичного здоров'я, фізичної підготовленості.

Таблиця 2. Загальна характеристика програм оздоровчих занять з фітболом для жінок першого зрілого віку з різним рівнем фізичного стану

Складові програми	Програма для жінок з низьким і нижче середнього рівнів фізичного стану	Програма для жінок з середнім і вище середнього рівнів фізичного стану
1. Основні завдання занять	- навчання самоконтролю, техніці виконання вправ, - адаптація до фізичних навантажень, - зниження надмірної маси тіла, - підвищення рухової активності і фізичної підготовленості, - корекція статури	- удосконалення фізичної підготовленості, - підвищення адаптації до фізичних навантажень, - досягнення високого рівня фізичного стану, - зниження жирового компоненту, - збереження результату
2. Комплекси вправ	фітбол-аеробіка, фітбол-гімнастика	фітбол-аеробіка, фітбол-гімнастика
3. Необхідне устаткування	фітболи	фітболи, гантелі, фітнес-манжети, гумові амортизатори
4. Розмір м'яча (при виборі слід враховувати зріст, рівень фізичної підготовленості)	75-65 см	65-55 см
5. Інтенсивність	40 - 50 % від МПК	50 - 65 % від МПК
6. Компоненти занять	розминочний, аеробний, корекційний, стретчинг, відновлювальний	розминочний, аеробний, корекційний, силовий, стретчинг, відновлювальний
7. Тренувальна ЧСС	115-140 уд/хв	130-160 уд/хв
8. Рівень складності вихідних положень	практично не вимагають особливих зусиль для утримання рівноваги на м'ячі	вимагають більшої концентрації від тих, хто займається для утримання рівноваги на м'ячі
9. Темп музичного супроводження	120-130 акц/хв	130-160 акц/хв

У дослідженні обґрунтовано особливості використання м'яча у різних вихідних положеннях, планування фізичного навантаження залежно від функціонального стану жінок з урахуванням пульсових режимів і доступності виконання вправ: для низького і нижче середнього рівнів в аеробному компоненті ЧСС становить 115-140 уд/хв; у корекційному - 115-135 уд/хв; для середнього рівня в аеробному компоненті ЧСС - 130-150 уд/хв, у корекційному 120-140 уд/хв; у силовому - 120-145 уд/хв; для рівня вище середнього в аеробному компоненті - 130-160 уд/хв, у корекційному - 120-145 уд/хв, у силовому - 120-150 уд/хв.

Заняття складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної (рис. 1).

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 1. Схема побудови фітнес-занять із використанням фітболу для жінок першого зрілого віку

У розминочному, аеробному та відновлювальному компонентах ми використовували фронтальний метод проведення занять з використанням фітболу.

У корекційному, силовому і стретчинг компонентах - груповий метод, який передбачає розподіл групи на підгрупи залежно від фізичного стану жінок.

У силовому компоненті використовуються вправи з подоланням маси власного тіла та із зовнішнім опором - гантелями, фітнес-манжетами, амортизаторами, фітболами.

Загалом укладено та запропоновано 24 моделей занять.

У підготовчому періоді під час занять фітбол-аеробікою використовуються вільний метод навчання танцювальних вправ. В основному і підтримуючому періодах - структурний, що забезпечує різноманітність при проведенні занять.

Для здійснення оперативного контролю за фізичним станом жінок нами було розроблено комп'ютерну програму «Fitball training», яка має дві робочі мови (російську і українську) і складається з 5 розділів: «Персональні дані», «Рівень фізичної підготовленості», «Фізичний розвиток», «Рівень здоров'я», «Результати». Ця комп'ютерна програма дозволяє виявляти динаміку рівня здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості жінок, що значно підвищує ефективність тренувального процесу.

Для визначення ефективності експериментальної методики нами було утворено контрольну та експериментальну групи. У контрольній групі проводилися заняття зі степ-аеробіки та елементами шейпінгу із використанням бодібарів, фітнес-манжетів, гімнастичних палиць, степ-платформ. Експериментальна група займалася за спеціально розробленою програмою із застосуванням фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики, з використанням гантелей, фітнес-манжетів, гумових амортизаторів (гумові стрічки), м'ячів. Тривалість занять складала 75 хвилин.

Заняття з фітнесу жінок першого зрілого віку контрольної та експериментальної груп мали спільні та відмінні риси. До спільних рис належали такі:

- використання у структурі занять таких компонентів: розминочний, аеробний, корекційний, силовий, стретчинг та відновлювальний;

- тривалість занять - 75 хв; протягом заняття ЧСС не перевищувала 160 уд/хв;

- тривалість періодів - підготовчого, основного, підтримуючого;

- фітбол і степ-платформу підбирали індивідуально, за розміром.

Відмінні риси на заняттях експериментальної групи:

- для підвищення фізичного стану жінок було використано засоби фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики;

- було застосовано груповий метод організації занять для диференціювання фізичного навантаження з врахуванням рівня фізичного стану жінок у корекційному, стретчинг та силовому компонентах;

- для здійснення оперативного контролю за фізичним станом жінок було використано розроблену комп'ютерну програму.

В експериментальній групі, у порівнянні з контрольною, після експерименту достовірно вищими (б?0,05-0,01) були зміни показників фізичного розвитку жінок, які впливають на візуальну оцінку статури, а саме: обхват талії зменшився на 3,73 см (5,14 %); обхват стегон в експериментальній групі зменшився на 4,07 см (4,04 %), обхват правого стегна - на 2,23 см, (3,83 %), вміст жиру в організмі жінок зменшився на 2,38 % (8,74 %).

Покращення функціональних показників жінок першого зрілого віку (б?0,05-0,01) спостерігалося як в експериментальній, так і у контрольній групах, що свідчить про ефективність запропонованої системи засобів фізичних вправ. Між групами достовірних змін не виявлено (б ?0,05).

Аналіз стану соматичного здоров'я після експерименту показав, що в експериментальній групі кількість жінок з низьким рівнем здоров'я знизилася з 36,67 % до 10 %, нижче середнього - з 46,67 % до 23,33 %, збільшилася кількість жінок із середнім рівнем здоров'я (з 16,66 % до 53,33 %). Рівень соматичного здоров'я вище середнього виявлено у 13,34 %. У контрольній групі кількість жінок з низьким рівнем здоров'я знизилася з 50,00 % до 20 %, нижче середнього - з 36,67 % до 30,00 %, збільшилася кількість жінок із середнім рівнем здоров'я (з 13,33 % до 43,33 %). Рівень здоров'я вище середнього виявлено у 6,67 % осіб (табл. 4).

Таблиця 4. Розподіл жінок першого зрілого віку за рівнем соматичного здоров'я

Рівень здоров'я	Експериментальна група (n=30), %	Контрольна група (n=30), %
	До	після	До	Після
Низький	36,67	10,00	50,00	20,00
Нижче середнього	46,67	23,33	36,67	30,00
Середній	16,66	53,33	13,33	43,33
Вище середнього	-	13,34	-	6,67

Порівняльний аналіз фізичної підготовленості жінок контрольної та експериментальної груп після експерименту свідчить, що в експериментальній групі показники сили м'язів розгиначів хребетного стовпа та силової витривалості м'язів живота, гнучкості хребетного стовпа були достовірно вищими порівняно з показниками у жінок контрольної групи (б?0,01) (табл. 5). Тест на рівновагу виявив, що у 56,67 % жінок експериментальної групи показники покращилися до рівня вікової норми (б?0,01).

Таблиця 5. Показники фізичної підготовленості жінок 21-35 років експериментальної (n=30) і контрольної (n=30) груп до та після експерименту ()

Рухові тести	Експериментальна група	Контрольна група
	до експерименту	після експерименту	до експерименту	після експерименту
Тест Купера - біг 12 хв., м	1423,33±30,68	1746,67±32,16**	1353,33±29,35	1673,33±33,37***
Нахили тулуба вперед з положення сидячи, см	4,98±0,44	9,31±0,51**?	4,52±0,39	7,22±0,39***
Утримання положення -притулившись спиною до стіни зігнути ноги в колінах, кут - 90°, с	34,27±2,00	52,90±2,09**	30,33±1,92	50,00±1,89***
Утримання тулуба під кутом 45°, руки за головою, с	29,60±1,56	51,07±1,36**?	24,33±2,14	37,10±2,03***
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи на зігнуті коліна, кількість разів	9,33±0,56	15,80±0,70**	9,87±0,51	16,17±0,51***
Лежачи на животі одночасно підняти руки й ноги, с	33,03±2,20	60,97±2,28**?	31,80±2,27	47,43±2,17***
Лежачи на животі, руки під плечі, підняти тулуб, см	11,66±1,09	14,56±1,07**?	10,29±0,84	10,90±0,80**
Стійка на одній нозі із заплющеними очима, с	10,43±1,52	27,13±1,87**?	7,23±0,90	17,77±1,46***

Примітки: ^** - б0,05; ^*** - б0,01 у порівнянні з величинами показників, які було зареєстровано до початку експерименту; ^? - б0,01 у порівнянні з величинами показників, які зареєстровано після експерименту в контрольній групі.

Отримані результати свідчать про ефективність розробленої у ході дисертаційного дослідження програми занять із застосуванням фітболу для жінок першого зрілого віку.

У п'ятому розділі «Обговорення результатів дослідження» представлено три групи даних, отриманих шляхом експериментального дослідження, та їх зіставлення з даними науково-методичної літератури.

Підтверджено дані авторів про низький та нижче середнього рівні здоров'я, надлишкову вагу, високий вміст жиру в організмі жінок першого зрілого віку (Д.Ю. Луценко, 2001; Т.В. Івчатова, 2005; К.Г. Терезі, 2006; Н.О. Гоглювата, 2006; Т.Н. Власенко, 2006; Г.М. Жерносек, 2007).

Доповнено результати досліджень про:

- вплив оздоровчих занять із застосуванням степ-аеробіки та елементів системи шейпінгу на фізичний стан жінок 21-35 років (Ю.Г. Таран, 1998; О.С. Губарева, 2001; Н.Ю. Шунайлова, Е.А. Мадера, Н.А. Хатталова, 2006; Г.М. Жерносек, 2007);

- вплив оздоровчих занять з фітболом на фізичний стан жінок першого зрілого віку (В.А. Чубакова, 2006).

Вперше визначено організаційно-методичні основи оздоровчого тренування з фітболом жінок першого зрілого віку; особливості планування змісту занять в залежності від рівня фізичного стану; раціональні параметри фізичних навантажень та пульсових режимів; організаційну структуру побудови занять; систему оперативного контролю за фізичним станом.

Розроблено комп'ютерну програму «Fitball training» для диференціювання фізичного навантаження на заняттях з використанням фітболу в системі фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку.

фізичний оздоровчий фітбол жінка

ВИСНОВКИ

1. Аналіз науково-методичної літератури підтверджує існування різних напрямів фізкультурно-оздоровчих занять. Попри те більшість жінок мають захворювання суглобів, слаборозвинені м'язи спини, надлишкову вагу, що порушує функції опорно-рухового апарату, особливо на заняттях з високо інтенсивним навантаженням. У зв'язку з цим актуальним є питання наукового обґрунтування організаційно-методичних основ, використання ефективних засобів оздоровчого тренування з жінками 21-35 років з мінімальним навантаженням на опорно-руховий апарат, що стає можливим із застосуванням фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики.

2. У дослідженні вивчено структуру мотивів до занять фізичною культурою і спортом жінок першого зрілого віку. Пріоритетними мотивами є зміцнення здоров'я (42,5 %), корекція фігури (35,9 %), підвищення самооцінки (19,6 % ) та інші (2 %). Найбільш популярними видами фітнесу визнано степ-аеробіку (37 %), фітбол-аеробіку (28 %), бодібілдинг (20 %), пілатес (15 %). Це стало підґрунтям для вибору напрямків фітнесу для занять із жінками першого зрілого віку.

Врахування мотиваційних пріоритетів при плануванні фізкультурно-оздоровчих занять сприятиме формуванню свідомого ставлення жінок до занять фізичною культурою та прагненню до фізичного самовдосконалення.

3. Результати констатуючого експерименту свідчать про низький рівень фізичного стану жінок:

- більшість має надмірну масу тіла (48,34 %), вміст жиру в організмі вище норми у 81,67 %;

- аналіз рівня соматичного здоров'я показав, що високий та вище середнього рівні соматичного здоров'я не має жодна з обстежених жінок, середній рівень здоров'я виявлено у 14,99 %, рівень нижче середнього -

у 41,67 %, низький рівень - у 43,34 %;

- більшість жінок мають низький (80 %) та нижче середнього (20 %) рівні розвитку загальної витривалості та гнучкості (98,34 % та 1,66 % відповідно).

Оцінка сили розгиначів хребетного стовпа практично у всіх жінок була на низькому рівні. Тест на рівновагу виявив, що показники обстежених жінок були значно нижче вікової норми, лише у 5 % жінок відповідали віковій нормі.

Отримані результати підтверджують необхідність корегування фізичного стану жінок першого зрілого віку в системі оздоровчих занять з використанням фітболу з урахуванням мотивації жінок до занять фізичною культурою і спортом.

4. Для підвищення ефективності оздоровчих занять з фітболом нами обґрунтовано та розроблено програми занять фітбол-аеробікою і фітбол-гімнастикою відповідно до рівня фізичного стану жінок. У дев'ятимісячному циклі оздоровчих занять виділено три періоди: підготовчий (1 місяць), основний (6 місяців) і підтримуючий (2 місяці). У загальній структурі занять виділено 6 компонентів різної цільової дії: розминочний, аеробний, корекційний, силовий, стретчинг та відновлювальний.

Запропоновано засоби та методи організації занять для фітбол-аеробіки й фітбол-гімнастики, визначено пульсові режими для різних компонентів занять відповідно до рівня фізичного стану. У дисертації розроблено 24 моделі занять.

5. Результати педагогічного експерименту доводять ефективність впливу розробленої нами методики занять з фітболом на корекцію статури жінок першого зрілого віку. Так, в експериментальній групі, у порівнянні з контрольною, достовірно вищими були показники фізичного розвитку жінок, які впливають на візуальну оцінку статури, а саме: обхват талії зменшився на 3,73 см (б?0,05) (5,14 %); обхват стегон в експериментальній групі зменшився на 4,07 см (б?0,05) (4,04 %), обхват правого стегна - на 2,23 см (б?0,05), (3,83 %), вміст жиру в організмі жінок зменшився на 2,38 % (б?0,01) (8,74 %).

6. Аналіз соматичного здоров'я показав, що між групами достовірних змін не виявлено (б?0,05). У контрольній групі кількість жінок з низьким рівнем соматичного здоров'я знизилася з 50,00 % до 20 %, нижче середнього - з 36,67 % до 30,00 %, збільшилася кількість жінок із середнім рівнем здоров'я з 13,33 % до 43,33 %. До групи вище середнього віднесено 6,67 %. В експериментальній групі кількість жінок з низьким рівнем соматичного здоров'я знизилася з 36,67 % до 10 %, нижче середнього - з 46,67 % до 23,33 %, збільшилось кількість жінок із середнім рівнем здоров'я (до експерименту - 16,66 %, після експерименту - 53,33 %). До групи вище середнього зараховано 13,34 %.

7. Встановлено, що експериментальна програма істотно вплинула на підвищення показників фізичної підготовленості. Так, у жінок експериментальної групи, порівняно з контрольною, зміни були достовірно вищими (б?0,01) за більшістю показників, а саме: сила м'язів розгиначів хребетного стовпа збільшилася на 12,31 с (35,44 %); силова витривалість м'язів живота мала приріст на 8,7 с (20,04 %); гнучкість хребетного стовпа збільшилася на 1,63 см (27,18 %); гнучкість хребетного стовпа при відведенні спини назад збільшилася на 2,29 см (18,94 %); статичної рівноваги мала приріст 6,16 с (14,34 %).

8. Розроблено комп'ютерну програму «Fitball training» для диференціювання фізичного навантаження на заняттях з використанням фітболу та здійснення оперативного контролю за фізичним станом жінок, яка включає комплекси вправ з мінімальним навантаженням на опорно-руховий апарат. Програма дозволяє виявляти динаміку рівня здоров'я, фізичного розвитку й фізичної підготовленості жінок, що підвищує ефективність тренувального процесу.

9. Отримані дані показників фізичного стану в ході педагогічного експерименту свідчать про ефективність розробленої методики занять з фітболом для жінок першого зрілого віку, що дає підставу рекомендувати її для впровадження.

Перспективи подальших досліджень полягають у вивченні можливостей використання засобів фітбол-аеробіки та фітбол-гімнастики на заняттях з жінками другого зрілого віку.

СПИСОК ПРАЦЬ ОПУБЛІКОВАНИХ ЗА ТЕМОЮ ДИСЕРТАЦІЇ

1. Шамардіна Г.М. Корекція статури жінок першого зрілого віку у процесі занять оздоровчим фітбол-тренінгом / Галина Шамардіна, Ольга Лядська // Вісник Чернігівського державного педагогічного університету. - Чернігів, 2008. - Вип. 55. - С. 142 - 146. Особистий внесок здобувача полягає у здійсненні досліджень, узагальненні результатів та опис їх особливостей.

2. Самошкін В.В. Вплив занять оздоровчим фітбол-тренінгом на фізичну підготовленість жінок першого зрілого віку / Владлен Самошкін, Ольга Лядська // Спортивний вісник Придніпров'я. - Дніпропетровськ, 2009. - № 2-3. - С. 48 - 51. Особистий внесок здобувача полягає у здійсненні досліджень, узагальненні результатів та опис їх особливостей.

3. Лядська О.Ю. Вплив занять оздоровчим фітбол-тренінгом на розвиток гнучкості у жінок першого зрілого віку / Ольга Лядська // Вісник Чернігівського державного педагогічного університету. - Чернігів, 2009. - Вип. 69. - С. 126 - 129.

4. Лядська О.Ю. Корекція змісту жиру в організмі жінок першого зрілого віку у процесі занять оздоровчим фітбол-тренінгом // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць

/ за ред. С.С. Єрмакова. - Харків : ХДАДМ, 2009. - № 10. - С. 126 - 128.

5. Лядская О.Ю. Роль социологических исследований в мотивации к занятиям оздоровительным фитнесом / Ольга Лядская // Слабожанський науково-спортивний вісник. - Харків, 2009. - № 1.- С. 211 - 215.

6. Лядська О.Ю. Розвиток функції рівноваги у жінок першого зрілого віку в процесі занять оздоровчим фітбол-тренінгом / Ольга Лядська // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць / за ред. С.С. Єрмакова. - Харків : ХДАДМ, 2009. - № 5. - С. 156 - 159.

7. Лядська О.Ю. Комп'ютерна програма «Fitball training» для жінок першого зрілого віку / Ольга Лядська // Спортивний вісник Придніпров'я. - Дніпропетровськ, 2010. - № 2 - С. 113 - 115.

8. Лядська О.Ю. Застосування комп'ютерної програми «Fitball training» для удосконалення організації фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку із застосуванням фітболу / Ольга Лядська // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць / за ред. С.С. Єрмакова. - Харків : ХДАДМ, 2010. - № 12. - С. 76 - 79.

9. Лядська О.Ю. Вплив оздоровчих занять із застосуванням фітболу на антропометричні характеристики жінок першого зрілого віку / Ольга Лядська // Спорт, духовність і гуманізм в сучасному світі: матеріали VIII міжн. наук.-практ. конф. / під ред. Л.О. Демінської; ДДІЗФВіС. - Донецьк, 2010. - С. 139 - 144.

Размещено на Allbest.ru

...