Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Особенности распределения тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде среднего школьного возраста (на примере ДЮСШ Таттинского улуса)

Особенности распределения тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде среднего школьного возраста (на примере ДЮСШ Таттинского улуса)

Методики подготовки лыжников-гонщиков. Анатомо-физиологические особенности детей. Средства специальной подготовки. Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок. Динамика подготовленности на летне-осеннем этапе подготовительного периода.

Рубрика Спорт и туризм
Вид курсовая работа
Язык русский
Дата добавления 27.03.2016
Размер файла 77,6 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Так, на летне-осеннем (июль, август, сентябрь) этапе КГ выполнила общий объем циклической работы 273,4 км, из них ОФП составил 40% и СФП - 60%.

ЭГ выполнила общий объем 90 км кросс, отличие состояло в содержании СФП: кросс с имитацией 27.8% и лыжероллеров - 22.2%.

Обе группы выполнили объём циклической работы по 316 км, при соотношении: 30% - ОФП и 70% - СФП.

Определены лучшие результаты выступления на соревнованиях спортсменов из ЭГ, чем в КГ в течение двух сезонов:

- В 2012-2013г.г. в 1-ю десятку вошли спортсмены из ЭГ - 4 человека, из КГ - 2; средне групповой результат на соревнованиях у первых превышал на 2 %;

- В 2013-2014г.г. в 1-ю десятку вошли спортсмены из ЭГ - 6 человек, из КГ - 1; при этом средне групповой результат на 6. 3 % превышал результаты вторых;

Сказанное обосновывает экспериментальную методику как более эффективную по сравнению с контрольной.

Список использованной литературы

1. Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. - М.: Проспект, 2012. - 321 с.

2. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде. - М.: Лыжный спорт, 2013. - 356 с.

3. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 324 с.

4. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Методики специальной подготовки лыжников-гонщиков. - М.: Академия, 2014. - 208 с.

5. Богданов Г.П. Специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков младших разрядов. - М.: Просвещение, 2013. - 192 с.

6. Блинов В.М. Оптимальное чередование упражнений в тренировке. - М.: Проспект, 2012. - 336 с.

7. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2013. - 192 с.

8. Ведении В.П. С чего начинается лыжная подготовка. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 316 с.

9. Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика. - М.: ФИС, 2013. - 322 с.

10. Евстратов В.Д., Чукарин Г.П., Грушин Д.В. Применение специальных средств. Тренировка лыжника-гонщика в подготовительном периоде. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 389 с.

11. Каменский В.И. Планирование спортивной тренировки. Лыжные гонки - учебное пособие для тренеров. - М.: ФИС, 2014. - 298 с.

12. Колодяжная И.А. Построение микроциклов тренировки. - М.: Лыжный спорт, 2014. - 164 с.

13. Копе К.К. Методика применения специально-подготовительных управлений лыжника-гонщика. - М.: Лыжный спорт, 2012. - 296 с.

14. Людеков П.И., Спиридонов К.И. Лыжный спорт. - М.: ФИС, 2011. - 213 с.

15. Маковой С.К. Нормирование тренировочных нагрузок у лыжников массовых разрядов. - М.: Академия, 2014. - 289 с.

16. Маликов В.М., Раменская Т.И. Оценка специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика. - М.: Лыжный спорт, 2012. - 238 с.

17. Манжосов В.И. Тренировка лыжников-гонщиков. Очерки теории и методики. - М.: ФИС, 2014. - 296 с.

18. Михалев В.И. Влияние интенсивности занятий на тренированность лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Лыжный спорт. - М.: Проспект, 2012. - 129 с.

19. Матвеев Л.Я. Специальная подготовка лыжников-гонщиков в соревновательном периоде. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 126 с.

20. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: ФИС, 2011. - 189 с.

21. Огольцов И.Г., Кузьмин Н.И. Лыжная подготовка. Сборник статей. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 200 с.

22. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М.: Спорт Академ Пресс, 2013. - 228 с.

23. Раминская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 264 с.

24. Солдатов А.Д. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 324 с.

25. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 135 с.

Приложение

Таблица 1 - Этапы подготовки

Этапы

I

II

III

IV

V

VI

VII

Предварительной подготовки

Начальной специализации

Углубленной специализации

Спортивного совершенствования

Высших достижений

Сохранение достижений

Поддержание тренированности

Годы занятий

1-2-3

4-5

6-7

8-9-10

От 4 до 12

-

-

Стадии

Базовой подготовки

Максимальной реализации индивидуальных возможностей

Спортивного долголетия

Таблица 2 - План тренировочной работы (ЭГ)

Дни

Первая тренировка

Метод

Режим интенсивность

Вторая тренировка

1

Кросс с имитацией 5 км

Переменный

Развивающий пульс 170±10 уд./мин.

2

Лыжероллеры 6 км

Равномерный

Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин.

3

Имитация л/ходов в подъем (совершенствование техники) - 5 км

Общий объем - 5 км

Переменно-повторный

Восстанавливающий пульс 140±10 уд../мин..

ОФП (гребля на лодках) 1 ч

4

Активный отдых - езда на велосипеде 7 км

Равномерный

Пульс 120 уд/мин. и ниже

-

5

Лыжероллеры, совершенствование техники:

4 км - быстро

2 км - медленно

Равномерно-переменный

Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин.

6

Смешанное передвижение (кросс - ходьба) 4-5км

Равномерный

Поддерживающий по объему развивающий

пульс 150-160 уд./мин.

7

Отдых

-

-

-

Таблица 3 - План тренировочной работы (КГ)

Дни

Первая тренировка

Метод

Режим интенсивность

Вторая тренировка

1

Кросс с имитацией 5 км

Переменный

Развивающий пульс 180±10 уд./мин.

2

Лыжероллеры 6 км

Равномерный

Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин.

3

Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 3 серий -1.5 км. Общий объем - 5 км

Повторный

Поддерживающий по скорости развивающий

пульс до 180, между сериями 120 уд./мин.

ОФП (гребля на лодках) 1 ч

4

Активный отдых - езда на велосипеде 7 км

Равномерный

Пульс до 120 уд./мин.

-

5

Лыжероллеры 3 км - с соревновательной скоростью 3 км - медленно

Равномерно- переменный

Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин.

6

Смешанное передвижение (кросс -ходьба) 5 км

Равномерный

Поддерживающий по объему

развивающий

пульс 150-160 уд./мин.

7

Отдых

-

-

-

Таблица 4 - План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)

Дни

Первая тренировка

Метод

Режим интенсивность

Вторая тренировка

1

Лыжероллеры 4 км

Равномерный

Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин.

2

Кросс с имитацией 5 км

Переменный

Развивающий

пульс 170±10 уд./мин.

3

1. Бег 4 км. ОРУ 10

2. Круговая модель спец. подготовки

3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном

Повторный

Зона комфортности,

скорость развивающая: 1 серия - пульс 160 уд./мин.;

2 - 180 уд./мин.;

3 - 140 уд./мин.

ОФП - (гребля на лодках) 1 ч

4

Активный отдых - езда на велосипеде 7 км

Равномерный

Восстанавливающий

-

5

Лыжероллеры 3 км - средней интенсивности, 2 км - 1 км соревновательной

скорости через 1,5 км медленно, 1,5 км - слабой интенсивности.

Интервальный

Поддерживающий по скорости развивающий

6

Смешанное передвижение (кросс-ходьба) 5 км

Равномерный

Поддерживающий по объему развивающий

7

Отдых

-

-

-

Таблица 5 - План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)

Дни

Первая тренировка

Метод

Режим интенсивность

1

Лыжероллеры 5 км

Равномерный

Развивающий пульс 170+5 уд./мин.

2

Кросс с имитацией 4 км

Переменный

Развивающий пульс 170±5 уд./мин.

3

1. Кросс - 4 км. ОРУ - 10;

2. Кросс с имитацией на

400 м кругу - 3 повторов;

3. Заминка 2 км

Повторный

Поддерживающий по скорости выше соревновательной

4

Активный отдых - езда на велосипеде 7 км

Равномерный

Восстанавливающий

5

Лыжероллеры

1. Средней интенсивности - 2 км;

2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно - 1 км.

3. Кросс слабой интенсивности - 1 км. ОРУ -8'

Интервальный

Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин.

6

Отдых

-

-

Таблица 6 - План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)

Дни

Тренировка

Метод

Режим

1

Кросс с имитацией 4 км

Переменный

Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин.

2

Лыжероллеры 5 км с ускорением к концу тренировки - 1 км

Равномерно- переменный

Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин.

3

Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 3 км

Соревновательный

4

Активный отдых - езда на велосипеде 8 км

Равномерный

Восстанавливающий

пульс 120±10 уд./мин.

5

Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 2 км.

Соревновательный

6

Активный отдых. Гребля на лодках 1 ч.

7

Отдых

-

-

Таблица 7 - План тренировочной работы в подготовительном периоде для юных лыжников 13-15 лет (бесснежный период) для КГ и ЭГ

Средства подготовки

июнь

июль

август

сентябрь

октябрь

Всего

Количество тренировочных дней

20

20

22

20

20

102

Количество тренировок

20

24

24

22

24

114

Количество тренировочных часов (час)

40

48

48

44

48

228

Кросс - ходьба (км)

24

36

36

96

Кросс с имитацией (км)

20,8

20

20

16

16

92,8

Лыжероллеры (км)

36

48

48

24

24

180

Всего циклической работы (км)

80,8

104

104

40

40

368,8

ОФП (плавание, гребля) Труд процессы, спортигры (час)

16

28

10

4

58

Контрольные тренировки

1

1

1

1

4

Таблица 8 - Подготовительный период лыжников-гонщиков экспериментальной группы

День недели

Стиль

Содержание тренировки.

Пн.

Коньковый

1. Имитация (шаговая) 5 км. О.Ф.П. гим-ка 15 мин.

2. Роллеры силовая 6 км.

Вт.

Классический

1. Роллеры: разминка 4.5 км, ускорения на отрезке 100 м 10 раз, Откатка 3.5 км.

2. Кросс на восстановление 3 км.

Ср.

Коньковый

1. Кросс-поход: 2 часа.

2. Роллеры: техническая 5 км.

Чт.

Разгрузочный день

1. Футбол 1:30 мин.

Кросс 4 км.

Пт.

Классический

1. Роллеры: Разминка 4 км, скоростная 3*1.200 м, откатка 2.5 км.

2. Кросс 3 км.

Сб.

1. Кросс-поход: 2,5 часа 15*5.

Вс.

День отдыха.

Пн.

Коньковый

1. Имитация(шаговая) 4 км, О.Ф.П. гим-ка 15 мин.

2. Роллеры: силовая 5 км. О.Ф.П. камни

Вт.

Коньковый

1. Роллеры: разминка 3.5 км, ускорения на отрезке 100 м 10 раз. Откатка 2.5 км.

2. Кросс на восстановление 4 км.

Ср.

Коньковый

1. Кросс-поход: 2,5 часа.

2. Роллеры: техническая 4 км.

Чт.

Разгрузочный день

1. Футбол 1:30 мин.

Кросс 4 км.

Пт.

Классический

1. Роллеры: Разминка 3 км, скоростная 3*1.200 м, откатка 3.5 км.

2. Кросс 3 км.

Сб.

1. Кросс-поход: 2,5 часа 15*5.

Вс

День отдыха.

Пн.

Коньковый

1. Имитация(шаговая) 6 км, О.Ф.П. гим-ка 15 мин.

2. Роллеры: силовая 5 км. О.Ф.П. - камни

Вт.

Коньковый

1. Роллеры: разминка 3.5 км, ускорения на отрезке 100 м 12 раз. Откатка 2.5 км.

2. Кросс на восстановление 3 км.

Ср.

Коньковый

1. Кросс-поход: 2,5 часа.

2. Роллеры: техническая 3 км.

Чт.

Разгрузочный день

1. Футбол 1:30 мин.

Кросс 4 км.

Пт.

Классический

1. Роллеры: Разминка 3 км, скоростная 3*1.200 м, откатка 2.5 км.

2. Кросс 3 км.

Сб.

1. Кросс-поход: 2 часа 10*3.

Вс.

День отдыха.

Таблица 9 - Подготовительный период лыжников-гонщиков контрольной группы

День недели

Стиль

Содержание тренировки

Пн

Классический

1. Роллеры, равномерно 5 км. Работ на технику 20 мин.

2. Кросс-3 км, О.Ф.П

Вт

Коньковый

1. Имитация-3 км (прыжковая), гим-ка 15 мин.

2. Роллеры, Силовая 3 км.

Ср

Классический

1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 3 раз раз-ка 2 км, зам-ка 2 км.

2. Кросс-5 км. Равномерно, гим-ка-15 мин.

Чт

1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин.

Кросс 3 км.

Пт

Коньковый

1. Имитация, 4 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин.

2. Роллеры. Техническая 5 км.

Сб

Классический

1. Роллеры. Длительная 6 км.

Вс

День отдыха.

Пн

Классический

1. Роллеры, равномерно 5 км. Работ на технику 20 мин.

2. Кросс-3 км, О.Ф.П

Вт

Коньковый

1. Имитация-3 км (прыжковая), гим-ка 15 мин.

2. Роллеры, Силовая 3 км.

Ср

Классический

1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 3 раз раз-ка 2 км, зам-ка 2 км.

2. Кросс-2 км. Равномерно, гим-ка-15 мин.

Чт

1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин.

Кросс 3 км.

Пт

Коньковый

1. Имитация, 3 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин.

2. Роллеры. Техническая 4 км.

Сб

Классический

1. Роллеры. Длительная 6 км.

Вс

День отдыха.

Пн

Классический

1. Роллеры, равномерно 5 км. Работ на технику 20 мин.

2. Кросс-3 км, О.Ф.П

Вт

Коньковый

1. Имитация-3 км (прыжковая), гим-ка 15 мин.

2. Роллеры, Силовая 3 км.

Ср

Классический

1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 3 раз раз-ка 2 км, зам-ка 2 км.

2. Кросс-2 км. Равномерно, гим-ка-15 мин.

Чт

1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин.

Кросс 3 км.

Пт

Коньковый

1. Имитация, 4 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин.

2. Роллеры. Техническая 4 км.

Сб

Классический

1. Роллеры. Длительная 6 км.

Вс

День отдыха.

Методические рекомендации

1. При тренировке лыжников-гонщиков третьего года обучения использовать следующие соотношения ОФП и СФП, рекомендованные В.М. Сенченко.

2. При формировании специальной подготовленности лыжников-гонщиков можно использовать средства СФП (кросс с имитацией и лыжероллеры) в соотношении (45% / 55%) и интенсивностью в границах 70-90%.

Размещено на Allbest.ru

...

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены