Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

2. Профилактика травматизма и обморожений на занятиях по лыжной подготовке

Жестких возрастных ограничений для занятий лыжной подготовкой нет. Например, детей ходить на лыжах можно учить с трёх лет. Для начала ребёнок должен походить на лыжах по комнате, привыкнуть к ним. Затем ребёнка учат поворотам на лыжах, переступлению. Проблем с передозировкой движения у детей нет, так как срабатывает защитный механизм. А вот у взрослых спортсменов и физкультурников может сработать так называемый волевой фактор: его возникновение связано с соревновательными компонентами или эйфорией при первом выходе на лыжню - в этом случае возможно переутомление. Избежать перетренировок помогут план занятия и самоконтроль состояния организма.

Если вы впервые встали на лыжи, то вам необходимо:

-соблюдать скорость движения должна быть около 5-7 км/ч;

-дистанция для взрослых - 3-5 км, для детей - до 3 км;

-начинать занятие необходимо с разминки - гимнастики из 5-6 упражнений, затем можно приступить к лыжной прогулке либо бегу медленной трусцой в течение 5-6 минут.

Выбирать лыжи нужно в соответствии с вашим ростом: пальцы вытянутой вверх руки должны доставать до носка лыжи, а палки- достигать подмышек. Меховой головной убор лучше заменить на плотную шерстяную лыжную шапку. Под теплый, легкий, удобный костюм следует надеть хлопчатобумажное или шерстяное бельё. Рукавицы, желательно кожаные, без меха. Одежда должна быть свободной и не сковывать движений: джинсовые брюки, шерстяной свитер; поверх - ветровка или штормовка для защиты от ветра. Не помешает иметь запасной комплект носков и рубашку, чтобы можно было переодеть намокшие вещи. Обувь следует заранее подготовить к лыжной прогулке: обработать касторовым маслом и утеплить шерстяными стельками: это предохранит от обморожений. Обувь должна быть свободной, ее лучше надевать на шерстяной носок. Если вы в движении, одеты в сухое и не находитесь на сквозняке, то обморожение вам не грозит.

Двигательная деятельность учащихся на уроках лыжной подготовки состоит из разнообразных способов передвижения на лыжах - лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов; проходит при низкой температуре воздуха.

В связи с этим на занятиях возможны:

-Обморожения лица, рук и ног при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, и при скорости ветра более 1,5-2,0 м/с;

-Травмы при ненадежном креплении лыж к обуви (потертости на ногах, при неправильной подгонке лыжных ботинок);

-Ушибы, переломы в результате падения при спуске с горы или при прыжках с лыжного трамплина;

-Ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связачного аппарата конечностей.

Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них упражнений или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным, например, к спускам с крутых и неровных склонов, к выполнению поворотов и торможений на высокой скорости и т.п.

Причиной травм может быть:

-Короткая разминка, утомление;

-Недостаточная техническая и физическая подготовленность ученика;

-Несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;

-Наступание на пятки лыж обгоняющего;

К травмам может привезти ошибка учителя физической культуры в организации занятия. Так, например, если спуск и подъем на склоне осуществляется в одном и том же месте или если лыжни спусков двух занимающихся групп пересекаются, возможны столкновения и падения учащихся.

Травмирование может произойти: при движении по узким лесным дорогам; на обледенелых склонах; на снегу, покрытом коркой; в местах, где мало снега, где торчат пни, камни, где растет кустарник.

Для того чтобы избежать травм, нужно соблюдать следующие правила:

-Занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку.

-Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует.

-Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму.

-Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг, и тренировочные круги, с лыжни убрать посторонние предметы (ветки, камни и т.п.)

Крутизну склона учитель должен выбрать в соответствии с уровнем технической подготовленности учащихся. На склоне не должно быть выступающих или скрытых под снегом камней, корней, пней, поваленных деревьев. Снег на склоне должен быть уплотнен, чтобы лыжи не зарывались в него. На леденистом снегу занятия лучше не проводить, так как возможны падения и травмы. Склон должен иметь достаточно длинный выкат, позволяющий, при необходимости, выполнить торможение.

Переходить с пологих склонов на крутые нужно постепенно. При выполнении учениками спусков, торможений, поворотов, подъемов учитель обычно находится на середине склона, а группа размещается шеренгой наверху. Учащиеся поочередно спускаются по склону, выполняя задание, а возвращаются наверх, проходя сзади учителя. В этом случае не будет встречного движения, столкновений и травм.

При спуске нужно держать палки наконечниками (штырями) назад. Нельзя выставлять их вперед: при потере равновесия и падении есть опасность наткнуться на них лицом или туловищем, что чревато серьезными травмами.

Необходимо соблюдать определенную дистанцию на лыжне и на спусках со склонов. Передвигаясь на лыжах группой в колонне по одному, следует сохранять такую дистанцию от идущего впереди: не менее 3^4 м на ровных участках лыжни и не менее 30 м при спуске со склона.

Спустившись, ученик не должен резко останавливаться, иначе с ним может столкнуться тот, кто спускается за ним. В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно и нет возможности нормально затормозить, необходимо осуществить торможение преднамеренным падением, чтобы не получить серьезную травму.

Необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся:

-1-4-й классы - до минус 12°,

- 5-9-й классы до минус 16°,

-10-11-й классы - до минус 20° при безветренной погоде или слабом ветре.

В заключении несколько правил, необходимых при организации лыжных занятий:

-Уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре, при температуре не ниже 20 градусов;

-При сильном морозе необходимо поручать занимающимся следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых признаках обморожения;

-При утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу только в сопровождении преподавателя или товарища;

-Крепление лыж к обуви должно быть удобно для пользователя, прочным и надежным;

-Перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения - движение в строю с лыжами и т.п. При передвижении к месту занятий и обратно должны быть специально назначенные учащиеся, ведущие и замыкающие колонну. Группу учащихся разрешается водить с лыжами по тротуару или левой обочине дороги не более чем в два ряда. Впереди и позади колонны должны находиться сопровождающие. Они обязаны иметь красные флажки, а с наступлением темноты - зажженные фонари: впереди - белого цвета, позади - красные.

Спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя строго поочередно для каждого занимающегося. Между спускающимися лыжниками необходимо выдерживать такие интервалы времени, которые исключают всякую возможность наезда лыжников друг на друга.

Учащиеся должны знать и строго выполнять Инструкцию при лыжной подготовке.

3. Профилактика травм и отморожений

лыжный подготовка спорт травматизм

а также оказание помощи пострадавшему в лыжном спорте имеет особое значение.

Повреждение может случиться в лесу, далеко за городом, где нет транспорта, а иногда в глухих и безлюдных местах. Если своевременно не будет оказана помощь, то это может нанести существенный ущерб здоровью лыжника. Поэтому лыжник и особенно преподаватель должны уметь применять средства профилактики травм, а при несчастном случае оказать первую помощь пострадавшему.

На занятиях лыжным спортом бывают ушибы от падений или ударов о различные препятствия и растяжение связок, главным образом голеностопных и коленных суставов, а также ссадины, потертости, водяные мозоли.

Основные причины, вызывающие повреждения: отсутствие последовательности в изучении проходимого материала; недостаточность общей физической подготовленности; выбор места для занятий без учета подготовленности занимающихся; отсутствие дисциплины и порядка на занятиях; утомление; неправильная подготовка и несоответствие лыжной обуви и инвентаря; пренебрежение к профилактическим мерам. Особенно подвержены травмам молодые неопытные лыжники, у которых еще слабая физическая подготовленность и невысокая техника.

При проведении занятий необходимо строго выполнять все методические требования и педагогические правила, учитывать степень физической подготовленности занимающихся, их состояние на данных занятиях, половые и возрастные особенности.

Слабо подготовленных лыжников нельзя обучать на раскатанных и оледенелых склонах, где возможны тяжелые падения и удары о твердую поверхность. Нельзя заниматься на каменистом склоне, если недостаточен покров снега и оголены хотя бы немногие камни; малопригоден и мокрый лежалый снег. Происходящие при этом падения могут окончиться опасными травмами.

Надо помнить, что усталость ведет к ухудшению координации движений, понижению тонуса мышц, ослаблению внимания. Это увеличивает возможность травм.

Наиболее частая травма у лыжников -- растяжение связок голеностопных и колейных суставов. Поэтому лыжникам, имеющим ослабленные суставы, рекомендуется перед соревнованием для страховки бинтовать эти суставы эластичным бинтом либо пользоваться специальными наколенниками и голеностопниками. Но частое бинтование ослабляет суставы; необходимо постоянно укреплять суставы специальными упражнениями, а бинтование использовать лишь в некоторых случаях как профилактическое мероприятие. Не следует с плохо вылеченным растяжением связок сразу приступать к выполнению таких упражнений, при которых может повториться растяжение; повторные растяжения, как правило, вылечиваются с трудом.

Правильный выбор и подгонка одежды, обуви и инвентаря являются важным условием предупреждения переохлаждения. Отморожения вызывают: недостаточные меры защиты от холода; неудовлетворительная обувь и одежда; неправильно подогнанное снаряжение, одежда, обувь (тугое шнурование ботинок, сжимающее ногу крепление, тесный ботинок и т. п.).

Характерным признаком наступающего обморожения является побледнение кожи. Вначале на том участке кожи, который подвергается охлаждению, чувствуется покалывание или пощипывание. Затем чувствительность теряется, лыжник не замечает наступающего обморожения, и, если в этот момент не принять мер, произойдет отморожение.

Особенно подвержены обморожению пальцы рук и ног, кисти, стопы, нос, уши, у мужчин -- половые органы, у женщин -- грудь.

Надежным профилактическим средством является жир (гусиное и свиное сало, ланолин). Жир надо накладывать тонким слоем на открытые части тела, которые легче подвергаются обморожению. Большое профилактическое значение имеет закаливание организма.

На занятиях в морозный и ветреный день лыжникам надо наблюдать друг за другом, чтобы при первых признаках обморожения принять соответствующие меры.

При обморожении пострадавшее место нужно растереть чистой рукой, но не снегом, который может повредить кожу. Растирать следует до тех пор, пока кожа не покраснеет и не восстановится чувствительность. При растирании нужно соблюдать осторожность, чтобы не повредить обмороженного участка. После растирания надо войти в теплое помещение и смазать пострадавшее место вазелином.

Заключение

Лыжный спорт - один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Обучать детей ходить на лыжах можно уже с четырехлетнего возраста. Чистый, морозный воздух закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений. Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями.

Во время лыжных прогулок и занятий детям приходится выполнять разнообразные действия: спускаться со склона, делать повороты, подниматься на гору определенным способом. Это способствует воспитанию у них морально-волевых качеств; смелости, решительности, приучает преодолевать трудности и препятствия, формирует выдержку, воспитывает чувство дружбы, взаимопомощи.

Список используемой литературы

1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. М., 1999 год.

2. Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1997 год.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт. М., Изд. центр «Академия» 2000 год.

Размещено на Allbest.ru