Использование координационных лестниц на занятиях физической культуры

Несмотря на приоритетное развитие в подростковом возрасте мотивационно-потребностной и личностной сферы в этот период продолжается усложнение всех интеллектуально-познавательных процессов. Ярких скачков развития этих функций, как правило, у подростков не наблюдается, зато их качественное углубление происходит за счет расширения сферы познавательных интересов, преимущественно внешкольного характера. Мышление и речь. Мышление становится понятийным за счет того, что подросток усваивает научные понятия, пользуется ими в процессе решения различных задач, начинает оперировать гипотезами, логически и абстрактно рассуждает. Например, большие возможности для развития мышления подростка предоставляет математика. Переход от математики к алгебре и геометрии означает переход к более высокому уровню обобщения, приучает к строгой логичности мышления, развивает умение рассуждать, обосновывать и доказывать. Активно развивается устная и письменная речь подростков: от умения пересказывать текст и написать изложение до способности вести рассуждение, формулировать и аргументировать свои мысли, самостоятельно готовить устное выступление, писать сочинения на заданную тему. Память внутренне опосредствована логическими операциями; запоминание и воспроизведение приобретают смысловой характер. Если установкой в младшем школьном возрасте при запоминании было повторение, то у подростков - понимание. В целом улучшается продуктивность памяти - увеличивается ее объем, избирательность мнемической деятельности, растет быстрота запоминания. Восприятие становится избирательной, целенаправленной, аналитико-синтетической деятельностью. Поскольку подросток имеет уже достаточно обширный опыт восприятия явлений окружающего мира, то в этом возрасте усложняется дифференцированность восприятия, совершенствуется социально-перцептивная сторона этого процесса, т.е. подросток с интересом углубляется в восприятие другого человека, его внешних и внутренних особенностей. Детализированное восприятие этих черт помогает подростку развивать точность и дифференцированность перцептивной деятельности. Внимание. В этом возрасте отмечается определенная внутренняя противоречивость развития внимания. Объем внимания, способность длительно сохранять его интенсивность и переключаться с одного предмета на другой с возрастом увеличивается и концу подросткового возраста находятся на весьма высокой ступени развития. Вместе с тем внимание становится более избирательным, существенно зависящим от направленности интересов. Поэтому подростки часто жалуются на свою неспособность сконцентрироваться на чем-то одном, рассеянность и хроническую скуку. В учебной деятельности подростка имеются свои трудности и противоречия, но есть и преимущества, на которые должен опираться педагог. Одно из них - это готовность подростка ко всем видам учебной деятельности, которые делают его взрослым в собственных глазах. Подростку нравится мыслить, соображать, исследовать, проникать в сущность явления, устанавливать причинно-следственные связи, делать самостоятельные открытия. При этом для него в равной степени имеют значение и содержание, и процесс, и способы, и приемы овладения знаниями: «Интересными бывают уроки тогда, когда учитель рассказывает не только то, что есть в учебнике. А если учитель рассказывает, как в учебнике или заставляет читать новую тему по учебнику в классе, то уроки становятся скучными и не нравятся», - говорят подростки ( Гамезо М.В. Возрастная и педагогическая психология: учеб. пособие для всех специальностей педвузов. М., 2003.).

Неудовлетворение познавательной потребности вызывает снижение общего интереса к учебе, школа перестает быть для ученика центром его духовной жизни. Поэтому решающее значение для развития мотивации учебной деятельности в средних классах школы имеет содержание учебных программ, система методов подачи учебного материала и контроля его.



2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1 Методы исследования

1 Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

2 Педагогический эксперимент.

3 Метод контрольных испытаний.

4 Педагогическое анкетирование

5 Метод математической статистики.

1 На первом этапе была изучена специальная научно-методическая литература, имеющая отношение к теме исследования. Первый этап позволил выявить недостаток литературных источников по применению упражнений с координационными лестницами для развития быстроты и координации, учащихся школьного возраста.

2 Педагогический эксперимент был использован с целью подтверждения нашей гипотезы о том, что координационная лестница может являться средством развития скоростных и координационных способностей учащихся. Мы подобрали примерный комплекс упражнений с координационной лестницой для развития координационных и скоростных способностей.

Мы определяли исходный уровень физических качеств у учащихся . А затем в динамике степень изменения данных показателей.

3 При изучении уровня: быстроты и координации использовались тесты Ляха В. И. для определения общей подготовки и тесты для определения специальной подготовки:

а. «Челночный бег 3Ч10м». Данный тест направлен на развитие координационных способностей, а именно на точное соизмерение и регулировку пространственных, временных и динамических параметров движения. По команде «На старт!» испытуемый становится на линию старта. По команде «Внимание!» принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» бежит до отметки 10 м. берет кубик, затем возвращается на линию старта и бежит обратно. Таким образом, испытуемый пробегает три отрезка по 10 метров.

4 Метод анкетирования. Анкетирование предусматривает получение информации от респондентов путем письменного ответа, на систему стандартизированных и заблаговременно подготовленных анкет. Нами были разработаны анкеты с закрытыми вопросами. Закрытые вопросы содержат разновидность ответов, к которым надо присоединиться. Анкетирование проводилось с целью сбора материала о наличии знаний преподавателей физической культуры о координационной лестнице.

5 Данный метод использовался нами для обработки результатов эксперимента. Мы сравнивали среднее арифметическое значение результатов контрольного тестирования до педагогического эксперимента и после. Среднее значение для каждого тестирования высчитывалось отдельно по формуле 1:

X - среднее значение

X1, X2, X3, Xn - результаты каждого испытуемого

n - количество испытуемых

Для обработки полученных данных анкет мы определяли процент того или иного ответа. Процент определялся по формуле 2:

Где А - количество респондентов давших определенный вариант ответа, В - общее количество респондентов, С - процентный результат.

Полученные результаты проанализированы и обработаны общепринятыми методами вариационной статистики с использованием компьютерной программы «Microsoft Excel».

2.2 Система использования координационной лестницы

Методика (разработана по иному принципу и подходу к тренировкам):

1 Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину.

2 Ребёнок получает схему движения, изучив которую, совершает движения:

- ходьба в спокойном темпе,

-ходьба с ускорением

- прыжки;

- бег;

-бег с ускорением.

-Направление движения (вперёд-назад, вправо-влево)

А) ходьба в спокойном темпе:

- ходьба переступающим шагом по схеме,

- ходьба приставными шагами по схеме,

- ходьба из стороны в сторону

- ходьба спиной вперёд.

Б) ходьба с ускорением:

- ускоренная ходьба переступающим шагом по схеме,

- ускоренная ходьба приставными шагами по схеме

- ускоренная ходьба из стороны в сторону по схеме

- ускоренная ходьба спиной вперёд

В) Прыжки:

- прыжки на двух ногах по схеме,

- прыжки на одной ноге по схеме,

- комбинированные прыжки по схеме (одна/две ноги),

- прыжки с поворотами

Г) Бег:

- вбегание и выбегание (прямое) из стороны в сторону,

- вбегание и выбегание (боковое) из стороны в сторону

Д) Бег с ускорением:

- бег с ускорением по схеме движения,

- вбегание и выбегание (прямое) из стороны в сторону,

- вбегание и выбегание (боковое) из стороны в сторону

3 Работа на скоростной лестнице начинается с постепенного освоения простых схем движения к сложным (по принципу «от простого к сложному»). Сначала упражнение выполняем медленно, отрабатывая технику его выполнения. В группах выше уровнем концентрируемся на быстроте и ритмичности выполнения упражнения.

4 Вся тренировка разбивается на ПОДХОДЫ и РАЗЫ (повторы):

2-4 раза прохождения считаются за 1 подход.

На боковые упражнения необходимо сделать 4 повтора, потому что каждая сторона тела должна быть развита в равной степени (по 2 раза на каждую сторону - влево и вправо).

Линейные упражнения (по прямой лицом вперед или назад) могут повторяться только 2 раза, т.к. в них задействовано все тело целиком.

5 Для развития силы ног, игрок немного сгибает ноги в коленном суставе, выпрыгивая вверх.

6 Обращаем внимание на то, чтобы игрок, выполняя движение, не наклонял туловище вперед.

7 Обращаем внимание на правильную (маховую) работу рук.

2.3 Организация исследования

Исследование выполнено на базе МОУ «Средняя общеобразовательная школа» №21 города Вологды.

В эксперименте приняли участие 23 школьников мужского и женского пола, обучающихся в 7 классе.

Исследование проходило в несколько этапов.

I этап - теоретико-поисковый (сентябрь 2015 - март 2016). На данном этапе изучали и анализировали научно-методическую литературу. Первоначально собранные литературные данные дополнялись на протяжении всего исследования. На основании анализа литературных источников была сформулирована гипотеза, определена актуальность проблемы, поставлена цель и задачи эксперимента. На этом же этапе выполнено ознакомление с методикой проведения эксперимента.

II этап - экспериментальный (октябрь 2015 - ноябрь 2015 года). Целью данного этапа было проведение педагогического эксперимента, а так же были получены результаты тестирования и проведено анкетирование. Анкетирование и контрольное тестирование проводились до педагогического эксперимента и в его конце.

Занятия проводились в течение пяти недель, три раза в неделю. Продолжительность одного занятия составила 40 минут.

III этап - аналитический (март 2015 - май 2015). На третьем этапе полученные в результате эксперимента данные были подвергнуты статистической обработке. Осуществлялось обсуждение полученных результатов и оформление выпускной квалификационной работы.

2.4 Результаты собственных исследований и их обсуждение

В начале и конце педагогического эксперимента было проведено тестирование учащихся.

В начале педагогического эксперимента контрольное тестирование было проведено с целью выявления исходного уровня координационных способностей учащихся.

Контрольное тестирование в конце эксперимента проводилось с целью оценки эффективности проведенной нами методики.

В ходе эксперимента было проведено анкетирование для преподавателей физической культуры. Респонденты отвечали на вопросы анкеты, с помощью чего мы смогли узнать о том знали ли преподаватели о влияний координационной лестницы на уроках по физической культуре.

Рисунок 2.1. - Ответ на вопрос: знаете ли вы что такое координационная лестница

На вопрос: «знаете ли вы что такое координационная лестница»? До эксперимента 80% преподавателей не знали ,что это. После эксперимента 100% преподавателей уже знали о координационной лестнице , данные представлены на рисунке 2.1.

Рисунок 2.2. - Ответ на вопрос: используете ли вы координационную лестницу на уроках физической культуры

До начала эксперимента 0 % респондентов использовали координационную лестнице на уроках физической культуры, а 100% не использовали, после эксперимента на 10% респондентов стали использовать координационную лестницу,90% нет, данные показаны на рисунке 2.2.

Рисунок 2.3. - Ответ на вопрос: использовали ли вы координационную лестницу на тренировочных занятиях

На тренировочных занятиях до эксперимента пользовались координационной лестницей респондентов , 85 % не используют, после эксперимента увеличилось на 10% использующих координационную лестницу на тренировочных занятиях, 75 % лестницу не используют, данные показаны на рисунке 2.3.

Рисунок 2.4. - Ответ на вопрос: как вы считаете приносит ли координационная лестница пользу



До эксперимента 40 % респондентов считает что, координационная лестница приносит пользу , 60 % считает что, нет. После эксперимента 80 % посчитало что, координационная лестница полезна , 20 % нет , данные изображены на рисунке 2.4.

Рисунок 2.5. - Ответ на вопрос: как вы считаете нужно ли использовать координационную лестницу на уроках физической культуры

До эксперимента 50 % респондентов ответили что, нужно использовать координационную лестницу на уроках по физической культуре, 50 % нет. После эксперимента число считающих что, нужно использовать координационную лестницу на уроках по физической культуре стало 90%, всего лишь 10% сказали нет, данные показаны на рисунке 2.5.

Рисунок 2.6. - Среднее арифметическое значение для теста на определение координационных способностей «Челночный бег 3 x 10 м»

Как показывает рисунок, при изучении показателей в начале и в конце тестирования показатель развития координационных способностей в повысился , данные представлены на рисунке 2.6.

По результатам педагогического исследования можно сделать следующие выводы:

1 При изучении специальной научно-методической литературы мы пришли к выводу о недостатке литературных источников по применению упражнений с координационными лестницами для повышения быстроты и координации учащихся школьного возраста.

2 В начале эксперимента по всем тестам на скоростные и координационные способности статически значимых различий между экспериментальной и контрольной группой не обнаружено, уровень развития быстроты и координации находится практически на одинаковом уровне.

3 Нами был разработан специальный комплекс упражнений, направленный на повышение этих физических качеств учащихся школьного возраста и введен в урок физической культуры в экспериментальной группе.

4 Разработанный комплекс был апробирован экспериментальным путем.

Результаты эксперимента позволяют утверждать, что применение данного комплекса на уроках физической культуры положительно повлияло на развитие быстроты и координации школьников. В ходе эксперимента мы также выяснили, что улучшились показатели учащихся на выносливость.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В своей работе мы хотели показать, что необходимо развивать скоростные и координационные способности у школьников, искать новые средства, повышающие интерес к урокам физической культуры, к занятиям спортивными играми и соревнованиями.

В заключение нашего исследования, можно сделать вывод, что в результате эксперимента гипотеза подтвердилась.

Проведенный эксперимент показал, что упражнения с координационными лестницами положительно влияют на развитие быстроты и координации школьников. Координационная лестница это отличный тренажер, чтобы повысить скорость и ловкость, координацию движения, баланс, ритмичность, так необходимых в разных видах спорта, особенно игровых, командных, где от игрока требуется особая реакция, быстрая смена направлений движения, боковая скорость.

Это подтверждают и спортивные результаты участников эксперимента. Применение координационных (скоростных) лестниц и полученные хорошие результаты позволили заинтересовать большее количество занимающихся в спортивной школьной секции. Учащиеся регулярно принимают участие и занимают призовые места в соревнованиях различного уровня. Являются постоянными участниками городской спартакиады школьников.



СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Артемьев В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества : учеб. пособие / В. П. Артемьев, В. В. Шутов. - Могилев: МГУ им. А. А. Кулешова, 2004. - 284 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин. - Москва: Физкультура и спорт, 1990 г. - 235 с.

3. Батюта М. Б. Возрастная психология: учеб. пособие / М. Б. Батюта, Т. Н. Князева. - М.: Логос, 2011. - 304 с.

4. Бишаева, А. А. Физическая культура / А. А. Бишаева М.: Академия, - 2011. - 304 с.

5. Гамезо М. В. Возрастная и педагогическая психология: учеб. пособие для всех специальностей педвузов / М. В. Гамезо, Е. А. Петрова, Л. М. Орлова. М., 2003.- 512 c.

6. Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие / Ю. И. Гришина Ростов н/Д: Феникс, - 2012. - 249 с.

7. Гужаловский А. А. Основы теории и методики физической культуры / А. А. Гужаловский. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. - 186 с.

8. Еркомайшвили И. В. Основы теории физической культуры. Курс лекций / И. В. Еркомайшвили, Екатеринбург. ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2004, 192с.

9. Железняк Ю. Д., Портнов Ю. М. Спортивные игры. М., 2002 -240 с.

10. Захаров Е., Карасев А., Сафонова А. Энциклопедия физической подготовки. Методические основы развития физических качеств /Е. Захаров, А. Карасе, А. Сафонова. - Лептос, 1994. - 360 с.

11. Зациорский В. М. Воспитание быстроты, ловкости и некоторых частных способностей //Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. - Москва: 1975. - 203 c.

12. Костикова Л. В. Физическая культура. Азбука спорта / Л. В. Костикова. -- М., 2002. - 176 с.

13. Крайг Г. Психология развития / Г. Крайг, Д. Бокум. СПб.: Питер, 2007.- 793 c.

14. Кузнецов В. С. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов учреждений выс. проф. образования / В. С. Кузнецов - Москва: Издательский центр «Академия», 2012.- 409 c.

15. Кузнецов В. С. Теория и методика физической культуры : учеб. Для студентов высш. проф. образования / В. С. Кузнецов. - М. : Академия, 2012.- 410 с. : ил. - Высшее профессиональное образование. Бакалавриат. - библиогр.: . 405 c.

16. Лях В. И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования /В. И. Лях // Теория и практика физической культуры. -1995. - 237 c.

17. Лях В. И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 290 с.

18. Лях В. И. Скоростные способности: основы тестирования и методики / В. И. Лях развития // Физкультура в школе. 1997. - 201 c.

19. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., - 1998. - 237 с.

20. Лях В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся / В. И. Лях, А. А. Зданович М.: Просвящение, - 2010. - 127 с.

21. Максименко A. M., Основы теории и методики физической культуры / А. М. Максименко. - Москва: Физкультура и спорт, 1999 г. - 165с.

22. Максименко, А. М. Теория и методика физической культуры: учеб. Для студентов высш. учеб. заведений / А. М. Максименко. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Физическая культура, 2009. - 496 с.

23. Матвеев Л. П, Теория и методика физической культуры - 1991. - 543 с.

24. Нестеровский Д. И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учебное пособие для сткд. высш. учеб.заведений / Д. И. Нестеровский. - 2-е изд., испр. - М.: Изд. центр «Академия», 2006. - 336 с.

25. Солодков А. В., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. Изд. 2-е / А. В. Солодков, Е. Б. Сологуб. - Москва: Олимпия Пресс,2005. 528 с.

26. Сортэл Н. Физическая культура: первые шаги / Пер. с англ. -- М., - 2002. - 237 с.

27. Спортивные и подвижные игры. Учебник для физ. техникумов. Изд. 2-е, перераб. Под ред. Ю. И. Портных. М., «Физкультура и спорт», 1977. - 420 с.

28. Спортивные игры: Техника, тактика обучения: Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений /. Под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. -- М., 2001 - 520 с.

29. Староста В. Сенситивные и критические периоды в развитии двигательных способностей у юных спортсменов / В. Староста, П. Хиртц, Т. Павлова-Староста// Физическая культура, № 2, 2000, С. 27 - 29.

30. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 c.

31. Холодов Ж. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. - М.: Академия, 2001. - 144 с.

32. Холодов Ж.К., Кузнецов Б. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений. - М.: издательский центр «академия», 2000. - 480 с.

33. Чернова Е. А. Подвижные игры в системе подготовки спортсменов: Метод, рекомендации для тренеров ДЮСШ. -- М., 2001. - 240 с

34. Шаповаленко И. В. Возрастная психология / И. В. Шаповаленко. М., 2004. - 349 c.



ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Таблица 1 - Результаты тестирования

№	ФИО	Начало эксперимента	Конец эксперимента
		Челночный бег 3Ч10	Челночный бег 3Ч10
1	Авдюкова	9.5 сек	9.4 сек
2	Багурин	9.0 сек	8.5 сек
3	Борисов	8.7 сек	8.2 сек
4	Веселова	9.0 сек	8.9 сек
5	Ганин	8.6 сек	7.6 сек
6	Денисов	8.6 сек	8.5 сек
7	Долинская	9.5 сек	9.0 сек
8	Иванов	9.1 сек	9.0 сек
9	Киселева	11.0 сек	10.9 сек
10	Коптеев	8.5 сек	8.4 сек
11	Косогоров	8.4 сек	8.3 сек
12	Крылов	8.4 сек	8.3 сек
13	Кудряшов	7.3 сек	7.2 сек
14	Мальцев	9.2 сек	9.1 сек
15	Похолков	9.1 сек	9.0 сек
16	Румянцев	9.1 сек	8.9 сек
17	Смирнов	8.7 сек	8.6 сек
18	Смирнов	7.1 сек	7.0 сек
19	Созанова	8.6 сек	8.5 сек
20	Угланова	8.9 сек	8.8 сек
21	Филлипова	8.5 сек	8.4 сек
22	Шамиев	8.4 сек	8.4 сек
23	Эхова	8.8 сек	8.6 сек

Приложение 2

Анкета

Уважаемый респондент!

Мы предлагаем Вам анкету с целью сбора информации о знаний вас о координационной лестнице.

Убедительно просим Вас положительно отнестись к заполнению анкеты!

1. Знаете ли вы, что такое координационная лестница?

· Да

· Нет

2. Используете ли вы координационную лестницу на уроках физической культуры?

· Да

· Нет

3. Использовали ли вы координационную лестницу на тренировочных занятиях?

· Да

· Нет

4. Как вы считаете приносит ли пользу координационная лестница?

· Да

· Нет

5. Как вы считаете нужно ли использовать координационную лестницу на уроках физической культуры?

· Да

· Нет

Благодарим вас за участие в исследовании!

Приложение 3

Комплексы упражнений на координационной лестнице

Упражнения в ходьбе

1. И.п. - стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

2. И.п. - стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

3. И.п. - стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

4. И.п. - стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

5. И.п. - стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

6. И.п. - стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

7. И.п. - стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

8. И.п. - стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

9. И.п. - стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

10 .И.п. - стоя левым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами левым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

11 .И.п. - стоя правым боком к лестнице. Защитная стойка баскетболиста левая нога в первой ячейке, правая в третьей. Выполнить степ ногами 5 раз, затем поворот на 180 градусов правая остается в третьей ячейке, левая в пятой и т.д.

Беговые упражнения

1. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.

2. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.

3. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с захлестыванием голени назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.

4. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую ячейку двумя ногами.

5. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

6. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед с высоким подниманием бедра, наступая в ячейки лестницы через одну.

7. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая левой ногой в первую ячейку, правой ногой сбоку от лестницы.

8. И.п. - стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая правой ногой в первую ячейку, левой ногой сбоку от лестницы.

9. И.п. - стоя лицом к лестнице. Каждый раз, наступая левой ногой с высоким подниманием бедра в первую ячейку, бег правой ногой сбоку от лестницы.

10. И.п. - стоя лицом к лестнице. Каждый раз, наступая правой ногой с высоким подниманием бедра в первую ячейку, бег левой ногой сбоку от лестницы.

11. И.п. - стоя лицом к лестнице. Забежать двумя ногами во вторую ячейку лестницы, вернуться спиной на первую ячейку, затем забежать двумя ногами в третью ячейку, вернуться спиной на вторую и т.д.

12. И.п. - стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

13. И.п. - стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

14. И.п. - стоя левым боком к лестнице. Бег скрестными шагами левым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

15. И.п. - стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

16. И.п. - стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

17. И.п. - стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

18. И.п. - стоя левым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

Размещено на Allbest.ru

...