Занятие физическими упражнениями, направленные на развитие гибкости

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования

«Волгоградский технологический колледж»

Контрольная работа

По дисциплине: «Физическая культура»

На тему: «Занятие физическими упражнениями, направленные на развитие гибкости»

Выполнила: студентка группы ГС-2

Моисеева Ольга Юрьевна

Проверила преподаватель:

Гренадерова Светлана Викторовна

Волгоград 2015 г.

Содержание

Введение

1. Методика развития гибкости

2. Что такое профессионально-прикладная физическая подготовка

3. Оценка своего физического развития по критериям и уровням

4. Понятия "гипокинезия" и "гиподинамия"

Заключение

Список литературы

Введение

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

1. Методика развития гибкости

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками.

Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной деятельности.

Применяют специально-подготовленные комплексы упражнений, которые подбирают для целенаправленного воздействия на суставы. Например, для ускоренного передвижения бегом и на лыжах, важна гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Выполняемые упражнения могут носить активный, пассивный и смешанный характер, а также выполняться в динамическом, статическом или смешанном статодинамическом режиме.

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким упражнениям относятся, прежде всего, разнообразные маховые движения, повторные пружинистые движения в тренируемых суставах. Использование небольших отягощений позволяет за счет использования инерции кратковременно преодолевать обычные пределы подвижности в суставах и увеличивать размах движений.

Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Наиболее эффективными для улучшения пассивной гибкости являются плавно выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды при уступающей работе мышц. Не рекомендуется выполнять при этом быстрых движений из-за того, что возникающий в мышцах защитный рефлекс ограничивающего растягивания вызывает «закрепощение» растягиваемых мышц.

Если стоит задача увеличить гибкость, то упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно.

Упражнения на гибкость выполняют во всех частях тренировочного занятия. В подготовительной части занятий их применяют в ходе разминки, обычно после динамических упражнений, постепенно повышая амплитуду движений и сложность самих упражнений.

Особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, учитывая возможный их отрицательный эффект на гибкость. Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приемами:

* последовательным использованием упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость) или (гибкость + сила);

* обратная последовательность упражнений является более предпочтительной при необходимости выполнения силовых упражнений с максимальной амплитудой движений;

* одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.

При сильном утомлении после выполнения больших объемов нагрузок технической, силовой, скоростно-силовой направленности рекомендуется использовать «пассивные» динамические упражнения на растягивание. Это вызвано тем, что в условиях сильного мышечного утомления такие упражнения не только более эффективны, но и менее травматичны.

Комплексы «пассивных» динамических упражнений лучше всего применять в конце основной или в заключительной частях занятия.

Существуют комплексы упражнений на развитие гибкости как для самостоятельного применения, так и с партнером.

Методы развития гибкости и разработанные на их основе комплексы упражнений можно выполнять везде: в спортивном зале, на школьной спортивной площадке, на лесной полянке, в парке, дома на коврике. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть никаких сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка растягиваемых мышц и связок.

2. Что такое профессионально-прикладная физическая подготовка

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) -- разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду.

Содержание профессионально-прикладной физической подготовки тесно связано с развитием тех функций и качеств, которые соответствуют критерию пригодности человека определенным профессиям.

Методика применения средств физической культуры и спорта в целях воспитания специальных прикладных качеств всегда тесно связана и во многом определяется конкретными условиями и характером профессионального труда специалистов. Для большинства профессий полезны упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы туловища, рук, ног; потягивания, упражнения на расслабление мышц, упражнения, сохраняющие и развивающие гибкость, улучшающие осанку, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие дыхательные функции, совершенствующие координацию движений, оказывающие комбинированное воздействие.

Работа стоя влечет не только застой крови в сосудах ног, но и утомление мышц. Эффективный отдых обеспечат в этом случае упражнения на расслабление, особенно при выполнении статической работы. Рекомендуются также и упражнения, улучшающие кровообращение. При работе, связанной со значительной двигательной активностью при выполнении различных производственных операций, большое значение имеют упражнения на координацию движений, на расслабление мускулатуры, потягивание.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для профессии - гостиничный сервис, поскольку эта сфера разнообразна и включает в себя значительную двигательную активность, работу стоя, с красивой осанкой и т.д.

3. Оценка своего физического развития по критериям и уровням

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций организма человека под влиянием условий жизни и воспитания.

Существует три уровня физического развития: высокий, средний и низкий и два промежуточных выше среднего и ниже среднего. В узком смысле слова под физическим развитием понимают антропометрические показатели (рост, вес, окружность-объем грудной клетки, размер стопы и т.п.). Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей:

* показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют, прежде всего, биологические формы, или морфологию, человека;

* показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

* показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Физическое развитие каждого человека во многом зависит от таких факторов как наследственность, среда и двигательная активность.

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45--50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

4. Понятия "гипокинезия" и "гиподинамия"

Гипокинезия (греч. hypo -- понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis -- движение) -- особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений.

В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия (греч. hypo -- понижение; dynamis -- сила) -- совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. гибкость упражнение физический гипокинезия

В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам, уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц, падает выносливость и силовые показатели.

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах.

Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).

Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена.

Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений.

Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности.

Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах, образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

Заключение

1. Благодаря упражнениям на гибкость решаются проблемы со многими болезнями, например варикозное расширение вен, повышенное давление. Упражнения на гибкость улучшают координацию и работу внутренних органов.

2. Для успешной профессиональной деятельности необходима психофизическая готовность. Нужно формировать необходимые прикладные знания, осваивать прикладные умения и навыки, воспитывать прикладные психические качества, а так же воспитывать прикладные специальные качества.

3. Необходимо следить, за своим уровнем физического развития, чтобы подобрать определенный комплекс упражнений для поддержания и укрепления здоровья, который, кстати, может видоизменяться в зависимости от показателей уровня физического развития.

4. Чтобы не допустить развития, как гиподинамии, так и гипокинезии необходимо заниматься физическим трудом, причем значительное количество времени. Не стоит подолгу засиживаться, жизнь требует движения.

Список литературы

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств).

2. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики.

3. www.fizkult-ura.ru

4. www.studopedia.ru

5. http://zab.megalink.ru/585/1_8341/1_8341.htm

Размещено на Allbest.ru