Физическая культура в учебном заведении

Размещено на http://www.allbest.ru/

План

Введение

1. Двигательная активность

2. Физическая активность

3. Особенности интеллектуальной деятельности студентов

4. Психофизическая рекреация в зачетно-экзаменационный период

Заключение

Список литературы

Введение

В высшем учебном заведении физическая культура является самостоятельной дисциплиной, обеспечивающей наравне с другими успешное решение задач формирования общей и профессиональной культуры современного высококвалифицированного специалиста. Приобщая студенческую молодежь к активным занятиям спортом, физическая культура формирует специальные знания о здоровье, здоровом образе жизни и роли физических упражнений в режиме труда и отдыха, способствует более полному самовыражению личности. Физическая культура включает в себя знания, на основе которых развиваются физические способности человека, реализуемые в учебной и будущей трудовой деятельности. Тем самым физкультурная образованность личности обретает культурологическое значение и выходит за рамки телесного развития и профессионального образования.

Физическая культура достигает всей полноты воздействия, если в сознании студента сформировывается четкое представление о том, каким образом влияют на организм физические упражнения, какие способы их внедрения в самостоятельную жизнь как средств оздоровления организма, какова их значимость для накопления и создания физического потенциала - базы успеха будущей трудовой, творческой и научной деятельности. Данный учебно-методический комплекс, предназначенный для студентов 1 курса непрофильных специальностей, включает в себя 3 основных раздела: теоретический, методический и контрольный.

Преподавание теоретического раздела имеет целью дать базовые знания и сформировать установку на физическое самосовершенствование студентов не только в период обучения в вузе, но и на протяжении всей жизни. На современном этапе имеется необходимость ознакомления студентов с результатами влияния на организм человека гиподинамии, гипокинезии, экологического кризиса, эмоционального стресса. Методический раздел рассматривается как основной, решает задачи оздоровления и формирования физических кондиций студентов в период их обучения. Его освоение обеспечивает повышение уровня физического здоровья, физической подготовленности и спортивной подготовки, что способствует качественному выполнению зачетных нормативов, а также содержит материал для закрепления студентами знаний, умений и навыков самостоятельного использования физических упражнений в повседневной жизни.

Контрольный раздел учебно-методического комплекса включает в себя контрольные вопросы по пройденному материалу и темы рефератов для самостоятельной подготовки студентов, которая способствует углубленному усвоению теоретического материала и расширяет кругозор в сфере физической культуры.

1. Двигательная активность

Формы и функции двигательной активности это способность организма к осуществлению двигательной деятельности. Она связана с воздействием на организм и с воздействием на внешнюю среду.

Двигательная активность осуществляется на трёх уровнях:

- биологический (задействованы системы организма);

- психологический (задействованы органы чувств и мозг);

- социальный (задействованы поведенческие структуры);

Отсюда выделяют три формы двигательной активности:

Нейрофизиологическая активность (свойственная всем живым организмам).

Её функции (процессы):

- энергетическое обеспечение движений;

- адаптация к нагрузкам;

- непосредственное выполнение двигательных действий.

Сенсорно-интеллектуальная активность.

Её функции:

- восприятие информации;

- передача информации и постановка оперативных двигательных задач;

- контроль и коррекция движений.

Эмоционально нравственная активность (свойственная высшим животным и человеку).

Её функции:

- реагирование на ситуацию (испуг, радость);

- мотивационный настрой занимающихся на конечный результат деятельности;

- выбор образа действия (вид спорта).

Выделенные формы взаимосвязанные с высшим уровнем двигательной активности. Высший уровень двигательной активности включает нижележащие уровни. Разделение двигательной активности на уровни и формы носит условный характер. В целом двигательная активность обеспечивает:

Поддержание гомеостаза (устойчивого постоянства внутренней среды);

Нормализацию процесса индивидуального развития;

Оптимизацию функциональных состояний организма (здоровье, работоспособность, сон);

Производство двигательных действий и достижение результатов;

Освоение форм и видов двигательной активности;

Формирование активности функциональных систем организма;

Достижение высокого эффекта двигательных действий (спортивный результат).

2. Физическая активность

Физическая активность это разновидность нейрофизиологической активности связанной с энергетическим обменом и с терморегуляцией организма, т.е. с дыханием, кровообращением, восстановлением. Физическая активность - генетически заданное свойство организма, преимущественно направленное на поддержание гомеостаза и оптимизацию функционального состояния, т.е. это механизм защитного действия, который и сам нуждается в активности. 40% массы тела составляют мышцы. Чтобы нормально функционировать, они должны работать. Главный фактор сохранения дееспособности - движение. Гиподинамия - недостаток физической активности. Функциональное нарушение ведет к патологии.

Три формы гиподинамии:

Недостаток объёма движений (гипоэргия);

Недостаток разнообразия движений (гипокинезия);

Недостаток интенсивности движений (гипотония).

3. Особенности интеллектуальной деятельности студентов

Однажды Аристотеля спросили: «Насколько люди воспитанные превосходят неучей?». «Настолько, насколько живые превосходят мертвых», был ответ. Великий философ, ученик Платона и учитель Александра Македонского, конечно же, под людьми воспитанными подразумевал людей гармонично подготовленных - умственно и телесно, способных мыслить и творить, обладающих высокими критериями творческого мышления, обладающих интеллектуальным и личностным потенциалом. Умственным трудом считают такую работу, которая проходит, ведется в определенном, ограниченном целевыми установками, направлении, по строгому плану, для решения конкретизированных целью задач, имеющих социальное значение: обучение, самообучение, изобретение, рационализация и т. п. (по материалам исследований М.Я. Виленского, А.В. Палладина, В.М. Когана, Ю.И. Евсеева).

Доказано, что умственная деятельность (учебно-трудовая студентов относится именно к этой категории) сопровождается различными изменениями функционального состояния органов и систем организма. Так мозговая ткань использует больше кислорода, чем другие ткани тела, около 20% (из расчета вес человека - 70 кг, вес головного мозга - 1,5-2 кг, т.е. 2-3% от веса тела), т.е. 40-50 см³ в одну минуту. Суточный расход энергии при умственной работе в средних пределах 2800-3000 ккал. По сравнению с расходом энергии в состоянии покоя некоторые виды умственного труда требуют повышения энергозатрат:

- чтение, сидя «про себя» - на 16%;

- вслух - на 48%;

- слушание лекций, выполнение (стоя) практических, лабораторных заданий - на 46%;

- чтение лекций (стоя), доклады - на 94%.

Без вмешательства эмоциональных факторов сердечно-сосудистая система изменяется незначительно, соответственно интенсивности. Главным же источником энергии для мозга является окислительный процесс обмена глюкозы, потребление которой приблизительно 80 мг в одну минуту. Метаболическая активность зависит от его функциональной деятельности. В состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при усиленной умственной работе они расщепляются, что проявляется в повышенном гликозе и усиленном образовании молочной кислоты. Возбуждение ЦНС приводит к увеличению образования аммиака, а угнетение ЦНС - к уменьшению его содержания в мозговой ткани. Изменение некоторых показателей газообмена может характеризоваться напряженностью умственной работы.

Так, наблюдения, проводимые над студентами, прорабатывающими трудный материал (книга, конспект - в период подготовки к экзаменам), привели к следующим результатам: при работе над первыми 8-ю страницами выделение углекислоты повысилось на 12% (по сравнению с состоянием покоя), после 16 страниц - на 20%, после 32 страниц - более, чем на 35%.

Представляет интерес и динамика сердечно-сосудистой системы (ССС). При умственной работе увеличивается наполнение кровью сосудов мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей, расширение сосудов внутренностей, т.е. сосудистые реакции обратны тем, которые характерны при мышечной нагрузке. Кратковременный интенсивный умственный труд усиливает частоту сердечных сокращений, особенно, когда работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, резко разрушающими факторами, условиями дефицита времени (а когда студенту «хватало времени»?!), отрицательного влияния внешних разрушителей и т.п. При долговременной умственной работе частота сердечных сокращений замедляется. При длительном и направленном умственном труде наступает утомление - объективное состояние организма, при котором деятельность внешних органов чувств - аномально: может возникнуть резкое кратковременное повышение или до крайности ослабление реакции организма: почти мгновенное исчезновение из памяти только недавно усвоенного, снижается сила памяти, что ведет к состоянию, когда представления, образы становятся расплывчатыми, «мысли убегают», прекращается желание трудиться, состояние организма длительно не восстанавливается. Часто состояние утомления смешивают с усталостью - субъективным чувством индивидуума, для которого характерны практически все перечисленные выше признаки, но они кратковременны, причины их известны: неудовлетворенность сделанным, неудачи, условия плохой организации мыслительного труда, эмоциональный подъем (к примеру: в день экзамена получение высокой оценки) и т.д. Необходимо особо отметить, что, к примеру, успешная сдача экзамена может еще больше мобилизовать студента, и «провал» может привести к депрессивному состоянию.

Умственный труд проходит в условиях недостаточной двигательной активности, что способствует развитию процессов торможения в коре больших полушарий и, как следствие, ухудшение общего самочувствия, пониженная работоспособность, утомление. Обратим внимание на признаки незначительного, значительного и резкого утомления (см. таблицу 1).

Таблица 1. Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С.А. Косилову)

Проявление первых признаков значительного, особенно резкого утомления - биологически необходимая защита от развития истощения организма, сигнал для прекращения работы, для реакции. Волевым усилием можно заставить организм продолжать работу, что только отдалит (не ликвидирует!) утомление или, что намного опаснее, приведет к состоянию переутомления. Переутомлению присущи постоянное чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса, апатия, повышенная неадекватная реакция, головная боль, головокружение, снижение аппетита, снижение веса тела, потливость, снижение сопротивляемости организма инфекциям и т.п. Изменение умственной работоспособности, наблюдение в течение дня, недели, семестра и учебного года отражают соответствующие поставленным целям, задачам корреляционно связанные с состоянием организма периоды врабатывания, стабильной, высокой работоспособности в период ее снижения.

4. Психофизическая рекреация в зачетно-экзаменационный период

Зачетно-экзаменационная сессия в высшем учебном заведении особый, насыщенный до предела, требующий максимального использования своих возможностей период, как для студентов, так и для педагогов. Ответственен он и для преподавателей физического воспитания, деятельность которых практически значима и должна быть направлена на концентрацию психических и умственных способностей, реакций, проявлений организма и сокращение времени реабилитации после нервно-эмоциональных напряжений, постоянного стрессового состояния студентов во время зачетов, экзаменов и после них. Экспериментально доказано, что двухразовые в неделю занятия по физическому воспитанию, по одному академическому часу, проводимые после экзаменов, положительно влияют на умственную работоспособность студентов в период сессии, организм быстрее восстанавливается после экзаменационного стресса. В содержание занятий обязательной частью были включены игры по выбору самих студентов. Экспериментальные наблюдения неоднократно подтверждали тезис о снижении физической работоспособности, отрицательных проявлений организма у спортсменов в период сессии, в день экзамена и в послеэкзаменационное время. Однако нельзя не отметить, что именно у спортсменов (до 80%) быстрее проходили процессы восстановления, практически не оставалось никаких заметных следов после дистрессовых воздействий зачетно-экзаменационной сессии.

После экзамена для снятия напряжения рекомендованы упражнения циклического характера умеренной интенсивности. Не советуют использовать участие в ответственных играх, единоборствах в плане реабилитации, т.к. их воздействие носит угнетающий умственную работоспособность характер. Уменьшать психоэмоциональную напряженность в экзаменационный период рекомендуется дыхательными упражнениями:

¦ плечи опущены, расслаблены, живот несколько выпячен - нижние отделы легких наполняются воздухом, затем поднимаются последовательно грудная клетка, плечи. Полный выдох выполняется: втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи, ключица;

¦ следующее упражнение: полное дыхание при ходьбе - вдох на 4-8 шагов, задержка - 2-4 шага, выдох - 4-8 шагов;

¦ третье упражнение то же, но выдох осуществляется толчками через плотно сжатые губы.

Умственная работоспособность студентов изменяется в зависимости от психофизиологического состояния организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами. Независимо от времени деятельности: будь то академический час, учебный день, неделя, семестр, учебный год, учебный труд характеризуется различными периодами эффективности: врабатывания, устойчивой (оптимальной) работоспособностью и периодом ее снижения.

Учебный день: период врабатывания до 15-30 минут. Этот период характеризуется образованием рабочей доминанты. Особое значение имеет установка, психологическая настройка. Второй период, длительностью 1,5-3 часа, обладает высокой степенью эффективности, максимального использования функциональных возможностей, изменения в организме, которые адекватны требованиям учебной деятельности. Третий период - период полной компенсации начальных признаков утомления волевыми усилиями и положительной мотивацией. Далее наступает период несбалансированной компенсации, нарастает утомление (нарушается работа анализаторов, устойчивость внимания, оперативной памяти и др.). Следующий этап характеризуется прогрессирующим снижением работоспособности, резким снижением продуктивности и угасания рабочей доминанты. Рабочий день студента не заканчивается аудиторными занятиями: он включает время на самоподготовку. Второй подъем работоспособности объясняется не только суточной ритмикой, но и мотивацией, психологической установкой и использованием «волевого синдрома».

Учебная неделя: период врабатывания - понедельник; вторник-четверг - высокий уровень работоспособности, пятница-суббота - период ее снижения. Естественно, что эта закономерность изменится при вмешательстве различных факторов нервно-эмоционального направления, связанного, например, с выполнением ответственного задания, подготовкой к контрольной, семинару, зачету и т.п. Работоспособность студентов в течение семестра, учебного года также подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности, снижения. Студенты обычно «входят в форму» (период пребывания) 3-3,5 недели. Работоспособность устойчивого, высокой эффективности характера длится приблизительно 10 недель. В декабре в периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11-13 часов и более, в сочетании с нервно-эмоциональным состоянием и переживаниями в периоды зачетной и экзаменационной сессий наблюдается снижение работоспособности. Ее высокий уровень достигается психологическим настроем, целевой мотивацией и, естественно волевыми усилиями.

Зимние каникулы - период восстановления работоспособности. У спортсменов, в группах организованного активного отдыха работоспособность восстанавливается полностью. В группах отдыха самостоятельными формами - только на 60-70% от исходных данных. Период врабатывания во втором семестре соответственно - 5-7 дней и 12-16 дней. Устойчиво высокая работоспособность характерна почти до конца апреля. Снижение ее в конце апреля объясняется накоплением в течение учебного года многих отрицательных факторов и их кумулятивным негативным воздействием. Варианты самостоятельных занятий гигиенической направленности: комплексы упражнений «минуты бодрости», комплексы упражнений для укрепления мышц глаз при зрительном утомлении.

Одна из причин близорукости - длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц. Долговременное нахождение в закрытых пространствах также является причиной близорукости. Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаза, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения - специальные упражнения, направленные на укрепление в расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект. В домашних условиях можно рекомендовать такую схему занятий: ходьба, движение руками и дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, упражнения для наружных мышц глаза, упражнения для мышц туловища и ног, упражнения для внутренних мышц глаз, самомассаж глаз и шеи, упражнение на расслабление, дыхательные упражнения.

Тренировка наружных мышц глаз:

- в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз);

- круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз);

- частое моргание в течение 20 секунд.

Тренировка внутренних мышц глаз:

- на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня - в течение 3 минут; на третий и четвертый день - 5 минут, в последующие дни - 10 минут. Если за 25-30 дней аккомодация не наладится, сделайте перерыв на 10-15 дней, затем возобновите тренировку.

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаз и следующие упражнения:

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линия лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой рука левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки. Повторные зажмуривания глаз на 3-5 секунд, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1-2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Приведем еще несколько комплексов укрепляющих упражнений. Они во многом перекликаются, но использование разных наборов упражнений внесет в ваши тренировки некоторое разнообразие.

Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах).

Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2-3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте.

Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.

В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.

Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.

Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение. Приведем несколько упражнений.

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать следующие требования:

¦ системность воздействий упражнений и последовательность их применения;

¦ регулярность воздействий;

¦ постепенное увеличение физической нагрузки на протяжение как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;

¦ индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;

¦ сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.

Упражнения для шести главных мускулов глаз.

Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.

Посмотрите па потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.

Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно, без движения головы или тела, затем, так же влево. Проделайте 10 раз.

Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла к правому нижнему - 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.

Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются право. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

Заключение

Занятия физической культурой оказывают разный эффект положительного воздействия на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у студентов разных курсов и факультетов: больший на студентов I курса, меньший на студентов II и III курсов. Это говорит о том, что первокурсники больше подвержены утомлению в процессе учебных занятий в условиях адаптации к обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию особенно важны. Утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе - все эти средства благоприятно влияют на организм человека, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен организма.

Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, так как оно связано со способностью центральной нервной системы к длительной работе с перегрузками, что в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения в ее корковых и подкорковых структурах, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций. Устранение и профилактика утомления при умственных и физических нагрузках возможны за счет повышения уровня общей и специальной тренированности организма, оптимизации его физической, умственной и эмоциональной активности.

Список литературы

физический культура двигательный

1. Валеология. Учебно-методическое пособие // УО «ВГУ им. П.М. Машерова»; Автор-сост. Василенко С.Г. - Витебск: Издательство УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2002. - 115 с.

2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. - М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. серия «Учебники, учебные пособия». Издание третье. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. - 384 с.

4. Купчиков Р.И. Физическое воспитание: учебное пособие для студентов подготовительных учебно-тренировочных групп учреждений, обеспечивающих получение высшего образования / Р.И. Купчиков. - Мн.: ТетраСистемс, 2006.-352 с.

5. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. - М.: Советский спорт. - 2003. - 224 с.

Размещено на Allbest.ru