Подбор физических упражнений для коррекции двигательных качеств для детей с ограниченными возможностями здоровья

№ пп

Упражнения

Коррекционная

направленность

1.

«Рельсы». Ходьба с перешагиванием линий, расположенных на разном расстоянии друг от друга.

Дифференцировка расстояния, глазомер

2.

«Не сбей». Ходьба по прямой с перешагиванием через кегли, набивные мячи, гимнастическую скамейку и т.п.

Дифференцировка усилий, отмеривание расстояния

3.

«Узкий мостик». А) Ходьба по полоске (узкой линии), приставляя носок к пятке впереди стоящей ноги. Б) Ходьба боком, приставными шагами, ставя носок стопы на край линии.

Развитие равновесия точности движения

4.

«Длинные ноги». По команде: «Длинные ноги идут по дороге» ходьба на носках, высоко поднимая прямые ноги; по команде: «Короткие ножки идут по дорожке ходьба в полуприседе.

Быстрота переключения, дифференцировка понятий длинный, короткий

5.

«Хлоп». Ходьба с хлопками на каждый четвертый счет. Вслух произносится: «Раз, два, три, хлоп!». Первый раз хлопок над головой, второй - перед собой, третий - за спиной

Концентрация внимания, двигательная память, согласованность движений, усвоение ритма

6.

«Лабиринт». А) Ходьба со сменой на правления между стойками, кеглями, набивными мячами. Б) То же вдвоем, держась за руки

Ориентировка в пространстве, согласованность действий

7.

«Встали в круг». Ходьба по кругу, взявшись за руки, со сменой направления, собираясь в центр, расходясь в большой круг на вытянутые руки

Согласованность коллективных действий дифференцировка понятий большой - маленький, вправо - влево

8.

«Гусеница». Ходьба в колонне, положив правую (левую, обе) руку на плечо впереди идущего

Координация и согласованность действий

9.

«Коромысло». Ходьба с гимнастической палкой, хватом двумя руками за плечами (на носках, на пятках), сохраняя правильную осанку

Координация движений рук, коррекция осанки, знакомство с новым словом

10.

«Ходим в шляпе». Ходьба с мешочком - ком песка на голове

Коррекция осанки

11.

«Кошка». Ходьба скользящим шагом, крадучись, неслышно, как кошка, в такт, делая движения руками, сгибая и разгибая пальцы, выпуская «когти»

Развитие мелкой моторики кисти, согласованность движений рук и ног, воображение

12.

«Солдаты». Ходьба на месте, высоко поднимая колени со сменой темпа: медленно - быстро

Чувство ритма, быстрота переключения на новый темп, сохранение осанки, дифференцировка понятий: быстро - медленно

13.

«Без страха». А) Ходьба по гимнастической скамейке, бревну с остановками, поворотами, движениями рук (с помощью, со страховкой, самостоятельно). Б) Ходьба по наклонной доске (или скамейке), расправив плечи, руки в стороны

Преодоление чувства страха, равновесие, ориентировка в пространстве

14.

«Ловкие руки». Ходьба с предмета - ми в руках (мячи, шарики, флажки, ленточки с заданиями: А) На каждый шаг руки вперед, в стороны, вверх. Б) Круговые движения кистями. В) Круговые движения в плечевых суставах. г) передача предмета из правой руки в левую впереди себя, из левой в правую - за спиной

Согласованность движений рук и ног, симметричность и амплитуда движений, развитие - мелкой моторики кисти

15.

«Каракатица» Ходьба спиной вперед

Координация движений, ориентировка в пространстве

16.

«Светло - темно». Ходьба с закрытыми и открытыми глазами. А) 5 шагов с открытыми глазами, 5 шагов с закрытыми глазами (считать вслух). Б) Открывать глаза по команде «светло» закрывать - по команде «темно». В) Ходьба с закрытыми глазами к источнику звука (колокольчик, свисток)

Ориентировка в пространстве без зрительного контроля; дифференцировка понятий светло - темно; ритмичность движений. Ориентировка в пространстве по слуху

17.

«Мишка». А) Ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы; перекатом с пятки на носок. Б) Ходьба по массажной дорожке, босиком. В) Ходьба босиком по траве, песку, гравию

Профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки

18.

«Хоп». Ходьба с остановками по сигналу. По сигналу «Хоп» - остановка, по сигналу «Хоп-хоп» - поворот кругом

Внимание, быстрота реакции на сигнал, сохранение устойчивой позы

19.

«Волны». Ходьба с регулированием темпа громкостью команд (или музыки). При команде шепотом или тихой музыке - медленная ходьба на носках, движение рук изображает волны; при средней громкости - быстрая ходьба с сильными волнами; при громкой - переход на бег

Концентрация внимания, дифференциация громкости звука и сопоставление с темпом движений плавность, выразительность движений, воображение

20.

«Та-та-та». Ходьба с притопыванием в заданном ритме и соответствующем проговариванием звуков «Та-та-та»

Усвоение заданного ритма движений

21.

«Хромой заяц». Ходьба одной ногой по гимнастической скамейке. другой - по полу

Координация и согласованность движений ног и туловища

22.

«По канату». А) Ходьба вдоль по канату, руки в стороны. Б) Ходьба по канату боком приставными шагами, руки в стороны

Развитие равновесия, профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки

23.

«Козлики». В парах - ходьба по гимнастической скамейке навстречу друг другу, руки за голову. При встрече разойтись, удержавшись на скамейке и сохранив правильную осанку

Сохранение динамического равновесия, удержание вертикальной позы на ограниченной опоре

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

Ходьба ускоренная с переходом на бег, переход с бега на ходьбу

Усвоение темпа и ритма движений, развитие

2.

Бег на месте с высоким подниманием бедра со сменой темпа (от минимального до максимально возможного)

Стимуляция дыхательной и сердечно-сосудистой систем, усвоение темпа движений, дифференцирование усилий, координация движений рук и ног

3.

«Бег» только руками, стоя на месте, с постепенным увеличением и снижением темпа

Коррекция техники движений рук, усвоение темпа, активизация и ритм дыхания

4.

Бег «змейкой», не задевая предметов; то же - вдвоем, держась за руки

Ориентировка в пространстве, равновесие, согласованность движений

5.

Бег по прямой по узкому (30-35 см) коридору (обозначенному мелом, на тянутыми резинками и т.п.)

Прямолинейность движений, ориентировка в пространстве, стимуляция дыхательной и сердечнососудистой систем

6.

Бег с подскоками

Ритм движений, соразмерность усилий

7.

Бег с максимальной скоростью на 10,20, 30 м наперегонки

Развитие скоростных качеств, стимуляция дыхательной и сердечно - сосудистой систем

8.

Бег с подпрыгиванием и доставанием предметов (отметка на стене, подвешенный шарик)

Координация движений, соразмерность усилий, скоростно-силовые качества

9.

Бег по ориентирам (линиям, обозначенные мелом, скакалками)

Дифференцировка усилий и длины шага

10.

«Пони». Бег в различном темпе: мед ленно, быстро, рысью, галопом, как маленькая лошадка

Дифференцировка временных характеристик движений, регулирование ритма дыхания, воображение

11.

Бег медленный в чередовании с ходьбой (5-10 мин) в условиях пересеченной местности (в парке, в лесу) вместе с родителями

Развитие выносливости, укрепление дыхания и сердечно-сосудистой системы, укрепление стопы

12.

«Челночный бег». Бег с максимальной скоростью, остановками, с пере ноской предметов (кубиков, мячей)

Ориентировка в пространстве, мелкая моторика, соразмерность усилий, скоростные качества, ловкость, устойчивость вестибулярного аппарата

13.

Бег по кругу с остановкой (свисток, хлопок) и выполнение заданий: принять красивую осанку, позу «аиста» (стойка на одной ноге, другая согнута в колене), позу «ласточки» (стойка на одной ноге, друга назад, руки в стороны). Держать 5 с.

Быстрота двигательной реакции, быстрота переключения, координация движений, устойчивость вестибулярного аппарата

14.

Бег за обручем

Мелкая моторика кисти, согласованность движений, дифференцировка усилий

15.

Бег с грузом в руках (большой мяч, 2 мяча, 4 кегли)

Координация движений, приспособление к изменившимся условиям, согласованность действий

16.

По сигналу добежать до мяча, лежавшего в 10 м от линии старта, взять его и, вернувшись бегом назад, поло жить мяч на линию старта

Быстрота реакции, лов кость, ориентировка в пространстве, частота и точность движений во времени, устойчивость вестибулярного аппарата

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

Подскоки на двух ногах с продвижением вперед, с поворотами направо, налево на 900

Координация и ритм движений, укрепление стопы, ориентировка в пространстве

2.

Прыжки поочередно на каждой ноге на отрезке 10-15 м

Согласованность движений, развитие силы разгибателей ног

3.

Прыжки через скакалку на двух, на одной ноге, поочередно, на месте и с продвижением вперед и назад

Согласованность и ритмичность движений дифференцировка усилий, укрепление стопы, развитие выносливости

4.

Прыжки «лягушка» с взмахом рук (5-6 прыжков подряд)

Координация движений рук, дифференцировка усилий, симметричность

5.

Прыжок с места вперед - вверх через натянутую веревку на высоту 10, 20, 30 см с взмахом рук

Дифференцировка направления усилий, согласованность движений рук и ног скоростно-силовые качества

6.

Прыжки на двух ногах через набивные мячи из полуприседа с взмахом рук

Дифференцировка расстояния и усилий, согласованность движений ног, развитие силы разгибателей ног

7.

Выпрыгивание вверх из глубокого приседа

Согласованность движений, развитие силы разгибателей ног

8.

Прыжки с зажатым между стопами мячом

Координация движений, точность кинестетических ощущений

9.

Прыжок в глубину из приседа (спрыгивание) на поролоновые маты с высоты 40-50 см, с последующим отпрыгиванием вверх

Преодоление страха, пружинящие свойства стопы, координация движений, скоростно-силовые качества

10.

Прыжок вверх с доставанием подвешенного предмета (мяч, воздушный шарик)

Соразмерность расстояния и усилий, координация и точность движений, скоростно-силовые качества

11.

Прыжки на месте с хлопками спереди, сзади, над головой на каждый второй прыжок

Координация движений рук и ног, ритмичность движений

12.

Прыжок на гимнастическую скамейку, прыжок с гимнастической скамейки, прыжок через гимнастическую скамейку

Дифференцировка понятий с предлогами «на», «с», «через»

13.

Прыжки через обруч:

а) перешагиванием;

б) на двух ногах с между скоками;

в) на двух ногах

Укрепление свода стопы, ритмичность и со - размерность усилий, координация движений рук и ног

14.

Прыжки на месте на двух ногах с закрытыми глазами, счет - поворот на 900 на каждый 4-й

Укрепление свода стопы, способность воспроизводить заданный ритм движений без зрительного контроля

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

Проползание под веревкой, под бревном, под скамейкой

Координация движений, соразмерность усилий

2.

Перелезание через рейку лестницы - стремянки

Ловкость, координация движений, точность перемещения, ориентировки в пространстве

3.

Лазание по гимнастической скамейке на коленях, на четвереньках вперед и назад к краю скамейки

Согласованность движений рук и ног, дифференцировка усилий, быстрота перемещения

4.

Перелезание через гимнастическую скамейку, поролоновые кубы, мягкое бревно и др.

Ориентировка в пространстве, координация всех звеньев тела

5.

Перелезание через наклонную скамейку, установленную под углом 10°

Координация, приспособительная реакция на

изменившиеся условия

6.

Лазание по наклонной скамейке произвольным способом вверх и под уклон

Согласованность движения, ориентировка пространстве, дифференцировка усилий

7.

Лазанье по гимнастической стенке приставными шагами, по одной рейке начиная с нижней, постепенно поднимаясь выше и выше (вниз не смотреть)

Преодоление страха высоты, профилактика плоскостопия, ориентировка в пространстве, согласованность и последовательность движений рук и ног.

8.

«Корабль». Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, наступая на каждую рейку поочередно двумя ногами

Преодоление страха высоты, координация и согласованность движений рук и ног, профилактика плоскостопия, воображения

9.

«Ура». Подняться по гимнастической

стенке вверх, вставая на каждую ступеньку, снять ленточку, подвешенную на верхней рейке, пройти приставными шагами на соседнюю стенку и спуститься вниз тем же способом

Преодоление боязни высоты, пространственная ориентировка, двигательная память, профилактика нарушений осанки и плоскостопия

10.

«Черепаха». Лазанье по гимнастической скамейке, лежа на животе и подтягиваясь на руках

Координация движений, мышечной силы рук и плечевого пояса

11.

Лазанье по гимнастической скамейке произвольным способом с последующим перелезанием через поролоновые кубы (плинт, горку матов)

Координация движений, быстрота переключения, согласованность движений, ориентировка в пространстве

12.

«Верблюд». Ползание и лазанье по гимнастической скамейке с грузом на спине (кубик, резиновое кольцо)

Равновесие, согласованность движений

13.

«На мачту». Лазанье вверх и вниз по веревочной лестнице

Ориентировка в пространстве, смелость, координация, дифференцировка пространства, профилактика плоскостопия

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

С большими мячами

(волейбольный, баскетбольный, пляжный)

а) Перекатывание мяча партнеру напротив в положении сидя.

б) Перекатывание мяча партнеру через ворота из набивных мячей, коридор из гимнастических палок, между двух параллельно расположенных в длину скакалок из положения сидя, присев, стоя.

в) Катание мяча вдоль гимнастической скамейки

Дифференцировка усилия и расстояния.

Глазомер, координация и точность движения, дифференцировка усилия и направления движения.

Точность направления и усилия

2.

а) Подбрасывание мяча над собой и ловля двумя руками.

б) Подбрасывание мяча над собой и ловля после того, как он ударился об пол

Координация движений рук, точность направления и усилия.

Быстрота переключения зрения

3.

а) Бросок мяча в стену и ловля его.

б) То же, но ловля после отскока от пола.

в) То же, но ловля после хлопка в ладони.

г) То же, но ловля после вращения кругом, приседания

Координация движений рук.

Зрительная дифференцировка направления движения, ручная лов кость, ориентировка в пространстве, равновесие, распределение внимания

4.

а) Перебрасывание мяча двумя рука ми снизу из-за головы партнеру и ловля двумя руками (с постепенным увеличением расстояния и высоты полета).

б) То же, но ловля после отскока от пола.

в) То же, но после дополнительных движений: хлопок, 2 хлопка, вращение кругом, приседание и др.

Пространственная ориентировка, дифференцировка усилий, направления, расстояния, времени, быстрота переключения внимания

5.

а) Ведение мяча на месте правой, ле вой рукой.

б) То же в ходьбе

Дифференцировка усилия и направления движения, координация движений рук, концентрация внимания и зри тельный контроль

6.

С набивным мячом (1 и 2 кг)

Поднять мяч вверх, вперед, вправо, влево

Дифференцировка усилий, развитие силы рук, плечевого пояса, укрепление «мышечного корсета»

7.

а) Ходьба с мячом в руках, удерживая его на груди 30 с.

б) Ходьба с мячом в руках, удерживая его за головой 30 с.

Удержание вертикального положения при дополнительной нагрузке, статическая сила рук и плечевого пояса

8.

а) Наклоны туловища вперед, вправо, влево с удержанием мяча на груди.

б) То же, с удержанием мяча за головой

Координация крупной моторики, устойчивость к вестибулярной на грузке, укрепление «мышечного корсета»

9.

Лежащий слева (справа) мяч поднять вверх, подняться на носки, зафиксировать положение 5 с, опустить на пол справа (слева)

Способность воспроизводить направление и амплитуду движения. Сила мышц плечевого пояса, удержание правильной осанки

10.

Приседание с удержанием мяча на вытянутых руках перед собой, над головой, сохраняя осанку

Способность контролировать положение тела и его звеньев (рук с мячом) в пространстве, сила мышц рук и плечевого пояса, удержание заданной позы

11.

Из положения сидя, ноги врозь, наклоны вперед с мячом в руках

Гибкость в поясничном отделе, способность воспроизводить ритмические усилия, координация крупной историки

12.

а) Перекатывание мяча руками в па рах сидя на полу, ноги врозь.

б) Перекатывание мяча, толчком от себя двумя ногами

Способность регулировать силу мышечного напряжения, дифференцировка пространства, точность воспроизведения движения по силе, амплитуде, направлению, развитие силы разгибателей ног

13.

Прокатить мяч так, чтобы с расстояния 2-3 м сбить кеглю

Точность усилия и пространственной дифференцировки, координация движений

14.

Стойка на мяче, руки в стороны, за голову, за спину, сохраняя правильную осанку

Сохранение вертикаль ной позы в условиях ограниченной опоры

15.

Сидя на полу в круге упор сзади, за жав мяч между стопами, перенести его партнеру вправо на 30, 60, 90 см и т.д., пока не закончится полный круг

Дифференцировка мышечных ощущений, способность регулировать положение тела в пространстве, различать и отмеривать расстояние, развитие силы мышц ног и брюшного пресса

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

С малыми мячами

(резиновый, теннисный и др.)

а) Перекладывание, перебрасывание мяча из одной руки в другую.

б) Подбрасывание мяча двумя руками перед собой, ловля двумя.

в) Подбрасывание мяча перед собой правой (левой) и ловля двумя.

г) Подбрасывание мяча правой, ловля левой и наоборот с постепенным увеличением высоты полета

Координация движений кисти, концентрация внимания, следящие движения

Концентрация внимания, дифференцировка усилий во времени и пространстве

2.

Высокое подбрасывание мяча вверх и перед ловлей, выполнение различных движений (хлопков спереди, сзади, под коленом), поворотов направо, налево, кругом

Тонкая дифференцировка усилий кисти, согласованность движений рук и дополнительных движений во времени и пространстве. Переключение внимания

3.

а) Удары мяча об пол и ловля его двумя руками.

б) То же, но ловля правой (левой) ру кой

Дифференцировка усилий, зрительный анализ зависимости высоты от скока мяча от силы и на правления удара, ориентировка в пространстве

4.

а) Удары мяча о стену одной рукой и ловля двумя.

б) То же с дополнительным движением перед ловлей мяча: хлопок спереди, сзади, под коленом, поворот кругом

Дифференцировка усилия и направления движения, регуляция мышечного направления, быстрота переключения, пространственная точность

5.

а) Круговые движения кистями вправо и влево с теннисными мячами в обеих руках.

б) Поочередное подбрасывание мячей и ловля правой, затем левой.

в) Одновременное подбрасывание 2-х мячей и ловля двумя руками после удара мячей об пол

Подвижность в лучезапястном суставе, распре деление внимания, тон кая дифференцировка временных, силовых и пространственных характеристик движения, одновременное решение двух двигательных за дач (правой и левой)

6.

а) Поочередные удары разными мячами об пол и ловля двумя (мячи для настольного тенниса, каучуковый, резиновый, теннисный).

б) Удары разными мячами о стену.

в) Подбрасывание и перекидывание мячей из одной руки в другую.

г) Подбрасывание правой и ловля правой

д) Подбрасывание левой и ловля левой.

е) Броски мяча в цель с близкого расстояния

Дифференцировка тактильных ощущений, дифференцировка двигательных реакций в ответ на разные раздражители, точность движений, соразмерность движения кисти и пальцев, распределение внимания

7.

Метание в горизонтальную цель (обруч) с дистанций 4-6 м.

Метание в цель тремя мячами (пластмассовым, резиновым и теннисным), разными по весу и материалу

Дифференцировка тактильных ощущений, усилий и расстояния. Ручная ловкость, быстрота реагирования на переключение, скоростно-силовые качества

8.

То же, но в вертикальную цель (мишень, обруч), расположенную на стене на уровне глаз

Дифференцировка тактильных ощущений, сопоставление усилия и пространства, способность зрения различать расстояние, скоростно-силовые качества

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Плети». И.п. - стойка произвольная, махи расслабленных рук вправо и влево, как «плети», при небольшой ротации позвоночника

Расслабление мышц плеча, предплечья, кисти

2.

«Покажи силу». И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч:

1 - руки в стороны;

2 - руки к плечам, кисти в кулак;

3-4 - максимально напрячь мышцы рук;

1-4 - расслабить мышцы рук - «стряхнуть воду» с пальцев рук

Напряжение, расслабление мышц рук, быстрота переключения, об разное мышление

3.

«Бабочка». Бег на носках мелкими шагами со взмахом рук по большой амплитуде, как машут крыльями бабочки

Пластичность, выразительность движений, дифференцировка амплитуды и симметричности движении, образное мышление

4.

«Вертолет». То же, но движения асимметричные: правая вверх - в сторону, левая - вниз - в сторону

(со сменой положения)

Пластичность, выразительность, координация асимметричных движений, образное мышление

5.

«Балерина». И.П. - основная стойка;

1-2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться за руками;

3-4 - дугами в стороны - вниз, расслабленно скрестить руки на груди, голову наклонить вниз

Равновесие, точность, выразительность, пластичность движений,

дифференцировка амплитуды, расслабление

6.

«Обними себя». И.П. - основная стойка;

1 - руки в стороны, вдох;

2-3 - крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох;

4 - руки вниз, расслабленно

Напряжение - расслабление, координация движений

7.

«Удивились». И.п. - основная стойка;

1 - поднять плечи, вдох;

2 - опустить плечи, выдох;

3 - поднять плечи, развести руки, вдох;

4 - опустить плечи, и.п., выдох.

Темп медленный. После 6-8 повторений расслабить мышцы плечевого пояса

Напряжение - расслабление, координация движений и дыхания, эмоция удивления

8.

И.П. - стойка ноги врозь, набивной мяч (1-2 кг) в руках внизу;

1 - руки вверх, прогнуться, посмотреть на мяч, вдох;

2 - в И.П., выдох;

3 - наклоны вперед, прямые руки вперед, посмотреть на мяч, вдох;

4 - и.п., выдох.

Темп медленный. После 5-6 повторений положить мяч, опустить плечи, встряхнуть руки

Развитие силы мышц плечевого пояса, координация движений и дыхания, переключение на расслабление в фазе отдыха

9.

И.П. - сидя или стоя. Сжимание-разжимание кистей с постепенно увеличивающимся темпом движений. По сигналу - отдых, расслабление - «стряхнуть воду с пальцев»

Развитие мелкой моторики рук, дифференцировка темпа движении,

расслабление

10.

И.П. - сидя по-турецки. Выполнить позу прав ильной осанки: расправить плечи, туловище прямое, подбородок приподнят, плечи опустить. Закрыть

глаза, фиксировать позу 20 с. Во время отдыха (20-30 с) лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки в стороны - расслабиться

Сохранение вертикаль ной позы без зрительного контроля, переключение, дифференцировка времени, расслабление

11.

И.П. - лежа на спине. Сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы тела в течение 10 с (отсчитать 10 с мысленно, про себя), максимально расслабить все мышцы, глубокое дыхание

Развитие статической силы, дифференцировка (отмеривание) времени,

волевое усилие, расслабление, контролируемое дыхание

12.

«Велосипед». Из упора сидя сзади поднять ноги на угол 450, выполнить «педалирование» В течение 20 с, опустить ноги, согнуть колени, руками «потрясти» мышцы голени

Развитие силы мышц ног и брюшного пресса, расслабление мышц ног с элементами самомассажа

13.

И.П. - основная стойка. Круговые движения кистей, круговые движения предплечий, круговые движения в плечевых суставах с постепенно увеличивающейся амплитудой (расслаблено, за счет инерции) расслабление - «бросить» руки

Развитие гибкости, мелкой и крупной моторики рук, регулирование темпа

и амплитуды движений, умение использовать инерционные силы

14.

Прыжки на скакалке на двух ногах в высоком темпе - 30 с, прыжки на скакалке с междускоками в медленном темпе - 30 с, повторить - 3-4 раза

Активизация дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координация движений рук и ног, умение выполнять «сильные» и расслабленные» прыжки, переключение и дифференцировка темпа

15.

Бег с высоким подниманием будра у опоры с переходом на расслабленный бег «трусцой».

Быстрота движений, способность к переключению и расслаблению, дифференцировка усилий и темпа движений

16.

«Скалолазы». Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз с переходом на соседнюю стенку и доставанием флажка. После упражнения: поднять руки вверх, последовательно расслабить все мышцы: «уронив.) кисти, предплечья, плечи, согнуть тазобедренные, коленные, голеностопные суставы - сесть на пол

Преодоление чувства страха, координация движений рук и ног, дифференцировка усилий, профилактика плоскостопия, последовательное расслабление разных звеньев тела

17.

«Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за голову - поднять голову, грудь, ноги. Зафиксировать позу на 5 с, расслабить все мышцы, опустив голову на руки и согнув ноги в коленных суставах, «поболтать» ногами

Статическая сила мышц позвоночника, укрепление мышечного корсета,

Расслабление мышц туловища и ног

18.

Стоя у опоры - расслабленные махи ног вперед и назад

Регулирование произвольного расслабления, гибкость

19.

Сидя, руки расслаблены;

1-4 круговых движения головой вправо;

5-8 круговых движения головой влево

Расслабление мышц шеи, устойчивость вертикальной позы при раздражении вестибулярного аппарата

Типичные нарушения осанки.

1. Вялая осанка. Голова опущена, грудь и спина уплощены, плечи сведены, ноги слегка согнуты.

2. Сутулость. Голова выдвинута вперед, плечи сильно сведены вперед, живот выпячен.

3. Лордоз. Чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоночника.

4. Сколиоз. Боковое искривление позвоночника. Асимметрия плечевого пояса

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Кошечка». Из положения стоя на четвереньках - опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах позвоночника

Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость

2.

«Колечко». Из положения стоя на коленях, руки на пояс - прогибаясь, наклон назад до касания пола головой. Выполняется со страховкой

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость, симметричность движений

3.

«Ванька-встанька». Из положения сидя с максимально согнутыми коленями, прижатыми к груди и обхваченными руками, - перекат назад и воз-

вращение в исходное положение без помощи рук

Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве

4.

«Птица». Из положения сидя на полу, ноги врозь пошире, руки в стороны (зафиксировать правильную осанку) - наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений, контроль за положением частей тела в пространстве

5.

«Змея». Из положения лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед - медленно разгибая руки и поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление

силовыми и временными характеристиками движения, устойчивость

к вестибулярному раздражению

6.

«Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за спину - поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке»

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины

и живота

7.

«Пловец». Из положения лежа на груди - движение руками, как в плавании брассом на груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп движений, не касаясь руками пола

Укрепление мышц туловища, координация и симметричность движений, дифференцировка пространственных

и временных характеристик движения

8.

«Рыбка». Из положения лежа на животе, руки на предплечьях на полу, пальцы вперед - медленно разгибая руки, поднять голову, прогнуться во всех отдела позвоночника и коснуться ступнями ног, согнутых в коленях, до головы

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища

9.

«Свеча». Из положения лежа на спине, руки за голову - сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положение

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная

ориентация, регулирование амплитуды движения

10.

«Велосипед». Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения - имитация движений велосипедиста, сначала медленно, с постепенным ускорением

Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений,

дифференцировка темпа движений

11.

«Стрелка». Из положения лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая упирается в пол на уровне плеча - отведение левой ноги вверх. То же - на левом боку с отведением правой ноги

Укрепление боковых мышц туловища, живота и ног, координация

движений

12.

«Маятник». Из исходного положения лежа на спине, руки в стороны - поднять ноги на 900 и, не разводя их, опустить справа от себя, снова поднять

вверх и опустить слева от себя, не отрывая плеч от пола

Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация

движений, ориентация в пространстве, волевое усилие

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

2.

3.

«Кошечка»

«Змея»

«Лодочка»

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах

4.

«Кроль». Стоя перед зеркалом, вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса

Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений

5.

«Насос». Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки - наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса

Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы

6.

«Штанга». Из положения стоя перед зеркалом с гимнастической пал кой за плечами - наклон туловища перед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения

Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений

7.

«Лук». Стоя вплотную спиной к гимнастической стенке, хватом за рейку на уровне плеч - про гнуться в груд ном отделе, выпрямив руки и вернуться в исходное положение

Гибкость грудного отдела позвоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса

8.

«Обезьянка». Из положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнастической стенке, хватом двумя руками на уровне пояса - глубоко присесть, разгибая руки

Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве

9.

«Силач». Из положения лежа на животе с гантелями (по 1 кг) в руках, руки в стороны - слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять ноги: вернуться в исходное положение, расслабить руки

Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий

10.

«Орел». Из положения лежа бедра ми поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены (партнер держит голеностопы) руки за голову - на клон вперед с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах, голову поднять, локти отвес ти в стороны, зафиксировать позу и вернуться в исходное положение, расслабиться

Гибкость грудного отдела позвоночника, растягивание мышц передней стороны туловища, ориентировка в пространстве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

11.

«Замок». Из положения сидя на полу, скрестив ноги - левая рука заводит ся за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой руки

Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого по яса, ориентировка в пространстве, точность движений

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Петушок». 1) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге.

2) То же, из положения лежа на животе.

3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам

Растягивание мышц передней поверхности бедер

2.

«Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат - наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы

Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения

3.

«Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку - мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком

Растягивание мышц передней поверхности бедер

4.

«Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок - замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать

Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

5.

«Книжка». Из положения сидя на полу, ноги врозь - наклоны вперед до касания лбом коленей

Растягивание мышц спины

6.

«Паук». Ходьба в глубоком наклоне, захватив голеностопы руками

Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве

7.

«Рак». 1) Из положения лежа на животе - поочередное поднимание прямых ног назад - вверх.

2) То же, из упора на коленях

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация

движений

8.

«Лодочка»

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины

9.

«Велосипед»

Сила мышц брюшного пресса

10.

«Ножницы». Из упора сидя сзади - скрещивание прямых ног

Сила мышц брюшного пресса

11.

«Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла - написание прямым и ногами цифр 1, 2, 3… по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры - отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревновательной форме - кто больше напишет цифр (или букв)

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка

в пространстве, регулирование амплитуды движений

12.

«Тяжелые ноги». 1) Из положения лежа на спине с зажатым между коленями набивным мячом (2 кг) - согнуть ноги, приподняв до угла 450 и медленно вернуться в исходное положение.

2) То же, зажав набивной мяч между лодыжками.

3) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте

10-20 см от пола, в течение 5-10 с

Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и простра...