Размещено на http://www.allbest.ru/

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта

Кафедра спортивной медицины

Реферат

Тема: «Вспомогательные гигиенические средства, повышающие спортивную работоспособность, ускоряющие ее восстановление и укрепляющие здоровье»

Санкт - Петербург

Содержание

Введение

1. Состояние вопроса по данным источников литературы

1.1 Тренировка и восстановительные процессы

1.2 Общие принципы использования средств восстановления

1.2.1 Средства общего воздействия

1.2.2 Лекарственные препараты

1.3 Физиологические механизмы восстановительных процессов

2. Средства восстановления

2.1 Баня

2.2 Спортивный массаж

2.3 Механический массаж

Список использованной литературы

Введение

Восстановление представляет собой своеобразное функциональное состояние организма и характеризуется рядом общих физиологических закономерностей.

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть правильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Данные о естественном процессе восстановления при разном характере нагрузок в лыжном спорте, у юных гонщиков весьма важный для грамотного планирования годичного цикла тренировок.

Способность организма к восстановлению тренируема, и направлена для быстрейшего устранения чувства усталости - структурных и функциональных изменений в организме вызванных нагрузкой. Данная способность служит одним из средств подготовки спортсменов.

Основной путь оптимизации восстановительных процессов - это рациональная тренировка и режим отдыха, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течению восстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждения перенапряжения содействуют некоторые специальные восстановительные средства.

Так же хочу заметить, что чем медленней развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность.

Процессы восстановления изучают во многих науках, которые имеют много сторон, каждая из них представляет ту или иную научную дисциплину. Но я хочу рассмотреть способы и процессы восстановления со стороны тренерской работы, и конечно мне интересна данная дисциплина, потому что хотелось бы тренировать детей без вреда для их здоровья.

1. Состояние вопроса по данным источников литературы

1.1 Тренировка и восстановительные процессы

Под влиянием систематической и целенаправленной тренировки развивается состояние тренированности. Оно характеризуется существующими функциональными и морфологическими изменениями. Эти изменения проявляются при адаптации к мышечным нагрузкам, а так же в условиях относительного покоя.

Одним из ключевых звеньев адаптации является процессы восстановления, а рациональная тренировка оптимизирует восстановительные процессы, повышает их эффективность.

Совершенствования восстановительных процессов в процессе тренировки происходит при условии рациональной организации тренировочного процесса, соревновательных и тренировочных нагрузок. Различают следующие компоненты тренировочной нагрузки: продолжительность, интенсивность и число повторений упражнений, длительность и характер отдыха, координационную сложность движений.

Как отмечалось ранее, тренировочная нагрузка является фактором, который может усилить восстановительные процессы. Наибольший эффект достигается при оптимальных нагрузках.

Важным фактором, стимулирующим восстановительные процессы, является интенсивность упражнений. Скорость восстановления зависит от интенсивности процессов истощения. Тем активнее расходуются источники энергии тем быстрее восстановление. Таким образом, чем выше мощность работы, тем выше скорость восстановления. Так после максимальной анаэробной работы восстановление происходит за несколько минут, а после продолжительной работы - в течение нескольких часов.

Продолжительность восстановления является выжным фактором, определяющим величину тренировочной нагрузки, направленность тренировочного эффекта. Одинаковые по длительности нагрузки, но выполняемые через различные (не равные) интервалы отдыха, вызывают различный тренировочный эффект.

Например, при работе субмаксимальной и критической скоростью длительный интервалы отдыха обеспечивают достаточно полное восстановление функций. В этом случае в условиях полного восстановления когда новое повторение работы сопровождается усилием анаэробных процессов. Поэтому при подобном режиме работы и восстановление усиливаются анаэробные возможности организма. Уменьшение времени восстановления, то есть сокращение интервала отдыха, напротив, способствует развитию аэробного потенциала мышц.

Оптимизация восстановительных процессов может быть обеспечена посредством рационального сочетания тренировочных и соревновательных нагрузок с отдыхом. Рассматривают различные варианты тренировочных нагрузок с восстановительными процессами.

Исследования последних лет и современная практика допускает возможность такого программирования тренировки, при котором несколько однотипных тренировочных занятий проводятся на фоне недовосстановления от предшествующих занятий. При проведении серии подобных занятий предусматривается отдых, достаточный для полного восстановления. (Озолин Н. Г., 1990)

Необходимость достаточного отдыха объясняется тем, что тренировки одной направленности, проводимые в состоянии не полного восстановления, приводит к усилению утомления и увеличению продолжительности утомления.

Продолжительность и характер восстановления зависят от ряда факторов: индивидуальность генетической программы развития, специфики упражнений, величины использованных нагрузок, дополнительных средств мотивации. Адаптационные изменения происходят в ходе тренировки, и выражены в разной степени. Например, в процессе годичного цикла как правило мало изменяются показатели внешнего дыхания. Другие показатели, например объем сердца, частота сердечных сокращений изменяются в значительной степени.

Усиление восстановительных процессов в ходе развития тренированности проявляется функционально в следующем:

1. Усиливается ликвидация кислородной задолжности организма.

2. Повышается утилизация молочной кислоты и энергетическая эффективность дыхания мышц.

3. Уменьшается длительность повышенной работоспособности и продолжительность восстановления функций.

4. Быстрее происходит восполнение израсходованных источников энергии и функционального потенциала работающих мышц.

5. Возрастает функциональная готовность всех механизмов адаптации и повторной мышечной деятельности.

Замедленное восстановление свидетельствует о недостаточной тренированности. Другие типы реакции, так называемые атипические (гипертонические, гипотонические и дистонические отклонения) так же характеризуются замедленным восстановлением и чаще наблюдаются у недостаточно подготовленных спортсменов.

1.2 Общие принципы использования средств восстановления

При использовании средств восстановленных средств важна комплексность. Необходимо обращать внимание на совместимость рациональное сочетание используемых средств. При этом следует учитывать, что некоторые средства усиливают действие других, и наоборот, некоторые ослабляют либо вовсе лимитируют эффект других средств. Существенное значение имеет так же правильное сочетание средств общего и локального воздействия.

1.2.1 Средства общего воздействия

Средства общего воздействия (ванна, душ, аэроионизация, ультрофеолетовое излучение, массаж, витамины, лекарственные препараты, питание и др.) обладают широким диапазоном не специфического общеукрепляющего эффекта, и адаптация к ним наступает медленнее чем к локальным воздейсвиям.

Средства воспитания применяются преимущественно нагрузками на определенные группы мышц, при работе большого объема и интенсивности, когда утомление носит глобальный или региональный характер. При двух тренировках в день целесообразно применять локальные средства восстановления после первой тренировки, и средства общего воздействия после второй. Важно определить сроки их назначения. Так, для срочного восстановления (при повторных стартах, в короткие интервалы между нагрузками и др.) можно назначить процедуры сразу же после окончания работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отсроченные сроки, целесообразно назначать средства общего воздействия не ранее чем через 4 - 8 часов после выполнения работы.

1.2.2 Лекарственные препараты

Применение лекарственных препаратов носит сложный характер. Сочетание некоторых средств может привести к существенным изменениям и может изменить характер воздействия нагрузок на организм. Есть случаи и прямой фармакологической несовместимости.

Весьма велики индивидуальные различия к чувствительности организма к определенным средствам восстановления( в частности, фармпрепаратам и некоторым продуктам питания ), физиологическим, что зависти от пола, возраста, характера питания, конституциональных особенностей, генетически обусловленной активности ферментативных систем.

Необходима уверенность в полно безвредности применяемых средств в отношении обмена веществ и деятельности нейро - эндокринных механизмов , метаболической активности и прочее.

При применении лекарственных средств восстановления необходимо строго придерживаться следующих правил, а именно: только врач, хорошо знающий особенности и состояния каждого спортсмена и имеющий специальную подготовку и достаточный опыт, имеет право назначать лекарственные и некоторые физические воздействия на организм.

Широкий комплекс медицинских средств восстановления может применяться преимущественно на определенных этапах подготовки - главным образом при многодневных напряженных соревнованиях, нескольких стартах в день, в переходном периоде после напряженного сезона.

1.3 Физиологические механизмы восстановительных процессов

Как и любой процесс, происходящий в организме, восстановление регулируется двумя основными механизмами - нервным ( за счет условных и безусловных рефлексов ) и гуморальным. При этом одни авторы ( К. М. Сорков, 1970 ) указывают на ведущую роль нервной регуляции при восстановлении, другие ( А. А. Виру, 1998; В. М. Волков, 1990 ) сообщают о доминирующем влиянии гуморального механизма. По мнению последних, именно накопление продуктов обмена веществ и гормональные изменения в процессе физических нагрузок определяют скорость, интенсивность и продолжительность восстановительных процессов.

Можно полагать, что в данном случае дело обстоит несколько иначе. Прежде всего следует иметь ввиду, что в целостном организме, особенно во время ответственной и напряженной работы и после ее окончания работы, отделить один механизм от другого нельзя. В любой момент восстановления регуляция этого процесса осуществляется при участии как гуморального так и нервного механизмов. Вместе с тем очевидно, что на разных этапах деятельности человека их роль неодинакова. Нервный механизм регуляции , как более быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в ранней фазе восстановления. С помощью нервного механизма преимущественно регулируется нормализация нервной среды организма, главным образом через сердечно - сосудистую и дыхательную системы ( доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена). Боле медленный, гумаральный способ регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно - солевого баланса, запасов глюкозы и гликогена, а так же ферментов и гармонов. Однако, еще раз подчеркиваю, что в процессе спортивной деятельности человека регуляция органов, систем и их функций в целом осуществляется только совместным нервно гумаральным путем.

Во время работы и после ее окончания нервно - гумаральный механизм регулирует, с одной стороны, процессы освобождения и мобилизации энергии, это принято считать эрготропным направлением регуляции, а с другой - процессы усиливающие анабализм, называют трофотропным направлением регуляции. ( Л. А, Королев, 1997 )

2. Средства восстановления

2.1 Баня

Тепловые процедуры играют значительную роль в восстановлении организма лыжников - гонщиков. Среди них первое место занимает баня обладающая большим восстанавливающим действием. Рекомендуемая температура воздуха для лыжников гонщиков 90 - 120 градусов, продолжительность непрерывного пребывания в горячем воздухе не превышает 5 - 6 мин, повторяясь 2 - 3 раза. В перерывах сразу после выхода принятие холодного душа (10 - 20 секунд) или купание в ванне, пруду, реке так же кратковременно. В заключении теплый душ. ( Н. Г. Озолин 1990)

2.2 Спортивный массаж

Физиотерапия включают в себя многие средства. Среди них и сегодня наибольшее значение имеет спортивный массаж. Он ускоряет восстановительные процессы, делает мышцы более эластичными и работоспособными, положительно влияет на центральную нервную систему, внутренние органы и системы, улучшает самочувствие спортсмена. Так опытный массажист на утреннем массаже подготовит спортсмена к тренировке, а на вечернем снимет усталость и подготовит ко сну.

Желательно чтобы спортсмена массажировал один и тот же массажист. Только в этом случае он будет отлично знать не только состояние мускулатуры, но и самого спортсмена, наилучшим образом способствовать тренировке и состязанию, эффективно помогать организму восстанавливаться после нагрузки.

2.3 Механический массаж

Механический массаж выполняется с помощью различных вибрационных, проглаживающих, и других устройств. Он выполняется не только в восстановительных центрах но и на местах занятий сразу после тренировки. спортивный тренировочный соревновательный

Наиболее распространен массаж с помощью ручных и стационарных устройств типа « Электромассаж », « ЭМА - 3 », « ВМ - 3 », « Спорт » и другие. Продолжительность общего массажа 15 - 25 минут, местного 8 - 10 минут, из них по 1,5 - 2 минут на каждую из групп мышц. Очень эффективно применим гидромассаж. Значительный интерес представляет вибровлатформа, стоя на которой в течении 2 - 3 минут можно в должной мере снять усталость ног.

Список использованной литературы

1. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. - М.: Просвещение, 1972. - С.14-19.

2. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. - Киев.: Радянська школа, 1980. - С.103-107.

3. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - Киев.: Здоров'я, 1984. - С.19-23.

4. Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1958. - 163с.

5. Королев Л. А. , Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. - Харьков.: «Основа», 1997. - 244с.

6. Мотыленская Р. Е. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - С.28-39.

7. Николаев А. А., Волков В. М. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, - Теория и практика физической культуры 1977. №3 - 27с.

8. Озолин Н. Г. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - С.28-38.

Размещено на Allbest.ru