Техника бокса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Бокс, мужественный и увлекательный вид спорта, с каждым годом становится все более популярным в нашей стране. Бокс развивался из кулачного боя - самобытного спортивного упражнения, широко распространенного у многих народов. По мере развития бокса разрабатывались и регламентировались его правила, техника и тактика боя, специальные методы обучения и тренировки.

Ныне бой проводится в мягких перчатках, на ограниченном пространстве (ринге) и разделяется на несколько раундов; к состязаниям допускаются боксеры по возрастным группам, равных весовых категории и спортивных разрядов, определяющих примерно одинаковое соотношение сил состязающихся. Действия, которые могут быть опасными, запрещены. Бой на ринге, характеризующийся большой интенсивностью действий, предъявляет высокие требования к организму боксера. Поэтому чрезвычайно важно воспитать у боксера выносливость и умение планомерно и экономно расходовать свои силы. Подлинное спортивное мастерство боксера заключается в искусстве оперировать в бою на ринге многообразными техническими навыками и успешно использовать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые качества.

Постепенно меняются техника и стиль боя. Если мягкие перчатки требовали гибкости, ловкости, прежде всего, хорошей техники, то утяжеленные перчатки требуют уделять основное внимание защите и силе ударов. На всех изображениях древнего кулачного боя обязательна фигура судьи. В его руке разветвленная на конце лоза, прикосновением которой он вмешивается в действие бойцов.

Путь боксера от новичка до мастера спорта - это путь непрерывной упорной работы над всесторонним развитием и совершенствованием своих физических и волевых способностей, своего спортивного мастерства. Этот путь будет более коротким и успешным, если в основу спортивного роста боксера положены отличная физическая подготовка, постоянное изучение и совершенствование техники и тактики бокса. Вся спортивная деятельность боксера должна проходить в условиях правильного педагогического руководства, гигиенического режима и врачебного контроля. Боксер, овладевший богатым арсеналом атакующих приемов, осознавший силу и последствия сокрушительных ударов, обязан уравновесить свое физическое превосходство высокими морально-нравственными качествами личности: быть всегда честным, справедливым, добрым, скромным, дисциплинированным, критичным к своим достижениям и поступкам, устремленным к приумножению не только физических, но и духовных сил. Оружие бокса должно находиться в руках исключительно уравновешенного человека.

История возникновения бокса

Бокс как вид спорта зародился в Древней Греции. Упоминание о нем встречается у Гомера в «Илиаде». Бокс поначалу представлял из себя обычный кулачный бой гладиаторов. Бойцы дрались насмерть, обмотав кулаки кожаными или металлическими полосками с шипами (прообразы кастетов). Бокс стали включать в Олимпийские игры примерно в 688 г. д.н.э. После падения Рима интерес к боксу снизился, возрождение его приходится на к. 17в. - н. 18 в. Но и в это время бокс не выглядел цивилизованным видом спорта, не включал в себя приемы; уклонение от ударов считалось трусостью, а бить лежачего - нормой. В Англии в 18 в. бокс набрал обороты популярности благодаря чемпиону Джеймсу Фиггу, он открыл Академию бокса. Фигг не проиграл ни одного боя, завоевав тем самым большую известность.

бокс ринг противник спортивный

Фигг был не только классным боксером, но и популяризатором бокса, немало сделавшим для его дальнейшего развития. Бой «голыми» кулаками не требовал большого искусства. Ставка делалась на силу собственных ударов и на умение держать удары противника. Фигг начал публиковать в различных журналах статьи, в которых объяснял, как правильно строить защиту, парировать удары, осуществлять уходы. Он же «наметил» и первые правила бокса. По этим правилам разрешалось наносить удары и бороться. Можно было добивать упавшего противника, душить его, ломать руки и ноги. «Фирменным» приемом считался удар пальцем в глаз. Экипировка тех времен тоже была весьма устрашающей: бойцы надевали ботинки, из подошв которых торчали гвозди. Это делалось для того, чтобы ноги во время поединка не скользили. А при необходимости можно было в буквальном смысле пригвоздить противника, наступив ему на ногу, и не дать уйти от удара.

В 1722 Фигг открыл Академию бокса, в которой за определенную плату обучали боксу, фехтованию на шпагах и палашах, бою на дубинах. Там учились не только будущие боксеры - «профессионалы», но и «любители», не ставившие перед собой каких-либо спортивных целей. Специально для учащихся Академии Фигг разработал особую «боксерскую диету»

В силу жесткого характера, бокс периодически пытались запретить, но его существование никогда не прекратиться благодаря неподдельному к нему интересу не только мужчин, но и женщин. По ходу своего развития правила в боксе совершенствовались, бойцы стали выходить на ринг в разных весовых категориях. В настоящее время их семнадцать:

Свыше 90,718 кг - тяжёлый вес До 61,235 кг - лёгкий вес

До 90,718 кг - первый тяжёлый вес До 58,967 кг - второй полулёгкий вес

До 79,378 кг - полутяжёлый вес До 57,153 кг - полулёгкий вес

До 76,203 кг - второй средний вес До 55,225 кг - второй легчайший вес

До 72,574 кг - средний вес До 53,525 кг - легчайший вес

До 69,85 кг - первый средний вес До 52,163 кг - второй наилегчайший вес

До 66,678 кг - полусредний вес До 50,802 кг - наилегчайший вес

До 63,503 кг - первый полусредний вес До 48,988 кг - первый наилегчайший вес

Техника бокса

· Классификация технических действий боксера

В настоящее время действия боксера, которые составляют технику, подразделяют на три вида: удары, защиты и контрудары. Если говорить о классификации и систематике ударов, то по направленности движений к партнеру выделяют: с фронта - прямые и снизу, и с фланга - боковые. Всего насчитывается двенадцать ударов:

прямой удар левой в голову; боковой удар левой в туловище;

прямой удар правой в голову; боковой удар правой в туловище;

прямой удар левой в туловище; удар снизу левой в голову;

прямой удар правой в туловище; удар снизу правой в голову;

боковой удар левой в голову; удар снизу левой в туловище;

боковой удар правой в голову; удар снизу правой в туловище.

II. Защитные действия (приемы защиты):

1. Защита с помощью рук:

а) подставка (ладони, предплечья, локтя, плеча) левой или правой руки;

б) отбив (подбив) кулаком, предплечьем левой или правой руки;

в) накладка ладони, предплечья левой или правой руки.

2. Защита передвижением: III. Подготавливающие действия:

а) шаг назад, влево, вправо; 1. Виды передвижения:

б) шаг с поворотом туловища а) боксерский шаг;

влево, вправо. б) вышагивание;

3. Защита движением туловища: в) челночное передвижение

а) уклон влево, вправо, назад (отклон); г) мелкие боксерские шаг

б) нырок. д) семенящие шаги;

е) подскоки

Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длине и направленности. Это зависит от дистанции с какой он наносится. Например, чем ближе находятся боксеры друг к другу, тем короче удары; если это боковой, то угол между плечом и предплечьем меньше. Прямой удар, наносимый с дальней дистанции, достигает цели при вытянутой руке, а со средней - при полусогнутой. В практике нанесения ударов направление движений может изменяться; удар снизу может быть несколько сбоку, боковой - немного снизу, прямой - снизу или сбоку и т.д. Это зависит от положения рук противника, его защиты, дистанции между боксерами, их боевого положения, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Такие изменения в направлении ударов приходят с опытом на базе совершенствования технического мастерства.

Таким образом, специальная техническая подготовка начинающего боксера представляет собой обучение его стандартной технике боевых приемов бокса.

· Уязвимые места противника

Судьи дают оценку за выполненные удары учитывая место удара и точность, беспрепятственность его нанесения. Боксер старается нанести удар в наиболее уязвимые места противника.

Наиболее чувствительными местами являются:

1) нижняя челюсть - наносятся удары прямые, боковые и снизу (как левой, так и правой);

2) в область чревного (солнечного) сплетения - в основном прямые удары или снизу, реже боковые;

3) правая и левая подхрящевые области (область печени и область селезенки) - в основном прямые, снизу и реже сбоку;

4) область сердца - удары прямые, снизу, иногда боковые.

Правильное положение кулака - пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе жесткое давление. Дополнительную, «рессорную», функцию ударного места на кисти выполняют основные фаланги пальцев, на которые действует при ударе поперечное давление. Кулак не должен быть напряжен в начальный момент его движения, лишь перед самым ударом его крепко сжимают. При постоянном сжимании кулака затрудняются подготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья и боксер в конце боя уже не сможет сжать кисть достаточно сильно.

· Боевые дистанции

В практике современного бокса существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Дистанции в бою на ринге изменяются в результате решения технических, тактических задач, а также зависят от физических, психологических качеств и от манеры боя боксеров. Как правило, боксер, который умеет грамотно вести бой на всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.

Дальняя дистанция определяется расстоянием, с которого боксер, находящийся в боевой стойке, с помощью передвижения вперед сможет поразить противника ударом. Чтобы удачно произвести атаку, боксер должен отвлекать внимание противника постоянными ложными действиями, финтами.

Средняя дистанция - это промежуточная дистанция между ближней и дальней. Расстояние до противника такое, находясь на котором можно наносить удары руками не делая предварительного передвижения вперед. На этой дистанции у боксеров гораздо меньше времени для обдумывания своих действий, чем на дальней.

Ближняя дистанция-это такое положение, при котором боксеры могут его прикасаться какими-либо частями тела и имеют возможность наносить лишь короткие удары руками.

Бой на ближней дистанции навязывает один из боксеров, который стремиться к сближению для действия сильными короткими ударами; ближний бой может возникнуть вынужденно для обоих. Вынужденный бой возникает чаще всего тогда, когда один из боксеров не умеет и поэтому не хочет вести его: он захватывает, придерживает противника, мешая ему действовать. Бывает, что ближний бой ведут боксеры, оба предпочитающие состязаться в этой дистанции. Из-за близости партнера боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками.

· Передвижение по рингу

Искусно двигаясь по рингу, боксер по своему желанию может находится вне боевой дистанции, не подпускать к себе противника, всегда быть готовым встретить его атаку, выбрать место и время для своей атаки. В зависимости от дистанции меняется характер передвижения. Чем дальше находятся противники друг о друга, тем передвижение активнее, боксеры двигаются оп всему рингу. По мере сближения боксеров до действия в средней дистанции передвижение ограничивается, шаги делаются короче, площадь действия на ринге уменьшается. Во время ведения ближнего боя передвижение сводится к минимуму. Возникает обоюдное сопротивление, бой принимает несколько силовой характер, боксеры перемещаются короткими и редкими шагами, на небольшом участке ринга. Искусное передвижение раскрывает большие возможности перед боксером в применении технико - тактических средств.

Практически передвижения на ринге происходит шаг за шагом в разных направлениях. Шаги слитные, поэтому боксер должен научиться двойным и тройным шагам вперед, вперед в сторону, назад, в стороны, назад в сторону и по кругу, постоянно меняя направление (например, после трех шагов по кругу - два вперед или после двух шагов назад - один вперед и т.д.). Передвигаются боксеры на носках или на передней части стопы, повороты делают на передней части стопы опорной ноги. Если для поворота влево опираться, например, на правую ногу (вокруг которой и делается поворот), то левую отставляют в сторону партнера, чем восстанавливают боевую позицию. Быстрому повороту туловища вокруг опорной ноги способствует переставление другой ноги вперед или назад.

Так как боксер непрерывно пользуется атакующими, контратакующими или обманными движениями, сближаясь с противником или увеличивая дистанцию, уклоняясь от ударов и сам нанося их, удерживаясь в боевой дистанции, то он должен хорошо овладеть так называемыми челночными шагами вперед и назад, отталкиваясь то левой, то правой ногой, сочетая шаги с движениями туловища назад и вперед.

Тактика бокса

Под тактикой бокса следует понимать искусство применения технических средств с учетом своих технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в бою с разными по стилю и манере противниками. Тактика находит свое выражение в умелом использовании способов вызова на атаку, применения защит с последующими активными действиями в ложных действиях для ведения в заблуждение противника, нарушения его планов. Тактическая зрелость боксера определяется его боевым опытом. Чем больше он имеет встреч с опытными и сильными боксерами, тем выше его тактическое мастерство. По тактической направленности действия боксера можно распределить на три группы:

Подготовительные действия; Оборонительные; Наступательные;

Подготовительные действия осуществляются при помощи большой маневренности, атаками и контратаками одним, двумя и сериями ударов, защитами и т.д. Следует иметь ввиду, что противник ставит такие же задачи и также активно их решает.

Наступательные действия находят свое выражение в атаках и контратаках. Контратаки, в сою очередь, могут быть встречные, ответные и повторные на контратаку противника.

К оборонительным действиям относятся и контрудары без последующего развития наступления, с тем, чтобы остановить противника, который беспрерывно атакует. Атакуемый принимает «глухую» защиту, внимательно следит за действиями противника и в момент его раскрытия наносит один или два сильных удара в открытые места.

Оборонительные действия разделяют на непреднамеренные и преднамеренные. Непреднамеренные действия обороны возникают, когда боксер застигнут в врасплох. В этом случае защита выполняется почти непроизвольно, с минимальным контролем сознания, как непосредственная реакция на неожиданно нанесенный удар или несколько ударов.

Конечно же главной задачей тактической подготовки боксера является правильное планирование боя и реализация плана. План боя боксер составляет вместе с тренером, основываясь на сведениях о противнике. Его стиле и манере ведения боя (одни боксеры действуют в очень быстром темпе, чтобы набрать побольше очков, постоянно наступают; другие придерживаются только дальней дистанции; третьи стремятся вести бой на ближней дистанции; есть боксеры с сильным ударом, рассчитывающие на победу нокаутом; быстрые «контровики» выжидают атаки, чтобы контратаковать; левши действуют в правостороннем положении). При всем этом самый опасный противник - это боксер, умеющий вести бой во всех дистанциях, активный, быстрый подвижный.

Физическая и психологическая подготовка боксера

Бокс - это стиль жизни, а не только один из видов спортивных боевых искусств.

Для поддержания общефизической подготовки каждого боксера посещение тренажерного зала крайне важно и необходимо, также как и участие в спаррингах.

Силовые упражнения развивают выносливость, работоспособность, силу удара, стойкость и формируют атлетическую фигуру. Высокая общая физическая подготовка дает преимущество в силовом подходе перед соперниками. В боксе не отдают предпочтения тренировкам определенных групп мышц. В этом виде спорта тренируют все тело. На тренировках, зачастую, нет спаррингов, основной задачей здесь есть развитие тела и духа. В основном, так называемый аэробный характер носят фундаментальные физические нагрузки для боксера. К ним можно отнести такие упражнения как: бег; прыжки со скакалкой; упражнения на турнике и брусьях; тренирующая выносливость рук; упражнения на пресс; работа на снарядах и т.д. Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста - высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.

Хотелось бы отметить, что среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т.д. Боксер обязательно должен сочетать свою общефизическую подготовку с тренировками на расслабление. Это делается для того, чтобы мышцы не потеряли свою эластичность, боксер не растерял своих скоростных качеств.

Травмы в боксе

По степени тяжести травмы в боксе делятся на легкие, средние и тяжелые.

Легкие - незначительные, зачастую поверхностные нарушения тканей организма (ссадины, рассечения) без потери спортивной работоспособности.

Средние - это травмы с заметными, ощутимыми нарушениями в организме (нарушениями целостности носовой перегородки, ушибы костей кисти), ведущие к прекращению на короткий срок занятий спортом.

Тяжелые - травмы с резко выраженными нарушениями в организме (например, после нокаута), требующие стационарного или продолжительного амбулаторного лечения.

Травма - Нокауты и нокдауны

Причины - Недостаточная физическая подготовка и специальная тренированность, неумение надежно защищаться

Профилактика - На тренировках не наносить сильных ударов, а в бою стараться обыгрывать соперника по очкам. Систематически повышать уровень общей физической подготовки, изучать и совершенствовать технику защит, добиваться большей подвижности. Во время боевой практики подбирать равных по классу боксеров

Травма - Повреждение верхних конечностей

Причины - Плохая техника движений, в результате чего кулак при ударе занимает неправильное положение. Неудовлетворительное качество перчаток

Профилактика - Во время тренировок с партнером следить за правильностью положения кулака. Тренироваться в целых перчатках и на хороших снарядах. Правильно бинтовать руки

Травма - Повреждение носа

Причины - Неумение защищаться от ударов в голову. Плохого качества перчатки

Профилактика - В упражнениях с партнером совершенствовать защиты от ударов в голову, не пользоваться старыми, «выбитыми» перчатками

Травма - Повреждение ушных раковин

Причины - Нанесение ударов внутренней частью перчатки (запрещается правилами)

Профилактика - На тренировках пользоваться защитной маской и правильно наносить боковые удары

Травма - Повреждение слизистой оболочки губ

Причины - Плохое качество перчаток. Отсутствие назубника

Профилактика - Овладеть защитами от прямых ударов в голову (уклонами, отбивами, подставками открытой ладони и передвижениями). Пользоваться каучуковыми назубниками и качественными перчатками

Травма - Рассечение надбровных дуг

Причины - Удар головой или локтем (запрещается правилами)

Профилактика - На тренировке пользоваться защитной маской. Научиться делать уклоны и нырки так, чтобы не быть травмированным и не травмировать партнера

Травма - Травмирование голеностопного сустава

Причины - Плохо натянут ринг и покрышка, обувь не по размерам ноги

Профилактика - Тренировки и соревнования проводить на хорошо натянутом брезенте

Травма - Удар головой при падении на пол, вызвавший сотрясение мозга

Причины - Пол под рингом имеет твердую основу (бетон, асфальт, паркет). Недостаточно толстый или жесткий войлочный настил

Профилактика - Под рингом должен быть настил с амортизирующей основой. Толщина войлочного настила не менее 4 см

Особое значение имеют травмы центральной нервной системы. Наблюдение показывает, что однократный нокаут в большинстве случаев не вызывает остаточных явлений в состоянии здоровья боксера. Между тем многократные сильные, не амортизированные защитными действиями, удары в голову могут на длительный срок нарушить функции нервной системы. Частые нокдауны, безусловно, неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья. Характер расстройств, наблюдаемых при этом, зависит от места нанесения удара. Иногда после сильного удара, приведшего к нокдауну, остаются на время травматические неврозы (нистагм, заторможенность, асимметрия сухожильных рефлексов). Постоянный контроль тренера за состоянием здоровья спортсмена поможет избежать травм.

Заключение

В своей работе я попытался подробно ответить и рассмотреть вопросы возникновения бокса, техники бокса, тактики бокса, физической подготовки боксера, планирования тренировочных занятий и травматизма в боксе.

Как показывает мой небольшой опыт могу сказать что Регулярные тренировки способны коренным образом изменить жизнь человека. Прежде всего психологически, так как повышается дисциплинированность, собранность, ответственность и вместе с тем уверенность в себе. Человек меняется и физически - способность выполнить нормативы КМС, как минимум повышает физический ресурс человека на 70-80% по отношению к человеку того же веса, но не тренированного.

Боксер, овладевший богатым арсеналом атакующих приемов, осознавший силу и последствия сокрушительных ударов, обязан уравновесить свое физическое превосходство высокими морально-нравственными качествами личности: быть всегда честным, справедливым, добрым, скромным, дисциплинированным, критичным к своим достижениям и поступкам, устремленным к приумножению не только физических, но и духовных сил. Оружие бокса должно находиться в руках исключительно уравновешенного человека.

Я считаю, что залогом успеха в любом виде спорта и, конечно, в боксе является любовь спортсмена к выбранному спорту. Но нужно приветствовать здоровый «фанатизм» спортсменов и не позволять им относиться к тренировке как к необходимой работе. Спортсмен желающий достичь результата в боксе всегда должен иметь перед собой определенную цель, но это не отрицает, а наоборот подчеркивает то, что самому спортсмену должен быть интересен и сам процесс достижения цели.

Единственным препятствием для роста профессионального мастерства спортсмена, желающего тренироваться и не имеющего отклонений от физиологических норм, являются на мой взгляд травмы (как физические, так и психологические. Хотя считаю, что человека преданного своему делу, оставить его может вынудить только отсутствие физической возможности).

Итак, делая вывод можно сказать: бокс спорт сильных и смелых людей, и он в большей степени чем любой другой вид спорта требует грамотного подхода к физическому и духовному совершенствованию спортсменов.

Размещено на Allbest.ru