Развитие двигательных качеств у девушек средствами аэробики

Размещено на http://www.allbest.ru/

ПЕРЕЧЕНЬ УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ, СИМВОЛОВ, ЕДЕНИЦ, СОКРАЩЕНИЙ И ТЕРМИНОВ

См. - смотри;

Таб. - таблица;

Рис. - рисунок;

СК ЗНУ - спортивный комплекс Запорожского национального университета.

ВВЕДЕНИЕ

Процесс тренировки в оздоровительной аэробике - это многолетний, специально организованный процесс всестороннего развития, обучение и воспитание тех, кто занимается этим видом оздоровительной тренировки.

Тренер-преподаватель с помощью всех форм учебной работы должен заложить фундамент здорового способа жизни и указать тем, кто занимается пути овладения необходимыми знаниями, навыками и умениями, методикой развития физических качеств, необходимых для укрепления здоровья, обеспечения здорового способа жизни, успешного физического совершенствования.

Материал методических рекомендаций направлен на решение образовательных заданий широкого круга специалистов на занятиях оздоровительной аэробикой. Он рассчитан для использования в процессе обучения и самоподготовки.

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кроваток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Сейчас эффективность аэробики общепризнанна.

Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами.

Цель исследования - экспериментальное обоснование методики развития двигательных качеств у девушек 18-20лет средствами аэробики.

Объект исследования - уровень развития двигательных качеств у девушек 18-20 лет средствами оздоровительной аэробики.

Субъект исследования - девушки 18-20 лет.

1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1 Возникновение аэробики и ее классификация

Слово «аэробика» в отношении разных видов двигательной активности, которое имеет оздоровительную направленность, предложил известный американский доктор Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, были изданы в книге «Аэробика», изданной в 1963 году.

Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при обозначении химических и энергетических процессах, которые обеспечивают работу мышц. Известно, что обмен веществ представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы превращения сложных молекул в более простые соединяются с процессами синтеза богатых энергией веществ. Один из процессов может идти только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, нежели при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода есть основными продуктами распада при аэробном способе добычи энергии и легко выводятся из организма с помощью дыхания и пота. К видам двигательной активности, которые стимулируют повышение потребления кислорода во время занятий, относятся разные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком понимании к аэробике можно отнести: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение обще развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в безостановочно выполняемый комплекс, так же стимулирует работу сирдечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для различных программ, выполняемых под сопровождение музыки, которые имеют танцевальную направленность. Это направление оздоровительных программ получило большую популярность во всем мире.

Рисунок 1.1

В связи с специфическими целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

- оздоровительная;

- прикладная;

- спортивная.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией разных программ, которые синтезируют элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга потребителей, активно работают разные группы специалистов.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которого поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторная система. В 70-ых годах основной целью занятий аэробикой было снижение массы тела. В начале 80-ых широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Потом появились и другие системы.

1.2 Классификация аэробики в зависимости от содержания программ

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, которые отличаются содержанием и структурой урока.

- Программа без предметов, приспособлений высокой или низкой интенсивности;

- Программы с использованием предметов и приспособлений, силовые классы;

- Танцевальные программы;

- Программы с использованием кардио-тренажеров или бассейна (аква-аэробика);

- Программы для беременных и реабилитационные программы;

- Программы смешанного типа.

Существует так же классификация оздоровительной аэробики для людей разного возраста и уровня подготовленности: 1. Для дошкольников, школьников, молодых людей и взрослых. 2. Начинающий, средний или высокий уровень подготовленности и т.д.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют безостановочный и высоко интенсивный комплекс упражнений, который содержит соединение ацикличных движений со сложной координацией, а так же разные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействий между партнерами. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.



Рисунок 1.1.2

Прикладная аэробика - получила определение как дополнительный способ в подготовке спортсменов других видов спорта, а так же в производственной гимнастике, лечебной физической культуре и т.д.

1.3 Оздоровительный эффект аэробики

К вашему вниманию - достоверные факты и сведения, полученные научным путем и аналогично описанные.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются определенные нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда. Неудивительно, что данный процесс приводит к регулярным сбоям в деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию конкретных заболеваний различной степени тяжести.

Сердечно-сосудистая система. Во время любой тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, поступает большое количество сигналов, которые в свою очередь направляются к сердцу, легким и другим органам. Происходит учащение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы - чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные занятия аэробикой и фитнесом, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У спортсменов-аматоров дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - крепкой и выносливой. Кроме того, при глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшаются питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

Основной оздоровительный эффект такой тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в том, что сердце учится экономить свои силы в состоянии покоя и повышает резервные возможности кровообращения в целом при мышечной деятельности.

Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду быстро увеличивается ЧСС. Когда организм выполняет длительную и даже очень интенсивную однообразную работу, показатель пульса колеблется незначительно. Наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений, включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде.

Длительное систематическое занятие оздоровительной аэробикой приводит к увеличению максимально возможной ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола (время полного расслабления сердца), и оно получает больше времени для отдыха. При переходе от состояния покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмичной работы длительностью 5-10 минут. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается.

Дыхательная система. Во время тренировок значительно увеличивается частота дыхания. Если в покое данный показатель составляет 12-18 дыхательных движений в минуту, то при работе он достигает цифр 40-90 в зависимости от интенсивности работы. Также увеличивается и глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания составляет 0,5л., то во время напряженной работы она увеличивается до 2-3л. Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей.

Рисунок 1.2.1

Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет250-350мл кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе этот показатель может достигать 4л в минуту.

В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят определенные изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе. Повышаются силы дыхательных мышц и объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество кислорода.

Мышечная система. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат составляет 12-16 МДж, что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 ккал.

Рисунок 1.2.2

Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мин, что в три раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки.

По данным специалистов, в настоящее время только 15% населения пост советских стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 85% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста.

Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических и динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. При нагрузках динамического характера, которые преобладают в уроках оздоровительной аэробикой, масса и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, в то же время количество капилляров увеличивается.

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов сосудам к сердцу для поддержания оптимального тонуса, создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Костная система. Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс - вполне естественное явление для здорового организма. В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1% в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2-3% ежегодно. Поскольку с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. Учеными доказано, что регулярные физические упражнения предотвращают указанные потери, и даже способствуют увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).

Для любителей фитнеса зоной повышенного внимания является позвоночник. Важность позвоночного столба объясняется тем, что у 90% людей физический дискомфорт, испытываемый им в процессе жизни связян именно с этим органом.

Именно по этому целые комплексы фитнес-занятий, ориентированных на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью исчезает к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки ведет к дегидратации диска, его высыханию и дистрофии.

Вышеприведенная информация позволяет с уверенностью сообщить тот факт, что систематические занятия обеспечивают хорошее самочувствие и улучшают здоровье тех, кто действительно заботится о своем теле и душе.

Именно эти аспекты более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

2. ЗАДАЧИ, МЕТОЫД И ОГРАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

Целью исследования явилось экспериментальное обоснование методики развития двигательных качеств у девушек 18-20лет средствами аэробики.

Реализация поставленной цели предусматривала решение следующих задач:

1. Изучить особенности развития двигательных качеств у девушек 18-20 лет;

2. Изучить уровень развития двигательных качеств у девушек 18-20 лет;

3. Разработать и экспериментально обосновать методику развития двигательных качеств у девушек 18-20 лет средствами оздоровительной аэробики.

2.2 Методы исследования

В настоящем исследовании были применены следующие методы:

- Анализ литературных источников.

- Педагогический эксперимент.

- Метод контрольных испытаний.

- Метод экспертных оценок.

- Метод математической статистики.

- Метод получения и анализа ретроспективной информации.

Обработка результатов исследования проводилась с помощью современных методов статистического анализа.

Анализ литературных источников применялся с целью создания правильного представления и понимания теоретических основ изучаемой проблемы.

Наряду со всесторонним изучением состояния данного вопроса путем анализа литературных источников по теме исследования, на практике проводились педагогические наблюдения за занятиями секций оздоровительной аэробики, а также за обычными занятиями физической культурой в ВУЗах. Это позволило изучить состояние проблемы в непосредственной практической деятельности.

Располагать широкой и объективной информацией о тренировочном процессе, ходе освоения упражнений и прочих показателях, позволил метод контрольных испытаний или тестирования. Пользуясь данным методом необходимо учесть ряд принципиальных положений: соответствие теста характеру и специфики тренировочной деятельности. Контингенту испытуемых, мотивационные стимулы, психологические условия проведения тестирования и т.п.

В данной работе проводился контроль над повышением уровня развития двигательных качеств девушек 18-20 лет, причем, учитывая основные положения соответствия тестов контингенту испытуемых, использовались контрольные нормативы предназначенные специально для оценки уровня развития и поддержания на должном уровне двигательных качеств девушек 18-20 лет. Контроль за развитием двигательных качеств проводился при помощи контрольных упражнений (тестов), согласно оценочным шкалам учебной программы по физической культуре для ВУЗов

Для оценки уровня развития двигательных качеств, были использованы следующие тесты:

1. Бег 100м (с) (скорость);

2. Бег на 2000м (мин.) (выносливость);

3. Челночный бег 4х9м (с) (ловкость);

4. Сгибание и разгибание рук из и.п.- упор лежа (количество раз) (сила мышц рук);

5. Поднимание туловища из и.п.- лежа на спине, согнув ноги в положение - сед, согнув ноги (сила мышц туловища);

6. Приседание на одной ноге (количество раз) (сила мышц ног);

7. Наклон вперед в положении - сед, (см) (гибкость).

Метод экспертных оценок использовался для выяснение мнения специалистов, которые могут высказать мнение устно или в любой другой информативной форме. Наиболее часто используется в прыжках в воду, гимнастике, аэробике и других сложно координационных видах спорта, где получить объективные данные по некоторым показателям (например, техническое мастерство) не представляется возможным.

Педагогический эксперимент, как комплекс методов применяемых для выявления эффективности тех или иных средств тренировки, для выяснения преимущества одних методов и методических приемов над другими.

Метод статистического анализа включал решение следующих задач: определение уровня развития двигательных качеств - у девушек 18-20 лет, в начале эксперимента, выявление изменения показателей динамики развития двигательных качеств у контингента испытуемых в конце эксперимента, определение эффективности избранных средств и методов обучения.

На основании соответствующих значений средних арифметических и средних квадратических отклонений каждого показателя устанавливались качественные градации величин «выше средних», «средние», «ниже средних». Расчеты проводились на персональном компьютере.

Метод анализа ретроспективной информации в данной работе заключается в отборе и анализе результатов подобных тестов прошлых лет, с целью сравнения их с данными настоящего исследования. Это позволило выявить определенные закономерности развития методики и практики тренировки наблюдаемых за последние годы.

2.3 Организация исследования

Экспериментальное исследование было организованно в три этапа.

По результатам изучения научно-методической литературы был сделан выбор задач исследования, определенна его цель. В начале эксперимента (октябрь 2007 г.) c помощью тестирования был определен исходный уровень развития двигательных качеств у группы испытуемых.

Суть эксперимента (2 этап исследования, ноябрь2007-март2008) заключалась в том, что экспериментальная группа повышала свой уровень развития двигательных качеств средствами оздоровительной аэробики, а контрольная посещала обычные занятия физической культуры соответствующие учебной программе ВУЗа.

По окончании эксперимента проводилось повторное тестирование и сравнивались показатели этапов начала и окончания эксперимента.

Основной задачей третьего этапа исследования (апрель 2008 г.) являлась разработка конкретизированных методических рекомендаций, разработанных и апробированных в течение эксперимента, содержащих информацию по использованию средств и методов повышения уровня развития двигательных качеств, подбору и использованию средств и методов развития двигательных качеств, подбору и использованию инвентаря и оборудования, тренажерных средств с учетом основной направленности занятий и т.д.

Статистическая обработка полученного материала проводилась при помощи современных программных методов математической статистики.

Контрольная и экспериментальная группы тренировались на базе СК ЗНУ, включали по 25 девушек 18-20 лет в каждой группе. Количество занятий направленных на развитие двигательных качеств было одинаковым, как для контрольной, так и для экспериментальной групп. Общее количество занятий в неделю в обеих группах - 2 раза. Контрольная группа занималась по общепринятой программе по физическому воспитанию, разработанной Министерством образования Украины для ВУЗов. Экспериментальная же группа посещала занятия оздоровительной аэробики. Оценка итогов педагогического эксперимента осуществлялась по результатам комплексного тестирования.

3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

3.1 Показатели уровня развития двигательных качеств на первом этапе исследований

На первых занятиях после летних каникул в начале учебного года с помощью контрольных упражнений был определен уровень развития двигательных качеств у девушек, принимавших участие в эксперименте. Полученные результаты оценивались в баллах по 5-ти бальной шкале (см. таблицу 3.1.1, 3.1.2).

Таблица 3.1.1. Показатели уровня развития двигательных качеств девушек 18-20 лет, на первом этапе исследований (контрольная группа)

Контрольные тесты	Баллы
	5	4	3	2	1
1	Бег 100м (с)	4 (14.6с)	5 (15.6с)	8 (16.4)	5 (17.3)	3 (18.2с)
2	Бег на 2000м (мин)	3 (9.15)	4 (10.0)	10 (10.40)	5 (11.20)	3 (12.0)
3	Челночный бег 4х9 (с)	7 (10.2)	8 (10.5)	5 (11.1)	4 (11.5)	1 (12.0)
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	15 (24)	5 (19)	3 (16)	1 (11)	1 (7)
5	Поднимание туловища (количество за 1мин)	12 (47)	8 (42)	4 (37)	1 (33)	0 (27)
6	Приседание на одной ноге (количество)	7 (15)	7 (12)	6 (10)	3 (8)	2 (6)
7	Наклон вперед из положения -сед (см)	6 (20)	5 (17)	8 (14)	5 (11)	1 (7)

Таблица 3.1.2. Показатели уровня развития двигательных качеств девушек 18-20 лет, на первом этапе исследований (экспериментальная группа)

Контрольные тесты	Баллы
	5	4	3	2	1
1	Бег 100м (с)	5 (14.6с)	4 (15.6с)	7 (16.4)	5 (17.3)	4 (18.2с)
2	Бег на 2000м (мин)	4 (9.15)	4 (10.0)	9 (10.40)	5 (11.20)	3 (12.0)
3	Челночный бег 4х9 (с)	7 (10.2)	6 (10.5)	5 (11.1)	5 (11.5)	2 (12.0)
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	14 (24)	5 (19)	3 (16)	2 (11)	1 (7)
5	Поднимание туловища (количество за 1мин)	11 (47)	7 (42)	4 (37)	2 (33)	1 (27)
6	Приседание на одной ноге (количество)	8 (15)	7 (12)	6 (10)	3 (8)	1 (6)
7	Наклон вперед из положения -сед (см)	6 (20)	5 (17)	7 (14)	6 (11)	1 (7)

Таблица 3.1.3. Показатели уровня развития двигательных качеств в %.

№	Контрольные тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа
		Высокий	Средний	Низкий	Высокий	Средний	Низкий
1	Бег 100м (с)	36%	32%	32%	36%	28%	36%
2	Бег на 2000м (мин)	28%	40%	32%	32%	36%	32%
3	Челночный бег 4х9 (с)	60%	20%	20%	52%	20%	28%
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	80%	12%	8%	76%	12%	12%
5	Поднимание туловища (количество за 1мин)	80%	16%	4%	72%	16%	12%
6	Приседание на одной ноге (количество	56%	24%	20%	60%	24%	16%
7	Наклон вперед из положения -сед (см)	44%	32%	24%	44%	28%	28%

Из результатов изучения и анализа данных тестирования следует, что подавляющее число девушек демонстрировали средний уровень развития двигательных качеств на данный момент. Так как двигательные качества являются составляющей двигательной активности человека, эти результаты никак не могли удовлетворять запросы как самих девушек, так и преподавателей физической культуры, которые с ними работали. Было принято решение, разработать методику развития двигательных качеств средствами оздоровительной аэробики. В основу методики входили программы оздоровительной аэробики, такие как:

-танцевальные программы;

-программы с использованием предметов и различных приспособлений (степы, фит-болы, гантели);

-программы стречинга.

3.2 Определение эффективности экспериментального метода развития двигательных качеств

Чтобы убедится в эффективности экспериментальной методики был проведен второй этап исследования. Для определения эффективности экспериментального метода развития двигательных качеств использовалось сравнение средних исходных и конечных показателей. Экспериментальная группа на протяжении учебного года занималась оздоровительной аэробикой, а контрольная - по общепринятой программе физического воспитания, в которую так же входил блок ритмической гимнастики и небольшие программы по аэробике. Но так как контрольная группа занималась на занятиях по физической культуре, то и структура самого занятия несколько отличалась от структуры занятия по аэробике. По этому время отведенное на ритмическую гимнастику и аэробику на занятих контрольной группы составляло не более 20 минут, В то время как, экспериментальная группа - 60 минут.

Совершенствованием активной гибкости занимались в подготовительной части занятия. Упражнения на пассивную гибкость предлагались в конце основной части.

Силовыми упражнениями девушки занимались с 40 до 55 минуты занятия.

Ловкость, быстрота и выносливость совершенствовались во время танцевальных безостановочных комплексов.

После сравнения средних показателей по всем двигательным качествам на первом и втором этапах исследования, получены следующие результаты. В результате математической обработки данных мы наблюдали ярко выраженную тенденцию к увеличению показателей двигательных качеств среди девушек экспериментальной группы. Полученные результаты представлены в таблице 3.2.1 и 3.2.2. Нами выявлено достоверное увеличение результатов в экспериментальной группе по показателям таких двигательных качеств, как: выносливость, гибкость, сила и ловкость. В тоже время, в контрольной группе достоверных изменений результатов тренировки не обнаружено. Незначительное увеличение показателей по уровню развития некоторых двигательных качеств объясняется тем, что после летнего перерыва в занятиях, за отчетный промежуток времени девушки контрольной группы достигли своего естественного (на данный момент) уровня гибкости, свойственного им в последний год занятий.

Из полученных результатов можно сделать вывод, что значительное увеличение уровня развития двигательных качеств происходило под воздействием методики с использованием средств оздоровительной аэробики.

Таким образом, можно констатировать, что оздоровительная аэробика является эффективным средством коррекции и совершенствования уровня развития различных двигательных качеств, поддерживая при этом высокий уровень физической подготовленности.

Таблица 3.2.1 Показатели уровня развития двигательных качеств девушек 18-20 лет, на втором этапе исследований (контрольная группа)

Контрольные тесты	Баллы
	5	4	3	2	1
1	Бег 100м (с)	6 (14.6с)	5 (15.6с)	8 (16.4)	5 (17.3)	1 (18.2с)
2	Бег на 2000м (мин)	4 (9.15)	4 (10.0)	10 (10.40)	5 (11.20)	2 (12.0)
3	Челночный бег 4х9 (с)	8 (10.2)	8 (10.5)	5 (11.1)	4 (11.5)	0 (12.0)
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	15 (24)	5 (19)	3 (16)	1 (11)	1 (7)
5	Поднимание туловища (количество за 1мин)	12 (47)	8 (42)	4 (37)	1 (33)	0 (27)
6	Приседание на одной ноге (количество)	9 (15)	7 (12)	6 (10)	3 (8)	0 (6)
7	Наклон вперед из положения -сед (см)	6 (20)	5 (17)	8 (14)	5 (11)	1 (7)

Таблица 3.2.2. Показатели уровня развития двигательных качеств девушек 18-20 лет, на втором этапе исследований (экспериментальная группа)

Контрольные тесты	Баллы
	5	4	3	2	1
1	Бег 100м (с)	8 (14.6с)	6 (15.6с)	7 (16.4)	3 (17.3)	1 (18.2с)
2	Бег на 2000м (мин)	7 (9.15)	9 (10.0)	4 (10.40)	3 (11.20)	2 (12.0)
3	Челночный бег 4х9 (с)	9 (10.2)	6 (10.5)	5 (11.1)	4 (11.5)	1 (12.0)
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	16 (24)	5 (19)	5 (16)	0 (11)	0 (7)
5	Поднимание туловища (количество за 1мин)	17 (47)	7 (42)	1 (37)	0 (33)	0 (27)
6	Приседание на одной ноге (количество)	23 (15)	2 (12)	0 (10)	0 (8)	0 (6)
7	Наклон вперед из положения -сед (см)	12 (20)	5 (17)	5 (14)	3 (11)	0 (7)

Таблица 3.2.3. Прирост показателей уровня развития двигательных качеств в %.

№	Контрольные тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа
		Высокий	Средний	Низкий	Высокий	Средний	Низкий
1	Бег 100м (с)	44%	32%	24%	56%	28%	16%
2	Бег на 2000м (мин)	32%	40%	28%	64%	16%	20%
3	Челночный бег 4х9 (с)	64%	20%	16%	60%	20%	20%
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	80%	12%	8%	84%	20%	0%
5	Поднимание туловища (количество за 1мин)	80%	16%	4%	96%	4%	0%
6	Приседание на одной ноге (количество	64%	24%	12%	100%	0%	0%
7	Наклон вперед из положения -сед (см)	44%	32%	24%	68%	20%	12%

ВЫВОДЫ

1. В процессе анализа литературных источников изучили особенности занятий оздоровительной аэробикой, их классификацию и структуру.

2. Изучили уровень развития двигательных качеств среди девушек 18-20 лет. Оказалось что высокий уровень развития всех качеств среди испытуемых никто не имел, но по отдельным качествам высокий уровень развития показали всего 20% девушек. 40% девушек имели средний уровень, остальные 40% девушек показали низкий уровень развития двигательных качеств в целом.

3. Разработали программу по оздоровительной аэробике и успешно провели второй этап исследования.

4. Сравнительный анализ результатов экспериментальных данных первого и второго этапов исследования показал, что применение программ оздоровительной аэробики благотворно влияет на развитие двигательных качеств и на физическую подготовленность в целом. Полученный прирост в показателях можно считать достоверным.

ПРЕЧЕНЬ ССЫЛОК

Биомеханика фитнесса. - М.: Академия фитнесса, 2002. - 38 с.

Базовая аэробика в структуре оздоровительного фитнесса. - М.: Академия фитнесса, 2002. - 26 с.

Базова аеробіка з методикою викладання: Методичні рекомендації для студентів факультету фізичного виховання, вчителів фізичного виховання та інструкторів аеробіки / Уклад.: Б.В. Кокарев, О.Є. Черненко, С.М. Кокарева. - Запоріжжя: ЗДУ, 2004. - 40 с.

Основи побудови та проведення занять з оздоровчої аеробіки: Навчально-метод. посібник з розділу навчальної дисципліни «Аеробіка» для студентів ф-ту фіз. виховання всіх спеціальностей / Уклад.: Б.В. Кокарев, О.Є. Черненко, Гордейченко О.А. - Запоріжжя: ЗНУ, 2006 - 70 с.

Деминский А.Ц., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Методические основы оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для институтов и факультетов физической культуры и спорта. - Донецк: Донецкий государственный институт здоровья, физического воспитания и спорта, 2001. - 67 с.

Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физ. упражнений для всех возрастов. - М.: Физкултура и спорт, 1976. - 125 с.

Крукшенок Р. Бодишейпинг. - М.: Молодая гвардия, 1998. - 190 с.

Кикбоксинг: Методическое пособие. - М.: Академия фитнесса, 2002. - 32 с.

Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. - М.: Просвещение-ВЛАДОС, 1994.-94 с.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Кинезиология в аэробике. - М.: Федерация аэробики России, 2001. - 28 с.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2 т. Т. ІІ. Частные методики. - М.: Федерация аэробики России, 2002. - 216 с.

Медико-биологические аспекты фитнесс тренировки. - М.: Академия фитнесса, 2002. - 37 с.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.- К.: Олимпийская литература, 1997.- 583 с.

Психологические аспекты фитнесс тренировки. - М.: Академия фитнесса, 2002. - 28 с.

Роттерс Т.Т. Музикально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика: Учеб. Пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. № 1910 «Физ. культура». - М.: Просвещение, 1989. - 175 с.

Рыбковский А.Г. Управление двигательной активностью человека (системный анализ).- Донецк.: ДонГУ, 1998.- 300 с.

Составление программы: Пособие для персональных тренеров. Теория и практика. - М.: Академия фитнесса, 2002. - 172 с.

Учебник инструктора групповых фитнесс-занятий. - М.: Коммерческие технологии, 2001. - 316 с.

Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс. - К.: Олимпийская литература, 2000. - 377 с.

20. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе. - 1999. - №1. - С4-10.

21. Волков Л.В. Теорія спортивного отбора: способности и одаренности // В сб.: Мат. Междун. науч. конф. Спортивный отбор и ориентация в системе многолетней подготовки спортсменов. - К., 1996. - С.32-33.

22 Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. - М.: Физкультура и Спорт, 1961. - 193 с.

23. Шевченко А.А., Перевощиков Ю.А. Основы физического воспитания. - К.: Высшая школа, 1974. - 181 с.

24. Ашмарин Б.А. Методика педагогических исследований в физическом воспитании. - Л.: 1973. - 152 с.

25. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. - М.: Физкультура и Спорт, 1987. - 206 с.

26. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

27. Канакова Л.П. Основы математической статистики в спорте: методическое пособие. - Томск, 2001. - 125 с.

28. Кузнецова З.И. Развитие двигательных качеств школьников. - М.: Просвещение, 1967. - 204 с.

29. Лях В.И. Координационные способности школьников // Теория и практика физической культуры. 2000. - №1. - С.24

30. Годик М.А. Контроль тренировочных нагрузок. - М.: ФиС, 1980. - 136 с.

31. Теория и методика физического воспитания. В 2 т.: / Под ред. Т.Ю.Круцевич. - К.: Олимпийская литература, 2003. - 423 с.

32. Садовски Е.,Лях В.И. О концепциях, задачах, месте и основных положениях координационной подготовки в спорте // Теория и практика физической культуры. 1989. - №8. - 24 с.

аэробика двигательный девушка качество

ПРИЛОЖЕНИЕ

Визначення оптимального рівня ЧСС під час занять

Для оцінки функціонального стану тих, хто займається використовують різні методики, що дозволяють рекомендувати для них цільові тренувальні зони пульсу. Для оцінки рівня підготовленості і стану серцево судинної системи багато фахівців використовують Гарвардський степ-тест, розрахунок показників PWC-170, порога аеробного обміну (ПАО) і порога анаеробного обміну (ПАНО). Розрахунок і трактування цих показників вимагає від інструктора певного рівня знань в області спортивної фізіології і медицини.

Для визначення рівня підготовленості і розробки рекомендацій індивідуалізації навантаження по частоті серцевих скорочень (ЧСС) для тих, хто займається, часто використовують різні модифікації формули Кавонена.

Наприклад: Чоловік - 34 роки, ЧСС спокою 60уд/хв.

1. 205-17=188

2. 188-60=128

3. (128х70)/100=89,6

4. 89,6+60=149,6

Жінка 28 років, ЧСС спокою 68уд/хв.

1. 200-28=192

2. 192-68=124

3. (124х60)/100=74,4

4. 74,4+68=142,2

Отримані цифри необхідні для контролю відповідності навантаження на уроці аеробіки можливостям тих, хто займається. Індивідуальний діапазон тренувальної зони по ЧСС повинний відповідати 12% від цієї розрахункової цифри, тобто +-6% від піку тренувальної зони.

Размещено на Allbest.ru

...