Оздоровительный фитнес

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. История появления фитнеса

1.1 История возникновения

Фитнес - (англ. fitness, от глагола «to fit»-- соответствовать, быть в хорошей форме)-- в более широком смысле-- это общая физическая подготовленность организма человека. Фитнесс - это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс - ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме - естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела". Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс".

Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно перевести как "быть в форме". В учебнике Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000 "Оздоровительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье". Родиной фитнеса, в современном понимании, стала Америка. И причиной были довольно печальные факторы. Рост благосостояния привел к катастрофическому ухудшению физического состояния граждан и количеству случаев ожирения, в том числе и у детей. Проведенные в 50-х годах исследования свидетельствовали, что более 50% детей школьного возраста имеют неудовлетворительную физическую форму, не справляясь даже со средними нормативами

Физический фитнесс - стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. История Фитнеса в мире и в России

Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физическая культура" или "физкультура".

Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе.

1.2 Фитнес в РСФСР и современной России

В России отношение к спорту всегда было особым. Так для молодой социалистической страны важно было иметь сильное и здоровое население, которое при необходимости сможет защитить его с оружием в руках. Физическая культура прививалась с детства. В школах были обязательные уроки физкультуры, проводилось много соревнований между классами, районами, городами. Спорт был доступен для каждого, кто хотел им заниматься, вне зависимости от возраста. Многочисленные кружки и секции предоставляли такую возможность. Отдельно стоит упомянуть программу «ГТО» - «Готов к труду и обороне», в рамках которой проводились соревнования для самых разных возрастных групп, от 10 и до 60 лет. Можно сказать, что фитнесс в Советском Союзе развивался уже тогда. Слова такого никто не знал, но «мода» на спортивные достижения и здоровый образ жизни царила уже тогда.

Новая глава в истории фитнеса в России открылась с ослаблением железного занавеса. История Фитнеса в мире и в России

Новая глава в истории фитнеса в России открылась с ослаблением железного занавеса. Вместе с дешевыми боевиками и фильмами ужасов в Советский Союз проникли и первые кассеты с программами тренировки культуристов. Но тяжелая атлетика тогда носила западный привкус, а значит, была незаконной. Уже в конце 80-х годов стали появляться полулегальные «качалки» - примитивные тренажерные залы, в которых молодые люди учились наращивать и укреплять мышцы. Их рассвет пришелся на 90-е года. Но вместе с успехом качалки получили негативный образ с явным криминальным оттенком.

Одновременно с этим стал развиваться и другой фитнес: официальный и благополучный. В 1989 году в СССР открылся первый фитнес-клуб. Произошло это в Ленинграде, при активном участии крупнейшей сети фитнес-клубов Швеции. Карта была весьма дорогой, что сформировало определенный круг посетителей. Тем ни менее, спрос значительно превышал предложение, и вскоре подобных заведений стало больше. Постепенно между престижными фитнес-клубами и полулегальными качалками появилась обширная прослойка доступных для широкого круга заведений. Как правило, они предоставляют более скромный спектр услуг, но зато делают занятия спортом доступным для большинства. Трудно сказать, как будет развиваться история фитнеса дальше, но пока нет ни малейших предпосылок к тому, чтобы он вышел из моды.

2. Современные спортивные технологии в США

В США не только активно пропагандируется активный образ жизни, но и государство и учреждения (университеты) большое внимание уделяется как развитию физической культуры и спорта, так и созданию идеальных условий для занятий. И хотя в университетах США нет обязательных занятий по физическому воспитанию, физической культуройстуденты активно занимаются в секциях и центрах физического оздоровления (ЦФО) университетов.

В университетах США следует различать два основных направления физкультурно-спортивной деятельности: I. первое направление - физкультурно-оздоровительная работа среди студентов на территории студгородка (campus) II. второе направление - представление университета на соревнованиях спортивными командами по видам спорта.

В университетах США не существует занятий по физическому воспитанию как таковых, вместо этого студенты имеют возможность заниматься в спортивных секциях или индивидуально. Для таких занятий используется мощная материальная база и предусмотрено мощное финансирование, которое состоит из взносов студентов и достигает 175,000$ в год. Секционные занятия не являются стандартными, а определяются пожеланиями и увлечениями студентов.

Имеющиеся оздоровительные программы: Современная структура американского спорта включает четыре основных направления:

- спорт в учебных заведениях (школах, колледжах, университетах);

- рекреационный спорт;

- любительский спорт;

- профессиональный спорт. Спортивно-оздоровительная работа в университетах США

Занятие фитнесом, подразумевает совместную работу инструктора и участников программы. Участники программы должны указать, что их в повседневной жизни устраивает, что беспокоит, что надлежит изменить. Инструктор советует участнику программы, индивидуально как изменить его жизнь в сторону здорового образа жизни, в форме неназойливых рекомендаций. Исходя, из выше перечисленных требований создается: «общая модель изменения образа жизни и тренировок». Хоули Э.Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Киев: Олимпийская литература. 2004. С.-224. (см. приложение Таблица №1).

2.1 Выбор упражнений

При качественном выборе упражнений необходимо придерживаться следующих принципов:

I. «Принцип свехнагрузки. Принцип описывает динамический характер живых существ: «использование повышает функциональную способность». Если ткань или орган системы вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались ,то эта ткань или орган не повреждаются и неслабеют, а наоборот, становятся сильнее. Как говорится, «используй, или утратишь».

II. Принцип специфичности. Принцип специфичности гласит, что тренировочный эффект фитнес-программы является специфичным для выполняемых упражнений и вовлеченных в работу мышц. Например, если человек занимается бегом, то эти занятия не приводят к существенному увеличению силы мышц верхних конечностей. Т. е. если мышечные волокна не подвергаются нагрузке, они не могут адаптироваться и, следовательно, не становятся «тренированными»».

Начинать занятия следует с таких видов двигательной активности, как ходьба или упражнение езда на велосипеде, с тем, чтобы можно было достигнуть подходящей интенсивности нагрузки. После достижения минимального уровня подготовленности в программу занятий следует включить различные виды активности. Основное внимание в программах занятий для малоактивных людей следует обращать на постепенное увеличение нагрузок. Например, если малоподвижный человек ставит цель бегать трусцой, он должен начинать с ходьбы, проходя отрезок дистанции так, чтобы при этом не испытывать утомления или какого-либо недомогания. Там же. С.-238

2.2 Двигательная активность

Понятие «двигательная активность» охватывает движения всего тела или отдельных его частей, тогда как в занятиях физическими упражнениями использование двигательной активности направлено на улучшение показателей физического состояния. Дополнительные 10--15-минутные перерывы для занятий физическими упражнениями в течение дня станут хорошим началом. Лица с описанным минимальным уровнем двигательной активности могут повысить свой уровень физического состояния и укрепить здоровье, занимаясь 3--5 раз в неделю по 20 минут более интенсивными видами двигательной активности. Двигательная активность -- неотъемлемая составляющая полноценной жизни. Она увеличивает жизненные силы, обеспечивает физическое, психическое и психологическое благополучие человека, оказывает благотворное влияние на его здоровье в целом. Хоули Э.Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Киев: Олимпийская литература. 2004. С.-21. (См. Приложение. Таблица №2).

2.3 Примеры упражнений и методика правильного исполнения

Ходьба, бег, бег трусцой- Бег трусцой следует рассматривать как вид ходьбы, а бег -- как быстрый бег трусцой. Различные этапы и участие групп мышц при ходьбе, беге трусцой и беге похожи, но для увеличения скорости необходимо более сильное сокращение мышц. К трем основным этапам относятся отталкивание, перенос толчковой ноги и приземление. Бег на месте требует от мышц--сгибателей стопы подавать тело вверх; эти мышцы выполняют большую работу по сравнению с другими группами мышц нижних. (См. Приложение. Схема №1)

Метание - Смещение массы тела вперед является начальным движением в последовательности движений при броске. Это движение выполняется с участием отводящих мышц и мышц--переразгибателей бедра, мышц--сгибателей стопы в голеностопном суставе и мышц, выворачивающих стопу внутрь в межплюсневом суставе задней ноги. Переднее бедро поворачивается в поперечной плоскости. Затем туловище сгибается в поперечной плоскости в направлении, противоположном направлению сгибания при подготовке к метанию, и поворачивается, начиная с поясничной области, с последующим поворотом позвоночного столба, а затем сгибается. Происходит принудительный поворот плеча вокруг оси вместе с отведением лопатки. Большая часть усилия при броске с выносом руки обеспечивается за счет поворота вокруг оси. Локоть разгибается и запястье движется к сгибанию. (См. Приложение Схема №2)

Прыжки. Мышцы--разгибатели бедра и колена с последующим участием мышц--сгибателей стопы в голеностопном суставе принудительно сокращаются для броска тела вперед. Наклон тела в основном определяет угол отрыва от земли. Туловище разгибается, а руки сгибаются из положения, соответствующего переразгибанию, непосредственно перед действием ног. При достижении высоты происходит подъем лопаток. При приземлении мышцы--разгибатели бедра и колена и мышцы--сгибатели стопы в голеностопном суставе сокращаются эксцентрически.

Плавание и физические упражнения в воде.

Плавание представляет собой особое физическое упражнение, так как вода создает сопротивление движениям элементов тела, погруженных в воду, во всех направлениях и при всех скоростях. Для физических упражнений или движений в воде требуются концентрические сокращения мышц. Сила тяжести оказывает пренебрежимо малое влияние в воде, поэтому на суставы, воспринимающие силу тяжести, приходится меньшая нагрузка. При плавании различными стилями основными являются группы мышц, перечисленные ниже.

I. Плавание кролем на груди. Мышцы-вращатели вниз и приводящие мышцы в плечевом поясе, мышцы-разгибатели в плечевом суставе, мышцы-разгибатели и сгибатели тазобедренного сустава.

II. Плавание кролем на спине. Мышцы--вращатели вниз и приводящие мышцы в плечевом поясе, передние мышцы плечевого сустава, мышцы--сгибатели и разгибатели тазобедренного сустава.

III. Плавание стилем баттерфляй. Ведущая рука: отводящие мышцы плечевого пояса, передние мышцы плечевого сустава; ведомая рука: приводящие мышцы плечевого пояса, задние мышцы плечевого сустава, мышцы--сгибатели и разгибатели тазобедренного сустава.

IV. Плавание стилем брасс. Приводящие мышцы плечевого пояса, задние мышцы плечевого сустава, приводящие и отводящие мышцы тазобедренного сустава. Хоули Э.Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Киев: Олимпийская литература.2004. С.-99.

фитнес спортивный упражнение инструктор

Приложение

Размещено на Allbest.ru