Совершенствование скоростно-силовых качеств борцов в возрасте 14–15 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Соотношение различных физических качеств в процессе подготовки борцов в возрасте 14-15 лет

В современной спортивной борьбе от начала специализации в 10-12 лет до выполнения норматива мастера спорта проходит 6-7 лет. На протяжении столь длительного периода меняется соотношение средств различной направленности, что определяет достижения борца. В юношеском возрасте преимущество отдается развитию скоростно-силовых качеств, то вероятность достижения высоких результатов весьма высока. При попытке форсирования максимально возможных достижений в юношеском и юниорском возрасте спортивное долголетие невелико и спортсмены не реализуют свои потенциальные возможности.

Но и в подготовке взрослых борцов высокого класса от структуры средств различной направленности зависит уровень спортивных достижений и скоростно - силовой подготовленности в возрасте 14-15 лет.

В специальной выносливости борцы вольного стиля Казахстана не уступают основным конкурентам, так как в последние годы была разработана система рационального включения в тренировочный процесс горной подготовки как на средних, так и на низких высотах, используя теоретические разработки отечественных ученых [2, 10, 15, 15, 16].

Значительные резервы кроются в целенаправленном развитии скоростно - силовой подготовленности [14, 19, 11]. Снижение времени входа в прием, т.е. прежде всего фазы подхода, а также сокращение фазы отрыва определяют успех в реализации технических действий. Это позволяет проводить броски с большой амплитудой, что повышает судейскую оценку и зрелищность борьбы.

В последние десятилетия требования к зрелищности поединков борцов непрерывно росли, так как от этого зависело благосостояние как международной федерации, так и спортсменов. Но возможность проводить излюбленные приемы лимитируется недостаточно высоким развитием отдельных физических качеств [38, 1,9,2].

Особое внимание тренеры уделяли совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, так как без должного их развития даже значительное преимущество над противником в технике сглаживается к середине схватки и часто является одной из основных причин поражении [40, 5. 3, 6, 4, 7, 8, 9, 1, 2, 13, 11].

В теории и методике спортивной борьбы имеются разные мнения о приоритетном развитии отдельных физических качеств. В.Ф. Бойко [11], А.Г. Бурындин [16], А.А. Шепилов [15, 16], Н.Д. Дианов, П.Г. Терещенко [15], В.Д. Фролов, Фраер В.Ю. [, В.В. Шиян, и др. главным считают специальную выносливость, позволяющую сохранять высокую эффективность технических действий на протяжении всей схватки. А.Е. Воловик (38),

Н. Ленц [1], С.Ф. Ионов, С.И. Телкж, В.И. Рудницкий [38], Г. Ивлев, Б.М. Рыбалко [40, 41] и др. важнейшими физическими качествами борцов считают скоростно-силовые, так как борьба относится к группе скоростно-силовых видов спорта.

Борьба вольная и греко-римская характеризуется скоростно-силовыми усилиями переменной мощности на протяжении 6 минут. Последние изменения правил соревнований с 1 января 2006 года в борьбе вольной и классической предусматривают сокращение продолжительности борьбы в стойке до одной минуты и переменный партер по 30 секунд. По существу теперь именно в партере решается исход поединка, поэтому борцы стремятся максимально эффективно использовать фиксированный захват и реализовать прием в этом положении.

Большие мышечные напряжения, связанные с задержками дыхания, а также статические усилия как при отдельных положениях (борцовский мост), так и в процессе преодоления сопротивления при борьбе за удобный захват, требуют оптимального соотношения анаэробного и аэробного энергообеспечения. К.С. Олзоев [21], В.А. Геселевич [40], В.В. Шиян [7, 18] указывают на необходимость повышения специальной выносливости с учетом специфики борьбы.

При этом если в 70-80 годы большинство авторов ограничивалось констатацией необходимости преимущественного совершенствования специальной скоростно-силовой подготовленности борцов, то в более поздних работах разрабатывается наиболее эффективное планирование нагрузок для повышения быстроты и силы [54], а также структура средств, оптимальная для развития этих качеств [2, 48, 4, 8, 17, 7].

До настоящего времени дискуссионным остается вопрос о соотношении средств развития общей и специальной подготовленности в пред соревновательной подготовке спортсменов, а также преимущественной направленности развития отдельных качеств на различных этапах годичного цикла. Анализ работ в этой области (Волков [33, 34, 35]; И.А. Фомин, [65]; В.П. Филин, [63]; В.М. Зациорский, [3, 4, 5, 6]; A.A. Шепилов, [7, 46]; М.Я. Набатни - кова с сотр., [4, 15]; В.В. Шиян, [7, 8] и др. показал, что наиболее четкое разграничение общей и специальной работоспособности выполнено под руководством М.Я. Набатниковой [15]. Тем не менее сформулированное ею понятие общей выносливости как способность длительно выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и положительно влияющие на его спортивную специализацию, может быть целиком использовано лишь для построения подготовки борцов возраста 14-15 лет. Для борцов в возрасте 14-15 лет общая подготовка должна исходить прежде всего из требований соревновательной деятельности, которые предусматривают способность борцов на протяжении всей схватки проявлять взрывные усилия для эффективного выполнения излюбленных приемов. Остановки или медленное проведение бросков ведут к неминуемому поражению. Эту ведущую значимость скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости подчеркивали в своих работах С.И. Телюк, В.В. Шиян [18], В.Г. Пашинцев [25], Б.А. Подли - ваев [13] и другие.

2. Закономерности предрасположенности борцов к развитию отдельных физических качеств

Особенности характера преимущественного энергообеспечения соревновательной деятельности борцов зависят в том числе и от генетически заложенной структуры мышечных волокон, которая значительно не меняется на протяжении жизни спортсмена. Без учета этих индивидуальных особенностей в подготовке спортсменов в возрасте 14-15 лет невозможно достижение вершин мастерства. На неоднородность состава мышечных волокон у различных людей указывают H.H. Яковлев, В. Сайтин [5, 16] и др., выделяя методом биопсии три типа: медленные - тип-1 (окислительные, красные, MB), промежуточные - тип 2 (окислительно-гликолитические, ПВ, красные), быстрые - 3 тип (гликолитические, белые, БВ). Хорошо развитая капиллярная сеть красных волокон способствует эффективному усвоению кислорода, особенно при работе умеренной мощности [6]. Этот тип волокон имеет тесную корреляционную связь с МПК (0.72-0.85) по данным Р.О. Астранд и связано с ним математической зависимостью: МПК мл/ мин = 37.0 + 0.55% MB. Все эти факторы способствуют более высокой выносливости людей с повышенным содержанием медленных волокон в мышцах (Bergh N, 184; Golinick P.D, Armstrong R.S., Саубер М.С, [16].

У людей с высоким содержанием в мышцах быстрых волокон наблюдается большая сила и быстрота, а также высокая мощность гликолиза [6].

Различия в составе волокон, по мнению большинства авторов, не являются следствием тренировки, а относятся к врожденным показателям. Исследования биопсии наружной головки четырехглавой мышцы бедра, выполненные А.И. Чуйко [2], показали, что содержание медленных волокон у борцов вольного стиля от 2 разряда до мастеров спорта международного класса практически одинаково (различия статистически недостоверны и колеблются в пределах от 52 ± 3 у борцов 2-1 разряда до 49 ± 2 у МСМК. В то же время если у 1-2 разряда содержание промежуточных волокон 22 ± 1, то по мере роста мастерства оно возрастает до 24 ± 2 у KMC, до 41 ± 2 у МСМК, то есть почти в два раза выше, чем у перворазрядников. Совершенно противоположную картину обнаружил А.И. Чуйко в содержании быстрых волокон: от 26 ± 3 у борцов 1-2 разряда до 10 ± 3 у МСМК. Автор установил, что при равном у борцов различной квалификации содержании медленных волокон наибольшего успеха добиваются спортсмены с высоким содержанием промежуточных волокон (до 40%) и относительно низким содержанием быстрых волокон. Так как различия в содержании промежуточных и быстрых волокон между МСМК и остальными выборками борцов статистически достоверны, то можно утверждать, что вероятность достижения высоких результатов наиболее высока у спортсменов, соотношение быстрых и промежуточных волокон у которых приближается к генотипу МСМК.

В процессе целенаправленной подготовки спортсменов по мере роста их мастерства быстрые волокна могут трансформироваться в промежуточные, что существенно изменяет соотношение быстрых и медленных волокон.

По-видимому, столь высокое содержание смешанных волокон в мышцах борцов среднего класса связано с требованиями к смешанному энергообеспечению организма в соревновательной схватке. А в период восстановления на первое место выдвигается мощность аэробного механизма дыхания, способного максимально сократить кислородный долг, так как полностью ликвидировать его за короткий промежуток времени невозможно и каждая последующая схватка начинается на достаточно высоком уровне не довосстановления от предшествующей.

Наиболее жесткие требования предъявляются к борцам в дзюдо, где несмотря на чрезвычайно высокие требования к скоростно-силовой подготовленности [54], проблема повышения аэробного компонента обеспечения организма энергией становится актуальной практически для всех спортсменов. Чрезмерно большой объем средств скоростно-силовой подготовки продолжительностью от 30 секунд до 2 минут приводит к снижению аэробной производительности дыхания, которое в 50-70 раз экономичнее гликолиза [5]. Поэтому необходимо добиваться оптимального соотношения средств с различной направленностью энергообеспечения.

В вольной и классической борьбе, а также в дзюдо в связи с необходимостью по новым правилам при ничейном результате схватки или количестве баллов менее 3 продолжать борьбу до первой оценки технического действия, требования к скоростно-силовой подготовленности чрезвычайно возросли. Во всех олимпийских видах борьбы высокие требования к взрывным усилиям на фоне утомления не могут быть реализованы без оптимального развития мощности смешанного режима энергообеспечения.

Физические качества лишь условно можно рассматривать изолированно, так как в соревновательной деятельности они проявляются комплексно, при доминировании одного из них. Поэтому анализируя изолированно силу, выносливость, гибкость, скоростные и координационные способности, нужно помнить о существующей между ними тесной взаимосвязи [15,2,9,36]. Некоторые авторы останавливаются на сочетании этих качеств (скоростно-силовые, силовая выносливость, скоростная выносливость и т.д.) и считают, что их можно самостоятельно тренировать [23, 24, 25, 2].

Все это говорит о том, что уровень развития отдельных физических качеств ведущих борцов страны должен оцениваться тренерами и акцент нужно делать на развитие ведущих, что должно положительно отразиться на спортивных результатах.

Исследование значимости отдельных физических качеств у большого числа спортсменов в разных видах борьбы показало, что у дзюдоистов наиболее важно развитие скоростно-силовых качеств и выносливости [4], у борцов классического стиля - выносливости [7, 17, у представителей вольного стиля - быстроты и силы [18, 11].

Наиболее высокие требования к специальной скоростно-силовой выносливости предъявляются в дзюдо: при проигрыше в предварительных встречах одному из финалистов спортсмен в борьбе за бронзовую медаль проводит 2-3 схватки по 5 минут с интервалом отдыха между ними 20 минут. В то же время за 20 минут отдыха уровень молочной кислоты не возвращается к исходному состоянию. Если принять гипотезу В. Шияна (1) о необходимости направленного совершенствования преимущественно гликолитических возможностей дзюдоистов высокого класса, то следует учитывать, что они при напряженной работе исчерпываются уже к 3 минуте. Далее основным поставщиком энергии является смешанный режим энергообеспечения.

3. Проявления силы и быстроты в борьбе

В.М. Зациорский [5] при анализе силы выделяет:

· собственно-силовые способности (статическая сила);

· скоростно-силовые способности:

· динамическая и амортизационная сила.

Спортсмены большего веса в состоянии проявлять и большую абсолютную силу по сравнению с представителями меньших весовых категорий. Поэтому для сопоставления силы людей разного веса используется понятие «относительная сила», под которой понимается частное отделения силы в определенном движении на массу тела в килограммах или ньютонах.

При характеристике скоростно-силовых способностей большое внимание уделяется достижению максимальных усилий в возможно более короткое время. Этот показатель П. Матвеев [9], Ю.В. Верхошанский [28] называют «взрывной силой» и считают наиболее адекватным способом ее измерения время достижения половины максимума силы в отдельных движениях (в частности, в прыжках на тензометрической платформе).

Кроме «взрывной» силы некоторые авторы выделяют «стартовую» силу, под которой подразумевается способность к быстрому наращиванию усилий в начале движения [59, 60, 63]. Для воспитания «стартовой» и «взрывной» силы используются следующие методы:

· повторное выполнение скоростно-силовых упражнений без отягощений и с небольшими отягощениями, не допуская достижения максимума усилий;

· метод выполнения упражнений при смешанном режиме работы мышц [5].

Силовые и скоростно-силовые упражнения могут применятся как в одном занятии, так и в смежных занятиях.

Достижение вершин мастерства возможно лишь при оптимальном развитии всех физических качеств. Но слагаемые успеха могут быть у разных спортсменов при достижении одних и тех же результатов разными в силу их индивидуальных особенностей, что связано с механизмом компенсации способностей [32]. У начинающих тренироваться спортсменов происходит повышение всех физических качеств независимо от направленности используемых средств (быстрота у бегунов повышается при использовании длинных отрезков, а выносливость - при тренировке на коротких отрезках и т.д.). Некоторый объем общеразвивающих упражнений сохраняется и в дальнейшем, но лишь в качестве средств переключения и активного отдыха.

Силовые и скоростно-силовые упражнения, широко используемые на первых этапах тренировки и для развития всего двигательного аппарата, постепенно уступают место специфическим упражнениям, избирательно воздействующим на отдельные группы мышц, наиболее активно участвующие в соревновательной деятельности [28, 5, 6].

Анализ соревновательной деятельности борцов в возрасте 14-15 лет позволяет сделать вывод о разном уровне физических качеств в зависимости от особенностей проведения схваток, т.е. одни побеждают за счет преимущества в силе, другие - быстроты, третьи - выносливости. Нужно учитывать, что уровень развития отдельных физических качеств обусловлен прежде всего генетическими факторами [6]. Поэтому к подготовке борцов следует подходить индивидуально, акцентируя внимание на развитие именно тех качеств, за счет которых данный спортсмен побеждает. Как показывает практика, отстающие физические качества можно лишь подтянуть до оптимального уровня, но сделать их ведущими не удается [32, 2].

Темпы развития физических качеств и «потолок» их повышения для каждого спортсмена обусловлен генетически, что было доказано при исследовании развития. В.М. Волков, В.П. Филин [32] установили наследственную предрасположенность развития скоростно-силовых качеств, аэробной производительности, гибкости, относительной мышечной силы. Тренировка способна развить эти качества лишь до определенного предела, лимитированного генетически.

В основе разделения всех борцов по показателям соревновательной деятельности на различные стили [20, 21, 2] лежит уровень развития физических качеств. Это дает основание 10.И. Чуйко [12] выделить три основные группы спортсменов: выносливые (стайеры), быстрые (спринтеры), универсальные, обладающие гармоничным развитием основных физических качеств.

Проведенные Ю.И. Чуйко [17] исследования показали, что уровень выносливости и быстроты на определенной стадии тренированности достигает индивидуального «потолка», в то время как силовые качества тренируемы в значительно большей степени. Это подтверждается исследованиями В.М. Зациорского [65], В.М. Волкова, В.П. Филина [32].

4. Скоростно-силовая подготовка как элемент программирования тренировочного процесса

физический борец сила тренировочный

В. Верхошанский предлагает от планирования переходить к более совершенной системе - программированию тренировочного процесса, что позволяет получить заранее обусловленные сдвиги физической и технической подготовленности спортсменов. При этом необходимо учитывать закономерности долговременной адаптации организма к физической нагрузке, выявленные Г. Селье [46] и изученные на модели сердечной мышцы Ф.З. Меерсоном [8, 9, 10]. На основе этих закономерностей должна разрабатываться структура тренировочных нагрузок и средств в системе многолетней подготовки спортсменов в возрасте 14-15 лет. При этом следует учитывать особенности адаптации к различным тренировочным режимам.

Первая стадия, или начальный этап срочной, но несовершенной адаптации (стадия тревоги по Г. Селье. Организм на первом этапе адаптируется к различным воздействиям - физическим нагрузкам, жаре или холоду и т.д. При этом потенциальные возможности организма превращаются в реальные за счет глубоких изменений в тканевом обмене. В последующий период, если воздействия оптимальны, наступает этап более совершенной, долговременной адаптации (вторая переходная стадия долговременной адаптации). Но если величина воздействий на организм превышает индивидуальный оптимальный уровень, то развивается стрессовая реакция. В органах и системах наблюдается чрезмерная гипертрофия при падении функции.

Вторая стадия долговременной адаптации к физическим нагрузкам характеризуется дефицитом энергии, вызывает рост определенных структур, ответственных прежде всего за энергообеспечение мышц и органов и при оптимальных нагрузках приводит к повышению функциональных возможностей структур и звеньев, лимитирующих работоспособность спортсмена.

Третья стадия (стадия устойчивой адаптации) характеризуется устойчивым приспособлением к внешним воздействиям, когда структурные и функциональные изменения полностью соответствуют используемым нагрузкам.

Все эти фазы адаптации протекают независимо от направленности используемых тренировочных средств и зависят лишь от суммарного воздействия физической нагрузки на организм спортсмена.

Ю.В. Верхошанский [24, 26] показал, что наиболее эффективно развиваются скоростно-силовые качества при использовании концентрированного метода, когда на определенных этапах спортсмены выполняют большой объем упражнений для развития быстроты и силы.

Эффект такой концентрации проявляется не сразу, что позволило Ю.В. Верхошанскому [27] в экспериментальных разработках определить ориентировочную длительность наступления максимального эффекта такой концентрации скоростно-силовой работы: отставленный эффект проявляется через такой же промежуток времени, на протяжении которого средства скоростно - силовой подготовки использовались в максимальном объеме (угол падения равен углу отражения).

Разные формы быстроты изучали В.М. Зациорский [4, 5] и другие. Установлено, что наиболее эффективно быстрота воспитывается в возрасте 14-15 лет. То есть у взрослых спортсменов быстрота выполнения отдельных технических действий может возрастать за счет формирования наиболее эффективной биомеханической структуры движений и за счет увеличения силы, а не за счет повышения самого качества быстроты. При этом после освоения наиболее соответствующей индивидуальным особенностям спортсмена биомеханической структуры движений основным средством повышения качества быстроты является выполнение их с максимальной скоростью с использованием следующих методов:

· повторное выполнение серий скоростно-силовых упражнений;

· повторное выполнение скоростных движений в затрудненных условиях;

· повторное выполнение скоростных упражнений в обычных условиях;

· повторное выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях.

Так как быстрота очень тесно связана с силой, то Л.П. Матвеев [7], Ю.В. Верхошанский [28] склонны оценивать скоростно-силовые способности как отдельное качество, которое требует для его повышения специальных средств.

Применение упражнений с направленностью на развитие быстроты, выполняемых со скоростью 90-95% от максимума, позволяет в процессе этой работы решать задачи скоростно-силовой подготовки. Учитывая, что при частом применении специальных упражнений в этом режиме может возникнуть «скоростной барьер», В.М. Зациорский [5], В.П. Филин (63)], Н.Г. Озолин [17, 19] и другие рекомендуют широкую вариативность используемых средств.

Так как интервалы отдыха продолжительностью 2-3 минуты не обеспечивают полного восстановления молочной кислоты в крови до исходного уровня, то выполнение серии интенсивной работы продолжительностью 1 подхода до 2-х минут будет способствовать увеличению устойчивости организма к работе в условиях значительного кислородного долга [7].

Наряду с 2-3 - минутными интервалами работы следует использовать и более короткие - 1 минутные тренировочные схватки, а также кратковременные спурты - 10-15 бросков манекена или партнера в максимальном темпе. Повышая таким образом вариативность применяемых средств, одновременно развивается способность выполнять специфическую работу в достаточно жестких для организма условиях.

Еще большие требования к организму предъявляет выполнение серий бросков манекена в затрудненных для дыхания условиях. С этой целью могут применяться специальные маски, затрудняющие дыхание спортсменов при работе [5], или подготовка в условиях пониженного парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, что проявляется уже на высотах 900-1200 метров [6, 7, 8]. Подготовка в среднегорье и низкогорье создает условия не только для повышения возможностей анаэробного дыхания, но и для аэробной производительности.

После тренировки в горах создаются предпосылки для более эффективного развития быстроты [3, 7,8].

5. Особенности скоростно-силовой подготовки борцов

С повышением квалификации спортсменов средства физической подготовки должны все более соответствовать требованиям соревновательной деятельности [24, 26, 29]. Поэтому если для борца III-II разряда все упражнения с отягощениями приводят к повышению результативности приемов, то для перворазрядников и KMC нужна специальная физическая подготовка (СФП). К средствам СФП относят следующие:

· упражнения, максимально приближенные к соревновательным по биомеханической структуре, выполняемые с соревновательной интенсивностью, что позволяет повысить функциональные возможности организма;

· обеспечивающие возможность смешанного и гликолитического энергообеспечения в процессе соревновательной деятельности [8],

По степени соответствия соревновательной деятельности СФП можно разделить на три группы упражнений:

· специфические - включающие различные формы схваток и совершенствование техники по заданию с определенной интенсивностью;

· специализированные - тренировочные схватки соревновательного характера, максимально приближенные к реальным условиям турнира по функциональным изменениям внутренней среды, ЦНС, НМА;

· неспецифические - способствующие развитию функциональных возможностей организма в условиях острого кислородного дефицита и направленные на обеспечение работы за счет развития компенсаторных механизмов.

В.А. Никуличевым [11] было предложено деление упражнений по степени соответствия соревновательной деятельности на соревновательные, специально-подготовительные и обще подготовительные.

К соревновательным отнесены

· схватка по заданию;

· тесты с бросками манекена, моделирующие соревновательную схватку или отдельные ее части;

· учебно-тренировочные, все разновидности схваток;

· тренировочные и контрольные схватки, проводимые в полном соответствии с правилами соревнований.

· К специально-подготовительным упражнениям В.А. Никуличев [11] отнес: специальные упражнения, включаемые в разминку на ковре;

· имитация тактико-технических действий вне ковра;

· тактико-технические действия в стойке и партере;

· специальные скоростно-силовые упражнения традиционные и направленного воздействия.

В группу традиционных входят упражнения с партнером, из других видов спорта, со снарядами и т.д., а к упражнениям направленного воздействия отнесены моделирующие соревновательную деятельность борцов и выполняемые в интервале 3-6 минут, т.е. одного или двух периодов соревновательной схватки.

· В группу обще подготовительных упражнений борца включены:

· Обще развивающие упражнения в разминке и занятия по ОФП;

· бег во время утреннего занятия, кроссы по пересеченной местности;

· обще развивающие скоростно-силовые упражнения;

· дополнительные циклические упражнения, выполняемые соревновательным методом;

· спортивные игры с разной интенсивностью и длительностью.

В приведенной классификации средств видно, что важное место в тренировке борцов занимают скоростно-силовые упражнения направленного воздействия. Физиологические механизмы совершенствования специальных скоростно - силовых качеств заключаются:

· в развитии внутримышечной координации, улучшение которой способствует быстрому включению в работу большого числа двигательных единиц;

· межмышечной координации, которая приводит к более согласованной работе мышц синергистов и антагонистов.

Упражнения в зависимости от того, на какой тип нервно-координационных связей они воздействуют, подразделяются на координационные и кондиционные [58, 59]. При этом координационные упражнения, имитирующие биомеханическую структуру соревновательных технических действий борца, совершенствуют межмышечную координацию, а кондиционные, т.е. нагрузочные тренировочные задания с отягощениями решают преимущественно задачи совершенствования внутримышечной координации.

Важным специфическим свойством нервно-мышечного аппарата является реактивность мышц, обеспечивающая быстрый переход от уступающего режима работы к преодолевающему в условиях большого напряжения, характерного для поединков борцов. В исследованиях Ю.В. Верхошанского [27], Д.Н. Денискина [3] найдена высокая корреляция реактивной способности мышц со скоростью переключения от уступающей работы к преодолевающей. Показано также, что наибольшую силу мышцы развивают при условии предварительного их растягивания [6, 5].

Для направленного развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечной системы применяются упражнения с отягощениями (30-60% от максимума), изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения [1, 19], прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц [27].

В.В. Бойко [11], Я.М. Коц [11] предложили и апробировали для развития силовых способностей методы электростимуляционной тренировки. На основе этого метода были разработаны дополнительно вызванные афферентные влияния (ДАВ), приводящие к повышению возбудимости спинальных мотонейронов, что повышает степень использования силовых и скоростно-силовых возможностей нервно-мышечного аппарата и, тем самым, силу сокращения [19]. Однако, несмотря на высокую эффективность применения обоих методов, из-за сложности устройств и отсутствия портативной аппаратуры, электростимуляция и ДАВ не нашли широкого применения в спортивной практике.

Для развития силовых и скоростно-силовых качеств наиболее эффективны такие режимы, которые приближают уровень функционирования мышц к предельным для данного качества величинам:

· для максимальной силы - максимальное напряжение;

· для скоростной силы - максимальная скорость при оптимальной величине сопротивления (30 - 65% от максимального);

· для быстроты неотягощенного движения - максимальная скорость движения при небольшом (10-20% от максимального) отягощении.

Анализируя эффективность методов тренировки, наиболее эффективным считают комплексный [9, 8], чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с небольшими отягощениями (10-20% от максимального). Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего упражнения [11]. В этом случае первая нагрузка с большим отягощением (или максимальное напряжение в случае использования изометрических упражнений) повышает возбудимость двигательных центров и обеспечивает тем самым более мощную эффективную импульсацию при второй (специфической) работе и оказывает более выраженное тренирующее воздействие.

Так как в спортивной борьбе результат определяется не только уровнем проявления силовых или скоростно-силовых качеств, но и возможностью правильно использовать в ходе поединка усилия противника, то основным средством совершенствования способности борца рационально использовать силу могут служить схватки [58]. Выделяют схватки с различными установками при их проведении [12]:

· борьба с физически сильным, но менее опытным противником;

· схватки «игрового» характера;

· установка на проведение бросков с падением;

· установка на использование усилий противника;

· установка на выполнение приемов в направлении передвижения противника;

· установка на сохранение равновесия в различных положениях;

· установка на удержание статических положений в схватке.

Как уже отмечалось, подобрать тренировочные средства, адекватные режиму работы организма в соревновательном упражнении по всем функциональным параметрам весьма сложно. Поэтому комплексный метод позволяет в определенной мере решить эту проблему.

При выборе средств для развития скоростно-силовых качеств необходимо учитывать их тренировочный эффект для борцов различной квалификации и манеры ведения соревновательного поединка [1, 13].

Большое значение для эффективности специальной физической подготовки имеет структура используемых средств и нагрузок, которые обеспечивают существенные и долговременные приспособительные реакции, полностью отвечающие соревновательной деятельности. Таким образом, несмотря на отдельные исследования скоростно-силовой подготовки борцов и критериев оценки этого качества, данная проблема недостаточно изучена. Имеющиеся экспериментальные данные свидетельствуют о том, что в спортивной борьбе встречаются разнообразные типы мышечных напряжений (собственно силовой, скоростно-силовой, скоростной) и различные режимы работы мышц (преодолевающий, уступающий, изометрический, комбинированный). Кроме того, следует учитывать индивидуальный стиль борца, поэтому при развитии силовых и скоростно-силовых качеств борцов необходимо применять разнообразные средства, позволяющие совершенствовать ведущие качества борца, обеспечивающие достижение максимального результата.

6. Зависимость технико-тактической подготовленности от уровня скоростно-силовых качеств борцов

В аспекте многолетней подготовки борцов важнейшим фактором, определяющим возможность достижения высоких результатов, является технико-тактическое мастерство [1, 17, 15] Уже на уровне 1 разряда отсеиваются спортсмены, у которых достигнут биологический потолок развития основных физических качеств. Уровня кандидатов в мастера спорта (KMC) как правило, достигают борцы, большая часть которых способна в дальнейшем выполнить норму МС на многочисленных турнирах, дающих право на присвоение этого звания. Учитывая, что 1 мастер спорта международного класса приходится на 10 тысяч занимающихся вольной борьбой, следует уделить пристальное внимание совершенствованию методики отбора и подготовки молодежи для создания резерва сборных команд страны. При этом необходимо развивать отстающие стороны подготовленности и более интенсивно совершенствовать ведущие физические качества, присущие данному одаренному спортсмену [12, 13, 14]. При разработке критериев оценки физической подготовленности следует учитывать показатели ведущих борцов Казахстана. Какой бы филигранной не будет техника молодых борцов, без достижения оптимальных величин отдельных физических качеств они не сумеют реализовать свои излюбленные приемы в условиях международных турниров. На отставание в технической и физической подготовленности наших молодых борцов от лучших спортсменов страны указывали Ю.П. Замятин, Б.Ф. Романов, Б.И. Тараканов [61], Б.А. Подливаев [30], Г.С. Туманян [9]. В многолетней подготовке необходимо выделять структуру средств, исходя прежде всего из требований соревновательной деятельности к технической и физической подготовленности. При этом нужно учитывать, что особенно значительное влияние на психическое и функциональное состояние спортсменов оказывают тренировочные и соревновательные нагрузки с субмаксимальной и максимальной интенсивностью в анаэробном режиме энергообеспечения [30, 34, 35, 36, 37, 34,].

Определенный прогресс в методике повышения специальной выносливости в олимпийских видах борьбы достигнут. В борьбе греко-римского стиля, вольной и дзюдо неотъемлемым элементом в последние годы стало использование фактора гипоксической гипоксии для развития аэробной производительности дыхания, а тем самым интенсивной ликвидации кислородного долга как в процессе соревновательных схваток, так и в периоде восстановления. Это создало благоприятные условия для повышения устойчивости организма в условиях неблагоприятных изменений внутренней среды под влиянием высокой концентрации молочной кислоты в крови [8].

Недостаточное внимание к развитию скоростно-силовых качеств привело к тому, что прогресс в этом направлении менее значителен и в отдельных сквозных тестах наблюдается даже отставание от показателей, достигнутых нашими ведущими спортсменами. Специфика борьбы как вид спорта состоит в преодолении сопротивления противника, поэтому совершенствование рабочего эффекта происходит преимущественно за счет увеличения максимального усилия и в значительно меньшей степени сокращения времени самого движения [28, 17, 8,11, 38, 40, 41].

В других видах спорта имеются также определенные, характерные именно для них проявления силовых качеств, влияющие на спортивный результат [42].

Анализ структуры мышечного напряжения и зависимости между силовыми и временными характеристиками при выполнении различных движений позволил исследователям выявить определенные закономерности:

· с увеличением внешнего сопротивления длительность достижения максимального усилия зависит от абсолютной силы спортсмена;

· с уменьшением внешнего сопротивления время достижения заданного усилия все больше зависит от градиента силы спортсмена [41, 42, 44, 47, 48].

Процесс становления спортивного мастерства связан с совершенствованием всех функциональных систем и сопровождается многочисленными морфологическими перестройками. И если начинающие спортсмены реагируют на нагрузки независимо от их направленности определенными сдвигами нервно - мышечной, сердечно - сосудистой и других систем, то у квалифицированных спортсменов эти сдвиги приобретают все более выраженную избирательную направленность в соответствии со спецификой вида спорта и особенностями используемых в тренировке средств [45, 47, 48].

Как показали исследования Н.А. Фомина, важное значение в теории спортивной тренировки имеет изучение закономерностей формирования физических качеств в возрастном аспекте для выделения ключевых этапов их развития [17, 18, 19,]. Это мнение разделяет большинство авторов [13].

Многочисленные исследования возрастной динамики скоростно-силовых качеств показали, что абсолютная сила особенно интенсивно возрастает в возрасте 13-15 лет, достигая максимальных темпов повышения к 17 годам, когда она приближается к показателям взрослых спортсменов.

Несколько иначе развиваются скоростно-силовые качества: они непрерывно прогрессируют с 13-летнего возраста. Для быстроты более благоприятен период с 14 до 15 лет. Потом скоростно-силовые возможности повышаются благодаря прогрессу абсолютной силы.

Для достижения высоких результатов в избранном виде спорта молодежи необходимо обеспечить разностороннее развитие основных мышечных групп, т.е. базовую силовую подготовку. На основе этой базы затем обеспечивается развитие специфических для избранного вида спорта силовых особенностей: собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости и т.п., необходимых для успешной реализации технических действий в процессе соревнований [17, 19, 28, 45]. У квалифицированных борцов силовая подготовка направлена на совершенствование мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении излюбленных приемов. При этом формируются специфические нейромоторные механизмы, обеспечивающие проявление максимальных усилий в ключевых фазах этих приемов.

Способность спортсмена к проявлению силовых возможностей в реальных условиях схватки зависит от целого ряда факторов: физиологического поперечника работающей мышцы, реактивности мышцы, соотношения быстрых и медленных волокон, количества участвующих в сокращении мышечных единиц.

В процессе тренировки наблюдается гипертрофия мышц синергистов и антагонистов, усиление в них метаболических процессов. Исследование структуры физической подготовленности борцов разных весовых категорий позволило выявить основные закономерности в факторной структуре анализируемых показателей. Наиболее информативными оказались показатели «взрывной» силы и силовой выносливости [

По мнению С.Ф. Ионова В.В. Мороза [7], Б.М. Рыбалко [40], Свищева И.Д. [44, 45], недостаточный уровень скоростно-силовой подготовленности может лимитировать реализацию технико-тактического арсенала борца в поединке. Это подтверждается высокой корреляцией между эффективностью выполнения технических действий, уровнем специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности борцов. М.И. Рубанов [37] установил, что после напряженных соревновательных схваток скоростно-силовые качества снижаются на 25-30%, силовая выносливость на 35-40%, максимальная сила на 10-15%. Таким образом, именно уровень силовой выносливости и скоростно-силовых качеств подвергается наибольшим изменениям в ходе турнирных соревнований.

В связи с особенностью выполнения отдельных излюбленных приемов квалифицированными борцами требуются самые разнообразные формы проявления силовых способностей, различающихся режимом работы мышц, скоростью мышечного напряжения и величиной максимального усилия, длительностью и повторностью напряжения мышц [33, 35, 42].

Многообразие требований к силовой подготовленности борцов заставляет наряду с базовой скоростно-силовой подготовкой выделять специфические для отдельных спортсменов режимы тренировки быстроты и силы с учетом реального проявления усилий и их характера в соревновательных схватках. То есть нужно избирательно развивать силу отдельных мышечных групп с учетом степени участия каждой из них в выполнении излюбленных приемов.

Комплексные исследования, выполненные A.A. Новиковым [12], П.А. Рожковым [35] выявили, что чем выше сила мышечных групп, принимающих участие в наиболее ответственных фазах приема, тем результативнее выполняется прием в схватке.

Специфика вида спортивной борьбы накладывает отпечаток на особенности топографии развития отдельных мышечных групп [7]. У борцов вольного стиля выше показатели разгибателей туловища, у борцов классического стиля - сгибателей и разгибателей плеча, разгибателей бедра, у дзюдоистов - подошвенные сгибатели стопы и сгибатели голени.

В связи со столь значительным разнообразием проявления скоростно - силовых усилий в вольной борьбе нужно использовать в подготовке борцов этого стиля разнообразные типы мышечных напряжений (собственно силовой, скоростно-силовой, скоростной)

7. Анализ результатов анкетного опроса тренеров

Проведенный нами анкетный опрос (приложение 1) тренеров по вольной борьбе, показал отсутствие единого подхода к решению проблемы развития физических качеств борцов в возрасте 14-15 лет. Отсутствует избирательность воздействия отдельных средств скоростно-силовой направленности по мере повышения технико-тактического мастерства (1 разряд, кандидаты в мастера спорта, мастера спорта).

Большинство специалистов считает необходимым прекращение тренировки с отягощениями за 25-30 дней до начала основных соревнований, объясняя это возможным негативным влиянием силовых упражнений на излюбленные приемы спортсменов. Это действительно наблюдается при использовании субмаксимальных и максимальных отягощений, направленных на развитие абсолютной силы.

На вопрос, в какой последовательности необходимо использовать скоростно-силовые упражнения на базовых сборах, тренера ответили, что удовлетворительных результатов они добиваются при планировании этих упражнений после работы над техникой. В то же время опыт тренера по греко-римской борьбе, свидетельствует о необходимости скоростно-силовой подготовки в отдельных тренировочных занятиях, предшествующих совершенствованию технического арсенала.

Из названных тренерами нормативов для регистрации динамики скоростно-силовой подготовленности наиболее часто используется лазание по канату без помощи ног, жим лежа, отжимание на брусьях, на время - 10 подтягиваний на перекладине и максимальное количество подтягиваний на перекладине.

Половина опрошенных специалистов на вопрос о последовательности развития быстроты и силы ответили, что считают целесообразным параллельное развитие этих качеств.

Анкетный опрос тренеров показал отсутствие четких представлений о последовательности развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. Большинство специалистов ограничивается равномерным распределением средств формирования нужного уровня скоростно-силовой подготовленности на этапах базовой подготовки и в подготовительном периоде, который у борцов в возрасте 14-15 лет непродолжителен 1,5-2 месяца. А острую необходимость разработки методики сопряженного совершенствования физической подготовленности в процессе работы над технико-тактическим мастерством указывали А.А. Новиков [11, 12, 13, 14], Г.С. Туманян, A.A. Акопян [1], Б.А. Подливаев [13], К.С. Олзоев [21] и др.



Заключение

Анализ литературных источников и практического опыта показывает, что между физической и технико-тактической подготовленностью существует достаточно тесная связь: при низком уровне специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности добиться высоких результатов на ответственных турнирах практически невозможно.

Идея Ю.В. Верхошанского [24, 25] о концентрированных скоростно - силовых нагрузках успешно апробирована во многих видах спорта (бег на средние дистанции, велоспорт, гребля, лыжный спорт), в том числе и в юношеском дзюдо [25]. Но по мнению Ю.В. Верхошанского [24, 25], построение годичного цикла должно содержать два обще подготовительных периода, первый из которых продолжается три месяца.

Затем на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта следует первый специально-подготовительный период, также 3 месяца, в котором решаются задачи повышения тактико-технического мастерства и специальной выносливости спортсменов. В конце этого периода проводится серия соревнований на протяжении 2-х недель с целью соревновательной подготовки и повышения спортивной квалификации спортсменов.

После первого соревновательного периода следует второй обще подготовительный период продолжительностью два месяца с концентрацией средств скоростно-силовой подготовки. После него, как и в первом случае, следует 2 - месячный период реализации отставленного тренировочного эффекта, в котором совершенствуется техническое мастерство и повышается специальная выносливость. После него планируется 2-недельный соревновательный период, затем 4-недельный переходно-восстановительный период для переключения и активного отдыха.

При современном построении календаря соревнований рекомендуемое Ю.В. Верхошанским [24, 25] планирование годичного цикла в подготовке борцов высокого класса не может использоваться. Даже при 3-этапной подготовке к чемпионатам концентрированное планирование скоростно - силовой подготовки может быть успешно выполнено лишь на этапе базовой подготовки, так как оно приводит к ухудшению тонких дифференцировок и тем самым к ухудшению техники излюбленных приемов. А так как реализация отставленного тренировочного эффекта превышает длительность концентрации средств скоростно-силовой подготовки, то можно с большой эффективностью использовать этот феномен. Но продолжительность базовой подготовки не может превышать 3-4 недель в силу специфики спортивного календаря борцов в возрасте 14-15 лет.



Список литературы

1. Акопян А.О., Панков В.А., Астахов С.А. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств. - М.: Советский спорт, 2003. - 46 с.

2. Алипов Д.А. О возможностях использования среднегорья в повышении эффективности спортивной тренировки: Автореф. дис…. докт. биол. наук. - JL: 1969. - 36 с.

3. Алиханов И.И. Дидактические основы современной спортивной борьбы: Автореф. дис…. докт. пед. наук. - Тбилиси, 1982. - 71 с.

4. Анохин П.К. Узловые вопросы функциональной системы. - М.: Наука, 1980. - 196 с.

5. Антонова Т.М. Управление специальной силовой подготовкой прыгунов в длину: Автореф. дис….канд. пед. наук. - М.: 1983. - 24 с.

6. Артыков М.А. Исследование кардио-респираторной функции велосипедистов - шоссейников в условиях равнины и среднегорья: Автореф. дис….канд. биол. наук.-М.: 1977. - 25 с.

7. Астахов A.M., Тихомиров В.И. Взаимосвязь предсоревновательных нагрузок и спортивного результата // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 14-15.

8. Аул и к И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 195 с.

9. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

10. Бернштейн H.A. Человек в условиях среднегорья. - Алма-Ата: Казахстан, 1976. - 217 с.

11. Бойко В.Ф. Структура и диагностика специальной выносливости квалифицированных борцов вольного стиля // Теория и практика физической культуры. - М.: 1977. - №3.-С. 9-12.

12. Болквадзе Т.А., Орлов В.А. Силовая подготовка борца // Спортивная борьба. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - С. 44-47.

13. Бубэ X., Фэк Г., Штюмблер X. Тесты в спортивной практике. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 238 с.

14. Бурдин И.Ф. Оценка уровня специальной выносливости в спортивной борьбе // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 20 с.

15. Бурдин И.Ф. Экспериментальное обоснование средств срочной информации для оперативного планирования тренировочных нагрузок в спортивной борьбе: Автореф. дис….канд. пед. наук. ~М., 1972. - 18 с.

16. Бурындин И.Ф. Исследование максимальных тренировочных нагрузок, выполняемых интервально-круговым методом, в связи с совершенст-вованием специальной выносливости: Автореф. дис…. канд. пед. наук. - Л., 1978. - 17 с.

17. Вайцеховский С.М. Динамика силовых качеств юных пловцов // Теория и практика физической культуры. - М., 1965. - №9. - С. 32-34.

18. Вайцеховский С.М. Тесты в спортивном плавании // Теория и практика физической культуры. - М., 1968. - №8. - С. 23-28.

19. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 311 с.

20. Валовик А.К. Исследование методики развития скоростных качеств в классической борьбе: Автореф. дис….канд. пед. наук. - М., 1970. - 28 с.

21. Васильев Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростио-силовых качеств спортсменов // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1981.- №6. - С. 16-18.

22. Венглярский Г.Б. Управление специальной подготовленностью дзюдоистов высших разрядов на предсоревновательном этапе тренировки: Автореф. дис….канд. пед. наук. - Киев, 1981. - 26 с.

23. Верхошанский Ю.В. Ударный метод развития взрывной силы // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - №8. - С. 5964.

24. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.-М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

25. Верхошанский Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов // Теория и практика физической культуры. - М., 1979. - №2. - С. 711.

26. Верхошанский Ю.В. Долговременный отставленный тренировочный эффект силовых нагрузок // Тория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - №5.-С. 5-8.

27. Верхошанский Ю.В. Методология и принципы программирования тренировочного процесса // Методол. пробл. совершенствования сист. спорт, подготовки квалифиц. спортсменов: Сб. науч. трудов ГЦОЛИФК. - М., 1984.-С. 146-164.

28. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.-М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

29. Верхошанская Ю.Ю., Антонова Т.М., Морозов М.А. Скоростно-силовая подготовка теннисистов и пути ее совершенствования // Теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1980.-С. 12-13.

30. Виру A.A. Об особенностях приспособления организма к физическим нагрузкам в условиях соревнований: Автореф. дис….канд. пед. наук. - Тарту, 1963. - 26 с.

31. Виру A.A. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. - Л.: Наука, 1981. - 155 с.

32. Волков H.H., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 172 с.

33. Волков H.H. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой // Теория и практика физической культуры. - М., 1962. - №2. - С. 32-34.

34. Волков H.H. Биохимические основы выносливости спортсменов // Теория и практика физической культуры. - М., 1967. - №4.-С. 19-20.

...