Размещено на http://www.allbest.ru/

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ НА КОЛЬЦАХ



1. ХАРАКТЕРИСТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Большое разнообразие упражнений на кольцах дает возможность использовать их для развития силы, гибкости, ловкости, координации, подвижности в суставах с самым различным контингентом занимающихся.

Упражнения на кольцах подразделяют на силовые и маховые, которые в свою очередь объединяются в следующие основные группы: подъемы, выкруты и обороты, статические положения и силовые элементы, соскоки.

На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах занимающиеся должны овладеть основными положениями (позами), а также размахиваниями и различными переходами из статических положений в статические или маховые и наоборот.

2. УПРАЖНЕНИЯ В ВИСАХ И УПОРАХ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ОБУЧЕНИЯ

К основным висам можно отнести:

1. Висы стоя, лежа, присев - на низких кольцах.

2. Вис завесой на руку, вис завесой двумя, вис прогнувшись завесом носками в кольца. кольцо упор упражнение соскок

3. Вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись опорой стопами о тросы, вис прогнувшись, вис прогнувшись ноги врозь левой (правой), вис сзади, вис углом.

Упоры

1. Упор на согнутых руках.

2. Упор.

3. Упор углом.

Упражнения на кольцах выполняются обычным хватом и специфичным для колец глубоким хватом. При глубоком хвате опорная часть кольца проходит по ладони от основания указательного пальца к локтевой кости. Глубокий хват существенно облегчает выполнение силовых упражнений.

Размахивания в висе (рис. 1)

Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложных маховых упражнений, поэтому уже в начальной подготовке необходимо формировать правильный навык размахиваний и их соединений с простейшими упражнениями. Особое внимание следует обратить на правильную позу в крайнем переднем положении. Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова чуть опущена на грудь, руки отведены назад за голову и слегка разведены в стороны. Такое положение обеспечит мягкий без рывков переход через нижнюю вертикаль и достаточно высокий мах назад. В конечной точке маха назад тело должно быть прогнуто, пятки выше головы, прямые руки слегка разведены и активно опираются о кольца. Для создания правильного представления о положении тела на махе вперед и на махе назад применяют либо «проводку» по движению, либо фиксацию тела в определенных положениях (опора ногами о гимнастический козел или руки учителя).

Упражнения, выполняемые из размахивания:

1. Махом вперед вис согнувшись.

2. Махом вперед вис прогнувшись.

3. Махом вперед переход в вис на согнутых руках, махом назад, выпрямляя руки, вис.

Рис. 1



4. Махом назад переход в вис на согнутых руках, махом вперед, выпрямляя руки, вис.

5. Из виса на согнутых руках махом вперед вис согнувшись.

6. Из виса на согнутых руках махом вперед вис прогнувшись.

7. Соскоки махом вперед, махом назад, переворотом назад.

Опускания и спады

1. Из упора опускание вперед и назад в висе согнувшись.

2. Из виса согнувшись опускание назад в вис сзади и соскок.

3. Из виса прогнувшись опускание назад и соскок.

4. Из упора опускание вперед в висе прогнувшись.

5. Из упора махом вперед спад назад в вис согнувшись. Упражнения разучиваются на низких кольцах с помощью учителя (поддержка под плечо и таз)

3. ОБУЧЕНИЕ ОСНОВНЫМ ВИДАМ УПРАЖНЕНИЙ НА КОЛЬЦАХ

Подъемы (техника выполнения и последовательность обучения)

Подъем завесом на кольцо

1. Из виса согнувшись, сгибая одну ногу, опереться ею на кольцо снаружи от троса (руку с кольцом повернуть вперед). Махом свободной ноги подняться в упор. Сгибать руки и нажимать ими на кольца надо лишь после того, как свободная нога пройдет вертикальное положение.

2. Этот же подъем выполнить медленно силой.

Подъем силой в упор

Из виса глубоким хватом подтянуться до касания грудью колец. Затем подать плечи вперед, поворачивая кисти рук наружу и слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, выйти в упор на согнутых руках. В упоре разогнуться и выпрямить руки.

Подъем силой требует больших мышечных усилий. Поэтому занимающиеся должны научиться выполнять ряд подготовительных силовых упражнений:

1.сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке;

2. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

3. сгибание и разгибание рук в упоре на кольцах;

4. лазание по шесту или канату без помощи ног;

5. высокие подтягивания на перекладине и кольцах;

6. подъемы силой из виса на перекладине.

Последовательность обучения:

1. Из упора стоя на согнутых руках на низких кольцах, поднимаясь на носках, перейти в упор на согнутых руках и затем в упор;

2. Из виса лежа (ноги на козле) переход в упор лежа и затем в упор;

3. Из виса стоя на согнутых руках на низких кольцах, толчком ног перейти в упор на согнутых руках и затем в упор;

4. То же, но без толчка ногами;

5. Из виса стоя глубоким хватом (руки выпрямлены), подъем в упор с помощью учителя (помощь оказывать поддержкой за талию или бедро в момент перехода из виса в упор на согнутых руках);

6. из виса глубоким хватом подъем в упор с помощью учителя.

Подъем махом вперед (рис. 2)

На махе вперед, проходя вертикаль, надо быстро послать ноги вперед, а затем сделать энергичный рывок туловищем (прогнуться). Рывок туловищем (прогибание) сочетается с надавливанием руками на кольца. Затем нужно быстро согнуться, подав туловище вперед, и выйти в упор.



Рис.2

Последовательность обучения:

1. Подъем махом вперед из упора на руках на брусьях;

2. Подъем махом вперед из упора на руках на наклонных брусьях лицом к высокой стороне;

3. Из виса лежа на низких кольцах (ноги на козле) резко прогнуться и, сгибаясь в тазобедренных суставах, выйти в упор, активно нажимая руками на кольца;

4. Махом вперед соскок с высоким полетом на высоких кольцах;

5. Из размахивания в висе на согнутых руках, махом вперед, выполняя характерное для этого подъема рывковое движение туловищем, выйти в упор на согнутые руки;

6. Подъем махом вперед на кольцах с помощью (помогать под бедра и таз) и самостоятельно.

Подъем разгибом (рис. 3). Из виса согнувшись пружинящим движением еще больше согнуться и, резко разгибаясь, послать ноги вверх-вперед. Не закончив разгибание, затормозить движение ног и, энергично нажав прямыми руками на кольца, подать плечи вперед и выйти в упор.

Рис.3



Последовательность обучения:

1. Подъем разгибом из упора на руках согнувшись на брусьях;

2. Подъем разгибом из упора на руках согнувшись на наклонных брусьях лицом к высокой стороне;

3. Подъем разгибом в угол из упора на руках согнувшись на брусьях;

4. Подъем разгибом на низких кольцах с помощью (помощь оказывать под спину и бедра);

5. Подъем разгибом на высоких кольцах с помощью и самостоятельно.

Выкруты

Выкрут вперед в вис согнувшись

Из размахивания в висе махом назад, проходя вертикаль, энергичным движением послать ноги по ходу маха вверх. Затем, прогибаясь в пояснице и подняв голову, развести руки в стороны и, поворачивая кисти ладонями вниз-наружу, сделать выкрут в плечевых суставах, перейти в вис сзади и затем в вис согнувшись.

Рис.4

Последовательность обучения:

1. Из виса стоя на низких кольцах, развести руки в стороны с одновременным наклоном головы вперед, перейти в вис стоя сзади;

2. Из виса стоя, кольца на уровне груди, выкрут вперед с прыжка в висе согнувшись;

3. Из упора стоя согнувшись, махом одной и толчком другой, разводя руки в стороны, вис прогнувшись, затем согнувшись;

4. Выкрут вперед в вис согнувшись из размахивания в висе с помощью (помощь оказывать, поднимая тело занимающегося под бедра и грудь при махе назад) и самостоятельно.

Выкрут вперед прогнувшись

Из размахивания в висе (размахивания выполнять с большей амплитудой, чем при выкруте в вис согнувшись), сделав сильный мах назад, ученик должен активно прогнуться, посылая ноги назад и разводя руки в стороны. Сделать выкрут, удерживая тело прогнутым, и перейти в вис прогнувшись.

Последовательность обучения остается та же, что и при обучении выкруту в вис согнувшись, но добавляется еще одно подводящее упражнение:

1) размахивание в висе сзади на кольцах и махом назад, прогибаясь, перейти в вис прогнувшись.

Выкрут назад (рис. 5)

Из виса согнувшись пружинящим движением еще больше согнуться и, резко разгибаясь, развести руки и выпрямить тело, голову отвести назад. Выкрут в плечах должен быть закончен в конце разгибания, когда тело находится в наивысшем положении. После выкрута в плечах ноги притормаживаются, и движение продолжается грудью вниз. Прогнутое положение тела сохраняется до момента прохождения горизонтального положения.

Рис.5



Последовательность обучения:

1. Из седа на полу кувырок назад прогнувшись через плечо;

2. Из размахивания в упоре на руках на брусьях кувырок назад прогнувшись;

3. Из виса стоя сзади согнувшись, не отпуская колец, вывести руки вперед, разводя их в стороны, и, прогибаясь, принять положение виса лежа ноги сзади, кисти рук с кольцами повернуть вперед;

4. Из виса согнувшись на низких кольцах медленно перейти в вис стоя сзади согнувшись и далее выполнить движение, как в упр. 3;

5. В висе согнувшись на кольцах с опорой ногами на козла выкрут назад с помощью учителя (рис. 6). Разгибаясь, надо активно надавить руками на кольца;

Рис.6

6. Из виса согнувшись на низких кольцах выкрут назад с помощью (помогать, стоя сбоку, одной рукой под бедра, другой - под плечо, уменьшая нагрузку на плечевые суставы);

7. Выкрут назад на высоких кольцах с помощью и самостоятельно.

Соскоки (техника выполнения и последовательность обучения)

Соскок махом вперед и махом назад. Выполняются так же, как на высокой перекладине.

Соскок из виса сзади. Из виса согнувшись перейти в вис сзади и, отпустив руки, выполнить соскок.

Соскок из виса прогнувшись. Из виса прогнувшись, свободно опуская тело до горизонтального положения, отпустить руки и приземлиться.

Соскок переворотом. Из размахивания в висе махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, подняться в вис прогнувшись и, как только тело пройдет вертикальное положение, отпустить руки и выполнить соскок.

Соскок дугой

В висе согнувшись, пружинящим движением еще больше согнуться и разгибаясь послать ноги вперед-вверх, одновременно надавив руками на кольца и разводя их в стороны назад. В полете прогнуться и отвести голову назад.

Обучать соскоку дугой вначале нужно на низких кольцах с помощью. Учитель, стоя сбоку, может поддерживать ученика одной рукой под шею, другой - под поясницу или одной рукой держать за руку, другой - под поясницу, или одной рукой под спину, другой - под грудь. Помогая, учитель должен быть готов удержать ученика от падения вперед.

Соскок переворотом ноги врозь (рис. 7)

На махе вперед, пройдя нижнюю вертикаль, быстро поднять ноги вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах и разводя ноги, одновременно подтянуться на руках так, чтобы в положении вниз головой таз оказался выше колец. Коснувшись бедрами колец, поднять плечи и голову, отпустить руки, разогнуться, продолжая в полете удерживать ноги врозь, и, соединив ноги, приземлиться.

Рис.7



Последовательность обучения:

1. Из виса стоя на согнутых руках толчком двух ног выполнить вис согнувшись ноги врозь. Коснувшись бедрами колец, поднять голову и плечи, стремясь увидеть мат под кольцами;

2. То же из размахивания в висе на согнутых руках;

3. То же из размахивания в висе (имитация соскока);

4. Соскок из виса стоя толчком двух ног с помощью. Поддерживать под плечо, облегчая переворачивание, а в момент приземления -под грудь и спину;

5. Соскок переворотом ноги врозь на высоких кольцах с помощью и самостоятельно.

Соскок выкрутом назад (рис. 8)

Соскок выполняется так же, как выкрут назад в вис, только здесь сразу после разгибания тела назад-вверх и разведения рук в стороны надо отпустить кольца.

Вначале соскок выполняется на низких кольцах из виса согнувшись с помощью учителя. Учитель стоит сбоку, поддерживая под плечо и бедро. Затем подстраховывает под грудь, чтобы предупредить падение вперед в случае раннего отпускания колец.

Рис.8

4. ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ

1. Размахивание в висе -- махом вперед вис согнувшись - вис прогнувшись - вис согнувшись - мах назад -- мах вперед - махом назад соскок.

2. Размахивание в висе - махом вперед вис прогнувшись - вис согнувшись - мах назад - махом вперед соскок, высокий.

3. Размахивание в висе - махом назад выкрут вперед в вис согнувшись - мах дугой, вис на согнутых руках - мах назад, махом вперед, выпрямляя руки, вис прогнувшись - вис согнувшись - мах назад, мах вперед - махом назад соскок.

4. Из размахивания в висе -- махом вперед вис прогнувшись - вис согнувшись - мах дугой - махом назад выкрут вперед в вис согнувшись - мах назад и махом вперед соскок переворотом ноги врозь.

5. Из виса глубоким хватом - подъем силой в упор - угол держать - спад назад в вис согнувшись - мах назад, махом вперед вис согнувшись - выкрутом назад соскок.



КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ НА КОЛЬЦАХ

1. Характеристика снаряда и классификация упражнений.

2. Подъем силой в упор. Техника выполнения и последовательность обучения.

3. Подъем разгибом. Техника выполнения и последовательность обучения.

4. Подъем махом вперед. Техника выполнения и последовательность обучения.

5. Выкрут вперед в вис согнувшись. Техника выполнения и последовательность обучения.

6. Выкрут назад. Техника выполнения и последовательность обучения.

7. Выкрут вперед прогнувшись. Техника выполнения и последовательность обучения.

8. Соскок переворотом. Техника выполнения и последовательность обучения.

9. Соскок переворотом ноги врозь. Техника выполнения и последовательность обучения.

10. Соскок выкрутом назад. Техника выполнения и последовательность обучения.



ЛИТЕРАТУРА

1.Гучин А.А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.

2.Коренберг В.Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.

3.СмолевскийВ.М. Гимнастика и методика преподавания. М.: ФиС, 1987.

4.Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980.

5.Соколов Е.Г. Акробатика. М.: ФиС, 1973.

6.Укран М.Л., Шеффер И.В., Антонов Л.К., Коренберг В.Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.

7.Шлемин А.М. Юный гимнаст. М.: ФиС, 1959.

8.Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.

Размещено на Allbest.ru

...