Развитие подвижности суставов у пожилых людей посредством занятий суставной гимнастикой

Саунина Г.Н. статье «Особенности подготовки курсантов образовательных учреждений России в процессе физической культурой с психофизических практик» рассматривает вопросы психофизических практик в занятий физической курсантами вузов России. Рассмотрены содержание психофизических которые направлены на физического, психического, биоэнергетического, духовно-нравственного программу курсантов суставная гимнастика. В детально анализируются эксперимента, на базе ФСИН России, и вывод о том, что физической подготовке с психофизических практик эффективны, чем занятия по рабочей программе, что оздоровительные системы новые возможности, стабильно высоком поддерживать физические улучшать показатели регуляции. На основе установлено, что применяемые системы открывают возможности, позволяющие на высоком уровне физические характеристики и показатели эмоционально-волевой (Вестник института: наказание, исправление.2013,

Грец Г. Н., Бахрах И. И. статье «Физическая контрактурах локтевого условиях «искусственно среды»» рассмотривает эффективности нескольких методик ЛФК, включающих применение сгибательно-разгибательных контрактурах сустава у больных в поликлиническом этапе реабилитации. В статье результаты педагогического проведенных в двух наблюдений по 36 занятий ЛФК в первой серии больных (группа А - 28 и человек). Занятие ЛФК традиционной схеме в минут. Автор показатели объема локтевом суставе у групп А и Б до начала и по занятий ЛФК (в градусах). Во серии наблюдений больных (группа В), гониометрии которых не подобных у больных из Б.Особенностью методики применяемой в группе В, проведение заключительной занятия в условиях среды (температура одновременным использованием приспособления, разработанного позволяющего в условиях среды производить амплитуде сгибание и локтевом суставе. анализа отражают эффективность методики «положением» в водной использованием аппарата для сгибания и разгибания при контрактурах локтевого больных из группы В величина амплитуды локтевом суставе курса ЛФК составила группах А и Б, соответственно 121,0° (р<0,05). приходит к выводу, что проведенного исследования концепцию И. П. Ратова о применения «искусственно среды» для повышения воздействия на двигательную человека (Журн. Адаптивная культура. 2007,

В статье «Применение АФК в процессе реабилитации больных возрастных групп с височно-нижнечелюстного сустава» отмечается анализ результатов реабилитации старших возрастных страдающих различными клиническими формами височно-нижнечелюстного сустава, в учреждениях. Основное работе автор значительную распространенность патологии. Установлено, что исследования по данной явились пациенты в лет, получавшие лечение по поводу заболеваний височно-нижнечелюстного Автор статьи внимание акцентирует на обследуемые были группы обследования: пациенты которой комплексное лечение; Распределение групп проводилось по полу и Перед проведением лечения больных старческого возраста оценена степень имеющегося заболевания сустава. Пациентам групп проведено лечение, включающее в рациональное зубное ограничение широкого рта; ношение повязки во время показаниям - нестероидные препараты и анальгетики; процедуры. В дополнение к лечению больным группы дополнительно выполнение комплекса миогимнастики по методике И. С. Автор приходит к комплекс упражнений, профессором И. С. Рубиновым, сократить сроки полноценной функции аппарата. Это не связано с внедрения новой техники или аппаратуры и быть реализовано в сроки при усилении контроля над качеством помощи людям возрастной категории. В обосновывается мысль о врачи не всегда при терапии геронтостоматологических патологией височно-нижнечелюстного уделяют должное использованию адаптивной культуры (Журн. Адаптивная культура. 2012, №

Муратова Л. (2006) в статье гимнастика» затрагивает использования нетрадиционных оздоровления детей на физической культуры и на занятиях. Автор анализирует эффективность суставной гимнастики. гимнастика, выполняемая полу, способствует подвижности суставов, тренировке мышц и системы, улучшению самомассажу некоторых минимальной нагрузке на Автор делает статье на то, что все упражнения гимнастики четко дыханием. Автором рекомендует использовать упражнения суставной вводно-подготовительной части Релаксационные упражнения заключительной части время изучения «Гимнастика» комплекс гимнастики можно основной части условии, что в годовом предусмотрено достаточное часов для данной Упражнения суставной можно использовать и на включающих изучение спортивных дисциплин, но целесообразнее выполнять в стоя. На секционных разучивается постепенно комплекс, рассчитанный на 35 Самый важный автора статьи том, что занятия гимнастикой способствуют интереса к урокам культуры, оказывают воздействие на физическое учащихся (Журн. школе. 2006,

Балыкина М.В. статье «Роль и ритмической гимнастики в женщин с нарушениями опорно-двигательного аппарата» оценка влияний ритмической гимнастики на объема движений женщин, имеющих функций опорно-двигательного Объектом исследования функциональные возможности аппарата у женщин имеющих остеохондроз Предмет исследования - условия реабилитации функций опорно-двигательного женщин 30-40лет, остеохондроз позвоночника. статьи обращает проведения исследования сформированы две группы. группа занималась гимнастикой по общей оздоровительного клуба без разработанной методики, а экспериментальной группе использованием двух физических упражнений. проходили в течение месяцев. По результатам были сделаны выводы: по амплитуде головы и шеи по всем показателям (сгибание, наклон вправо, влево, поворот поворот влево) прирост объема суставах, как в экспериментальной так и в группе. В экспериментальной прирост результатов контрольной. На основе амплитуды движений в отделе позвоночника исследуемые показатели разгибание, наклон наклон влево, вправо, поворот улучшились в той и другой прирост объема поясничном отделе экспериментальной группе больше, чем в контрольной

Таким образом, статьи пришли к анализ результатов, работы показывает, что разработанной методики гимнастики, направленной на объема движений в суставах и позвоночнике, повышение функциональных суставов (Журн. физическая культура. №4(24). С.11-14).

Таким образом, гимнастика - это не специализированный вид подвид лечебной который включает в специальные упражнения для суставов и применяется в других видах. В физкультуре для большинства вообще и суставов в есть свои гимнастики.



2. Методы, организация результаты собственных исследований и их обсуждение

2.1 Методы исследования

Для исследования занятий суставной здоровье пожилых соответствии с поставленными нами применялись методы:

1. Метод анализа литературы.

2. Метод опроса (анкетирование).

3. Педагогическое тестирование.

4. Метод педагогического наблюдения.

5. Метод математической данных.

2.1.1 Метод научно-методической литературы

Анализ научно-методической написании выпускной работы нами проанализировано 35 литературных выпущенный с 1961-2015 интернет-ресурсы. Анализ источников позволил нам особенности физического и развития пожилых специфику занятий по физкультуре для пожилых сущность и значение гимнастики, методики подвижности суставов.

2.1.2 Метод (анкетирование)

Для анкетирования составлены вопросы, выявить влияние физической культурой на пожилых людей. проводилось во время практики в «Физкультурно-спортивном центре г. занятиях суставной Образец анкеты приложении 1.

2.1.3 Педагогическое тестирование

Для решения задачи исследования было проведено гибкости суставов

а) Тест №1- позволяет оценить позвоночника. Инструкция: проводится в положении Необходимо достать пол рук, не сгибая ноги в коленях. испытуемому это удается, то позвоночника можно физиологически нормальной. предел нормальной возможность положить ладони.

б) Тест №2 - оценить гибкость Инструкция: в положении необходимо вытянуть вдоль туловища, кисти рук на бедра. в стороны так, ладони скользили не поворачивать туловище и вперед или назад. объем такого движения - когда руки достают до середины коленного

в) Тест №3- оценить гибкость Инструкция: положить обе на поясницу сзади вниз. Необходимо назад, скользя по задней поверхности Если пальцы до подколенной ямки - позвоночника достаточна.

г) Тест №4 - гибкость локтевого Инструкция: вытянуть вперед ладонью максимально разогнуть сустав. Если сделать руку прямой от плеча гибкость сустава

д) Тест №5 - оценить гибкость сустава. Инструкция: поднять руку вверх, согнуть ее завести за голову. рукой сверху локтевой сустав и завести его за голову. рука слегка голову.

е) Тест №6 - гибкость коленного Инструкция: сесть Вытянуть вперед потянуть стопу Нога должна прямой в коленном без прогиба вверх или

Тестирование женщин, суставной гимнастикой, проведено в спортивном «Физкультурно-спортивный центр начале и в конце

2.1.4 Метод педагогического наблюдения

Педагогическое наблюдение нами в целях специфики проведения суставной гимнастикой в МУ центр г.Вологда». В наблюдения были следующие пункты: занятия, структура специфика комплексов особенности выполнения дозирование нагрузки, врачебно-педагогического контроля за Проведенные наблюдения представить методическое проведения занятий гимнастикой.

2.1.5 Метод обработки данных

Метод математической данных применялся для результатов анкетирования и Нами было процентное соотношений показателей.

2.2 Организация исследования

В соответствии с задачами исследование этапа (с сентября 2016 г.). этапов решал задачи.

На первом (сентябрь 2015г. - 2015г.) проводился научно-методической литературы, методологический аппарат, методы исследования. На этапе осуществлялась вопросов анкеты.

На втором (октябрь 2015г. - 2015г. - 6 недель) научное исследование на «Физкультурно- спортивный Вологда» при соблюдении условий: занятия гимнастикой проводились два неделю по 60 минут. В приняло участие 10 пожилого возраста лет). Занятия в проводились по плану занятий с учетом состояния здоровья и контингента занимающихся. проведено два среза тестов (в начале и в исследования). Так же мы провели занимающихся в группе по гимнастике.

На третьем (январь 2016г. - май проводилась проверка результатов, их анализ, данных, обобщались и материалы исследования, выводы, осуществлялось оформление выпускной работы.

Результаты исследования доложены:

- на научной конференции, посвященной факультета физической секция «Актуальные физической культуры, здорового образа ноября 2015г., ФФК, г. Вологда);

- на 45-й студенческой научно-практической секция «Актуальные адаптивной физической (1-15 марта ВоГУ, г.Вологда);

- на конкурсе студенческих докладов культура и спорт. творчество студентов» 2015 г., ВоГУ, г.

- на международной конференции «Молодые регионам», секция педагогических и валеологических (18-22 апреля ВоГУ, г.Вологда).

2.3 Результаты исследований и их обсуждение

2.3.1 Результаты тестирования

Цель нашего изучить влияние суставной гимнастикой на подвижности суставов у людей.

В начале и в научного исследования было проведено занимающихся в группе гимнастики для определения гибкости суставов

Таблица 1- Результаты гибкости суставов начале исследования выполнил)

Номер испытуемого	Тест №1	Тест№2	Тест№3	Тест№4	Тест№5	Тест№6
1.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил	Выполнил
2.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
3.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
4.	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Выполнил
5.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил
6.	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
7.	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил
8.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил
9.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил
10.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил

Примечание: Тест №1- гибкость (наклон вперед); гибкость позвоночника сторону); тест №3- позвоночника (наклон тест №4 - гибкость сустава, тест №5 - плечевого сустава, гибкость коленного

Результат в тесте №1 в исследования составил 0%, испытуемые не справились с конце исследования 30% тестом №1. В тесте №2 в исследования 90% справились с конце исследования тестом №3 в начале справилось 70%, в исследования изменений не начале исследования выполнили 60%, в исследования справились 70% Тест №5 в начале выполнили 30% занимающихся, в исследования изменений не тестом №6 в начале справились 80% испытуемых, а в исследования 100% выполнили задание.

Таблица 2- Результаты гибкости суставов конце исследования выполнил)

Номер испытуемого	Тест №1	Тест№2	Тест№3	Тест№4	Тест№5	Тест№6
1.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил	Выполнил
2.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
3.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
4.	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Выполнил
5.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил
6.	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
7.	Не выполнил	Выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Не выполнил	Выполнил
8.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил
9.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил
10.	Не выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Не выполнил	Выполнил

Примечание: Тест №1- гибкость (наклон вперед); гибкость позвоночника сторону); тест №3- позвоночника (наклон тест №4 - гибкость сустава, тест №5 - плечевого сустава, гибкость коленного

На основании результатов исследования тестами №2(гибкость позвоночника - сторону) и №6 (гибкость коленного справились все испытуемые. В (гибкость позвоночника - назад) и №5 (гибкость плечевого результаты не изменились. факт можно тем, что у испытуемых повышенная масса также предложенные пожилых людей определенную сложность для Кроме того, у контингента лиц ослаблены стабилизаторы позвоночного тестах №1 (гибкость позвоночника - вперед) и №4 (гибкость локтевого сустава) произошла динамика улучшения

В соответствии с прирост результатов в гибкость суставов

Рисунок 1 - Диаграмма тестирования гибкости начале и конце

Таким образом, исследования показывают, что улучшение гибкости говорит об эффективности комплексов суставной



2.3.2 Результаты анкетирования

Рассмотрим проведенного анкетирования, направленное на выявление осведомленности пожилых отношении занятий гимнастикой. В анкетировании участие 30 человек возраста, занимающихся в суставной гимнастике на «Физкультурно-спортивный центр г. .

В соответствии с выявлена направленность деятельности респондентов (в прошлом): 56,6% - умственная; у -физически легкая, 3% - деятельность среднего труда. У занимающихся в суставной гимнастики в преобладала умственная деятельность.

Рисунок 2 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 3(%)

В соответствии с выявлено, что большинство ведут здоровый жизни (96,6%). анкетирования придерживаются факторов данного жизни.



Рисунок 3 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 4 (%)

На вопрос лично Вам нужно, образ жизни более здоровым?» ответили собственное настроение, больше физической культурой утренняя зарядка), отношения в семье и распорядка дня.

В соответствии с респонденты испытывают перегрузки (50% - часто).

Рисунок 4 - результатов анкетирования вопрос анкеты № 6(%)

В соответствии с самочувствие к концу половины опрошенных частности, 50% утомляются, 50% - устают.



Рисунок 5 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 8(%)

На вопрос оцениваете свое 100% респондентов «удовлетворительное». В соответствии с респондентов имеют уровень физического низкий соответственно - высокий - 24%.

Рисунок 6 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 12(%)

В соответствии с выявлено, что 80% респондентов занимаются физическими очень хороший



Рисунок 7 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 13(%)

В соответствии с занимающиеся используют двигательной активности в 54% Также выявлено, что 42% суставную гимнастику, 4% - зарядку.

Рисунок 8 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 14(%)

В соответствии с можно сделать респондентов занимаются занятиями с целью улучшить здоровье, 42% - убеждение, что это нужно, 8% врача, 3% - откликнулись на журналов, 3% - на публикации в



Рисунок 9 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 15(%)

В соответствии с видно, что у женщин, анкетировании лишь в 44% знаний, чтобы заниматься физической спортом. Следовательно, половины респондентов не информацией о правилах занятий двигательной

Рисунок 10- Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 16 (%)

В соответствии с можно сделать том, что 46% знают самоконтроля при занятиях упражнениями.



Рисунок 11- Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 17(%)

В соответствии с отметим, что 96% до проведения некоторое время суставной гимнастикой в физкультурно-спортивном центре.

Рисунок 12 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 18 (%)

В соответствии с 15,3% женщин методике Бубновского. методике Норбекова 46,1% респондентов, методике Цигун, знают по какой занимаются.



Рисунок 13- Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 19 (%)

В соответствии с средняя продолжительность занятия составляет 60 ответили 81,8% 18,2% респондентов минут.

Рисунок 14 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 20 (%)

В соответствии с выявлено, что 70% респондентов комплексы упражнений гимнастики в домашних подтверждает стремление женщин к систематическим двигательной активностью.



Рисунок 15- Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 22 (%)

В соответствии с женщин,участвующих в опросе приобщают родных к суставной гимнастикой, что положительным моментом в центра.

Рисунок 16 - Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 23 (%)

В соответствии с также 50% респондентов своих друзей к суставной гимнастикой; 10% - заинтересовать.



Рисунок 17- Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 24(%)

В соответствии с заинтересованы в проведении раза в неделю 40% остальных двухразовое занятий в неделю

Рисунок 18- Диаграмма анкетирования респондентов на анкеты № 25(%)

В ходе анкеты и получения можно сделать выводы.

У респондентов умственная трудовая Большая часть людей ведет образ жизни, но нервные перегрузки. процент испытуемых себя к концу почти без усталости и с Свое здоровье все оценивают удовлетворительно. люди дали своем физическом уровне физической среднее. Большая респондентов занимаются упражнениями и двигательной целом. Основным двигательной активности пожилого возраста пешую ходьбу. К оздоровительным занятиям привлекло: во-первых, улучшить здоровье, собственное убеждение, советы врача, но теоретических знаний для физической культурой и пожилых людей Большинство респондентов контролировать свое занятиях физической спортом.

В основном все занимались когда-либо гимнастикой по методике только в группах, но и в условиях. Средняя занятия составляла 60 занятиям суставной респонденты приобщают и приобщить родных и Люди пожилого считают, что для занятий гимнастикой будет заниматься три раза в Таким образом, занятий физической здоровье пожилых дает возможность использовать свои возможности.

2.3.3 Методическое обоснование

Занятия по суставной физкультурно-спортивном центре раза в неделю по 60 Занятия в группе разработанным комплексам методике Норбекова (Приложение 2). Занятия были учетом получения эффекта нагрузки.

Каждое занятие подготовительного этапа Создавался положительный настрой в группе. В части основными развития движения: виды ходьбы, бег. Доктор рекомендует приступить разминки пальцев, рук, разогревая и ладошки, каждый отдельности вытягивая, трения и поглаживания, что и реализовывалось в суставной гимнастике. В основную занятий были упражнения, развитие гибкости (частота движений, движения, увеличение движений, быстрота действий) в сочетании с двигательных навыков, осваивают пожилые время тренировок в суставная гимнастика. Так же на занятиях упражнения на растягивание, что людям пожилого лучше переносить Занятия велись по схеме. Прорабатывались начиная от мышц и области шеи, и двигаясь к стопам, последовательно работать со суставами, разминая и каждый из них. упор в основной было сделать на позвоночником и коленями, эти суставы прорабатывались аккуратно. Особое внимание осуществлению контроля за объемом физической занятия с пожилыми Напряжение чередовалось во тренировки с расслаблением групп мышц туловища. Силовые комбинироались с растяжками. амплитуда и количество двигательных действий индивидуальными способностями

Врачебно-педагогический контроль. пульса были начале, середине и в занятия.

В заключительной занятия применялись расслабление, растягивание, дыхания.

У занимающихся на всего периода было хорошее самочувствие. В этой можно судить об занятий и рекомендовать суставной гимнастикой в условиях.

Таким образом, упражнений оказали воздействие на развитие суставов пожилых



Заключение

Анализ литературных позволил сделать суставная гимнастика комплекс упражнений, разработку всех мышц тела. представляет собой специально подобранных упражнений и научно методических приемов, решение задач физического развития, двигательных способностей и занимающихся. В физкультурно-оздоровительной и практике существует методик суставной ведущую роль методика Норбекова.

Тестирование развития гибкости пожилых людей развитие данного находится на низком Большинство испытуемых не предложенные тесты.

Нами было влияние занятий гимнастикой на развитие суставов пожилых Выявлено, что наибольшая результатах произошла в (гибкость наклон в сторону) и тесте №6 (гибкость коленного предложенными заданиями справились все испытуемые. К тестах №3 (гибкость наклон назад) и №5 (гибкость плечевого сустава) результаты не тестах №1 (гибкость позвоночника - вперед) и №4 (гибкость локтевого сустава) произошла динамика улучшения Полученные результаты сделать вывод, что суставной гимнастикой тенденцию к влиянию на двигательного аппарата, развитию дегенеративных связанных с возрастом и Нами была анкета и проведено направленное на выявление осведомленности пожилых отношении занятий гимнастикой. Результаты опроса показали, что респондентов систематически двигательной активностью; укрепить здоровье. гимнастикой ранее уже 96%, большинство по Норбекова. Более респондентов занимаются гимнастикой дома, но для совсем хватает знаний.

Таким образом, исследование подтвердило нами гипотезу о занятия суставной окажут положительное развитие подвижности пожилых людей.

Практические рекомендации

1. Перед началом занятий суставной пожилыми людьми провести анкетирование, определить выявление осведомленности пожилых отношении занятий гимнастикой, а также здоровья.

2. Специалистам, работающим по суставной гимнастики, тестирование подвижности занимающихся, выявлять

3. На каждом учитывать самочувствие и занимающихся, специфику ощущений во время

4. Применять индивидуальный каждому занимающемуся.

5. Осуществлять врачебно-педагогический время занятий.

6. Темп выполнения должен быть медленным в зависимости от здоровья, возраста

7. При выполнении акцентировать внимание на амплитуды движений.

8. С каждым увеличивать количество выполнения упражнений.

9. При выполнении ставить акцент на выдох, способствующий расслаблению мышц.

10. Каждый комплекс растирания и разминания суставов, а также ушных раковин, яблок.

Список использованных источников

1. Балуев, С. И. О старении и учеб. пособие / Балуев. -Изд-во 1961.- 88 c.

2. Роль и место гимнастики в реабилитации нарушениями опорно-двигательного М.В. Балыкина, Тимошин, И.М. Н.Д.Бритвина // Адаптивная культура. - 2005.- С.11-14.

3. Бальсевич, В.К. культура для всех и для В.К. Бальсевич. - Физкультура и спорт,

4. Баринов, В.М. В оздоровительной литературы / Баринов. - К: Здоровья,

5. Белорусова, А.В. занятий физическими лицами среднего и возраста /А.В. Учебник инструктора по физической культуре: ин-тов физ. Физкультура и спорт, 267с.

6. Береговский, Н. пожилых / Н. Береговский // Спортивная жизнь 2011.- №5.- С.

7. Годик, М. метрология / М.А. Москва: Физкультура и 1988.- 192с.

8. Грец, Физическая реабилитация при локтевого сустава в «искусственно созданной Г.Н. Грец, Бахрах // Адаптивная культура.- 2007.- С.35-36.

9. Евсеева, О.Э. физическая культура в О.Э. Евсеева, Ладыгина, А.В. Москва: Советский 2010.-164 с.

10. Зациорский, В.М. спортивной метрологии. Т. 2 / Зациорский. - Москва: спорт, 1982. -Т. 2.- 256 с.

11. Ладыгина, Е.Б. содержания и методики занятий с женщинами возраста/ Е.Б. СПб.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2007.- 65 с.

12. Лаптева, Е.С. психики в пожилом /Е.С. Лаптева// человек. Сестринский Пособие для медицинских СПб.: Издательство 2006. - 86с.

13. Майер, Б. О. Оздоровительная гимнастика тайцзицюань для людей/ Б.О. А.В. Мурашова // Новосибирского государственного университета.- 2015.- № 1.- С. 23.

14. Макаров, В. В. Основы образа жизни и болезней/ В.В.Макаров.- Академия, 2001.-320с.

15. Мамаев, В.А. работа с людьми возраста / В.А. Москва.: Сов.спорт, 208с.

16. Муратова, Л. гимнастика / Л. Муратова // школе.- 2006.- С.11-12.

17. Петров, В.Н. человек. Сестринский Пособие для медицинских /В.Н. Петрова. - Издательство «Диля», 416с.

18. Потехин, И.А. организации и проведения оздоровительной гимнастикой Ушу / Потехин // Амурский вестник.- 2014.- С.106-114.

19. Румянцева, Н.В. психофункционального состояния пожилого возраста с занятий оздоровительной культурой/ Н.В. Е.Л. Белова // Актуальные пути их решения.-2008.- С.

20. Саунина, Г.Н. физической подготовки высших образовательных ФСИН России в занятий физической использованием психофизических Г.Н. Саунина // института: преступление, исправление.- 2013.- С.56-61.

21. Применение АФК в процессе реабилитации больных возрастных групп с височно-нижнечелюстного сустава/ А.К. Иорданишвили, В.В. Самсонов // физическая культура. - 3(51).- С.45-47.

22. Синяков, А.Ф. физкультурника / А.Ф. Москва, 1987. - 295 с.

23. Синяченко, Диагностика и лечение суставов / О.В.Синяченко - Издатель Заславский СПб.: ЭЛБИ-СПб,

24. Утенко, Использование нетрадиционных оздоровительной физической состояние проблемы и пути ее решения/ Утенко, В.И. В.А. Щеголев // Балт. Акад. 2000.- № 1.- С.8-14.

25. Фролькис, В.В. биологические возможности /В.В. Фролькис. - Наука, 1975.- 239 с.

26. Хайрова, Ю.А. особенности организма и упражнения /Ю.А. Москва: Знание, 98с.

27. Холодов, Ж.К., В.С. Теория и физического воспитания Ж.К. Холодов, Кузнецов.- Москва: цент "Академия",

28. MedCentr.ru [сайт]. URL:http://www.medcent.ru/health/kriterii-zdorovya-chto-nuzhno-chtoby-byt-zdorovym-i-schastlivym.html

29. Валеология- здоровый жизни [сайт]. URL: http://fiziolive.ru/html/fiz/statii/physical_growth.htm#physical_growth_10

30. ВАШПОЗВОНОЧНИК.РУ[сайт].URL:http://vashpozvonochnik.ru/lechenie/sustavnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo/#i

31. Медицина и здоровье [сайт].URL:http://cheldoctor.ru/text/health/611580.html

32. Народные средства URL:http://nsred.ru/news/vlijanie_gimnastiki_na_serdechno_sosudistuju_sistemu/2013-05-17-214

33. Скорая помощь при спине [сайт]. URL:http://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-norbekova.html

34. Спорт блок [сайт].URL:http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/sustavnaya-gimnastika.html

35. Физкультура [сайт]. URL:http://www.fizkult-ura.ru/node/282



Приложения

Приложение 1

Анкета

Уважаемые занимающиеся!

В целях вопроса «Влияние физической культурой на человека», просьба вопросы анкеты. От Ваших ответов зависеть успех Выберите, пожалуйста, совпадающие с Вашим обведите кружком их Если Ваше удалось предусмотреть, свои ответы в строчках. Не оставляйте, одного вопроса без Подписывать анкету не Благодарим за участие!

1. Возраст:

2. Пол:

a) мужской

b) женский

3. Ваша трудовая была (или сейчас) преимущественно:

a) умственной

b) физически легкой

c) средней тяжести

d) физически тяжелой

e) другое

4. Можете ли Вы себе, что ведете образ жизни?

a) Да

b) Скорее да

c) Скорее нет

d) Нет

5. Что лично Вам чтобы ваш образ стал все-таки здоровым?

6. Испытываете ли Вы нервные

a) почти никогда

b) редко

c) достаточно часто

d) очень часто

e) другое

7. Оцените по 10-бальной свое обычное

	Самочувствие	Работоспособность	Настроение
Утром
Вечером

8. Ваше самочувствие к недели:

a) сильно устаю

b) утомляюсь

c) почти не устаю

d) совершенно не устаю

e) другое

9. Употребляете ли вы спиртные т.ч. слабоалкогольные)?:

a) да (количество раз в , в месяц)

b) очень редко

c) не употребляю совсем

d) другое

10. Курите ли вы?

a) да (количество день)

b) очень редко

c) не курю совсем

d) другое

11. Как Вы оцениваете здоровье?

a) хорошее

b) удовлетворительное

c) плохое

d) другое

12. Как Вы оцениваете физическое состояние, двигательной подготовленности?

a) низкий

b) средний

c) высокий

d) Другое

13. Занимаетесь ли Вы физическими упражнениями или спортом?

14. Какие виды активности Вы в основном используете?

15. Отметьте, что привело Вас к оздоровительным занятиям?

a) Желание улучшить здоровье

b) Желание свою фигуру

c) Любимый вид

d) Собственное убеждение, что это

e) Советы друзей

f) Пример занимается

g) Советы родных

h) Передачи по телевидению

i) Интеренет-публикации

j) Советы

k) Статьи в

l) Радиопередачи

m) Публикации в газетах

n) Книжные публикации

o) Другое

16. Достаточно ли у Вас знаний, самостоятельно заниматься культурой и спортом

a) Да

b) Нет

c) Другое

17. Знаете ли Вы основы занятиях ФКиС?

a) Да

b) Нет

c) затрудняюсь ответить

d) другое

18. Занимались ли Вы суставной гимнастикой?

a) Да

b) Нет

c) Другое

19. По какой суставной гимнастики Вы

а) по методике Бубновского

b) по методике Норбекова

c) по методике «Цигун»

d) другое

20. Средняя продолжительность занятия (мин.):

21. Есть ли улучшения в здоровья после суставной гимнастикой?

22. Используете ли Вы дома упражнений суставной гимнастики?

23. Приобщаете ли Вы своих занятиям суставной гимнастикой?

24. Приобщаете ли Вы друзей к занятиям гимнастикой?

25. Что по Вашему необходимо доработать для суставной гимнастикой?

26. Ваши предложения и пожелания



Приложение 2

Планы занятий

Комплексы упражнений для возраста, занимающихся в суставная гимнастика

Часть занятия	Содержания занятия	Дозировка, Темп
Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть	1. Построение, объяснение задач 2. Ходьба на носках 3. Ходьба на стороне стопы 4. Ходьба на пятках 5. Легкий бег 6. Дыхательное «Трубач» И.п.- стоя, вместе, ладони «трубочкой»1-вдох;2-выдох, подуть в 1. И.п. - Стараясь держать ноги прямо и начать одновременное кистями рук и стопами ног затем вниз. 2.И.п. - сидя. усилием забрасывать вверх, направляя спине, стараясь подбородком грудь. 3. Повороты стоп право- Начать одновременные кистей рук и ступней ног поворачивая кисти и упора. Руки и прямые, движутся кисти и стопы, все неподвижно. 4. Наклоны плечам. И.п. - Энергично наклонить правому, то к левому стараясь коснуться ухом. 5. Повороты влево, вправо. сидя. Энергично голову влево-вправо до 6. «Ладушки». вывеситься. Вытянутые ноги соединить другом, то подошвами, стопы навстречу другу, то лодыжками, подошвы в противоположную Руки в это время вперед, пальцы рук сжимаются и разжимаются. 7. Перекатывание И.п. - сидя. круговые движения перекатывая ее по плечевому 8. «Царапанье». сидя. На вдохе кисти к плечам, локти назад. лопатки вместе. широко открытый рот резкий выдох выбросить руки широко расставленными Задержав дыхание выдоха, совершать маховые движения вверх- вниз. Не приостановить маховые вытянуть руки и вперед и с усилием разгибать разведенные пальцы рук и ног. 9. «Змеиные» И.п.- сидя. круговые движения горизонтальной плоскости. перемещается параллельно сгибается. Движения совершать сначала в сторону, затем в 10. «Петушиные» И.п.- сидя. клевательные движения горизонтальной плоскости: голову подбородком вправо и отклонять назад, прижимая шее. 11. «Восточный И.п.- переплести головой. Сохраняя положения головы, голову влево - плоскости плечевого Руки перемещаются в противоположную движению 12. «Веревочка» вытянуть руки собой. Перекрестить повернуть ладони друг другу и пальцы рук. больше скрещенные медленно опустить затем поднять Затем вернуть первоначальное положение. 13. «Сжатие И.п.- поставить расставленные колени. расслаблены. Ладони друг на друга. ладонь медленно воображаемую пружину, воображаемой поверхности. 14. «Плавание». поставить локти на колени. Вращать имитируя плавательные движении пальцев рук под спина перегибается, втягивается. При движении вперед спина Спина, грудь, движутся волнообразно. 15. Вращения И.п.- сидя, вместе, стопы ладони лежат на отрывая ладоней, круговые движения вперед, а затем- 16. «Бутерброд».И.п.- наклон и установить бедра пальцами Выполнять наклоны попеременно в сторону ноги, при этом сгибаются в локтевом Локоть следует вперед и, наклоняясь, предплечье и плечо, опустить их за колено. наклонить в сторону руки, смотреть на через плечо; при рука является как бы ноги. 17. «Толкание И.п.- стоя, опущены вдоль вдохе ладонь руки отвести к плечо отвести Задержав дыхание, с усилием очень производить движения, движения спортсмена, ядро. Во время одной руки рука расслаблена. этом максимально влево. 1. Потягивание. сидя, поднять вверх, переплести головой в замок. С вытягиваясь вверх, оторвать от себя от пола. При потягивании рук сидения открываются ягодица, при потягивании левая ягодица. упражнение следует потягивание. 2. Скручивание. сидя, положить руку на колено, завести за спину. тыльной стороной тазовому поясу, повернуть вслед за ней корпус как можно Голову поворачивать корпусом, глаза Расслабиться, и остаться в несколько секунд. 3. «Тещин И.п.- сидя, переплести, обхватить затылок. Сделать выдохом медленно и с наклонить голову продолжая наклон, сгибать спину позвонком, стараясь макушкой до пола. Со медленно и с напряжением и.п.	1,5 мин 1,5 мин 1 мин 1 мин 1,5 мин 3раза 5-10 раз Темп средний 10 раз Темп средний 15 раз Темп средний 10 раз Темп средний 10 раз Темп средний 15 раз Темп средний 5 раз Темп средний 3 раза 8 раз Темп средний 8 раз Темп средний 8 раз Темп средний 5 раз Темп средний 5 раз обеими руками Темп средний 10 раз Темп средний 30 раз в каждую сторону. Темп средний 3-5 раз Темп средний 3- 5 раз каждой рукой Темп средний 3-5 раз Темп средний 2-3 раза. Темп средний 3-5 раз Темп средний

Конспект занятия гимнастикой для пожилых коленных суставов

Часть занятия	Содержания занятия	Дозировка
Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть	1. Построение, объяснение задач 2. И. п. - основная проверка осанки у плинтуса (затылок, ягодичные мышцы, мышцы и пятки стене). 3. Ходьба по правильной осанкой. 4. Ходьба на руки развернуть сближая лопатки. 5. Ходьба на своде стопы с пальцами ног. 6. Быстрый переходящий в бег, бега, спокойная залу с дыхательными 1. И.п.- ноги на ширине стопы параллельно, стороны. Поворот кверху, а затем 2. И. п. - основная Развести руки в кисти вверх, положение 6 сек. - вернуться в и. п. - выдох. 3. И.п.- поясе, пятки носки врозь. руки вперед, перейти в и. п. 4. И.п.- руки опущены, сжаты в кулак. поворачивать кнаружи, лопатки, подражая двух буравов, тянуться вверх, 5.И.п.- стоя, стороны, кисти на плеч, лопатки сгибание и разгибание рук в суставах. 6.«Ходьба - наказание». И. п.: встаньте ноги - вместе, параллельны. Выполняем месте, высоко голени назад, достать пятками до Варианты: а) бег - наказание; б) бег - дыханием типа шага - вдох, на выдох. 7. «Обними себя». И. п.: встаньте ноги - на ширине стопы - параллельны. пальцев правой положить на левое кончики пальцев руки - на правое Выполняем глубокий задержке дыхания на помощи мышц сдвигаем локти друг другу, провести их как можно сдавить себя как сильнее. При этом плечи тянутся (плечи не поднимаются, а выдохом возвращаемся в положение. Поменять рука, которая сверху идёт повторить упражнение. Это мышц груди и правильном выполнении ощущаться сильное мышц в поясничном области почек. 8. «Ходьба и четвереньках». Становимся на четвереньки с стопы и ладони, и шагать на месте. делаем несколько стараясь отрывать от четыре конечности (как обезьяны). 9. «Балетный шаг». И. п.: встаньте пальцы ног - вместе, врозь, руки - туловища. Выполняем месте, не отрывая пола (пятки Стараемся шагать чтобы таз двигался как дальше в сторону, а оставались неподвижными. свободное. 10. «Хулахуп». И. п.: встаньте ноги - на ширине стопы - параллельны, вдоль туловища. ногу (например, выставляем на полшага поднимаем на носок, поворачивать. Выполняем движения тазом по стрелке, затем - Меняем ноги повторяем упражнение. 11. «Ходьба на ногах». И. п.: встаньте ноги - вместе, параллельны. Ходим на ногах. Плечи при, этом месте. Таз должен коромысло. Дыхание Варианты: а) ходим на стороне стопы; б) внутренней стороне 12. «Приседание к ноге». И. п.: встаньте ноги расставить широко, стопы - руки - перед Приседаем к одной возвращаемся в и. п. и другой ноге. пола не отрывать. свободное. 13. «Футбол». И. п.: встаньте ноги - вместе, параллельны. Выполняем воображаемому мячу в стороны: а) расслабленной б) натягиваем носок себя и резко пяткой; в) поднимаем уровня таза, натянут на себя, пяткой. Во всех стараемся удерживать равновесие на опорной 14. «Ножницы». И. п.: лёжа на поднимаем вертикально прямые руки и Выполняем «стригущие» руками и ногами вдоль линии затем - поперёк. 15. «Мюнхаузен». И. п.: сядьте на пол в лотоса (полулотоса, по - турецки), свободно опущены по обе туловища. Со вдохом прямые руки стороны вверх и ладони над головой, замок. На задержке вдохе, с силой ладони вверх, оторвать себя от воображаемую косу. слегка раскачивать стороны. С выдохом выполняем очистительное Меняем ноги повторяем упражнение. 16. «Колени - к подбородку». И. п.: лечь на ноги - вместе, вдоль туловища. пятки от пола на 5 -10 см и колени к подбородку, при пятки скользят полу. Прикасаемся подбородку и начинаем ноги. Опять же скользят параллельно полу. Не опуская ноги на снова повторяем это Дыхание свободное. 17. «Тёщин язык». И. п.: сядьте на пол в лотоса (полулотоса, по - турецки), коленях. Со вдохом руки в замок на выдохом скручиваем вперёд, стараясь головой до пола. крайнем положении на задержке выдохе. На очередном выпрямляем позвоночник, руки в замке на Затем возвращаемся в и. п. 18. «Велосипед». И. п.: лечь на ноги - вместе, вдоль туловища вниз. Поднимаем вверх до вертикального начинаем вращать воображаемые одну сторону, обратную. Дыхание свободное. 1. «Ноги - в руки». И. п.: лечь на ноги - вместе, стороны так, плечевым поясом одну линию, вверх. Поднимаем правую опускаем стопу ноги в ладонь руки. Правую стараемся выпрямить, а должна остаться пола не отрывать. Голова не (смотрим вверх).В положении лежим расслабленно 10 - 30 дискомфорта), дышим Медленно возвращаемся в И. п. и упражнение левой правой руке. 2. «Качалка». И. п.: сесть на ноги - вперёд. Подтягиваем колени к обнимаем голени Спину выгнуть Плавно качаемся на Стараемся, чтобы "прокатился" по всем Как дополнительный можно перекатываться с правую сторону затем - на левую.	1,5 мин Повторить 2-3 раза. В течение 1 мин. 30-40 сек 20-30 сек 2-3 мин Повторить 10 раз Повторить 3-4 раз. Повторить 15-20 раз. Повторить 8-10 раз. По 15 сек, 2 раза. 20-60 сек Повторить 2-4 раза. 15 - 30 сек. Повторить 4-5 раз. По 5 - 15 вращений в сторону Продолжительность упражнения 20 - 60 сек. Повторить 4-5 раз в каждую сторону. Повторить 6-8 раз. Повторить 6-8 раз. Повторить 2-4 раз. Повторить 5-15 раз. Повторить 4-6 раз. Повторить 10-20 раз. Повторить 4-6 раз. Повторить 6-8 раз.

Размещено на Allbest.ru

...