Вначале обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения, на слабо пересеченной местности; затем с оружием на местности с более трудным рельефом. Тренировка включается в каждое занятие по лыжной подготовке и осуществляется постепенным увеличением расстояния и повышения скорости движения. Усложняются тренировки выбором пересеченной местности и увеличением веса выкладки. Длительные переходы, проводимые в спокойном темпе, чередуются со скоростными переходами.

На занятиях по лыжной подготовке оружие, обмундирование и снаряжение подгоняются следующим образом: автомат - в положении "за спину" или "на грудь"; пистолет - в кобуре; сумка для магазинов, шанцевый инструмент и другие предметы снаряжения - на поясном ремне, передвинутыми назад и закрепленными так, чтобы они не мешали движениям лыжника; противогаз закреплен сзади.

При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников выделяются 2-3 замыкающих, которые должны следить, чтобы обучаемые не отставали, а во время остановок не сходили с лыжни.

При спусках с пологих склонов дистанции между лыжниками увеличиваются до 10-15 шагов, на крутых склонах спускаются поочередно.

При движении на лыжах в условиях ограниченной видимости (в сумерках, в метель, снегопад, туман) скорость передвижения уменьшается, дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления труднопроходимых мест и спусков с гор делаются остановки.

Для предотвращения переохлаждений и обморожений руководитель занятий проверяет исправность и подготовку лыжного инвентаря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих и организует наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног выполняются маховые движения ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках.

Строевые приемы с лыжами на лыжах. Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде "Лыжи - скрепить" взять лыжи за грузовые площадки и соединить скользящими поверхностями, закрепить носки и пятки скобами (тесьмой), скрепить верхние концы палок и надеть кольцами на носок одной лыжи, закрепить тесьмой верхние концы палок с лыжами ниже грузовых площадок (рис. 1, а, б, в, г).

Рис. 1. Скрепление и держание лыж

а

По команде "Становись" поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги палками к себе, удерживая лыжи правой рукой за верхнюю часть грузовой площадки. По команде "Равняйсь", поворачивая голову вправо, прижать лыжи к плечу. По команде "Смирно" поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег. По команде "Лыжи на плечо" скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы. По команде "Лыжи к ноге" правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, правой поставить лыжи на снег.

При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение "под руку". По команде "Лыжи под руку" взять правой рукой палки около крепления, левой - за грузовую площадку лыжи, обращенной вперед, и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо палками вниз, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен.

Лыжи к ноге из положения "под руку" берутся по команде "Лыжи к ноге". Взяться за лыжные палки левой рукой снизу около крепления, правой повернуть лыжи влево палками вверх, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой рукой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.

При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой. По команде "Стой" остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.

Для постановки на лыжи производится размыкание строя на интервалы и дистанцию в три шага. По команде "На лыжи - становись" взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки (рис. 2).

Рис. 2. Строевая стойка на лыжах

По команде "Равняйсь" ("налево - равняйсъ") верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде "Смирно" принять строевую стойку на лыжах. По команде "Налево" ("Направо"), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4 круга. По команде "Кругом" поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег. Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений (рис. 3).

Рис. 3. Повороты кругом, стоя на лыжах

Повороты в движении налево и направо производятся так, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту лыжу приставить к внутренней, при втором - послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении. Поворот кругом в движении выполняется по команде "Кругом - марш". По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется так, как и на месте). Перемена направления захождением плечом производится, как при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах.

Для снятия лыж подается команда "Лыжи - снять". По этой команде скрепить палки, поставить (положить) их на снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.

Способы передвижения на лыжах. Ходьба без палок применяется при передвижении с оружием в руках, а также как вспомогательное упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе (рис. 4).

Рис. 4. Передвижение на лыжах без палок

Рис. 5. Переменный двухшажный ход

Рис. 6. Одновременный бесшажный ход

Одновременный бесшажный ход применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище (рис. 6).

Попеременный двухшажный ход применяется на разнообразной местности. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и, скользя на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок, с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и, скользя на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется (рис. 5).

Одновременный одношажный ход применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу; поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой, скользить на обеих лыжах и выпрямить туловище (рис.7).

Одновременный двухшажный ход применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности. Отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед, одновременно вынося обе руки с палками вперед-вниз. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ноги выдвинуть вперед и правую ногу; поставить палки в снег на уровне носка выдвинутой вперед лыжи; наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при одновременном бесшажном ходе. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой, продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить туловище (рис.8).

Рис. 7. Одновременный одношажный ход

Рис. 8. Одновременный двухшажный ход

Попеременный четырехшажный ход применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу и при плохом скольжении. Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага руки с палками поочередно выносятся вперед, на третий и четвертый скользящие шаги выполняются попеременные толчки палками (рис. 9).

Рис. 9. Переменный четырехшажный ход

Коньковый ход (одновременный двухшажный). Применяется на равнине, подъеме 2-6°, движение под уклон 2-3°. Имитация хода обозначена на рис. 16.13. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в сторону под углом 16-24° носком лыжи, подтягивая к ней вторую лыжу, носок которой отведен в сторону под углом 16-24°, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед (рис.10, а, б, в, г).

а) одновременный двухшажный

б) полуконьковый

в) одновременный одношажный

г) без отталкивания палками

Рис. 10. Разновидности конькового хода (б, в, г)

На счет "И" - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед - в сторону и перенос на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обозначая скольжение на одной лыже); на счет "раз" - обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос тела на левую лыжу, руки сзади.

В соревнованиях по лыжным гонкам, проводимых свободным стилем, кроме основного одновременного двухшажного применяются полуконьковый, одновременный одношажный коньковый, коньковый без отталкивания палками ходы.

5. Способы преодоления подъемов и спусков