Разработка теоретических занятий по фитнесу

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

ВВЕДЕНИЕ

На современном этапе жизни общества, особенно актуальными являются исследования связанные о здоровом и правильном образе жизни. Поэтому наиболее важным является изучение разнообразных методик и систем тренировок, а так же способов повышения интереса к занятиям аэробикой.

Качество жизни, благополучие, в первую очередь зависит от способности человека вести полноценный, активный образ жизни, не ограниченный проблемами со здоровьем. Именно по этому, в настоящие время занятия аэробикой приобретают все большую популярность и набирают все большую известность, так как носят оздоровительный и общеукрепляющий характер. Проблема ухудшения здоровья людей, особенно актуальна в данное время, по причине плохой экологии, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, и пагубного влияния вредных привычек.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех - для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику - это фитнес. Понятие «фитнес» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнес-клубы, издаются журналы, проводятся фитнес турниры. Фитнес стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание - одним словом, фитнес - это образ жизни, который принято называть «здоровым».

Оздоровительный эффект фитнеса связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Занимаясь фитнесом человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Вместе с тем на фитнес - занятиях решаются сразу несколько задач, воспитательные, оздоровительные, и образовательные, с помощью различных методических приемов и средств, их мы сможем рассмотреть в основной части курсовой работы .

В данной курсовой работе мы раскроем понятие аэробика, ее воздействие на организм человека, а также всевозможные виды и направления современной фитнес аэробики.

Более подробно будут изучены изменение двигательных показателей при занятиях аэробикой, результат влияния двигательной активности на различные системы организма, а так же попробуем выявить насколько же эффективными являются занятия аэробикой в улучшение здоровья людей и повышения физических способностей.

Целью работы является разработка теоретических занятий по фитнесу.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи: фитнес аэробика двигательный

- рассмотреть понятие «фитнес» и историю возникновения и развития фитнеса;

- определить понятие физических качеств человека;

- описать проведение теоретических занятий по фитнесу;

- разработать методику проведения занятий;

- проверить эффективность разработанной методики;

Объект работы - процесс организаций занятий по фитнесу.

Предмет работы - разработка теоретических занятий по фитнесу.

Структура работы. Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы. Работа изложена на 29 страницах. Библиографический список состоит из 24 наименований.

ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ФИТНЕСА В МИРЕ И В РОССИИ

1.1 История возникновения и развития фитнеса

Поиски путей формирования красивой, гармонически развитой и привлекательной фигуры привели к новому увлечению среди женщин, которое получило название «фитнес». «Фитнес - это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнес - ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Фитнес - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя наиболее эффективные приемы «воспитания тела». Тренировка в этом виде направлена не на увеличение рельефа мышечной массы, а на гармоничное развитие тела. Единого и окончательного определения фитнеса не существует. Часто в английском языке используется выражение «То bе fit», что можно перевести как «быть в форме». [9, с. 101].

Физический фитнес - стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений.

Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. «Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура» [9, с. 102].

Во-вторых, существует «фитнес» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. «Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнесу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе»[9, с. 102].

Кто стоит у истоков зарождения фитнеса точно не известно, но есть несколько версий истории фитнеса.

Античная. По этой версии цель фитнеса - внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день - все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие - законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это - фитнес. Слово новое, но смысл старый. Фитнес-клуб - место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение - место встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. «Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры - до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны - фитнес-клубы». [19, с. 21].

В наше время, как и в Древней Греции, фитнес для одних стал профессией, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнесом и получает от этого большое удовольствие, чем от спортивных состязаний.

Современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал сотни лет назад, однако, назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще. Речь идет об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V в. до н.э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство.

Одна из версий возникновения фитнеса - американская. Фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнес-программы сформировались во время второй мировой войны, когда американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения стали классикой, и с годами были усовершенствованы фитнес-профессионалами. В 70-е гг. XX в. тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И тогда при президенте США был образован совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнеса, а также политики из разных штатов. Главной задачей совет ставил популяризацию фитнеса. «В 1983 г. американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологическая основа которой - доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы» [20, с. 15]. В 1986 г. состоялся первый чемпионат США по фитнесу. В 1994 г. в США состоялся первый чемпионат Ms. Fitness World. Затем в 1995 г. был проведен первый чемпионат Европы. Критерии, по которым определяется победитель, до сего времени четко не определены, но федерация фитнеса разработала программу оценки: пропорциональность физического развития, четкость и пропорциональность мышечной структуры, сбалансированность, скульптурность мышц и их сочетание друг с другом во всех ракурсах.

К концу 80-х гг. прошлого века фитнес появился в СССР, тем самым начертав в истории очередной, советский этап своего развития, за которым последовал так называемый славянский, или уже постсоветский этап. До начала исторических изменений в 80-е гг. в Советском Союзе понятия фитнеса не было, существовали только спорт и физическая культура. Именно физическая культура и является прообразом современного фитнеса.

Культура физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждого и была базой для успехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие занятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы.

С начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнес - клуб, построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии) [15, с. 51].

1.2 Понятие о физических качествах человека

Понятие о физических качествах. Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание».

Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека [4, с. 76].

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему.

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и само регуляции психических состояний и др.). О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки. Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились. «Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки» [6, с. 66].

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям. Получить точную информацию об уровне развития двигательных способностей (высокий, средний, низкий) можно с помощью соответствующих тестов (контрольных упражнений).

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую - либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Скоростные способности. Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида 1 реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку рот момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с. Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). [17, с. 21]

Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из не скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.). Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений - это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с). В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость способность длительно поддерживать ее.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

- возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

- передачи возбуждения в центральную нервную систему;

- перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

- проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

- возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%. Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и. детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью.

«Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет» [7, с. 46].

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др. Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечнососудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме [1, с. 115].

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. «Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.» По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую [17, с. 22].

Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, - анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, который осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации. На гибкость существенно влияют внешние условия:

- время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

- температура воздуха (при 20 - 30 °С гибкость выше, чем при 5 - 10 °С);

- проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

- разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40. °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной-10-14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Двигательно-координационные способности. Ловкость - способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.

Так, дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий низкая.

В возрасте 7-8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности. В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений.

Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координации, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений. В возрасте 14-15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16-17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня. В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11-12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных воспитании способностей с возрастом выше, чем у девочек [22, с. 72].

По этой причине развитие двигательных качеств является обязательным и неотъемлемой частью для полноценной и здоровой жизни.

ГЛАВА 2. РАЗРАБОТКА ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО ФИТНЕСУ

2.1 Тематическое планирование учебной темы

В организации работы учителя планирование играет важную роль. Планы - это основа целеполагающей функции образования .

Тематическое планирование направлено на повышение эффективности педагогической деятельности, успеваемости учащихся. Кроме того, планирование дает возможность выявить главные методы работы на уроках.

1.Главные цели планирования:

Формирование задачи обучения.

Постановка проблем образовательного процесса.

Выявление эффективности образовательного процесса.

Совокупность умений и навыков в их последовательности и развитии.

Рассмотрим проведение трех теоретических занятий по фитнесу, из которых изучение нового материала отводится на 1 занятие ,комбинированный урок 1 занятие и на контроль знаний 1 занятие.

Для подготовки домашнего задания была определена книга : Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя . М.:Физкультура и спорт ,2001.-С 304-308

Источниками для подготовки преподавателя послужили:

Дубровский В.И., Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта.-М.:Владос пресс,2002.

Кудра Т.А. Фитнес: Американская концепция достижения здоровья средствами физической культуры (история , идеология, методология и перспективы развития :Монография. Владивосток 2002

Шенфильд Б. Фитнес для красивого тела.-М.:Эксмо-Пресс,2002.355с.

Маркосян А.А Физиология.-8-е. изд.-М.: Медицина,1975. -C.117-118

Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя . М.:Физкультура и спорт ,2001.

Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно- двигательного аппарата.-Смоленск,1997.-

Одинцова И.Б. Аэробика и фитнес.-М.:Эксмо,2002.

2.При проведении занятий подразумевается использование :

- Интерактивной доски.

- Слайдов.

Итоговый контроль знаний по теме фитнеса предусматривается в письменном виде .

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕМЫ «Фитнеса»

№ п/п	Наименование темы, краткое содержание занятия	Количество часов	Тип занятия	Материальное обеспечение занятия	Литература	Домашнее задание
1.	История фитнеса. Кто стоит у истоков зарождения, когда и где. Фитнес в СССР.	1	Объяснение нового материала	доска, учебник	Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя.	Повторить изученный материал, подготовиться к опросу.
2.	Физические качества спортсменов, занимающихся фитнесом	1	Комбинированное	доска, учебник	Шенфильд Б. Фитнес для красивого тела.	Повторить изученный материал.
3.	Урок контроля знаний, контрольная работа, выставление оценок.	1	Контроль знаний.	Тетрадки, контрольные листы.

2.2 Разработка планов уроков

Номер занятия:№1

Тип урока: Урок объяснения нового материала.

1.Тема урока: «История фитнеса»

2.Цели урока:

обучающие - познакомить учащихся с историей фитнеса в Риме и Европе, история фитнеса в СССР.

развивающие - формировать умения: самостоятельно работать с текстом .

3.Объяснение домашнего задания по новому материалу.

Оборудование :доска, учебник

Ход занятия:

1.Организационный этап: Приветствие подготовка материала проверка отсутствующих ,организация внимания.

2.Подготовка учащихся к усвоению нового материала.

Сообщение темы урока, задачи данного урока.

3.Изложение нового материала

Для реализации поставленных задач используют следующие методические приемы:

Устная форма

1.Истоки фитнеса в мире и в России.

2.Первые чемпионаты по фитнесу где и когда.

3.Истоки зарождения фитнеса.

4. 80-ее годы в СССР - время процветания спорта.

5.Термы древнего Рима.

По вышеперечисленному конспекту учитель рассказывает ученикам всю информацию.

Под запись

1.Фитнес это - в первую очередь ,здоровый образ жизни. Фитнес - это шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя наиболее эффективные приемы «воспитания тела».

2.Термы Древнего Рима - античные бани в классической Греции -- при больших домах и гимнасиях ; в период эллинизма; ими пользовалось все население города. В Древнем Риме термы возникли по греческому образцу и стали центрами общественной жизни.

3.Система «24 часа фитнеса»- в 1983 г. американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологическая основа которой - доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы [20, с. 15].

4. Закрепление полученных знаний :тест по пройденному материалу .

Вопросы для теста могут быть следующими:

1.Понятия фитнеса?

2.Когда состоялись первые чемпионаты по фитнесу?

3.Какую систему создал Марк Мастров?

4.Кто является прообразом современного фитнеса в России?

5.Подведение итогов: самым активным ученикам поставить оценку по пройденной теме.

Домашнее задание: Повторить изученный материал, подготовиться к опросу.

Номер занятия:№2

Тип урока: Комбинированный урок

Тема: «Физические качества спортсменов, занимающихся фитнесом»

Задачи занятия:

Обучающие- Закрепить знания, совершенствовать умение отвечать на вопросы;

развивающая: формировать умения: самостоятельно работать с текстом и рисунками,данными в учебнике ,извлекать из них быстро и точно нужную информацию; логически мыслить ;делать предположения и выводы по данной теме.

3.Воспитательная: трудолюбие, настойчивость в достижение цели.

Проверка домашнего задания в виде вопрос-ответ .

Оборудование: доска, учебник.

Ход занятия

1.Организационный этап: Приветствие ,проверка отсутствующих ,организация внимания .

2.Проверка домашнего задания:

Опрос по предыдущей теме:

1.Что такое фитнес?

2.Когда появился фитнес в СССР?

3.Когда искусство атлетизма достигло Рима?

4.К чему стремились древние греки в 5 веке?

5. Понятие: термы древнего Рима.

3.Подготовка учащихся к усвоению нового материала:

Сообщение темы урока. Сообщение задач, которые надо решить на этом уроке.

4.Сообщение нового материала на тему:

Физические качества спортсменов:

1.Выносливость .

- общая и специальная.

2.Сила

-силовые способности

3.Гибкость

-динамическая(движения)

-статическая (в позах)

4. Двигательно-координационные способности и ловкость.

5.Скоростные способности

5.Закрепление изученного материала письмено.

1.Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

-Общая выносливость- это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

-Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

2.Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

-Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности.

3. Гибкость- это способность выполнять движения с большой амплитудой.

4. Двигательно-координационные способности. Ловкость - способностью человека быстро, наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия.

5. Скоростные способности- возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Задание для самостоятельной работы:

1.Выучить понятия(сила, выносливость, гибкость, скоростные способности, . Двигательно-координационные способности и ловкость)

2.Проанализировать в литературных источниках.

Номер занятия:№3

Тема: Урок оценки и контроля знаний.

Задачи занятия:

развивающая: память;

Воспитательная: самостоятельность, ответственность.

Оборудование: листочки с вариантами и вопросами, доска.

Ход занятия.

1.Организационный этап:

Проверка отсутствующих, организация внимания

2.Подготовка учащихся к написанию контрольной работы:

Дать время на повторение изученного материала.

Раздача вариантов. За столом листочек и ручка. Не более того.

3.Написание контрольной работы:

Ученикам в виде письменной контрольной заданы вопросов по пройденным темам на ранних трех занятиях. Один вариант для всех .

Вопросы:

Понятия фитнеса?

Термы древнего мира.

Какую систему создал Марк Мастров?

Основные качества занимающихся фитнесом?

Дать определение следующим понятиям: сила, выносливость, гибкость, ловкость. Итог урока.

Сдача контрольных работ. Проверка работ и сообщение с выставлением оценок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Целью выполнения курсовой работы была разработка теоретических занятий по фитнесу.

Объектом курсовой работы был организационный процесс занятий по фитнесу.

Предметом данной работы была разработка теоретических занятий по фитнесу.

Для достижения поставленной цели были решены следующие задачи:

1.Рассмотрено понятие «фитнеса» и история возникновения и развития.

2.Разработана методика теоретических занятий по фитнесу.

3. Сопоставлены полученные знания по теме фитнеса со знаниями в области педагогики;

Рассмотрев тему данной курсовой работы можно сделать следующие выводы:

1. Термин «фитнес» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнесом. Позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности.

2. Специальный оздоровительный эффект фитнес-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

3. Фитнес - тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-фе.- М.- 1978.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье, 1984.

3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985.

4.  Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.

5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001.

6. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976.

7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -Смоленск,1997.

8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос пресс, 2002.

9. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -никс, 2001.

10.  Карманова, В.А. Рабочая учебная программа кружка «Степ - аэробика» [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://lib.convdocs.org/docs/index-144965.html.

11. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровительной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2.

12.  Крестовников А.Н. Очерки по физиологии Физических Упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1985.

13. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т.I. Теория и методика. - М.: Федерация аэробики России.

14. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы //Сила и красота. - 2000. - № 9. - С. 51- 54.

15. Маркосян А.А. Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975.

16. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. -200. - № 4.

17. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002.

18. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ //Физкультура и спорт. - 1999. - № 7.

19.  Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.

20. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. - М.: Физкультура и спорт, 2001.

21. Стилов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. - С. 72 -75.

22.  Судзиловский Ф.В. Анатомия мышечной системы. - СПб., - 1997.

23. Фитнес [Электронный ресурс] / Типы фитнеса: степ-аэробика. - Режим доступа: http://www.fitn.ru/info/page_33_7.html.

24. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001.

Размещено на Allbest.ru

...