Размещено на http://allbest.ru

Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Кафедра теории и методики плавания

КУРСОВАЯ РАБОТА

Тема: Восстановление пловцов во время и вне тренировочного процесса

Исполнитель: Денисов А.

студент 3 курса,

Факультет ЛОВС

Научный руководитель:

Санкт-Петербург, 2016

Оглавление

Введение

Глава 1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1.1 Физиологические основы восстановления

1.1.1 Энергообеспечение спортсмена и утомление

1.1.2 Восстановление

1.1.3 Методы восстановления

1.2 Принципы построения тренировочного процесса пловца

1.2.1 Принципы тренировочного процесса

1.2.2 Контроль над тренированностью пловца

1.3 Физиологические методы оценки восстановления

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Выводы

Список литературы

Введение

Процесс подготовки пловцов направлен на достижение высокого уровня тренированности. Для обеспечения соответствующих изменений функций организма в планировании учитывают не только физическую нагрузку, но и мероприятия по восстановлению.

Выбранные средства соответствуют задачам и этапам тренировки, это главный принцип.

Мероприятия по восстановлению направлены на возвращение спортсмену работоспособности после утомления. В этом заключается основная сложность выбора средств - восстановление должно соответствовать не только нагрузке, но и реакции спортсмена на выполненную работу. Поэтому для планирования восстановления применяют методы контроля тренировочного эффекта.

Контроль должен учитывать множество факторов, чтобы предоставить полную информацию для дальнейшего планирования. Следовательно, из множества методов по определению уровня работоспособности, утомления и прочих выбирают наиболее подходящие.

Проблема выбора метода, возможные средства контроля и принципы мероприятий восстановлений для пловцов будут рассмотрены в этой работе. Актуальность работы в систематизировании данных для выбора наиболее подходящих методов восстановления.

Цель работы: исследование восстановительных процессов во время и вне тренировочного процесса пловцов.

Именно на основе знаний о восстановительных процессах спортсмена строятся восстановительные мероприятия в тренировочном процессе. Для пловцов характерны некоторые особенности утомления и восстановления, связанные со спецификой их вида спорта. Они будут рассмотрены в первой главе работы, практическое исследование будет проводиться с учетом специфики избранного вида спорта.

Объект исследования: восстановительные процессы пловцов

Предмет исследования: применение метода контроля работоспособности для выбора мероприятий восстановления

Задачи исследования:

1. Исследовать мероприятия восстановления в тренировочном процессе

2. Выбор средств восстановления для проведения практической части работы

3. Определение основных характеристик выбранного метода для составления практических рекомендаций к выбору средств восстановления

Методы исследования: обзор литературы, физиологический тест

Глава 1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1.1 Физиологические основы восстановления

Восстановление - естественный процесс в организме, возникающий в ответ на утомление. Изучение процессов восстановления тесно связано с самим понятием физической нагрузки, утомления и адаптации. Поэтому исследовательская работа о восстановлении должна затрагивать эти стороны процесса восстановления.

Возращение к дорабочему уровню происходит через несколько стадий. Состояние спортсмена как совокупность процессов на конкретный момент называют функциональным состоянием. Для определения функционального состояния изучают следующие основные компоненты:

· энергетические компоненты, обеспечивающие энергоснабжение

· сенсорные компоненты, обеспечивающие обмен информации внутри организма и с внешней средой

· информационные компоненты, обеспечивающие обработку информации от сенсорного компонента

· эффекторные компоненты, обеспечивающие реализацию решений организма по изменению чего-либо на основе поступившей информации

· активиционные компоненты, обуславливающие направленность и степень выраженности

1.1.1 Энергообеспечение спортсмена и утомление

Физическая нагрузка должна быть обеспечена энергией. Чтобы работа не наносила вред, организм усиливает механизмы поддержания энергетического баланса. Увеличение траты энергии приводит к повышению трат на обеспечение получение энергии.

Организм получает энергию, обрабатывая резервы. Получение энергии, в зависимости от используемых веществ, идет следующими путями:

без кислорода

· фосфогенный

КрФ + АДФ ? АТФ + Кр

Высокая скорость, но малая продолжительность: 6-10 секунд. Резервы фосфатной системы быстро расходуются

· лактоцидный

С₆Н₁₂О₆ + 3АДФ + 2Ф ? 2АТФ + 2С₃Н₆О₃

При работе 20-40 секунд происходит выработка лактата (молочной кислоты), которая вызывает болевые ощущения. Лактат сам тормозит эту реакцию, в этом выражается один из регулирующих механизмов при энергообразовании.

с кислородом

· алактатный

С₆Н₁₂О₆ + 38 АДФ + 38Ф + 6О₂ ? 38 АТФ + 6Н₂О + 6СО₂

При работе от 1,5 до 3 минут. Дает примерно 700 килокалорий.

· липолитический

жир + 130АДФ + 130Ф + 23О₂ ? 130АТФ + 146 Н₂О + 16СО₂

При непрерывной работе в течении 20-30 минут кислород поступает непрерывно и организм начинает использовать жиры из депо. Этот путь дает больше всего энергии - 2400 килокалорий.

Продукция энергии взаимосвязана с остальными процессами организма, поэтому есть нормы показателей, характерные для каждого пути энергообеспечения

Таблица 1. Характеристики зон работы

Зона работы	Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
Удельный расход энергии (ккал за секунду)	До 4	До 1,5	0,4-0,5	0,3
Общий расход (ккал за час)	До 80	До 450	До 900	До 1000
ЧСС уд/мин	160-170	190-200	200	150-180
Длительность восстановления резервов	30-40 мин	1-2 часа	часы	2-3 суток
Резервы энергии	АТФ, КрФ, гликоген мышц	АТФ, КрФ, гликоген мышц	Гликоген мышц, глюкоза крови	Гликоген мышц, глюкоза крови, липиды
Ресинтез АТФ	Анаэробный гликолиз	Анаэробно-аэробный гликолиз	Аэробно-анаэробный гликолиз	Аэробный гликолиз, липолиз
Концентрация лактата	5-8	20-25	10	1-4

Процессы восстановления пловца зависят от механизмов [8]:

· 51 % - аэробная мощность

· 6 % - аэробная емкость

· 6,1 % - аэробная эффективность

· 5,7 % - гликолитическая анаэробная мощность

· 6,3 % - гликолитическая анаэробная емкость

· 9 % - алактатная анаэробная емкость

Регуляция механизмов энергообеспечения происходит в следующих структурах:

· гипоталамус

· условнорефлекторные раздражители

· гормоны гипофиза

· гормоны щитовидной железы.

Работа этих структур обеспечивает энергетический баланс и регулирует его в соответствии с факторами, действующими на организм.

К этим факторам относится и деятельность, выполняемая самим спортсменом. Физические нагрузки вызывают изменения в организме, вызванные деятельностью систем по приспособлению к воздействиям.

Центральная нервная система, ответственная за отправку сигналов для выполнения работы, повышает лабильность и возбудимость нейронов. Некоторые нейроны начинают доминировать, образуя двигательный динамический стереотип, помогающий выполнять одинаковые или циклические движения.

Двигательный аппарат, исполняющий механическую работу, повышает возбудимость и лабильность мышц.

Дыхательная система предоставляет кислород для получения энергии. Следовательно, все показатели, способствующие росту эффективности - частота дыхания, глубина дыхания, минутный объем дыхания - повышаются.

Сердечнососудистая система передает кислород тканям для работы. Так же, как и в дыхательной системе, растут показатели: частоты сердечных сокращений, максимального потребления кислорода, минутного объема крови и т.д. Кроме этого, система перераспределяет кровь с неработающих функций на двигательные. Уменьшается кровоснабжение пищеварительной системы, в то время как у работающих мышц открываются дополнительные капилляры.

Перечисленные изменения - это общие приспособительные механизмы. В циклических упражнениях при врабатывании наблюдаются особое состояние - врабатывания, для которого характерны:

· мобилизация систем на высоком рабочем уровне

· стабилизация физиологических и технических показателей

· согласование в работе систем организма

Из-за истощения перечисленных систем при продолжительной работе начинается утомление. Утомление - такое состояние функциональных систем организма, вызванное нагрузкой, при котором происходит временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление усталости. Усталость - субъективное ощущение невозможности продолжать деятельность. Раз утомление вызвано реакцией систем на нагрузку, то для этого состояния характерны некоторые показатели:

· нарушение межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга

· ослабление условно-рефлекторных реакций в центральной нервной системе

· сухожильные рефлексы неравномерны

· тахикардия

· появление лабильности артериального давления

· снижение насыщенности артериальной крови кислородом

· учащение дыхания

· ухудшение легочной вентиляции

· снижение количества эритроцитов

· понижение гемоглобина и т.д.

Но каждый вид деятельности вызывает утомление на разные системы, поэтому оценивать утомление нужно с учетом вида выполненной работы. [3]

плавание спорт лактат тренировочный



Таблица 2. Утомление при циклической работе

Зона работы	ЦНС	Мышцы	Резервы организма
Максимальная	Уменьшается подвижность основных нервных процессов. Разрушение рабочей доминанты	Снижение возбудимости, лабильности. Уменьшается скорость расслабления	Истощение АТФ и креатинфосфата
Субмаксимальная	Угнетенная деятельность нервных центров	Болевые ощущения от накопления лактата	Недостаток кислорода
Большая	Дискоординация моторных и вегетативных функций	Кислородный запрос превышает потребление кислорода
Умеренная	Развитие охранительного торможения	Нарушение координации	Истощение большинства энергоресурсов

1.1.2 Восстановление

Восстановление - совокупность изменений физиологии, биохимии и структуры организма, организованные им для возвращения к дорабочему состоянию из рабочего. Восстановление тесно связано с утомлением - эти два механизма влияют друг на друга, предупреждая организм о его состоянии и сохраняя все воздействия в тех границах, которые необходимы для жизнедеятельности. Восстановление идет во время физической нагрузки и после нее. Согласно хронологии и особенностям механизмов восстановления было выделено 3 периода:

1. рабочий - восстановительные реакции во время работы, направленные на поддержание нормального функционального состояния организма. Это восстановление АТФ, КрФ, переработка глюкозы и гликогена.

2. ранний - восстановительные реакции начинаются непосредственно после выполнения работы (длятся 1,5-2 часа), направленные, в основном, на погашение кислородного долга. Ресинтез АТФ и КрФ, ликвидация избытков лактата

3. поздний - восстановительные реакции после длительной напряженной работы (занимают несколько часов или суток), направленные на нормализацию большинства физиологических и биохимических показателей.

Во всех трех периодах действуют закономерности восстановительных процессов:

· неравномерность - биологические константы восстанавливаются на различных этапах с неодинаковой скоростью. Например, сразу после работы восстановление идет быстрее, чем в фазе медленного восстановления. В зависимости уже от работы некоторые константы восстанавливаются с такой скоростью, что наблюдается лишь фаза быстрого восстановления

· гетерохронность - в разные временные интервалы периодов функциональное состояние неодинаково из-за механизма саморегуляции. Именно неодновременные восстановительные процессы обспечивают оптимальную деятельность. Выявлен следующий порядок восстановления:

· алактатная часть кислородного долга

· фосфагены

· частота сердечных сокращений

· артериальное давление

· ударный и минутный объем крови

· скорость кровотока

· внешнее дызхание

· глюкоза

· гликоген

· обмен веществ

· периферическая кровь

· водно-солевой баланс

· ферменты

· гормоны

· фазовый характер - такое воздействие восстановление на работоспособность, при котором каждая работа вызывает три фазы изменения работоспособности:

1. пониженная работоспособность (повторные нагрузки способствуют развитию выносливости)

2. повышенная работоспособность (повторные нагрузки способствуют развитию тренированности)

3. исходная работоспособность (повторные нагрузки поддерживают тренированность)

· избирательность - изменение некоторых особенностей деятельности механизмов в зависимости от характера нагрузки для целенаправленной и эффективной регуляции. Например, при аэробных нагрузках внешнее дыхание и фазы сердечного цикла восстанавливаются медленнее, чем при анаэробных.

· тренируемость - способность к повышению эффективности для приспособления к изменению условий и сохранению гомеостаза.

Восстановление происходит благодаря физиологическим механизмам нервной и гуморальной системы. Нервный механизм ярче проявляется в первый и второй периоды. Преимущественно отвечает за внутреннюю среду организма, особенно кислородотранспортную систему.

Гуморальный механизм медленнее, поэтому и основная его деятельность относится к третьему периоду восстановления. Регуляция через кровь стабилизирует показатели водно-солевого обмена, запасов гликогена, ферментов и гормонов.

Не смотря на то, что каждый механизм имеет свою специфику, в процессе трудовой и спортивной деятельности они совместно восстанавливают функции организма нервно-гуморальным путем.



1.1.3 Методы восстановления

Восстановление касается планирования режимов отдыха и работы, характера нагрузок, реабилитационных мероприятий.

К реабилитационным мероприятиям относятся совокупности средств по ускорению естественных восстановительных процессов. Это педагогические, психологические, медицинские и физиологические мероприятия.

Медицинские мероприятия включают в себя контроль суточного режима, личную гигиену спортсмена, рациональное питание, различные процедуры, массаж и медицинские препараты.

Среди препаратов могут быть перечислены адаптогены, которые способствуют ускорению процессов адаптации и уменьшению периодов стресса. Или гепатопротекторы, способствующие выведению токсинов из печени и помогающие при синтезе глюкозы.

Применение препаратов должно обязательно контролироваться спортивным врачом, как и проведение остальных восстановительных мероприятий медицинского характера.

Тренер и спортсмен должны помнить, что сама по себе физическая нагрузка профессионального пловца оказывает стрессовое воздействие и вмешательство в виде самовольно назначенных процедур может еще больше нарушить гомеостаз.

Физиологические мероприятия направлены на:

· контроль функций организма

· контроль работоспособности, ее динамики

· контроль утомления в период тренировки или соревнований

· мобилизацию функциональных резервов



1.2 Принципы построения тренировочного процесса пловца

Мероприятия восстановления планируются в зависимости от нагрузки, получаемой спортсменом. Важен не только показатель работы за одну тренировку, но и сопутствующее воздействие предшествующих занятий, планы на последующие тренировки. Поэтому для восстановления имеет большое значение планирование: структура, цель и прочее.

Тренировочный процесс строится согласно определенным принципам.

1.2.1 Принципы тренировочного процесса

Цель спортивной подготовки, как запланированный процесс спортивного совершенствования: достижение максимально доступного уровня подготовленности, гарантирующего достижение определенных спортивных результатов в соревнованиях.

Тренировочный процесс включает в себя следующие виды подготовки:

· техническая подготовка - формирование определенных двигательных навыков и умений

· физическая подготовка - развитие определенных физических качеств и достижение определенного уровня функционирования систем

· тактическая подготовка - формирование необходимых знаний ведения спортивной борьбы

· психологическая подготовка - формирование личностных качеств и психических функций

· интеллектуальная подготовка - осмысление аспектов спортивной деятельности

· интегральная подготовка - обеспечение комплексной реализации перечисленных компонентов тренировочного процесса

Процесс подготовки не просто включает в себя все компоненты. Каждый элемент подстраивается под особенности вида спорта. Например, под физиологические особенности, связанные с движением в плотной среде воды, горизонтальным положением тела и большой теплоемкостью. Эти факторы оказывают как полезное:

· развитие сердечно-сосудистой системы

· развитие дыхательной мускулатуры

· развитие аэробных и анаэробных возможностей и т.д.

так и вредное воздействие:

· переохлаждение тела

· напряжение почек из-за увеличения доли этого пути терморегуляции и т.д.

И восстановительные мероприятия должны учитывать эти воздействия, оптимизировать их или компенсировать.

Также имеет значение подбор средств тренировки. Например, в многолетнем повышении скоростных возможностей распределяют задачи и средства по годам, с учетом возрастных особенностей и специфики средств. [5]

Не только физиологические показатели, но и работа психики человека имеет свои особенности при плавании. Например, перед стартом для спортсмена могут быть характерны следующие симптомы повышенного возбуждения:

Таблица 3. Симптомы повышенного возбуждения пловца перед стартом [14]

Физиологические симптомы	Психические симптомы
Нарушение координации движений	Нежелание тренироваться, участвовать в соревнованиях, безразличие, подавленное настроение
Нервные движения	Чувство паники
Повышенное мышечное напряжение	Головокружение
Повышенная частота сердечных сокращений	Узкая фокусировка внимания
Повышенное артериальное давление	Чувство утомления
Повышенное выделение адреналина	Снижение сосредоточенности, нервозность
Учащенное дыхание	Депрессивное дыхание
Бессонница	Потеря самоконтроля
Тошнота	Неспособность контролировать объем и направленность внимания

Также для детализации нагрузки используют особенности периода, этапа тренировки.

В зависимости от времени, в течение которого положен тренировочный процесс, выделают три уровня структуры подготовки:

· микроструктура

· мезоструктура

· макроструктура

Микроструктура - это отдельные тренировочные занятия или цикл нескольких занятий. В структуре отдельного занятия дальнейшее деление идет по типичным изменениям работоспособности:

1. предрабочие сдвиги

2. врабатывание

3. относительно устойчивое состояние

4. снижение

Для каждой зоны характерны изменения в функционировании органов и систем. Деление занятия на части необходимо для планирования, потому что способствует:

· постепенному увеличению нагрузки и последовательному снижению

· оптимально использовать время занятия

· корректировать выбранные средства в соответствии с состоянием занимающихся

Занятия могут быть соединены в малый цикл, от 2 до 14 дней. В структуре микроцикла будет идти чередование фаз стимуляционной и восстановления, что позволяет управлять работоспособностью по типу разделения отдельного занятия на части.

Микроциклы могут различаться целями, средствами. Поэтому их классифицируют на четыре вида:

· собственно тренировочные

При этом виде микроцикла спортсмен может проявить один из типов реакции:

1. повышение уровня тренированности

2. незначительный тренировочный эффект

3. отсутствие тренировочного эффекта

4. переутомление или перетренировка

· предсоревновательные. Стандартная схема подведения спортсмена к соревнованиям содержит «принцип маятника». Например, при 19 дневном микроцикле после первого регулировочного микроцикла идет чередование трехдневных тренировочных и однодневных регулировочных микроциклов. В завершении идет обязательный настроечный день, в который спортсмен психически настраивается на соревнование

· соревновательные. В соответствии с программой соревнований структура меняется в зависимости от интервала меду стартами

Таблица 4. Структура тренировок между стартами

Межигровой интервал (день)	Восстанавливающая тренировка	Развивающая тренировка	Поддерживающая тренировка
1	Между стартами	-	-
2	После первого старта	-	Перед вторым стартом
3	После первого старта	На второй день после соревнования	Перед вторым стартом
4	После первого старта	На второй и третий день после соревнования	Перед вторым стартом

· восстановительные. Используются для быстрого устранения явлений утомления, избирательного восстановления работоспособности, предварительной стимуляции работоспособности перед следующими занятиями, но при этом разделяются на:

· восстановительно-разгрузочные

· восстановительно-компенсирующие

· восстановительно-поддерживающие

· восстановительно-подготовительные и т.д.

Мезоцикл включает в себя несколько микроциклов (одного или разных типов). Планирование мезоцикла усиливает контроль над суммарным тренировочным эффектом, при этом не снижая темп роста тренированности. В среднем, мезоцикл занимает месяц. Так же, как и микроциклы, мезоциклы делят на несколько видов в соответствии с особенностями содержания:

· втягивающий. Объем и интенсивность физической нагрузки постепенно повышается для создания предпосылок для последующей работы

· базовый. Большая по объему и интенсивности работа, решающая основные задачи по повышению функциональных возможностей, развитию физических способностей, совершенствованию технико-тактических приемов и т.п.

· контрольно-подготовительный. На этом уровне решаются задачи подготовки к соревнованиям. Характерны сочетание тренировочной работы и участия в соревнованиях.

· Предсоревновательный. Адаптация спортсмена к условиям соревнований, полной реализации его возможностей и приобретенного уровня мастерства.

· Соревновательный. Построение тренировочного процесса в период нескольких стартов. Цикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов, а дальнейшее планирование зависит от:

· спортивного календаря

· программы соревнований

· состава участников

· квалификация спортсмена

· степень подготовленности спортсмена

· восстановительный и т.д.

Восстановление организма (физических и психических резервов) после соревнований или тренировочной работы.

Макроцикл представляет собой большой тренировочный цикл, длительностью от полугода до нескольких лет. Строится в соответствии с объективной закономерностью развития спортивной формы и раскладывается на три периода:

· подготовительный. Состоит из двух этапов: общеподготовительного (направленность на формирование предпосылок для приобретения спортивной формы) и специально-подготовительного (направленность на становление спортивной формы). Объем в тренировочной работе непрерывно увеличивается и достигнет максимума к соревновательному периоду. Интенсивность работы также возрастает постепенно, но относительно невелика.

· Соревновательный. Использование спортивной формы для достижения максимальных результатов. Преимущественно используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения в соревновательном, повторном или интервальном методах.

· Переходный. Активный отдых через снижение объема и интенсивности, смены вида двигательной деятельности. Анализ результатов макроцикла, восстановление, планирование следующих макроциклов - это способствует эффективному завершению макроцикла и использованию его для роста последующих спортивных результатов.

Все структуры спортивной тренировки составляются в соответствии с принципами. Это могут быть общие принципы, такие как дидактические:

· систематичности

· наглядности

· сознательности и активности

· доступности и т.д.

Или принципы воспитания:

· научности

· принцип связи воспитания с жизнью

· воспитания в коллективе

· всестороннего развития личности и т.д.

Так же принципы развития физических качеств:

· сопряженного воздействия

· соразмерности в развитии способностей

· опережающих воздействий

· возрастной адекватности

· регулярности педагогических воздействий

· прогрессирования и адекватности в наращивании эффекта педагогических воздействий

· рациональное сочетание и распределение во времени педагогических воздействий различного характера

· целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий

Кроме общих принципов, спортивная тренировка следует специальным принципам, необходимым для соответствия планируемой работы специфическим закономерностям спортивной подготовки.

Таблица 5. Принципы спортивной тренировки

Принцип	Суть принципа	В чем выражается
Единство углубленной специализации и направленности к высшим достижениям	С каждым этапом многолетней тренировки требования к подготовленности спортсмена должны увеличиваться	Планирование с учетом ближней и дальней перспектив
Единство общей и специальной подготовки спортсмена	Наличие тесной взаимосвязи спортивной специализации с общим развитием спортсмена	Соединение общей и специальной подготовки
Непрерывность тренировочного процесса	Спортивная форма - результат адаптации организма, следовательно, обратимый процесс	Спортивная тренировка планируется как совокупность взаимосвязанных звеньев, решающих единую цель
Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам	Рост функциональных способностей возможен только при максимальной нагрузке, не вызывающей патологий	Постоянное постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузок в циклах подготовки в соответствии с уровнем тренированности, спецификой вида спорта и т.д.
Волнообразность и вариативность динамики нагрузок	Монотонная работа быстрее утомляет организм	В процессе тренировки динамика изменения нагрузки, объем и интенсивность варьируются
Цикличность тренировочного процесса	Для оптимальной систематизации задач, средств и методов тренировки лучше других подходит циклическая форма организации	Тренировка строится в виде циклов

1.2.2 Контроль над тренированностью пловца

Контроль необходим в спортивной тренировке. С его помощью осуществляется:

· сбор

· оценивание

· анализ данных о реальном ходе процесса подготовки.

В первую очередь методы контроля оценивают тренировочную и соревновательную нагрузки, как основной фактор подготовки. К второстепенным можно отнести:

· состояние спортсмена

· подготовленность спортсмена

· спортивный результат

· поведение и др.

Основные методы контроля:

· сбор мнений спортсменов и тренеров

· анализ рабочей документации

· педагогические наблюдения

· хронометрирование

· пульсометрия

· динамометрия

· видеозапись

· тесты подготовленности

· медико-биологические измерения и т.д.

Эти методы обеспечивают получение достоверной и надежной информации, которая в практике спорта может быть разделена по четырем базовым формам контроля:

· годичный

· этапный

· текущий

· оперативный

Годичный контроль служит для проверки реализации годичной программы. Это самая крупная форма контроля, затрагивает многие показатели. По степени реализации программы оценивают:

· степень реализации основной цели подготовки

· степень реализации промежуточных целей подготовки

· выполнение плана тренировочных нагрузок

По спортивным результатам:

· результаты основных соревнований

· результаты подготовительных соревнований

· степень реализации нормативов подготовленности

По медицинскому обследованию:

· оценка здоровья

· оценка физического развития

· уровень функционального состояния

· заключения и рекомендации врачей

Поэтапный контроль более регулярен, он проводится в начале и конце выбранного этапа годичного цикла. Для оценки эффективности применяемого плана подготовки, целесообразности применяемых средств для решения общих задач, отслеживают следующие показатели:

· спортивные результаты

· данные о тренировочных и соревновательных нагрузках

Эта форма контроля может проходить с помощью

· контрольного упражнения

· функциональной пробы

· анализа техники движений

· психологический тест и т.д.

Для поэтапного контроля подготовки пловца Т.М.Абсалемов предлагает следующую схему

Таблица 6. Схема Т.М. Абсалемова поэтапного контроля подготовки пловца [21]

Этап	Неделя периода	Основная задача подготовки в этапе	Формы и методы контроля
Втягивающий	1-4	Оценить исходное состояние спортсменов	Психологическое анкетирование
		Развить общую физическую подготовку	Соревнование по общей физической подготовке
Накопление потенциала	5-8	Развить общую выносливость средствами плавания	Контрольная серия 4*400м с интервалом 30сек
		Развить специфическую силу и силовую выносливость	Динамометрия силы тяги в воде и на суше
Реализации потенциала	9-12	Развить специальную выносливость средствами плавания	Контрольная серия 6*100м с интервалом 1мин
		Совершенствовать технику плавания	Подводная киносъемка
		Подготовить психику к соревнованиям	Психологическое анкетирование

Текущий контроль проходит в периоде от 5 до 14 дней и отслеживает повседневные изменения. Изменения, касающиеся состояния спортсмена, его подготовленности, определяются по результатам тестов и используются для планирования следующих микроциклов. Тесты и методики многообразны, и выбираются в соответствии с факторами:

· характера и направленности нагрузки

· периода и этапа подготовки

Оперативный контроль используется для планирования в рамках одного тренировочного занятия. Тесты, используемые для срочной оценки функционального состояния спортсмена, его выполнения работы, должны быть чувствительные к выполняемой нагрузке: биохимические, физиологические и другие тесты.

По результатам оперативного контроля вносят изменения в:

· длительность подготовительной части занятия

· продолжительность упражнения

· интенсивность упражнения

· интервал отдыха

· последовательность упражнений и т.д.

Все показатели, которые получены в результате каждого из уровней контроля, должны обеспечить объективное заключение о состоянии спортсмена, включая особенности конкретного спортсмена с учетом целей и задач вида контроля. [2]

1.3 Физиологические методы оценки восстановления

С восстановлением тесно связана выносливость.

Выносливость - способность человека выполнять двигательную деятельность в течение долгого времени без снижения эффективности.

Проявление выносливости зависит от ряда факторов:

· энергетические ресурсы организма

· уровень функциональных возможностей органов

· степень согласованности в работе систем

· устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внешней и внутренней среде

· экономичность использования потенциала организма

· подготовленность организма

· совершенство мастерства техники и тактики

· личностные качества

Проявление выносливости также может зависеть от уровня развития других физических качеств: силы, скорости, координации и гибкости. На основе этого выделают два типа показателей выносливости: абсолютные и относительные.

По специфике работы определяют два вида выносливости:

· общая выносливость - при выполнении работы неспецифического характера

· специальная выносливость - при конкретном виде деятельности

Форма проявления выносливости зависит от конкретной деятельности, поэтому можно выделить такие, как выносливость к циклической работе, ациклической и т.д.

От уровня выносливости зависит восстановление. Для определения восстановления подходят многие тесты по определению выносливости и работоспособности. Прямые показатели, по которым определяют работоспособность и уровень выносливости:

· количественные (результат в количественной мере)

· качественные (характеристики результата)

· комбинированные

Методики определния по результату позволят создать представление о восстановлении:

· во время выполнения соревновательного упражнения. Такое восстановление способствует поддержанию рабочего уровня, определяет тренированность

· после тренировочных нагрузок. Такое восстановление в плане подготовки показывает, как организм спортсмена перенес все запланированные перед контролем нагрузки

Косвенные показатели:

· клинико-физиологические

· биохимические

· психофизиологические

Косвенные реакции, демонстрирующие реакцию организма, совокупные изменения в процессе работы, позволят определять восстановление во время тренировки.

Такие показатели изменяются быстрее, чем прямые, поэтому физиологические методики используют чаще. Но необходимо использовать разные методики, потому что работоспособность во многом зависит от факторов, в том числе, внешней среды.

Есть определенные закономерности в изменении прямых и косвенных показателей в зависимости от продолжительности работы и периодов работоспособности. Определение физической работоспособности осуществляют использованием тестов с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок.

Тест Новакки - тест с максимальной мощностью физической нагрузки. Оценка идет через определение времени, в течение которого испытуемый может выдержать ступенчато возрастающую мощность физической нагрузки. Применение этого теста имеет значительный недостаток: проба небезопасна для испытуемого, а учет момента произвольного отказа делают результаты субъективными.

Таблица 7. Схема А.А. Ухтомского по оценке работоспособности [28]

Периоды работоспособности	Субъективное состояние	Клинико-физиологические показатели	Психофизиологические показатели	Профессиональная работоспособность	Функциональное состояние организма	Степень снижения работоспособности по интегральному критерию
Врабатывание	Улучшается	Улучшаются	Улучшаются	Улучшается	Нормальное состояние утомления	До 16%
Стабильная работоспособность	Хорошее	Устойчивый показатель	Устойчивый показатель	Устойчивый показатель	-	-
Неустойчивая работоспособность	Ухудшается	Разнонаправленные сдвиги вегетативных функций	Разнонаправленные сдвиги вегетативных функций	Незначительное снижение	Переходное состояние	16-19 %
Прогрессирующие снижение работоспособности	Постоянное ощущение усталости	Однонаправленное ухудшение всех показателей	Однонаправленное ухудшение всех показателей	Выраженное снижение, в технике - грубые ошибки	Патологическое переутомление	Более 19%

Оборудование для теста - велоэргометр. Нагрузка выставляется в ваттах на 1 кг массы тела, начиная с 1 Вт (1 Вт = 6 кг*м/мин). Каждые две минуты работы мощность увеличивается на 1 Вт.

Если испытуемый прекратил работу на 12 минуте, на второй минуте 6 ступени мощности, значение мощности на этой ступени (которая составляет 6 Вт) сопоставляется с таблицей норм (таблица 8) и позволяет сделать заключение об очень высокой работоспособности.

Таблица 8. Оценка результатов теста Новакки

Мощность нагрузки Вт/кг	Время работы на конечной ступени мощности мин	Заключение
Нетренированный испытуемый
2	1	Низкая работоспособность
3	1	Удовлетворительная работоспособность
3	2	Нормальная работоспособность
Спортсмен
4	1	Удовлетворительная работоспособность
4	2	Хорошая работоспособность
5	1-2	Высокая работоспособность
6	1	Очень высокая работоспособность

Гарвардский степ-тест - тест с субмаксимальной мощностью физической нагрузки. Показатели регистрируются после ее завершения, в период восстановления. Оборудование для теста - ступенька высотой 50 см для мужчин и 41 см для женщин. Испытуемый поднимается на ступеньку в течение 5 минут, сохраняя темп подъема 2 шага в секунду.

После окончания работы в течение 30 секунд второй минуты восстановления (f₁), третьей (f₂) и четвертой (f₃) подсчитывается число сердечных сокращений.



Значения подставляются в формулу:

Продолжительность работы (сек)*100/ (f₁ + f₂ + f₃) * 2

Результат, называемый индексом гарвардского степ-теста, сопоставляется с таблицей

Таблица 9. Оценка работоспособности И.В. Аулика по индексу Гарвардского степ-теста [1]

ИГСТ	Заключение
55	Слабая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
90	Отличная

Также в спорте широко применяются тесты с оценкой показателей работы сердечно-сосудистой системы. Самый распространенный тест - тест PWC₁₇₀. Методика основана на выявленной закономерности между мощностью мышечной работы и показателем частоты сердечных сокращений, которая нарушается при ЧСС выше 170. Поэтому и тест прекращается при превышении спортсменом этого показателя пульса.

Оборудование для теста - велоэргометр или ступенька. Нагрузка состоит из двух серий по 5 минут с интервалом 3 мин. Первая нагрузка (W₁) выставляется в зависимости от веса испытуемого

Таблица 10. Таблица Л.П. Карпмана для выбора значения первой нагрузки [12]

Масса тела кг	Мощность первой нагрузки Вт
59	50
60-64	65
65-69	80
70-74	100
75-79	115
80+	130

Вторая нагрузки (W₂) зависит от значения первой и показателя пульса после первой нагрузки

Таблица 11. Таблица Л.П. Карпмна для определения значения второй нагрузки

Мощность первой нагрузки Вт	Мощность второй нагрузки по ЧСС после первой нагрузки Вт
	80-89 уд/мин	90-99 уд/мин	100-109 уд/мин	110-119 уд/мин	120-129 уд/мин
65	180	165	150	130	115
80	195	180	165	150	130
100	210	195	180	165	150
115	230	210	195	180	165
130	250	230	210	195	180

Пульс подсчитывается в конце первой (f₁) и второй (f₂) нагрузок, после чего идет расчет по формуле

W₂ + (W₂ - W₁)*((170-f₁) / (f₂-f₁))

Принцип этого теста пригоден для определения общей и специальной работоспособности.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Для изучения восстановления во время и после тренировочного процесса пловцов я провел исследование.

Цель работы: исследование восстановительных процессов во время и вне тренировочного процесса пловцов.

Задачи исследования:

1. Исследовать мероприятия восстановления в тренировочном процессе

Для решения этой задачи я провел литературный обзор, по результатам которого я могу выделить основные закономерности восстановительных процессов, предлагаемые мероприятия восстановления и связанные с восстановлением механизмы в организме пловца.

2. Выбор средств восстановления для проведения практической части работы

Также с помощью литературного обзора были выделены не только средства восстановления, но и физиологические тесты и показатели утомления и работоспособности, по которым можно оценить эффективность применяемых средств. Далее я составлю комплекс мероприятий восстановления во время и после тренировочного процесса пловцов.

3. Определение основных характеристик выбранного метода для составления практических рекомендаций к выбору средств восстановления

После оценки эффективности составленного комплекса, я составлю основные рекомендации по восстановлению во время и после тренировочного процесса пловцов. Рекомендации будут построены на заключении об эффективности составленного комплекса.



Выводы

В результате литературного обзора о восстановительных процессах во время и вне тренировочного процесса пловцов я могу сделать следующие выводы:

Восстановление имеет основные закономерности:

· неравномерность

· гетерохронность

· фазовый характер

· избирательность

· тренируемость

На основе этих закономерностей и доступных средств организуют различные мероприятия по восстановлению:

· педагогические

· психологические

· медицинские

· физиологические

Мероприятия направлены также на использование связанных с восстановлением механизмов в организме пловца:

· энергообеспечение

· нервная и гуморальная регуляция

· работоспособность

· утомление

· выносливость

Существует множество физиологических тестов: тест Новакки Гарвардский степ-тест, PWC₁₇₀ и др.

Также по показателям утомления

· физиологические

· технические и т..д

И показателям работоспособности

· ЧСС

· субъективное состояние

· психофизиологические показатели

· функциональное состояние организма

Можно определять степень восстановления организма.

Восстановление зависит от физических нагрузок и при планировании восстановительных мероприятий учитываются особенности построения тренировочного процесса. Например, циклы тренировки, принципы, выбранные средства и т.д.

Список литературы

1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В, Аулик - М.: Медицина, 1979 - 194 с.

2. Бакшеев, М.Д. Основы управления подготовкой пловцов: учебное пособие / М.Д. Бакшеев; Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Кафедра теории и методики плавания. - Омск: Издательство СибГУФК, 2010. - 65 с. : табл.

3. Бакшеев, М.Д. Построение учебно-тренировочных занятий в спортивном плавании: учебное пособие / М.Д. Бакшеев; Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Кафедра теории и методики плавания. - Омск: Издательство СибГУФК, 2006. - 31 с. : ил., табл.

4. Бакшеев, М.Д. Специализированные восприятия в спортивном плавании: учебное пособие / М.Д. Бакшеев; Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Кафедра теории и методики плавания. - Омск: Издательство СибГУФК, 2010. - 84 с.: табл.

5. Бачин, В.П. Возрастные закономерности формирования скоростных возможностей при плавании спортивными способами и методика их воспитания в многолетней подготовке пловца / В.П. Бачин; Сибирская государственная академия физической культуры, Кафедра плавания. - Омск: Издательство СибГАФК, 2001. - 26 с. : схем., табл.

6. Белоцерковский, З.Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов / З.Б. Белоцерковский. - 2-е изд., доп. - М. : Советский спорт, 2009. - 348 с.

7. Биохимические основы физической работоспособности: учебное пособие / Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Кафедра медико-биологических основ физической культуры и спорта ; сост. Л.Н. Тюрина. - Омск : Издательство СибГУФК, 2003. - 80 с. : схем., ил., табл.

8. Волков Н.И., Олейников В.И, Эргогенные эффекты спортивного питания: научно-методические рекомендации для тренеров и спортивных врачей/ В.И. Олейников, Н,И. Волков - М.: Советский спорт, 2012 - 99 с.

9. Воронцов А.Р, Планирование годичной подготовки и особенности методики подготовки пловцов в национальном тренировочном центре Халле / А.Р. Воронцов - М.:Плавание, 2012 - №1 - с. 65-68

10. Гончар И.Л. Методика преподавания плавания: технологии обучения и совершенствования: учебник - Одесса: Друг, 2006 - 696 с.

11. Иссурин В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки: монография / В.Б. Иссурин - М.: Советский спорт, 2010 - 288 с.

12. Казызаева, А.С. Основы техники спортивных способов плавания: учебное пособие / А.С. Казызаева, О.Б. Галеева; Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Кафедра теории и методики плавания. - Омск: Издательство СибГУФК, 2010. - 151 с.: ил, схем, табл.

13. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине /В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

14. Кислица, Н.Т. Плавание: учебно-методическое пособие / Н.Т. Кислица, В.В. Семянникова; Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Елецкий государственный университет им. И.А. Бунина», Министерство образования и науки Российской Федерации. - Елец: ЕГУ им. И.А. Бунина, 2011. - 149 с.

15. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания: Учебник / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

16. Лушпа, А.А. Плавание: учебное пособие / А.А. Лушпа. - Кемерово: Кемеровский государственный университет, 2012. - 108 с.

17. Марютина Т. М., Ермолаев О. Ю. Введение в психофизиологию/ Т.М. Марютина, О.Ю. Юрмолаев. Московский психолого-социальный институт -- М.: Флинта, 2004. -- 400 с

18. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: Учеб. для завершающего уровня высшего физкультурного образования / Л.П.Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. - М., Изд-во «Советский спорт», 2010. - 384 с.

19. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для высших специальных физкультурных заведений/Л.П. Матвеев - Спб., М., Краснодар: Лань, 2003 - 160 с.

20. Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах : метод. рекомендации / А.Н. Поликарпочкин, И.В. Левшин, Ю.А. Поварещенкова, Н.В. Поликарпочкина .-- М. : Советский спорт, 2014 - 128 с.

21. Методы исследования и фармакологической коррекции физической работоспособности человека / под ред. акад. РАН И.Б. Ушакова - М,: Медицина, 2007

22. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медико-биологические исследования / Под ред. Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 191 с., ил.

23. Николаев Ю.М. Содержание и виды физкультурно-спортивной деятельности: учебно-методическое пособие / Ю.М. Николаев. - СПб.: «Олимп-СПб». 2007. - 100 с.

24. Руководство к практическим занятиям по физиологии человека: учеб. пособие для вузов физической культуры/под общ. ред. А.С. Солодкова; СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. - М.: Советский спорт, 2006 - 192 с.: ил.

25. Сапов И.А. Методические рекомендации по восстановлению работоспособности спортсменов/ И.А. Сапов, В.С. Щеголев, В.И, Кулешов - Л.: Б.и., 1980 - 51 с.

26. Солодков А. С. , Сологуб Е. Б. Физиология человека: Общая. Спортивная. Возрастная: учебник. Советский спорт, 2012 - 624 стр.

27. Соломатин В.Р. Индивидуальных подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах: монография / В.Р. Соломатин - М.: Физическая культура, 2008 - 168 с.

28. Спортивное плавание: путь к успеху: в 2 кн. / под общ. ред. В.Н, Платонова - М.: Советский спорт, 2012 - 480 с.

29. Ухтомский А.А. Физиология двигательного аппарата / А.А, Ухтомский - М.: Практическая медицина, 1927

30. Франченко, А.С. Техническая подготовка юных пловцов на основе оптимизации движений в целостной структуре спортивных способов плавания: учебное пособие / А.С. Франченко, В.В. Сухинин, Е.Н. Мироненко; Федеральное агентство по физической культуре спорту и туризму, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Кафедра теории и методики плавания. - Омск: Издательство СибГУФК, 2008. - 94 с. : схем., табл.

31. Чертов, Н.В. Теория и методика плавания: учебник / Н.В. Чертов; Министерство образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Южный федеральный университет", Факультет физической культуры и спорта. - Ростов-н/Д: Издательство Южного федерального университета, 2011. - 452 с.

32. Эмбахер Ф. Планирование годичной подготовки и особенности методики подготовки пловцов в Национальном тренировочном центре / М.:Плавание, 2012 - №1 - с. 12-18

Размещено на Allbest.ru

...