Размещено на http://www.allbest.ru/

методика обучения гимнастическим упражнениям на брусьях



ХАРАКТЕРИСТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения на брусьях состоят из маховых, силовых и статических элементов и их соединений, выполняемых в упорах и висах, и разделяются на следующие основные группы: подъемы, кувырки, повороты махом, сальто, статические положения и силовые упражнения, соскоки.

Упражнения на брусьях являются эффективным средством развития силы мышц рук и туловища, ловкости, формирования прикладных и спортивных навыков.

Для успешного овладения маховыми элементами и соединениями, вначале надо освоить технику размахивания в упоре и в упоре на руках (предварительно освоив размахивание в упоре на предплечьях).

Размахивание в упоре (рис. 1) представляет собой маятникообразное перемещение тела. Вначале осваивают положение упора. В упоре руки должны быть прямыми, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова удерживается прямо (рис. 1, б).

Размахивание начинается движением ног и таза вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 1, в). В крайней точке маха вперед надо выпрямиться и активным движением послать ноги назад. Пройдя вертикаль прямым телом, слегка прогнуться, а в крайней точке маха назад выпрямиться (рис. 1, а). Очень важно во время размахивания не сгибать руки, а плечи удерживать над точкой хвата, размахивание выполнять всем телом, а не только ногами.

Рис. 1



Размахивание в упоре на руках, во многом сходно по технике с размахиванием в упоре. Предварительно осваивают положение упора на руках (рис. 2).

Вначале жерди устанавливаются на такой высоте, чтобы занимающиеся, стоя на носках, могли принять упор на руках. Имея дополнительную опору ногами, они смогут правильно выполнить положение упора. Тело в упоре на руках должно быть выпрямлено, руки слегка согнуты, плечевой пояс напряженным.

После усвоения правильного положения в упоре, учитель помогает ученику выполнять размахивание. При размахивании сохраняется прямое положение туловища, плечи удерживаются над жердями. Одним из методических приемов, помогающих успешному освоению техники выполнения размахивания, является выполнение размахивания на жердях, установленных наклонно.

Рис.2



ПОДЪЕМЫ

Подъем махом вперед из упора на предплечьях

Последовательность обучения:

1. Размахивание в упоре на предплечьях;

2. Из размахивания в упоре на предплечьях махом вперед упор лежа сзади на предплечьях, ноги врозь;

3. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед, ноги врозь;

4. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в упор с помощью учителя;

5. Подъем махом вперед в упор самостоятельно.

При выполнении подъема махом вперед следует обращать внимание на следующие детали техники:

а) при выполнении маха назад плечи должны быть в вертикальном положении, а тело выпрямленным;

6) тормозить движение ног надо в крайней точке маха вперед, т.е. в момент, когда ноги поднимутся выше жердей;

в) основное усилие руками и энергичное движение туловищем вперед-вверх должны осуществляться одновременно с торможением движения ног;

г) помощь ученику оказывать одной рукой под спину в области поясницы, другой - за плечо.

Подъем махом назад из упора на предплечьях

Последовательность обучения:

1. Размахивание в упоре на предплечьях;

2. Из размахивания в упоре на предплечьях махом назад упор лежа ноги врозь на предплечьях;

3. Из размахивания в упоре на предплечьях (на концах брусьев лицом внутрь) подъем махом назад в упор с помощью учителя;

4. Подъем махом назад в соскок вправо (влево);

5. Подъем махом назад в упор.

При выполнении подъема махом назад в упор из упора на предплечьях следует обратить внимание на следующие детали техники:

а) в момент прохождения вертикального положения необходимо незначительно согнуть тело и затем активным движением ногами назад, разогнуть его;

6) руки выпрямлять в крайней точке маха назад, одновременно выпрямляя тело;

в) помощь ученику оказывать одной рукой за плечо, другой - под бедро при выполнении подъема на концах брусьев, начиная от вертикального положения, а при выполнении подъема в середине брусьев - с горизонтального положения.

Подъем махом вперед из упора на руках

На махе назад (рис. 3) надо слегка согнуться в тазобедренных суставах, а с началом маха вперед - прогнуться. Пройдя вертикаль, нужно, сгибаясь, энергично послать ноги вперед вверх и затормозить их движение на уровне жердей, выполнив одновременно рывок туловищем и оттолкнувшись плечами от жердей. Нажимая руками на жерди, перейти в упор, слегка сгибаясь и продолжая мах вперед.

Рис.3

Последовательность обучения

1. Размахивание в упор на руках;

2. Сгибание и разгибание рук в упоре в сочетании с размахиванием (рис. 4) (1 - в конце маха назад согнуть руки, махом вперед выпрямить; 2 - в конце маха вперед согнуть руки, махом назад выпрямить);

Рис.4

3. В упоре на руках, опираясь ногами о гимнастический козел, быстро выпрямиться и затем, резко сгибаясь, выйти в упор, активно надавливая руками на жерди (рис. 5);

Рис.5

4. Подъем махом вперед на наклонных (вперед) брусьях;

5. Подъем махом вперед в сед ноги врозь с помощью;

6. Подъем махом вперед в сед ноги врозь самостоятельно;

7. Подъем махом вперед в упор с помощью;

8. Подъем махом вперед в упор самостоятельно.

Помощь оказывать стоя сбоку и подталкивая ученика руками снизу под спину и бедра, а затем поддерживая под бедра.



Подъем махом назад из упора на руках

Из упора на руках согнувшись, разгибаясь вперед, подтянуть плечи к кистям, сгибая руки в локтях (рис. 6). На уровне жердей тело выпрямить. Далее нужно слегка согнуться и, минуя вертикаль, активно хлестообразным движением послать ноги назад-вверх. Когда ноги окажутся выше уровня жердей, сделать энергичный рывок, туловищем вперед, нажимая руками на жерди, подать плечи вперед и, разгибая руки, перейти в упор.

Рис.6

Последовательность обучения:

1. Повторить размахивание на руках. Размахивание выполнять по большой амплитуде, незначительно сгибая тело до вертикали и делая хлестообразное движение ногами назад после прохождения вертикали;

2. Повторить сгибание и разгибание рук в упоре в сочетании с размахиванием. Обратить внимание на хлестообразное движение ногами при махе назад и активное разгибание рук после прохождения вертикального положения;

3. Повторить подъем махом назад из упора на предплечьях;

4. Подъем махом назад на концах брусьев лицом внутрь с помощью учителя (при махе вперед согнуть руки и подтянуть плечи к кистям);

5. Подъем махом назад в середине брусьев из размахивания с помощью и самостоятельно.



Подъем разгибом из упора на руках, согнувшись

Из размахивания в упоре на руках (рис. 7), махом вперед, слегка сгибаясь, а затем выпрямляя тело, принять положение, близкое к стойке на лопатках (рис. 7, а). Пружинисто согнуться, принять положение упор согнувшись (рис. 7, б), и в темпе резко разогнуться, направляя таз и ноги вперед-вверх и, отталкиваясь плечами, перейти в упор, слегка согнувшись в тазобедренных суставах (рис. 7, в). Далее, тормозя движение ног, надавить прямыми руками на жерди и выполнить мах назад (рис. 7, г, д). Такое положение в момент выхода в упор позволяет выполнить мах назад с достаточно высокой амплитудой. Разгибание должно быть быстрым и коротким с последующим торможением ног.

Рис. 7

Помощь оказывается стоя сбоку, подталкивая ученика руками снизу под поясницу, сдерживая затем движение ног под бедра.

Последовательность обучения:

1. Освоить правильное положение упора согнувшись после маха вперед (рис. 7, а, б);

2 . Жерди наклонно (вперед):

- подъем разгибом в сед ноги врозь;

- подъем разгибом в сед на бедро;

- подъем разгибом в упор.

3. Жерди горизонтально:

- подъем разгибом в сед ноги врозь;

- подъем разгибом в сед на бедро;

- подъем разгибом в упор. Все упражнения вначале выполнять с помощью, затем самостоятельно.

Подъем разгибом из виса, согнувшись

Выполняется с разбега из виса стоя, из виса углом и виса согнувшись на концах и внутри брусьев. Сгибание выполняется в конце маха вперед (рис. 8, а, б).

Махом назад, после прохождения вертикали, надо энергично разогнуться, посылая ноги вверх-вперед (рис. 8, в). Затем, затормозив движение ног и нажав прямыми руками на жерди, выйти в упор (рис. 8, г). В момент разгиба стопы должны пройти в районе хвата. В упоре тело остается слегка согнуто (рис. 8, д), выпрямляясь вперед, выполнить мах назад.

Рис.8

Последовательность обучения:

1. Освоить правильное положение виса согнувшись после маха вперед из различных И.П. (виса стоя, виса углом);

2. На перекладине из виса стоя с разбегу и виса углом подъем верхом, подъем разгибом;

3. И.П. то же, но подъем вперед в упор сзади с помощью;

4. Из виса стоя хватом за концы с разбегу подъем разгибом с помощью и самостоятельно;

5. То же в середине брусьев, но в сед ноги врозь;

6. То же, но подъем в упор;

7. То же, но из виса вис углом;

8. Подъем разгибом с разбега и виса углом самостоятельно.

Обучая подъему разгибом, важно добиться хорошей амплитуды движения, полного сгибания тела в висе согнувшись и последующего энергичного разгибания вверх-вперед, а также хорошего маха ногами назад после выхода в упор.

Необходимо страховать и оказывать помощь при подъеме, поддерживая ученика под поясницу и бедра.

Поворот кругом правой в упоре поочередным перехватом рук

В конце небольшого маха вперед (рис. 9), разводя ноги и смещаясь влево, оттолкнуться правой рукой и с поворотом налево выполнить перемах правой в упор верхом на левой жерди. Акцентировано взмахнуть влево разведенными ногами и, оттолкнувшись левой рукой, повернуться плечом назад налево в упор, соединить впереди ноги.

Рис.9

Последовательность обучения:

1. В упоре на низких брусьях, небольшим махом вперед, оттолкнуться правой рукой и с поворотом налево перейти в упор на левую жердь;

2. И. П. то же, но небольшим махом вперед с поворотом налево перейти в упор на левую жердь и, не задерживаясь в упоре на левой жерди с поворотом налево перейти в упор на обе жерди;

3. И. П. то же, но небольшим махом вперед с поворотом налево выполнить перемах правой и перейти в упор верхом на левую жердь с одновременным махом разведенных ног влево;

4. Из упора верхом на левой жерди махом разведенными ногами влево оттолкнуться левой рукой и с поворотом налево перейти в упор на обе жерди;

5. Выполнение поворота кругом в целом.

Помощь оказывать стоя со стороны поворота, поддерживая ученика под плечи в случае падения вперед после первой половины поворота.

Из седа ноги врозь махом одной ногой внутрь назад скрещение с поворотом кругом в сед ноги врозь

Из седа ноги врозь перехватить левой рукой правую жердь и махом правой назад выполнить скрещение с поворотом кругом в сед ноги врозь.

Последовательность обучения:

1. Из седа ноги врозь на коне с опорой на одну руку махом назад скрещение с поворотом кругом в сед ноги врозь;

2. Из упора лежа верхом продольно правая внутри, опираясь правым носком о заднюю жердь, перемах согнув левую с поворотом направо на 90° и перехватом правой в сед ноги врозь;

3. Из упора лежа верхом правой продольно, махом правой в сторону скрещение с поворотом в сед ноги врозь;

4. Из седа опорой левым бедром, правая впереди, перехват левой рукой за правую жердь и махом правой назад скрещение с поворотом направо кругом в сед ноги врозь;

5. Из седа ноги врозь скрещение с поворотом кругом в сед ноги врозь.



КУВЫРКИ

Кувырок вперед из седа ноги врозь

вис брусья кувырок соскок

Из седа ноги врозь с опорой руками спереди у бедер, сгибая руки, поднять таз, затем опустить голову на грудь, развести руки, опереться плечами о жерди и выполнить кувырок. Ноги во время кувырка не сводить, перехват руками произвести раньше, чем бедра коснутся жердей.

Последовательность обучения:

1. На мате из упора стоя согнувшись ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь;

2. На мате из упора стоя на одном колене, другая нога назад, толчком одной и махом другой кувырок вперед в упор сидя;

3. то же, но в сед ноги врозь;

4. Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке, на которую положен гимнастический мат, выполнить перехват вперед, затем, опираясь руками, перейти в упор стоя согнувшись ноги врозь и сделать кувырок вперед в сед ноги врозь;

5. Из седа ноги врозь на двух узко поставленных гимнастических скамейках, накрытых гимнастическими матами, выполнить кувырок вперед;

6. то же, но из упора стоя на колене толчком одной и махом другой.

Задача последних двух упражнений - научить занимающихся в момент переворачивания через голову опираться плечами о скамейки.

На наклонно поставленных жердях, покрытых двумя моргами:

1. Из упора стоя на одном колене махом одной и толчком другой кувырок вперед в сед ноги врозь с помощью;

2. Кувырок вперед из седа ноги врозь с помощью;

3. То же, но без помощи учителя.

На горизонтальных брусьях:

1. Кувырок вперед из упора стоя на одном колене (жерди накрыты матами) с помощью;

2. Кувырок вперед из седа ноги врозь (жерди накрыты матами) с помощью;

3. Кувырок вперед из седа ноги врозь (жерди накрыты матами) самостоятельно;

4. Кувырок вперед из седа ноги врозь без гимнастических матов с помощью и самостоятельно.

Помощь оказывать в момент переворачивания через голову одной рукой под спину под брусьями, другой - под бедро над брусьями.

Кувырок вперед из стойки на плечах в сед ноги врозь

В стойке на плечах, не опуская руки, согнуться, опустив голову на грудь и разведя ноги, затем перехватить руки вперед и выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь.

Страховку и помощь оказывать одной рукой под спину, другой -- под таз под брусьями.

Кувырок назад прогнувшись из упора на руках (рис. 10).

Махом вперед в упоре на руках выполняется сильный мах ногами вверх через себя. Проходя вертикаль в положении высокого упора на руках согнувшись, плавно разогнуться в тазобедренных суставах, развести руки в стороны и отвести голову назад. Пройдя приблизительно 45° за вертикаль, взяться за жерди и перейти в упор на руках.



Рис. 10

Последовательность обучения:

1. Из седа на матах кувырок назад через плечо;

2. Из седа на матах кувырок назад через стойку на руках;

3. На брусьях из стойки на плечах кувырок назад в упор на руках;

4. Размахивание в упоре на руках с большой амплитудой до высокого упора на руках согнувшись;

5. На низких брусьях или стоялках ученик принимает высокий упор на руках согнувшись, а учитель, стоя на брусьях, удерживает его за голени. Ученик разводит руки и прогибается, а учитель поднимает его за ноги и переводит в упор на руках. (Можно оказывать помощь, стоя рядом на коне или козле);

6. Выполнение кувырка из размахивания с помощью и самостоятельно.

Помогать нужно под спину, стоя сбоку при махе вперед, и придерживать ноги после прохождения вертикали. Чтобы исключить ушибы о брусья, на жерди кладутся маты или специальные мягкие чехлы.

Для обучения кувырку назад в стойку на плечах и через стойку на плечах в упор, используются те же методические приемы.



СПАДЫ

Спад в вис углом из упора на руках

На махе назад надо слегка приподняться над жердями, выпрямить руки (отодвигая себя назад) и, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в вис углом. Упражнение разучивается целостным методом. В висе углом руки должны быть прямыми и составлять с туловищем прямую линию, голова опущена на грудь, тело согнуто в тазобедренных суставах до прямого угла.

Спад из упора в упор на руках

Из размахивания в упоре на махе назад, отодвигаясь, перейти в упор на руках. Упражнение выполняется целостным методом. При махе назад, когда ноги займут горизонтальное положение, согнуть руки и, отодвигаясь назад, перейти в упор на руках.

Спад из упора в упор на руках согнувшись (рис.11)

Из размахивания в упоре на махе вперед слегка согнуть руки и движением спиной назад перейти в упор на руках, близкий к стойке на лопатках, затем согнуться.

Рис. 11



Спад в вис согнувшись из упора (рис. 12)

Из размахивания в упоре в конце маха вперед надо согнуться в тазобедренных суставах и сделать спад назад на прямых руках (упасть назад на спину). Вначале надо ознакомить ученика с положением в висе согнувшись (хват изнутри, голова опущена на грудь, колени перед лицом). Упражнение осваивают с помощью, применяя «проводку» по движению поддержкой под спину и бедра.

Рис. 12

Спад в вис согнувшись выполняется двумя способами в зависимости от того, какое движение следует после него.

Первый способ (рис. 12, а) применяется при выполнении подъема разгибом, когда не требуется сильного маха. При этом способе выполнения спада «ведущей» при движении тела вниз является спина (ученик «падает» назад на спину).

Второй способ (рис. 12, б) применяется перед подъемом дугой, где необходим сильный мах. Опускание тела вниз происходит раньше, когда таз на махе вперед еще не дошел до точек хвата за жерди. «Ведущим» при опускании тела вниз является таз. Сгибание тела в тазобедренных суставах начинается позже и заканчивается после прохождения плечами уровня жердей.



СТОЙКИ

Стойка на плечах (рис. 13)

Слегка прогнутое, вытянутое вверх ногами тело. Согнутые в локтевых суставах руки разведены в стороны и опираются о жерди. Голова слегка наклонена назад. В начале обучения стойке на плечах на низких брусьях или стоялках освоить с помощью учителя правильное положение тела в стойке на плечах.

Рис. 13

Стойка на плечах из седа ноги врозь

Силой, сгибая руки, вывести таз вверх, и разводя руки в стороны, перейти в упор на плечах, затем соединить ноги и слегка прогнуться.

Стойка на плечах махом назад

Из размахивания в упоре махом назад согнуть руки (после прохождения тела горизонтального положения) и, разводя их в стороны, перейти в упор на плечах, голову отвести назад, туловище слегка прогнуть.



Стойка на руках (рис. 14)

Руки прямые, тело слегка прогнуто, голова наклонена назад. В начале обучения освоить правильное положение тела на стоялках или низких брусьях с помощью учителя.

Рис. 14

Стойка на руках махом назад

Выполняется почти прямым телом. Движение плеч назад после прохождения телом горизонтального положения осуществляется синхронно с движением ног и завершается в момент выхода в стойку на руках.

Последовательность обучения:

1.Стойка на руках на полу махом одной и толчком другой ноги;

2. То же на стоялках;

3. На концах низких брусьев лицом наружу махом назад стойка с помощью учителя, стоящего на возвышении (стол, козел) и поддерживающего ученика под плечо и бедро;

4. То же в середине низких брусьев;

5. Выполнение стойки махом самостоятельно.

Способы самостраховки:

1. При падении вперед в середине брусьев опуститься на плечи и сделать кувырок вперед;

2. При падении назад согнуть руки и сесть ноги врозь, либо опуститься в упор, сдерживая ноги, либо соскочить в сторону от брусьев;

3. При падении вперед в стойке на концах брусьев лицом наружу, опустить одну руку и, поворачиваясь кругом в упоре на другой, соскочить за брусья.



СОСКОКИ

Соскоки на брусьях выполняются махом вперед и назад из упора, из стойки на плечах и на руках.

Соскоки углом

1. Из седа ноги врозь махом вперед, соединяя ноги, соскок углом влево или вправо;

2. Из седа на левом бедре на правой жерди, махом правой соскок углом через обе жерди;

3. Из размахивания в упоре махом вперед соскок углом влево или вправо.

Подводящие упражнения к соскокам углом

1. Из седа ноги врозь махом вперед, соединяя ноги, сед на левое или правое бедро;

2. Из седа на левом бедре махом правой перейти в сед на правом бедре и обратно;

3. Из размахивания в упоре махом вперед сед на левое или правое бедро;

4. Из размахивания в упоре (на низких брусьях) махом вперед соскок углом в сед на горку матов высотой на уровне жердей.

Соскок махом вперед выполняется из упора махом средней амплитуды. Проходя вертикальное положение, надо сделать энергичное движение ногами вперед-вверх и в сторону. В конечной точке маха надо резко разогнуться, опуская ноги назад и поднимая плечи вверх-в сторону толчком руками. После того как ноги пройдут над жердями, руки с дальней жерди надо переставить на ближнюю жердь.



Соскок махом вперед с поворотом на 1800 (рис. 15)

Поворот выполняется внутрь к брусьям во время разгибания тела в высшей точке маха. Если соскок выполняется вправо, то поворот выполняется с опорой левой рукой с последующим перехватом правой рукой после поворота. Вначале обучают соскоку с поворотом на 90° лицом к брусьям. После поворота над жердью надо выполнить поочередный перехват руками и закончить соскок, держась двумя руками за жердь. Предварительно выполнить соскок на концах брусьев лицом наружу.

Рис. 15

Соскок махом назад

Проходя махом назад вертикаль, надо энергично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги назад-вверх и в сторону. В конце маха, затормозив движение ног, слегка прогнуться и вывести тело из жердей, быстро переставив руку с дальней жерди на жердь, через которую выполняется соскок, а другую руку, одноименную соскоку, отвести в сторону. Предварительно выполнить соскок на концах брусьев лицом внутрь через веревочку или гимнастическую палку.

Соскок боком

Из размахивания в упоре на махе вперед, проходя вертикаль, надо слегка согнуться и послать ноги вперед-вверх и в сторону, одновременно выполняя поворот в сторону опорной руки и передачу на нее тяжести тела. В этот же момент выполняется толчок рукой, разноименной стороне соскока. Немного не доходя до высшей точки маха, быстро разогнуться в тазобедренных суставах и повернуться на 90° - боком к жерди, затем оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду.

Последовательность обучения:

1.Из упора лежа сзади на полу толчком одной руки и разгибанием в тазобедренных суставах, перейти в упор лежа боком;

2. Из размахивания в упоре на концах брусьев лицом наружу соскок боком через веревочку или гимнастическую палку;

3. Соскок боком с помощью на концах брусьев (учитель помогает одной рукой за плечо, другой - под бедро снизу).

Соскок переворотом в сторону из стойки на плечах

Основным условием обучения этому соскоку является правильное положение ученика в стойке (прямое положение тела в момент переворота). Так как при выполнении соскока ученику трудно определить направление соскока, необходимо на первых этапах обучения применять помощь учителя и подводящие упражнения. Помогать и страховать ученика следует стоя со стороны спины.

Последовательность обучения:

1. Переворот в сторону из стойки на руках на полу с помощью учителя;

2. Переворот в сторону из стойки на голове и руках, стоя на возвышении (горка матов, козел, стол), с помощью учителя и самостоятельно;

3. Переворот в сторону из стойки на плечах на концах брусьев лицом наружу (брусья низкие, учитель помогает при соскоке поддержкой под спину);

4. выполнение соскока на средних и высоких брусьях с помощью и самостоятельно.

Соскок с перемахом одной, с поворотом на 900 из размахивания в упоре на концах

В конце маха на зад подать плечи вперед, затем, поднимая таз, слегка согнуться, оттолкнуться одной рукой и выполнить перемах через жердь одноименной ногой с одновременным поворотом на 90° в сторону опорной руки. Приземлиться боком к брусьям.

Соскок ноги врозь из размахивания в упоре на концах (рис. 16)

В конце небольшого маха назад быстро прогнуться и вывести плечи вперед, затем, поднимая таз, слегка согнуться, широко развести ноги и, энергично оттолкнувшись руками, сделать перемах через концы брусьев. В полете прогнуться и перед приземлением соединить ноги.

Рис. 16

Разучивать соскок следует на низких брусьях. Страховку и помощь оказывать стоя спереди и сбоку. При махе назад учитель становится лицом к ученику и берет его за плечо. Отступая назад, помогает ученику смещаться вперед от жердей, вытягивая его за плечо на себя, если он остается над жердями.

Последовательность обучения:

1.Из упора лежа на полу толчком двумя выполнить небольшой мах назад, затем подать плечи вперед и, оттолкнувшись руками, стать в стойку ноги врозь согнувшись за линией опоры руками;

2. То же из упора лежа на коне в соскок с помощью учителя;

3. Прыжок ноги врозь через коня с ручками с разбега;

4. То же с места;

5. Соскок ноги врозь на низких брусьях с помощью и самостоятельно;

6. Соскок ноги врозь на средних брусьях с помощью и самостоятельно.



ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Размахивания

1. Размахивание в упоре с разведением и сведением ног на махе вперед и махе назад.

2. Из размахивания в упоре на махе вперед развести ноги врозь и после темпового удара бедрами о жерди, свести их и выполнить высокий мах назад.

3. Из размахивания в упоре на махе назад согнуть руки, на махе вперед, разгибая руки, сед ноги врозь.

Перемахи в упоре

1. Из упора стоя лицом к брусьям хватом за концы прыжок в упор с перемахом одной ногой внутрь и соскок в упор стоя.

2. То же, но после перемаха остаться в упоре.

3. Из упора на концах лицом к брусьям махом назад перемах одной и соскок в упор стоя.

4. То же, но после перемаха остаться в упоре.

5. Из размахивания в упоре перемах одной в упор.

Подъемы

1. Из упора лежа ноги врозь на предплечьях соединить ноги и махом вперед выполнить подъем в сед ноги врозь.

2. То же, но подъем в упор.

3. Из упора на предплечьях подъем силой в упор.

4. Из размахивания в упоре на предплечьях махом назад подъем в стойку на плечах.

5. Из размахивания в упоре на махе назад спад (отодвиг) в упор на руках и подъем махом вперед в упор.

6. То же, но в сед ноги врозь.

7. Из размахивают в упоре на махе вперед спад в упор на руках согнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь.

8. То же, но подъем в упор.

9. Из размахивания в упоре на руках на махе назад спад в висе углом и подъем разгибом в упор на руках.

10. То же, но подъем в сед ноги врозь.

11. То же, но подъем в упор.

12. Из размахивания в упоре махом вперед спад назад в вис согнувшись и подъем разгибом в упор на руках.

13. То же, но подъем в сед ноги врозь.

14. То же, но подъем в упор.

Кувырки

1. Из седа ноги врозь кувырок вперед согнувшись в упор на ру-' ках.

2. То же, но в упор углом.

3. Из упора на руках согнувшись кувырок назад согнувшись в упор лежа ноги врозь.

4. То же, но в стойку на плечах.

5. Из размахивания в упоре махом назад кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь.

6. То же, но в упор на руках.

Стойки

1. Из упора стоя на одном колене махом другой стойка на плечах.

2. Из размахивания на предплечьях махом назад стойка на плечах.

3. Подъем махом вперед, махом назад стойка на плечах.

4. Подъем разгибом из упора на руках согнувшись, махом назад стойка на плечах.

5. Из угла в упоре, силой, согнувшись стойка на плечах.

Соскоки

1. Из упора стоя на колене махом назад соскок прогнувшись.

2. Из седа на бедре махом вперед соскок.

3. Из седа на бедре на правой жерди, перехват правой в хват снизу и соскок с поворотом кругом.

4. Из размахивания в упоре перемах одной и соскок углом.

5. Из седа на левом бедре на правой жерди, махом правой соскок боком.

6. Из размахивания в упоре махом назад соскок с поворотом кругом.

7. Из седа ноги врозь на концах лицом наружу, соскок кувырком вперед согнувшись, то же через стойку на плечах.



ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ

Брусья низкие

1. С прыжка наскок в упор - мах вперед, мах назад - махом вперед сед ноги врозь - перемах внутрь, мах назад - махом вперед соскок углом.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад -махом вперед сед ноги врозь - кувырок вперед в сед ноги врозь - перемах внутрь, мах назад - махом вперед соскок с поворотом на 90° лицом к брусьям.

3. С прыжка наскок в упор - угол, держать -- сед ноги врозь - силой стойка на плечах -- кувырок вперед в сед ноги врозь -- перемах внутрь, мах назад - махом вперед соскок боком.

Брусья средние

1. Из размахивания в упоре на руках подъем махом назад - махом вперед сед ноги врозь - кувырок вперед в сед ноги врозь - перехват за концы и перемах назад внутрь - мах вперед, мах назад - соскок ноги врозь.

2. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь - силой стойка на плечах - кувырок вперед в сед ноги врозь - перемах внутрь, мах назад - махом вперед соскок с поворотом кругом внутрь в стойку боком к снаряду.

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись - подъем разгибом в сед ноги врозь - перехватом вперед упор лежа на руках, ноги врозь - соединяя ноги, махом вперед подъем в упор - махом назад стойка на плечах - соскок переворотом в сторону.



КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ НА БРУСЬЯХ

1. Характеристика и классификация упражнений на брусьях.

2. Подъем махом вперед из упора на предплечьях.

Техника выполнения и последовательность обучения.

3. Подъем махом назад из упора на предплечьях.

Техника выполнения и последовательность обучения.

4. Подъем махом вперед из упора на руках.

Техника выполнения и последовательность обучения.

5. Подъем махом назад из упора на руках.

Техника выполнения и последовательность обучения.

6. Кувырок вперед из седа ноги врозь.

Техника выполнения и последовательность обучения.

7. Стойка на плечах из седа ноги врозь.

Техника выполнения и последовательность обучения.

8. Соскок боком.

Техника выполнения и последовательность обучения.

9. Соскок махом вперед с поворотом на 180°.

Техника выполнения и последовательность обучения

10. Соскок переворотом в сторону из стойки на плечах.

Техника выполнения и последовательность обучения.

Определение уровня подготовленности

Ответы все верны - 5

Два ответа не верны - 4

Три ответа не верны - 3

Четыре ответа не верны - 2



ЛИТЕРАТУРА

1. Гучин А.А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.

2. Коренберг В.Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.

3. СмолевскийВ.М. Гимнастика и методика преподавания. М.: ФиС, 1987.

4. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980.

5. Соколов Е.Г. Акробатика. М.: ФиС, 1973.

6. Укран М.Л., Шеффер И.В., Антонов Л.К., Коренберг В.Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.

7. Шлемин А.М. Юный гимнаст. М.: ФиС, 1959.

8. Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.

Размещено на Allbest.ru

...