Аквааэробика как средство физической реабилитации при ожирении

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОЛОГОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья

АКВААЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ОЖИРЕНИИ

КРУГЛОВ К.А.

Вологда 2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АКВААЭРОБИКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ЖЕНЩИН

1.1 Понятие ожирения и классификация

1.2 Диетотерапия при избыточной массе тела и ожирении первой степени у женщин

1.3 Аквааэробика как средство физической реабилитации при избыточной массе тела и ожирении первой степени у женщин

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты собственных исследований и их обсуждение

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Ожирение является одним из распространенных заболеваний современного общества.

По результатам проверки Всемирной Организации Здравоохранения около одной трети населения с повышенным индексом массы тела. Чаще данная патология встречается в возрасте старше пятидесяти лет у женского пола. А сегодня мы наблюдаем ожирение у детей и подростков (Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. С. 201).

Ожирение занимает первое место среди заболеваний обмена веществ. Но люди не признают важность лечения избыточного веса и к специалистам по данной проблеме обращаются крайне редко.

Чтобы улучшить неблагоприятную ситуацию в плане здоровья необходимо совершенствовать медицинскую помощь и реабилитационные мероприятия.

Перед нами стоит следующая задача: разработать новые усовершенствованные методы физической реабилитации, которые способствуют увеличению этапа поддержания веса на определенном уровне и улучшению качества жизни.

М.М. Гинзбург отмечает положительную связь между качеством жизни и уровнем здоровья. В материалах ВОЗ сказано, что полезная для здоровья физическая культура является важным фактором в повышении качества жизни (Гинзбург М.М. Ожирение как болезнь образа жизни. Современные аспекты профилактики и лечения. Самара: Самарского Госмедуниверситета, 1997. С. 8).

Мы можем предположить, что между физкультурой, состоянием здоровья и качеством жизни также существует положительная связь. Таким образом, для улучшения данных показателей у женского населения необходимо привлечь их для специальной двигательной деятельности. Одним из средств можно порекомендовать занятия аквааэробикой, которые являются эффективными, доступными и, что не менее важно, эмоциональными (Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен. М.: Питер, 2005. С. 54).

Основными преимуществами аквааэробики является следующее:

- человек позитивно воспринимает водную среду (будь то река, ванна или бассейн), он в ней расслабляется;

- занятия в бассейне скрывают недостатки фигуры, занимающиеся чувствуют себя намного увереннее;

- увеличение мотивации за счет уменьшения сопротивления тела в воде и легкости выполнения различных упражнений;

- уменьшение нагрузки на позвоночник и суставы.

Цель исследования: оценить эффективность применения занятий аквааэробики при физической реабилитации больных с ожирением.

Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи.

1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования.

2. Разработать комплекс занятий аквааэробикой при избыточной массе тела и ожирении первой степени у женщин.

3. Доказать эффективность занятий аквааэробики при избыточной массе тела и ожирении первой степени.

Гипотеза исследования: предположили, что занятия аквааэробикой будут эффективны при физической реабилитации больных с избыточной массой тела и ожирением первой степени.

Объект исследования: физическая реабилитация при избыточной массе тела и ожирении первой степени.

Предмет исследования: аквааэробика как средство физической реабилитации при избыточной массе тела и ожирении первой степени у женщин.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АКВААЭРОБИКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ЖЕНЩИН

1.1 Понятие ожирения и классификация

Ожирение - группа болезней и патологических состояний, характеризующиеся избыточным отложением жира в подкожной жировой клетчатке и других тканях и органах, обусловленное метаболическими нарушениями, и сопровождающиеся изменениями функционального состояния различных органов и систем (Попов С.Н. Лечебная физическая культура. Академия, 2005. С. 142).

Этиологические факторы ожирения:

- экзогенные (переедание, снижение двигательной активности);

- эндогенные (генетические, органические поражения ЦНС, гипоталамо-гипофизарной области).

В настоящее время установлено, что регуляция отложения и мобилизации жира в жировых депо осуществляется сложным нейрогуморальным (гормональным) механизмом, в котором принимают участие кора головного мозга, подкорковые образования, симпатическая и парасимпатическая нервные системы и железы внутренней секреции. На жировой обмен оказывают выраженное влияние стрессовые факторы (психическая травма) и интоксикация ЦНС (Калмыков З. А. Ожирение: профилактика и лечение. К.: Мед. книга, 2009. С. 28).

Регуляция поступления пищи осуществляется пищевым центром, локализованным в гипоталамусе. Поражения гипоталамуса воспалительного и травматического характера приводят к повышению возбудимости пищевого центра, повышенному аппетиту и развитию ожирения. В патогенезе ожирения определенная роль принадлежит и гипофизу. Говоря о развитии ожирения, нельзя недооценивать значение гормональных факторов, поскольку процессы мобилизации отложения жира тесным образом связаны с функциональной активностью большинства желез внутренней секреции. Сниженная двигательная активность естественно ведет к снижению энерготрат, и неокислившиеся жиры в большинстве случаев откладываются в жировых депо, что ведет к тучности (Бутрова С.А. Лечение ожирения, рекомендации для. 2000. С. 270).

Классификация ожирения по этиопатогенезу:

- первичное ожирение - алиментарно-конституциональное. Избыток поступающей энергии, которая заключена в питательных веществах, провоцирует накопление жира. Данной формой страдают 70 - 80 % больных. Встречается у людей, которые имеют более широкие бедра, чем плечи. Этот фактор также необходимо учитывать при лечении;

- вторичное (симптоматическое) ожирение. Возникает в результате эндокринного заболевания (гипофизарное, гипотериоидное, гипоовариальное, климактерическое, надпочечниковое) или поражения центральной нервной системы (Дедов И.И. Патогенетические аспекты ожирения. Ожирение и метаболизм. 2004.№ 1. С. 3).

По типу распределения жировой ткани:

- андроидный (жировая ткань расположена в верхней части туловища);

- гиноидный (жировая ткань расположена в нижней части туловища);

- смешанный (равномерное распределение жировой ткани) (Еганян Р.А. Избыточная масса тела и ожирение. Школа здоровья: руководство. 2010. С. 61).

По морфологическому признаку:

- гипертрофическое (увеличение массы жировых клеток). Распространен у людей зрелого возраста;

- гиперпластическое (увеличение количества жировых клеток). Встречается у людей, которые с детского возраста страдают заболеванием.

- смешанное (Белая Н.А. Лечебная физическая культура и массаж. М.: Советский спорт, 2001. С. 95).

Ожирение развивается постепенно. В начале заболевания клинических симптомов не отмечается. Со временем появляются: утомляемость, слабость, апатия, потливость, грибковые заболевания стоп. А далее присоединяются заболевания, ассоциированные с ожирением, сопровождаются жалобами и симптоматикой, характерной для соответствующей патологии (Калмыков З. А. Ожирение: профилактика и лечение. С. 30).

При ожирении отмечаются выраженные изменения со стороны различных органов и систем:

- сердечно-сосудистая система: дистрофия миокарда, нарушение коронарного кровообращения, поражение сосудов мозга и нижних конечностей, артериальная гипертония, варикозное расширение вен, тромбофлебит;

- органы дыхания: вследствие высокого стояния диафрагмы и уменьшения ее подвижности вентиляционная функция дыхательной системы ухудшается, что также сопровождается ухудшением крово- и лимфотока в грудной полости, появлением застойных явлений;

- органы пищеварения: жировая инфильтрация печени, холецистит, желчекаменная болезнь, панкреатит, гиперсекреция желудочного сока, сопровождающаяся гиперхлоргидрией, запоры;

- опорно-двигательный аппарат: остеопороз, артрозы, связанные с обменными нарушениями; для нижних конечностей - в сочетании с увеличенной нагрузкой на суставы, спондилоартрозы;

- водно-солевой обмен: пастозность и отеки;

- функциональное состояние желез внутренней секреции: гиперинсулинемия при высоком уровне глюкозы (диабет 2 типа), гиперкортицизм, снижение секреции соматотропного гормона, снижение чувствительности ЦНС к нарушениям гормонального статуса (Мкртумян А.М. Снижение массы тела - залог коррекции метаболических нарушений у пациентов с ожирением. Медицина. Качество жизни. 2003. С. 58).

Определенная величина массы тела, которая способствует достижению наибольшей продолжительности жизни, для каждого своя. В 1997 г. ВОЗ была предложена классификация степеней ожирения, которая основана на определении показателя - индекса массы тела для лиц от 18 до 65 лет.

ИМТ рассчитывается по формуле: вес в кг / рост в метрах в квадрате. По ИМТ выделяют следующие варианты массы тела и риска развития сопутствующих осложнений:

- ИМТ менее 18,5 (низкий) - указывает на дефицит массы тела и повышенный риск развития патологии;

- ИМТ от 18,5 до 24,9 (обычный) - соответствует массе тела в норме;

- ИМТ от 25,0 до 29,9 (повышенный) - свидетельствует об избыточной массе тела или предожирении;

- ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий) - соответствует 1 степени ожирения;

- ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий) - соответствует 2 степени ожирения;

- ИМТ от 40,0 и более (чрезмерно высокий) - свидетельствует об ожирении 3 и 4 степени (Епифанов В.А. Медицинская реабилитация: руководство для врачей. М.: Мед-пресс-информ. 2005. С. 142).

1.2 Диетотерапия при избыточной массе тела и ожирении первой степени у женщин

Лечебное питание - научно обоснованная система организации питания и дифференцированного использования с лечебной целью определенных пищевых продуктов и их сочетаний. Посредством диетотерапии применяются в лечебных или профилактических целях специально составленный рацион питания и режим приема пищи (Вардимиади Н.Д. Лечебная физкультура и диетотерапия при ожирении. Киев: Здоровье, 1998. С. 19).

Лечебное питание можно определить как питание, которое соответствует потребностям больного организма в пищевых веществах и учитывает особенности протекания в нем обменных процессов и состояние отдельных функциональных систем. Главной задачей диетотерапии является восстановление нарушенного равновесия в организме во время болезни путем приспособления химического состава рационов к метаболическим особенностям организма при помощи подбора и сочетания продуктов, выбора способа кулинарной обработки на основе сведений об особенностях обмена, состояния органов и систем больного (Архангельский И.В. Гигиена. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. С. 291).

Правильная постановка необходима для полного использования достижений лечебного питания. В одних случаях оно может быть основным и единственным, в других - общим фоном, усиливающим действие других факторов.

Диетотерапия предписывается в виде пищевых рационов, которые состоят из определенных продуктов, подвергаемых соответствующей кулинарной обработке. Некоторые диеты, например, при сахарном диабете, должны не только содержать определенные продукты, но дневной рацион в целом не должен иметь строго установленный состав (Корешкин И.А. Все способы похудения. СПб.: Нева, 2001. С. 123).

Классификация диет при ожирении:

- диеты с умеренным дефицитом - 1200 - 1800 ккал;

- диеты с выраженным дефицитом калорий - 300-800 ккал;

- нулевые диеты (Вознесенская Т.Г. Причины неэффективности лечения ожирения и способы ее преодоления. Проблемы эндокринологии. 2006. № 6. С.51).

Принципы диет:

1. Режим должен выражаться в первую очередь в дефиците жиров, а потом в дефиците углеводов.

2. В питании необходимо придерживаться физиологической нормы белка, витаминов и минералов, пищевых волокон.

3. Не нужно стремиться к моментальному уменьшению веса за короткий срок. Достаточно снижение массы на 5-10% от исходного.

4. Ожирение является хроническим заболеванием, которое склонно к рецидивированию (Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. С. 395).

1.3 Аквааэробика как средство физической реабилитации при избыточной массе тела и ожирении первой степени у женщин

Физические упражнения, применяемые при лечении ожирения направлены на:

- улучшение и нормализацию обмена веществ;

- уменьшение массы тела;

- адаптация организма;

- нормализация функций всех систем;

- улучшение и нормализация двигательной сферы (Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. С. 183).

Необходимым условием является правильный режим двигательной активности. ЛФК назначается во всех доступных формах, подбор их соответствует возрасту и индивидуальным особенностям. Используют нагрузки средней интенсивности (Попов С.Н. Лечебная физическая культура. М.: Академия. 2005. С. 345).

Формы ЛФК, применяемые при лечении ожирения:

- лечебная гимнастика;

- дозированная ходьба и бег в сочетании с дыхательными упражнениями;

- самомассаж;

- прогулки;

- спортивные игры;

- активное использование тренажеров;

- гребля;

- плавание;

- велосипед, ходьба на лыжах (Темных А.С. Физическая культура. Адаптивная физическая культура. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2006. С. 254).

Лечебная гимнастика - форма лечебной физической культуры. Занятие разделено на три части: вводная (включает в себя гимнастические и дыхательные упражнения), основная (применяются общеразвивающие и специальные упражнения) и заключительная (упражнения на расслабление мышц и организма в целом) (Бальк А. Гимнастика для вашего здоровья. М.: Кристина и К, 1996. С. 201).

Утренняя гигиеническая гимнастика - это выполнение упражнений, которые ускоряют переход организма из состояния сна к активной деятельности (Епифанов В.А. Спортивная медицина. М.: ГЭОТАР-Медиа. 2006. С. 261).

Дозированное восхождение (терренкур) - лечение дозированной ходьбой с постепенным подъемом и спуском. В зависимости от крутизны подъема маршруты терренкура делятся на группы с углом подъема 4-10°, 11-15°, 16-20° (Барчуков И.С. Физическая культура и спорт. М.: «Академия», 2009. С. 276).

Дозированное плавание, гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках и др. могут являться не только средствами лечебной физической культуры (как разновидность спортивно-прикладных упражнений), но и самостоятельной формой. Они рассчитаны на дальнейшую тренировку, профилактику заболеваний. Применяются индивидуально (Булгакова Н.Ж. Водные виды спорта. М: Academia, 2003. С. 100).

Аквааэробика - это выполнение физических упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку спортивной направленности. Она обеспечивает более высокий оздоровительный эффект (Булгакова Н.Ж. Аквааэробика. М.: РГАФК. 1996. С. 15).

На тело занимающегося действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая на весь день ощущение бодрости и повышая работоспособность (Ворончихина И. А. Типология процесса оздоровления лиц зрелого возраста на занятиях водной аэробикой. Теория и практика физической культуры. 2006. № 4. С.62).

Одним из следствий гидростатического давления является большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду. Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких, вырабатывает правильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ (Профит Э. Аквааэробика: 120 упражнений. Ростов н/Д: Феникс, 2007. С. 79).

При ожирении широко применяется массаж.

Задачи массажа:

- усиление обмена веществ, улучшение крово- и лимфообращения в тканях и органах, состояния ОДА;

- укрепление мускулатуры брюшного пресса и спины;

- регуляция деятельности внутренних органов (уменьшение выраженности нарушений, сопутствующих ожирению, таких как метеоризм, запор, холецистит и др.);

- уменьшение жировых отложений в отдельных областях тела;

- стабилизация психоэмоционального тонуса;

- повышение физической и психической работоспособности.

Методические указания по выполнению массажа:

- основная задача - активация обмена веществ;

- интенсивность массажа увеличивается постепенно, особенно у пожилых людей;

- оптимальное время для проведения массажа - утро (через 1,5- 2 часа после легкого завтрака);

- общий массаж проводят не чаще 1-2 раз в неделю;

- после процедуры необходим отдых в течение 15-30 минут;

- под контролем состояния ССС можно использовать массаж в бане, при посещении парной или сауны. Важно помнить, что уменьшение массы тела обусловлено в основном выведением жидкости и сопровождается параллельным уменьшением содержания электролитов и водорастворимых витаминов в организме, чревато ухудшением его функционального состояния. В то же время расход энергии повышается незначительно (Болотова Н.В. Возможности магнитотерапии при лечении больных ожирением с использованием аппаратных комплексов. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2006. № 2. С.18).

Физиотерапия. Грамотно подобранное физиотерапевтическое лечение увеличивает энерготраты организма, ускоряет обмен веществ, делает процесс похудения максимально комфортным. Различные методики могут применяться как самостоятельными курсами из 8-10 процедур, так и комбинированно, дополняя друг друга и улучшая общий результат. Как дополнительный метод в комплексной программе снижения веса используются: мезотерапия, микротоковая терапия - аппаратный лимфодренаж, электролиполиз, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия (иглоукалывание), озонотерапия, эндермология, талассотерапия, бальнеотерапия, грязелечение (Совершаева С.Л. Рабочая тетрадь для практических занятий по дисциплине «Комплексная реабилитация больных и инвалидов». Архангельск: Изд-во Северного государственного университета, 2010. С. 53).

Из всего выше сказанного сделаем вывод, что здравоохранение экономически развитых стран находятся на начальном этапе разработки лечения. Необходимо предотвратить заболевание, чем впоследствии тратить огромные средства и силы на лечение осложнений. При решении проблемы ожирения значительно увеличится качество и продолжительность жизни, произойдет снижение заболеваемости и смертности, государством будут сэкономлены средства.

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования

В процессе работы были использованы следующие методы.

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Антропометрическое исследование.

3. Педагогическое исследование.

4. Статистическая обработка данных.

Рассмотрим данные методы подробнее.

Анализ научно-методической литературы. В ходе написания выпускной квалификационной работы было изучено 25 литературных источника за период с 1996 по 2014 год издания, основным содержанием которых являлось: ожирение, аквааэробика, диетотерапия.

Антропометрическое исследование. Антропометрия - это совокупность методических приемов в антропологическом исследовании; включает измерение тела и его частей (соматометрию) и скелета (остеометрию, краниометрию), а также описание (антропоскопию) тела человека в целом и отдельных его частей (развитие жирового слоя, мускулатуры, форма грудной клетки и др.). В работе мы вели исследование по следующим показателям: масса тела, длина тела стоя, окружность грудной клетки, окружность талии, окружность бедер. Масса тела - измерение осуществлялось на электронных весах в килограммах. Взвешивание проводилось в одинаковых условиях, на одних и тех же весах, натощак, после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Длина тела стоя измерялась ростомером в см. Обследуемый становился по стойке «смирно», касаясь вертикальной планки пятками, ягодицами, межлопаточной областью, затылком; голова в таком положении, чтобы линия, соединяющая наружный угол глаза и козелок уха, находилась на линии, горизонтальной полу.

Окружность грудной клетки (ОКГ) - измерение длины ОКГ проводилось сантиметровой лентой, в см, при опущенных руках. Сантиметровая лента накладывалась сзади под нижние углы лопаток, спереди - на уровне прикрепления четвертых ребер к грудине.

Окружность талии - измерялась на 3-4 см выше гребней подвздошных костей и на 1 см выше пупка, в положении стоя. Во время измерений обследуемый не должен втягивать или выпячивать живот.

Окружность бедер - при измерении сантиметровая лента накладывалась сзади на наиболее выступающей точке ягодиц, спереди - в той же горизонтальной плоскости. Ноги расслаблены, тяжесть тела равномерно распределена между правой и левой ногой.

Педагогическое исследование - это эмпирический метод исследования, своеобразие которого состоит в том, что при его использовании явления действительности изучаются в строго контролируемых и управляемых условиях. В нашем исследовании применялся эксперимент с участием контрольной группы. Все данные представлены в приложении 4.

Методы математической статистики.

Математическая статистика - наука, разрабатывающая математические методы систематизации и использования статистических данных для научных и практических выводов.

Результаты исследования обработаны статистически с определением средних величин и представлены как средняя арифметическая и ошибка средней арифметической (M±m). Достоверность различий между сравниваемыми показателями оценивали с помощью t-критерия Стьюдента. Статистическая достоверность присваивалась на уровне значимости 95% (p<0,05). Для обработки информации использовались пакеты компьютерных программ «Microsoft Excel».

В работе мы использовали следующее.

1. Среднее значение двух выборок:

,

где xi - значение отдельного измерения, n - общее число измерений в группе.

Сопоставление среднеарифметических величин показывает, в какой группе данная величина выше.

2. Статистическая ошибка средних значений:

,

где - среднеквадратическое отклонение, n - число наблюдений.

В обеих группах вычисляли стандартное отклонение () по следующей формуле:

где ximax - наибольший показатель; ximin - наименьший показатель; K - табличный коэффициент.

Порядок вычисления стандартного отклонения ( ):

- определили ximax в обеих группах;

- определили ximin в обеих группах;

- определили число измерений в каждой группе (n);

- нашли по специальной таблице значение коэффициента K, который соответствует числу измерений в группе;

- подставили полученные значения в формулу и произвели необходимые вычисления.

3. Для проверки достоверности различий использовали t-критерий Стьюдента, значение которого рассчитывали по формуле:

,

где x1 - средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности (группы); x2 - средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности (группы); m1 - средняя ошибка первой средней арифметической; m2 - средняя ошибка второй средней арифметической.

4. Находили критическое значение t-критерий Стьюдента с помощью статистической функции для разных доверительных вероятностей: 0,05, 0,01 0,001.

5. Число степеней свободы высчитывали по формуле:

f = (n1 + n2) - 2,

где n - объемы выборок.

6. Вывод писали на основе сравнения расчетного значения t и критических.

Если расчетное значение t меньше всех критических, то различие между признаками недостоверное, статистически незначимое на уровне значимости б=0,05, так как вероятность в статистике обозначается «Р», то вероятность ошибки принять альтернативную гипотезу в этом случае больше, чем 0,05. Р>0,05.

Если расчетное значение t больше критических с уровнем значимости 0,05, то различие между признаками достовеное, статистически значимое на уровне б=0,05. Р<0,05.

Если расчетное значение t больше критических с уровнем значимости 0,01, то различия между признаками достоверны, статистически значимы, на уровне значимости б=0,01. Р<0,01.

Если расчетное значение t больше критических с уровнем значимости 0,001, то различия между признаками достоверны, статистически значимы, на уровне значимости б=0,001. Р<0,001.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось с ноября 2015 по февраль 2016 год на базе фитнес-центра «Софит» в городе Сокол Вологодской области. В центре обустроен бассейн, сауна, душевые кабинки, помещения для групповых занятий, тренажерный зал, косметологический кабинет. Практикуется индивидуальный подход в формировании программы занятий в зависимости от возможностей и общего состояния здоровья клиента.

Занятия аквааэробикой проводились в два этапа: подготовительный и основной. На первом этапе мы развивали физическую подготовку и координацию, изучали технику движений в упрощенных условиях. Длительность проведения занятий данного периода составила две недели. В основном этапе мы усложнили данные упражнения или включили более сложные. Общеразвивающие и специальные упражнения решили данные задачи. Комплекс физической реабилитации составил 50 минут. Перед началом занятия, на высоте нагрузки и в конце занятия аквааэробикой измеряли частоту сердечных сокращений для контроля нагрузки. Комплекс упражнений для занятий аквааэробики представлен в приложении 2 и 3.

В процессе исследования было сформировано две группы: основная и контрольная, в каждой из которых было восемь женщин от 25 до 35 лет, страдающих избыточной массой тела и ожирением первой степени, подтвержденным врачебным заключением. Основная группа, средний возраст 32,0±0,8 лет, занималась аквааэробикой три раза в неделю и придерживалась диеты на протяжении четырех месяцев. Контрольная группа, средний возраст 31,1±0,9 лет, соблюдала только диету.

Обе группы поддерживались определенного режима питания. Пациенты получали редуцированную по калорийности диету с энергетической ценностью 1600 ккал (среднесуточное содержание белков составляло - 100 г, жиров - 80 г, углеводов - 120 г). Примерное меню диеты рекомендованное при ожирении представлено в приложении 1.

Первый этап теоретико - поисковый (июнь 2015 - сентябрь 2015 г.). На данном этапе осуществлялся анализ научно - методической литературы, разрабатывалась реабилитационная программа, определялись методы контроля ее эффективности, а также была сформулирована гипотеза, определена цель и задачи.

Второй этап экспериментальный (октябрь 2015 - февраль 2016 г.). В ходе данного этапа проводилась организация и проведение исследования. По его окончании, с целью определения эффективности аквааэробики, проведено повторное антропометрическое измерение.

Третий этап аналитический (март 2016 - май 2016г.). На этом этапе проводилась обработка и анализ результатов исследования. Обобщались и систематизировались материалы исследования, формулировались выводы, осуществлялось окончательное оформление выпускной квалификационной работы.

2.3 Результаты собственных исследований и их обсуждение

В начале исследования средние показатели длины тела в основной группе составили 166,3±2,3 см и статистически значимо не отличались от показателей контрольной группы - 164,9±1,9 см (р> 0,05), результаты представлены в таблице 1 и 2. При повторном исследовании они практически не изменились в обеих группах.

Таблица 1 - динамика антропометрических показателей основной группы

Показатели	I исследование	II исследование
Длина тела, см	166,3±2,3	166,7±2,3
Масса тела, кг	81,7±2,6	75,6±2,6***
ИМТ, кг/м2	29,5±0,2	27,2±0,7***
ОКГ, см	99,4±0,6	96,9±1,5***
ОТ, см	89,4±1,0	83,2±2,7***
ОБ, см	110,5±0,8	105,2±2,8***

Таблица 2 - динамика антропометрических показателей контрольной группы

Показатели	I исследование	II исследование
Длина тела, см	164,9±1,9	165,0±2,0
Масса тела, кг	80,2±2,5	75,0±2,7***
ИМТ, кг/м2	29,5±0,8	27,6±0,9***
ОКГ, см	98,9±1,2	96,0±1,2***
ОТ, см	85,2±2,7	80,1±2,7***
ОБ, см	110,5±2,9	104,1±3,1***

Средние значения массы тела в основной группе при I исследовании составили 81,7±2,6 кг, в контрольной группе - 80,2±2,5 кг (р>0,05), при II исследовании средние значения массы тела в основной группе достоверно снизились до 75,6±2,6 кг (p<0,001), в контрольной группе статистически значимо уменьшились до 75,0±2,7 кг (p<0,001), данные представлены на рисунке 1. диетотерапия ожирение аквааэробика упражнение

Рисунок 1 - Средние показатели массы тела в основной и контрольной группах до и после реабилитации (кг)

При анализе рисунка 2 видим, что уменьшение массы тела в среднем составило 7,5% в основной и 6,5% в контрольной группе.

Рисунок 2 - Прирост показателей массы тела в сравниваемых группах в динамике исследования

Показатели массы тела при II исследовании достоверно не различались между сравниваемыми группами (p>0,05).

Средние показатели ИМТ в основной группе в начале исследования (29,5±0,2 мІ/кг) достоверно не отличались от ИМТ контрольной группы (29,5±0,8 мІ/кг) (p>0,05). При повторном исследовании ИМТ в основной группе достоверно снизился до 27,2±0,7 кг/м2 (p<0,001), в контрольной группе - до 27,6±0,9 кг/м2 (p<0,001). Как видно в рисунке 3, отрицательный прирост ИМТ в основной группе составил - 7,8%, в контрольной группе - 6,4%. Показатели ИМТ при II исследовании достоверно не различались между сравниваемыми группами (p>0,05).

Длина окружности грудной клетки (ОКГ) при I исследовании в основной группе в среднем составила 99,4±0,6 см, в контрольной - 98,9±1,2 см (p>0,05). В конце исследовании средние значения ОГК респондентов основной группы статистически значимо уменьшились до 96,9±1,5 см (p<0,001), в контрольной группы достоверно снизились до 96,0±1,2 см (p<0,001) (рисунок 4).



Рисунок 4 - Средние показатели длины окружности грудной клетки в основной и контрольной группах до и после реабилитации (см)

При анализе рисунка 5 можно видеть, что показатели ОГК уменьшились в основной группе на 2,5%, в контрольной - на 2,9%.

Показатели ИМТ в конце исследования достоверно не различались между сравниваемыми группами (p>0,05).

Рисунок 6 - Средние показатели длины окружности талии в основной и контрольной группах в динамике исследования (см)

Средние значения длины окружности талии (ОТ) при I исследовании в основной группе составили 89,4±1,0 см, которые статистически значимо не отличались от показателей ОТ в контрольной группе - 85,2±2,7 см (p>0,05). При II исследовании средние значения ОТ в основной группе достоверно снизились до 83,2±2,7 см (p<0,001), в контрольной группе статистически значимо уменьшились до 80,1±2,7 см (p<0,001) (рисунок 6).

Как видно из рисунка 7, отрицательный прирост ОТ в основной группе составил 6,9%, в контрольной группе - 6,0%. Показатели ОТ при II исследовании достоверно не различались между сравниваемыми группами (p>0,05).

В начале исследования средние показатели длины окружности бедер (ОБ) в основной группе составили 110,5±0,8 см и статистически значимо не отличались от показателей контрольной группы - 110,5±2,9 см (р>0,05).

При повторном исследовании ОБ в основной группе достоверно снизилась до 105,2±2,8 см (p<0,001), в контрольной группе - до 104,1±3,1 см (p<0,001) (рисунок 8).

Рисунок 8 - Средние показатели длины окружности бедер в основной и контрольной группах до и после реабилитации (см)

Отрицательный прирост ИМТ в основной группе составил - 7,8%, в контрольной группе - 6,4% (рисунок 9). Показатели ИМТ при II исследовании достоверно не различались между сравниваемыми группами (p>0,05).

Таким образом, при анализе антропометрических показателей было выявлено, что ко второму исследованию все они (кроме длины тела) достоверно снизились в сравниваемых группах, но отрицательный прирост большинства показателей был больше в основной группе, что свидетельствует об эффективности занятий аквааэробикой при ожирении.

На основании анализа научно-методической литературы были изучены механизмы воздействия аквааэробики как средства физической реабилитации на организм человека. Аквааэробика положительно воздействует на биомеханическую, физиологическую и психосоциальную сферы в обществе. Эффективность ее состоит в том, что физические упражнения выполняются в воде.

В процессе разработки реабилитационной программы были учтены отклонения от нормы в работе органов и систем и подготовленность организма к физическим нагрузкам. Было предусмотрено два этапа занятий аквааэробикой: адаптационный и основной.

Эффективность разработанной комплексной программы физической реабилитации для женщин от 25 до 35 лет с избыточной массой тела и ожирением первой степени изучалась по динамике антропометрических показателей. При сравнении данных до и после курса аквааэробики выявили больший прирост показателей по сравнению с группой, не занимающейся аквааэробикой, по следующим результатам: масса тела, ИМТ, окружность грудной клетки, окружность талии, окружность бедер.

Подводя итоги, можно сказать, что занятия аквааэробикой благотворно влияют на антропометрические показатели.

Преимущество аквааэробики как средства физической реабилитации состоит в том, что данный вид физической активности наиболее доступный и безопасный; в этой тренировке сочетаются все необходимые виды нагрузок; наиболее рекомендовано людям старшего возраста и людям с рядом заболеваний, показано для людей с лишним весом.

Таким образом, аквааэробика является эффективным средством физической реабилитации и может быть широко использована при ожирении.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Архангельский, В.И. Гигиена. Соmреndium: учебное пособие / В. И. Архангельский, П. И. Мельниченко. - Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2012. - 392 с.

2. Бальк, А. Гимнастика для вашего здоровья: энциклопедия здоровья / А. Бальк. - Москва: Кристина и К, 1996. - 280 с.

3. Белая, Н.А. Лечебная физическая культура и массаж: учебно-методическое пособие для медицинских работников / Н.А. Белая. - Москва: Советский спорт, 2001. - 272 с.

4. Болотова, Н.В. Возможности магнитотерапии при лечении больных ожирением с использованием аппаратных комплексов / Н.В. Болотова, Н.Ю. Райгородская, В.В. Храмов // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. - 2006. - № 2. - С.18-23.

5. Булгакова, Н.Ж. Аквааэробика: метод. разраб. для студентов, аспирантов и слушателей ФПК РГАФК / Булгакова Н.Ж., Васильева И.А.-- Москва: РГАФК, 1996. - 30 с.

6. Вардимиади, Н.Д. Лечебная физкультура и диетотерапия при ожирении / Н.Д. Вардимиади, Л.Г. Машкова. - Киев: Здоровье, 1998.- 47 с.

7. Водные виды спорта: учебник для студентов вузов, обучающихся по специальности 022300 - Физическая культура и спорт / под ред. Н.Ж. Булгаковой. - Москва: Academia, 2003. - 315 c.

8. Вознесенская, Т.Г. Причины неэффективности лечения ожирения и способы ее преодоления / Т.Г. Вознесенская // Проблемы эндокринологии. - 2006. - № 6. - С.51-54.

9. Ворончихина, И. А. Типология процесса оздоровления лиц зрелого возраста на занятиях водной аэробикой / И. А. Ворончихина, Ю. В. Менхин // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 4. - С.62-63.

10. Гинзбург, М.М. Ожирение как болезнь образа жизни. Современные аспекты профилактики и лечения / М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица, Г.П. Котельников. - Самара: Изд-во Самарского Госмедуниверситета, 1997. - 48 с.

11. Дедов, И.И. Патогенетические аспекты ожирения / И.И. Дедов, Г.А. Мельниченко, Т.И. Романцова //Ожирение и метаболизм. - 2004. - № 1. - С. 3-9.

12. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура: учебник для студентов ВУЗов. - Москва: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. - 608 с.

13. Епифанов, В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина: учеб. для вузов /В.А. Епифанов. - Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2007 - 568 с.

14. Избыточная масса тела и ожирение. Школа здоровья: руководство / под ред. Р. Г. Оганова. - Москва: ГЭОТАР - Медиа, 2010. - 112 с.

15. Калмыков, З.А. Ожирение: профилактика и лечение / З. А. Калмыков. - Киев: Мед. книга, 2009. - 108 с.

16. Корешкин, И.А. Все способы похудения / И.А. Корешкин. - Санкт Петербург: Нева, 2001. - С. 123-125.

17. Лечение ожирения, рекомендации для врачей / под ред. Бутровой С. А., 2000. - 405 с.

18. Медицинская реабилитация: руководство для врачей / под ред. В.А. Епифанова - Москва: Мед-пресс-информ, 2005 - 328 с.

19. Мкртумян, А.М. Снижение массы тела - залог коррекции метаболических нарушений у пациентов с ожирением / А.М. Мкртумян // Медицина. Качество жизни. - 2003. - № 7 - С. 58-61.

20. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для институтов физической культуры / С.Н. Попов. - Москва: Академия, 2005. - 528 с.

21. Профит, Э. Аквааэробика: 120 упражнений / Эрик Профит, Патрик Лопез. - Ростов на Дону: Феникс, 2007. - 125 с.

22. Совершаева С.Л. Рабочая тетрадь для практических занятий по дисциплине «Комплексная реабилитация больных и инвалидов»: учебное пособие / С. Л. Совершаева, Е. Г. Бондаренко, С. Л. Хаснутдинова. - Архангельск: Изд-во Северного государственного университета, 2010. - 108 с.

23. Спортивная медицина: учебное пособие для вузов / под ред. В.А. Епифанова - Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2006. - 336 с.

24. Темных, А.С. Физическая культура. Адаптивная физическая культура: учебное пособие / А.С. Темных, А.Б. Муллер, Г.С. Несов. - Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2006. - 351 с.

25. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб пособие для студ. высш. учеб. заведений / под ред. Н.Н. Маликова. - Москва: Издательский центр «Академия», 2009. - 528 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Примерное меню диеты (1600 ккал)

Первый день.

Завтрак: 200 г молока, 50 г хлеба, 1 яйцо.

Второй завтрак: салат из капусты, моркови и яблока - 100 г.

Обед: 150 г тушеной говядины, 150 г овощей, 100 г картофеля.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 100 г картофеля, 150 г шпината.

Второй день.

Завтрак: чай с лимоном, сыр 50 г, хлеб 30 г.

Второй завтрак: 150 г яблок.

Обед: 150 г жаркого из говядины, 50 г маринованных огурцов, 100 г картофеля.

Полдник: 100 г творога.

Ужин: 200 г запеченной цветной капусты с сыром и яйцом.

Третий день.

Завтрак: 200 г молока, 30г хлеба, 50 г творога.

Второй завтрак: салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г), растительного масла (5 г), соли.

Обед: картофель, запеченный с мясом и капустой (100 г картофеля, 100 г капусты, 80 г сосисок, 10 г лука, 5 г масла, 1 яйцо).

Полдник: 200 г кефира, 1 булочка.

Ужин: 100 г запеченной говядины, 150 г салата из картофеля, фасоли и свеклы.

Четвертый день.

Завтрак: чай, 50 г хлеба, 10 г масла.

Второй завтрак: 50 г творога, 30 г хлеба.

Обед: 100 г отварной куриной грудки, 100 г картофеля, 200 г овощей (помидоры или перец).

Полдник: 200 г молока, 1 булочка.

Ужин: 100 г отварной говядины, 100 г картофеля или 70 г макаронных изделий, 100 г овощей, 5 г растительного масла.

Приложение 2

Таблица 3 - Комплекс занятия аквааэробики для начального уровня подготовленности к физическим нагрузкам

Часть занятия	Упражнение	Дозировка	Организационно- методические указания.
Подготовительная	1. И. п.: основная стойка. Бег на месте. 1 - жим правой ногой вниз, жим левой рукой вниз; 2 - то же другой рукой и ногой. 2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - правую ногу согнуть в колене, подтянуть к груди, левой рукой коснуться правой стопы; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же другой рукой и ногой. 3. И. п. то же. 1 - правую ногу согнуть в коленном суставе назад, коснуться левой рукой стопы; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же другой рукой и ногой. 4. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленных суставах руки перед собой. 1 - поворот туловища вправо, руки вправо, ладони перпендикулярны полу; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же в другую сторону. 5. И. п.: Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 - присед, руками жим вниз, ладони смотрят вниз; 2 - и. п., ладонями жим вверх, смотрят вверх. 6. И. п. то же. 1 - руки вверх, подняться на носки; 2 - и. п.	1 мин 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 4 раза	Ноги приземляются с носка на пятку. Стопы на себя, руки вдоль корпуса. Осанка прямая, плечи развернуты назад. 1 - вдох, 2 - выдох. Стопы полностью на полу. Спина прямая. 1 - выдох: 2 - вдох. Стопы полностью на полу. Спина прямая. 1 - выдох: 2 - вдох. Колени направлены вперед. Руки слегка согнуты в локтях. Нижняя часть туловища неподвижна. Руки под водой. Осанка правильная. Вперед не наклоняться. Пятку не отрывать. Колени смотрят в стороны. 1 - выдох, 2 - вдох. 1 - вдох, 2 - выдох.
Основная	1. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - 4 - круговые движения руками вперед; 5 - 8 - то же назад.	8 раз	Осанка правильная, вперед не наклоняться. Держать равновесие. Дыхание не задерживать.
	2. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки в замок перед животом. 1 - руки вытянуть вперед; 2 - и. п. 3. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой ладонями вниз. 1 - резко опустить вниз; 2 - медленно вернуться в и. п. 4. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони перпендикулярны дну. 1 - медленно развести руки в стороны; 2 - быстро вернуть в и. п. 5. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны ладонями вперед. 1 - сведение рук вперед; 2 - развернуть ладонями назад, разведение назад. 6. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вниз. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же влево. 7. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 - круговые движения бедрами вправо; 5 - 8 - то же влево. "Восьмерка". 8. И. п.: основная стойка в воде по грудь, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 - 4 - правую ногу вверх, круговые движения по максимальной амплитуде; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же левой ногой. 9. И. п.: основная стойка правым боком к бортику, руки прямые перед собой на	8 раз 12 раз 12 раз 12 раз 12 раз 10 раз 8 раз 8 раз	1 - выдох, 2 - вдох. Лопатки соединить, плечи вниз. Осанка прямая. Вперед не наклоняться. Темп быстрый. 1 - выдох, 2 - вдох. Спина прямая. 1 - вдох, 2 - выдох. Осанка правильная. 1 - выдох, 2 - вдох. Лопатки вместе, плечи опущены. 1 - выдох, 2 - вдох. Лопатки вместе. Осанка правильная. Двигается только верхняя часть туловища. Дыхание не задерживать. Стопы не отрывать. Ноги чуть согнуты в коленных суставах. Постепенно увеличивать темп. Держать равновесие. Амплитуда максимальная. Ноги в коленных суставах не сгибать. Постепенно наращивать темп движений. Осанка правильная. 1 - выдох; 2 - вдох. Максимальная амплитуда. Ноги в коленных
	бортике. 1 - отвести левую ногу в сторону; 2 - и. п. То же другим боком, другой ногой. 10. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки перед собой. 1 - быстро подтянуть ноги к животу; 2 - медленно вернуться в и. п. 11. И. п.: основная стойка в воде по грудь, пятки вместе, носки врозь, руки работают вдоль туловища. 1 - прыжок, мах правой вперед, левой назад; 2 - и. п.; 3 - прыжок, мах левой вперед, правой назад; 4 - и. п. 12. И. п.: основная стойка в воде по грудь, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 - прыжок с поворотом туловища на 90°; 2 - и. п.;3 - то же в другую сторону.	12 раз 12 раз По 8 раз	суставах не сгибать. Постепенно наращивать темп. 1 - выдох, 2 - вдох. Постепенно наращивать темп движений. 1 - выдох, 2 - вдох. Ноги при махе в коленных суставах не сгибать. Приземляться на носки, потом на пятки. Макушкой тянуться вверх. 1 - выдох, 2 - вдох. Приземляться на носки, потом на пятки, на полусогнутые в коленных суставах ноги. Макушкой тянуться вверх.
Заключительная	1. И. п.: основная стойка, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 - руки вверх, на носки; 2 - и. п. 2. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 - руки вперед перед собой, округлить спину, встать на пятки; 2 - руки назад, груди вперед, прогнуться. 3. И. п. то же. 1 - наклон вперед - вправо, тянуться левой кистью к правой стопе; 2 - и. п.; 3 - 4 - в другую сторону.	4 раза 4 раза 4 раза	1 - вдох, 2 - выдох. Тянуться вверх. Осанка правильная. 1 - выдох; 2 - вдох. 1 - выдох; 2 - вдох. Расслабить мышцы плечевого пояса.

Приложение 3

Таблица 4 - Комплекс занятия аквааэробики для среднего уровня подготовленности к физическим нагрузкам

Часть занятия	Упражнение	Дозировка	Организационно- методические указания.
Подготовительная	1. И. п.: основная стойка, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 - руки вверх, на носки, вдох; 2 - и. п., выдох. 2. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - 4 - круговые движения руками вперед; 5 - 8 - то же назад. 3. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - наклон туловища вперед; 2 - назад; 3 - вправо; 4 - влево. 4. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх, кисти переплетены. 1 - тянем кисти вверх, на носки; 2 - и. п. 5. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - Присед на полусогнутые ноги; 2 - прыжок вверх, руки тянуть вверх; 3 - приземление на носки на полусогнутые ноги; 4 - и. п. 6. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 - правую ногу согнуть в коленном суставе, тянуть пятку к ягодице; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же другой ногой.	4 раза 8 раз 12 раз 10 раз 12 раз 8 раз	1 - вдох, 2 - выдох. Тянуться вверх. Осанка правильная. Дыхание не задерживать. Осанка правильная. Туловище неподвижно. Дыхание не задерживать. Лопатки соединены, плечи опущены вниз. Нижняя часть туловища неподвижна. 1 - вдох, 2 - выдох. Тянуться через макушку вверх. 1 - выдох, 2 - вдох. Приземляться на носки, а потом на пятку. Опорная нога чуть согнута в коленном суставе. Колени на одном уровне.
Основная	1. И. п.: основная стойка, руки в стороны. Бег на месте. 1 - жим правой ногой и левой рукой вниз; 2 - то же другой рукой и ногой. 2. И. п.: основная стойка, руки перед грудью. Бег на	2 мин 1 мин	Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Дыхание произвольное.
	месте. 1 - руки прямые вперед; 2 - и. п. 3. И. п. то же. 1 - руки вперед; 2 - и. п.; 3 - руки в стороны; 4 - и. п. 4. И. п.: основная стойка, правая рука перед грудью, левая в сторону. Бег на месте. 1 - правую руку вперед; 2 - и. п. 5. И. п.: левая рука перед грудью, правая в сторону. Бег на месте. 1 - левую руку вперед; 2 - и. п. 6. И. п.: основная стойка, правая рука перед грудью, левая в сторону. Бег на месте. 1 - правую руку вперед; 2 - правую руку влево, параллельно левой. 7. И. п.: левая рука перед грудью, правая в сторону. Бег на месте. 1 - левую руку вперед; 2 - левую руку вправо, параллельно правой руке. 8. И. п.: основная стойка, руки в стороны. 1 - правую ногу на пятку вперед-влево, руками воду от себя; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же другой ногой. 9. И. п. то же. 1 - правую руку вперед; 2 - правую руку в сторону; 3 - правую ногу вперед-влево на пятку; 4 - и. п.; 5 - 8 - то же другой рукой и ногой. 10. И. п. то же. 1 - полуприсед, руки соединить ладонями перед грудью; 2 - и. п. 11. И. п. то же. 1 - полуприсед, руки соединить ладонями перед грудью; 2 - и. п.; 3 - поворот корпуса вправо, руки в стороны; 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. 12. И. п. то же. 1 - приставной шаг вправо,	1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин	Постепенно наращивать темп движений. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Вперед не наклоняться. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Вперед не наклоняться. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Корпус в сторону не поворачивать. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Корпус в сторону не поворачивать. 1 - выдох, 2 - вдох. Наклон вперед. Постепенно наращивать темп движений. 1 - выдох, 2 - вдох. Постепенно наращивать темп движений, увеличивать амплитуду. 1 - выдох, 2 - вдох. Стопы не отрывать от дна. Лопатки соединить. 1 - выдох, 2 - вдох. Стопы не отрывать от дна. Лопатки соединить. Нижняя часть туловища неподвижна. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп
	руками воду справа налево; 2 - то же в другую сторону. 13. И. п. то же. 1 - 4 - приставных шага вправо, руками воду справа налево, 5 - 8 - четыре прыжка с поворотом 45є вправо. 1 - 8 - то же в другую сторону. 14. И. п.: основная стойка лицом к бортику, руки прямые перед собой на бортике. 1 - правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, прижать к груди; 2 - разогнуть в тазобедренном суставе, пятка смотрит в потолок; 3 - правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, прижать к груди; 4 - и. п. 5 - 8 - то же левой ногой. 15. Упражнение № 12. 16. Упражнение №13. 17. Упражнение № 14. 18. И. п.: основная стойка в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - правое колено к груди; 2 - 3 - два круговых движения правым коленом; 4 - и. п. 5 - 8 - то же левой ногой.	1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 2 мин	движений. Дыхание произвольное. Постепенно наращивать темп движений. Приземляться на носок, потом на пятку. Вперед не наклоняться. Держать равновесие. Опорная нога чуть согнута в коленном суставе. То же. То же. То же. Дыхание произвольное. Максимальная амплитуда движений.
Заключительная	1. И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 - наклон туловища вправо, тянуться руками вправо; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же в другую сторону. 2. И. п. то же. 1 - наклон вперед, руки вперед, тянуться; 2 - прогнуться назад, руки в стороны. 3. И. п. то же. 1 - 4 - свободные движения правой ногой вперед-назад; 5 - 8 - то же левой.	1 мин 1 мин 1 мин	1 - выдох, 2 - вдох. Тянуть мышцы, расслабиться. Темп медленный. ...

Подобные документы

• Оздоровительное влияние занятий аквааэробикой на организм женщин

  Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения. Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста. Организация и содержание оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста. Выбор направленности занятий.
  
  дипломная работа [134,0 K], добавлен 13.06.2016
  

• Процесс физической реабилитации лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата

  Принципы, средства, задачи и цели физической реабилитации. Основные причины заболеваний опорно-двигательной системы. Основные принципы реабилитации спортсменов при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сущность и цели механотерапии.
  
  курсовая работа [501,0 K], добавлен 11.09.2014
  

• Реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата

  Обобщение основных проблем пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Принципы, средства, задачи и цели физической реабилитации. Массаж и физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Массаж при артрозах.
  
  курсовая работа [78,0 K], добавлен 29.03.2015
  

• Адаптивная плавание среди инвалидов с нарушением опорно-двигательного аппарата

  Термические особенности холодной воды. Основные принципы адаптивного спорта. Плавание как средство коррекции нарушения осанки. Лечебная гимнастика в воде, ее значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  
  презентация [515,2 K], добавлен 29.06.2015
  

• Оздоровление опорно-двигательного аппарата у женщин зрелого возраста средствами йоги

  Обоснование эффективности применения оздоровительной практики с использованием средств йоги, направленной на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата у женщин второго периода зрелого возраста на примере поясничного отдела позвоночника.
  
  презентация [1,1 M], добавлен 02.11.2022
  

• Аэробные нагрузки для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста

  Анатомическая характеристика жировой ткани. Адаптация опорно-двигательного аппарата к физическим нагрузкам, их влияние на жировой обмен. Аэробика: виды, направления, фазы занятий. Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате занятий.
  
  дипломная работа [1011,2 K], добавлен 17.06.2014
  

• Сюжетные физкультурные занятия как средство укрепления мышечного корсета у детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата

  Укрепление мышечного корсета у детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата воспитывающихся в детском саду компенсирующего вида. Проведение сюжетных физкультурных занятий как формы организации физического воспитания с детьми дошкольного возраста.
  
  дипломная работа [153,5 K], добавлен 13.11.2014
  

• Лечебная физическая культура при ожирении

  Причины, формы и степени ожирения. Особенности лечебной гимнастики при избыточном весе. Способы расчета индекса массы тела. Принципы лечения и профилактики ожирения. Сущность формулы Купера. Детальная характеристика комплексов ЛФК при заболевании.
  
  реферат [30,7 K], добавлен 05.05.2015
  

• Особенности формирования опорно-двигательного аппарата у детей, занимающихся акробатикой

  Изменения опорно-двигательного аппарата у детей различного возраста в процессе занятий акробатикой в цирковой студии. Оценка физического развития ребенка и коллектива. Результаты исследования для применения в работе с учащимися школ, в секции акробатики.
  
  дипломная работа [98,7 K], добавлен 25.06.2011
  

• Экспериментальное исследование эффективности занятий гидроаэробикой или спортивно-оздоровительным плаванием

  Спортивно-оздоровительное плавание: положительное влияние на организм, особенности тренировочного процесса. Основные достоинства и результаты занятий аквааэробикой, эффективность для людей, желаюших похудеть. Динамика изменения веса после тренировок.
  
  дипломная работа [74,8 K], добавлен 07.06.2011
  

• Влияние оздоровительной гимнастики на опорно-двигательный аппарат детей 7-9 лет

  Возрастные особенности детей младшего школьного возраста. Анализ влияния оздоровительной гимнастики с элементами хатха-йоги как средства развития детей 7-9 лет. Особенности проведения экспериментальной диагностики состояния опорно-двигательного аппарата.
  
  дипломная работа [241,0 K], добавлен 19.03.2016
  

• Оздоровительные системы физической культуры

  Роль и значение физической культуры в воспитании здорового образа жизни человека. Составление комплекса упражнений утренней гимнастики для людей в возрасте, физкультминутки для учащихся высших учебных заведений. История возникновения Олимпийских игр.
  
  шпаргалка [59,8 K], добавлен 25.11.2014
  

• Влияние физических упражнений на состояние скелетной мускулатуры

  Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата. Функции мышц, особенности силовых упражнений, направленных на развитие мышц тела. Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры.
  
  реферат [151,4 K], добавлен 28.04.2015
  

• Развитие опорно-двигательной системы

  Функции опорно-двигательного аппарата и возраст его полного формирования. Влияние качества пищи на химический состав костей и их свойства. Влияние двигательной активности на развитие скелета. Значение тренировки мышц. Цели утренней зарядки и физкультуры.
  
  презентация [4,4 M], добавлен 01.02.2015
  

• Активное долголетие

  Влияние двигательной активности на продолжительность жизни: оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плавание. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для людей среднего и пожилого возраста. Основные причины развития преждевременного старения.
  
  реферат [28,3 K], добавлен 26.12.2008
  

• Всегда в хорошей форме, физическое воспитание в семье

  Ознакомление детей со спортом. Виды физкультурных занятий в режиме дня семьи. Составление комплексов утренней гигиенической гимнастики. Значение оздоровительного бега, пешеходных прогулок, спортивных игр для человека. Закаливание воздухом, водой, солнцем.
  
  реферат [31,3 K], добавлен 30.03.2017
  

• Утренняя гигиеническая гимнастика

  Физиологические изменения в организме во время и после сна. Физические упражнения для утренней зарядки. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки.
  
  реферат [16,7 K], добавлен 24.07.2011
  

• Общеразвивающие гимнастические упражнения (утренняя гигиеническая гимнастика)

  Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.
  
  реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016
  

• Пилатес

  Общая характеристика системы "Пилатес". Физическая реабилитация опорно-двигательного аппарата с применение средств и методов "Пилатеса". Основные принципы и разновидности занятий по системе. Базовые упражнения Пилатеса. Комплекс упражнений на каждый день.
  
  контрольная работа [750,2 K], добавлен 20.08.2015
  

• Утрення гимнастика в подарок имениннику

  Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте. Система игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней оздоровительной гимнастике и желания ее выполнять.
  
  курсовая работа [36,2 K], добавлен 03.08.2013
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам