Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

5) Аэробика.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся лишь те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для заслуги положительного эффекта длительность выполнения аэробных упражнений обязана быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровня ПАНО. Конкретно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные конфигурации систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т. д. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с чертами структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для заслуги профилактического и оздоровительного эффекта.

6) Оздоровительная ходьба.

В массовой физической культуре обширно употребляется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) её интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таковых условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (приблизительно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). К примеру, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал. При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При каждодневных упражнениях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает малый (пороговый) тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Это подтверждается плодами исследования наибольшей аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14% по сравнению с исходным уровнем. Но таковой тренировочный эффект возможен только у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с ростом тренированности интенсивность перегрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медлительно бежать легче, чем скоро идти.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована только при наличии противопоказаний к бегу (к примеру, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может употребляться только в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.

Заключение

При написании данной работы была продемонстрирована совокупность терминов, тезисов и понятий. Также было определено, что осанка - это привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела (слабость мышц, связок). Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и большое физиологическое значение: она повышает работоспособность, влияет на деятельность внутренних органов, особенно органов дыхания и кровообращения. Телосложение, в свою очередь - это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Следует заметить, что в данной курсовой работе была поставлена и раскрыта методология оценки и коррекции осанки и телосложения.

Были выделены все аспекты, составляющие и основывающие тему представленной научной работы. Например, был детально рассмотрен вопрос определения типологии телосложения.

Было определена дефиниция осанки с двух различных точек зрения.

С морфологической точки зрения осанка определяется положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, положением таза, а также состоянием и качеством работы мышц участвующих в сохранении равновесия нашего тела.

С физиологической точки зрения осанка - это динамический стереотип, который формируется по механизму условных рефлексов в процессе развития и воспитания человека.

Кроме того, был сделан вывод о том, что доминирующую роль в формировании осанки играет воспитание и систематические занятия физическими упражнениями.

Также необходимо отметить, что при правильной осанке создаются наилучшие условия для работы внутренних органов, а стало быть, и для сохранения здоровья, а нарушения осанки сказываются на функции костно-мышечного аппарата и деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Рационально отметить наиболее действенные методы определения нарушений осанки.

Первый метод - это рентген. Второй - компьютерная оптическая диагностика

По данным методам можно сделать вывод, какое именно у вас нарушение осанки, как изменен мышечный тонус и на основе этих данных выстраивать тренировочную программу.

Кроме того, было определено, что функциональные нарушения осанки могут быть связаны с разными причинами. Наиболее частой причиной является нарушение мышечного дисбаланса.

Необходимо подчеркнуть, что нарушения осанки бывают трёх видов:

1 вид - это нарушения осанки в сагиттальной плоскости ( передне-заднем направлении), которые выражаются в неправильном соотношение физиологических изгибов позвоночника;

2 вид - нарушения осанки во фронтальной плоскости, которые характеризуются отклонением позвоночника от средней линии (при осмотре сзади);

3 вид - комбинированные нарушения

Выделяются также три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии - костная ткань, жировая или мышечная.

Одним из способов определения типа служит формула телосложения «Хит-Картер», которая дает количественную характеристику содержания трех

Другой способ оценки типа телосложения проще и основан на измерении пропорций тела, ну а самый простой способ определения типа телосложения - по величине угла между нижними краями ребер.

Помимо прочего, в ходе данного исследования было определено, что коррекция телосложения средствами физической культуры подразумевает под собой регулирование массы тела.

Следует сделать вывод о том, что коррекцию телосложения за счет снижения избыточной массы тела (т.е. сокращения лишних жировых отложений) при занятиях физической культурой можно проводить в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам).

Из всего сказанного выше следует, что цель научной работы достигнута в полном объеме.

По теме представленной работы можно вынести на рассмотрение следующие предложения по улучшению теоретического аспекта темы исследования: провести конкретизацию методологии определения осанки, телосложения, их нарушения и других связанных с данными категориями понятий, провести более четкую, полную и единую систематизацию элементов, функций, видов и других составляющих рассматриваемого феномена

Говоря о практической и теоретической значимости исследуемого вопроса, стоит заметить, что данный вопрос затрагивает многие аспекты человеческого мира.

Отмечая практическую значимость самой работы, следует подчеркнуть, что ее можно использовать при проведении уроков в школе, подготовке и проведении семинарских и лекционных занятий в ВУЗах, при написании дипломной и других научных работ.

Список использованных источников

1.Чаклин В.Д. ,Абальмасова Е.А. ,Сколиоз и кифозы. М. «Медицина»,1975

2.Котешева И.К. Оздоровительная методика при сколиозе

3. Дубровский В.И. ,1984

4.. Готовцев, П. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом [Текст] / П. И. Готовцев, В. И. Дубровский. - М. : Физкультура и спорт, 1984.

5. Дворкин, Л. С. Физическое воспитание студентов [Текст] / Л. С. Дворкин, К. Д. Чермит, О. Ю. Давыдов. - М. : Феникс, 2008.

6. Коваль Л. Н. , Коваль А. В., Методико-практические занятия по дисциплине «Физическая культура»: учебно-методическое пособие,2015

Размещено на Аllbest.ru