Простейшие методики самооценки работоспособности, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Работоспособность и утомление

2. Методики самооценки работоспособности и утомления

3. Применение средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности и утомления

Заключение

Список использованных источников

Введение

Актуальность. Трудовая деятельность, учеба являются достаточно напряженными. Все это слагаясь, может усилить утомление и затруднить процесс спортивного совершенствования. В связи с этим приобретает особое значение исследование закономерностей восстановительных процессов и поиск путей и средств, повышающих эффективность отдыха после физических нагрузок. Изучение восстановительных процессов представляет интерес также потому, что основные функциональные, а тем более морфологические изменения, обеспечивающие рост работоспособности, происходят в восстановительный период. Исследование последствий физических нагрузок необходимо также для рационального планирования процесса спортивного совершенствования. Проблема восстановления важна не только для практики спорта, она имеет общечеловеческое значение. Различные социальные, экономические и медицинские мероприятия по укреплению здоровья и продлению жизни направлены на борьбу с утомлением, на создание условий, обеспечивающих наиболее успешное восстановление работоспособности, на поиск средств, повышающих эффективность отдыха.

Вопросам восстановления после физических нагрузок посвящены многочисленные исследования, в которых затрагиваются отдельные аспекты этой проблемы. Восстановительные процессы изучались непосредственно после физический упражнений, а также спустя несколько часов и суток после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок. Наряду с этим исследовалось влияние как традиционных, так и новых средств, обеспечивающих лучший отдых после тренировочных занятий и соревнований, а также разрабатывалась рациональная тактика использования средств, улучшающих восстановительные процессы.

Цель реферата - раскрыть простейшие методики самооценки работоспособности, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции.

Задач работы:

Раскрыть понятия работоспособность и утомление.

Проанализировать методики самооценки работоспособности и утомления.

Изучить средства физической культуры для направленной коррекции работоспособности и утомления.

В ходе работы, пользуясь приемами составления понятий, такими как анализ литературных источников, мы изучим особенности методик самооценки работоспособности и утомления, применение средств физической культуры для их направленной коррекции.

Выполнение работы имеет цель научиться самостоятельно анализировать объем и содержание понятия работоспособности и утомления, а также использования методик самооценки и применения средств физической культуры для их направленной коррекции. Важнейшей задачей является систематизация и закрепление теоретического материала.

Реферат состоит из введения, основной части, заключения, списка использованных источников.

1. Работоспособность и утомление

Физическая работоспособность является важнейшим медико-социальным показателем. Рассматривая данную проблему, следует обратить внимание на возникающие нередко затруднения в связи с разным пониманием термина «физическая работоспособность». Наиболее фундаментальные исследования в этой области были проведены Г. Леманом, который рассматривал физическую работоспособность как способность организма к максимальной работе. Другие исследователи понимают физическую работоспособность как готовность совершать моторные действия или как возможность организма выполнять максимальную физическую работу в любом ее проявлении, или же как способность развивать максимум энергии и, экономно расходуя ее, достичь поставленной цели Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 349 с. .

Главным и объективным признаком утомления человека является снижение его работоспособности. Однако понижение работоспособности не всегда является симптомом утомлении. Работоспособность может снизиться вследствие пребывания человека в неблагоприятных условиях (высокая температура и влажность воздуха, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе и др.). С другой стороны, длительная работа с умеренным напряжением может протекать на фоне выраженного утомления, но без снижения производительности. При утомлении работоспособность снижается временно, она восстанавливается при ежедневном обычном отдыхе. Состояние утомления имеет свою динамику - усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха (активного, пассивного и сна). Утомление можно рассматривать как естественное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда Физиология человека: учеб. Пособие /А.А. Семенович [и др]; под ред. А.А. Семеновича. - Минск: Выш.шк., 2007. - 544 с. .

Другим важным критерием оценки утомления является изменение функций организма в период работы. При этом в зависимости от степени утомления функциональные сдвиги могут носить различный характер. В начальной стадии утомления клинико-физиологические и психофизиологические показатели отличаются неустойчивостью и разнонаправленным характером изменений, однако их колебания, как правило, не выходят за пределы физиологических нормативов. При хроническом утомлении, и особенно переутомлении, имеет место однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных показателей организма с одновременным снижением уровня профессиональной деятельности человека Физиология человека. Пер с англ./ Под ред. Р.Шмидта, Г.Тевса. М.: Мир, 1986.- Т.1.- 272 с..

Процесс утомления характеризуется и еще одним признаком - субъективным симптомом, усталостью. В усталости рассматривается не только субъективный признак наличия развивающегося утомления, но и нечто другое и большее, что имеет весьма важное практическое значение. Считается, что усталость является одновременно и натуральным предупредителем утомления. Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотвращается функциональное истощение корковых клеток и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека.

Согласно современным представлениям о физическом утомлении, оно связано, во-первых, с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, во-вторых, с различным сочетанием деятельности органов и систем, ухудшение функций которых наблюдается при том или ином виде физических упражнений. Поэтому создание общей теории о физиологических механизмах утомления не может основываться на отдельных системах организма и должно учитывать все многообразие и вариативность характера сдвигов функций, обусловливающих ту или иную деятельность человека. В зависимости от характера работы, ее напряженности и продолжительности ведущая роль в развитии утомления может принадлежать различным функциональным системам Физиология человека: учеб. Пособие /А.А.Семенович [и др]; под ред. А.А.Семеновича. - Минск.: Выш.шк., 2007. - 544 с. .

В таблице 1 представлены критерии диагностики утомления и переутомления, предложенные А. О. Навакатикяном /1987/. Обращает на себя внимание основное отличие состояний утомления и переутомления.

В первом случае имеет место полное восстановление работоспособности, а во втором -- нет. Из таблицы видно, что границы между крайними состояниями -- острым утомлением и переутомлением сглажены и между ними существует много переходных форм, до сих пор полностью не идентифицированных и требующих дополнительного изучения.

Таблица 1 - Критерии утомления и переутомления Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 349 с.

Наиболее часто в качестве обобщенного результата используется показатель энерготрат. Однако важны и используются и другие, характеризующие мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, уровень активности эндокринной и центральной нервной систем Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. М., 1971.- 288 с..

Таблица 2 дает представление об одном из подходов к оценке тяжести (и утомляемости) физической работы по показателю энерготрат.

Таблица 2. - Классификация работ по уровню энерготрат

В литературе описываются и другие виды утомления -- общее, локальное, мышечное, зрительное, умственное и т.д. Выделяя эти виды утомления, исследователи отмечают наиболее яркие сдвиги в тех системах, которые в наибольшей степени "загружены" в процессе работы. Границы между указанными видами утомления условны, поскольку в целостном организме трудно себе представить изолированное функционирование отдельных систем. Тем не менее, подобный подход оправдан с точки зрения профилактики и борьбы с утомлением Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта. Учебник, М.: Физкультура и спорт, 1989. - 269 с. .

Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая или умственная нагрузка, падающая на афферентные системы во время работы. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. М., 1971.- 288 с..

2. Методики самооценки работоспособности и утомления

Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом позволяют распознать индивидуальные биологические и социальные особенности молодого человека, обобщить полученные данные о уровне его здоровья или наличии заболевания.

К основным видам диагностики относятся врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному телесному и духовному развитию. Говоря о диагностических мероприятиях в процессе обучения в вузе, необходимо выделить основные задачи:

обеспечить безопасные для здоровья условия физического совершенствования, с помощью врачебного контроля следить за текущим состоянием студентов, занимающихся физической культурой и спортом;

оценивать направленность и качество применяемых средств и методов физической культуры на учебно-тренировочных занятиях;

установить контрольные нормативы для оценки и самооценки подготовленности студентов в физкультурно-спортивной деятельности;

оказывать содействие в планировании и прогнозировании спортивных результатов;

определять перспективы индивидуального физического совершенствования и спортивного мастерства Теория и методика физического воспитания. /Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.-287 с..

Основным критерием адаптации организма к физическим нагрузкам и их эффективности является состояние ССС. Для ее оценки используются стандартные и строго дозированные функциональные пробы Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с..

При оценке реакции организма на эти пробы используются данные ЧСС, АД и сведения о характере и времени их восстановления. ЧСС и АД измеряются до и после физической нагрузки. ЧСС в норме у здоровых у мужчин в положении стоя и состоянии покоя равна 65-78 уд/мин, у женщин - 75- 88 уд/мин. Расчет возрастной максимально допустимой ЧСС при нагрузках определяется по методике ВОЗ: для спортсменов - 220 минус возраст в годах; для здоровых лиц - 200 минус возраст в годах; для лиц, ранее перенесших болезни (выздоравливающих) - 190 минус возраст в годах. Оптимальная ЧСС составляет 65-80% от максимально допустимой.

Расчет оптимальных нагрузок по ЧСС производится и по методике, учитывающей величину ЧСС в покое. Для этого определяется резерв ЧСС возрастного предельно допустимого максимума: для спортсменов - 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое; для здоровых лиц - 200 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое; для лиц, перенесших болезни - 190 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое. Оптимальными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% резерва ЧСС возрастного предельно допустимого максимума. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после выполнения нагрузки, не должна превышать средних значений для данного возраста Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок /Я.С.Вайнбаум - М.: Просвещение, 1991. - 256 с..

АД в плечевой артерии в норме составляет: систолическое - 100- 130 мм рт. ст., диастолическое - 60-80 мм рт. ст., пульсовое - 40-50 мм рт. ст. Для определения индивидуальной нормы АД у взрослого населения предлагаются формулы: максимальное АД = 0,4 x возраст + 109; минимальное - АД = 0,3 x возраст + 67. Если у обследуемого величина максимального АД выше расчетной на 15 и более мм. рт. ст., это свидетельствует о повышенном АД. Если величина максимального АД ниже рассчитанной на 20 и более мм. рт. ст., а минимального - на 15 и более мм. рт. ст., то такое состояние следует рассматривать как пониженное АД. Контроль за динамикой АД у пожилых людей осуществляется по формуле «идеального» АД: систолическое АД = 102 + (0,6 х возраст), диастолическое АД = 63 + (0,4 х возраст) (З.М.Волынский, 1954). В соответствии с рекомендациями ВОЗ норма АД у лиц взрослого населения - 140/90 мм рт.ст. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с.

К функциональным пробам с дозированной физической нагрузкой для оценки эффективности занятий по показателям сердечно-сосудистой сис-темы относятся Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок /Я.С.Вайнбаум - М.: Просвещение, 1991. - 256 с.:

? одномоментные: 20 приседаний за 30 сек.; 2-х мин. бег на месте в темпе 180 шагов в мин.; З-х мин. бег на месте; 15-сек. бег в максимальном темпе и др.; двухмоментные (сочетание двух стандартных нагрузок); 3-х моментная проба Летунова: 20 приседаний - измерение ЧСС; 15-сек. бег - измерение ЧСС; 3-х мин. бег на месте - измерение ЧСС;

? ортостатическая проба, выполняемая на следующий день после тренировочного занятия, утром сразу после пробуждения. У испытуемого измеряется ЧСС за 60 секунд, затем он медленно поднимается и стоит неподвижно в течение 1 мин. равномерно распределив вес тела на обе ноги. По истечении 1 мин. повторяется подсчет ЧСС за 60 секунд. Прирост ЧСС до 12 уд/мин. - показатель хорошей реакции и состояния ССС, до 20 уд/мин. - удовлетворительной, более чем на 20 уд/мин- неудовлетворительной;

? проба Д.М. Аронова. Нужно подняться на 4-й этаж спокойным темпом без остановок и определить пульс. Если он ниже 100-120 уд/мин - реакция сердечно-сосудистой системы и физическая подготовленность хорошая, если 120-140 - удовлетворительная, выше 140 уд/мин. - неудовлетворительная;

? пробы Н.М. Амосова. 1. Проба «лестничный тест». В спокойном состоянии нужно определить исходную ЧСС за 1 мин. Далее небыстро, без остановок подняться на 4-й этаж и повторно сосчитать пульс. Если он ускорился на 10% - показатель отличный, на 30% - хороший, на 50% - посредственный, свыше 50% - плохой Зайцева, В.В. Проблемы оценки физического состояния человека // Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной трени-ровке: сб. науч. трудов / под ред. В.Д. Сонькина. - М., 1991. - С. 3-27. .

2. Проба «с приседаниями». Необходимо встать в основную стойку и сосчитать исходную ЧСС. Затем в медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Снова сосчитать ЧСС, и если она стал выше от исходного на 25% и менее - отлично, от 25 до 50% - хорошо, 50-75% - удовлетворительно, свыше 70% - плохо;

? проба Н.Д. Граевской. Она включает бег на месте (1-3 мин., темп 160-180 шаг/мин). При нормальном состоянии ЧСС после бега не должна превышать 130-160 уд/мин, а через 5 мин, после бега - вернуться к исходному до бега показателю.

При выполнении функциональных проб оценка реакции на нагрузку может осуществляться по проценту прироста ЧСС относительно исходной в покое и по времени ее восстановления после пробы к исходному показателю. Расчет прироста ЧСС производится следующим образом: например, ЧСС до нагрузки за 10 сек. была равна 12 ударов, а после нагрузки за 10 сек. на 1-й минуте восстановления - 20 ударов. Разница - 8 ударов. Процент учащения ЧСС рассчитывается по формуле: Х (уч.) = 8 х 100: 12 = 67 %. Если ЧСС ускорилась на 10 % - отлично, на 30 - хорошо, на 50 - удовлетворительно, свыше 50 % - неудовлетворительно. Чем функционально полноценнее сердце, тем меньше учащается пульс в ответ на дозированную нагрузку Артишевская, Л.А. Врачебно-педагогические наблюдения и тестирование в физической культуре и спорте: учеб.-метод. пособие / Л.А. Артишевская. - Минск: БГПУ, 2008. - 80 с. .

При оценке реакции АД на дозированную физическую нагрузку следует обращать внимание на изменение систолического (СД), диастолического (ДД) и пульсового давления (ПД). Оптимальная реакция АД характеризуется увеличением СД на 15-30% и уменьшением ДД на 10-35% или неизменностью его по сравнению с исходными величинами в покое. В результате увеличения СД и уменьшения ДД увеличивается ПД. Однако % его увеличения должен быть в тех же пределах или чуть выше % учащения ЧСС при выполнении различных по интенсивности нагрузок. Уменьшение ПД расценивается как нерациональная реакция АД на нагрузку Зайцева, В.В. Проблемы оценки физического состояния человека // Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной трени-ровке: сб. науч. трудов / под ред. В.Д. Сонькина. - М., 1991. - С. 3-27. .

Для оценки функционального состояния аппарата внешнего дыхания используются следующие показатели. ЧД определяется прямым подсчетом дыхательных циклов в единицу времени. Для ее подсчета ладонь кладут так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота при равномерном дыхании. У здорового взрослого человека в покое ЧД колеблется от 12 до 20 дыхательных цик./мин. В покое и лежа 41

ЧД реже, а при движении и стоя, повышении окружающей температуры и температуры тела, волнении - чаще. У женщин ЧД чаще на 2-4 цик./мин., чем у мужчин. Во время занятий ФУ нагрузка регулируется так, чтобы ЧД не превышала 30 цик./мин., а восстановление ее до исходной величины происходило не позднее 7 мин. ЖЕЛ определяется с помощью спирометра. В норме она у мужчин составляет 4500 мл, у женщин - 3500 мл. У занимающихся ФУ ЖЕЛ выше и зависит от вида ФУ. Судить о состоянии ДС по данным ЖЕЛ затруднительно из-за большого диапазона величины индивидуальных колебаний.

Поэтому ЖЕЛ отдельного человека надо сопоставлять с должной величиной, которая зависит от роста и массы тела. ЖЕЛ считается нормальной, если она отличается от должной не более чем на +10%. С целью определения должной ЖЕЛ (ДЖЕЛ) у лиц молодого возраста используется формула Г.М. Куколевского: для мужчин (40 х рост в см) + (30 х масса в кг) - 4400; для женщин - (40 х рост в см) + (10 х масса в кг) - 300. У взрослых, не регулярно занимающихся ФУ или занимающихся не интенсивно 1-2 раза в неделю, ДЖЕЛ рассчитывается по формуле А.Ф. Синякова: для мужчин - ДЖЕЛ = (31 х рост) + (32 х вес) - (20 х возраст) - 2950; для женщин - ДЖЕЛ = (25 х рост) + (26 х вес) - (15 х возраст) - 2150. Фактическая ЖЕЛ, составляющая 84-70% от ДЖЕЛ, расценивается как умеренно сниженная, 69-50% - значительно сниженная, 49% и менее - резко сниженная.

Проба Розенталя - направлена на оценку функциональных возможностей дыхательной мускулатуры и выполняется 5-тикратным измерением ЖЕЛ через каждые 15 сек. В зависимости от функционального состояния аппарата внешнего дыхания, ЖЕЛ в процессе измерений проявляется по-разному: при хорошем состоянии - увеличивается от одного измерения к другому и к последнему становится выше на 300 мл и более. При удовлетворительном состоянии ЖЕЛ остается без изменений, при неудовлетворительном - уменьшается на 300 мл и более, что свидетельствует о снижении функциональных возможностей дыхательной мускулатуры.

Проба Штанге - используется для оценки задержки дыхания на вдохе. Выполняется в положении сидя после 5 мин. отдыха. Испытуемый делает глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80-90% от максимального), закрывает рот и зажимает пальцами нос, задерживая дыхание (секундомер включается в конце вдоха). В норме задержка дыхания у здоровых мужчин составляет не менее 50 сек., у женщин - не менее 40 сек., у спортсменов - от 60 сек. до 2-2,5 мин.

Проба Генчи - оценка задержки дыхания после выдоха. Испытуемый делает несколько глубоких вдохов и выдохов, затем выполняет максимальный выдох, закрывает рот и зажимает пальцами нос, задерживая дыхание (секундомер включается в конце выдоха). Проба проводится дважды, с интервалом 5-10 мин., и учитывается более высокий результат. Если она проводится сразу после пробы Штанге, то необходим отдых 5-7 мин. В норме задержка дыхания у здоровых мужчин составляет не менее 30 сек., у женщин - не менее 25 сек., у спортсменов - от 30 сек. до 1,5 мин. При улучшении функционального состояния длительность задержки дыхания на вдохе и выдохе увеличивается, а при ухудшении - уменьшается Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок /Я.С.Вайнбаум - М.: Просвещение, 1991. - 256 с..

Проба Серкина - состоит из 4-х фаз: 1-я - определение времени задержки дыхания на вдохе в положении сидя; 2-я - выполнение 20 приседаний за 30 сек.; 3-я - отдых 1 мин.; 4-я - определение времени задержки дыхания на вдохе в положении сидя. У здоровых тренированных людей задержка дыхания в 1-й фазе составляет 60 и более сек., во 2-й - 30 и более сек., в 4-й - более 60 сек. У здоровых нетренированных людей задержка дыхания в 1-й фазе - 40-55 сек., во 2-й - 15-25 сек., в 4-й - 35-55 сек. У лиц с недостаточностью кровообращения и ДС задержка дыхания в 1-й фазе - 20-35 сек., во 2-й - 12 и менее сек., в 4-й - 24 и менее сек Зайцева, В.В. Проблемы оценки физического состояния человека // Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной трени-ровке: сб. науч. трудов / под ред. В.Д. Сонькина. - М., 1991. - С. 3-27. .

Проба Ромберга используется для оценки состояния вестибулярного анализатора. В ней занимающийся стоит так, чтобы его ноги были на одной линии, пятка одной ноги касается носка другой, глаза закрыты, руки выпрямлены вперед, пальцы разведены. Время устойчивости определяется до потери равновесия: 31-60 сек. - показатель хорошей устойчивости, 15-30 сек. - удовлетворительной; менее 15 сек. - неудовлетворительной Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с..

При оценке эффективности занятий используются и отдельные показатели физического здоровья. 1-я группа показателей - статистика заболеваний, использующая два показателя: 1) количество заболеваний в целом и по различным их видам; 2) среднюю продолжительность одного заболевания. 2-я группа - показатели уровня физического здоровья, обеспечивающие раннюю диагностику заболеваний дыхательной и сердечно- сосудистой систем. Оценка оздоровительной эффективности занятий ФУ может осуществляться и по их техническому выполнению, поскольку результат двигательной деятельности в большой степени зависит от способности функциональных систем организма к мобилизации и эффективному использованию резервов. Полученный результат техники выполнения упражнений сравнивается с соответствующими возрастно-половыми норма- ми или его динамикой. Все тестовые упражнения в ОФК должны быть доступные как по мощности нагрузок, так и по их содержанию. Контроль динамики функциональных сдвигов в организме занимающихся проводится по ряду частных и комплексных признаков.

Он включает:

1) контроль внешних объективных признаков состояния учеников, выражающихся в проявлениях работоспособности, их поведении и внешнем виде. Методы контроля - общепедагогические, визуальные;

2) самооценку учениками своего состояния (самочувствия, настроения, готовности к действию). Методы контроля - общепедагогические, словесно-описательные;

3) контроль динамики функционального состояния по интегральному показателю - величине Частоте сердечных сокращений (ЧСС) Василенко, С.Г. Научно-исследовательская работа в физической культуре и спорте. Учебное пособие /С.В.Василенко. - Витебск: Издательство УО «ВГУ им.П.М. Машерова, 2007. - 34 с..

По совокупности этих показателей контролируют изменения исходного состояния занимающихся, оценивая одновременно и эффект занятий.

В заключение рассмотрим еще одну форму контроля двигательной деятельности - физкультурный самоконтроль. В интервалах между занятиями самоконтроль должен быть ориентирован на самооценку восстановительных процессов, анализ общего самочувствия. Он является источником информации для педагогического контроля о готовности к предстоящему занятию. Основной формой учета данных самоконтроля является ведение дневника, который в свою очередь требует от занимающихся определенного минимума специально-образовательных знаний, умений и навыков.

В дневнике самоконтроля ежедневно отмечают:

- общее самочувствие;

- характер сна;

- степень утомляемости;

- желание заниматься ФК и С;

- физическую нагрузку (физические упражнения и длительность их выполнения);

- реакцию организма (преимущественно по ЧСС);

- еженедельно подсчитывается объем каждого вида самостоятельных занятий Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок /Я.С.Вайнбаум - М.: Просвещение, 1991. - 256 с..

В дневник также заносятся данные врачебно-медицинского осмотра: вес и рост, окружность грудной клетки и спирометрия, сила рук и становая сила, тесты по общей физической подготовке (ОФП):

- бег на короткие дистанции (30-100 м);

- бег на длинные дистанции (1-3 км);

- силовые упражнения (подтягивание или сгибание-разгибание рук в упоре);

Необходимым методическим условием высокого качества самоконтроля является сравнительный анализ объективных и субъективных оценок индивидуального состояния, изучение динамики индивидуального состояния в зависимости от особенностей режима жизни Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с..

3. Применение средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности и утомления

К отдыху можно отнести пассивный отдых и активный отдых, который связан с двигательной активностью. Впервые научно обосновал физиологические особенности активного отдыха И.М. Сеченов, показав, что при смене работы мышц, этот процесс способствует лучшему восстановлению сил, чем полное бездействие.

Наиболее эффективными являются каждодневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. В процессе выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», оказывающая положительное влияние на функциональное состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активируется сенсомоторная зона коры головного мозга, поднимается тонус организма. Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: уч. пособие / Р.И. Купчинов. - Мн, 2006. - 194с..

Малые формы физической культуры в режиму учебного и трудового дня- утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебного процессе студентов с использованием физических упражнений Артишевская, Л.А. Врачебно-педагогические наблюдения и тестиро-вание в физической культуре и спорте: учеб.-метод. пособие / Л.А. Артишевская. - Минск: БГПУ, 2008. - 80 с. .

Утренняя гигиеническая гимнастика сама по себе самая не сложная из всех форм физических занятий, но является очень эффективной формой, чтобы ускорить процесс включения в трудовой день. Утренняя гигиеническая гимнастика приводит организм в состояние работоспособности, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Каждодневная зарядка зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурма-нов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с..

К ежедневной утренней гигиенической гимнастике дополняются водные процедуры, являющиеся эффективным средством в закаливании организма, укреплении силы воли, в повышении физической работоспособности Теория и методика физической культуры. /Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003.- 464 с..

Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2-3 физических упражнения. Основное назначение физкультминуток - усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковременный отдых.

Ее специфика заключается в уменьшении времени (1-2 мин.) и числа упражнений в комплексе (2-3) несколько раз в течение рабочей смены.

С учетом динамики работоспособности в течение дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Физкультурная пауза - выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня. Число и периодичность включений физкультурных пауз зависят от особенностей трудового процесса, прежде всего от его напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении первых признаков утомления.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении работоспособности на 10%.

Микропаузы с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.

Микропауза активного отдыха (МАО) - комплекс ФУ в сочетании с профилактическими приемами, решающий задачи ослабить текущее утомление путем снижения возбудимости ЦНС; нормализации мозгового и периферического кровообращения и снижения утомления отдельных анализаторов систем организма. Она применяется неоднократно в объеме 20-30 сек. при 1-2-х ФУ и профилактических приемов (потягивание, прогибание, массирование шейного отдела при рабочей позе «сидя» и др.)

Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижается при быстро развивающемся утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной работой; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: уч. пособие / Р.И. Купчинов. - Мн, 2006. - 194 с..

Несколько слов о психосаморегуляции. Известно, что на фоне мышечного расслабления ослабляется психическая активность (внимание, память, эффективное мышление, эмоции и др.). Суть аутогенной тренировки в том, что воздействуя на себя методами самоубеждения, самовнушения, использования на себе методов самоубеждения, самовнушения, использования логических доводов, мы снижаем уровни "возбуждения, нервного, физического утомления, наконец, может преодолеть бессонницу - одно из проявлений умственного и психического переутомления Мазо, Г.Е.Аутогенная тренировка в режиме труда / Г.Е. Мазо. - Мн.: Полымя, 1992.- 149 с..

Имеет смысл рекомендовать и изменения направленности сознания: отключение - концентрации внимания волевыми усилиями на другие объекты, ситуации; переключение - перенос направленности сознания на более интересное дело; отвлечение - ограничение сенсорного потока - пребывание в тишине, глаза закрыты, расслабленная поза; разрядка через речь, движение Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурма-нов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с..

Использование физических упражнений на улучшение кровоснабжения головного мозга можно дифференцировать по системе.

1. Непосредственное воздействие на сосуды мозга: различные движения головой, лежа на спине: подъем ног, стойки на лопатках, голове, упражнения для позвоночника (грудной, шейные отделы), массаж, упражнения в интенсивном дыхании.

2. Рефлекторно - сосудистые реакции: упражнения для мышц грудинно - ключичной, межлопаточной области, плечевого пояса, для раздражения вестибулярного аппарата) температурные и водные воздействия"

3. Упражнения, основанные на реакции сосудов головного мозга в связи с повышенным содержанием СО2 в крови, - нетрудные и несложные физические упражнения с задержкой дыхания Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: уч. пособие / Р.И. Купчинов. - Мн, 2006. - 194с..

Заключение

работоспособность утомление тренировочный физический

Таким образом, одним из главных вопросов контроля за функционированием организма является выбор определенных средств и методов. Выбор тех или иных показателей зависит от конкретных задач. Основной задачей занимающихся является оптимизация учебно-тренировочного процесса.

Оптимизации учебно-тренировочного процесса способствует использование различных моделей и модельных характеристик, которые служат ориентиром при разработке и коррекции рабочих программ как для групп с различным уровнем физической подготовленности, так и для отдельных занимающихся.

Таким образом, в ходе физкультурных занятий необходимо постоянно следить за объемом физической нагрузки по реакции на нее ЧСС, ЧД и времени их восстановления. Если они восстановились за 5-10 мин. - нагрузка адекватна возможностям организма, если через 20- 30 мин. - реакция неблагоприятная и объем физической нагрузки необходимо снизить, организму дать отдохнуть и проконсультироваться с врачом.

При оценке эффективности занятий должны соблюдаться следующие правила: 1. Перед проведением функциональных проб не должно быть физической нагрузки, бессонной ночи, повышенного эмоционального состояния, употребления сытной еды. 2. Если нагрузка на занятиях была значительной, то проба в этот день не проводится. 3. Чтобы получаемые результаты были сопоставимы, исследование проводится в одинаковых условиях. 4. Измерительные приборы должны быть исправны и предварительно выверены. 5. При повторных измерениях используются те же приборы, что и в первый раз, одними и теми же исследователями. 6. Проводить обследование необходимо в одно и то же время: лучше утром, сразу после сна и посещения туалета.

Список использованных источников

1. Артишевская, Л.А. Врачебно-педагогические наблюдения и тестирование в физической культуре и спорте: учеб.-метод. пособие / Л.А. Артишевская. - Минск: БГПУ, 2008. - 80 с.

2. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок /Я.С.Вайнбаум - М.: Просвещение, 1991. - 256 с.

3. Василенко, С.Г. Научно-исследовательская работа в физической культуре и спорте. Учебное пособие /С.В.Василенко. - Витебск: Издательство УО «ВГУ им.П.М. Машерова, 2007. - 34 с.

4. Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники /Д.Д. Донской.- М.:Просвещение 1971.- 288 с.

5. Зайцева, В.В. Проблемы оценки физического состояния человека // Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной тренировке: сб. науч. трудов / под ред. В.Д. Сонькина. - М., 1991. - С. 3-27.

6. Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: уч. пособие / Р.И. Купчинов. - Мн.:Асвета, 2006. - 194с.

7. Мазо, Г.Е.Аутогенная тренировка в режиме труда / Г.Е. Мазо. - Мн.: Полымя, 1992.- 149 с.

8. Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 349 с.

9. Теория и методика физического воспитания. /Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.-287 с.

10. Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта. Учебник, М.: Физкультура и спорт, 1989. - 269 с.

11. Физиология человека. Пер с англ./ Под ред. Р.Шмидта, Г.Тевса. М.: Мир, 1986.- Т.1.- 272 с.

12. Физиология человека: учеб. Пособие /А.А.Семенович [и др]; под ред. А.А. Семеновича. - Минск.: Выш.шк., 2007. - 544 с.

13. Физическая культура. Учебное пособие / Под ред. В.А. Коваленко. М.: Изд-во. АСВ, 2000. - 189 с.

14. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. - Мн.: Тессей, 2003. - 456 с.

Размещено на Allbest.ru