Развитие общей выносливости биатлонистов в подготовительном периоде на примере учебно-тренировочных групп

Для развития общей выносливости подбирались такие тренировочные упражнения и такую методику их применения, которые, с одной стороны, обеспечили бы реакции со стороны функциональных систем организма, способные привести к приросту данного качества, а с другой - позволили бы выполнить большой суммарный объём тренировочной работы. Надо отметить, что в процессе развития общей выносливости при использовании прерывистых методов тренировки лучший эффект восстановления даёт пассивный отдых между нагрузками. Рекомендации для развития общей выносливости с использованием равномерного (непрерывного) бега, длительных тренировок на лыже роллерах и объемных тренировках :

1. Продолжительность бега или катания должна быть не менее 1,5-2,5 часов.

2. Рекомендуется субкритическая скорость бега: для квалифицированных спортсменов - 1000 м. примерно за 4-5 минут и примерном пульсе 140 ударов в минуту, катание должно быть с ЧСС от 130 и не превышать 160 ударов.

3. После бега и тренировки на лыже роллерах частота пульса через минуту должна быть близкой к норме.

4. Нагрузку от одного занятия к другому следует повышать главным образом за счёт увеличения объёма упражнений.

Также общую выносливость планировалось развивать с помощью интервального бега, которые сводились к следующему:

1. Длина отрезка должна быть 150-600 м,' а скорость бега - критической (75- 85 % от максимума).

2. ЧСС во время бега должна быть около 170-180 уд/мин.

3. Упражнение следует проводить в виде серии повторений (в каждой серии 6-8 повторений); интервалы для отдыха между повторениями - от 45-90 с. до 3-4 минут.

4. Задания можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва ЧСС доходит до 120-140 уд/мин., если ЧСС будет выше, упражнение следует прекратить.

5. Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем биатлониста, уровнем его физиологических и психических возможностей. Первым обязательным условием работы над специальной выносливостью являлось выполнение технически правильно разучиваемого специализированного движения, вторым обязательным условием развития специальной выносливости (как и всех других качеств) является систематическое повышение нагрузки.

Эффективным средством развития силовой выносливости является упражнение, в случае, если его продолжительность составляет 4-5 мин. Силовую выносливость в биатлоне развивают, прежде всего, в круговых тренировках по станциям. Главным условием в тренировке силовой выносливости являлось максимум объёма нагрузок при более повышенном сопротивлении, чем в условиях соревнований. Занятия по развитию силовой выносливости проводились только после занятия по развитию скорости и ловкости, соблюдался принцип постепенного увеличения нагрузок, проводились занятия только в период непосредственной подготовки к соревнованиям. К основным продолжениям методики развития силовой выносливости, по мнению исследователя С.М. Вайцеховского (1971), можно отнесли следующее:

* применяемые упражнения должны быть глобального и регионального воздействия, схожие с упражнениями соревновательного показателя, т.е. выполняемые в экстремальных условиях;

* методы повторений, интервальный, вариативный, «длительное время», круговой;

* продолжительность и характер отдыха между повторением упражнений должны быть такими, чтобы, с одной стороны, имелась возможность ликвидировать кислородный долг, а с другой - сохранить на достаточно высоком уровне активность дыхательных механизмов;

* преодоление непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

Силовая выносливость характеризуется высокой работоспособностью и особенно хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению. Она развивается при ЧСС до 130 уд/мин.

Для развития динамической силовой выносливости мы тренировочном процессе руководствовались следующими методическими рекомендациями:

* использовать с небольшим отягощением или сопротивлением в пределах 30-40 % максимальных возможностей;

* темп повторений - равномерный, средний, продолжительность серии - до сильного утомления (от 90 % до предельных возможностей и «до отказа»);

* продолжительность отдыха - до ликвидации острых признаков утомления между повторениями внутри одной серии;

* отдых между сериями - до полного восстановления;

* на протяжении занятия повторять одно и то же задание в 7-9 сериях.

Для развития статической силовой выносливости применялись изометрические упражнения, которые выполнялись до утомления соответствующих групп мышц, частей тела.

3.2 Результаты исследования и их обсуждение

По окончанию проводимого нами эксперимента, итоговыми показателями уровня физической подготовленности контрольной группы(8 спортсменов) и экспериментальной(8 спортсменов) стали результаты контрольных соревнований в беге на лыжероллерах свободным стилем на дистанции 5 км и бег по пересеченной местности на дистанции 3 км.

Тестирования проводились в первой половине дня в течении двух дней на специализированной лыже роллерной трассе. Перед началом первого и второго тестирования исследуемые биатлонисты выполнили разминку в течение 15 - 20 минут, состоящую из ходьбы, бега и общеразвивающих упражнений.

В начале эксперимента тестирования будут проводились с целью определения исходного уровня физической подготовленности в обеих группах.

Таблица 3.

Достоверность различий в показателях общей и специальной выносливости биатлонистов контрольной и экспериментальной группы в начале эксперимента

Показатели выносливости биатлонистов в тесте «Гонка на лыжероллерах свободным стилем 5 км» в начале исследования в экспериментальной группе испытуемых составляли: 1078 ± 4,4.

Показатели выносливости биатлонистов в тесте «Бег по пересеченной местности 3 км» в начале исследования в экспериментальной группе испытуемых составляли:670 ± 3,85.

В начале эксперимента результат в тесте «гонка на лыже роллерах» в контрольной группе составил:1080 ± 4,3, в экспериментальной:1078 ± 4,4.(р > 0,05), различия не достоверны. Результат в тесте «бег по пересеченной местности» в контрольной группе составил:671 ± 4,2, в экспериментальной:670 ± 3,85, различия не достоверны (р > 0,05).

Отсутствие достоверных различий между контрольной и экспериментальной группами биатлонистов в начале эксперимента свидетельствует о правильности подбора групп для эксперимента.

В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс модели, направленной на повышение уровня специальной выносливости были обнаружены достоверные различия и тенденцию к повышению исследуемых показателей.

Таблица 4.

Достоверность различий в показателях общей и специальной выносливости биатлонистов контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента

В конце эксперимента результат достоверные различия обнаружены нами в показателях общей и специальной выносливости в тестах: Гонка на лыжероллерах свободным стилем 5 км, бег по пересеченной местности 3 км.

Полученные результаты дают основание полагать, что применяемые в учебно-тренировочном процессе в подготовительном периоде средства, положительно повлияли на уровень аэробной и анаэробной производительности биатлонистов.

В результате исследования, была выявлена положительная динамика в исследуемых показателях специальной выносливости в тестах гонка на лыже роллерах 5км и беге по пересеченной местности 3км.

В тесте гонка на лыже роллерах 5км в контрольной группе:1019 ± 4,4, в экспериментальной:1003 ± 4,5 (р > 0,05), различия достоверны. В тесте бег по пересеченной местности 3 км:666 ± 3,9 и650 ± 3,7, соответственно. Повышение результата в течение эксперимента в экспериментальной группе в тесте гонка на лыже роллерах 5км составило: 1003 ± 4,5 в тесте и бег по пересеченной местности 3км:650 ± 3,7, что свидетельствует о положительном влиянии предлагаемых средств на уровень специальной выносливости биатлонистов.

Таким образом, полученные результаты позволяют заключить, что разработанная модель учебно-тренировочного процесса биатлонистов учебно-тренировочной группы, положительно повлияла на уровень общей и специальной физической подготовки, чем способствовала эффективности учебно-тренировочного процесса в подготовительном периоде.

ВЫВОДЫ

1. В результате анализа научной и методической литературы были выявлены методические проблемы изучения средств и методов развития выносливости в биатлонистов, характеристики работы аэробной направленности при занятиях биатлоном, особенностях тренировки в подготовительном периоде.

2. В процессе исследования была разработана модель учебно-тренировочного процесса биатлонистов в группе спортивного совершенствования в подготовительном периоде, направленной на повышение уровня общей и специальной выносливости.

3. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс модели, направленной на повышение уровня общей и специальной выносливости были обнаружены достоверные различия в исследуемых показателях между контрольной и экспериментальной группами. В конце эксперимента достоверные различия обнаружены в показателях общей и специальной выносливости в тестах: гонка на лыже роллерах 5км и бег по пересеченной местности 3км.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эффективность спортивной тренировки на учебно-тренировочном этапе обусловлена, прежде всего, единством общей и специальной подготовки, которым предусматривается всестороннее физическое развитие способностей, а также специфических качеств и навыков, необходимых биатлонисту. Так, лыжники - биатлонисты должны иметь большую выносливость, силу и силовую выносливость, а также обладать выдержкой, сноровкой, точным глазомером, уметь управлять своими действиями. Поэтому процесс спортивной тренировки должен быть направлен на непрерывность тренировочного процесса в течение ряда лет, учитывая индивидуальные способности и подготовленность спортсмена. Для этого нужно осуществлять подбор различных средств тренировки в зависимости от развиваемых физических качеств биатлониста.

Тренировочный процесс биатлонистов состоит из различных взаимосвязанных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), тактической и теоретической. Такое деление на различные виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для более тщательного подбора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте.

Проблема оптимизации структуры тренировочного процесса играет существенную роль в подготовке квалифицированных спортсменов. По мнению многих авторов, направленность содержания тренировочного процесса определяет периодизацию спортивной тренировки, в то же время деление на этапы и периоды помогает эффективно планировать данный процесс и строить содержание подготовки в соответствии с задачами и временными интервалами.

Например, во время соревновательного периода деятельность спортсмена имеет более конкретные двигательные действия и акты, выполняемые в определённом порядке для решения технико-тактических задач, характеризуется заданными количественными параметрами, относительно небольшим диапазоном этих действий, цикличностью повторений двигательных актов на трассах.

Одним из показателей готовности биатлониста к соревновательной деятельности является высокая общефизическая подготовка и выносливость спортсмена. Выносливость как показатель эффективности тренировочного процесса и подготовленности биатлонистов на современном этапе развития биатлона является актуальным, что связано с введением в программу соревнований по биатлону индивидуальных, пасьютных гонок, спринтерских и супер-спринтерских дистанций. Следовательно, развитие выносливости должно иметь непрерывный характер, что вызывает необходимость дальнейшего поиска и научного обоснования эффективного построения и реализации тренировочного процесса на всех этапах подготовки биатлонистов в годичном цикле.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Астафьев Н.В. Методика контроля за подготовленностью юных биатлонистов: Автореферат диссертации кандидата педагогических наук. - Омск, 2001. - 19 с.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М: Академия, 2000. -368 с.

3. Булатова М.М., Спортсмен в различных климатических условиях и географических условиях. Платонов В.Н.. - К.: Олимпийская литература, 2000. -176 с.

4. Гущина И.В.; Методика тренировки биатлонисток высшей квалификации в подготовительном периоде, Корчевой Л.Н., ДВГАФК; Загурский Н. Сибирский ГУФК и С; С 2003. -65 с.

5. Гущина И.В., Корчевой Л.Н., Использование технических средств обучения для формирования устойчивого навыка стрельбы у биатлонистов на примере компьютерного тренажера «Скатт», ДВГАФК. 2005.- 72 с.

6. Дунаев К.С., Савицкий Я.И. Зависимость спортивно-технического результата от скорости бега и меткости стрельбы в биатлоне //., Савицкий Я.И. Теория и практика физической культуры. 2004. №12.- 53 с.

7. Ковалев С.Г. Образовательная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ Олимпийского резерва (группы начальной подготовки, 1-2 года обучения, учебно-тренировочные группы 1-5 годов обучения, группы спортивного совершенствования 1-2 годов обучения, группы высшего спортивного мастерства 1-2 годов обучения) / С.Г. Ковалев. - Чита, 2008.

8. Матвеев Л.П.- М.: Физкультура и спорт, Основы спортивной тренировки. 1977. -271 с.

9. Посохов Д.В. Методика развития выносливости юных лыжников на основе применения дыхательных упражнений // Теория и практика физической культуры.-2010. №1. -С.48.

10. Прокофьева В.Н. Физиологическая характеристика мышечной деятельности // Рабочая тетрадь для лабораторных занятий по физиологии физического воспитания и спорта.- 2005. -С. 12.

11. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. -228 с.

12. Савицкий Я.И. Биатлон. - 2-е издание, перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2001. -168 с.

13. Севастьянов Б.В. Экспериментальное обоснование путей повышения точности и скорострельности стрельбы квалифицированных биатлонистов. - М.: 2002.-189 с.

14. Стафеева А.В. Методы математической статистики // Организация научно-исследовательской работы студентов физкультурных специальностей.- 2006. -С. 59.

15. Субботин В.Я. Стрелковая подготовка биатлонистов высших разрядов: Сб. науч. тр. - Омск, 2004. с. -4-8.

16. Тупиев И. Д. Развитие локальной мышечной выносливости у квалифицированных биатлонистов // Теория и практика физической культуры. -2011. №2.- С. 76.

17. Фарбей В.В., Построение многолетней подготовки спортсменов высокой квалификации в зимних многоборьях (биатлон, лыжное двоеборье); Теория и практика физической культуры. -2007. №3. -С. 50.

18.Шикунов М.И. Советский спорт, // Биатлон: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва практика физической культуры,- М.,- 2005. -С88

19. Шишкина А.В. Вкатывание: планирование подготовки квалифицированного лыжника-гонщика//Теория и практика физической культуры. -2010. №11. -С. 44.

20. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: 3-е изд. стереотип. -М.: Советский спорт, 2007. -464 с.

21. Стафеева А.В. Организация научно-исследовательской работы студентов физкультурных специальностей: учебное пособие Забайкал. гос. гумм. пед. ун-т.- Чита. 2006. -115 с.

22. Субботин В.Я. Стрелковая подготовка биатлонистов высших разрядов: Сб. науч. тр. - Омск.- 2004. -С.4-8.

23. Никитушкин В.Г. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва. Квашук В.П., Бауэр В.Г., -М: Советский спорт. 2005. -232 с.

24. Гибадуллин И.Г.. Управление тренировочным процессом в системе многолетней подготовки биатлонистов. -2005. -С. 45-55.

25. Лыжный спорт. Под. ред. Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. -М.: Физическая культура, 2005. -320 с.

26. Полянский В. П. Комплексирование стрессовых и нестрелковых физических нагрузок по прикладным видам стрельбы. Теория и практика физической культуры. -2006. №12. -С.42-45.

27. Марищук В.Л. Психолого-педагогические аспекты физической подготовки. -Л.: ВДКИФК. 1985. -102 с.

28. Лукунина Е.А. Организация движений в системе "стрелок-оружие": автореф. дис. … канд. пед. наук.- М. 2000. -24 с.

29. Матвеев Л.П. Основы теории спорта и системы подготовки спортсменов.- Киев: Олимпийская литература, 1999.- 244 с.

30. Степнов А.И. Особенности тренировочного процесса юных биатлонистов: Учеб. пос. - Омск, 2002. -25 с.

Размещено на Allbest.ru