Строевые упражнения

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тема 7 Строевые упражнения

План

1. Назначение строевых упражнений

2. Строевые понятия иупражнения

3. Виды построения и перестроения

4. Способы ходьбы

5. Виды фигурной маршировки

6. Методика проведения строевых упражнений

1. Назначение строевых упражнений

Содержание учебного материала по базовым видам спорта (гимнастика, плавание, легкая атлетика, спортивные игры) играет важную роль в освоении будущими специалистами общепрофессиональных знаний, умений и навыков. При этом особая заслуга по праву принадлежит основной гимнастике. Как средство физического воспитания гимнастика обладает практически безграничным набором упражнений и двигательных заданий, которые необходимы будущему профессионалу в области физической культуры и спорта. строевой упражнение ходьба маршировка

Гимнастика является основным средством физического воспитания благодаря тому, что гимнастические упражнения:

- доступны любому человеку независимо от возраста, пола и физической подготовленности;

- обладают возможностью избирательного и разностороннего воздействия на все функциональные системы организма и личностные свойства занимающихся;

- разнообразны и многофункциональны, что позволяет подбирать и совершенствовать способы их применения в оздоровительных, образовательных, воспитательных и прикладных целях;

- большинство из них специально разработаны для обогащения занимающихся опытом - двигательным, эстетическим, эмоциональным, волевым, нравственным и др.;

- широко применяются спортсменами (широко применяются гимнастические упражнения как средство для всесторонней физической подготовки, обеспечивает высокий уровень достижений в различных видах спорта);

- рекомендуются с целью восстановления (реабилитации) после различных травм, а также при некоторых заболеваниях;

- позволяют применять разнообразные предметы.

Гимнастика как педагогическая дисциплина предъявляет к будущему специалисту по физической культуре определенные требования. Он должен хорошо знать историю развития гимнастики; ее оздоровительные, образовательные и воспитательные возможности; уметь пользоваться гимнастической терминологией; обеспечивать предупреждение возможных травм на занятиях, физических и психологических перегрузок; хорошо владеть методами обучения и проведения различных форм занятий гимнастикой (особенно урока); уметь использовать гимнастические упражнения для успешного овладения гимнастикой как видом спорта, другими спортивными дисциплинами, трудовыми и прикладными двигательными действиями

Строевые упражнения применяются на уроках физической культуры, при проведении спортивно-показательных выступлений, марш-парадов, смотров строя и песни и других организованных массовых мероприятий. Они являются средством воспитания у занимающихся дисциплинированности, организованности, формирования правильной и красивой осанки, походки, навыков коллективных действий, развития чувства ритма и темпа движений, способности соразмерять их по времени и в пространстве.

Для удобства использования строевых упражнений в гимнастическом зале устанавливаются условные точки: центр, середина и углы. Они определяются по первоначальному расположению строя. Сторона зала, вдоль которой учащиеся строятся перед началом урока, называется правой стороной, правофланговый учащийся располагается ближе к правому верхнему углу, левофланговый -- к правому нижнему углу. Половина зала, соединяющая верхние углы, называется верхняя половина, а нижние углы -- нижняя половина. Стороны и половины зала имеют свои середины (рис. 1).



Рис.1

2. Строевые понятия и упражнения

Для пользования строевыми упражнениями введены основные понятия о строе.

Строй -- установленное размещение учащихся для совместных действий.

Фланг -- правая и левая оконечности строя. При поворотах строя название флангов не меняется.

Фронт -- сторона строя, в которую учащиеся обращены лицом.

Интервал -- расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он равен ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся.

Дистанция -- расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне. Для сомкнутого строя нормой считается расстояние на вытянутую вперед руку.

Направляющий -- учащийся, идущий в колонне первым.

Замыкающий -- учащийся, двигающийся в колонне последним.

Шеренга -- строй, в котором учащиеся размещены один возле другого на одной линии и обращены лицом в одну сторону.

Колонна -- строй, в котором учащиеся расположены в затылок друг другу.

Строевые упражнения подразделяются на следующие группы: строевые приемы, построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания.

Строевые приемы выполняются по следующим командам.

«Становись!» -- команда, по которой учащиеся становятся в указанный учителем строй и принимают строевую (основную) стойку. Основная стойка -- термин, принятый в физическом воспитании, является синонимом строевой стойки и подразумевает положение, при котором учащийся стоит прямо; пятки вместе, носки врозь на ширину стопы, ноги выпрямлены; плечи развернуты, живот подтянут; руки опущены; кисти со сжатыми и согнутыми пальцами прижаты к средней линии бедра; голову держит прямо; смотрит вперед.

«Равняйсь!» -- по этой команде учащиеся выравниваются по носкам, принимают строевую стойку, поворачивают голову направо (налево) при команде «Направо (налево) -- равняйсь!» и видят грудь четвертого человека, считая себя первым.

По команде «Смирно!» учащиеся быстро принимают строевую стойку.

«Вольно!» -- встать свободно, ослабить в колене правую или левую ногу, не сходить с места, не ослаблять внимания и не разговаривать. В разомкнутом строю может использоваться команда «Правой (левой) -- вольно!» При этом одна нога отставляется на шаг в сторону, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, руки за спину.

«Отставить!» -- команда, при которой учащиеся принимают положение, предшествующее этой команде.

«Разойдись!» -- команда, при которой учащиеся расходятся для самостоятельных действий.

Расчет группы учащихся может производиться по следующим командам. По команде «По порядку -- рассчитайсь!» каждый ученик поворачивает голову налево и называет свой порядковый номер, после завершения расчета левофланговый делает шаг вперед и произносит: «Расчет окончен!» Другие команды для расчета: «На первый -- второй -- рассчитайсь!», «По три (четыре и т.д.) -- рас-считайсь!», «На шесть, три, на месте -- рассчитайсь!» Расчет колонны на месте и в движении производится с поворотом головы налево; в движении -- с постановкой левой ноги.

Повороты на месте и в движении выполняются по командам: «Напра-во!», «Нале-во!», «Полповорота напра-во!», «Полповорота нале-во!», «Кру-гом!» В движении исполнительная команда для поворота налево подается под левую, для поворота направо -- под правую ногу. Учащийся делает шаг другой ногой и производит поворот в указанную сторону. Для поворота кругом подается команда «Кругом (предварительная, подается под любую ногу) -- марш!» (исполнительная, подается под правую ногу), после чего учащийся делает полный шаг левой, полшага правой и, поворачиваясь на носках (налево кругом), переносит тяжесть тела на правую ногу, поднимая левую вперед для передвижения в противоположном направлении.

3. Виды построения и перестроения

Для удобства размещения занимающихся в зале на площадке установлены следующие виды построения и перестроения.

Построение -- действия учащихся по команде или распоряжению учителя для принятия определенного строя.

Построение в шеренгу осуществляется по команде «Класс, в одну (две, три и т.д.) шеренгу -- становись!» Подавая команду, учитель становится лицом в сторону фронта в положение строевой стойки, а группа выстраивается слева от него.

Построение в колонну осуществляется по команде: «В колонну по одному (два, три и т.д.) -- становись!» Учащиеся выстраиваются за учителем.

Перестроение -- действия учащихся по команде или распоряжению учителя, связанные с переменой вида строя.

Перестроение из одной шеренги в две и обратно выполняется после предварительного расчета на первый-второй по команде: «В две шеренги -- стройся!» По этой команде вторые номера левую ногу ставят на шаг назад (счет «раз»), затем правую на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя левую, встают в затылок первому (счет «три»). Перестроение из двух шеренг в одну производится по команде: «В одну шеренгу -- стройся!», при этом все действия выполняются в обратном порядке.

Перестроение из одной шеренги в три выполняется после предварительного расчета по три. Для этого подается команда: «В три шеренги -- стройся!» По этой команде вторые номера остаются на месте, первые номера ставят правую ногу на шаг назад (счет «раз»), затем левую ставят на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя правую ногу к левой (счет «три»), встают в затылок ко вторым номерам. Третьи номера ставят левую ногу на шаг вперед (счет «раз»), правую -- на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя к ней левую (счет «три»), становятся впереди вторых номеров.

Действие первых и вторых номеров происходит одновременно. Перестроение из трех шеренг в одну производится по команде: «В одну шеренгу -- стройся!», все действия выполняются в обратной последовательности.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два производится по команде: «В колонну по два (по три) стройся!» Действия учащихся при этом аналогичны тем, которые выполняются при перестроении из одной шеренги в две (три).

Перестроение уступами из шеренги выполняется после предварительного расчета: «Шесть, три, на месте!» или «Девять, шесть, три, на месте!» Для этого подается команда: «По расчету шагом -- марш!» Учащиеся выполняют соответствующее расчету число шагов и приставляют ногу. Обратное перестроение производится по команде: «На свои места шагом -- марш!» Учащиеся поворачиваются кругом, идут на свои места и затем делают поворот кругом.

Перестроение уступами из колонны по одному в колонну по три (по четыре) производится также после предварительного расчета. Возможны такие же варианты расчета, как при перестроении уступами из одной шеренги в три (четыре), в этом случае используется команда: «Влево (вправо) по расчету приставными шагами шагом -- марш!» При обратном перестроении подается команда: «На свои места приставными шагами шагом -- марш!»

Перестроение из шеренги захождением плечом производится после предварительного расчета по три (четыре и т.д.) по команде: «Правое (левое) плечо вперед шагом -- марш!» Учащиеся продвигаются по радиусу круга до очередной команды. В момент, когда учащиеся перестроятся в нужном для учителя положении, могут подаваться следующие команды: «Класс -- стой!», «На месте!»

Для перестроения из колонны по одному в колонну по три (четыре и т.д.) одновременными поворотами налево (направо) подается команда: «Налево (направо) в колонну по три (четыре и т.д.) -- марш!» (рис. 129). Исполнительная команда «марш!» подается под левую (правую) ногу. После поворота первой тройки (четверки и т.д.) последующие выполняют его на том же месте; команду «марш!» подает замыкающий каждой тройки. При перестроении таким способом учитель может попутно дать указания об интервале и дистанции. Для обратного перестроения класс поворачивается налево (направо) и подается команда: «Слева в обход налево (направо) в колонну по одному шагом -- марш!» («марш!» -- в движении) (рис. 130).

Перестроение дроблением и сведением выполняется в движении. Для этого подается команда: «Через центр -- марш!», затем по мере приближения направляющего к верхней или нижней середине зала подается команда: «В колонну по одному направо (налево) в обход -- марш!» (дробление) (рис. 131). При встрече колонн подается команда: «Через центр в колонну по два -- марш!» (сведение) (рис. 132). Затем, повторяя дробление и сведение, можно построить учащихся в колонну по четыре, восемь и т.д. (рис. 133, 134).

Обратное перестроение разведением и слиянием производится по команде: «В колонну по два направо и налево в обход -- марш!» (разведение). При встрече колонн подается команда: «Через центр в колонну по два -- марш!» (слияние). Затем, повторяя разведение и слияние, можно перестроить учащихся в колонну по одному.

4.Способы ходьбы

Для передвижения занимающихся в ходе занятий могут быть использованы следующие способы ходьбы.

Строевой шаг -- шаг, при котором нога выносится прямая, с оттянутым носком на 15 -- 20 см от пола, а ставится твердо на всю ступню. Движение руками выполняется вперед (сгибая в локтях) так, чтобы кисти поднимались выше пояса на ширину ладони и на расстояние ладони от тела, назад -- до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук полусогнуты. В движении голову и туловище держать прямо, смотреть перед собой.

Походный шаг (обычный) отличается меньшим напряжением, нога выносится свободно, без оттягивания носка и ставится на пол без акцента, руками производятся свободные движения около тела.

В процессе проведения урока учителю приходится применять различные способы ходьбы -- на носках, на пятках, приставными шагами, в полуприседе и приседе, выпадами, а также упражнения типа задания. Для перемены способа ходьбы или для выполнения упражнений в движении подается команда: «На носках -- марш!» или «С выполнением задания -- марш!» и т.д. Исполнительная команда подается под левую ногу, правой делается шаг вперед. Под левую ногу начинается новое упражнение, для прекращения выполнения упражнения в движении подается команда: «Без задания -- марш!» или «Закончить упражнение» (если не требуется согласованного выполнения).

Остановка строя осуществляется по команде: «Класс -- стой!» Исполнительная команда подается с постановкой левой ноги, после чего делается шаг правой и приставляется левая нога.

Движение на месте выполняется по команде: «На месте шагом (бегом) -- марш!» Для остановки строя в определенном месте:

«Направляющий -- на месте!» По этой команде направляющий выполняет шаг на месте, остальные продолжают двигаться вперед до дистанции в 1 шаг. Для того чтобы остановить занимающихся в разомкнутом строю, подается команда: «Дистанция 2 -- 3 -- 4 шага. Класс -- на месте!» Для возобновления движения вперед при ходьбе на месте подается команда: «Прямо!» Для достижения большей согласованности движений может быть использована предварительная команда: «Класс -- прямо!» Исполнительная команда подается под левую ногу, после чего делается шаг правой на месте и с левой начинается движение вперед.

Для изменения скорости, темпа и ритма передвижения используются команды: «Шире -- шаг!», «Короче -- шаг!», «Чаще -- шаг!», «Ре-же!», «Полный -- шаг!» Исполнительная команда подается под левую ногу. Для обеспечения большей согласованности в действиях учащихся учитель подсчетом задает темп и ритм выполнения.

Захождение плечом выполняется по команде: «Правое плечо вперед шагом -- марш!» (в движении слово «шагом» опускается). При выполнении захождения плечом вперед до необходимого учителю положения могут быть использованы команды: «На месте!», «Прямо!»

5. Виды фигурной маршировки

На учебных занятиях по гимнастике, во время массовых спортивно-показательных выступлений, праздников применяются различные виды фигурной маршировки.

Обход -- передвижение вдоль границ зала, выполняется по команде: «В обход налево (направо) шагом -- марш!» (в движении «шагом» опускается). Исполнительная команда подается в момент, когда направляющий подходит к границе в любой точке зала.

Диагональ -- передвижение по диагонали зала, площадки выполняется по команде: «По диагонали -- марш!» Исполнительная команда подается на одном из углов зала (рис. 135).

Противоход -- движение колонны за направляющим в противоположном направлении, выполняется по команде: «Противо-ходом налево (направо) -- марш!» (рис. 136).

Змейка -- ряд противоходов, соответствующих первому проти-воходу. По этой команде направляющий продвигается змейкой до новой команды учителя (рис. 137).

Круг -- движение занимающихся по кругу выполняется по команде: «Направо (налево) по большому (среднему, малому) кругу -- марш!» В процессе продвижения учитель может дополнительно указывать дистанцию между занимающимися.

Скрещение -- фигура, образованная в результате пересечения движения двух колонн в одной из точек зала. При скрещении учащиеся проходят поочередно определенную точку зала, не нарушая при этом темпа и ритма передвижения. Для выполнения скрещения подается команда: «Через центр (или другую точку зала) со скрещением -- марш!»

Петля по форме может быть открытой (рис. 138) и закрытой (рис. 139). Она выполняется в любом направлении (поперечном, продольном, косом). Для выполнения подаются команды: «Налево (направо) открытой петлей -- марш!», «По диагонали открытой петлей -- марш!» (рис. 140), «Налево (направо) по диагонали закрытой петлей -- марш!» (рис. 141).

Для рационального размещения занимающихся в спортивном зале или на площадке применяются размыкания и смыкания строя.

Размыкание -- действия учащихся, связанные с увеличением интервала и дистанции.

Смыкание -- уплотнение разомкнутого строя.

Размыкание приставными шагами по фронту из колонны по три выполняется по команде: «Класс, от середины на два (три) шага

приставными шагами разом-кнись!» После исполнительной команды «-кнись!» учитель начинает подсчет до четырех при размыкании на 2 шага, до шести -- при размыкании на 3 шага.

Из колонны по четыре размыкание осуществляется по команде: «От середины на два (три) шага приставными шагами разомкнись!» Движение начинают крайние колонны, затем через два шага вступают остальные и размыкаются так, чтобы между колоннами был указанный в предварительной команде интервал в шагах. Размыкание из колонны по три (четыре) в одну сторону выполняется по команде: «Влево (вправо) приставными шагами на два (три) шага разом-кнись!» Действия учащихся аналогичны тем, которые описаны выше.

Смыкание приставными шагами выполняется по команде: «К середине (влево, вправо) приставными шагами сом-кнись!» Действия выполняются одновременно всеми занимающимися.

Размыкание из колонны по три {четыре) от середины или в одну сторону с поворотами выполняется по команде: «От середины (или влево, вправо) с поворотами на два (три) шага разом-кнись!» Учителю необходимо производить подсчет с учетом количества колонн и интервала между учащимися в шагах. Например, для размыкания из колонны по три на два шага подсчет идет до семи: первые два счета -- поворот, затем два шага вперед -- счет «три», «четыре», на «пять» приставить ногу и на «шесть», «семь» -- поворот лицом в первоначальное положение.

Различные виды размыкания могут проводиться не по команде, а по распоряжению учителя: «Разомкнитесь от середины на вытянутые в стороны руки», «Разомкнитесь по ориентирам» (для этого необходимо заранее расставить ориентиры -- флажки, кубики, мячи и т.д.).

Размыкания могут выполняться с применением акробатических упражнений, переворотов боком, кувырков, движений руками, подскоков.

6. Методика проведения строевых упражнений

Строевые упражнения можно включать в любую часть урока физической культуры, но для обучения им отводится подготовительная (реже заключительная) часть. На уроке рекомендуется обучать одному-двум строевым упражнениям, отводя на это 3-5 минут. Совершенствование выполнения строевых упражнений требует значительного количества повторений, следовательно, их необходимо включать в каждый урок. Даже хорошо усвоенные упражнения целесообразно повторять 3-5 раз, добиваясь четкого и быстрого выполнения.

Для успешного проведения строевых упражнений необходимо

знать:

- команды строевых упражнений;

- методику обучения строевым упражнениям;

уметь:

- правильно подавать команды строевых упражнений (точность команды, интонация и громкость голоса в произношении, осанка преподавателя);

- рационально выбрать место перед строем (на месте, в движении);

- вести подсчет в различном темпе или использовать соответствующий темп музыкального сопровождения при выполнении упражнений;

- определять индивидуальные и групповые ошибки при выполнении строевых упражнений (видеть одновременно всех занимающихся, стоящих в строю).

При обучении строевым упражнениям большое значение имеет личный пример преподавателя. При подаче команд строевых упражнений необходимо принимать основную стойку (нельзя стоять расслаблено, руки держать на поясе или за спиной).

При обучении строевым упражнениям, выполняемым каждым занимающимся в отдельности, преподаватель показывает новый прием. При изучении разновидностей перестроений или размыканий в показе принимает участие группа занимающихся. Показ строевых приемов должен быть образцовым.

В соответствии с одним из основных дидактических принципов «от простого к сложному» изучение строевых упражнений начинается с простых строевых приемов на месте и в движении. В начале обучения рекомендуется выполнять строевые упражнения по разделениям.

Правила подачи команд строевых упражнений

Команды строевых упражнений разделяются на две части (предварительная и исполнительная) и паузу между ними (табл. 1).

Предварительная часть команды указывает на предстоящее действие, привлекает внимание занимающихся, и подается отчетливо, громко и несколько протяжно.

Затем следует пауза (1,5-2 сек.), которая позволяет сосредоточить внимание занимающихся на предстоящем действии (удлинение паузы дает возможность понять, что строй еще не готов к выполнению действия).

Исполнительная часть команды подается отрывисто, энергично, требовательно. Голос при подаче команд и пауза между предварительной и исполнительной частями должны быть соразмерны величине строя (чем больше количество занимающихся в строю, тем протяжнее предварительная часть и длительнее пауза).

Некоторые команды строевых приемов состоят только из исполнительной части. При необходимости перед подачей исполнительных команд («РАВНЯЙСЬ!», «СМИРНО!», «ВОЛЬНО!», «СТОЙ!» и др.) преподаватель может добавить слова «группа», «отделение» с целью привлечения внимания занимающихся («Группа, РАВНЯЙСЬ!»).

Таблица 1 Команды строевых упражнений

Предварительная часть	Исполнительная часть
«В одну шеренгу -	СТАНОВИСЬ!»
«Напра -	ВО!»
«Шагом -	МАРШ!»
«Налево в обход шагом -	МАРШ!»
«В колонну по три налево -	МАРШ!»
«Бегом -	МАРШ!»
«Упражнение начи -	НАЙ!»
	«РАВНЯЙСЬ!»
	«СМИРНО!»
	«ВОЛЬНО!»
	«СТОЙ!»

При проведении занятий с дошкольниками и лицами зрелого и пожилого возраста целесообразно заменять команды распоряжениями. Например, вместо команды «В одну шеренгу - СТАНОВИСЬ!» можно дать распоряжение «Постройтесь в одну шеренгу».

При выполнении перестроения или размыкания следует соблюдать определенную последовательность в произношении команд:

1) название строя;

2) направление движения (для размыкания - величина интервала);

3) способ исполнения;

4) исполнительная команда.

Например: 1) при перестроении поворотом в движении подается команда «В колонну по два (три, четыре и т.п.) налево - МАРШ!»;

2) при выполнении размыкания приставными шагами подается команда «Вправо (или влево, или от середины) на два шага приставными шагами разом - КНИСЬ!».

Если при подаче команды для размыкания не указывается необходимое количество шагов, то занимающиеся выполняют размыкание на один шаг («Вправо (или влево, или от середины) приставными шагами разом - КНИСЬ!»).

При терминологической записи строевых упражнений также соблюдается определенная последовательность:

1) название строя;

2) название передвижения (в обход, противоходом);

3) направление движения (направо, налево);

4) способ выполнения (шагом, бегом);

5) исполнительная команда («МАРШ!»).

Например, «В колонну по четыре налево - МАРШ!».

Разновидности построений, перестроений, передвижений, размыканий представлены в таблице 2.

Таблица 2 Команды строевых упражнений

Строевые упражнения	Команды	Методика проведения
	Предварительная часть	Исполнительная часть
Передвижения
в обход	«Налево в обход шагом -	МАРШ!»	Предварительно необходимо повернуть группу направо). Для остановки группы: «Направляющий, НА МЕСТЕ!», «Группа - СТОЙ!» (исполнительная команда подается под левую ногу)
противоходом	«Противоходом налево - «Противоходом направо -	МАРШ!» МАРШ!»
«змейкой»	«Змейкой -	МАРШ!»	После команды «Противоходом направо (налево) - МАРШ!» Для выхода из «змейки» направить занимающихся в любой из углов зала (например, «В правый верхний - МАРШ!») и затем в обход («Налево в обход - МАРШ!»)
по кругу	«По кругу -	МАРШ! »	Команда подается на середине любой из сторон «Дистанция 2 шага!», «Направляющий - ШИРЕ ШАГ!», «Замыкающий - КОРОЧЕ ШАГ!». Для выхода из круга подаются команды: «ПРЯМО!» (команда подается на середине любой из сторон); когда группа дойдет до угла «Налево в обход - МАРШ!»
изменение длины шагов		«ШИРЕ ШАГ!» «КОРОЧЕ ШАГ!»
изменение частоты шагов переход с ходьбы на бег и обратно)	«Бегом - «Шагом - «РЕ -	«ЧАЩЕ ШАГ!» МАРШ!» МАРШ!» ЖЕ!»	Подсчет вести в соответствии с изменением темпа Исполнительная команда подается под левую ногу Исполнительная команда подается под правую ногу; подсчет вести в быстром темпе Подсчет вести в обычном для ходьбы темпе
с ходьбы на месте		«Прямо!»	Подается под левую ногу) -- выполняется шаг правой на месте и с левой начинается движение вперед. Для остановки команда «На месте!», затем
с места	«Шагом -	МАРШ!»	«Два (три, четыре и т. д.) шага (назад, вправо, влево) шагом -- МАРШ!»
Перестроение
уступом из одной шеренги в четыре из одной шеренги в три	"На 9,6,3, на месте - "На 6,3, на месте -	"РАССЧИТАЙСЬ!» РАССЧИТАЙСЬ!»	Для выполнения перестроения подается команда "по расчету шагом - МАРШ!". Счет ведется до 10 Счет ведется до 7
из одной шеренги в две обратное перестроение -	«На первый и второй - «В две шеренги - «В одну шеренгу -	РАССЧИТАЙСЬ!» СТРОЙСЯ!» СТРОЙСЯ!»	(обязательно вести подсчет до трех). При выполнении перестроения первые стоят на месте, вторые выполняют следующие действия: шаг левой назад, шаг правой в сторону, приставить левую (при обратном перестроении: шаг левой в сторону, шаг правой, приставить левую).
из одной шеренги в три обратное перестроение -	«По три - «В три шеренги - «В одну шеренгу -	РАССЧИТАЙСЬ!» СТРОЙСЯ!» СТРОЙСЯ!»	(обязательно вести подсчет до трех). При перестроении вторые стоят на месте; первые выполняют следующие действия - шаг правой назад, шаг левой в сторону, приставить правую (при обратном перестроении: шаг правой в сторону, шаг левой, приставить правую); третьи выполняют следующие действия - шаг левой, шаг правой в сторону, приставить левую (при обратном перестроении: шаг левой в сторону, шаг правой назад, приставить левую).
поворотом в движении Обратное перестроение -	«По три (по четыре и т.п.) - «В колонну по три (по четыре и т.п.) налево - «В колонну по одному налево в обход шагом -	РАССЧИТАЙСЬ!» МАРШ!» МАРШ!	Предварительно произвести необходимый расчет (исполнительная команда подается под левую ногу).
дроблением сведением разведением слиянием обратное перестроение	«Через центр - «В колонны по одному налево и направо в обход - «В колонну по два через центр - «В колонны по два налево и направо в обход - «В колонну по четыре через центр - «В колонны по два налево и направо в обход шагом - «В колонну по два через центр - «В колонны по одному налево и направо в обход - «В колонну по одному через центр -	МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!» МАРШ!»	(команда подается на середине любой из сторон зала) (в случае, если движение начинается с места)
Размыкание и смыкание
приставными шагами	«Вправо (или от середины, или влево) на два шага приставными шагами разом - «К середине (или вправо, или влево) приставными шагами сом -	КНИСЬ!» КНИСЬ!»	(если количество шагов не указывается, то размыкание производится на один шаг) (подсчет «раз-два» при размыкании и смыкании вести обязательно).
по Уставу	«Направо (или налево, или от середины) на два шага разом - «К середине (или направо, или налево) сом -	КНИСЬ!» КНИСЬ!»	(подсчет при размыкании и смыкании вести обязательно).

Литература

1. Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподавания: учебник для ин-ов физ. культ.- М: Физкультура и спорт, 1987.

2. Петров П.К. методика преподавания гимнастики в школе: учебник для ин-ов физ. культ.- М.: Физкультура и спорт, 2000.

3. Брыкин А.Т. Гимнастическая тарминология.М.: ФиС, 1969.-190с.

4.Шлемин А.М. Гимнастика. Учебник для ин-тов физ.культ.-изд.2-е. М., 1979.

5. Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподования . Учебник для ин-тов физ. культ.-Изд.3. М., ФиС, 1987.

6. Меньшиков Н.К. Гимнастика и методика преподования . Учебник для ин-тов физ. культ. М., ФиС, 1990.

7. Журавин М.Л. Гимнастика. Учебник для ин-тов физ. культ. -Изд.2. М., ФиС, 2001.



Тема 8. Общеразвивающие упражнения

План

1. Характеристика ОРУ

2. Классификация ОРУ

3. Требования к составлению комплекса ОРУ

4. Основные термины ОРУ

5. Методика проведения комплекса ОРУ

1.Характеристика ОРУ

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с различным мышечным напряжением, скоростью и амплитудой. посредством которых воспитываются физические качества, улучшается функциональное состояния организма, идет оздоровление занимающихся. ОРУ составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются при проведении уроков по физической культуре, также применяются при выполнении утренней гигиенической и производственной гимнастики. Спортсмены включают различные ОРУ в тренировочный процесс как средство разминки и развития определенных физических качеств.

К характерным особенностям ОРУ относятся:

а) Простота и доступность.

б) Возможность оказывать относительно изолированное воздействие на отдельные части тела.

в)Возможность легко регулировать физическую нагрузку за счет изменения:

- количества повторений одного упражнения;

- количества упражнений в одном занятии;

- темпа выполнения упражнения; исходного положения.

2. Классификация ОРУ

Для более эффективного использования всего многообразия ОРУ необходимо определенным образом систематизировать упражнения. Наиболее распространенной в настоящее время является классификация ОРУ по анатомическому принципу, т.е. по преимущественному воздействию упражнений на определенные группы мышц (рис. 1):

- для мышц рук и плечевого пояса;

- для мышц шеи;

- для мышц ног;

- для мышц туловища.

Другая классификация распределяет все многообразие упражнений, опираясь на физиологическое воздействие, т.е. на характер мышечной работы (рис. 2):

- для развития силовых и скоростно-силовых качеств;

- для развития гибкости;

- для развития выносливости;

- для развития координационных способностей.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис.1. Классификация ОРУ по анатомическому принципу.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 3. Классификация ОРУ по условиям выполнения.

Существует также классификация ОРУ по условиям их выполнения (рис. 3):

- без предметов и отягощений;

- с предметами;

- с отягощениями;

- на гимнастических снарядах;

- на тренажерах.

Возможны также следующие классификации ОРУ:

по режиму выполняемой работы

- изометрический;

- изотонический;

по исходному положению, принимаемому для выполнения упражнений

- стоя;

- сидя;

- лежа;

- в упорах и т.п.;

по признаку методологической значимости упражнений

- на координацию движений;

- на осанку;

- дыхательные упражнения;

по признаку организации группы

- вдвоем; втроем; в кругу;

- в сомкнутых колоннах и шеренгах;

- в движении.

Все рассмотренные классификации в определенной мере дополняют друг друга. Так, например, упражнения для мышц ног могут быть направлены на развитие силы и выполняться на гимнастической скамейке.

Для успешного проведения общеразвивающих упражнений необходимо

ЗНАТЬ:

- физиологическое воздействие ОРУ на организм занимающихся;

- правила составления комплексов ОРУ для различного контингента занимающихся;

- гимнастическую терминологию;

УМЕТЬ:

- рационально выбрать место в зале себе и для занимающихся (вид строя, расположение);

- в соответствии с гимнастической терминологией объяснить упражнение;

- технически правильно и «зеркально» показать упражнение;

- вести «подсказывающий» подсчет с целью точного выполнения упражнения (видеть индивидуальные ошибки и своевременно их устранять);

- чередовать упражнения и дозировать нагрузку при выполнении упражнений;

- поддерживать необходимую дисциплину.

3. Требования к составлению комплекса ОРУ

Правила составления комплекса ОРУ

При подборе упражнений для составления комплекса необходимо четко определить цель (например, общее воздействие на организм занимающихся; воспитание физических качеств; формирование двигательных умений и т.п.). В соответствии с целью необходимо определить педагогические задачи, которые будут решаться в процессе проведения комплекса ОРУ (например, формирование умения поддерживать правильную осанку; подготовка мышечно-связочного аппарата ног к предстоящей деятельности).

При составлении комплексов ОРУ необходимо учитывать возраст, пол и физическую подготовленность занимающихся (простота, с одной стороны, и сложность - с другой, с целью сохранения заинтересованности), а также место и время проведения. Следует определить объем и содержание упражнений (количество упражнений в комплексе от 8 до 12; количество повторений одного упражнения 6-8 раз), которые будут включены в комплекс.

Последовательность упражнений в комплексе ОРУ общего воздействия

на все мышечные группы

1. Упражнение на ощущение правильной осанки (особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста).

2. Упражнение на формирование навыка прямых рук (основные и промежуточные положения рук).

3. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса (дуги, круги, взмахи и т.п.).

4. Неинтенсивное упражнение для мышц ног (полуприседы, выпады) в сочетании с движениями головой (наклоны, повороты, круговые движения).

5-6. Упражнения для боковых и косых мышц туловища (наклоны, повороты, круговые движения).

7. Интенсивное упражнение для мышц ног (приседы, махи) в сочетании с движениями руками.

8. Интенсивное упражнение для мышц всего тела, имеющее определенную координационную сложность (прыжки).

Все перечисленные упражнения можно проводить из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Кроме того, весь комплекс ОРУ может быть проведен в положении сидя и лежа. Возможно включение в комплекс двух-трех упражнений в положении сидя, лежа, которые необходимо выполнить последовательно, а не чередовать с упражнениями в положении стоя (из-за одного упражнения не следует предлагать занимающимся принимать положение сидя).

Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осуществляется за счет изменения:

- количества упражнений;

- содержания упражнений;

- интервалов отдыха между упражнениями;

- количества повторений;

- темпа выполнения;

- исходных положений.

4. Основные термины ОРУ

На рис. 4 представлены основные и промежуточные положения рук. В промежуточных положениях руки расположены под углом 45є к основным положениям. При выполнении основных и промежуточных положений руки должны быть прямыми, параллельно друг другу, кисти являются продолжением предплечий, пальцы сомкнуты, ладони книзу (руки в стороны), ладони внутрь (руки вперед, руки вверх, руки назад, руки вниз) (рис. 4, 5).

Рис. 4. Основные и промежуточные положения рук: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки в стороны-кверху; д) руки вверх.



Рис. 5. Основные и промежуточные положения рук: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.

Движения руками могут быть односторонними, т.е. выполняться в одну сторону (рис. 6). Также руками можно выполнять следующие движения:

Ш круг - круговое движение из исходного положения на 360є по окружности до исходного положения (при объяснении достаточно указать направление круга, например, из исходного положения руки в стороны - круг руками книзу);

Ш дуга - движение по окружности менее, чем на 360є (при объяснении указывается направление движения и конечное положение, например, дугами наружу руки вверх).

Рис. 6. Односторонние движения руками: а) руки влево-книзу; б) руки влево; в) руки влево-кверху.

Разнообразить комплекс ОРУ можно применяя различные положения согнутыми руками (рис.7).

Рис. 7. Положения с согнутыми руками:

а - руки на поясе; г - руки за головой; ж - руки вперед согнуты;

б - руки перед грудью;д - руки перед собой; з - руки назад согнуты;

в - руки к плечам; е - руки за спину; и - руки в стороны согнуты.

Кроме перечисленных различают также такие положения согнутыми руками как руки вперед, предплечья кверху; руки в стороны, предплечья книзу, которые применяются редко.

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек (рис.8, 9). Стойка - вертикальное положение тела с разнообразными положениями рук и ног.

Рис. 8. Стойки

а - основная стойка (о.с.);г - широкая стойка;

б - узкая стойка;д - стойка скрестно правой;

в - стойка ноги врозь;е - стойка ноги врозь правой;



а б

Рис. 9. Разновидности стоек:

а - стойка на правом колене, левая согнута, руки на поясе;

б - стойка на коленях, руки на поясе.

Основная стойка соответствует строевой: занимающиеся принимают положение ноги вместе, выпрямлены в коленях, носки врозь (или слегка развернуты); плечи развернуты; живот подобран; руки внизу, пальцы полусогнуты, касаются бедра; голову держать прямо.

Сомкнутая стойка - пятки и носки вместе. Узкая стойка - расстояние между стопами равняется ширине стопы. Стойка ноги врозь - расстояние между стопами равняется ширине плеч. Широкая стойка - расстояние между стопами больше ширины плеч (рис. 10)

а б вг д

Рис. 10. Расстояние между стопами при выполнении различных стоек

а - основная стойка; б - стойка ноги врозь; в - стойка ноги врозь правой; г - стойка скрестно правой; стойка левой

Направление движения ногами определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве (рис. 11, 12).

Рис. 11. Положения ног:

а - правая в сторону на носок; в - правая в сторону;

б - правая в сторону-книзу; г - правая в сторону-кверху.

Рис. 12. Положения и движения ног:

а - левая на носок; д - левая назад на носок;

б - левая вперед-книзу; е - левая назад-книзу;

в - левая вперед; ж - левая назад.

г - левая вперед-кверху;

В связи с большим количеством разнообразных ОРУ при проведении комплексов применяются различные исходные и промежуточные положения: седы, упоры, положения лежа (рис.13).

Сед - положение занимающегося сидя на полу или снаряде. При опоре руками о пол или снаряд добавляется термин «упор» (например, упор сидя сзади согнув ноги). Основные разновидности седов: сед ноги врозь, сед углом, сед на бедре, сед на пятках (рис. 13, д).

Упор - положение занимающегося на полу или снаряде с опорой руками, в котором плечи выше точек опоры (например, упор стоя на правом колене).

Ниже даны определения упоров, применяемых при выполнении ОРУ.

Упор присев (рис. 13, н) - присед, колени вместе, опора руками впереди носков снаружи (возможен упор присев на одной ноге с указанием положения другой).

Упор лежа (рис. 13, е) - положение занимающегося, при котором угол между телом и плоскостью опоры меньше 45є.

Упор лежа на бедрах (рис. 13, и) - тело занимающегося максимально прогнуто.

Упор лежа сзади (рис. 13, ж) - спина занимающегося обращена к опоре (при опоре предплечьями - упор лежа сзади на предплечьях (рис. 13, к)).

Упор лежа правым (левым) боком (рис. 13, з) - положение занимающегося, при котором опираясь на одну руку (правую или левую соответственно) тело обращено боком к опоре.

Упор стоя на коленях (рис. 13, м) - тело гимнаста опирается руками и коленями, носки вытянуты (возможен упор на правом или левом колене).

Лежа - горизонтальное положение занимающегося на полу или снаряде лицом вниз с прямыми ногами. Различают следующие положения: лежа на спине, лежа на боку, лежа с различными положениями рук или ног.



Рис. 13. Седы и упоры:

а - упор сидя сзади;з - упор лежа правым боком;

б - упор сидя сзади углом;и - упор лежа на бедрах;

в - упор сидя сзади согнувшись;к - упор лежа сзади на предплечьях;

г - сед с захватом;л - упор стоя согнувшись;

д - сед на пятках, руки на поясе;м - упор стоя на коленях;

е - упор лежа;н - упор присев.

ж - упор лежа сзади;

Литература

1. Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподавания: учебник для ин-ов физ. культ.- М: Физкультура и спорт, 1987.

2. Петров П.К. методика преподавания гимнастики в школе: учебник для ин-ов физ. культ.- М.: Физкультура и спорт, 2000.

3. Брыкин А.Т. Гимнастическая тарминология.М.: ФиС, 1969.-190с.

4.Шлемин А.М. Гимнастика. Учебник для ин-тов физ.культ.-изд.2-е. М., 1979.

5. Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподования . Учебник для ин-тов физ. культ.-Изд.3. М., ФиС, 1987.

6. Меньшиков Н.К. Гимнастика и методика преподования . Учебник для ин-тов физ. культ. М., ФиС, 1990.

7. Журавин М.Л. Гимнастика. Учебник для ин-тов физ. культ. -Изд.2. М., ФиС, 2001.

Размещено на Allbest.ru

...