Развитие выносливости юных борцов с использованием факторов водной среды

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

Развитие выносливости юных борцов с использованием факторов водной среды

Коновалова А.Е.

Введение

Для достижения высоких и стабильных результатов в спортивной борьбе первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности борца, развития двигательных способностей, под которыми принято понимать отдельные стороны двигательных возможностей человека-силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Физические способности органически взаимосвязаны между собой: совершенствование одних способствует лучшему проявлению других. Трудно выделить какую-либо физическую способность как ведущую для борца. Но вместе с тем учитывая современные тенденции спортивной борьбы, можно утверждать, что наиболее высокие требования сейчас предъявляются к силовой выносливости спортсменов (Ю.А. Шахмурадов, 2010).

Стремясь демонстрировать высокую активность на протяжении шести минут непрерывного единоборства, преодолевая силовое сопротивление соперника, борец должен на фоне возрастающего утомления эффективно выполнять разнообразные технико-тактические действия т.е. проявлять результативную спортивную деятельность. Иными словами, спортивный результат во многом определяется уровнем развития физической способности - выносливости.

Выносливость необходима спортсменам не только в соревновании, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы для того, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, быстрее восстанавливаться. Процесс организации педагогического воздействия на формирование и развитие необходимых борцу способностей требует последовательности и постепенности в построении тренировочной работы с подростками. Научный поиск резервов в системе методических средств, спортивной подготовки обеспечивает дальнейшее совершенствование и оптимизацию самого процесса обучения. Поэтому разработка средств и методов воздействия на эти способности является чрезвычайно актуальной. Анализ научно-методической литературы показывает, что вопросы совершенствования выносливости достаточно подробно освещены в спортивной борьбе для мужчин. Что касается тренировки юных борцов вольного стиля 14-15 лет, исследователями отмечается, что существующие методики технико-тактической подготовки недостаточно, учитывая требования современной борьбы (А.А.Новиков, 2011; Ю.А.Шахмурадов, 2010). Все это предопределило направление нашего исследования.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс у юношей-борцов вольного стиля.

Предмет исследования - влияние разработанного комплекса упражнений в водной среде на развитие выносливости у юношей-борцов вольного стиля 14 - 15лет.

Цель исследования - обосновать разработанный комплекс упражнений в водной среде для развития выносливости у юношей-борцов вольного стиля 14 - 15 лет.

Гипотеза исследования - предполагается, что применение разработанного комплекса упражнений в водной среде окажет позитивное влияние на развития выносливости у юношей-борцов вольного стиля 14 - 15 лет.

Практическая значимость работы будет состоять в возможности применения предложенных комплексов упражнений в водной среде для повышения показателей развития общей выносливости в учебно-тренировочном процессе юношей-борцов.

1. Анализ литературных источников по проблеме развития выносливости у юных борцов

1.1 Возрастные особенности развития выносливости юных спортсменов

Морфофункциональные системы взрослых квалифицированных спортсменов уже полностью сформированы в процессе предшествующей многолетней специализированной подготовки. У юных же спортсменов на этапе спортивного совершенствования организм находиться еще в стадии развития и становления. В этот период осуществляется перестройка вегетативных и соматических функций организма. Эти изменения происходят в соответствии с фазами биологического созревания, причем существуют наиболее благоприятные периоды развития различных систем и функций организма - сенситивные. Установлено, что сенситивные периоды в физическом развитии детей и подростков предоставляют особо благоприятные возможности для направленного воздействия на совершенствование их двигательных способностей.

С началом полового созревания (12-14 лет) темпы роста силы заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет. Быстрота развивается с 7 до 20 лет. Наиболее интенсивные темпы развития этой способности наблюдаются от 14 до 15 лет и позже. Аэробные и анаэробные возможности (максимальное потребление кислорода, гликотический и креатинфосфатный механизм энергообеспечения) наиболее интенсивно увеличиваются в возрасте 15-17 лет. Координационные способности наиболее развиваются до 12 лет (В.П. Лукяненко, 2012).

Ограничения работоспособности юных спортсменов связаны со значительным напряжение систем кровообращения и дыхания в связи с возрастными особенностями их функционального и морфологического развития (Р.Е. Мотылянская, 2010, Н.А. Фомин, В.П. Филин, 2013). Объем сердца юного спортсмена достигает показателей взрослого лишь к 20-21 году. Систолический выброс, сократительная функция, которые обуславливают экономичность работы сердца, у юношей существенно уступают показателям взрослых (Р.Е. Мотылянская, 2010, Л.И. Стогова, 2013). Указанные особенности обуславливают значительную напряженность системы кровообращения юных спортсменов. Объем легких, максимальная вентиляция легких, дыхательный объем, эффективность дыхания газообмена у юношей уступают показателям взрослых. Кроме этого, передача в крови кислорода у юношей слабее, поскольку ниже содержание гемоглобина в крови на килограмм массы тела. В целом для юношеского организма характерна большая напряженность кардиореспираторной системы и системы крови.

Юные спортсмены до 15 и более старшего возраста со сниженными весоростовыми показателями, что характерно для борцов 16-17 лет, имеют существенные различия адаптации к нагрузкам различной интенсивности по сравнению с взрослыми спортсменами (А.Н. Корженевский, 2012 П.В. Квашук, 2014). Если у взрослых спортсменов непредельные нагрузки аэробно-анаэробной направленности могут способствовать максимальному развертыванию аэробных функций, то у юношей они приводят к истощению аэробного потенциала и переходу на анаэробные механизмы энергообеспечения, вызывающие существенное напряжение деятельности сердечнососудистой системы.

В настоящее время при подготовке спортсменов не прекращается тенденция к увеличению тренировочных нагрузок как главного и непременного атрибута современной тренировки. Следствие этого - различной степени перенапряжения организма, чаще сердечнососудистой системы (юношеская гипертония, нарушение проводимости миокарда) (Р.Е. Мотылянская, 2010).

В ДЮСШ главная причина отсева - неправильный подбор и дозировка упражнений для подростков и юношей без учета их функциональных возможностей и возрастных особенностей (В.Г. Половцев, В.В. Чижик, 2014).

1.2 Средства и методы развития выносливости юных спортсменов

При выполнении одной и той же физической работы несколькими людьми, утомление у них может наступить через разное время. Причиной этого является разный уровень выносливости. Различают общую и специальные виды выносливости.

Общая выносливость - способность продолжительно выполнять любую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечнососудистой, дыхательной и центральной нервной системам. Общая выносливость позволяет каждому подготовленному спортсмену успешнее справляться с любой продолжительной работой большой или умеренной мощности. Общая выносливость спортсмена служит основой для развития специальной выносливости (Н.Г. Озолин, 2011).

Установлено, что в управлении мышечной деятельности основную регулирующую роль играет центральная нервная система. Функциональное же состояние центральной нервной системы обусловливается изменениями химического состава крови, а устойчивость нервных центров неразрывно связанна с быстрым протеканием восстановительных процессов, которые осуществляются в условиях недостатка кислорода за счет ресинтеза АТФ. При этом анаэробные и аэробные возможности организма являются одним из важнейших факторов, от которых зависит работоспособность. Иначе говоря, чем выше способность организма энергетически обеспечить данную работу путем окислительных процессов, тем значительнее выносливость. Выявлена также тесная взаимосвязь между уровнем работоспособности (выносливости) и устойчивостью организма к кислородной недостаточности (А.А. Виру, 2015)

Приступая к развитию общей выносливости, борцу следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм, увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечнососудистой, нервной и мышечной систем. Борцу необходимо направленно совершенствовать дыхательные способности, чтобы увеличить возможность максимального потребления кислорода, поддерживая этого уровня длительное время и быстроты развертывания дыхательных процессоров до максимальных величин (Г.С. Туманян, В.В. Гожин, 2010).

Для развития общей выносливости могут быть широко использованы различные общеразвивающие упражнения: бег на средние и длинные дистанции, кроссы по пересеченной местности, спортивная ходьба, пешие походы в высоком темпе, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля, плаванье, бег на коньках, ходьба на лыжах, бег по снегу или мягкому грунту, игры в баскетбол, ручной мяч, футбол.

Специальная выносливость - это выносливость к определенному виду деятельности. Специальная выносливость борца - это способность выполнять в течение всей соревновательной схватки, проводимой в высоком темпе, разные по характеру операции и действия с различными усилиями и при различных положениях тела (Ю.А. Шахмурадов, 2010). Специальная выносливость так же связанна с рациональностью, экономичностью техники и тактики. Чем выше результат и меньше времени затрачивает на это борец, тем выше показатель его специальной выносливости. Опытный борец может проявить гораздо большую выносливость в борьбе, чем новичок, хотя последний может быть физически развит лучше. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнение при усталости благодаря проявлению волевых качеств.

Специальная выносливость - не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго определенного времени. Повышение функциональных возможностей борца - только одна сторона, обеспечивающая его высокую работоспособность.

Вторая не менее важная сторона - экономизация деятельности, т.е. большее снижение уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности. Борец, который при выполнении приемов, защит и других действий затрачивает меньше усилий, чем его противник, сможет более длительный срок переносить ту нагрузку, которую дает схватка, и более длительный срок противостоять утомлению.

В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, для улучшения координации функций органов и систем, для экономизации их деятельности.

Основными средствами развития специальной выносливости являются: приемы, выполняемые с борцовским манекеном (мешком) и с партнером, схватки (двухразовые со сменой партнеров), насыщенные тактико-техническими действиями, особенно такие, в которых борцы попадают в различные сложные положения и стараются выйти из них.

Подавляющее большинство действий во всей схватке борцы должны выполнять с максимальной быстротой, поэтому особенно важно обладать скоростной выносливостью. Поскольку двигательная деятельность является целостной реакцией всего организма, в упражнении (даже в преимущественно направленной тренировке) развиваются все физические способности. Однако условия двигательной деятельности могут влиять на взаимосвязь между физическими способностями как положительно, так и отрицательно.

Исследования, проведенные А.Ц. Пуни, Л.П. Матвеевым, В.М Зациорским (2012) и другими, показали, что в тренировке, направленной на развитие быстроты, организм развивается более разносторонне, создаются значительные предпосылки для развития силы и выносливости. В то же время в силовой тренировке развиваются преимущественно сила и возникают лишь некоторые предпосылки для развития быстроты и выносливости. Тренировка на выносливость только односторонне воздействует на организм. Выносливость нужно развивать, ориентируясь всегда на специфические требования соревнований. Поэтому при развитии скоростной выносливости, характерной для работы субмаксимальной и максимальной мощности, когда мобилизация энергии происходит преимущественно в анаэробных условиях, общая и специальная соревновательные выносливости взаимосвязаны.

Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. При этом необходимо помнить, что основу для развития анаэробной возможности составляет аэробная производительность.

Обычно в основной части тренировки используются лишь повторный метод, когда поединки повторяются после минутного перерыва, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием борца. Специальные же, заранее запланированными восстановительные процедуры, например, после вольного или условного поединка, не используются. В результате развивается лишь общая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике длительного поединка. Для выработки скоростной выносливости учебно-тренировочный процесс необходимо строить таким образом, чтобы последовательно решались вначале задачи развития общей, а затем скоростной выносливости (А.Н. Корженевский, В.С. Дахновский, 2012).

Понятие "выносливость" нельзя рассматривать изолированно от понятия "утомление", так как при накопившемся утомлении наступает усталость вплоть до невозможности дальше выполнять работу. Утомление рассматривают как процесс изменений в различных органах, системах организма, приводящих к субъективному ощущению усталости. Оно развивается под влиянием продолжительности, интенсивности, монотонности работы, экологических и эргономических факторов, а так же состояния здоровья и психики. Утомление нервной системы происходит в результате:

Длительных процессов умственной деятельности (умственное утомление);

Напряженной деятельности анализатора (сенсорное);

Длительного воздействия интенсивных эмоций (эмоциональное);

Длительного возбуждения двигательных зон коры больших полушарий (физическое) (Г.С. Туманян, В.В. Гожин, 2010).

Все эти виды утомления имеют место в схватке. Умственное утомление в соревнованиях наступает обычно в том случае, когда борец в перерывах между схватками, решая трудную умственную задачу, усиленно обдумывает предстоящий план борьбы, перебирает различные варианты тактических действий с целью выбрать лучший для предстоящей борьбы. Часто это происходит в периоды, отведенные для отдыха и сна. В результате наступает утомление. К такому же результату приводит наблюдение за схватками в соревнованиях, наблюдая за схватками, борец превращается в "болельщика", особенно в интересных схватках, затрачивает много энергии как нервной, так и физической. Просмотр большого количества схваток приводит к умственному утомлению, потому что, наблюдая за схваткой, борец непроизвольно начинает "бороться", решать задачи схватки. Это может привести к тому, что к своей схватке он пройдет со значительной нервной усталостью. В результате его выносливость снизится.

Большие умственные нагрузки спортсмен получает также в тренировке, решая задачи, которые требуют значительных умственных усилий, например, если дается задание изучить большое количество приемов (4 - 6), не требующих больших физических усилий, но сложных по координации. Возникающее в этом случае умственное утомление может снизить эффективность тренировочного задания.

Сенсорное утомление наступает в том случае, когда внимание борца длительное время сконцентрировано на наблюдении за каким-либо объектом. Причем утомление прямо пропорционально интенсивности внимания и силе раздражителя. Так, сильный свет быстро вызывает утомление так же, как и пристальное разглядывание предмета в темноте. Утомление наступает в результате длительной деятельности анализатора. Частое переключение внимания в процессе поединка на восприятие длительности противника через различные анализаторы позволяет избежать утомления этого рода. Известно, что новички получают представление о действиях противника главным образом через зрительный анализатор.

Эмоциональное утомление возникает в том случае, когда борец в результате воздействия положительного или отрицательного условного раздражителя приходит в состояние повышенного возбуждения или в подавленное состояние (торможение). Как чрезмерная радость, так и огорчение часто ведет к нервному утомлению.

Если в соревнованиях борец не решил поставленной задачи и, вместо того чтобы выиграть, проиграл, упреки тренера сильно повысят эмоциональную нагрузку и значение проигрыша для спортсмена возрастет. Еще больше повышается значение условного раздражителя, если борец, проиграв, подвел команду и осуждается ее членами. Эмоциональная нагрузка в этом случае очень велика. Она связанна не только с борьбой, но и со всеми тормозными и возбудительными условиями раздражителями, которые получает борец в быту.

Физическое утомление нервной системы наступает в результате длительного возбуждения двигательной зоны коры больших полушарий. Особенно быстро наступает такое утомление в результате сильных и длительных статических напряжений мышц. Предотвращается такое утомление путем активного отдыха, т.е. смены деятельности или переключения возбуждения на другие зоны коры. Переход возбужденного участка в тормозное состояние позволяет восстановить его работоспособность.

Работа над развитием общей и специальной выносливости должна проходить систематически в определенной методической последовательности. Для развития выносливости используются следующие основные методы: увеличение времени, нарастающего темпа (плотности занятий), переменный, интервальный, переменно-интервальный, повторный, соревновательный (Ю.А. Шахмурадов, 2010)

Метод увеличения времени заключается в том, что постепенно от занятия к занятию возрастает время выполнения физических упражнений (ведения схватки). Этот же метод предполагает увеличение числа занятий. Интенсивность упражнений не меняется. Этот метод имеет целью выработать способность дыхательной системы выполнять работу определенной интенсивности более длительное время. Поэтому работа должна производиться с такой интенсивностью, которая нужна борцу. Время упражнений постепенно увеличивается.

Для борца работа без отдыха может длится при очень высокой интенсивности около 8 мин. Но, учитывая, что у борца в течение дня соревнований может быть 5-6 схваток, следует приучить его вести сватки в определенном темпе и после неполного восстановления. Следовательно, метод увеличения времени должен в тренировки предусматривать возможность выполнения работы, по длительности превосходящей длительность схватки. Нужно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнений дыхание было на уровне, близком к предельным величинам (60-80% от предела, пульс 160-180 уд/мин), а иногда и предельным и поддерживалось на этом уровне некоторое время. Это необходимо потому, что дыхательные мышцы так же, как и все другие мышцы, дают прирост в силе только при нагрузках, близких к максимальным.

Метод нарастающего темпа предполагает постепенное, от занятия к занятию, увеличение темпа (интенсивности) выполнения физических упражнений (схваток), а также плотности занятия в целом. Так же как и продолжительность, интенсивность выполнения физических упражнений может возрастать до определенного предела и в конечном итоге должна превзойти интенсивность нагрузки на соревнованиях. Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных процессоров. Постепенное увеличение от занятий к занятию интенсивности выполнения упражнений повышает дыхательные возможности. Разновидностями этого метода являются интервальный и переменный (повторный) методы.

Интервальный метод заключается в выполнении физических упражнений сериями с интервалами пассивного и активного отдыха между ними. Продолжительность работы и интервалов отдыха зависит от задач тренировки, сложности упражнения, темпа и продолжительности его выполнения, а так же от степени тренированности и самочувствия борца в данный момент. Интервальный метод применяется при выполнении общеразвивающих специальных упражнений и схваток. Упражнения и схватки выполняются с высокой интенсивностью, но с короткими перерывами для отдыха. Постепенно от занятия к занятию интервалы отдыха сокращаются и, наконец, аннулируются. Вся схватка ведется в определенном темпе. Этот же метод используется для развития выносливости, необходимой для соревнований. Чтобы борец мог переносить нагрузки в соревнованиях, сначала дается немного схваток с большими интервалами для отдыха, потом - больше и с меньшими интервалами.

Переменный метод является очень важным методом развития выносливости борца и состоит в том, что физические упражнения (схватки) выполняются в различном темпе. Причем от занятия к занятию время проведения упражнений в низком темпе сокращают, а в высоком увеличивают. Можно также выполнять общеразвивающие упражнения поточным переменным методом, что дает нагрузку, по своему характеру близкую к нагрузке в схватке.

Переменный метод характеризуется еще и тем, что от одной схватки к другой увеличивается число спуртов (взрывов), т.е. эффективных попыток резко атаковать или контратаковать соперника. Таким образом, увеличивается нагрузка, а следовательно, и требования к развертыванию дыхательных процессов и повышению уровня потребления кислорода.

Попеременно - интервальный метод характеризуется изменением времени работы и отдыха и чередованием различного темпа работы в каждом из отрезков схватки. Это создает дополнительную нагрузку и вызывает быстрое утомление. В связи с этим переменно-интервальный метод рекомендуется использовать, когда борцы достаточно хорошо тренированы. Проведение схваток этим методом обеспечивает высокую приспособляемость организма к специфической работе.

Метод увеличения нагрузки (отягощения) предполагает при сохранении постоянного времени и количества повторений упражнений преодолевать действие больших сил в процессе выполнения. Борцам предполагается выполнять упражнения с нарастающим отягощением (преодолением силы тяжести) или с нарастающим сопротивлением (партнера). Увеличение нагрузки требует больших затрат энергии и предъявляет повышение требования к деятельности дыхательной системы. Совершенствование дыхательной системы достигается также и другими средствами - гребля, плавание, длительный бег. Рекомендуются в подготовительном периоде в недельный цикл тренировки включать не менее 15-20 км (суммарно) бега со средней скоростью пробегания 400-метрового отрезка за 2 мин - 2 мин 10 с.

Чтобы совершенствовать способность борца выполнять работу более экономно, применяются следующие методы: Метод длительных схваток средней или ниже средней интенсивности. Даются схватки, в 2-6 раз превышающие по времени схватки на соревнованиях. Борец должен сам распределить свои силы на этот срок. Длительные поединки приводят к тому, что борец все внимание направляет на сохранение сил до конца установленного срока, старается не применять действий, которые требуют очень больших затрат энергии. Даже если борец в начале тренировочной схватки и не стремится экономить силы, то после определенного срока он устает и уже, не имея возможности развивать большие усилия, вынужден искать более экономичные способы выполнения действий.

Метод схваток уставшего с не уставшим борцом является разновидностью предыдущего метода. Только в этом случае борец, как правило, без перерыва должен бороться с несколькими противниками подряд. Партнера можно менять каждую минуту (время может быть разное), ставя задачу " измотать" его.

Поединки с заданием утомить противника. В таких схватках тренер ставит перед борцом задачу вести борьбу так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не мог продолжать борьбу. Одновременно он должен сохранять возможно большее количество сил, сохранять работоспособность.

Эта задача может решаться как в отдельной схватке, так и в схватках с несколькими противниками подряд. В последнем случае ставится задача как провести эти схватки, чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от их продолжения.

Борьба на более короткое время до чистой победы. Эти схватки позволяют выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующих схваток в соревнованиях. Обычно такие задания даются в сватках более опытных борцов с менее опытными. Менее опытному борцу соответственно дается задание возможно дольше продержаться и не дать опытному противнику выиграть схватку чисто. Могут быть проведены своеобразные соревнования между опытными борцами: "кто меньше времени затратит на схватки с неопытными".

Таким образом вырабатывается навык борьбы, который позволяет спортсмену в сватках с менее опытными сохранять энергию и в ответственных схватках с более опытными (равными) побеждать за счет "экономии", т.е. наличия большего ресурса энергии, меньшей усталости.

Увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы осуществляется с помощью упражнений, которые приводят к увеличению силы сердечных сокращений и систолического объема. Сердечная мышца увеличивает свою силу под воздействием таких же раздражителей, как и любая другая поперечно-полосатая мышца. Следовательно, работа сердца в режиме, близком к максимальному, позволяет увеличить силу сердечной мышцы. Нужно давать такую нагрузку, которая вынуждает сердце сокращаться с предельной или около предельной силой. Однако, используя такие упражнения, необходимо соблюдать осторожность. После них нужен определенный период восстановления (А.А. Виру, 2015).

Увеличение систолического объема происходит под влиянием работы, в которой участвует большее количество мышечных групп. В результате "мышечного насоса" к сердцу поступает большое количество крови. В этом случае сердце должно работать не на пределе частоты. Работа должна быть достаточно длительной (6-12 мин). Увеличение функциональных возможностей сердечно сосудистой системы (ССС) осуществляется теми же методами, как и увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Робота этих систем тесно связанна между собой. Функциональные возможности мышечной системы зависят от быстроты протекания восстановительных процессоров, от способности мышцы работать в режиме недовосстановления, от силы мышц.

Быстрота протекания восстановительных процессоров зависит от обеспечения мышцы необходимыми веществами и функциональных возможностей фосфокреативного механизма и гликолитического механизма. Быстрота протекания восстановительных процессоров зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состава крови, буферных свойств ее, гликогена и пр. развитие аэробных и анаэробных процессов в работающей мышце позволяет совершенствовать ее выносливость (Б.А. Подливаев, 2014).

Для развития, аэробных возможностей пользуются следующими методами:

1. Увеличение интенсивности работы (интервальный, повторный, переменный метод). В этом случае предполагается работа с участием большого количества групп мышц в динамическом режиме.

2. Увеличение объема работы при сохранении ее интенсивности. Для развития анаэробных возможностей применяются:

а) работа предельной или около предельной интенсивности, когда не успевают развернуться восстановительные процессы или нет возможности полностью провести восстановительные в процессе работы;

б) работа в статическом режиме, когда восстановительные процессы затруднены. Работа небольших групп мышц в статическом режиме с большой нагрузкой происходит преимущественно в анаэробных условиях. В программах рекомендуют большое количество упражнений на выносливость.

Изменяя характер упражнений (статические, динамические) и количество участвующих мышц, добиваются развития выносливости или всего организма, или системы, или отдельных мышц.

Для того чтобы вызвать утомление двигательных зон коры, в тренировке применяют статические и однообразные динамические упражнения, в которые не вовлекаются крупные группы мышц. Время воздействия этих нагрузок повышают постепенно.

Основным методом увеличения функциональных возможностей нервной системы (способности нервной системы противостоять утомлению) является регулирование нагрузки, вызывающей соответствующий вид нервной усталости. Следует чередовать большие (около предельные) умственные, сенсорные, эмоциональные и физические нагрузки с периодами восстановления. Средством восстановления являются торможение в участках коры, которые до этого были сильно возбуждены: переключение на другой вид деятельности или сон.

1.3 Влияние водной среды на организм человека

Физиологические механизмы адаптации организма к водной среде (плаванию) имеет ряд особенностей, отличающих ее от физической работы в воздушной среде. Эти особенности обусловлены механическими факторами: движением в плотной водной среде, горизонтальным положением тела и большой теплоемкостью воды.

Названные особенности водной среды оказывают специальное влияние на деятельность различных органов и систем. В процессе тренировки у пловцов формируется особое комплексное восприятие различных раздражителей, называемое "чувством воды". Оно обусловлено ощущениями, возникающими при раздражении тактильного, температурного, проприоцептивного и вестибулярного рецепторов. Функции зрительной и слуховой сенсорных систем при нахождении пловца под водой существенно ухудшаются.

Двигательная деятельность пловца определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением воды движению, включением в работу преимущественно мышц рук и плечевого пояса (до 70%) и ног - при плавании брассом.( И.Л. Гончар, 2010)

Деятельность внутренних органов и систем организма у пловцов имеет свои особенности (брадикардия, умеренное повышение артериального давления, усиленный венозный приток к сердцу, увеличение ударного и минутного объемов крови, расширение полостей сердца и умеренная гипертрофия миокарда). При дыхании пловцам приходится преодолевать сопротивление воды, в связи с этим у них хорошо развита дыхательная мускулатура.

Изменения в картине крови при плавании характеризуются увеличением содержания эритроцитов, гемоглобина и лейкоцитов. При плавании почти отсутствует потоотделение, поэтому продукты обмена веществ у пловцов могут выводиться только через почки, что предъявляет дополнительные требования к их функциям.

В отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и пребывание в водной среде. В этом двустороннем воздействии заключаются специфические особенности плавания.( И.В. Платонов, 2013)

Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека: рост, вес; является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия;

укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы;

развития дыхательного аппарата и мышечной системы;

содействует росту и укреплению костной ткани.

Тело человека обладает плавучестью, так как его удельный вес близок к удельному весу воды, то есть в воде тело становится как бы невесомым. Это свойство имеет практическое значение: отпадает необходимость в каких-либо движениях для сохранения положения тела в воде , что создает условия для корригирования нарушений осанки, для восстановления двигательных функций после перенесенных травм и предупреждения их негативных последствий .

При любых способах плавания почти все суставы позвоночника действуют с высокой амплитудой и в самых различных плоскостях, при этом пределы возможностей несколько расширяются, так же суставы позвоночника уже не несут тяжелой статической опорной нагрузки. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. (И.В. Платонов, 2013)

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой -- водная среда. Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

Воздействие воды на организм начинается с кожи. Омывая тело пловца, вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления. Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Вода оказывает воздействие на двигательный аппарат: для поддержания тела на поверхности воды при поднятой голове требуется усилие каждой руки 300-400 г, а при плавании это усилие возрастает несколько десятков раз, увеличивая силу мышц, действуя на все кожные покровы вода одновременно повышает электрическую активность биотоков, напряжения, заставляя все нервные клетки реагировать в полную силу.( Н.Ж. Булгакова, 2015)

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе, всвязи с чем у него повышается обмен веществ для сохранения теплового баланса в организме .

Анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца. Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новой координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественно мышц рук и плечевого пояса (до 70%) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание способствуют притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчают его работу. Поэтому плавательные упражнения при соответствующей дозировке допустимы для лиц с ослабленным сердцем и могут использоваться как одно из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.( И.В Платонов, 2013)

При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается на более длительное время.

Характерной особенностью плавания является то, что тело воде не имеет твердой опоры. Такое положение значительно увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию. Действие мышц при отсутствии твердой опоры способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а, следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Занятия плаванием гармонически развивают основные качества: силу, быстроту, ловкость, выносливость.

Еще одной особенностью плавания является относительная невесомость тела в условиях водной среды. Вес тела человека нейтрализуется выталкивающей силой воды. Взвешенное состояние тела в воде разгружает опорно-двигательный аппарат от статической нагрузки и способствует правильному процессу физического формирования человека. Создаются условия для корригирования нарушенной осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.( И.Л. Гончар, 2010).

Таким образом, плавание способствует глубокой положительной морфологической и функциональной перестройке всех систем организма, что возможно при использовании плавания как вида спорта, имеющего также оздоровительно-гигиеническое и лечебное значение.

2. Задачи, методы и организация исследования

выносливость борец водный спортсмен

2.1 Задачи исследования

1. Изучить литературу по проблеме развития общей выносливости у юношей борцов вольного стиля.

2. Разработать комплексы упражнений в водной среде, позволяющие повысить показатели общей выносливости у юношей борцов вольного стиля.

3. Доказать эффективность разработанных комплексов упражнений в водной среде, для развития выносливости у юных борцов вольного стиля.

2.2 Методы исследования

1.Анализ литературных источников

2.Анкетирование

3.Педагогические контрольные испытания

4.Педагогический эксперимент

5.Методы математической статистики

Организация исследования

1 этап (сентябрь 2015 г. - май 2016 г.) проводился анализ литературных источников по проблеме развития выносливости юношей борцов вольного стиля.

2 этап (май 2016г. - март 2017г.) будет посвящен проведению анкетирования до и после эксперимента, педагогических контрольных испытаний до и после эксперимента, педагогического эксперимента.

3 этап (март 2017г - май 2017 г.) будет посвящен обработке результатов методами математической статистики и оформлению выпускной квалификационной работы

Список литературы

1. Г.С Туманян спортивная борьба // Планирование и контроль. - М., 2010.

2. Г.С Туманян Теория и методика организации тренировки // Спортивная борьба. - М., 2010.

3. Ю.А Шахмурадов Вольная борьба // Высшая школа. - М., 2010.

4. А.А Виру Сопряженное совершенствование гибкости и силы борцов. - М., 2015.

5. Г.М Грузных Классическая борьба формирования основ ведения единоборства. - М., 2009.

6. А.Н Корженевский Физиологические аспекты современного спорта // Спорт в современном обществе. - М., 2011.

7. http://studopedia.ru/10_258273_lektsiya--tema-fizicheskaya-rabotosposobnost-v-razlichnih-klimatogeograficheskih-usloviyah--ch.html

8. http://ilovedomain.ru/referat/vliianie-plavaniia-na-organizm-cheloveka/

9. И.Л. Гончар Плавание // Теория и методика преподавания. - М., 2010

10. Карыман В.П., Хрущев С.В., Борисова Д.Н. Сердце и работоспособность спортсмена // Физкультура и спорт. - М., 2011.

Размещено на Allbest.ru