Развитие силовых качеств у юных футболистов 15–16 лет методом круговой тренировки

2. Основная часть.

Основная часть проводилась с использованием интервального метода. Интервальный метод предусматривал повторную работу в режиме максимальной интенсивности со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха, которые регулируют степень воздействия упражнений на организм футболистов.

Каждое упражнение выполнялось в течение 15с, через 15с отдыха и повторялось не менее 8-12 раз.

Комплекс 1.

1. Из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук (отжимания от пола).

2. Приседания на всей стопе с выносом рук вперед, выпрямиться с подъемом на носки, отводя руки назад.

3. Сидя на полу, руки в упоре сзади - поднимание прямых ног примерно до прямого угла с полом и опусканием ног в исходное положение.

4. Лежа на животе, руки вверху (на полу) - поднимание прямых рук и ног, прогибая спину.

5. Лежа на спине - одновременное сгибание ног и туловища в положение «седа в группировку», коснуться руками голеней.

6. Прыжки через скакалку или на месте без скакалки (минимум 30 прыжков).

3. Заключительная часть.

Заключительная часть включает в себя упражнения на растягивание и расслабление мышц:

- встать на колени и сесть на пятки, т.е. на согнутые под себя ноги (стопы вместе). При ощущении сильного напряжения слегка наклониться вперед и опереться на руки возле коленей. Для усиления растяжки передней поверхности бедра медленно отклоняться назад и опереться на руки сзади;

- медленный наклон вперед в положении стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, шея и руки расслаблены.

Комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием метода круговой тренировки, для футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы.

Занятия с футболистами из экспериментальной группы проводились 2 раза в неделю с использованием метода круговой тренировки. Продолжительность занятия - 90 минут. Подготовительная часть - 20 минут. Основная часть - 50 минут. Заключительная часть - 10 минут.

1. Подготовительная часть.

1) Построение.

2) Физическая подготовка: ходьба спортивная, ходьба различными способами (приставным и окрестным шагом, на носках, л/а ходьба с высоким поднятием бедра). Бег по кругу, змейкой, по прямой, с преодолением препятствий.

2. Основная часть.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 10 «станциях», выполняемых в предельном темпе, время работы - 10-15с, отдыха - 45с, величина отягощений от 5 до 40 кг.

Комплекс 1.

1 «станция» - исходное положение: выпад правой вперед, штанга (40 кг) на плечах - прыжки со сменой ног;

2 «станция» - толчки штанги (30 кг) от груди вверх;

3 «станция» - бег на месте, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного к поясу и неподвижной опоре;

4 «станция» - броски набивного мяча (5 кг) стену (расстояние 2 м) двумя руками из-за головы;

5 «станция» - выпрыгивание вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю (16 кг);

6 «станция» - штанга (15 кг) за головой на плечах: толчки вверх;

7 «станция» - подъем штанги (25 кг) на грудь;

8 «станция» - прыжки толчком двух ног через барьеры (высота - 65 см);

9 «станция» - броски набивного мяча (5 кг) в стену (расстояние 2 м) двумя руками из-за головы;

10 «станция» - прыжки боком через гимнастическую скамейку толчком двух ног с продвижением вперед;

Комплекс 2.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 12 «станциях», время работы и отдыха - 30с, количество повторений 50-75% от максимально возможного:

1 «станция» - толчки штанги (20 кг) вверх из положения лежа на спине;

2 «станция» - приседания со штангой (30 кг) на плечах;

3 «станция» - подъем штанги (25 кг) на грудь;

4 «станция» - ходьба в глубоком приседе с отягощением 20 кг;

5 «станция» - поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены;

6 «станция» - сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

7 «станция» - прыжки со скакалкой (толчком двух ног);

8 «станция» - разгибание туловища, лежа лицом вниз на гимнастической скамейке, ноги закреплены;

9 «станция» - имитация ведения мяча с блином от штанги (5 кг);

10 - «станция» - имитация бега, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного на поясе футболиста и на неподвижной опоре;

11 «станция» - повороты туловища на 90° со штангой (30 кг) на плечах;

12 «станция» - приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Комплекс 3 (комплекс упражнений на укрепление основных мышечных групп). Упражнения выполняются с использованием скамейки по круговому методу. Количество станций - 9. Количество повторений каждого упражнения примерно 8-12 раз. Отдых перед очередной станицей от 1 до 3 минут.

1 «станция» - сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется упражнение в различных вариантах:

- ноги на полу (обычное отжимание);

- ноги на скамейке;

- руки на скамейке;

2 «станция» - сгибание - разгибание рук в упоре сзади на скамейке.

3 «станция» - поднимание верхней части туловища.

Лежа на полу, ногти (голени) на скамейке под прямым углом. Поднимать верхнюю часть туловища, касаясь руками скамейки, справа, по центру и слева от ног.

4 «станция» - поднимание таза и согнутых ног.

Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса. Обращать внимание на медленное опускание ног до касания скамейки. При подъеме ног делать выдох, при опускании - вдох.

5 «станция» - приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Стоя, одна нога опирается носком на скамью, другая в выпаде впереди. Выполняются все приседания подхода на выдвинутой вперед ноге. Плечи держать прямо.

6 «станция» - поднимание таза и одной ноги вверх.

Упор сидя сзади на полу с опорой ног (пяток) на скамейку. Переход в упор лежа сзади с отведением головы назад и выпрямлением туловища.

7 «станция» - поднимание верхней части туловища в положении лежа на бедрах.

Лежа вдоль скамейки на бедрах, прямые руки касаются пола. Поджимание прямых рук за голову и верхней части туловища вверх.

8 «станция» - поднимание ног.

В положении лежа на груди вдоль скамейки и держась за нее руками, поднимать слегка согнутые ноги назад.

9 «станция» - наклоны вперед.

Сидя на краю скамейки, ноги врозь. Выполнить наклон вперед к правой ноге. Держать 15 секунд. Затем к левой ноге и посредине. Держать не менее 15 секунд в каждом положении.

3. Заключительная часть.

Медленный бег, ходьба. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

Контрольные упражнения для оценки уровня силовой подготовки футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы:

1. Удар на дальность по неподвижному мячу (м).

Удары по мячу на дальность выполняются правой или левой ногой по неподвижному мячу с разбега любым способом. Дальность полета мяча измеряется от места удара до места первого касания мяча о землю по коридору шириной 10 метров. В зачет идет - лучшая попытка из двух.

2. Подтягивание на перекладине (количество раз).

Подтягивание на перекладине; и.п. - хват сверху, вис на выпрямленных руках. Подтягивание считается правильным, когда подбородок находится выше перекладины.

3. Прыжок в длину с места с двух ног (см).

Правила выполнения прыжка в длину с места с двух ног. Футболист становится за контрольной линией. Сбоку от него: на полу, наносится 3-метровая шкала с делениями. Измерение проводится по общепринятым правилам отсчета длины прыжка. Выполняется две попытки. Засчитывается лучший результат.

Тесты и контрольные нормативы по оценке уровня силовой подготовленности футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы приведены в таблице 1.

Таблица 1 - Тесты и контрольные нормативы для оценки силовой подготовки юношей 15-16 лет из экспериментальной и контрольной группы для занятий футболом

№	Упражнения (тесты)	оценки
		отлично	хорошо	удовлетворит.
1	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	50	45	35
2	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	16	14	13
3	Прыжок в длину с места (см)	240	220	200

2.2 Результаты эксперимента и их обсуждение

В процессе выполнения опытно-экспериментальной части выпускной квалификационной работы были определены показатели силовой подготовки у юношей 15-16 лет для занятий футболом на начало эксперимента в контрольной группе и экспериментальной группе. Полученные данные приведены в таблицах 2,3.

Таблица 2 - Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом на начало эксперимента (контрольная группа)

Фамилия Имя (код ученика)	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Прыжок в длину с места (см)
01	43	12	218
02	41	11	215
03	40	11	216
04	45	13	218
05	42	11	215
06	43	12	219
07	42	12	214
08	39	11	212
09	45	14	221
10	46	14	222
Средние показатели	42,6	12,1	217
Норма	45-50	14-16	220-240

Как видно из таблицы 2, на начальном этапе эксперимента все показатели тестов ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 15%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 24%; тесту 3 (прыжок в длину с места) - на 10%.



Таблица 3 - Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом на начало эксперимента (экспериментальная группа)

Фамилия Имя (код ученика)	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Прыжок в длину с места (см)
01	45	13	221
02	44	12	222
03	41	11	217
04	39	10	214
05	42	12	218
06	40	11	216
07	41	11	216
08	42	11	218
09	44	12	219
10	46	14	221
Средние показатели	42,4	11,7	218,2
Норма	45-50	14-16	220-240

Как видно из таблицы 3, на начальном этапе эксперимента все показатели тестов ниже нормы в экспериментальной группе - по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 16%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 27% и тесту 3 (прыжок в длину с места) - на 9%.

В ходе проведения экспериментальной части были определены показатели силовой подготовки футболистов 15-16 лет в контрольной группе и экспериментальной группе через 1 месяц после начала эксперимента. Полученные данные приведены в таблице 4 и таблице 5.

Таблица 4 - Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 1 месяц после начала эксперимента (контрольная группа)

Фамилия Имя (код ученика)	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Прыжок в длину с места (см)
01	44	13	219
02	41	12	216
03	41	12	218
04	46	12	220
05	43	14	217
06	44	13	219
07	44	12	216
08	42	12	214
09	46	13	222
10	47	14	223
Средние показатели	43,8	12,7	218,4
Норма	45-50	14-16	220-240

Из полученных данных таблицы 4 видно, что после занятий в течение месяца показатели теста 1 (дальность полета мяча) в контрольной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 2% и составили 87% от нормы; теста 2 (подтягивания на перекладине) - на 3% и составили 79% от нормы; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 1% и составили 91% от нормы.

Таблица 5 - Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 1 месяц после начала эксперимента (экспериментальная группа)

Фамилия Имя (код ученика)	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Прыжок в длину с места (см)
01	47	14	223
02	46	14	225
03	43	12	221
04	42	12	217
05	44	14	221
06	44	12	218
07	45	12	217
08	44	12	219
09	47	13	221
10	48	15	224
Средние показатели	45	13	220,6
Норма	45-50	14-16	220-240



Из полученных данных таблицы 5 видно, что после занятий в течение месяца показатели теста 1 (дальность полета мяча после удара ногой) в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 6%, что на 4% выше, чем в контрольной группе, и составили 87% от нормы; теста 2 (подтягивания на перекладине) - на 8%, что на 5% выше, чем в контрольной группе, и составили 81% от нормы; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 1% и составили 92% от нормы. Следовательно, наблюдается тенденция к улучшению силовой подготовки футболистов 15-16 лет в результате использования предлагаемого в выпускной квалификационной работе кругового метода тренировки.

На заключительном этапе диагностики были определены показатели силовой подготовки футболистов 15-16 лет в контрольной группе и экспериментальной группе через 6 месяцев после начала эксперимента. Полученные данные приведены в таблице 6 и таблице 7.

Таблица 6 - Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 6 месяцев после начала эксперимента (контрольная группа)

Фамилия Имя (код ученика)	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Прыжок в длину с места (см)
01	47	15	221
02	43	14	219
03	44	14	222
04	48	13	223
05	46	14	221
06	47	13	224
07	47	13	219
08	45	14	218
09	48	14	225
10	51	15	226
Средние п-ли	46,6	13,9	221,8
Норма	45-50	14-16	220-240



После занятий в течение 6 месяцев, как видно из таблицы 6, показатели теста 1 (дальность полета мяча после удара ногой) в контрольной группе по сравнению с исходными данными улучшились на 8%; и составили 93% от нормы; теста 2 (подтягивание на перекладине) - на 10% и составили 86% от нормы; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 3% и составили 93% от нормы.

Таблица 7 - Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 6 месяцев после начала эксперимента (экспериментальная группа)

Фамилия Имя (код ученика)	Дальность полета мяча после удара ногой (м)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Прыжок в длину с места (см)
01	51	16	231
02	49	16	229
03	47	15	227
04	46	15	226
05	59	16	228
06	58	15	226
07	49	15	228
08	59	15	227
09	53	16	229
10	54	17	230
Средние п-ли	52,5	15,6	228,1
Норма	45-50	14-16	220-240

После занятий в течение 6 месяцев, как видно из таблицы 7, показатели теста 1 (дальность полета мяча после удара ногой) в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 13%, что на 5% выше, чем в контрольной группе, и составили 99% от нормы; теста 2 (подтягивание на перекладине) - на 15%, что на 5% выше, чем в контрольной группе и составили 98% от нормы; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 5%, что на 2% выше, чем в контрольной группе, и составляет 96% от нормы.

Выводы

1. Изучена динамика показателей силовой подготовки футболистов 15-16 лет. На начальном этапе исследования все показатели тестов почти одинаковые и ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 - на 15%; тесту 2 - на 24%; тесту 3 - на 10%; в экспериментальной группе - по тесту 1 - на 16%; тесту 2 - на 27% и тесту 3 - на 9%.

2. Разработано содержание занятий по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет с использованием метода круговой тренировки. Занятия с футболистами 15-16 лет из экспериментальной группы проводились два раза в неделю. Продолжительность занятий - 90 минут. Подготовительная часть - 20 минут. Основная часть -50 минут. Заключительная часть -10 минут. Тренировочные занятия для развития силовых способностей футболистов 15-16 лет, организованные в форме круговой тренировки, состояли из упражнений на 10-12 «станциях». Упражнения выполнялись в предельном темпе, время работы на каждой станции - 10-15 с, отдыха - 45 с. Величина отягощений от 5 до 40 кг.

Среди упражнений, направленных на развитие силовых способностей у футболистов 15-16 лет, включенных в 3 комплекса круговой тренировки, использовались следующие упражнения:

- из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук (отжимания от пола);

- толчки штанги (30 кг) от груди вверх;

- бег на месте, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного к поясу;

- выпрыгивания вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю (16 кг);

- прыжки толчком двух ног через барьеры (высота -65 см);

- броски набивного мяча (5 кг) в стену;

- толчки штанги (20 кг) вверх из положения лежа на спине;

- приседания со штангой (30 кг) на плечах;

- подъем штанги (25 кг) на грудь;

- поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- прыжки со скакалкой (толчком двух ног);

- повороты туловища на 90° со штангой (30 кг) на плечах;

- приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Таким образом, в комплекс круговой тренировки для развития силовых способностей футболистов обязательно были включены упражнения из трех основных групп:

1. Упражнения со штангой, гирями и другими отягощениями.

2. Упражнения по перемещению массы собственного тела (отжимания в упоре лежа, подтягивания на перекладине, приседания).

3. Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах).

3. Выявлена эффективность экспериментальной программы по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет. Через 1 месяц показатели в обеих группах выросли по сравнению с исходными показателями в контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 2%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 4%; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 1%. В экспериментальной группе по тесту 1 - на 6%; тесту 2 - на 8%; тесту 3 - на 1%. По истечении 6 месяцев показатели в обеих группах по сравнению с исходными показателями выросли еще больше. В контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 8%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 10%; тесту 3 (прыжок в длину с места) - на 3%. В экспериментальной группе по тесту 1 - на 13%; тесту 2 - на 15%; тесту 3 - на 5%. Таким образом, использование метода круговой тренировки позволяет повысить уровень развития силовой подготовки футболистов 15-16 лет.

Список литературы

1. Безруких, Н.А. Возрастная физиология/ Н.А. Безруких, В.Д. Фарбер. - М.: Издательский центр «Академия», 1994. - 128 с.

2. Годик, М.А. Физическая подготовка футболистов/ М.А. Годик. - М.: Олимпия, 2006. - 221 с.

3. Голомазов, С.В. Теоретические основы и методика контроля технического мастерства/ С.В. Голомазов, Б.Г. Чирва. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 187 с.

4. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств/ И.А. Гуревич. - Минск: Образование, 2005. - 236 с.

5. Бишопс, К. Единоборство в футболе/ К. Бишопс, Х. Герардс. - М.: Терра-спорт, 2003. - 167 с.

6. Джармен, Д. Футбол для юных/ Д. Джармен. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 59 с.

7. Жуков, М.А. Подвижные игры/ М.А. Жуков. - М.: Физическая культура и спорт, 2000. - 247 с.

8. Ильин, Е.П. Психология спорта/ Е.П. Ильина. - СПб: Питер, 2008. - 128 с.

9. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания/ Е.П. Ильин. - СПб: Питер, 200. - 176 с.

10. Люкшинов, Н.М. Искусство подготовки высококлассных футболистов/ Н.М. Люкшинов. - М.: Советский спорт, 2006. - 420 с.

11. Коробейник, А.В. Футбол. Самоучитель игры./ А.В. Коробейник. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2000. - 319 с.

12. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Первый этап (8-10 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. - 110 с.

13. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Второй этап (11-12 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. - 140 с.

14. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Третий этап (13-15 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. - 204 с.

15. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Четвертый этап (16-17 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. -166 с.

16. Кук, М. 101 упражнение для юных футболистов/ М. Кук. - М.: Астрель, 2003. -127 с.

17. Лисенчук, Г.А. Управление подготовкой футболистов/ Г.А. Лисенчук. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 271 с.

18. Лясковский, К.П. Техника ударов/ К.П. Лясковский. - М.: Физическая культура и спорт, 2005. - 61 с.

19. Монаков, Г.В. Подготовка футболистов/ Г.В. Монаков. - М.: Советский спорт, 2005. - 285 с.

20. Мукиан, М. Все о тренировке юного футболиста/ М. Мукиан, Д. Дьюрст. - М.: Астрель, 2007. - 234 с.

21. Куватов, С.А. Активный отдых на свежем воздухе/ С.А. Куватов. - М.: Олимпия, 2006, - 127 с.

22. Ланда, Б.Х. Методика комлексной оценки физического развития и физической подготовленности/ Б.Х. Ланда. - М.: Физическая культура и спорт, 2004. - 234 с.

23. Лозовая, Г.В. Общая и возрастная психология/ Г.В. Лозовая, А.Н. Николаева. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 123 с.

24. Матвеев, Л.Г. Общая теория спорта/ Л.Г. Матвеев. - М.: Физическая культура и спорт, 1982. -124 с.

25. Осташев, П.В. Прогнозирование способностей футболиста/ П.В. Осташев. - М.: Физическая культура и спорт, 1982. - 96 с.

26. Петухов, А.В. Формирование основ индивидуального технико-тактического мастерства юных футболистов/ А.В. Петухов. - М.: Советский спорт, 2006. - 230 с.

27. Плон, Б. Новая школа в футбольной тренировке/ Б. Плон. - М.: Олимпия, 2008. - 239 с.

28. Санин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков/ М.Р. Санин, З.Г. Брыскина. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 145 с.

29. Теория и методика физической культуры: учебник/ под ред. Ю.М. Курамшина. - М.: ФАИР, 2007. - 463 с.

30. Тюленьков, С.Ю. Футбол в зале: система подготовки/ С.Ю. Тюленьков, А.А. Федоров. - М.: Терра спорт, 2000. - 134 с.

31. Футбол. Правила игры/ под ред. В. Радионова. - М.: Терра спорт, 2004. - 71 с.

32. Футбол: учебник. Для институтов физической культуры/ под ред. П.Н. Казакова. - М.: Физическая культура и спорт», 1978. - с. 255.

33. Футбол: учебник. Для институтов физической культуры/ под ред. М.С. Полишкиса. - М.: Физкультура, образование и наука, 1999. - 247 с.

34. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 478 с.

35. Швыков, И.А. Спорт в школе. Футбол/ И.А. Швыков. - М.: Терра спорт, 2002. - 141 с.

Размещено на Allbest.ru

...