Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство связи

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Санкт-Петербургский государственный университет телекоммуникаций им. проф. М.А. Бонч-Бруевича»

«Архангельский колледж телекоммуникаций (филиал) Санкт-Петербургского государственного университета телекоммуникаций им. проф. М.А. Бонч-Бруевича»

Контрольная работа

По дисциплине: «Физическая культура»

На тему: «Здоровый образ жизни»

г. Архангельск 2014г.

Содержание

Введение

1. Резервы организма

2. Влияние внешней среды

3. Воздействие экологических факторов

4. Воздействие общественно-социальных факторов

4.1 Курение

4.2 Наркомания и токсикомания

4.3 Алкоголизм

5. Личная гигиена и здоровье

Заключение

Список используемой литературы и источников

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

1. Резервы организма

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

резерв организм общественный гигиена

2. Влияние внешней среды

На человека воздействуют различные факторы окружающей среды. При изучении многообразных видов его деятельности не обойтись без учета влияния природных факторов (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация - так называемая физическая окружающая среда), биологических факторов растительного и животного окружения, а также факторов социальной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека. Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней: среды. Деятельность всех органов и их систем в целостном организме характеризуется определенными показателями, имеющими те или иные " диапазоны колебаний. Одни константы стабильны и довольно жесткие (например, рН крови 7,36 - 7,40, температура тела - в пределах 35 - : 42"0), другие и в норме отличаются значительными колебаниями (например, ударный объем сердца - количество крови, выбрасываемой за ! одно сокращение - 50 - 200 см"). Низшие позвоночные, у которых регуляция показателей, характеризующих состояние внутренней среды, несовершенна, оказываются во власти факторов окружающей среды. Например, лягушка, не обладая механизмом, регулирующим постоянство температуры тела, дублирует температуру внешней среды настолько, что зимой все жизненные процессы у нее затормаживаются, а летом, оказавшись вдалеке от воды, она высыхает и гибнет. В процессе филогенетического развития высшие животные, в том числе и человек, как бы сами себя поместили в теплицу, создав свою стабильную внутреннюю среду и обеспечив тем самым относительную независимость от внешней среды.

3. Воздействие экологических факторов

Многие годы не существовало общепринятого представления о количественной связи между загрязнением окружающей среды и состоянием здоровья населения.

В 70-х годах XX в. по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), состояние смешанных контингентов людей в разных странах в среднем на 50--60% зависело от экономической обеспеченности и образа жизни, на 18--20% -- от состояния окружающей среды и на 20--30% -- от уровня медицинского обслуживания. Л. Г. Мельник и Н. С. Владимирова на основании обработки статистического материала о потерях рабочего времени по болезни делают выводы, что «загрязнение воздуха на 43--45% повинно в ухудшении здоровья населения»

В.В. Хаскин считает, что следует различать акценты, которые относятся к загрязнению среды, когда имеются в виду воздействия, опосредованные воздухом, водой, пищей, физическими факторами, и акценты, которые относятся к качеству среды или состоянию среды в достаточно широком понимании. Современной гигиенической наукой установлено, что загрязнение окружающей среды повышает уровень заболеваемости населения в среднем на 20%. Например, частота болезней крови и кроветворных органов в Российской Федерации находится на высоком уровне, соответствующем районам мира с высоким развитием индустрии. На экологическое неблагополучие особенно остро реагирует детский организм. Увеличивается число «экогенных» состояний, отмечается рост числа хронических болезней детского возраста (аллергических, бронхолегочных, сердечно-сосудистой системы, болезней почек, крови и т. д.).

В России, по данным НИИ человека и гигиены окружающей среды имени А. Н. Сысина РАМН, только 15% горожан проживают на территориях с допустимым уровнем загрязнения атмосферы. Наряду с другими факторами это приводит к дефициту кислородного обеспечения организма, в первую очередь детского, что сказывается на нормальной деятельности всех его систем, особенно иммунной, которая определяет в основном уровень как острой, так и хронической заболеваемости. Загрязнением атмосферы обусловлено около 20--30% общих заболеваний населения промышленных центров. На состоянии здоровья населения отражается неблагоприятное влияние на окружающую среду предприятий основных отраслей промышленности.

4. Воздействие общественно-социальных факторов

4.1 Курение

Курение является наиболее распространенной в мире привычкой, наносящей ущерб, как здоровью отдельного человека, так и обществу в целом. В курение вовлечены все слои населения и, что наиболее опасно, женщины и юношество.

На земном шаре каждый пятый страдает от болезней, прямо или косвенно связанных с табачным отравлением организма. От последствий курения ежегодно умирают в среднем 8,5 млн. человек. В среднем продолжительность жизни в результате курения сокращается на 6 --8 лет.

Около половины курящих рискует умереть от различных заболеваний, вызванных курением, в возрасте от 35 до 69 лет. В странах СНГ табачный дым повинен в смерти каждого второго мужчины из заболевших раком в самом расцвете лет (1998 г.). Хроническим бронхитом страдают 80 % курильщиков, 95 % умерших от рака легких были злостными курильщиками. Среди больных раком гортани курящие составляют 80 -- 90%. Сочетание курения и употребления алкоголя увеличивает риск возникновения рака пищевода у курящих по сравнению с некурящими в 9--12 раз и рака желудка -- в 9,3 раза. Табак является причиной 60 -- 85% смертей от рака губы, полости рта, пищевода, легкого, 75 % смертей от хронического бронхита и каждой четвертой смерти от ишемической болезни сердца.

Курение отрицательно воздействует на умственные и физические способности молодежи и ведет к импотенции. По американским данным, среди студентов с хорошей успеваемостью курящие составляли 17%, среди слабо успевающих -- 45, среди неуспевающих -- 59%.

По данным Академии медицинских наук РФ, через 10- 15 мин после выкуривания сигареты мышечная сила снижается на 15%, а координация мышц -- на 23 %. Вероятность попадания в цель после выкуривания одной сигареты снижается на 12%.

В 1,5 раза увеличивает опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний даже пассивное курение, причем на треть выше риск рака легкого. Между тем от пассивного курения страдают дети в 66,7% семей. На 40% выше показатели временной нетрудоспособности у курящих. Масса новорожденных в семьях курящих родителей на 700 г меньше, меньше и рост, и окружность головы. Существенное отставание в физическом и интеллектуальном развитии, подверженность заболеваниям у таких детей сохраняется до 9 --10 лет.

Несколько лет назад во всем мире началась борьба с курением. Благодаря энергичным усилиям доля курящих в США сократились за 1970--1990 гг. с 70 до 28%.

14 января 2002 г. в России вступил в силу «Закон об ограничении курения табака». Школы и больницы, стадионы, пригородные поезда, самолеты, которые находятся в воздухе менее трех часов, отныне объявляются свободными от курения. Во всех учреждениях, на фабриках и заводах должны быть специальные помещения, оборудованные пепельницами и огнетушителями. Сигареты теперь запрещено продавать поштучно. Продажа табачных изделий разрешена только лицам, достигшим 18 лет.

4.2 Наркомания и токсикомания

В настоящее время в мире насчитывается 50 млн. наркоманов. Наркомания представляет угрозу для всего человечества. Греческое «narke» означает оцепенение, «таnia» -- безумие, сумасшествие.

Сущность наркомании (а также ее социальное значение) наиболее полно выражается следующим определением: наркомания социально опасное психическое заболевание, в основе которого неудержимое стремление индивида к искусственной стимуляции так называемых «зон комфорта» в центральной нервной системе путем, приема тех или иных химических соединений. При наркомании происходит деформация, а затем и разрушение системы мотиваций, разрыв прежних социальных связей и формируется поведение, характерной чертой которого являются готовность больного к любым противоправным поступкам ради получения наркотического вещества. Наркомания наносит обществу огромный нравственный и материальный ущерб.

Термин «наркомания» -- частный по отношению к более общему -- «токсикомания». Дело в том, что вызывать наркотическое состояние способны многие вещества, действующие на психику. И все они без исключения ядовиты. При этом среди них есть и такие, которые ранее как наркотические в медицине никогда не применялись, -- это весьма широкий круг веществ -- от лекарств, обладающих психотропным эффектом, до средств бытовой химии. Алкоголь и никотин - тоже наркогенные (токсические) вещества, хотя и относительно менее опасные, чем другие наркотики. И пристрастие к ним в широком смысле тоже является токсикоманией. При этом употребление алкоголя и курение прокладывают путь другим наркотикам.

Вместе с тем термины «наркомания» и «токсикомания» в настоящее время употребляются и параллельно, для обозначения двух течений токсикомании как более общего явления; наркомания -- пристрастие к «классическим» наркотикам (препараты опия, индийской конопли, южноамериканского растения кока и др.) и токсикомания -- пристрастие к употреблению широкого, довольно беспорядочного и все расширяющегося круга веществ, способных воздействовать на психику, -- от разного рода таблеток до бензина. Соответственно различается и круг наркоманов и токсикомане (последние -- чаще подросткового и юношеского возраста). Кроме того, для токсикомании (в данном ее понимании) свойственно более беспорядочное, чем при наркомании, употребление действующих на психику веществ, случайное их сочетание и т.д.

Вызываемые приемом наркотического вещества приятные ощущения и переживания становятся для употребляющего их человека ничем не заменимой самоцелью и уже не могут служить механизмом оценки реальных явлений, событий, объектов окружающего мира. В результате деятельность человека полностью подчиняется цели добыть и принять наркотическое вещество, а виды деятельности, имеющие иную цель, занимают подчиненное положение пли полностью подавляются. Стимуляция наркотическим веществом «зон комфорта» -- это сигнал о том, что удовлетворены все желания, удовлетворены полностью, удовлетворены наилучшим образом. Поэтому-то и утрачиваются основания к какой-либо иной деятельности, кроме добывания и приема наркотического вещества, и не находится сил противостоять этому влиянию наркотика. Тем более что после запечатления в психике степени интенсивности приятного для человека раздражения «зон комфорта» никакой другой аналогичный эффект, вызываемый естественным, не химическим путем, удовлетворить его не может.

Наркотики становятся не только стимуляторами, но и модуляторами субъективно приятных состояний психики. Стимулирующее их действие заключается в прямом возникновении под их влиянием приятных ощущений. Модулирующее их действие заключается в усилении, акцентировании приятного действия других факторов.

В целом модулирующее действие наркотических веществ проявляется в том, что субъективно приятным содержанием наполняются основные психические процессы -- и торможения (успокоение, безмятежность, умиротворение), и возбуждения (воодушевление, бодрость, приподнятость и т.д.). Это происходит потому, что наркотическое вещество как бы подключает «зоны комфорта» к наиболее активным на момент его действия процессам в центральной нервной системе.

Усиливающее действие наркотических веществ (и алкоголя) проявляется и в облегчении формирования приятных мыслей, представлений, фантазий о своей значимости, своих творческих возможностях, достижениях. Причем они постепенно могут образовать иллюзорный мир, оторванный от реальности. Переход из него, где все только приятно, в реальный мир, с естественным соотношением приятного и неприятного, с заботами и делами, переживается человеком все более тяжело. И тем сильнее его стремление вернуться в иллюзорный мир посредством нового приема наркотиков. Особенно легко это происходит в том случае, если в жизни у человека какие-либо затруднения, а сам он не склонен активно их преодолевать и не способен получать удовольствие от самого процесса их преодоления. Наркотические вещества отличаются не только по химическому строению, но и по характеру воздействия на психику, скорости развития и глубине вызываемой зависимости, влиянию на различные органы и физиологические системы.

4.3 Алкоголизм

Алкоголизм -- заболевание, наступающее в результате частого, неумеренного потребления спиртных напитков и неумеренного пристрастия к ним. Алкоголь относится к наркотическим ядам. Доза 7 -- 8 г чистого алкоголя на 1 кг массы смертельна для человека.

Хронический алкоголизм сопровождается рядом стойких изменений физического и психического состояния, таких, как дегенерация нервных элементов, расстройства функций печени и почек, нередко приводя к психической деградации -- снижению памяти и работоспособности, к утрате чувств долга, ответственности и пр., а иногда к психическим заболеваниям -- белой горячке, психозу, запою.

5. Личная гигиена и здоровье

Личная гигиена является важнейшим элементом формирования здоровья каждого человека и общества в целом. Без соблюдения простых правил поведения в нашей повседневной жизни и деятельности невозможно сохранить свое здоровье, продлить и улучшить качество жизни, а также предупредить появление многих различных заболеваний.

Навыки личной гигиены традиционны, появились со времен зарождения человечества и расширяются с развитием общества и течением времени. Это совокупность общих гигиенических требований и норм для людей любого возраста и рода занятий: правильное чередование умственного и физического труда; занятия физической культурой и закаливанием; рациональное питание; уход за телом (полостью рта, руками, кожей, ногтями, волосами); полноценный сон; выбор одежды, соответствующей погодным условиям; содержание в чистоте жилища и рабочего места; использование только индивидуальных предметов быта и многое другое.

Первоочередным является соблюдение чистоты тела. На грязной коже поселяются микроорганизмы, что приводит к закупорке протоков и желез, в результате нарушается их деятельность, развиваются гнойничковые и грибковые заболевания. Особенно много бактерий накапливается на открытых участках тела - руках и под ногтями. Мыло уникальное изобретение человечества, которое позволяет уничтожить до 93 % микроорганизмов. В настоящее время распространены различные средства, обладающие длительным антибактериальным эффектом. Если Вы не забываете мыть руки перед едой, перед работой с продуктами, после посещения туалета, то у вас намного меньше шансов заболеть кишечными инфекциями.

Полезно также обливание холодной водой утром и вечером. Ежедневная несложная и не требующая много времени процедура, которая кроме гигиенического эффекта окажет закаливающее, тонизирующее влияние на кожу.

Деятельность человека невозможна без полноценного отдыха, прежде всего, спокойного и продолжительного сна. Необходимо строго соблюдать время сна и подъема, учитывая при этом возможность выполнения всех утренних и вечерних гигиенических процедур без поспешности.

Многие инфекционные заболевания, такие как, педикулез, чесотка, различные микозы, ВИЧ, гепатиты В и С, могут передаваться при пользовании общими предметами быта - расческами, полотенцами, тапочками, бритвами, зубными щетками, игрушками и подобными вещами. Никогда и ни при каких обстоятельствах не одалживайте и не берите чужие предметы личной гигиены.

Следует не пренебрегать и сменной обувью дома, на работе, так как на подошве переносятся множество различных бактерий и вирусов.

Соблюдение простых правил личной гигиены в жизни каждого человека способствуют сохранению, укреплению здоровья, профилактике многих заболеваний. Гораздо проще предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Заключение

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Также важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. К сожалению, неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Список используемой литературы и источников

http://festival.1september.ru/articles/603934

http://edu.meta.ua/?id=11617&q=.&ftitle=%C3%E8%E3%E8%E5%ED%E0

http://46cge.rospotrebnadzor.ru/info/104455

https://ru.wikipedia.org/wiki/Личная_гигиена

https://ru.wikipedia.org/wiki/Экологические_факторы

Размещено на Allbest.ru