Особенности организации физической подготовки с курсантами-женщинами

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности организации физической подготовки с курсантами-женщинами



1. Феминизация правоохранительных органов -- объективная реальность

курсант женщина правоохранительный физический

Физическая подготовка курсантов-женщин направлена на повышение их работоспособности, укрепление здоровья и закаливание организма.

С каждым годом все больше женщин призывается в ряды правоохранительных ведомств, утверждается позиция широкого привлечения женщин к службе на контрактной основе, обучения в вузах. Это обусловлено рядом объективных и субъективных причин, а именно:

демографический спад населения в стране и уменьшение количества мужчин;

потребность в поддержании необходимой численности частей за счет женщин в мирное время и высвобождении определенного количества мужчин для служебно-боевых действий;

призыв женщин, имеющих дефицитные специальности -- прикладная математика, радиоэлектроника, программное обеспечение;

способность женщин лучше мужчин справляться с некоторыми специальностями в силу своих психофизиологических особенностей;

более рациональное расходование финансовых средств на материально-техническое обеспечение женщин, чем мужчин;

улучшение морально-нравственных отношений в коллективах.

Практика подтверждает, что у военнослужащих-женщин хорошо

развиты такие качества, как аккуратность, исполнительность, чувство ответственности и умение устанавливать контакт с подчиненными, что не всегда наблюдается у мужчин.

По результатам наблюдений установлено, что обучение курсантов-женщин в вузах имеет ряд особенностей. У них более высокая успеваемость, чем у мужчин; их мотивация к формированию социально-психологических отношений в процессе обучения значительно выше. Однако у женщин более высокий уровень заболеваемости и своеобразная ее структура (женские болезни, нейроциркуляторная дистония). Динамика физиологических резервов организма женщины в течение первого года обучения изменяется в меньшей степени, чем у мужчин, в последующем, наоборот, возрастает в большей степени.

2. Медико-биологические особенности физической подготовки курсантов-женщин

К женщине в форме одежды органов внутренних дел предъявляются высокие требования. Для того чтобы соответствовать им, женщине необходимо иметь запас духовных и физических сил. Одним из источников формирования такого запаса выступают систематические занятия физической подготовкой и спортом.

Хорошо развитая мускулатура, крепкие мышцы -- резерв, который помогает женщине противостоять физическим и психологическим нагрузкам, неизменно сохранять прекрасное самочувствие, высокую активность и хорошее настроение. Это вызывает особое отношение к ней со стороны окружающих.

При однообразной работе происходит перенапряжение одних мышц и бездействие других, что нарушает осанку, способствует полноте и другим негативным явлениям.

Преподаватели, приступая к проведению занятий по физической подготовке с курсантами-женщинами, должны учитывать их морфофизиологические особенности. В отличие от мужчин у них хуже развиты скоростные и силовые двигательные качества. Однако женщины превосходят мужчин в гибкости и выносливости. Поэтому в физической подготовке следует учитывать сильные и слабые стороны женского организма. Упражнения здесь носят общеукрепляющий характер и тщательно подбираются по разделам физической подготовки, чтобы не вызвать дисгармонической гипертрофии отдельных мышечных групп. Особое внимание уделяется упражнениям, развивающим мускулатуру брюшного пресса, гибкость и координацию движений. Помня, что женский организм расположен к выносливости, целесообразно в структуру занятий включать бег на различные дистанции.

Физические упражнения способствует снятию у женщин явлений нейропсихического стресса и предупреждению его нежелательных последствий. Надо исключать отягощающие условия, которые могут стать источником стрессов. Объемы нагрузок должны снижаться в период менструального цикла, так как физические упражнения могут оказывать неблагоприятное влияние на эту функцию.

Напротив, воздействие физических упражнений благотворно при инфантильной матке, так как улучшается кровообращение, общий обмен веществ, укрепляется мускулатура тазовой диафрагмы и связочный аппарат матки. Женщины с таким диагнозом должны выполнять предусмотренные программой физические нагрузки, за исключением прыжков, резких движений и упражнений силового характера, связанных с повышением внутрибрюшного давления. Подход при этом должен быть строго индивидуальным.

Ученые и специалисты рекомендуют женщинам, испытывающим в менструальный период слабость, вялость, сонливость, быструю утомляемость, обязательно выполнять гимнастические упражнения эмоционального характера. Если в это время у женщин отмечается повышенная раздражительность и схваткообразные боли в животе, в поясничной области и головные боли, то им полезны пластические движения, упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения.

При умеренно выраженных ноющих болях рекомендуются упражнения, улучшающие крово- и лимфообращение и усиливающие отток крови и лимфы от органов половой сферы. К ним следует отнести упражнения: «велосипед» лежа на спине (осуществляются вращательные движения с приподнятыми нижними конечностями); широкое разведение ног, повороты бедер наружу и внутрь; поднятие рук вверх и подтягивание с последующим наклоном туловища; расслабление всех мышечных групп туловища, плечевого пояса и шеи.

Важнейшая функция женщины -- материнство. Поэтому необходимо постоянно осуществлять медицинский контроль и самоконтроль за характером менструального цикла, соотносить его изменения с физическими нагрузками, при необходимости вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс. Например, ведя дневник, отмечать не только субъективные ощущения, возникающие в ходе занятий физическими упражнениями в области малого таза (боли, чувство тяжести), но и изменения деятельности кишечника и желез внутренней секреции.

В условиях комплексной автоматизации профессиональной деятельности курсантов-женщин произошло существенное снижение величины физических нагрузок и объема двигательной активности. Исследования показывают, что это сопровождается увеличением заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца), а также патологическими изменениями в организме, связанными с нарушением обмена веществ. Указанные явления обусловлены малоподвижным образом жизни, гиподинамическим характером учебы.

Таким образом, двигательная активность -- насущная потребность для каждой женщины. При этом занятия должны проводиться с учетом их физиологических особенностей.

Ученые разрабатывают и внедряют в практику научно обоснованные рекомендации по самостоятельному выполнению физических упражнений курсантами-женщинами во внеслужебное время. Постоянно проводится профилактика негативных воздействий на организм, возникающих в ходе экзаменационных сессий, написания дипломных работ, стажировок в войсках. Улучшается решение вопросов по применению эффективных средств и методов физической подготовки, способствующих восполнению дефицита двигательной активности курсантов-женщин, повышению успеваемости, снижению заболеваемости и поддержанию профессиональной работоспособности на хорошем уровне.

3. Организационно-методические направления физической подготовки курсантов-женщин

Учебная дисциплина «физическая подготовка» для курсантов- женщин предусматривает подготовку специалиста-офицера, владеющего необходимым объемом двигательных навыков; физическими качествами, обеспечивающими успешное овладение профессией, сохранение и укрепление здоровья, поддержание высокой работоспособности; привычкой к систематическим и самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

В ходе обучения физической подготовке курсанты-женщины постигают ее значение для повышения служебно-боевой деятельности правоохранительных ведомств России, развивают физические качества в процессе учебно-тренировочных занятий и самостоятельно. На практических учебных занятиях они осваивают программные упражнения и нормативы по физической подготовке, нормы и требования НФП-96.

На теоретических занятиях курсанты-женщины знакомятся с:

требованиями руководящих документов по организации и планированию физической подготовки в вузах и частях;

основами исследовательской работы, подготовкой и написанием научных материалов;

организацией и проведением учебно-тренировочных занятий и соревнований в вузе;

порядком проверки и оценки их физической готовности.

Курсанты-женщины должны получить представление о: организации спортивных встреч с сотрудниками зарубежных правоохранительных органов; проведении спортивно-массовой работы; спортивных праздников и вечеров в части; спортивной и оздоровительной работе и организации туристских походов; воспитании нравственных качеств средствами и методами физической подготовки; успехах спортсменов общества «Динамо» на олимпийских играх и международных соревнованиях.

За период обучения курсанты-женщины получают опыт проведения всех видов учебных занятий по физической подготовке, утренней физической зарядки, учебно-тренировочных занятий в одной из спортивных секций, а также соревнований по прикладным видам спорта. Это им необходимо для того, чтобы в последующем творчески использовать полученные знания, навыки и умения в процессе своей профессиональной деятельности.

4. Содержание основных разделов физической подготовки и распределение учебного времени

В учебные занятия с курсантами-женщинами следует включать такие разделы физической подготовки, как: ускоренное передвижение; гимнастика и атлетическая подготовка; лыжная подготовка; рукопашный бой; плавание; спортивные и подвижные игры; занятия по преодолению отдельных конструкций полосы препятствий.

Теоретическая и методическая подготовка. Четверть всех учебных занятий имеют методическую направленность. Теоретический курс физической подготовки включает лекции по следующей тематике.

Система физической подготовки в органах внутренних дел России (понятие о системе физической подготовки, цель и задачи, средства и формы, физическая подготовка как составная часть педагогики, предвидение и прогнозирование развития и совершенствования физической подготовки в вузах).

Медико-биологические основы физической подготовки и спорта (физическая подготовка и здоровый образ жизни, требования к медицинскому контролю и самоконтролю, гигиена и средства восстановления, лечебная физическая культура, рекомендации по проведению спортивного массажа).

Международное спортивное сотрудничество и новые тенденции развития спорта (спорт как социальное явление; средства массовой информации и формирование общественного мнения о значимости спорта; региональные конфликты, коммерциализация, другие проявления в спорте и их воздействие на воспитание личного состава; новые тенденции развития спорта на современном этапе).

В содержание практической подготовки курсантов-женщин целесообразно включать упражнения: бег 1 км, кросс 5 км, бег 100 м (челночный бег 10 х 10 м), а также скоростно-силовые упражнения, которые развивают выносливость и быстроту, совершенствуют действия в составе учебной группы, способствуют выработке волевых качеств.

Наиболее эффективны учебные занятия, проводимые фронтальным и поточным методами. Предупреждение травматизма обеспечивается тщательной подготовкой мест занятий, обуви и спортивной формы одежды. Гимнастические и атлетические упражнения направлены на развитие силы, силовой выносливости, ловкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам; воспитание настойчивости, упорства и смелости; совершенствование строевой выправки и подтянутости. К ним относятся: комплексное силовое упражнение; комплексы вольных упражнений; элементы спортивной, художественной и ритмической гимнастики; упражнения на тренажерах, аэробика. Занятия с женщинами целесообразно проводить под музыкальное сопровождение.

Учебные занятия проводятся в составе учебной группы. Во избежание травматизма обеспечивается помощь и страховка, проверка надежности крепления спортивных снарядов.

Лыжная подготовка способствует формированию и совершенствованию навыков передвижения с лыжами и на лыжах, развитию выносливости и воспитанию волевых качеств, а также закаливанию организма.

Передвижение на лыжах на 5 км проводится в составе учебной группы. Чтобы избежать травм, проверяется подгонка крепления обуви, обмундирования; оказывается помощь при появлении признаков обморожений.

Плавание формирует прикладные навыки, вырабатывает выдержку и самообладание при нахождении в воде, развивает общую выносливость. Занятия проводятся в составе учебной группы под руководством опытных преподавателей и нескольких помощников, хорошо владеющих техникой плавания и методикой обучения. Особое внимание уделяется тем, кто не умеет плавать способами «вольный стиль» и «брасс», обеспечению безопасности на воде. Разучиваются способы оказания первой помощи утопающему.

На занятиях по боевым приемам борьбы или рукопашным схваткам формируются навыки выведения из строя или пленения противника, приемы и действия нападения на противника и самозащиты, а также вырабатывается уверенность в своих силах. Среди обязательных приемов борьбы без оружия -- удар рукой прямо, удар ногой снизу, защита подставкой рук, освобождение от захватов противника, обезоруживание противника при попытке ударить ножом, загиб руки за спину, рычаг руки наружу, рычаг руки внутрь, задняя подножка, обезоруживание противника при угрозе пистолетом. Занятия с учебной группой предусматривают меры безопасности и предупреждения травматизма, помощь и страховку.

С курсантами-женщинами необходимо проводить занятия по баскетболу, волейболу, настольному теннису, бадминтону, а для поднятия эмоций -- эстафеты. Игры развивают у них быстроту, ловкость, формируют навыки коллективных действий и снятия эмоционального напряжения. На занятиях обеспечиваются меры безопасности и предупреждения травматизма, помощь и страховка.

Наиболее эффективны с курсантами-женщинами комплексные занятия. Их цель -- тренировка и совершенствование упражнений, приемов и действий из разных разделов физической подготовки, направленных на повышение общей и специальной физической подготовленности обучаемых. В содержание занятий включаются: ускоренное передвижение, спортивные игры и упражнения из легкой атлетики, гимнастики и боевых приемов борьбы, подвижные игры и плавание.

Принципы, методы и организация проведения учебных занятий с курсантами-женщинами, способы проверки и оценки их физической готовности осуществляются так, как и с курсантами-мужчинами.

На физическую подготовку курсантов-женщин при 5-летнем периоде обучения отводится определенное количество часов в зависимости от решаемых учебных задач вуза и учебной программы. Основная форма физической подготовки -- практические занятия. Для поддержания оптимального тонуса курсантам-женщинам рекомендуется ежедневно самостоятельно проводить утреннюю физическую зарядку, в часы спортивно-массовой работы тренироваться в избранном виде спорта и по возможности участвовать в спортивных соревнованиях, туристских походах и экскурсиях.

Надо учитывать, что на 1-м и 2-м курсах обучения на практические занятия желательно выделять больше времени, на последующих -- отдавать предпочтение методической подготовке и самостоятельной работе под руководством преподавателя.

5. Комплексы физических упражнений для курсантов-женщин

В целях поддержания оптимального уровня работоспособности, восполнения дефицита двигательной активности, стимуляции деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, профилактики общего и локального утомления опорно-двигательного аппарата, снятия напряжения зрительного анализатора в процессе служебной деятельности курсантам-женщинам можно рекомендовать различные комплексы физических упражнений.

Их можно выполнять в перерывах между теоретическими занятиями, например после 1-й или 3-й пары учебных занятий и после каждого часа самостоятельной подготовки, непосредственно на учебном месте под руководством командира подразделения.

Предлагаются несколько вариантов комплексов физических упражнений (для брюшного пресса -- рис. 1, для женщин, занимающихся в группе ЛФК, -- рис. 2, 3).

Рис. 1. Упражнения для брюшного пресса

Рис. 3. Виды гимнастических упражнений для занятий в группе ЛФК (2-й вариант)

Упражнения общего воздействия

Ходьба на месте -- 20 с.

Исходное положение (и.п.) -- ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях, кисти перед грудью, пальцы в замок. Вращение в лучезапястных и пальцевых суставах -- 10--12 с.И.п. -- то же. На счет 1 -- руки вверх, пальцы в замок, ладони развернуть вверх; на счет 2 -- и.п.; на счет 3 -- руки и туловище влево, пальцы в замок, ладони наружу; на счет 4 -- и.п.; на счет 5 -- руки и туловище вправо, пальцы в замок, ладони наружу; на счет 6 -- и.п.; на счет 7 -- руки вниз, пальцы в замок, ладони развернуть вниз; на счет 8 -- и.п. Повторить 2--4 раза.

И.п. -- пятки и носки вместе, руки за голову, пальцы в замок. Повороты в левую и правую стороны на 4 счета. Выполнить 2--4 раза.

И.п. -- строевая стойка (с.с.). На счет 1--4 -- выполнить положение полуприседа, колени слегка развести, руки вперед -- в стороны, прогнуться; на счет 5--7 -- держать это положение; на счет 8 -- и.п. Повторить 2--4 раза.

И.п. -- с.с., руки на поясе. На счет 1--4 -- медленное приседание; на счет 5--8 -- медленное возвращение в и.п. Повторить 2--4 раза.

И.п. -- с.с. На счет 1 -- левая рука на пояс; на счет 2 -- правая рука на пояс; на счет 3 -- левая кисть к плечу; на счет 4 -- правая кисть к плечу; на счет 5 -- левая рука вверх; на счет 6 -- правая рука вверх; на счет 7 -- левая кисть к плечу; на счет 8 -- правая кисть к плечу; на счет 9 -- левая рука на пояс; на счет 10 -- правая рука на пояс; на счет 11 -- левая рука вниз; на счет 12 -- и.п.

И.п. -- с.с. То же, что и упражнение 6, только выполняется синхронно с ходьбой на месте.

Упражнения для снятия напряжения и стимуляции зрительного анализатора

В течение 15--20 с потереть ладони, прижать тыльную сторону ладоней к глазным яблокам, держать 10--15 с.

В течение 10--15 с крепко зажмурить глаза, затем открыть их.

В течение 10 с вращать глазными яблоками в одну и другую стороны.

Сконцентрировать взгляд на совмещенных указательных пальцах, поставленных на расстоянии 30--40 см от переносицы.

Постепенно разводить руки в стороны, фиксируя взгляд правого и левого глаза на соответствующих указательных пальцах.

Вращение головы с закрытыми глазами в течение 15 с в левую сторону; остановиться, посмотреть наверх (5 с).

То же -- в правую сторону.

Кончиками пальцев левой и правой руки проводить поглаживание по закрытым глазам от переносицы к вискам.

Упражнения для улучшения деятельности дыхательной системы

1. Выпрямить ноги под столом, сильно напрячь мышцы, оттянуть носки. Удержать напряжение 6--10 с. Расслабиться -- 15 с. Повторить 2--3 раза.

Опустить голову на грудь и «перекатывать» ее без напряжения из стороны в сторону. Повторить 4--6 раз.

Произвести глубокое и плавное дыхание с задержкой на вдохе до 10--15 с. Повторить 5--10 раз.

На счет 1 -- короткий вдох; на счет 2--6 -- продолжительный выдох. Выполнить 3--5 раз.

Расправить плечи, сделать вдох. На вдохе втянуть живот до отказа, задержать 6--8 с.

Сделать выдох, расслабиться (15 с). Повторить 2--3 раза.

Упражнения для улучшения кровообращения в нижней части туловища и ног

И.п. -- ноги на ширине плеч, руки за голову в замок. На счет 1--4 -- круговые движения тазом влево.

То же -- вправо. Повторить 3--4 раза.

И.п. -- с.с. На счет 1--2 -- полуприсед, руки вперед; на счет 3 -- и.п. Повторить 3--4 раза.

И.п. -- стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 -- с поворотом туловища направо правую руку отвести назад в сторону, на счет 2 -- наклон вперед к левой ноге, сгибая правую. То же -- в другую сторону. Повторить 3--4 раза.

Упражнения для улучшения самочувствия

И.п. -- с.с. На счет 1--2 -- подняться на носки, руки вверх- наружу, потянуться за руками, вдох; на счет 3--4 -- расслабиться, опустить руки вниз, голову наклонить вперед, выдох. Повторить 4--6 раз.

И.п. -- стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях (стойка боксера). На счет 1 -- с поворотом туловища влево «удар» правой рукой вперед; на счет 2 -- и.п. То же -- левой рукой. Повторить 6-- 8 раз в быстром темпе.

И.п. -- стойка ноги врозь. На счет 1--4 -- приседая делать повороты туловища влево и вправо. Руки расслаблены. Повторить 6--8 раз.

И.п. -- стойка ноги на ширине плеч, руки вверх. На счет 1 -- правая рука вперед, левая в сторону; на счет 2 -- правая рука в сторону, левая вперед; на счет 3 -- руки вниз; на счет 4 -- и.п.

Упражнения изометрического характера

И.п. -- сидя, руки на поясе. На счет 1 -- напрячь мышцы спины, соединить лопатки, удержать в течение 6--8 с; на счет 2 -- расслабиться (12--15 с). Повторить 2--4 раза.

И.п. -- сидя упереться руками в стул. На счет 1 -- напрячь мышцы плечевого пояса, стараясь приподнять себя над стулом (8-- 10 с); на счет 2 -- расслабиться (15 с). Повторить 3--4 раза.

И.п. -- сидя, руки на бедрах. На счет 1 -- напрячь мышцы правого бедра (6--8 с); на счет 2 -- расслабиться (15 с). То же для мышц левого бедра. Повторить по 2--3 раза.

И.п. -- сидя, руки на поясе. На счет 1 -- откинуть голову назад, сильно напрячь мышцы шеи (6--8 с); на счет 2 -- опустить голову на грудь, расслабиться (15 с). Повторить 3--4 раза.

И.п. -- сидя, руки на поясе. На счет 1 -- напрячь ягодичные мышцы и приподнять себя над сиденьем (6--8 с); на счет 2 -- расслабиться (15 с). Повторить 3--4 раза.

И.п. -- сидя захватить боковые края стула и согнуть ноги под стулом на носках. На счет 1 -- напрячь мышцы ног, нажать носками на пол и одновременно тянуть руками сиденье вверх (8--10 с); на счет 2 -- расслабиться (15 с). Повторить 2--4 раза.

Таким образом, физическая подготовка курсантов-женщин -- одна из дисциплин, которую они осваивают в учебном заведении. Наряду с решением общих и специальных задач практического обучения и воспитания им необходимо овладеть теоретическими знаниями, методическими умениями. Как будущим офицерам- специалистам курсантам-женщинам понадобятся навыки управления физической подготовкой, организации и проведении всех форм физической подготовки (утренней физической зарядки, учебных занятий, тренировок в спортивных секциях, соревнований). В курсантские годы у них закладывается прочный динамический стереотип самостоятельного выполнения физических упражнений.

Упражнения общего воздействия

И.п. -- с.с. рядом с учебным местом. На счет 1--2 -- отвести руки за спину, согнуть в локтях, прижать к спине, прогнуться; на счет 3--4 вернуться в и.п. Повторить 2--4 раза.

И.п. -- ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1--2 -- правая рука подмышку, левая за голову, поворот туловища налево до отказа, посмотреть налево; на счет 3--4 -- то же в правую сторону. Повторить 2--4 раза.

И.п. -- с.с. руки на поясе. На счет 1--4 -- вращение головой в левую сторону, затем на этот же счет -- в правую сторону. Повторить 2--4 раза.

И.п. -- ноги на ширине стопы, руки на поясе. На счет 1 -- не отрывая левую ногу от пола, согнуть ее в колене и поставить на носок; на счет 2 -- поменять положение ног. Повторить 8 раз.

6. Применение боевых приемов борьбы женщинами

Известно, что женщины зачастую становятся объектами нападения в малолюдных местах, особенно в вечернее время, в расчете на то, что под воздействием страха и сильного волнения они не смогут оказать сопротивления. Остановить преступный умысел могут хорошо подготовленные физически женщины-сотрудники общественного правопорядка. Владея арсеналом самозащиты, они могут противостоять нападению, борясь за жизнь граждан. Ответные действия строятся на внезапности и хитрости с использованием простых приемов и действий.

Рис. 4. Боевые приемы и действия при нападении

При обхвате спереди напрячь мышцы живота, чтобы не упасть на спину, и нанести удар коленом в низ живота противника, развернуться вправо и выполнить загиб правой руки за спину (рис. 5).

Рис. 5. Боевые приемы и действия при захвате спереди

Занять положение лицом к нападающему. Сидя на ягодицах, поставить за спиной руки для опоры, ноги должны быть слегка согнуты, а при необходимости их можно скрестить. При близком подходе со стороны нападающего нанести удары ногой в промеж-

Боевые приемы и действия разучиваются и совершенствуются на учебных занятиях. Простейшими по исполнению приемами самозащиты являются удары, которые применяются как средства защиты против захватов и обхватов. От захватов за руки освобождаются ударом коленом в промежность, передней частью стопы в голень или колено, пяткой сверху по наружному своду стопы нападающего (рис. 4)., ногами в грудь и т.д. Возможны отталкивания, сбивания, броски. (рис. 6).

Рис. 6. Защитные действия в положении на спине

Вытянуть руки, упираясь в лицо нападающему. Согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Выполнить отжимание и переворот противника в левую или правую сторону. Переворачивание осуществляется за счет движения рук и ног. После чего нанести удар ребром ладони и занять положение сверху (рис. 7).



Рис. 7. Защитные действия при сковывании в положении лежа

Нельзя предусмотреть все случаи нападений и выработать универсальный прием защиты. Обычно нападение совершается людьми, находящимися в состоянии алкогольного опьянения, психически ненормальными или хулиганами. Особенно часто это совершается, когда молодежь собирается группой. Цель нападения -- грабеж, хулиганство или насилие. В зависимости от опасности строятся ответные действия.

При захвате волос сзади наклониться вперед, чтобы не упасть назад, и нанести удар пяткой снизу вверх вниз живота противника или прямой удар в солнечное сплетение (рис. 8).

Рис. 8. Захват волос с рывком назад

При захвате руки с сумкой необходимо выполнить движение сумкой в направлении снизу вверх и наружу -- вращательное движение. При этом захват нападающего разрывается. Затем женщина должна вести активные действия в виде ударов локтем или коленом в промежность (рис. 9).

Рис. 9. Действия при захвате сумки

При попытках обхвата сзади освобождаются ударом локтем наотмашь в лицо и ногой в живот (рис. 10).

Рис. 10. Боевые приемы и действия (удар локтем наотмашь в лицо и ногой в живот)

При нападении вооруженного преступника необходимо быстро оценить ситуацию и предусмотреть пути возможного отхода. При этом следует отвлечь нападающего, а потом провести ответные действия.

Если нападающий наносит удар ножом сверху, его блокируют подставкой предплечья, наносят ответный удар кулаком в лицо и проводят заднюю подножку.

При ударе ножом снизу удар блокируется подставкой кистей двух рук «вилкой»; захватив вооруженную руку двумя руками, наносится удар коленом в живот нападающего.

Против прямого удара ножом в верхнюю часть туловища применяются болевые приемы -- выкручивание руки наружу и перегибание локтевого сустава захватом за руку и голову нападающего. Надо помнить, что при ударах ударная часть тела на протяжении своего пути имеет различную силу, в зависимости от скорости движения, и наименьшую скорость в начале замаха. При защите быстрота выполнения приема обеспечивается сложением движений нескольких частей тела. Например, от прямого удара защитные действия обороняющегося складываются из шага в сторону, поворота туловища и отбива руки нападающего. Защита осуществляется значительно быстрее, чем если бы это проводилось только за счет отбива рукой.

При болевых приемах знание анатомии позволяет во многих приемах достигать успеха с минимальными затратами сил. Например, при дожимах кисти крепко сжатые пальцы руки легко раскрываются, если применить натяжение сухожилий разгибателей. Правильное использование рычагов, образуемых частями тела нападающего и обороняющегося, позволяет намного увеличить вкладываемую в прием силу.



Библиографический список

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. -- М.:

2. Барчуков И.С. Физическая культура: Учеб. пособие для вузов. -- М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003.

3. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студентов вузов. -- М.: Академия, 2002.

4. Гуськов С.И., Платонов В.Н. Профессиональный спорт. -- М.: Олимпийская литература, 2000.

5. Железняк Ю.Д. и др. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенство. -- М.: Академия, 2002.

6. Кузин В.В. Экономика физической культуры и спорта: Учебник для вузов. -- М.: СпортАкадемПресс, 2001.

7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. -- М.: Советский спорт, 2003.

8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культуры. -- М.: Физкультура и спорт, 1991.

9. Петров В.К. Новые формы физической культуры и спорта. -- М.: Советский спорт, 2004.

10. Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. /Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. -- М.: Просвещение, 1990.

11. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов / Сост. Ф.П. Суслов, С.М. Вайцеховский. -- М.: Физкультура и спорт, 1993.

12. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29 апреля 1999, № 80-ФЗ.

13. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. -- М.: Академия, 2001.

Размещено на Allbest.ru

...