Методика обучения упражнениям на брусьях разной высоты
Характеристика снаряда "брусья". Основные группы упражнений спортивного характера, выполняемые на брусьях различной высоты (смешанные висы, подъёмы, спады, повороты, обороты, соскоки и пр.): последовательность выполнения упражнения, особенности страховки.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | лекция |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 18.09.2015 |
| Размер файла | 58,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ НА БРУСЬЯХ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ
1. ХАРАКТЕРИСТИКА СНАРЯДА
Конструкция этого снаряда позволяет выполнять большое количество самых разнообразных упражнений, причем не только спортивной гимнастики, но и общей физической подготовки. Упражнения для общей физической подготовки выполняются с целью совершенствования гибкости, силы, выносливости, координации. Упражнения спортивной гимнастики - это динамические комбинации, состоящие преимущественно из маховых элементов. Однако на начальном этапе обучения упражнениям на брусьях разной высоты, простейшие маховые упражнения, выполняемые в смешанных висах и упорах, а также статические элементы, являются основным учебным материалом.
При выполнении упражнений используются различные хваты: в висе - хват сверху (все пять пальцев обхватывают жердь сверху); хват снизу (все пять пальцев обхватывают жердь с противоположной стороны); разный хват (одна рука выполняет хват сверху, другая - снизу); обратный хват (руки, повернутые ладонями наружу, выполняют хват снизу); в упоре при всех видах хвата, как обычно.
снаряд брусья спортивный упражнение
2. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ СПОРТИВНОГО ХАРАКТЕРА
Смешанные висы
1. Вис присев на нижней жерди. Выполняется из размахивания изгибами в висе на верхней жерди (в/ж). Махом вперед согнуть ноги, поднять вперед и поставить на нижнюю жердь (н/ж).
2. Вис присев на нижней жерди на одной ноге, другая вниз.
Выполняется так же, как и первое упражнение, но ставится на н/ж только одна нога.
3. Вис присев на нижней жерди на одной ноге, другая вперед.
Выполняется так же, как и первое упражнение, но после того как поднятые вперед согнутые ноги опускаются на н/ж, одна нога выпрямляется вперед.
4. Перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди.
Из размахивания изгибами в висе на в/ж, махом вперед согнуть ноги, поднять вперед и, выпрямляя, положить их на н/ж.
5. Перемах согнув ногу в висе лежа верхом на нижней жерди.
Из размахивания изгибами в висе на в/ж, махом вперед согнуть одну ногу, перемахнуть через н/ж и, выпрямляя, опустить на н/ж.
6. Перемах одной ногой в вис лежа верхом на нижней жерди.
Из размахивания изгибами в висе на в/ж, махом одной в сторону и вверх выполнить перемах через н/ж в вис лежа верхом на н/ж.
7. Перемах ноги врозь в вис лежа на нижней жерди. Из размахивания изгибами, махом назад, активно подавая плечи вперед и разгибаясь в тазобедренных суставах, быстро направить ноги вниз-назад. Махом вперед резко согнуться в тазобедренных суставах, развести ноги широко врозь и перемахнуть через н/ж. Соединить ноги, прогнуться и принять положение виса лежа.
Последовательность обучения:
1. Из виса стоя у гимнастической стенки толчком ног вис присев на 2-3 рейке, вис стоя согнувшись, ноги врозь на 2-3 рейке.
2. Из виса на в/ж, махом вперед вис присев на н/ж; махом вперед вис стоя согнувшись, ноги врозь на н/ж.
3. Из виса на в/ж, перемах ноги врозь в вис лежа на н/ж с помощью и самостоятельно.
Страховка. Помощь оказывать стоя слева-сзади от ученицы. При махе назад - правой рукой держать за руку ниже локтя, а левой подталкивать за переднюю поверхность бедра. При выполнении маха вперед поддерживать снизу под бедро левой рукой.
8. Перемах двумя ногами в вис лежа на нижней жерди. Техника выполнения, последовательность обучения, помощь и страховка идентичны упр. 7, но ноги нигде не разводятся.
Подъемы
1. Из виса присев на нижней жерди толчком двух ног подъем в упор на верхнюю жердь (рис. 1). Из виса присев на н/ж, быстрым толчком двумя ногами, выпрямиться в коленных и тазобедренных суставах и, резко нажав на в/ж прямыми руками сверху вниз, подать бедра к в/ж, затем движением туловища вперед перейти в упор. Подъем выполняется только через прямые руки.
Рис. 1
Последовательность обучения:
1. Из виса присев на нижней рейке гимнастической стенки принять положение виса стоя.
2. Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке, прямыми руками, выпрямляясь, подать туловище к стенке с помощью и самостоятельно.
3. Из виса присев хватом за н/ж или низкую перекладину, напрыгивание в упор через прямые руки с помощью и самостоятельно.
4. Из виса присев на н/ж хватом за в/ж, толчком двух ног, выпрямляясь и рывком надавливая прямыми руками на в/ж, коснуться бедрами в/ж и спрыгнуть с помощью и самостоятельно.
5. Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж с помощью и самостоятельно.
Страховка. В момент отталкивания учитель оказывает помощь, стоя под в/ж слева от ученицы, поддерживая правой рукой под поясницу, левой за голень.
2. Из виса присев на одной на нижней жерди толчком одной и разгибом другой подъем в упор на верхнюю жердь.
Выполняется из виса присев на одной на н/ж, другая нога носком касается в/ж. В момент отталкивания и разгибания туловища, свободная нога движется вперед-кверху, касаясь в/ж, затем ноги соединяются, туловище подается вперед, ноги отводятся назад и выполняется переход в упор на в/ж.
Последовательность обучения:
1. Все подводящие упражнения, применяемые в предыдущем подъеме.
2. Из виса присев на одной на н/ж, другая нога носком касается в/ж, разогнуться до полного выпрямления опорной ноги и туловища, свободная нога движется по в/ж до полного выпрямления туловища, руки прямые.
3. То же, но выполнять толчком, в конце движения ноги соединить, коснуться бедрами в/ж и спрыгнуть. Выполнять с помощью и самостоятельно.
4. Из виса присев на одной на н/ж подъем разгибом в упор на в/ж с помощью и самостоятельно.
Страховка. В момент отталкивания учитель оказывает помощь, стоя под в/ж со стороны опорной ноги ученицы, поддерживая одной рукой под поясницу, другой за голень.
3. Подъем переворотом в упор на нижней жерди толчком о верхнюю жердь. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж, махом одной и толчком другой поставить стопу маховой ноги на в/ж и, оттолкнувшись о в/ж, соединить ноги, направляя их назад через н/ж. Опустить ноги бедрами на н/ж, разогнуться в тазобедренных суставах (не опуская ноги), выйти в упор, поднять голову и прогнуться.
Последовательность обучения:
1. В упоре на н/ж или низкой перекладине опустить туловище вперед-вниз, затем разогнуться, выпрямляя руки, вернуться в упор. Вначале упражнение выполнить с помощью. Учитель придерживает ноги, чтобы они не опускались вниз, и помогает выпрямиться, поддерживая под плечо.
2. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж, махом одной и толчком другой, вис прогнувшись на н/ж с опорой ногами о в/ж.
3. Из виса прогнувшись на н/ж с опорой о в/ж, махом одной и толчком другой переворот в упор на н/ж.
4. Из виса стоя на н/ж, подъем переворотом в упор на н/ж, махом одной и толчком другой с опорой о в/ж, с помощью и самостоятельно.
Страховка. Помощь оказывать, стоя справа внутри брусьев. В момент переворота, левой рукой поддержать ноги, правой за плечо.
4. Подъем переворотом в упор на нижней жерди (рис. 2). Из виса стоя на согнутых руках, махом одной и толчком другой соединить ноги, направляя их вверх-назад через жердь и, не разгибая руки, опуститься бедрами на жердь. Выпрямляя руки, разогнуться в тазобедренных суставах (не опуская ноги), выйти в упор, поднять голову и прогнуться.
Рис. 2
Последовательность обучения:
1. Все подводящие упражнения из предыдущего подъема.
2. В висе согнувшись спереди на н/ж или низкой перекладине подтянуться, опуститься в вис.
3. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж или низкой перекладине, махом одной ноги и толчком другой, соединяя ноги, коснуться бедрами перекладины.
4. Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой с помощью и самостоятельно.
Страховка. Помощь оказывать стоя справа за перекладиной, левой рукой под поясницу, правой - под бедра. При выходе в упор - правой рукой за плечо, левой снизу под бедра.
5. Из виса присев на одной на нижней жерди, махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь (рис. 3). Из виса присев на одной ноге на и/ж, сгибая руки, отвести маховую ногу назад. Махом одной ногой и толчком другой, продолжая сгибать руки, соединить ноги, направляя их вверх-назад через в/ж. Сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить ноги бедрами на в/ж. Все последующие действия выполнять так же, как и при перевороте в упор на н/ж.
При обучении подъемам переворотом обращать внимание на энергичное, быстрое движение ногами вверх-назад через жердь, умение удерживаться на согнутых руках в висе согнувшись и на быстрое разгибание тела при переходе в упор.
Рис.3
Подъем завесом в вис лежа верхом после спада из упора верхом на нижней жерди (рис. 4).
После спада в вис завесом из упора верхом выполнить широкий (до конца амплитуды) мах свободной ногой и одновременный перехват руками за в/ж. Выпрямить опорную ногу, прогнуться.
Рис.4
Последовательность обучения:
1. Размахивания в висе завесом на н/ж или низкой перекладине.
2. Размахивания в висе завесом с хлопком над головой на махе назад.
3. Подъем завесом с поочередным перехватом за в/ж. В начале обучения в/ж опущена низко, затем поднята высоко (с помощью).
4. Подъем завесой после спада из упора верхом на опущенной жерди с помощью и самостоятельно.
5. Подъем завесом после спада из упора верхом на высокой жерди с помощью и самостоятельно.
Страховка. Помощь оказывать, стоя справа от ученицы внутри брусьев, левой рукой под спину, правой - надавливая на бедро сверху.
7. Подъем верхом в вис лежа верхом с перехватом руками за верхнюю жердь.
Выполняется: с разбега, из виса углом, после спада из упора верхом на н/ж. Техника исполнения и последовательность обучения подъему верхом идентична технике при подъеме на низкой перекладине (см. Подъем верхом стр. 34). Для обучения данному подъему применить упр. 3 - 5 из предыдущего подъема завесом.
Спады
1. Из упора на верхней жерди спад назад с перемахом согнув ноги в вис лежа на нижней жерди. Из упора на в/ж начать активное движение плечами назад на прямых руках, удерживая таз у жерди. Затем согнуться в тазобедренных суставах, согнуть ноги, перемахнуть ими через н/ж, разгибаясь, выпрямить ноги и опустить их на н/ж. В висе лежа прогнуться, наклонить голову назад.
Последовательность обучения:
1. Из упора на н/ж движением туловища назад, спад согнув ноги в вис лежа на горку матов или руки помогающих.
2. Из упора на в/ж спад согнув ноги в вис лежа на н/ж, закрытую 1-2 поролоновыми матами с помощью и самостоятельно.
3. Из упора на в/ж спад в вис лежа с помощью и самостоятельно. Страховка. Помощь оказывать, стоя слева от ученицы внутри брусьев, левой рукой под бедро, правой - под спину.
2. Из упора на верхней жерди спад назад с перемахом одной ногой в вис лежа верхом на нижней жерди.
3. Из упора на верхней жерди спад назад согнувшись в вис лежа на нижней жерди.
4. Из упора на верхней жерди спад назад с перемахом ноги врозь в вис лежа на нижней жерди.
5. Из упора на верхней жерди спад назад в вис завесом на нижней жерди с перехватом за нижнюю жердь.
Техника исполнения, последовательность обучения, помощь и страховка идентичны обучению первому упражнению.
Повороты
1. Из виса лежа на нижней жерди поворот кругом в вис лежа сзади на бедрах, с поочередным перехватом руками.
2. Из виса лежа на нижней жерди перемах правой влево с поворотом кругом налево в вис лежа верхом правой.
3. Из виса лежа на нижней жерди поворот налево в сед на левом бедре хватом левой рукой за верхнюю жердь, правая в сторону.
Из виса лежа на н/ж перехватить левой рукой в/ж скрестно над правой обратным хватом. Поворачиваясь налево, надавить левой рукой на в/ж, отпуская правую, сесть на левое бедро, правую ногу отвести назад, левую согнуть, прогнуться, правую руку в сторону.
4. Из виса лежа на нижней жерди круг правой ногой с поворотом налево на 4500 в сед на левом бедре.
Из виса лежа поднять правую ногу вперед и, поворачиваясь налево, перехватить правую руку сверху за левой, перейти в вис лежа верхом сзади. Продолжая поворот налево еще на 180°, перехватить левую руку хватом сверху за правой и с перемахом правой через н/ж перейти в вис лежа на н/ж. Отпуская правую руку, надавить левой на в/ж и с поворотом налево выполнить сед на левом бедре.
Последовательность обучения:
1. Из виса лежа на н/ж поворот налево на 90° в сед на левом бедре.
2. Из виса лежа на н/ж поворот на 360° в вис лежа с поочередным перехватом руками за в/ж.
3. Из виса лежа верхом сзади правой на н/ж, хватом за в/ж левой рукой снизу, правой сверху. Поворот налево на 180° в вис лежа на н/ж с последующим переходом в сед на левом бедре.
4. Выполнение поворота полностью с помощью и самостоятельно.
5. Из виса лежа на нижней жерди круг правой с поворотом налево на 2700 в сед на правом бедре.
Из виса лежа на н/ж поднять правую ногу вперед и, поворачиваясь налево, перехватить правую руку сверху за левой. Продолжая поворот еще на 180°, отпустить левую руку и, надавливая правой на в/ж, выполнить перемах правой через н/ж, сесть на правое бедро. Отвести левую ногу назад, правую согнуть, левую руку в сторону, прогнуться.
Последовательность обучения:
1. Из виса лежа на н/ж сед на правое бедро.
2. Из виса лежа верхом сзади правой, хватом за в/ж левой рукой сверху, правой снизу. Поворот налево на 90° с перемахом правой через н/ж в сед на правом бедре.
3. Выполнение поворота полностью с помощью и самостоятельно.
Страховка. Помощь оказывать, стоя слева внутри брусьев, правой рукой поддерживать под поясницу, левой - «провожая» ногу ученицы. По мере поворота учитель перемещается назад вправо и левой рукой поддерживает под поясницу, а правой за правую ногу.
Обороты
1. Оборот назад завесом из упора верхом на нижней жерди (рис. 5).
Из упора верхом на н/ж приподняться на руках и отвести ногу, находящуюся сзади. Затем согнуть переднюю ногу, зацепиться ею за н/ж и свободным падением спиной назад, с последующим активным движением свободной ноги вперед, выполнить оборот. Заканчивая оборот, поднять плечи назад-вверх, выпрямить опорную ногу, прогнуться и перейти в упор верхом.
Рис.5
Последовательность обучения:
1. Из упора верхом на н/ж отведение маховой ноги назад с завесом на другой с помощью. Учитель, стоя сбоку, удерживает ученицу за маховую ногу и под плечо. Опорная нога должна быть достаточно согнута для хорошего зацепа за жердь, а руки и маховая нога - прямые.
2. Из размахивания в висе завесом на низкой перекладине подъем переворотом в упор верхом с помощью учителя.
3. Оборот назад завесом из упора верхом на низкой перекладине и н/ж с помощью и самостоятельно.
Страховка. Помощь оказывать одной рукой за плечо, другой за предплечье, стоя спереди сбоку от ученицы.
2. Оборот вперед верхом на нижней жерди.
3. Оборот назад верхом на нижней жерди. См. раздел Упражнения на перекладине.
Соскоки
1. Из упора сзади на нижней жерди лицом наружу, махом вперед соскок углом. Из упора сзади на н/ж, махом вперед поднять ноги до угла в 90°, оторвать таз от жерди и, оттолкнувшись руками, спрыгнуть на маты.
Последовательность обучения:
1. Соскок углом из седа на коне с ручками с помощью и самостоятельно.
2. То же из седа на коне без ручек и бревне.
3. Соскок углом из упора сзади на н/ж с помощью и самостоятельно.
Страховка. Поддерживать в момент маха ногами вперед одной рукой под бедра снизу, другой под спину стоя сбоку.
2. Из упора верхом на нижней жерди перемахом одной вперед соскок с поворотом на 900 и 2700.
Из упора верхом правой на н/ж, перехватить правую руку хватом снизу. Махом ногами влево с акцентированным движением левой ногой, оттолкнуться левой рукой и, передавая вес тела на правую руку, перемахнуть левой ногой через жердь с поворотом направо. Соединяя ноги, прогнуться, отвести левую руку в сторону-кверху и мягко приземлиться правым боком к снаряду.
3. Из седа на бедре соскок с поворотом кругом.
Из седа на левом бедре на н/ж хватом левой рукой за в/ж, правая в сторону, поставить правую руку хватом снизу сзади на н/ж и, опираясь на правую руку, соединить ноги. Отпустить в/ж и спрыгнуть с поворотом направо.
4. Из седа углом на нижней жерди поперек махом назад соскок прогнувшись с поворотом кругом.
Из седа углом на н/ж поперек хватом левой рукой за в/ж, правую в сторону. Развести ноги врозь, наклоняясь вперед, взяться правой рукой обратным хватом за н/ж спереди и махом назад с перемахом левой назад через н/ж оттолкнуться левой рукой от в/ж. Повернуться налево кругом, соединяя ноги, прогнуться и приземлиться правым боком к снаряду.
Из седа на бедре на нижней жерди соскок углом назад.
Из седа на левом бедре махом вперед выполнить сед углом поперек хватом левой рукой за в/ж, правую в сторону. Затем взяться обратным хватом правой рукой за н/ж спереди под бедром. Поворачиваясь налево кругом, перемахнуть ногами через н/ж и, опираясь на правую руку, оттолкнуться левой от в/ж, разогнуться в тазобедренных суставах. Приземлиться правым боком к снаряду.
Последовательность обучения:
1. Из седа продольно на н/ж лицом к в/ж, хватом левой рукой за в/ж, правой за н/ж у бедра, махом влево через н/ж соскок. Выполнять вначале с помощью учителя. Учитель оказывает помощь двумя руками (по мере поворота) за талию, стоя справа сзади.
3. ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ
1. В висе на в/ж размахивание изгибами - перемах правой в вис лежа верхом на н/ж - перемах левой в вис лежа на н/ж - поворотом налево сед на левом бедре, руки: левая хватом за в/ж, правая в сторону -хватом левой спереди, соединяя ноги соскок в стойку левым боком к брусьям.
2. В висе на в/ж размахивание изгибами - перемах ноги врозь в вис лежа на н/ж - перехват левой рукой за в/ж скрестно над правой обратным хватом и поворот налево в сед на левом бедре, правая рука в сторону - хватом правой рукой снизу сзади и махом двумя ногами вперед соскок прогнувшись с поворотом направо кругом в стойку правым боком к брусьям.
3. В висе на в/ж размахивание изгибами - перемах согнув ноги в вис лежа на н/ж - махом вперед вис присев на левой - махом правой и толчком левой подъем переворотом в упор на в/ж - спад согнув ноги в вис лежа на н/ж - поочередный перехват руками в хват снизу за н/ж и переход в сед на н/ж - махом вперед соскок углом.
4. Из виса стоя на н/ж лицом к в/ж - наскок в упор на н/ж - перемах правой в упор верхом - перехват правой рукой в хват снизу за в/ж, перемах правой влево через н/ж и с поворотом налево кругом вис лежа на н/ж - поворот налево в сед на левом бедре, правая рука в сторону -взяться правой рукой спереди обратным хватом за н/ж, соскок с поворотом налево кругом в стойку правым боком к брусьям.
5. Из виса стоя на н/ж внутри брусьев лицом наружу - наскок в упор на н/ж - перемах правой в упор верхом - спад в вис завесом и подъем с одновременным перехватом двумя руками за в/ж в вис лежа верхом на н/ж - перемах левой вперед в вис лежа на н/ж -- махом вперед вис присев и толчком двумя подъем в упор на в/ж - спад с перемахом левой в вис лежа верхом на н/ж - перемах правой и круг правой с поворотом налево на 450° в сед на левом бедре, правая рука в сторону - махом вперед сед углом и соскок углом назад.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ НА БРУСЬЯХ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ
Характеристика снаряда.
Основные группы упражнений на брусьях.
Из виса на в/ж перемах ноги врозь в вис на н/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Из виса присев на н/ж толчком двух ног подъем в упор на в/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Из виса присев на одной на н/ж толчком одной и разгибом другой подъем в упор на в/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Подъем переворотом в упор на н/ж толчком о в/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Из виса присев на одной на н/ж, махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на в/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Оборот назад завесом из упора верхом на н/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Оборот вперед верхом на н/ж.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Из седа на бедре на н/ж соскок углом назад.
Техника выполнения.
Последовательность обучения.
Определение уровня подготовленности.
Все ответы верны - 5
Два ответа не верны - 4
Три ответа не верны - 3
Четыре ответа не верны - 2
ЛИТЕРАТУРА
1. Гучин А.А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.
2. Коренберг В.Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.
3. СмолевскийВ.М. Гимнастика и методика преподавания. М.: ФиС, 1987.
4. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980.
5. Соколов Е.Г. Акробатика. М.: ФиС, 1973.
6. Укран М.Л., Шеффер И.В., Антонов Л.К., Коренберг В.Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.
7. Шлемин А.М. Юный гимнаст. М.: ФиС, 1959.
8. Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Анализ техники и методика обучения упражнениям пауэрлифтинга: общие правила, виды методик, примеры. Формирующие и основные упражнения тренировок в зависимости от физиологического типа телосложения. Использование тренажеров в подготовке спортсменов.
реферат [21,6 K], добавлен 28.12.2011Параллельные и разновысокие брусья — снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у мужчин и женщин, его эволюция, структурные группы элементов. Содержание и композиция силовых и маховых элементов. Чемпионы Олимпийских Игр и Мира в упражнении на брусьях.
презентация [1,3 M], добавлен 14.03.2014Виды гимнастических упражнений. Методы обучения упражнениям. Строгая методическая последовательность изучаемого материала. Динамические упражнения и методические приёмы обучения, эффективность использования классических и новаторских методов обучения.
курсовая работа [52,6 K], добавлен 21.03.2017Характеристика задач, решаемых в процессе физического воспитания. Особенности физических качеств человека. Занятия на гимнастическом козле и брусьях. Принципы подготовительных упражнений для прыжка согнув ноги. Разминка перед тренировкой "разогрев".
реферат [265,4 K], добавлен 24.04.2015Методика проведения исследуемой группы упражнений: жима штанги и гантелей лежа, отжиманий, жима штанги с плеч и из-за головы широким хватом. Порядок и механизм отжиманий на брусьях. Разгибание рук на верхнем блоке (жим на верхнем блоке), в наклоне.
реферат [19,8 K], добавлен 22.09.2014Строевые, общеразвивающие и прикладные упражнения. Строевые приемы на месте. Метод многократных повторений, больших усилий, применения изометрического режима работы мышц. Женские и мужские упражнения на брусьях. Опорный прыжок, общий порядок выполнения.
контрольная работа [29,1 K], добавлен 11.12.2013Назначение средств индивидуальной защиты от падений с высоты. Типы обвязок, элементы "беседки". Точки страховки, выполняемые в виде D-образных металлических пряжек. Разрывной ус самостраховки (daisy chain). Полная система страховки (комбинированная).
реферат [2,9 M], добавлен 20.05.2014Методические приемы обучения учащихся 8 класса гимнастике, организации уроков физкультуры и воспитания навыков управления людьми. Комплексы общеразвивающих упражнений, ритмической гимнастики, упражнений на и брусьях для юношей и бревне для девушек.
конспект урока [11,4 K], добавлен 23.10.2011Угол в упоре на параллельных брусьях. Взаимодействие внешних сил. Расположение звеньев тела человека. Состояние пассивного и активного двигательного аппарата. Мышцы разгибатели стопы и четырехглавая мышца бедра. Характеристика мышц спины и шеи.
курсовая работа [36,8 K], добавлен 24.04.2014Классификация технических средств в спорте. Виды тренировочных устройств и тренажеров, их воздействие на организм. Подходы и веса. План тренировки на неделю. Тренажер для жима ног. Тренировка на брусьях. Общее развитие трицепсов. Объединение групп мышц.
реферат [29,8 K], добавлен 02.01.2013Основные движения физкультурно-оздоровительных занятий. Общеразвивающие упражнения, утренняя гимнастика и подвижные игры. Упражнения спортивного характера. Подбор физических упражнений и организация оздоровительных занятий с детьми раннего возраста.
курсовая работа [42,7 K], добавлен 06.01.2013Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц. Упражнения для основных мышц рук, спины, живота (пресса), ног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги.
реферат [31,9 K], добавлен 17.11.2014Акробатика как один из спортивных видов гимнастики, методика выполнения определенных ее упражнений. Порядок реализации основных акробатических прыжков, распространенные ошибки и работа над ними. Последовательность выполнения полупереворотов и сальто.
доклад [517,4 K], добавлен 05.01.2010Понятие о перемещениях в игре в ручной мяч. Примерные упражнения для обучения технике перемещений. Последовательность изучения технических приемов владения мячом. Основные виды бросков в гандболе. Примерные упражнения для обучения технике ведения мяча.
реферат [15,2 K], добавлен 19.03.2009Специальные упражнения для мышц брюшного пресса. Аэробные физические упражнения для сжигания калорий, снижения веса. Составление программы тренировки. Упражнения для поддержания внутренних органов живота в нормальном положении. Темп выполнения упражнений.
реферат [53,0 K], добавлен 28.02.2014Влияние легкоатлетических упражнений на развитие детей дошкольного возраста с нарушением слуха, особенности развития у них физических качеств. Методические приемы обучения детей дошкольного возраста с нарушением слуха легкоатлетическим упражнениям.
дипломная работа [262,8 K], добавлен 07.10.2016Характеристика и предпосылки развития двигательных способностей. Возрастные особенности воспитания двигательных способностей. Методы применения физических упражнений и обучения двигательным действиям, сопряженного воздействия, стандартного упражнения.
курсовая работа [577,8 K], добавлен 29.07.2016Географическая характеристика горного Алтая, сложная система хребтов и их отрогов разной высоты и протяженности. Климат и рельеф гор, возможности для занятий горнолыжным спортом, для проведения походов в условиях высокогорий. Источники минеральных вод.
доклад [77,0 K], добавлен 01.03.2010Техника является одним их очень важных разделов в общей системе подготовки футбольных команд. Один из элементов всей технической подготовки футболистов - это обманные приемы и способы ведения мяча, выполняемые футболистами разной квалификации.
курсовая работа [51,3 K], добавлен 25.05.2008Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.
реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010
