Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина

2. Этап углубленного разучивания. Цель -- сформировать полноценное двигательное умение.

Основные задачи.

1. Уточнить действие во всех основных опорных точках, как в основе, так и в деталях техники.

2. Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники.

3. Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене.

Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптимального подбора методов, приемов и средств учения. Используя метод целостного исполнения действия, необходимо в комплексе с ним широко применять зрительную, звуковую и двигательную наглядность, направленную на создание ощущений правильного исполнения деталей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, ведущими становятся анализ и разбор техники действий, беседа. Такой подход позволяет более углубленно познать технику изучаемых действий.

На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств.

1. Применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия.

2. Используются подводящие упражнения, которые подготавливают к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Подводящие упражнения обычно представляют собой элемент, часть,

связку нескольких движений изучаемого двигательного действия, необходимо, чтобы по форме и характеру движений эти упражнения имели, возможно, большее сходство с основной частью изучаемого движения. Например, ученик выполняет с трех шагов разбег и осуществляет отталкивание как в прыжках в высоту, но вместо преодоления планки стремится дотянуться маховой ногой до высоко подвешенного предмета.

3. Длительность применения подводящих упражнений зависит сложности разучиваемого двигательного действия и подготовленности занимающихся. В применении подводящих упражнений должно быть перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного движения и эффект воздействия их снится.

3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель -- двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.

Основные задачи.

1. Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия.

2. Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники.

3. Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования (максимальные усилия и скорости, экономичность, точность, рациональный ритм и т.д.).

4. Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.

Эти задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно, так как все они тесно взаимосвязаны.

На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, непривычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык. Однако в зависимости от особенностей навыка (гимнастический, игровой и др.) должно определяться целесообразное соотношение простых и вариативных повторений упражнения.

11. Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании (определение понятий «умения и навык», их отличительные признаки, основы формирования двигательного навыка)

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И, наконец, учащихся обучают технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке.

При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык.

Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, т.е. способами управления со стороны сознания человека.

Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности; при творческом мышлении в процессе построения новой системы движений.

Для двигательного умения характерно постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Это и составляет сущность двигательного умения.

Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов.

Двигательные умения имеют большую образовательную ценность, поскольку главным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение переходит в навык. Это достигался постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное -- автоматизированный характер управления движением.

Двигательный навык -- это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения.

При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так, занимающиеся сосредоточивают свое внимание во время бега в основном на контроле за скоростью; при передвижении на лыжах -- на изменении рельефа местности, темпе прохождения дистанции и усилиях при отталкивании; при метаниях -- на выполнении мощного финального усилия, т.е. на решающих компонентах в достижении высокой эффективности действия.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от: 1) двигательной одаренности (врожденные способности) и двигательного опыта обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения); 2) возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые); 3) координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника движения, тем длительнее процесс обучения); 4) профессионального мастерства преподавателя; 5) уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др.

Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности.

1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации. Мотивация -- совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение. Мотивация достижения -- выработанный в психике механизм достижения, действующий по формуле: мотив «жажда успеха» -- активность -- цель -- «достижение |успеха».

Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями. Обучение без особого желания приводит к разнообразным ошибкам в технике упражнения.

2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. Знания формируются на основе наблюдения за выполнением действия и прослушивания сопровождающего показ комментария, цель которого -- выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его выполнения. Комментарий останавливает внимание обучаемого и на внешних условиях (свойствах снарядов, поведении соперников и т.п.), от которых также зависит успех выполнения действий. Элементы двигательного действия и особенности условий, требующие концентрации внимания для успешного выполнения действий, по терминологии М.М.Богена (1985), называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программу действия, является ориентировочной основой действия (ООД).

Создание ООД является ответственным моментом в обучении. Здесь исключительно важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений.

3. Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой ООТ. Эти представления должны включать:

1) зрительный образ двигательного действия, возникаемый на основе опосредованного или непосредственного наблюдения;

2) логический (смысловой) образ, основанный на знании, получаемом при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении, анализе и т.д.;

3) двигательный (кинестезический) образ, создаваемый на основе уже имеющегося у ученика двигательного опыта либо на тех ощущениях, которые у него возникают при выполнении подводящих упражнений.

4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом. К выполнению двигательного действия в целом приступают тогда, когда по каждой ООТ сформированы необходимые знания и представления.

Двигательное действие, сформированное путем многократного повторения и доведенное до автоматизма, переходит в двигательный навык.

При формировании двигательного навыка в центральной нервной системе последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов (возбуждения и торможения).

Первая фаза, когда происходит объединение отдельных элемента движения в целостное действие.

Вторая фаза характеризуется концентрацией возбуждения.

Третья фаза характеризуется стабилизацией.

12. Двигательный навык. Условия и фазы его формирования. Экстраполяция двигательного навыка

Двигательный навык - это привычные движения, элементы которых выполняются автоматически. Но одно из произвольных движений не является врождённым. В основе двигательного навыка лежит множество двигательных рефлексов, которые вырабатываясь, образуют между собой тесные связи. Рефлекторный путь проходит через многие отделы мозга. В процессе обучения движению используются коррекции и находится рациональный путь построения движений. При формировании двигательного навыка происходит не заучивание движения, а обучение при активном участии ЦНС. При этом мозг, строя движение, действует методом проб и ошибок, т.е. при повторениях движения используются разные варианты его построения.

Особенности образования двигательного навыка.

1. Должна быть ясна цель движения.

2. Адаптация сенсорных коррекций.

3. «Запирание» ненужных для данного движения мышц.

4. Движения начинают выполнять на более низких фоновых уровнях построения движений.

Ведущий уровень от лишней работы. При этом:

1. Вспомогательные движения приобретают стандартность, характерную для отработанного навыка.

2. Точнее становятся сенсорные коррекции.

3. Переход на фоновый уровень синергий сопровождается выключением зрительного контроля за правильностью выполнения движений.

4. Фоновые движения перестают осознаваться, осознаётся лищь ведущий уровень построения движения.

5. Все вспомогательные движения должны перейти на фоновые уровни построения. Все фоновые движения протекают автоматизированно. При прочном двигательном навыке спортсмен не делает лишних движений, не напрягает ненужные мышцы. Количество энергии, затрачиваемое на движение, уменьшается по сравнению с начальными стадияыми выработки навыка. Движения становятся экономичными.

Стадии формирования двигательного навыка.

Существуют три основных стадии:

1. Иррадиация (генерализация) возбуждения - в работе вовлечены многие мышцы, это нарушает координацию движения, делает их закрепощёнными, приводит к значительным энерготратам и выраженным вегетативным реакциям.

2. Концентрация возбуждения - возбуждение концентрируется в необходимых для его осуществления корковых зонах. В работу включаются лишь необходимые мышцы и только в нужные моменты движения. Рабочие энерготраты снижаются. Навык сформирован, но он ещё очень не прочен.

3. Автоматизация навыка - появляется стабильность и надёжность навыка, снижается сознательный контроль за его элементами.

13. Характеристика методов строго регламентированного упражнения (методы обучения двигательным действиям, методы воспитания физических качеств)

Строгая регламентация упражнений является основным методическим направлением в процессе физического воспитания. Это направление характеризуется тем, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и точно обусловленной нагрузкой. Использование методов этого направления позволяет:

а) обучить двигательным действиям любой сложности;

б) избирательно воздействовать упражнениями на различные части тела (вплоть до выделения движений в отдельном суставе);

в) строго дозировать нагрузку от минимальной до предельной;

г) избирательно развивать отдельные двигательные способности до возможного предела;

д) обеспечить индивидуализацию в процессе физического воспитания;

е) использовать физические упражнения в занятиях с любым контингентом людей (от новорожденных до очень старых и больных).

В практике физического воспитания используется большое разнообразие этих методов. Условно их можно разделить на две группы:

а) методы обучения двигательным действиям;

В зависимости от сложности техники двигательным действиям можно обучать в целом или по частям.

Метод целостного разучивания. Он заключается в том, что двигательное действие разучивается и отрабатывается при многократном его повторении целиком.

Метод обучения действия по частям. При таком методе система движений расчленяется на относительно самостоятельные части (подсистемы), которые разучиваются с последующим соединением в единое целое.

б) методы, преимущественно направленные на воспитание физических способностей.

Равномерный метод.

Характеризуется однократной непрерывной работой, длительностью, от нескольких секунд до нескольких часов с относительно постоянной скоростью.

Колебание скорости на дистанции допустимо от 3 до 5 %. Данный метод чаще других применяется в подготовительном периоде тренировки; развивает общую выносливость. Применяется для создание базы общефизической подготовки.

Переменный метод.

Характеризуется однократной непрерывной работой, длительностью от нескольких секунд до нескольких часов с переменной скоростью.

Данный метод используют физически подготовленные спортсмены. Данный метод используется во второй половине подготовительного периода и в соревновательном. Этот метод позволяет развивать специальную выносливость. Переменный метод является своеобразным переходным мостиком от общефизической подготовки к специальной физической подготовки. Разновидностью переменного метода является Фартлек, т.е. игра скоростей.

Повторный метод.

Характеризуется повторением одних и тех же порций нагрузки через определенный интервал отдыха. Продолжительность интервала отдыха будет зависить от тех физических качеств, которые мы планируем развивать. Например: при развитии силы, быстроты, ловкости, координации, точности движений - интервал отдыха до полного восстановления, а при развитии специальной выносливости интервал отдыха - недовосстановление.

Интервальный метод.

Характеризуется повторением выполнения упражнений, но только после каждого интервала отдыха дистанция меняется:

а) в сторону увеличения;

б) в сторону уменьшения;

в) варьирующая нагрузка.

Круговой метод.

Характеризуется тем, что группа (класс) делятся на подгруппу. Каждая подгруппа получает свое задание и выполняется упражнения, заданной учителем с определенной интенсивностью, затем подгруппы меняются местами по кругу, отсюда и название метода круговой.

14. Характеристика игрового и соревновательного методов в физическом воспитании

Игровой метод

В системе физического воспитания игра используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.

Основными методическими особенностями игрового метода являются:

1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; с случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определённые физические качества (подбирая соответствующие игры);

2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает её эффективным методом воспитания физических способностей;

3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств;

4) Соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства даёт возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.;

5) Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.

К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средств повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:

1) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

2) как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.

Соревновательный метод позволяет

-- стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

-- выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

-- обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

-- содействовать воспитанию волевых качеств.

15. Характеристика средств и методов воспитания двигательно-координационных способностей

КС - представляют собой свойства организма к согласованию отдельных элементов

движения в единое смысловое целое для решения конкретной двигательной задачи.

Эта согласованность проявляется в хорошей обучаемости, плавности и точности движения, его своевременном исполнении.

КС обуславливает скорость и эффективность освоения жизненно необходимых двигательных навыков, спортивной техники и тем самым способствуют достижению высоких спортивных результатов.

Начиная с дошкольного возраста, кстати, возраст от 4 до 5 лет принято называть - золотым возрастом и если целенаправленно выполнять упражнения на КС, то уже организм к 7 - 10 годам готов для высокого их развития, необходимо решать задачи ФВ по развитию КС, что приводит к тому, что занимающиеся:

· значительно быстрее и на более качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;

· постоянно пополняют свой двигательный опыт, что в дальнейшем дает возможность овладевать более сложные в координационном отношении упражнения - спортивными, трудовыми;

· приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;

· в психологическом отношении испытывают чувства радости и удовлетворения от разнообразных движений.

Средства воспитания КС.

Основным средством совершенствования КС являются физические упражнения.

Основное требование к физкультурным упражнениям состоит в том, чтобы повышать координационную сложность.

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т. п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Значительно усложняет выполнение упражнений полное исключение зрительной информации (закрывание глаз).

Сложность упражнения достигается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров. Например, пространственные вариации -

- руки перед собой, руки вверх, руки в стороны;

временные вариации -

- круг руками быстро, круг руками медленно;

силовые вариации-

прыжок на максимальную высоту, прыжок на 1\2 высоты и т. п.

Физические упражнения должны включать элементы новизны, так как любое освоенное до навыка двигательное действие и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях не стимулирует дальнейшее развитие КС.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на 1 половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. Интервалы отдыха между координационными упражнениями - полное восстановление.

16. Характеристика средств и методов воспитания скоростных способностей

Быстрота - это способность человека выполнять физическое упражнение за минимальный отрезок времени.

К числу основных скоростных способностей относятся: быстрота простой и сложной двигательных реакций; быстрота отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением; быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений.

Быстрота простой двигательной реакции характеризуется временем реагирования на какой-либо раздражитель. Если реагирование происходит известным движением на заранее определенный, но внезапно появляющийся сигнал, то такая двигательная реакция называется простой. Примером проявления простой двигательной реакции является реагирование стартующего спортсмена на звуковой или зрительный раздражитель.

Способность к реагированию совершенствуется соответствующими упражнениями.

На первом этапе совершенствования наиболее эффективным является повторное реагирование на внезапно появляющийся сигнал: выполнение старта в беге, начало и изменение движения по сигналу, атакующее или защитное действие на условный раздражитель.

На втором этапе совершенствования необходимо использовать технические средства - электросекундомер и различные контактные площадки, для получения информации о двигательной реакции спортсмена в отдельных попытках.

На третьем этапе совершенствование двигательной реакции осуществляется за счет психорегулирующей и идеомоторной тренировки.

Быстрота сложной двигательной реакции характеризуется временем реагирования в условиях неопределенности раздражителя и ответного действия. Большинство сложных двигательных реакций проявляется в так называемых ситуационных видах спорта: спортивных играх, единоборствах и др.

При подборе тренировочных упражнений для развития скорости движений необходимо учитывать степень их освоения. В случае использования неосвоенных упражнений внимание спортсмена будет сосредоточено не на быстроте выполнения упражнения, а на способе его выполнения.

Многократное повторение двигательных действий может привести к образованию динамического стереотипа (скоростного барьера) и как следствие этого - к стабилизации скорости движения. При воспитании быстроты необходимо соблюдать следующие требования:

а) использовать короткий отрезок (40-70 м);

б) пробегать отрезки с максимальной скоростью;

в) интервал отдыха между повторениями - до полного восстановления;

г) использовать повторный и соревновательный методы;

д) выполнять пробегания отрезков до тех пор, пока сохраняется высокая скорость. Как только начинает снижаться скорость, занятия необходимо прекратить.

е) к развитию быстроты необходимо подключаться тогда, когда упражнение хорошо освоено самим занимающимся.

17. Характеристика средств и методов воспитания гибкости

Гибкость - это способность человека выполнять движение с большой амплитудой.

Гибкость - амплитуда движения в суставе. (л/а).

Измерителем гибкость является максимальная амплитуда движения.

Выделяют активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость - это способность достигать больших амплитудных движений в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав (например, амплитуда подъема ноги в равновесии “ласточка”).

Пассивная гибкость - определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.

Бесспорно то, что показатели активной гибкости меньше показателей пассивной.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут меняться под влиянием Ц.Н.С. (например, при эмоциональном подъеме на соревнованиях - гибкость увеличивается.).

Гибкость не зависит от особенностей телосложения, в частности от длины сегментов тела (Боден, 1963).

Гибкость зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры она увеличивается (баня).

На гибкости, больше чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика.

Так, в утренние часы - гибкость значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий (температура, время дня) надо учитывать при проведении занятий.

Самый высокий показатель развития гибкости является после 10 минутного пребывания в горячей ванне, где температура 40 в 12 часов дня и после 20 минутной разминки в 12 часов дня (по Н.Г. Озолину, 1953).

Гибкость достигает максимальных величин к 15-16 годам по данным Л.Саарио (1961 г.), Б.П. Скворцова (1964 г.).

Гибкость отрицательно связана с силой: занятия силовыми упражнениями могут вести к ограничению подвижности в суставах (Е.Д. Гевлич, 1956 г.).

Однако данное отрицательное влияние можно преодолеть; путем рационального сочетания упражнений “на гибкость” и “ на силу” можно добиться высокой степени развития обоих качеств (Масси, Шоде 1956 г., Викстром, 1963 г.)

Методика воспитания гибкости.

Для воспитание гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Они делятся на 2 группы активные движения и пассивные.

В I группу входят:

простые движения (типа: на счет 1 - наклон, на счет 2 - исходное положение);

пружинные движения (на счет 1-2-3 - пружинный наклон, 4 - исходное положение);

маховые упражнения.

Ко II группе входят упражнения с самозахватами, а также с внешней помощью.

Согласно перечислению, в такой же последовательности их можно включать в комплексы упражнений для разминки или воспитание гибкости.

При воспитании гибкости широко используются статические упражнения, когда нужно сохранить неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды. Различают пассивные статические упражнения (поза сохраняется за счет внешних сил) и активные статические упражнения (весьма действенны, их используют при воспитании гибкости как полезное дополнительное средство

( Де Врие, 1962 г.).

Мышцы сравнительно малорастяжимы. Если попытаться увеличить их длину в одно движение, например максимальный наклон, то эффект незначителен. Но от повторения к повторению следы суммируются, следовательно, упражнения на растягивание выполняют сериями, по несколько повторений в каждой серии. Упражнения выполняются до “болевых ощущений”. Упражнения выполняют ежедневно, а по возможности и 2 раза в день. Обычно упражнения на гибкость включают в разминку или в конце основной части.

К началу выполнения упражнения на гибкость необходимо хорошо разогреться - до появление пота.

“Разминочный эффект” держится недолго - при комнатной температуре - 10 (А.С. Шабалиев, 1949).

Увеличить этот интервал можно за счет уменьшения отдачи тепла телом.

( вывод: надеть теплый тренировочный костюм).

После активных упражнений гибкость сохраняется дольше, нежели после пассивных.

Основную работу по ее воспитанию следует планировать на период (11 - 14 лет).

( Б.В. Сермеев, 1964 г. ).

Благодаря большой эластичности мышц и связочного аппарата женщины обладают лучшей гибкостью по сравнению с мужчинами.

18. Характеристика средств и методов воспитания силовых способностей

Сила человека рассматривается, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила проявляется в результате напряжения мышц, измеряемого в граммах и килограммах. Мышечное напряжение может иметь место при изменении длины мышц, называемом динамической формой сокращения, или без изменения длины, именуемого статической формой сокращения.

В зависимости от внешнего проявления активности мышц выделяют несколько режимов мышечного сокращения: преодолевающий режим, миометрический режим, изокинетический режим, уступающий режим, удерживающий режим.

Сила измеряется специальными приборами - динамометрами. Динамометрия позволяет получить информацию об абсолютной силе мышц, характеризующей максимальную величину произвольного мышечного усилия без ограничения времени и величины внешнего отягощения, а также об относительной силе, определяемой отношением абсолютной силы к весу тела.

С увеличением веса спортсмена его абсолютная сила увеличивается, а относительная снижается.

В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на две группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым весом предмета, противодействием партнера, сопротивлением упругих предметов, сопротивлением внешней среды и различных технических устройств. Ко второй - упражнения, отягощенные весом собственного тела.

В настоящее время практика силовой подготовки спортсмена включает преимущественно статические и динамические упражнения.

Осуществляя силовую подготовку, следует учитывать, что наибольший естественный прирост абсолютной силы происходит у мальчиков в 16-17 лет, у девочек - в 10-11 и 16-17 лет. Избирательно направленная силовая подготовка в эти периоды будет способствовать высоким темпам совершенствования силовой подготовленности.

19. Характеристика средств и методов воспитания выносливости

Л. П. Матвеев под выносливостью понимает “комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности.”

Существует и еще одно общепризнанное определение понятия “выносливость”, с педагогической точки зрения наиболее точно отражающее это качество.

Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности (В. М. Зациорский, 1966г.).

При выполнении работы наблюдается определенной степени утомление. Оно может быть физическим, сенсорным, эмоциональным и умственным.

Степень развития выносливости измеряется по-разному:

1. Функциональные возможности организма человека, которых лимитируют продолжительность выполнения работы, определяют с помощью специализированных методик. Таких как физиологических, биохимических, биомеханических, морфологических.

2. В педагогике мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера. Например, ( бег, плавание, лыжи, ходьба) измеряется min время преодоления заданной дистанции.

3. В с\и, единоборства замеряют время в течение, которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

4. В сложнокоординированных видах деятельности, связанных с выполнением точности движения (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п. показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Основные факторы, от которых в той или иной мере может зависит степень проявления выносливости.

1. Аэробные и анаэробные возможности обеспечения мышечной энергии.

2. Высокая координация организма и устойчивость вегетативных функций организма.

3. Устойчивость организма к работе в условиях значительных физиологических сдвигов.

4. Способность нервной системы и анализаторов к длительному и сложному управлению движениями.

5. Экономичность и рациональность технических действий.

6. Сильные морально-волевые качества.

7. Высокая устойчивость эмоциональной сферы.

8. Оптимальный уровень развития силы, быстроты, ловкости.

Различают общую выносливость и специальную.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности, при глобальном функционировании мышечной системы.

Различают в зависимости от объема работающих мышц характер утомления.

Оно может быть локальным (местным) - когда в работе участвуют 1\3 мышц, региональным - от 1\3 до 2\3 мышц, глобальным - свыше 2\3.

Используют обычно - равномерный, переменный, повторно-интервальный методы.

При воспитании общей выносливости задают интенсивность работы на уровне субкритической и критической скоростях. В первом случае сохраняется физиологически устойчивое состояние организма человека, т.е. кислородный запрос полностью обеспечивается дыхательными возможностями (для начинающих). Во втором случае интенсивность задается на уровне критической скорости, при которой кислородный запрос соответствует максимальным возможностям его потребления (для более подготовительных).

Основной механизм энергообеспечения при развитии общей выносливости - является аэробный.

Работа осуществляется с интенсивностью 60-65% от максимальной, ЧСС достигается 130-160 уд. \ мин., продолжительность от 10 - 15 минут до 1,5 часов

( А. П. Матвеев, 1990).

При воспитании общей выносливости необходимо придерживаться следующих правил:

I. Доступность. Сущность его заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень ОФП.

II. Систематичность. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузки и отдыха, а также будет соблюдаться непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими, дни занятий физ. упр. должны сочетаться с отдыхом. Понедельник - бег, Вторник - ходьба, т.е. выступает как отдых.

III. Постепенность. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузки постепенно повышаются. Используя метод равномерного упражнения, необходимо определить интенсивность и продолжительность нагрузки.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод повторно - интервальный.

Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной дыхательной деятельности. Повышается потребление О2, увеличивается ударный объем крови.

Интенсивность работы - выше критической. ЧСС к концу нагрузки - 180 ударов в минуту.

Повторная работа дается, когда ЧСС снижается до 120-130 уд. \ мин. Длительность - 1- 1,5 минуты.

Характер отдыха - активный. Число повторений - 3 - 5. Повторно - интервальный метод используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Применение его более 2-3 месяцев не рекомендуется.

Методика воспитания специальной выносливости.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособление организма к работе, в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач:

1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;

2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.

При этом используются такие методы, как повторный, интервальный, переменный.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетаются между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные.

20. Характеристика средств и методов воспитания скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовая способность - это способность человека проявлять свою максимальную силу за минимальный отрезок времени.

На практике данная способность получила название «взрывная сила».

Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых способностей являются упражнения прыжкового характера и метания.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств используются различные контрольные упражнения (тесты). Спортсмену предоставляются выполнить три попытки в идентичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем. Наиболее универсальными тестами скоростно-силовой подготовленности являются выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определение высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства, прыжки в длину с места или с разбега, тройной прыжок, метание набивного мяча способом из-за головы, сидя на полу.

В последнее время большую популярность получил так называемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальнейшим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, т.е. предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения.

Реализация скоростно-силовых способностей связана со спецификой конкретного вида спорта. Это значит, что их развитие будет эффективным только в том случае, когда тренировочные средства будут выбираться с учетом принципа динамического соответствия соревновательному упражнению. В качестве критериев такого соответствия используется ряд движения: амплитуда и направление; акцентированный участок рабочей амплитуд; максимум усилия, а также величина, оцениваемая с учетом времени движения; быстрота развития максимума усилия; режим работы мышц. При развитии скоростно-силовой способности используется вес отягощения 25-60 % от веса человека. Упражнение выполняется в максимальном темпе в течение 5-8 секунд. Можно провести соревнования кто больше выполнит движения

Размещено на Allbest.ru

...