Развитие прыгучести у юных баскетболистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Уральский государственный университет физической культуры»

Челябинский колледж физической культуры ФГБОУ ВО «УралГУФК»

КУРСОВАЯ РАБОТА

по дисциплине

Развитие прыгучести у юных баскетболистов

Челябинск 2016

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОМ КАЧЕСТВЕ ПРЫГУЧЕСТЬ

1.1 Место прыгучести в виде спорта баскетбол

1.2 Физиологическая характеристика и сенситивные периоды развития прыгучести баскетболистов

Выводы по первой главе

ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ

2.1 Методика развития прыгучести юных баскетболистов

2.2 Программы прыжковой подготовки юных баскетболистов

Выводы по второй главе

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Баскетбол - одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками.

Систематические занятия спортивными играми способствуют всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических качеств, как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость. Баскетболист сегодня - это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на площадке. Спортивные игры содействуют воспитанию морально-волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию - все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных игр.

Для соревновательной двигательной деятельности в баскетболе характерно значительное проявление скоростно-силовых качеств, потому что ее основу составляют различные виды беговых упражнений, прыжков, бросков мяча. Все эти двигательные действия в условиях противодействия соперника требуют проявления значительной мышечной силы в короткие промежутки времени. Одними из наиболее значимых элементов соревновательной деятельности баскетболиста, эффективность выполнения которых прямо зависит от уровня скоростно-силовых способностей, являются различные виды прыжков.

Высота прыжка имеет решающее значение в таких игровых моментах, как подбор мяча, броски по кольцу с места и в движении, накрывание мяча во время выполнения броска.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что скоростно-силовые качества, т. е. прыгучесть - это важное качество для игры в баскетбол и поиск новых средств и методов для развития этого качества необходим для дальнейшего развития баскетбола.

Цель работы - изучить физическое качество прыгучесть и методику ее развития в подготовке юных баскетболистов

Объект исследования - прыгучесть юных баскетболистов.

Предметом исследования является методика развития прыгучести юных баскетболистов.

Задачи:

Раскрыть понятие прыгучести, как физического качества

Изучить физиологические основы развития прыгучести

Выявить особенности методики развития прыгучести

Разработать программу развития прыгучести юных баскетболистов.

ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОМ КАЧЕСТВЕ ПРЫГУЧЕСТЬ

1.1 Место прыгучести в структуре вида спорта баскетбол

Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков. Участвуя в соревнованиях, баскетболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние 5000-7000 м, делая при этом 130-140 прыжков, множество рывков (до 120-150), ускорений и остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами бросками мяча в корзину.

Прыгучесть - это способность к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний.

Показатель прыгучести очень важен для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях. Например, при подборе мяча под кольцом. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом, то можно сказать с уверенностью, что он сделает подбор и овладеет мячом. Подбор мяча осуществляется как на своем щите, так и на кольце противника.

Такими данными обладал один из игроков НБА Дэнис Родман. По статистике он не один сезон был на первом месте по подборам мяча. Хотя Родман и не очень высокого роста (у него нет и двух метров), а подбор забирал и у более высокорослых игроков, чем он сам. Также прыгучесть необходима при выполнении бросков по кольцу, поскольку все опытные игроки делают это в прыжке. Броски по кольцу могут выполняться как с места - при вертикальном отталкивании (либо с отклонением тела назад) толчком двух ног, так и в движении - отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев одной ногой (в зависимости от игровой ситуации).

Чем выше игрок отталкивается при выполнении броска по кольцу, тем сложнее против него выполнять игровые действия в защите. Такой феноменальной прыгучестью обладал знаменитый Майкл Джордан. Он мог “перевисеть” в воздухе одного, двух игроков, а затем спокойно сделать бросок по кольцу. Самым эффективным броском в кольцо в баскетболе считается “бросок сверху” - это когда мяч закладывается в корзину сверху над дужкой кольца. Против такого броска практически нет противодействия, так как бросок выполняется высоко над уровнем кольца и силой вкладывается в него. Таким броском обладают все игроки НБА, в отличие от российских баскетболистов. Даже обладая ростом ниже 170 см, они легко могут забить мяч сверху. Может быть поэтому сборная команда США уже многие годы считается непобедимой командой на всей планете.

Еще скоростно-силовые качества применяются в игре при накрывании мяча во время выполнения броска по кольцу. Здесь баскетболист должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием. В НБА лучшим по накрыванию мяча долгое время считался Оладживон. В среднем он выполнял 2-3 блок-шота в одной игре.

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене - толчке - развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве.

Наиболее распространенным их выражением является так называемая “взрывная” сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время - прыжок. Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка [24].

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяемых скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета. Скорость и сила - основа прыжка. Для выполнения прыжка необходимо обладать высоким уровнем развития ловкости, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка.

Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.)

Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма.

Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях. Например, при подборе мяча под кольцом. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом, то можно сказать с уверенностью, что он сделает подбор и овладеет мячом. Подбор мяча осуществляется как на своем щите, так и на кольце противника.

1.2 Физиологическая характеристика и сенситивные периоды развития прыгучести баскетболистов

Мощность, как характеристика прыгучести может быть охарактеризована следующим образом.

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда или тела определяется силой и скоростью приложенного воздействия. Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов.

Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Силовым компонентом мощности является динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц, концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы абсолютный градиент либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части относительный градиент силы. Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы. Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу.

Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше сила, приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальная скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10-15 м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц. Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта особенно у спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость. Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью.

В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышц- антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении.

С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость способность. Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга - наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м. это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы.

Высокая лабильность нервных центров - существенный фактор, определяющий развитие прыгучести, он позволяет спортсмену в минимальное время сконцентрировать усилия для выполнения главного действия.

Важным фактором, обусловливающим развитие прыгучести, являются особенности морфофункционального состояния суставно-связочного и мышечного аппаратов. Растяжимость, эластичность, упругость мышечных волокон во многом определяют их сократительные способности. Скорость нарастания напряжения в мышечных волокнах влияет на число активируемых двигательных единиц. Чем больше их вовлечено в работу, тем большее напряжение они могут развить.

Нервно-психическое и эмоциональное состояние также оказывает определенное воздействие на проявление прыгучести. При устойчивом нервно-психическом состоянии, при концентрации волевых усилий спортсмен, как правило, достигает более высоких результатов. На эмоциональное состояние атлета могут воздействовать соревновательная атмосфера, уровень подготовленности соперника, поведение зрителей, состояние материально-технической базы. Положительные эмоции стимулируют все функции организма, повышают работоспособность.

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ

Баскетбол - один из самых популярных видов спорта в мире. Для соревновательной двигательной деятельности в баскетболе характерно значительное проявление скоростно-силовых качеств, потому что ее основу составляют различные виды беговых упражнений, прыжков, бросков мяча.

Прыгучесть, как комплексное скоростно-силовое качество, важен для игры в баскетбол. В большинстве элементов игры, и в защитных действиях и в нападении преимущество, над соперником в высоте и продолжительности прыжка имеет решающее значение.

Прыгучесть - сложное физической качество. На его проявление оказывают влияние различные факторы. Мощность - это сочетание силы и скорости. Силовой компонент - это динамическая сила. Одной из разновидностей мышечной силы является взрывная сила. Скоростной компонент включает скорость разбега и максимальную скорость. Мышечная координация также оказывает влияние на прыгучесть.

Так же можно выделить другие факторы, обуславливающие развитие прыгучести: состояние суставно-связочного и мышечного аппарата, нервно-психическое и эмоциональное состояние.

ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ

2.1 Методика развития прыгучести юных баскетболистов

Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость). Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка.

Основными методами воспитания прыгучести являются: метод повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением упражнения (определенное количество повторений) через определенные интервалы отдыха (между подходами или сериями), в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности спортсмена. Этот метод для развития скоростно-силовых качеств позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека.

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами: изменение возбудимости центральной нервной системы и восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление), связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга. Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения. Этот метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опорно-мышечный аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При таком методе уровень прыгучести повышается на 19-30 %.[18].

Интервальный метод. Этот метод внешне сходен с повторным методом. Но если, при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладает и интервалы отдыха.

Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки. То есть здесь получается, что спортсмен больше применяет это качество, чем его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется под щитом, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, который отскочил после выполненного броска по кольцу противником. И если баскетболист чаще выполняет броски в прыжке, отталкиваясь двумя ногами, либо одной. Следовательно, этот метод зависит от самого же спортсмена - насколько он активен в игре.

В последнее время нашел применение метод воспитания прыгучести, получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторных упражнений. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения, энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена [18].

Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40-50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшим отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки. Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов старших возрастов.

Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется его сила и быстрота [21]. Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка. Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма эффективно улучшают скоростной бег.

Некоторые исследователи, преимущественно зарубежные, полагают, что высота вертикального подскока достаточно полно характеризует общую силовую подготовку баскетболиста (О. Фонский, Л. Баранский и др.). Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа: упражнения преимущественного скоростного характера и упражнения преимущественного силового характера. Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе [18].

Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопных суставов.

Рекомендуются простые, но эффективные упражнения. Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений [7].

2.2 Программа прыжковой подготовки юных баскетболистов

На основе изучения теоретических основ развития прыгучести баскетболистов была разработана программа упражнений для развития этого физического качества. Ее применение позволит значительно повысить уровень развития прыгучести в учебно-тренировочном процессе юных баскетболистов.

Упражнения объединены в 3 серии.

I) Прыжковые упражнения на месте. В данный раздел включены следующие физические упражнения:

Серийные прыжки на месте, отталкиваясь двумя ногами.

Серийные прыжки влево и вправо, отталкиваясь двумя ногами.

Серийные прыжки на месте с поворотом налево и направо, отталкиваясь двумя ногами.

Серийные прыжки на месте на одной ноге.

Серийные прыжки на месте с выпадами.

Серийные прыжки на месте, отталкиваясь двумя ногами, с выносом в фазе полета вперед-вверх согнутых обеих ног.

Серийные прыжки на месте с касанием рукой баскетбольного щита.

II) Прыжковые упражнения на месте с использованием скамейки. В данный раздел включены следующие упражнения:

Серийные прыжки через скамейку.

Серийные прыжки на скамейку.

«Многоскоки» на скамейке.

Каждое из представленных выше физических упражнений выполняется до момента, когда занимающийся начнет значительно сбиваться с заданного ритма.

III) Прыжковые упражнения в движении. В данный раздел включены следующие физические упражнения:

Прыжки с разбега, отталкиваясь одной ногой.

«Бег толчками».

«Бег прыжками».

Прыжки с разбега, отталкиваясь двумя ногами.

Упражнения 1-4 (каждое) выполняются в два отрезка, равных длине баскетбольной площадки (2х28 м).

Прыжки с разбега, отталкиваясь двумя ногами, с касанием рукой (правой или левой) баскетбольного щита.

Прыжки с разбега, отталкиваясь одной ногой, с касанием рукой (правой или левой) баскетбольного щита.

ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ

В тренировке юных баскетболистов развитию прыгучести уделяется большое внимание. В методику воспитания прыгучести включается развитие таких физических качеств как сила, быстрота, выносливость.

Выделяют несколько основных методов воспитания прыгучести. Метод повторного выполнения упражнений, состоящий в выполнении определенного количества повторений через определенные интервалы отдыха. Это метод позволяет точно дозировать нагрузку. Интервальный метод, в котором тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха. Игровой метод наиболее сложен для дозирования нагрузки, но позволяет повысить эмоциональность и интерес. Метод круговой тренировки дает возможность комплексно воздействовать на разные группы мышц.

Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения, причем совершенствоваться должны одновременно сила и быстрота.

В развитии прыгучести важно укреплять голеностопный сустав, сделать его эластичным и сильным, после чего можно повышать прыжковые нагрузки.

Разработанная программа развития прыгучести включает 3 серии упражнений: упражнения на месте, упражнения с использованием скамейки, упражнения в движении.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прыгучесть является одним из самых важных качеств для баскетболиста. Эффективность бросков, подборов, блок-шотов зависит от того, как высоко спортсмен может выпрыгнуть и как долго «провисеть» в воздухе.

Прыгучесть - это комплексное качество, основными его компонентами которого являются взрывная сила, быстрота движений и ритм движений.

В прыжках в длину и высоту, с разбега и с места, толчком одной или двух ног проявляется специфическая прыгучесть. К неспецифическим проявлениям относится прыгучесть при преодолении горизонтального и вертикального препятствия, запрыгивании на возвышении, при движении вперед-вверх через ограниченное пространство.

Прыгучесть может быть охарактеризована показателями мощности, которая является сочетанием силы и скорости. Силовым компонентом является динамическая сила, одной из разновидностей которой является взрывная сила. Важной составляющей прыгучести является мышечная координация, состояние суставно-связочного и мышечного аппаратов, нервно-психическое и эмоциональное состояние.

Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения, причем совершенствоваться должны одновременно сила и быстрота. Важно укреплять голеностопный сустав, сделать его эластичным и сильным, после чего можно повышать прыжковые нагрузки. Основными методами развития прыгучести являются метод повторного выполнения упражнений, интервальный метод, игровой метод, метод круговой тренировки. Разработанная программа развития прыгучести включает 3 серии упражнений: упражнения на месте, с использованием скамейки, в движении.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. - М. : Физкультура и спорт. 1978. -287 с.

2. Бальсевич, В. К. Сила и методы её совершенствования у легкоатлетов: учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа / В. К. Бальсевич, В. П. Горбенко, В. П. Новиков, Ю. Н. Примаков. - М., 1992. - 118 с.

3. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт. 2006. - 331 с.

4. Волков, Л . В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л.В. Волков. - Киев: Олимпийская литература. 2002. - 294 с.

5. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. - М. : Физкультура и спорт. 1980. - 90 с.

6. Гомельский, А. Я. Управление командой в баскетболе / А. Я. Гомельский. - М .: Физкультура и спорт. 1985. - 215 с.

7. Горбашев, И. А. Дифференцированное совершенствование скоростно-силовой подготовленности баскетболистов разных амплуа: автореф. дис…канд.пед.наук : Горбашев И.А. - М., ГЦОЛИФК. 1984. - 24 с.

8. Гравитис, У. Р. Сочетание объема и интенсивности нагрузки в баскетболе: методическое пособие / У.Р.Гравитус, О.Я.Алтберг. - Рига : ЛГИФК. 1983. - 40 с.

9. Губа, Д. В. Дифференцированный подход при развитии специальных физических качеств занимающихся в секциях по баскетболу: автореф. дис.канд.пед.наук:/ Губа Д. В. - М. : РГАФК. 2003. - 25 с.

10. Дьячков, В. М. Методы совершенствования физической подготовки /В. М. Дьячков. - М. : Физкультура и спорт. 1973. - 160 с.

11. Железняк, Ю. Д. Спортивные игры: учебник для студ. высших учебн. заведений / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Портнов, В. П. Савин и др. - М. : «Академия». 2004. - 400 с.

12. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учебн. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М. : Издательский центр «Академия». 2001. - С. 141-164.

13. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. - М. : Физкультура и спорт. 1970. - 200 с.

14. Коц, Я. М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М. : Физкультура и спорт. 1986. - 325 с.

15. Кудряшов, В. А. Физическая подготовка юных баскетболистов: учебное пособие / В. А. Кудряшов, Р. В. Мирошникова. - Минск. 1980 . -
60 с.

16. Курысь, В. Н. Основы силовой подготовки юношей / В. Н. Курысь. - М. : Советский спорт. 2004. - 372 с.

17. Корнеев, Р. А. Динамика атлетической подготовки баскетболистов и критерии ее оценки / Р.А. Корнеев // Теория и практика физической культуры. - 2004.- № 3 - С. 48-50.

18. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов физической культуры / Ю.Ф. Курамшин.- 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт. 2004. - 464 с.

19. Львова, Ю. И. Физическая подготовка баскетболистов / Ю. И. Львова. - М .: Физкультура и спорт. 1973. - 176 с.

20. Левин, В. М. Экспериментальное исследование скоростно-силовой подготовки юных баскетболистов / В.М. Левин // Теория и практика физической культуры. 1970. - №8. - С. 46-48.

21. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта: учебник для ВУЗов /-М. : Физкультура и спорт. 1997. - 304 с.

22. Мацак, А. Б. Построение годичного цикла тренировки квалифицированных баскетболистов на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис…канд. пед. наук: Мацак А.Б.- М.:ВНИИФК. 1988. - 26 с.

23. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. - М. : ООО « Издательство Астрель». 2003. - 863 с.

24. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практическое приложение / В. Н. Платонов. -Киев.: Олимпийская литература. 2004. - 808 с.

25. Пьязин, А. И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств /А.И. Пьязин // Физическая культура и спорт. 1995. - № 4.

26. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: учебн. для студ. высш. пед. учебн. заведений / под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. - М.: Издательский центр «Академия». 2002. - 520 с.

27. Саблин, А. Б. Специальная физическая подготовка высокорослых баскетболистов высокой квалификации: автореф.дис…канд.пед.наук: Саблин А.Б. - М. : ГЦОЛИФК. 2002 - 20 с.

28. Суслов, Ф. П. Структура подготовки баскетбольных команд в годичном цикле: методические рекомендации / Ф. П. Суслов, Л. В.Костикова, Н. В. Фураева. - М. : СААМ. 2002. - 52 с.

29. Фомин, Н .А. Возрастные основы физического воспитания / Н. А. Фомин, В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт. 1972. - 285 с.

30. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М. : Издательский центр «Академия». 2006. - 480 с.

Размещено на Allbest.ru

...