Развитие физических качеств школьников

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека определяющее пределы движений звеньев тела. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Мы не полностью согласны с А. В. Карасёвым. Мы считаем, что амплитуда движений должна быть не большой и предельной, а оптимальной для каждого вида спорта, иначе излишняя подвижность в суставах может помешать выполнению движений с правильной техникой, а иногда и привести к серьёзным травмам.

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обуславливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и т. д. Даёт возможность выполнять движения с широкой амплитудой (В.Н. Курысь, 1995).

Гибкость (в плавании) - это способность пловца выполнять различные движения с широкой амплитудой (Б.Н. Никитский, 1981).

Гибкость - способность человеческого тела широко использовать потенциальную анатомическую подвижность одновременно в нескольких костных соединениях при выполнении различных движений.

Гибкость (в спортивных играх) - это способность игрока выполнять различные движения с большей амплитудой, что необходимо спортсмену для выполнения технических приёмов в игре (Н.П. Воробьёв, 1973).

Все выше перечисленные определения авторов сводятся к одному. Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям, и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнёра или отягощения). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во все суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с оптимальной амплитудой.

Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем, виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения и по направленности, но и по характеру работы мышц.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание (А.В. Карасёв и др., 1994).

Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определённых упражнений на растягивание мышечно-связачного аппарата.

Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные - две, а блоковидные и цилиндрические - лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связанно и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула, и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.

Кроме того, размах движения может быть лимитирован напряжением мышц - антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способностей человека сочленять произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц - антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполнять эти движения.

Недостаточная подвижность суставов, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное, на отдельных этапах подготовки, применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц, и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

По сравнению с другими авторами, которые сводятся только на определении гибкости, А.В. Карасёв очень подробно рассматривает данное физическое качество. Он выделяет все её виды, а также зависимость от различных факторов.

Ловкость - это:

способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться);

способность быстро перестраивать деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Ловкость - это способность быстро ориентироваться в неожиданно складывающейся обстановке.

Ловкость - это способность точно управлять своим двигательным аппаратом в пространстве и времени.

Ловкость - это способность выполнять сложные двигательные действия правильно и быстро.

Ловкость - это собирательное физическое качество человека, которое зависит от уровня развития всех остальных физических качеств.

Ловкого прыгуна, бегуна, наездника определяет «складность» движений: именно умение многие мелкие движения рук, ног, туловища «складывать» в общее движение всего тела, дающее высший результат. Умение управлять своим телом и есть ловкость.

Все эти определения можно определить одним. Ловкость - это способность быстро реагировать на раздражитель и выполнять двигательные действия адекватные сложившейся обстановке. Но каждый автор в своём определении выделяет способность, которой нет в определении других авторов. Например, очень важную особенность подчёркивают Б.Н. Никитский и В.Н. Курысь в своём первом определении ловкости также проявляя характер проявления ловкости.

«Складность в движениях» - это то, что обозначается как хорошая координация движений вообще, а хорошая координация и ловкость, явно не одно и тоже. Для того, чтобы быть прекрасным и выносливым ходоком, необходимо обладать безукоризненной координацией движений, а разве это не ловкость? Прежде всего условимся на следующем. Ловкость - это очень сложный психофизический комплекс.

Ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись при любых обстоятельствах. Вот в чём существенное зерно ловкости - то, что отличает её от простой складности в движениях. Легко понять почему не у бегуна - спринтера, ни у пловца - стайера не возникает ощутимого спроса на ловкость. При их действиях нет ни неожиданно сложившейся ситуации, ни задачи, ни условий, требующих от них двигательной находчивости (Н.А. Бернштейн 1991).

Можно утверждать наверняка, что каждый новый, хорошо освоенный двигательный навык повышает и общий уровень ловкости. Ловкость накапливается с двигательным опытом. Этот опыт обогащается из фонотеки низовых уровней построения и тех фондов находчивости, изворотливости, инициативности, которые образуют основное ядро ловкости. Особенно плодотворно для общего развития двигательной ловкости, овладевание разносторонними, несходными между собой двигательными навыками, которые будут взаимно дополнять друг друга.

Физическое воспитание детей и подростков в общеобразовательных школах включает сдачу норм, характеризуется разнообразием организационных форм, активным вовлечением во внеклассные и внешкольные спортивно-массовые мероприятия, широким использованием физических упражнений в повседневной жизни школьников.

Организация и содержание физического воспитания учащихся школ регламентируются учебной программой по физкультуре; программой по внеклассной и внешкольной спортивной работе со школьниками; программой занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе; Положениями о коллективе физической культуры в школе и внешкольных учреждениях.

Организационные формы физического воспитания школьников включают уроки физкультуры; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьников; внеклассную и внешкольную спортивно-массовую работу; самостоятельные занятия физическими упражнениями в семье, на пришкольном участке и дворовых площадках, стадионах, парках.

Урок физкультуры -- основная форма физического воспитания, охватывающая всех школьников. При проведении уроков физкультуры должны соблюдаться следующие гигиенические требования: соответствие содержания урока и величины нагрузки состоянию здоровья, физической подготовленности, возрасту и полу учащихся; методически правильное построение урока с выделением отдельных структурных частей и созданием оптимальных моторной плотности занятия и физиологической нагрузки; выполнение физических упражнений, содействующих укреплению здоровья и формированию правильной осанки; соблюдение последовательности занятий, правильное их сочетание с другими уроками в расписании учебного дня и недели; проведение занятий в специальном помещении (спортивный или гимнастический зал), на специально оборудованном пришкольном участке, стадионе, лыжной трассе или в бассейне; выполнение учащимися упражнений в спортивной одежде и при температурных условиях, обеспечивающих закаливание организма.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия включают проведение гимнастики до учебных занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр и физкультурных упражнений на переменах, а также ежедневные занятия физкультурой и спортом (спортивный час) с учащимися групп продленного дня.

Гимнастика до учебных занятий активизирует обменные процессы перед началом занятий и способствует повышению работоспособности на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 мин для всех школьников, за исключением начальных классов (5-6 мин).

Физкультминутки на уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус школьников, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки. Они проводятся в классе в течение 1-2 мин. Время начала физкультминутки определяется педагогом, ведущим урок; наиболее целесообразно проводить ее, когда у учащихся появляются первые признаки утомления.

Подвижные игры на переменах являются эффективным средством профилактики переутомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Подвижные игры малой и средней интенсивности необходимо заканчивать за 5-6 мин до начала следующего урока.

Успех подвижных игр и проведения физкультурных упражнений на переменах во многом зависит от подготовки мест занятий и наличия спортивного инвентаря (мячи, скакалки, обручи, эстафетные палочки и пр.).

Школьники занимаются подвижными играми на переменах в повседневной одежде, при необходимости надевают куртки или пальто, головные уборы и соответствующую сезону и погоде обувь.

Спортивный час в группах продленного дня проводит воспитатель, пользуясь консультацией учителя физкультуры и медицинского персонала школы. Основу занятий составляют подвижные игры и спортивные развлечения. Должны учитываться следующие гигиенические рекомендации: постепенное повышение физической нагрузки и снижение ее к концу занятия. Необходимо учитывать возраст учащихся, состояние их здоровья и физическую подготовленность.

Внеклассная спортивно-массовая работа в школе включает организацию занятий в спортивных секциях, а также проведение дней здоровья и спорта. Данная работа осуществляется учителем физкультуры на основе самодеятельности учащихся и в соответствии с Положением о коллективе физкультуры общеобразовательной школы. Основным критерием оценки работы спортивных секций является их массовость. В связи с этим создаются различные секции и устанавливаются удобные для школьников графики работы; продолжительность работы секции не более 2 ч.

Во всех школах предусматриваются ежемесячные дни здоровья и спорта, цель которых -- способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.

Дни здоровья и спорта предусматривают пешие прогулки, подвижные и спортивные игры, туристические походы, массовые соревнования, старты на лучшего бегуна, прыгуна и другие виды соревнований, катание на лыжах, санках, коньках и т. п. Участие школьников 1-3-х классов в днях здоровья и спорта не должно превышать 3 ч, школьников 4-7-х классов -- 4 ч, 8-10-х (11-х) -- 5 ч.

Внешкольная спортивно-массовая работа проводится спортивными организациями в тесном контакте с родителями и учителями школы.

Ежегодно в школе (как правило, в начале учебного года) проводится медицинский осмотр всех школьников. График проведения осмотров составляет медицинский работник школы вместе с заведующим учебной частью и затем он утверждается главным врачом детской поликлиники и директором школы.

Медицинский осмотр предусматривает определение сдвигов в состоянии здоровья и физическом развитии школьников, учет эффективности занятий физкультурой, а также решение вопроса об установлении медицинской группы (основная, подготовительная, специальная).

Первоклассников до поступления в школу осматривают либо в дошкольном учреждении, либо в детской поликлинике. В процессе осмотра обращают внимание на их физическое развитие, состояние здоровья и функциональное состояние организма; решается вопрос о допуске их к занятиям физкультурой и определяется медицинская группа. Все данные фиксируются в индивидуальной карте школьника, которая передается затем в школу.

В течение учебного года при необходимости проводятся дополнительные врачебные осмотры (после перенесенных заболеваний, травм, перед участием в соревнованиях).

Результаты медицинского осмотра должны быть обсуждены на заседании педагогического совета и в обязательном порядке доведены до сведения преподавателя физкультуры и родителей учащихся. Преподаватель физкультуры должен знать, кто из учащихся отнесен к подготовительной и специальной группам и по какой причине назначена та или иная группа.

По окончании осмотра составляют сводный список учащихся, отнесенных к подготовительной и специальной группам, и с соответствующими рекомендациями передают его преподавателю физкультуры. Состав подготовительной и специальной групп может быть изменен, так как в течение учебного года некоторые учащиеся могут быть переведены из одной группы в другую (после дополнительного или очередного медицинского осмотра).

Данные осмотра не всегда достаточны для суждения о возможностях организма школьника перенести физические нагрузки, полученные на уроках физкультуры и тренировочных занятиях по тем или иным видам спорта. Поэтому необходимо медицинское наблюдение за школьниками непосредственно во время занятий и тренировок.

При посещении занятий обращают внимание на санитарное состояние и содержание мест проведения занятий, раздевален, спортивную одежду учеников и преподавателя, на наличие и качество спортивного инвентаря и оборудования, а также на вовлечение учащихся подготовительной группы к выполнению физических упражнений.

Предварительно ознакомившись с программой, поурочным планом и схемой построения урока, медицинский работник дает оценку правильности построения урока, соответствию физических упражнений половым и возрастным особенностям, состоянию здоровья учащихся и их подготовленности.

В течение урока необходимо следить за тем, какие упражнения включает преподаватель для коррекции осанки, дает ли рекомендации, как правильно дышать, правильно ли дозирует нагрузку для учащихся подготовительной группы.

Учащиеся, временно освобожденные от занятий физкультурой, должны находиться на уроках.

Школьники, отнесенные к специальной медицинской группе физического воспитания, должны заниматься лечебной гимнастикой. Последняя делится на собственно лечебную и корригирующую. Корригирующая гимнастика назначается детям с теми или иными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Она включает общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения.

Для занятий лечебной (корригирующей) гимнастикой комплектуют группы (не более 15 человек) с учетом возраста детей. Занятия проводит преподаватель физкультуры, прошедший специальную подготовку, при непосредственном врачебном руководстве и контроле. По показаниям детей направляют в кабинеты лечебной физкультуры территориальных поликлиник.

Учебные занятия со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе, выносятся за сетку часов основного учебного времени, но обязательно планируются при составлении расписания -- 2 занятия в неделю продолжительностью по 45 мин каждое или 3 занятия по 30 мин каждое.

3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Содержание экспериментальной программы

В связи с актуальностью вопроса об увеличение объёма грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и недостаточно высокой эффективностью существующих программ, нами была проделана определенная работа в этом направлении.

В результате анализа существующих программ, стимулирующих увеличение объёма грудной клетки, нами была разработана экспериментальная программа, которая, на наш взгляд, принесет весьма ощутимые результаты, чем существующие программы. В неё мы отобрали следующие упражнения, которые будут использоваться во время проведения учебно-тренировочных занятий с экспериментальной группой. Это - приседания со штангой на плечах, «пуловер» с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье. Все упражнения выполняются в среднем темпе с полной амплитудой движения, что способствует увеличению гибкости и подвижности в плечевых суставах и позвоночном столбе.

Были отобраны две группы желающих, изменить свое телосложение это учащиеся 10 и 11 класса. Учащиеся 11 класса были определены в экспериментальную группу, которая занимались по специальной программе для увеличения грудной клетки, выполняли упражнения, которые приведены ниже. Три основных упражнения - это приседание со штангой на плечах, «пуловер» с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье, которые применялись в определенной последовательности и в различном сочетании. При выполнении всех упражнений обязательно уделялось внимание дыханию, все они усиливают дыхательные мышцы, и обеспечивает наилучшую растяжку мышц, участвующих в дыхании.

А учащиеся 10 класса в контрольную группу, которые занималась по обычной программе для начинающих. Все упражнения, использованные в учебно-тренировочном процессе, направлены на развитие всех мышечных групп.

Для определения изменений, происходящих в физическом развитии занимающихся под влиянием занятий атлетической гимнастикой, необходимо определить исходный уровень физического развития. Для этого я использовал взвешивание - определение массы тела и измерение объёма грудной клетки с помощью измерительной ленты.

Измерения в ходе эксперимента проводились два раза, первый раз в октябре месяце 2013 года и второй раз в апреле месяце 2014 года. После получения данных, проводился анализ и математическая обработка данных.

Приседания со штангой на плечах, являясь базовым упражнением, задействуют в той или иной степени все скелетные мышцы, что требует большого количества кислорода. «Пулловер» выполняется лежа поперек горизонтальной скамьи, что обеспечивает наилучшую растяжку грудных и проработку зубчатых мышц для стимуляции глубокого дыхания и, вместе с тем, для увеличения подвижности в области грудных позвонков и формирования правильной осанки. Разведения гантелей лежа выполняются на горизонтальной или наклонной скамье, отлично прорабатывают грудные мышцы, стимулируют глубокое дыхание и увеличивают подвижность грудинно - реберных суставов. На начальном этапе рекомендуется выполнять приседания и «пуловер» в суперсете. По мере роста тренированности в программу включаются разведения, и все три упражнения выполняются в трисете.

Приседания:

И. п. (исходное положение) -- стоя со штангой на плечах.

Глубокий вдох -- 5 приседаний -- полный выдох

Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 3 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 3 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 3 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох

Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох

Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох

Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох

Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох

«Пулловер»

Чередование глубоких вдохов и полных выдохов происходит после каждого повторения при вертикальном положении рук. В каждом подходе выполняется по 35 повторений. Через 5-7 тренировочных занятий, когда организм адаптируется к данному виду нагрузки, предлагается усложнить программу за счет изменения частоты дыхания.

Приседания

И. п. -- стоя со штангой на плечах.

Глубокий вдох -- 6 приседаний -- полный выдох

Глубокий вдох -- 5 приседаний -- полный выдох

Глубокий вдох -- 5 приседаний -- полный выдох

Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох

Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох

«Пулловер» и разведения

Полный выдох и глубокий вдох выполняются после каждого второго повторения. Количество повторений в подходе -- 30. Время отдыха между трисетами -- не более 3 минут. В процессе выполнения трисетов частота дыхания искусственно сокращена, кислородный долг покрывается очень незначительно, что приводит к увеличению глубины дыхания. Как следствие, активизируются дыхательные мышцы.

В процессе тренировки не увеличивалось число подходов более шести.

Вес отягощения не должен мешать совершению глубокого вдоха и полной амплитуде движения.

Минимальный прирост массы тела в экспериментальной группе составил 1.5 кг, а максимальный - 2.3 кг. Минимальный прирост объема грудной клетки составил - 4 см, а максимальный составил 9 см.

3.2 Результаты исследования

Через 6 месяца, при подведении итогов, у занимающихся из экспериментальной группы было обнаружено, что объем грудной клетки у них в среднем, увеличился на 6,5 см, а масса тела возросла в среднем на 1,76 кг.

В контрольной группе после эксперимента средний прирост объема грудной клетки составил 1,8см, это говорит о том, что прирост объема грудной клетки произошёл главным образом за счет набора мышечной массы занимающихся, средний показатель которой составил 0,97кг. Следовательно, экспериментальная программа дает достаточно высокий пластический эффект увеличения объема грудной клетки именно за счет ее расширения. О чем свидетельствует прирост объёма грудной клетки.

Д. Уайдер, описывая свою методику тренировки, прогнозирует, что существенный результат появится не раньше, чем через полгода тяжелейшей работы. Он также приводит пример, когда юноши, взявшись за особые тренировки, способствующие увеличению объёма грудной клетки, увеличивали объем груди на 10-15 см.

Лучшие же результаты в увеличении объёма грудной клетки среди юношей, занимавшихся по экспериментальной программе и достигнутые за шесть месяцев занятий, составили 6,5 см.

В течение эксперимента никаких нежелательных явлений в состоянии здоровья занимавшихся не наблюдалось. Конечно, это дети и без пропусков занятий не обошлось, где были и уважительные и неуважительные причины. Но в основном дети занимались с удовольствием. Кроме занятий атлетической гимнастикой часть детей занимались и в секциях баскетбола и волейбола, выступали на школьных и районных соревнованиях. Отмечалось хорошее самочувствие в течение времени проведения эксперимента.

Заключение

Таким образом, предлагаемая нами программа позволяет добиться как увеличения объема грудной клетки, так и набора мышечной массы.

1. В результате анализа специальной научно-методической литературы по организационно-методическим основам построения тренировочных занятий атлетической гимнастикой было выявлено, что:

структура тренировки по атлетической гимнастике имеет, как и структура урока, три составных части - подготовительную, основную и заключительную, которые имеют высокую степень значимости в тренировочном процессе;

методика занятий атлетической гимнастикой имеет свои специфические особенности в отличие от методик занятий другими видами спорта (структура разминки, направленность занятий, характер и темп выполнения упражнений, методы тренировки и т.д.).

2. В разработанной нами экспериментальной программе анаэробная работа сопровождается натуживанием и повышением внутригрудного давления. При ее выполнении повышается мощность буферных систем крови и других тканей, так как организму приходится работать, имея повышенное содержание молочной кислоты. Вместе с тем, следует отметить, что буферные системы крови не могут полностью нейтрализовать кислые продукты обмена веществ, поэтому рН крови сдвигается в кислую сторону. Для того чтобы спортсмен мог выполнять работу в таких условиях, его ткани приспосабливаются к работе при недостатке кислорода и низком рН. Такое приспособление тканей служит одним из главных факторов, обеспечивающих высокую анаэробную производительность. Высокая анаэробная производительность характерна для спортсменов, работа которых длится от нескольких секунд до 7-8 минут.

Предлагаемая нами методика предполагает более высокую концентрацию в организме углекислоты, чем в ранее рассмотренных программах. Под влиянием избыточного содержания в крови углекислого газа повышается возбудимость дыхательного центра продолговатого мозга. Нейроны дыхательного центра очень чувствительны к действию углекислоты. Создаются предпосылки для увеличения МОД. При выполнении данной работы частота дыхания строго регламентирована, поэтому увеличение МОД может происходить только за счет глубины дыхания, что приводит к увеличению дыхательного объема и повышению работоспособности дыхательных мышц, а это способствует увеличению объема грудной клетки. Увеличение МОД сочетается у тренированных лиц с повышением утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Увеличение резервных возможностей систем органов дыхания и кровообращения обеспечивает повышение аэробных способностей организма. В начальный период работы по предложенной методике кислородная емкость крови увеличивается за счет повышения утилизации кислорода, затем начинает повышаться уровень гемоглобина.

Разработанная нами программа имеет основные отличия от существующих программ, стимулирующих увеличение объёма грудной клетки:

- работа выполняется при длительной задержке дыхания в состоянии натуживания;

- количество повторений в каждом отдельном упражнении гораздо выше;

- упражнения выполняются в трисете.

Все это дает преимущество перед существующими методиками:

во-первых, наблюдается более ярко выраженный пластический эффект;

во-вторых, за более короткий срок повышается уровень тренированности за счет более скорого повышения анаэробной и аэробной производительности организма, совершенствования функций сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня физической работоспособности и др. Это дает возможность использовать программу не только в атлетической гимнастике, но и в других видах спорта.

На основании данных, полученных в результате проведенного исследования, можно утверждать, что разработанная нами программа позволяет добиться увеличение объема грудной клетки, мышечной массы занимающихся и является эффективной и может использоваться наряду с существующими программами на расширение грудной клетки.

школьник спортсмен атлетический гимнастика

Список использованной литературы

1. Атлетизм. Выпуск 7. -- НПО «Инспорт», МОГИФК. - Рязань. -- 1990. Стр. 5-56.

2. Бачинский А. Система специализации. Культуризмом к здоровью, силе, красоте. М. Яблонский и др. - Братислава, «Шпорт», 1969. Стр. 12-35.

3. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. (Очерки по физиологии и спортивной тренировки) - М.: ФКиС, 1977. Стр. 56-64.

4. Воробьев А.Н. Железная игра. - М., «Молодая гвардия», 1980. Стр. 33-42.

5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. - М: Физкультура и спорт, 1987. Стр. 23-27.

6. Воробьев А.Н., Роман Р.А. Методика тренировки Тяжелая атлетика: Учеб. Для ИФК под ред. А.Н. Воробьева. - М: Физкультура и спорт, -1988. Стр. 23-57.

7. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: Лептос, 1994. Стр. 45-52.

8. 3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. Стр. 35-36.

9. Кеннеди Р. Крутой культуризм. - М.: Терра-спорт, 2000. Стр. 21-45.

10. Кеннеди Р. Базовые программы для массивных мышц. - М.: Терра-спорт, 2000. Стр.33-47.

11. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. - М.: Терра-спорт, 2000. Стр. 12-56.

12. Мазниченко В.Д. Обучение движениям двигательным действиям. Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для ИФК под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Т.1. - М.: Физкультура и спорт, 1976. Стр. 54-58.

13. Ментцер М. Супер тренинг. -- М., Медио спорт, 1998. Стр. 55-67.

14. Платонов В.Н. Нагрузка, утомление, восстановление и адаптация в спортивной тренировке. Теория спорта. Под ред. В.Н. Платонова. -Киев: Вища школа, 1987. Стр. 67-76.

15. Плеханов В. Н. Возьми в спутники силу. - М.: ФиС, 1998. Стр.5,34-67.

16. Стюарт М. Р. Думай. Бодибилдинг без стероидов! - М.: Уайдер спорт, 1997. Стр. 35-42.

17. Тенно Г.П. Сорокин Ю.К. Атлетизм. - М., «Молодая гвардия», 1968. Стр. 58-78.

18. Уайдер Д. Так тренируются звезды - М.: Уайдер спорт. - 1994. Стр. 66-69.

19. Уайдер Д. Бодибилдинг фундаментальный курс. - М.: Уайдер спорт - СУ, 1993. Стр. 33-41.

20. Физиология человека. Под ред. Васильевой В.В. -- М., Ф и С. -- 1984. Стр. 34-55.

21. Фредерик К. Х. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск, 1992.

22. Хартманн Ю., Тюннеманн X. Отбор упражнений. Современная силовая тренировка. - Берлин; «Шпорт - ферлаг»,1989. Стр. 22-62.

23. Шапошников Ю. В. Хочу стать сильным. - М.: Русская книга, 1992. Стр. 33-78.

24. Шестопалов С. Физические упражнения. -- Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2000. Стр. 75-82.

25. Шестопалов С. Физические упражнения. -- Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2001. Стр. 13-21.

26. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов. -Минск: «Полымя», 1987. Стр. 51-56.

27. Бутин И.М., Викулов А.Д. Развитие физических способностей детей. - М.: Изд-во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2002. - с.5-14.

28. Абрамовский И.Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена. Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, с. 17-19.

29. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.

30. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

31. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136с.

32. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.

33. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). Кубан. гос. ун-т.1997,- 365 с.

34. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста. Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.

35. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.

36. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966. -- 200 с.

37. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека. /теория и практика физической культуры. -- 1975. -- № 6. -С. 22-29.

38. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. Физиологический журнал, 1962. С. 44-66.

39. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей. Подг. В.И. Ляхом, Г.Б. Мейксоном. - Просвещение, 1993. - 64 с.

40. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 237 с.

41. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.

42. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособие для учителей. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.

43. Филин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств.

44. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. Под общей ред. В.П. Филина. - М.: Физкультура и спорт, 1968. -C.I 1-24.

Размещено на Allbest.ru

...