Влияние занятий художественной гимнастикой на развитие гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему: Влияние занятий художественной гимнастикой на развитие гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет

Специальность 050100.62 Физическая культура и безопасность жизнедеятельности

Нижний Новгород - 2015



ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава I. Теоретический анализ специализированной литературы по проблеме формирования двигательных способностей в различных видах спорта

1.1 Гибкость как физическое качество

1.2 Средства и методы развития гибкости

1.3 Методика развития гибкости

1.4 Критерии и методы измерения гибкости

Выводы по теоретической части

Глава II. Исследовательская часть

2.1 Организация и методика исследования

2.2 Определение уровня развития гибкости

Выводы по исследовательской части

Заключение

Список литературы



ВВЕДЕНИЕ

гибкость амплитуда сустав гимнастика

Уровень спортивного мастерства в различных видах спорта во многом зависит от гибкости спортсмена. Каждый вид спорта проявляет специфические требования к гибкости, что обусловлено, прежде всего, биомеханической структурой соревновательного упражнения. Трудно переоценить значение гибкости для человека вообще и для спортсмена в частности.

Художественная гимнастика - является одним из самых популярных и одним из самых эффективных видов спорта для развития гибкости.

Актуальность исследования состоит в том, что обучение художественной гимнастике становится популярным не только в специализированных спортивных школах, но и в фитнес-центрах. Подготовка юных гимнасток в фитнес-центрах проходит на должном уровне, и не чуть не уступает подготовке в спортивных школах.

Развитию гибкости уделяется большое внимание, так как гибкость является одним из основных показателей мастерства спортсмена.

Объект исследования: особенность организации тренировочного процесса по художественной гимнастики в фитнес-центре

Предмет исследования: уровень гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет, занимающихся художественной гимнастикой.

Цель исследования: определить влияние занятий художественной гимнастикой на развитие гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет.

Задачи исследования:

1.Определить факторы, влияющие на развитие гибкости, критерии и методы измерения гибкости.

2. Провести исследование. Выявить специфику влияния занятий художественной гимнастикой на развитие гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет.

Гипотеза исследования: развитие гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет, занимающихся художественной гимнастикой, происходит более интенсивно, чем при занятиях другими видами спорта.



Глава I. Теоретический анализ специализированной литературы по проблеме формирования двигательных способностей в различных видах спорта

1.1 Гибкость как физическое качество

Прежде, чем разбирать гибкость как физическое качество, хотелось бы сказать об определении «гибкости». Слово гибкость происходит от латинского «flectere» или «flexibilis», означающего «сгибать». В словаре «The New Shorter Oxford English Distionary»(1993г) гибкость определяется как «способность сгибаться, податливость». Также возможно иное определение гибкости: диапазон возможного движения сустава или группы суставов.[1,с.205]

Хорошо развитая гибкость дает возможность спортсмену свободно и быстро совершать необходимые движения, а недостаточность развития гибкости может затруднять координацию движения, т.к. ограничивает перемещение отдельных звеньев тела.

Гибкость подразделяется на три основных вида: статическая, баллистическая, динамическая. Статистическая гибкость представляет собой диапазон движения суставов без акцента на скорость. Например, статистической гибкостью будет являться медленный, плавный наклон туловища вниз до касания руками пола[2,с.9].

Баллистическая гибкость может быть связана с подпрыгивающими, прыгающими и ритмическими движениями.

Динамическая или, как ее еще называют, функциональная гибкость характеризуется способностью применять диапазон движения суставов при занятиях двигательной активностью, как с нормальной, так и с высокой скоростью. Примером «медленной» динамической гибкости может являться способность балерины или гимнастки медленно подняться на носках и удерживать ногу под углом 90°. А вот прыжок в шпагат будет являться примером «быстрой» динамической гибкости.

По форме того, как гибкость проявляется, ее можно разделить на активную и пассивную.

Активная гибкость предполагает выполнение движения с большей амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость - это гибкость, при которой выполняются такие же движения под воздействием внешних растягивающих сил, к которым можно отнести: внешнее отягощение, сила, применяемая партнером, специальные приспособления и т.д. Хочется отметить, что пассивная гибкость развивается в 1,5-2 раза быстрее, чем активная. [2,с.13]

По методике развития, гибкость можно разделить на общую и специальную.

Общая гибкость - включает в себя высокую подвижность (амплитуду движений) во всех суставах. Специальная гибкость - характеризуется амплитудой движений соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Факторы, влияющие на проявление гибкости:

Внешние

Анатомичность. Форма кости существенно определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, пронация, вращение, супинация, отведение, приведение)

Напряжение мышц-антагонистов (способность сочетать растягивание мышц, с напряжением мышц, производящими движения) [8, c.184]

Внутренние

Время суток ( утром гибкость мышц меньше, чем вечером)

Температура воздуха (Мышцы более гибкие, если температура около 15-20 С)

Разминка ( Разминка в 10-15 минут способствую «разогреву» мышц, и более высокой гибкости) [2,с.14]

Наиболее значительные темпы развития гибкости отмечаются в детском и подростковом возрасте. Чрезмерное развитие гибкости ведет к избыточной необратимой деформации суставов и связок, нарушает осанку и отрицательно сказывается на двигательных способностях. [8, c.185]

1.2 Средства и методы развития гибкости

Основные средства воспитания гибкости - это общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения «в растягивании».

Для того, чтобы развивать гибкость, необходимо разрабатывать подвижность суставов и работать над эластичностью связок. Все упражнение на развитие гибкости должны содержать в себе каждый из компонентов, но как правила, один из них является главным. [8, c.184]

Для того, чтобы достичь высокого уровня развития гибкости, используются упражнения, которые можно разделить на два типа: баллистические и статические. [2, C.205]

Баллистические упражнения, связаны с выполнением подвижных движений, разнообразные маховые движения, пружинистые повторные движения в тренируемых суставах. Упражнения такого типа, развивают активную гибкость. По мнению М.Алтера (2004) баллистические упражнения обусловлены следующими качествами: развитием динамической гибкости, эффективностью, чувством товарищества и интересом.

Исследование, проведенное Вуйновичем и Доусоном (1994) , подтвердило, что баллистическое растягивание, осуществляемое после статического, является более эффективным, чем только статическое растягивание, с точки зрения снижения возбудимости пула альфомотонейронов, что коррелирует с повышением уровня гибкости.

Упражнения статического типа включают в себя удержание или фиксацию конкретного положения, которое может повторяться или нет. Статистические упражнения еще называют изометрическими, контролируемыми или медленными упражнениями на растягивание. [2, c.205].Метод статического растягивания является научно обоснованным и достаточно эффективным для увеличения амплитуды движения. По мнению де Вриес (1966,1986) , статистический метод является более эффективным, чем баллистический , так как выполнение упражнений связано с меньшими энерготратами, вызывает менее выраженные болезненные ощущения в области мышц, и обеспечивает более качественное облегчение после мышечного дистресса.

Но все же, одним из основных методом развития гибкости, является повторный метод, где упражнения на растягивания выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся, количество повторений в упражнения в серии различается.

Необходимо помнить следующие правила, при использовании упражнений на растягивание: нельзя допускать болевые ощущения, движения нужно выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивать амплитуду и степень применения силы помощника.

1.3. Методика развития гибкости

Для того, чтобы развивать и совершенствовать гибкость, методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Чем младше спортсмен, тем больше необходимо использовать активные упражнения и меньше - статические.

Если основной задачей является увеличение гибкости, то упражнения на растягивания необходимо выполнять ежедневно. Для поддержания гибкости на уже достигнутом уровне, можно сократить количество занятий до 2-3 в неделю. [5, c.368]

Чтобы развивать гибкость, необходимо найти правильный подход и настроится на серьезную работу, поскольку должны быть сбалансированы и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь-наружу и т.д.) , и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок.

Упражнения на гибкость необходимо сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Совместное использование силовых упражнений и упражнений на растягивание, оказывают содействие в увеличении силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, также повышается прочность мышечно-связочного аппарата.

Стоит отметить, что упражнения на гибкость выполняют в каждой части тренировочного процесса:

В подготовительной части, такие упражнения используют при разминке, как правило, после динамических упражнений.

В основной части - упражнения на гибкость чередуют с работой основной направленности , или совместно с выполнением силовых упражнений.

Когда развитие гибкости - это одна из основных задач тренировочного процесса, то упражнения на гибкость следует выделять в отдельный «блок «нагрузки.

В заключительной части - упражнения на растягивание сочетаются с упражнениями на расслабление и самомассажем [5.c.368]. По мнению Е.Н.Захарова (1994) особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, так как возможен отрицательный эффект на гибкость. Захаров выделяет три методических приема, которые позволяют снизить такой отрицательный эффект:

Последовательное использование упражнений на силу и гибкость. Возможна прямая ( сила+гибкость) и обратная последовательность ( гибкость+сила)

При прямой последовательности, под влиянием выполнения серии силовых упражнений, подвижность в работающих суставах постепенно уменьшается

на 20-25%, а после выполнения комплекса упражнений на растягивание - возрастает на 50-70% от сниженного уровня.

Поочередным применением упражнений на силу и гибкость (сила+гибкость+сила+…) в течении одного тренировочного занятия. В этом случае происходит ступенчатообразное изменение подвижности подвижности работающих звеньев тела. После каждого силового упражнения гибкость уменьшается, а после растягивания - вновь возрастает с общей тенденцией на ее увеличение к концу занятия до 30-35% от начального уровня.

Одновременным развитием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.

Следует отметить, что перерывы в тренировки гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%.[10,c.3]. Также необходимо помнить, что упражнения на растягивания можно применять только после хорошей разминки, и такие упражнения не должны вызывать сильные болевые ощущения, а лишь чувство немного «растягивающихся» мышц и связок.

1.4 Критерии и методы измерения гибкости

Как говорилось ранее, главным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах или в линейных мерах, при этом используется аппаратура или педагогические тесты.

Разберем для начала аппаратурные способы измерения гибкости. К ним относятся:

Механический (с помощью гониометра)

Механоэлектрический (с помощью электрогониометра)

Оптический

Рентгенографический

Чтобы измерить наиболее точно подвижность суставов, применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости строятся на использовании фото-, кино-, и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ может определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.

Рассмотрим основные педагогические тесты для оценки подвижности различных суставов. Ими служат простейшие контрольные упражнения. (рис 1)

Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки(веревки),выполняет выкрут прямых рук назад. (рис.1, 1). Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.

Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. (рис. 1. 3,4,6). Испытуемый в положении стоя на тумбе или сидя на полу должен наклониться вперед до предела, не сгибая ног в коленном суставе. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки.

«Мостик» (рис. 1,7) . Результат в сантиметрах измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости и наоборот.

Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны 2) вперед назад с опорой на руки (рис. 1,8) Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости и наоборот.

Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками (или руки за голову) (рис.1, 10,11) . Полное приседание свидетельствует о высокой подвижности в данном суставе.

Подвижность в голеностопных суставах.(рис.1 11,12) Измеряются различные параметры движений в суставах, исходя из соблюдений стандартных условий тестирования : 1)Одинаковые исходные положений звеньев тела 2) одинаковая разминка 3) повторные измерения гибкости должны проводиться в одно и тоже время, поскольку это влияет на подвижность суставов. [9, c.128-129]

Выводы по теоретической части

1.Гибкость - это способность сгибаться, податливость. Гибкость подразделяется на три основных вида: статистическая, динамическая, баллистическая. Факторы влияющие на проявление гибкости бывают внешние и внутренние.

2. Основные средствa развития гибкости делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные. Гибкость включает в себя две основных составляющих: разработка подвижности суставов и работа над эластичностью связок. Специалистами используются два типа упражнений для развития гибкости : баллистические и статические.

3. При развитии гибкости должны быть сбалансированы нaгрузки, направления и соотношения упражнений направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок. Е.Н.Зaхaровa выделяет три методических приема: 1) сила+гибкость и наоборот 2) силa+гибкость+силa 3) одновременное развитие и силы и гибкости

4. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Аппаратурными способами измерения являются: механоэлектрический, механический, рентгенографический, оптический. Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения на подвижность в плечевом суставе, позвоночного столба, в тазобедренном суставе, коленных и голеностопных суставах.



ГЛАВА 2. ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ

2.1 Организация и методика исследования

Исследование проводилось на базе фитнес клуба г. Нижний Новгород «World Class Родионова. В качестве испытуемых выступали девочки в возрасте 5-6 лет, занимающиеся художественной гимнастикой и танцами.

Этап непосредственного проведения исследования: включал в себя тестирование уровня развития гибкости у двух групп девочек в возрасте 5-6 лет. В первой группе были девочки, занимающиеся художественной гимнастикой, во второй группе девочки, занимающиеся танцами.

Аналитический этап обработки исследовательских данных: в заключительной части исследования, проводился статистический анализ данных. Для решения поставленных задач были применены следующие методы научного исследования:

Анализ и обобщение научно - методической литературы.

Тестирование уровня развития гибкости

Математическая статистика

Анализ и обобщение научно - методической литературы. Изучение и анализ литературы предполагали выяснение имеющихся сведений по следующим вопросам:

Гибкость как физическое качество

Средства и методы развития гибкости

Критерии и методы измерения гибкости

Физические особенности девочек в возрасте 5-6 лет

Метод тестов. Тестирование осуществлялось с целью определения уровня развития гибкости у двух групп девочек. Для изучения данного показателя использовались следующие тесты:

Перевод гимнастической палки спереди назад и обратно. Измеряется расстояние в сантиметрах между кистями рук при выкруте палки прямыми руками.

Мост. Исходное положение - стойка ноги, врозь руки вверх. Испытуемый выполняет мост с максимальным прогибанием. Измеряется расстояние в сантиметрах от пяток до конца третьего пальца рук.

Поперечный шпагат. Измеряется расстояние в сантиметрах от пола до таза (копчика).

2.2 Определение уровня развития гибкости

В спортивных играх, в частности в хоккее с мячом, в качестве основных критериев оценки соревновательной деятельности и спортивного мастерства игроков специалисты рекомендуют использовать показатели эффективности и результативности. Одним из таких показателей является процент успешно выполненных технико-тактических действий в игре. В данной работе предпринята попытка, установить взаимосвязь между уровнем эмоциональной устойчивости и успешностью игровых действий хоккеистов. В ходе констатирующего эксперимента были получены следующие данные:

Таблица 1

Уровень развития гибкости у девочек гимнасток.

№ Фамилия Имя	Тест №1 Перевод палки (см)	Тест №2 Мост (см)	Тест №3Шпагат (см)
1.Абышева Р.	16	15	0
2.Свирина н.	14	23	0
3.Смирнова Я.	18	18	2
4.Дурасова К.	11	17	0
5.Шансева В.	20	20	4
Средние данные	15.8	18.6	1.2



Таблица 2

Уровень развития гибкости у девочек танцоров.

№ Фамилия Имя	Тест №1 Перевод палки (см)	Тест №2 Мост (см)	Тест №3Шпагат (см)
1.Сычева Д.	22	18	3
2.Ремизова Т.	19	23	15
3.Яшина Л.	24	27	8
4.Канина Д.	21	30	0
5.Крылова М.	25	25	5
Средние данные	22.2	24.6	6.2

На основании этой диаграммы можно сделать вывод, что уровень подвижности в плечевом суставе у гимнасток развит больше, чем у танцоров



На основании это диаграммы можно сделать следующие выводы: т.к. расстояние от пяток до третьего пальца руки у гимнасток меньше, то уровень гибкости позвоночника у гимнасток выше, чем у танцоров.

На основании этой диаграммы можно сделать следующий вывод: уровень гибкости в тазобедренном суставе у гимнасток выше, чем у танцоров, т.к. расстояние от копчика до пола по результатам теста у них меньше.

Выводы по исследовательской части

На основании трех тестов, можно сделать вывод, что уровень развития гибкости у девочек, занимающихся художественной гимнастикой, в возрасте 5-6 лет выше, чем у девочек такого же возраста, занимающихся танцами.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав специальную научную литературу, мы выделили факторы, влияющие на развитие гибкости. Такие факторы делятся на внешние и внутренние. К внешним фактором мы отнесем: анатомичность (форму кости) и напряжение мыщц-антогонистов. К внутренним фактором относятся: температура воздуха, время суток, наличие разминки. Еще мы описали средства развития гибкости - это упражнения: общеразвивающие, специально-подготовительные; баллистические и статические. Также мы разобрали критерии и методы измерения гибкости. Критерием измерения гибкости будет являться наибольшая амплитуда движений, совершаемая спортсменом. Гибкость измеряется аппаратным способом или с помощью контрольных педагогических тестов.

Было проведено исследование, в ходе которого девочки двух групп в возрасте 5-6 лет, проходили контрольные тесты измерения гибкости. В первую группу входили девочки, занимающиеся художественной гимнастикой, во вторую группу, девочки, занимающиеся танцами. Было проведено три контрольных теста, на измерения гибкости: в плечевом суставе, тазобедренном суставе и гибкость позвоночника. Во всех трех тестах показатели гибкости девочек-гимнасток были выше. На основании вышеизложенного можно сделать следующие заключение, что развитие гибкости у девочек в возрасте 5-6 лет, занимающихся художественной гимнастикой, происходит более интенсивно, чем при занятиях другими видами спорта, в данном случае танцами. Гипотеза подтверждена.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

The New Shorter Oxford English Dictionary. -- Oxford: Clarendon Press, 1993.

Автореферат диссертации по специальности 13.00.04 «Особенности развития гибкости при занятиях гимнастикой у девочек 7-8 лет»,2012

Алтер, М.Дж. Наука о гибкости/ М.Дж. Алтер - К.: Олимпийская литература, 2002. - 9,205,589 с.

Гайворонский, И.В. Анатомия и физиология человека/ И.В. Гайворонский. - М.: Академия, 2008. - 494 с.

Журавин, М. Л. Гимнастика: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / М. Л. Журавин, Н.К. Меньшикова.-4-е изд., испр.-М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 448с.

Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с.)

Карпенко, Л.А. Методика оценки и развития физических способностей у занимающихся художественной гимнастикой/ Л.А. Карпенко, И.А. Виннер -М.: 2010. - 98 с.

Лисицкая, Т. Хореография в гимнастике/ Т. Лисицкая - М.: Физическая культура и спорт, 2000. - 133 с.

Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев - М.: Физическая культура и спорт 2007. - 184 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: Академия 2003. - 128-129 с.

Чудинова, П.Р. Воспитание гибкости у детей /П.Р. Чудинова // Физическая культура в школе. - 1994. -- №5. - 3 с.



ПРИЛОЖЕНИЯ

Основные педагогические тесты для оценки подвижности различных суставов. (рис 1)

Размещено на Allbest.ru

...