Оздоровительный эффект при занятиях лыжной подготовки

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Федеральное агентство по образованию

Филиал ГОУ ВПО ” Костромской государственный

Университет им. Н.А. Некрасова”

В г. Кировске Мурманской области

Специальность: 050502 ”Технология и предпринимательство”

Отделение: Очное

Квалификация: учитель технологии и предпринимательства

Реферат

По дисциплине «Физическая культура»

На тему «Оздоровительный эффект при занятиях лыжной подготовки»

Выполнила: студентка группы 3 ТПИ

Трифонова Т. А.

Проверила: Ломова О. А.

Кировск 2010

Введение

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику.

Физическая активность - одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.

Физическая активность зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и здоровья.

Для большинства людей наиболее приемлемым и подходящим способом поддержания здоровья и спортивной формы являются физические нагрузки, дозируемые в зависимости от возраста и состояния здоровья и включающие различные виды физических упражнений - от утренней гимнастики и ежедневных пеших или лыжных прогулок до бега, энергичных занятий в тренажерном зале, плавания, разнообразных спортивных игр (например, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, хоккей и т.д.)

Еще в 80-е годы психиатры пришли к выводу, что физическая активность помогает справиться с депрессией. В течение многих лет в Соединенных Штатах занятия спортом рассматривали как эффективное средство повышения настроения и жизненного тонуса. Положительное влияние физических тренировок при депрессивном состоянии объясняют по-разному. Некоторые специалисты считают, что при физической активности в крови повышается уровень химических веществ, которые нормализуют психическое состояние. В частности, до недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины или, как их еще называют, "витамины хорошего настроения", "гормоны удовольствия", концентрация которых в крови в конце тренировок заметно возрастает.

Движение является непременным свойством живого. В системе естественного оздоровления выделяют два вида движений: внешнее - изменение положения тела для наиболее благоприятного расположения его в пространстве, и внутреннее, обеспечивающее функционирование самого организма и снабжающее мышечную ткань энергией, необходимой для перемещения тела. Физические упражнения могут стать наилучшим способом проведения свободного времени и являться индикатором состояния здоровья человека. Отказ от адекватной физической нагрузки становится причиной серьезных нарушений внутреннего движения и является фактором риска ряда хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и многих других).

Основная часть

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.

Красота зимнего леса, заснеженных полей, свежий морозный воздух способствуют тому, что повседневные заботы и волнения отходят на задний план, а к концу лыжной прогулки и вовсе забываются. Час-полтора, проведенные в выходной день на лыжне, - и можно не только отдохнуть, но и получить заряд бодрости на предстоящую трудовую неделю.

Кроме того, лыжный спорт имеет огромное оздоровительное значение: увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются опорно-двигательный аппарат и нервная система. К тому же ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством.

Лыжи полезны всем, но особенно пожилым людям и тем, кто склонен к полноте. Если сравнить лыжи с обычным бегом, то они оказывают более сильный оздоровительный эффект. Ведь когда мы просто бежим, задействованы в основном мышцы ног. Ритмично сокращаясь и расслабляясь, они помогают сердцу, работают как дополнительные насосы.

Когда же человек встает на лыжи, в работу включаются и руки, и плечи, и спина, то есть работает все тело. Следовательно, дополнительных насосов куда больше, чем при беге. Значит, человеку со слабой сердечно-сосудистой системой тренировать ее с помощью лыж намного эффективнее, чем с помощью обыкновенного бега или ходьбы.

Причем ходьба на лыжах в медленном и равномерном темпе даже легче обыкновенной ходьбы. Более быстрая равномерная ходьба на лыжах с элементами небольшого поскальзывания после слабых коротеньких толчков аналогична бегу трусцой. А попеременные или одновременные ходы на лыжах с более мощным отталкиванием и более продолжительным скольжением на одной лыже близки по нагрузке к бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная ходьба в медленном и среднем темпе при постепенном увеличении протяженности лыжного маршрута очень хорошо развивает общую выносливость. Ходьба на лыжах в переменном темпе тоже необходима: она наилучшим образом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чтобы лыжи пошли на пользу, нужно научиться правильно дышать. Делать это следует через нос глубоко и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным, чем вдох: это улучшает вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять такие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением - до затрудненного дыхания, а как только станет трудно дышать - сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока не удастся отдышаться. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы обеспечения кислородом органов и тканей.

Величина нагрузки, соответствующая возрасту занимающихся, приведена в таблице

Надо постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не выходила за эти рамки ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для сердечников. Они должны регулярно контролировать свой пульс. Желательно также, прежде чем встать на лыжи, проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно оптимальных физических нагрузок: продолжительности лыжной прогулки, пройденного расстояния, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты пульса.

Если во время пробежки появились слабость, одышка, боль в области сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или вообще остановиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Можно даже принять привычные, назначенные врачом сердечные средства, которые всегда следует носить с собой, тем более отправляясь в лес.

У пожилых людей после лыжных прогулок нередко возникает боль в мышцах. Особенно это бывает при возобновлении занятий после длительного перерыва. Избавиться от неприятных ощущений помогут самомассаж или теплая ванна. оздоровительный тренировка лыжный ходьба

Чтобы усталость и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Тренироваться нужно регулярно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки должны соответствовать росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.

Особое внимание должно уделяться ботинкам. Очень опасны новые ботинки: они могут натереть ногу. Лучше всего, если ботинки разношены и на 1-2 размера больше: тогда можно надеть две пары носков - хлопчатобумажные и шерстяные. Это защитит ноги и от холода, и от потертостей. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.

Вернувшись домой, сразу же надо принять теплый душ и немного отдохнуть. При повышенной потливости стоп можно вымыть их сначала теплой водой с мылом, а потом ополоснуть прохладной водой. Насухо вытереть, после чего протереть 2%-ным раствором салицилового спирта. Когда кожа подсохнет, можно припудрить ее (особенно между пальцами) смесью, состоящей из равных частей квасцов, борной кислоты и талька.

При соблюдении этих простых рекомендаций лыжная прогулка обязательно доставит удовольствие.

Если температура воздуха не ниже 8-10 градусов, не надо одеваться слишком тепло. Лучше взять теплые вещи с собой, положив их в укрепленный за спиной рюкзак. Могут пригодиться шерстяные носки, варежки, куртка. Кататься лучше в спортивном костюме. Когда почувствуется усталость, следует остановиться, чтобы немного передохнуть, надеть куртку. Запасные носки или варежки - на случай, если те, которые будут уже надеты, промокнут.

Специальная часть

Методика исследования

Для данного исследования применялась методика тестирования.

В проведенном тестировании принимали участие 40 человек (20 женщин и 20 мужчин) возрастом от 15 до 22 лет.

Это люди, обучающиеся в учебных заведениях (Хибинском техническом колледже и филиале Костромского государственного университета имени Некрасова).

Выводы по исследованию

Исследование среди женщин

Данные исследования представлены в диаграмме:

В ходе исследования было выявлено, что большинство девушек не занимаются лыжами, а предпочитают другие виды спорта, такие как волейбол, баскетбол, гимнастика.

Исследование среди мужчин

Данные исследования представлены в диаграмме:

В ходе исследования было выявлено, что почти все мужчины занимаются лыжами.

Если сравнивать с результатами девушек, то можно отметить, что молодые люди отдают предпочтение почти всем видам спорта, а не какому-то отдельному виду.

В ходе исследования было выявлено, что девушек, которые ответили, что любят заниматься лыжами всего 4, а юношей - 15.

Спросив, повлияли ли занятия лыжами на их здоровье, они почти все ответили, что повлияли, так как они меньше болеют, чем другие, которые не увлекаются такими занятиями.

Заключение

Человек хочет быть здоровым, но, на мой взгляд, хочет, чтобы к этому прикладывалось как можно меньше его собственных усилий.

Не все, к сожалению, катаются зимой на лыжах, многие не любят этого, хотя это совсем не сложно.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, лыжными прогулками ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, регулярно кататься. К тому же зимних месяцев не так и много, а катание на лыжах приносит массу удовольствия.

Как уже было сказано - движение- это жизнь. Поэтому надо двигаться при любой возможность (если есть силы, желание), тогда и болезни будут отступать, и настроение улучшится, и проблемы станут менее заметными.

Список используемой литературы

Антонова О.Н., Кузнецов В. С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие. -- М., 1999.

Бутии И.М. Лыжный спорт: Учебник. -- М., 2000.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. -- М., 1998.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. -- М., 1999.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. -- М., 1991.

Размещено на Allbest.ru