Классификация физических упражнений

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ

1.1 Понятие физическое упражнение

1.2 Понятие классификации физических упражнений

1.3 Классификация по признакам

ГЛАВА 2. ВИДЫ КЛАССИФИКАЦИЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

2.1 Классификация по признаку исторически сложившихся систем

2.2 Классификация по анатомическому признаку

2.3 Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств

2.4 Классификация по биомеханическим признакам

2.5 Классификация по мощности работы

2.6 Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации

2.7 Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования

2.8 Классификация упражнений по структуре движений

2.9 Физиологическая классификация по В.С. Фарфелю

2.10 Дидактическая классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом

2.11 Дыхательные упражнения

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.

Физическое развитие - это естественный процесс постепенного становления и изменения форм и функций организма человека.

В ходе развития можно выделить 3 фазы:

- повышение его уровня;

- относительная стабилизация;

- постепенное снижение физических возможностей человека.

Предпосылкой физического развития являются природные задатки. Эти задатки передаются по наследству, поэтому высоких спортивных результатов может достичь не каждый. Но каждый занимающийся может хорошо развить себя физически при условии добросовестных, систематических, целенаправленных занятий.

Знание теории физических упражнений позволяет учителю в соответствии с поставленной педагогической задачей отбирать наиболее эффективные физические упражнения; разрабатывать оригинальные системы физических упражнений; полноценно использовать педагогические классификации физических упражнений; грамотно применять физические упражнения в комплексе с дополнительными средствами.

Физическим упражнением называется двигательное действие, созданное и применяемое для физического совершенствования человека.

Не каждое действие может быть названо физическим упражнением. Только те действия, которые направлены на решение задач физического воспитания и подчинены его закономерностям, составляют физические упражнения.

Актуальность. Слово «физическое» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Однако это слово выражает лишь преимущественную зависимость выполняемых действий от функции нервно-мышечного аппарата, а, следовательно, лишь преимущественное воздействие на физическую структуру организма. На самом деле физическое упражнение -- волевой акт, является функцией сознания и оказывает влияние на человека в целом. Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия. Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное действие, с другой -- как процесс многократного повторения.

Целью данной работы является рассмотрение темы классификация физических упражнений.

Объектом исследования являются физические упражнения.

Предметом исследования является классификация физических упражнений.

ГЛАВА 1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ

1.1 Понятие физическое упражнение

Физические упражнения - движения или действия, используемые для развития физических способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.

С одной стороны - это средство физического совершенствования, телесного преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. С другой стороны - это также и метод (способ) физического развития человека. Физические упражнения являются основным, "сквозным" средством всех видов физической культуры неспециального физкультурного образования, спорта, физической рекреации и двигательной реабилитации (Курамшин Ю. Ф.).

Физические упражнения -- это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой -- как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений -- это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно - сосудистых заболеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно - сосудистая и дыхательная системы.

Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

Содержание любого физического упражнения сопряжено, как , правило, с комплексом воздействий на человека. Профессионально весьма важно для учителя физической культуры (тренера по спорту) умение всесторонне оценить содержание используемого упражнения в педагогическом аспекте, реально определить возможность использования его различных сторон в образовательно-воспитательных целях.

Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения -- это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения. Внешняя структура физического упражнения -- это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С).

1.2 Понятие классификации физических упражнений

В своей повседневной деятельности - в быту, на производстве, во время занятий физической культурой и спортом - человек выполняет самые разнообразные двигательные действия. С точки зрения физиологии совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий (движений), направленных на достижение определенной цели (решение двигательной задачи), является упражнением.

В соревновательном спортивном упражнении совокупность двигательных действий (движений) направлена на достижение максимально возможного спортивного результата (примеры спортивных упражнений: прыжок в высоту, метание копья, стрельба, спортивная игра, бег или плавание на определенную дистанцию) [5].

Огромное число физических, в том числе спортивных, упражнений обусловливает необходимость их классификации. Физиологическая классификация объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками. С одной стороны, это такие упражнения, для успешного выполнения которых могут быть использованы в определенной степени сходные режимы, средства и методы физического воспитания (спортивной тренировки).

С другой стороны, в одну группу объединяются физические упражнения, которые могут быть в равной мере использованы в системе физического воспитания (спортивной тренировки) для повышения функциональных возможностей одних и тех же физиологических органов, систем и механизмов, а следовательно, одного и того же физического качества.

Так, возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, в наибольшей степени определяющие уровень развития выносливости, могут успешно повышаться при использовании разных физических упражнений одной группы: длительного бега, езды на велосипеде, плавания, бега на лыжах.

1.3 Классификация по признакам

Классифицировать физические упражнения -- значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.

В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений.

1.Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

2.Классификация физических упражнений по их анатомическому
признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса,
спины и т.д. С помощью такой классификации составляются раз
личные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).

3.Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: 1)скоростно-силовые виды упражнений;

2) упражнения циклического характера на выносливость;

3) упражнения, требующие высокой координации движений;

4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий.

Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С).

7.Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др.

8.Классификация упражнений по структуре движений. В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные.

9.Классификация по физиологическому признаку. Современная классификация физических упражнений, предложенная В.С. Фарфелем.

10.Дидактическая классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом. Классификация «от простого к сложному».

11. Дыхательные упражнения.

ГЛАВА 2. ВИДЫ КЛАССИФИКАЦИЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

2.1 Классификация по признаку исторически сложившихся систем

По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания (гимнастика, игра, туризм, спорт) [2].

Делятся на 4 группы:

· гимнастические упражнения, характеризующиеся многообразием искусственно созданных движений и действий, эффективность которых оценивается избирательностью воздействия на строение и функции организма, а также правильностью, красотой и координационной сложностью всех движений;

· игровые упражнения, состоящие из естественных видов действий (бега, бросков и т.п.), которые выполняются в различных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией и оцениваются по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату действия (выше прыгнуть, точнее бросить);

· туристические физические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в естественных природных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности;

· спортивные упражнения объединяют ту группу действий, исполнение которых искусственно стандартизировано в соответствии с Единой спортивной классификацией и являются предметом специализации для достижения максимальных спортивных результатов.

Подобная классификация существует лишь как самая общая ориентировка в характере физических упражнений.

2.2 Классификация по анатомическому признаку

По анатомическому признаку. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку преимущественного воздействия на отдельные мышечные группы:

· для мышц рук и верхнего плечевого пояса (рывки, круговые движения);

· для мышц туловища (наклоны, повороты, круговые движения) Упражнения для туловища выполняются в трёх направлениях: в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости;

· для мышц ног (круговые движения, приседания, выпады, махи);

· комплексного воздействия на мышцы всего тела.

2.3 Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств

Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: 1)скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.);

2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.);

3) упражнения, требующие высокой координации движений (например, акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.);

4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование) (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С).

2.4 Классификация по биомеханическим признакам

По структурным биомеханическим признакам:

· физические упражнения циклического характера;

· физические упражнения ациклического характера;

· комбинированные физические упражнения;

· вращательные и сложно-пространсвенные упражнения;

Для решения практических задач весьма важна информация о работе мышц при выполнении спортсменом физических упражнений. Однако этих сведений тренер лишен. Поэтому чаще всего, подбор упражнений осуществлялся не на основе информации о скоростно-силовых характеристиках мышц, а на основе темпа или скорости движений спортсмена [13].

Подбор специальных тренировочных средств должен основываться на информации, характеризующей как моторную, так и сенсорную организацию двигательных действий.

2.5 Классификация по мощности работы

По мощности выполняемой работы:

Зона максимальной мощности работы находится во временных границах от 3-5 до 20-30 секунд. В этой зоне находится сравнительно небольшая группа упражнений циклического характера - спринтерские дистанции в легкой атлетике, плавании, велогонках [14].

Максимальная мощность развивается за счёт максимальной скорости передвижения. После 20 сек. работы скорость неизбежно снижается. В результате её снижения и мощность становится ниже предельных значений. Полное восстановление функций сердечно-сосудистой системы после такой нагрузки заканчивается через 20-25 минут.

В зоне работы субмаксимальной мощности происходит резкое снижение максимальной скорости передвижения. Работа в этой зоне мощности характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности, который может поддерживаться в пределах от 20-30 сек до 3-5 минут. Такая интенсивность характерна для бега на средние дистанции в легкой атлетике - 800, 1000 и 1500 м; 500-3000 м - в конькобежном спорте, 100-400 м - в плавании. Полное восстановление после работы субмаксимальной мощности происходит в течение 1,0 - 1,5часов.

После работы максимальной и субмаксимальной мощности часто происходит снижение ударного объёма сердца. Это является следствием выключения “мышечного насоса” после прекращения работы мышц и резкого уменьшения венозного притока крови к сердцу. Крайне нежелательным результатом всего этого может быть, так называемый, “гравитационный шок”, возникающий в результате того, что кровь задерживается в расширенном кровяном русле нижних конечностей и ухудшения снабжения кровью верхней половины туловища, особенно, головного мозга, и потере сознания. Вот почему после таких упражнений нельзя сразу резко останавливаться, садиться и т. п.

Виды физкультурно-спортивной деятельности, относящиеся к зоне большой мощности, характеризуются довольно высоким темпом работы, поддерживаемом в течение относительно длительного времени - от 5-ти до 40 минут. В этих временных рамках выполняется бег на 3-5 км., плавание на 400 - 1500 м., лыжные гонки на 5-10 км. и т. п.

Значительная длительность и высокая интенсивность работы в зоне большой мощности обеспечивает полное раскрытие функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Восстановление функций после работы в зоне большой мощности в основном происходит в течение 1,5 - 2,0 часов.

К работе умеренной мощности относятся циклические физические упражнения, выполняемые с относительно небольшой скоростью. Работа в этой зоне мощности сопровождается менее интенсивными, чем при работе субмаксимальной и большой мощности, сдвигами функций сердечно-сосудистой системы и характеризуется экономичным режимом работы сердца [12]. физический упражнение тренировка спортивный

После пробегания сверхдлинных дистанций могут наблюдаться случаи падения артериального давления, вследствие ухудшения сократительной способности сердечной мышцы, утомлённой длительной работой. Расход энергии в единицу времени по сравнению с работой максимальной мощности уменьшается в 8-10 раз. В то же время суммарные энерготраты могут составить до 10000 ккал., что в десятки, раз превышает энегротраты, производимые в процессе работы субмаксимальной и максимальной мощности.

2.6 Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации

По степени близости к соревновательному упражнению. Данная классификация является наиболее приемлемой для спортивной практики. В соответствии с этим признаком различают:

· избранные соревновательные упражнения;

· специально-подготовительные упражнения;

· общеподготовительные физические упражнения.

Как уже отмечалось выше, в занятиях физическими упражнениями очень большое значение имеет правильное дозирование физических нагрузок с обязательным учётом последействия от предыдущего упражнения или занятия. Особенную важность это приобретает в процессе организации самостоятельных занятий, которые без таких знаний и умений теряют всякий смысл и могут принести вред здоровью. В этом отношении особенно полезными являются знания, связанные с классификацией физических упражнений, по зонам относительной мощности выполняемой работы.

В практике повседневной жизни довольно широко распространено заблуждение по поводу того, что в решении задач физического воспитания можно вполне обойтись без физических упражнений, подменяя их выполнением трудовых двигательных действий. На самом деле это не так и объясняется существенными отличиями между этими разновидностями двигательных действий [15].

При помощи физических упражнений решаются педагогические задачи. Они направлены, прежде всего, на себя, на свой организм, на его совершенствование, в то время, как трудовые двигательные действия направлены, прежде всего, на решение производственных задач.

Следовательно, физические упражнения выполняются в соответствии с закономерности физического воспитания, то есть наиболее рационального и разностороннего воздействия на организм с учётом индивидуальных возможностей занимающихся. Трудовые же действия организуются в соответствии с закономерностями производства, необходимостью повышения рентабельности, производительности труда и т. п. Поэтому регулирование нагрузки в физическом воспитании осуществляется в соответствии с закономерностями, позволяющими оказать наиболее эффективное и избирательной воздействие на ту или иную функцию организма Трудовые двигательные действия организуются в соответствии с требованиями наибольшей производительности в каком-то конкретном трудовом процессе, что неизбежно приводит к односторонности чрезмерности или недостаточности воздействий.

Имеют место и другие расхождения принципиального характера. Так, например, очень часто главной целью применения физических упражнений в процессе физического воспитания является доведение организма до глубокой степени утомления Принципиальным отличием трудового процесса является то, что он предполагает всемерную экономию и минимально возможные траты энергоресурсов организма [4].

Таким образом, трудовые двигательные действия при определённых условиях, разумеется, могут оказывать положительное влияние на развитие организма человека.

Однако только специально разработанные комплексы физических упражнений и их методически грамотное использование может обеспечить целенаправленное и разностороннее развитие всех органов и систем организма в оптимальной мере и гармоническом соответствии.

2.7 Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования

По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др. В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь различные разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения представляют собой двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта. Специально-подготовительные упражнения - это упражнения, представляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязательным признаком этих упражнений является существенное сходство с соревновательным действием как по форме, так и по характеру проявления способностей. Общеподготовительные упражнения - это все остальные упражнения, включаемые в спортивную тренировку и служащие, прежде всего, средствами общей подготовки спортсмена.

2.8 Классификация упражнений по структуре движений

В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических упражнений входят ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самих циклов. К ациклическим упражнениям относятся: метание диска, толкание ядра, метание молота, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, а если оно будет многократно повторяться, то не станет циклическим, так как повторение не вытекает из сущности самого действия. К смешанным упражнениям относятся такие, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т.д. (Курамшин Ю.Ф.).

2.9 Физиологическая классификация по В.С. Фарфелю

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная В. С. Фарфелем (1970). В этой системе в силу многообразия и разнохарактерности физических упражнений

применены различные критерии классификации (см. схему классификации).

Схема физиологической классификации упражнений в спорте

1)Позы:

* Лежание

* Сидение

* Стояние

* Опора на руки

2)Движения

I. Стереотипные (стандартные) движения

1) Качественного значения (с оценкой в баллах)

2) Количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах)

Циклические

По зонам мощности:

* Максимальной

* Субмаксимальной

* Большой

* Умеренной

Ациклические

* Собственно-силовые

* Скоростно-силовые

* Прицельные

II. Ситуационные (нестандартные) движения

* Спортивные игры

* Единоборства

* Кроссы

2.10 Дидактическая классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом

Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:

I раздел - простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, с места, упражнения в метании);

II раздел - сложные упражнения или упражнения с увеличивающимся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, продолжительные, ходьба и бег, упражнения в метании с увеличением напряжения, упражнения в лазании, упражнения в прыганий, упражнения в борьбе);

III раздел - упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, бег на коньках, фехтование).

Классификация П. Ф. Лесгафта характеризует одну сторону физических упражнений - их сложность (Курамшин Ю.Ф.).

2.11 Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения применяют с целью улучшения функции внешнего дыхания и для снижения физической нагрузки на организм после интенсивных упражнений. Их выполняют в сочетании с общеукрепляющими, так как в чистом виде они вызывают гипервентиляцию.

При выполнении статических дыхательных упражнений участвует основная дыхательная мускулатура (наружные и внутренние межреберные мышцы, диафрагма), а в динамических - и вспомогательная дыхательная мускулатура (большие и малые грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и др.) [1].

При этом дыхание становится более полным и глубоким, в легкие попадает большее количество кислорода.

Необходимо обучить больных полному дыханию и сознательно управлять им. У женщин преобладает грудное дыхание (поднимаются ключицы и расширяются верхние отделы грудной клетки, диафрагма смещается минимально), у мужчин - брюшное.

При полном дыхании увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается вентиляция легких, увеличивается глубина дыхания и уменьшается частота дыхания, происходит интенсивный массаж органов брюшной полости.

Начинают с продолжительного выдоха через рот при сжатых губах (диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление уменьшается), живот втягивают. Затем производят вдох через нос (диафрагма опускается, внутрибрюшное давление увеличивается), живот выпячивают. Фаза вдоха должна быть короче фазы выдоха.

При выполнении динамических дыхательных упражнений вдох следует делать одновременно с движением, способствующим увеличению размеров грудной клетки (выпрямление корпуса, разведение и поднятие рук), а выдох - уменьшению (сгибание корпуса, сведение или опускание рук) (Выдрин В. М.).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Классифицировать упражнения - значит разделить их на группы в соответствии с какими-то определёнными признаками. Практическое значение классификации заключается в том, что она позволяет упорядочить упражнения, помогает лучше ориентироваться в их чрезвычайном многообразии, рационально подбирать и использовать их в повседневной практике.

При этом надо всегда помнить, что каждое физическое упражнение, как правило, обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Из этого следует, что не может быть создана какая-то одна неизменная и пригодная для всех случаев классификация. Всегда существует несколько классификаций физических упражнений, которые не остаются неизменными, а всё время совершенствуются и уточняются.

По характеру деятельности физические упражнения принято делить на:

· циклические (постоянно повторяющиеся движения);

· ациклические (неповторяющиеся движения);

· смешанные (сочетания циклических и ациклических движений);

· динамические (выполняемые с перемещением или изменением положения тела в пространстве);

· статические (выполняемые без перемещения или изменения положения тела в пространстве);

· подводящие (помогающие постепенно овладеть элементами технически сложного движения);

· имитационные (воспроизводящие только по форме, какие- либо элементы разучиваемого упражнения, но без необходимых динамических усилий);

· корригирующие (исправляющие какие-либо недостатки или ошибки в технике движения, осанке, походке и т.д.);

· контрольные, служащие средством контроля развития двигательных способностей (или психофизических качеств), а также формирования и совершенствования двигательных умений и навыков.

По своему назначению физические упражнения делятся на три группы:

· первая группа -- упражнения общего назначения;

· вторая группа -- упражнения, способствующие развитию тех или иных психофизических качеств и формированию у детей определенных двигательных умений и навыков;

· третья группа -- упражнения, оказывающие влияние на формирование различных положительных свойств психики ребенка.

При решении задач оздоровительной направленности физические упражнения первой группы способствуют:

· формированию осанки (предотвращение дефектов осанки; формирование стойких условно-рефлекторных структурных анатомо-физиологичесих связей на уровне корковых образований головного мозга, определяющих правильное положение кифозо-лордозных изгибов позвоночника; рациональная фиксация основной позы прямостояния; ук­репление мышц спины, брюшного пресса, обеспечиваю­щих правильное положение позвоночника и стопы);

· развитию органов дыхания (укрепление диафрагмы, -- основной дыхательной мышцы; межреберных мышц; мышц брюшного пресса; усиление легочной вентиляции для насыщения крови кислородом);

· развитию опорно-двигательного аппарата (укрепление связочно-суставной системы; стимулирование роста костей).

Физические упражнения могут проводиться с использованием различных предметов и снарядов или без них. Благотворное влияние физических упражнений на организм детей усиливает музыкальное сопровождение. Предлагаем некоторые методические рекомендации для различных возрастных групп дошкольного образовательного учреждения по использованию физических упражнений при решении задач оздоровительной направленности.

При этом главным условием успешного решения задач первой группы является:

· знание педагогом особенностей функционирования детского организма;

· профессионально грамотный подход педагога к оборудованию материально-технической среды;

· внимательное отношение педагога к выбору оздоровительных программ;

· постоянство и систематичность в работе по охране и укреплению здоровья детей.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин //М.: Советский спорт, 2010. -- 320 с.

2.Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов // Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

3. Солодков А.С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.,ил.

4. Бочаров А.Ф., Звенигородская А.В., Козлов И.М. Об одном методе получения морфометрических характеристик мышц при движениях человека / А.Ф. Бочаров, А.В. Звенигородская , И.М. Козлов //Тез. докл. Всес. научн. конф. “Механико-математическое моделирование спортивной техники”.- М.: ГЦОЛИФК, 2009.? С.8.

5. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов/ В. М. Выдрин, Б. К. Зыков, А. В. Лотоненко - М.: 2009.

6. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК / Д. Б. Демин - СПб.: 2009. - C. 23.

7. Звенигородская А.В. Биомеханическое обоснование рациональной техники барьерного бега / А.В.Звенигородская //Биомеханические факторы координации спортивных движений: Сб. научн. работ? Л.: ГДОИФК, 2009.- С. 57-66.

8. Звенигородская А.В. Координация движений в барьерном беге и антропометрические показатели спортсменов / А.В.Звенигородская //Биомеханические факторы координации спортивных движений: Сб. научн. Работ. - Л.: ГДОИФК, 2009.- С.67-70.

9. Звенигородская А.В. Сравнительный анализ спринтерского и барьерного бега / А.В.Звенигородская //Совершенствование средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки: Сб. научн. Работ.? Л.: ГДОИФК, 2009.- С. 71-72.

10. Козлов И.М., Дьяченко Н.А., Звенигородская А.В. Применение методики исследования потенциалов для контроля и совершенствования тренировочного процесса легкоатлетов / И.М. Козлов, Н.А. Дьяченко, А.В. Звенигородская // Научные основы разработки и совершенствования технических средств обучения и спортивной тренировки: Сб. науч. работ- Л.: ГДОИФК, 2009.- С. 71-72.

11. Козлов И.М., Звенигородская А.В. Биомеханические параметры барьерного бега и антропометрия спортсменов / И.М. Козлов, А.В. Звенигородская // Совершенствование научных основ физического воспитания и спорта :Сб. научн. Работ. - Л.: ГДОИФК, 2009.- С.77-78.

12. Козлов И.М., Бочаров А.Ф., Владимирова А.И., Звенигородская А.В. Биомеханические факторы регуляции спортивных движений / И.М. Козлов, А.Ф.Бочаров, А.И.Владимирова, А.В.Звенигородская // Совершенствование научных основ физического воспитания и спорта: Сб. научн. работ.- Л.: ГДОИФК, 2009.- С.79-80.

13. Козлов И.М., Звенигородская А.В. Методика определения морфометрических характеристик мышц при движениях человека / И. М. Козлов, А. В. Звенигородская // Архив анатомии, гистологии и эмбриологии, 2009.-Т.83.- № 9.- С.78-83.

14. Козлов И.М., Звенигородская А.В., Борисов В.М., Дьяченко Н.А., Никифоров Ю.Б. Особенности регистрации электрической активности мышц в спортивных движениях: Тез. докл. второй Всес. конф. “Стандартизация измерений в спорте” / И. М. Козлов, А. В. Звенигородская, В. М. Борисов, Н. А. Дьяченко, Ю. Б. Никифоров - М., 2009.- С. 143-144.

15. Козлов И.М., Звенигородская А.В. Использование метода распознавания образов для анализа координационной структуры спортивных движений / И.М.Козлов, А.В. Звенигородская // Тез. докл. Всес. конф. “Электроника и спорт - 6”.- М., 2009.- С. 31.

16. Козлов И.М., Самсонова А.В., Ковганич К.Л. Фазовые траектории как способ оценки сенсомоторной организации физических упражнений / И.М. Козлов А.В. Самсонова , К.Л. Ковганич. //Тез. докл. научно-теоретической конференции “Физическая культура и спорт в современном обществе: методология и практика”.- СПб, 2009.- С 31-33.

17. Самсонова А.В., Кичайкина Н.Б., Козлов И.М. Фазовые портреты мышц / А.В.Самсонова, Н.Б.Кичайкина, И.М.Козлов //Теория и практика физической культуры, 2009.- N 1.- С 1-3.

18. Ульяницкий Ю.Д., Иванов B.C., Боровицкий И.А., Звенигородская А.В. Координация движений в барьерном беге и антропометрические показатели спортсменов / Ю.Д Ульяницкий , В.С.Иванов , И.А. Боровицкий, А.В.Звенигородская //Биомеханические факторы координации спортивных движений: Сб. научн. Работ. - Тез. докл. Всес. конф.,М., 2009.- С. 56.

Размещено на Allbest.ru

...