Лечебная физкультура

Размещено на http://www.allbest.ru/

Карагандинский государственный медицинский университет

Кафедра медицинской реабилитологии и физического воспитания

Реферат

Тема: Утренняя гигиеническая гимнастика

Караганда 2016

План

Введение

Основная часть

Лечебная физическая культура

Утренняя гигиеническая гимнастика

Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке

Вывод

Литература

Лечебная физическая культура - научно-практическая, медико-педагогическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также для профилактики различных заболеваний. Отличительная особенность ЛФК по сравнению с другими методами лечения и реабилитации заключается в том, что она использует в качестве основного лечебного средства физические упражнения - мощный стимулятор жизненных функций организма.

ЛФК является не только лечебно-профилактическим, но и лечебно-воспитательным средством, воспитывающим у больного сознательное отношение к применению физических упражнений, а также активное участие в лечебном и реабилитационном процессах, в основе которого лежит обучение физическим упражнениям.

Средства лечебной физической культуры

лечебный физический культура массаж

Основными средствами в лечебной физической культуре являются:

- физические упражнения;

- природные факторы (солнце, воздух, вода);

- лечебный массаж;

- двигательный режим.

Физические упражнения -- это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ЛФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки

Исходное положение тела. При занятиях физическими упражнениями является важным элементом регулирования нагрузки.

Исходные положений (и. п.) - важной части упражнений. Самое распространённое исходное положение - основная стойка (о. с.): руки свободно опущены, пятки вместе, носки врозь (на ширину стопы) - В чём смысл точного соблюдения этого положения? Проведите простой опыт. Выполните несколько поворотов туловищем в правую, левую стороны из указанного исходного положения. Затем выполните те же движения из положения носки вместе (сведите носки). Из какого исходного положения легче сохранять равновесие? Очевидно из первого. Чем ближе друг к другу расположены носки ног, тем меньше площадь опоры. Чем меньше площадь опоры, тем сложнее сохранять уравновешенное положение тела. Различают три основных исходных положения - лежа, сидя и стоя.

Исходно е положение лежа -- самая простая поза, или облегченное ИП. В этом положении нет борьбы с гравитационными силами, возможно максимальное расслабление скелетной мускулатуры, устойчивость равновесия обеспечивается большой площадью опоры и низким положением общего центра тяжести тела. Верхние и нижние конечности свободны для выполнения движений. Положение лежа в зависимости от состояния больного и характера предстоящих упражнений может быть на спине или животе, при специальных показаниях -- на боку.

Исходное положение сидя -- поза тела со значительной площадью опоры. В этой позе сравнительно легко (автоматически) удерживается равновесие тела, исключаются значительные статические мышечные усилия нижних конечностей. Эта поза позволяет производить значительные движения свободными сегментами конечностей и включать в упражнения группы мышц шеи и туловища.

Потягивания

Это упражнение на выпрямление позвоночника.

Потянуться и глубоко вдохнуть. Руки поднять вверх, одновременно выпрямив позвоночник, а плечи отвести назад.

Выполнить упражнение не менее 10-15 раз.

Глубокое дыхание, необходимое при выполнении потягивания, активизирует приток крови к сердцу.

Упражнение для укрепления мышц ног

Принять положение лежа на спине или сидя, выполнить сгибание и разгибание ног в одном или нескольких суставах, а также круговые движения ног в медленном темпе по 16-18 раз для каждой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы свода стопы, поэтому является своеобразной профилактикой плоскостопия.

Упражнение для развития мышц рук и плечевого пояса

Выполнить ритмические движения руками: назад, вперед, вверх, вниз, в стороны, круговые движения выпрямленных рук в плечевых суставах.

Упражнение выполняют 16--18 раз.

Упражнения для укрепления мышц туловища

Выполнить наклоны туловища: вперед и назад, влево и вправо, повороты налево и направо.

Каждое упражнение выполняют по 10-^12 раз.

Упражнения для активизации двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

бег на месте в среднем темпе (30 секунд);

прыжки на месте (10 секунд);

быстрая ходьба с энергичной работой рук (15-20 секунд).

Упражнение для постепенного перехода от возбужденного к более спокойному состоянию

Ходьба с сохранением правильной осанки в течение 2-3 минут.

После этого следует перейти к водным процедурам.

Лицам зрелого и пожилого возраста необходимо включать в утреннюю зарядку несколько упражнений для всех суставов, но с большим (более 20 раз) количеством повторений.

1.Принять положение стоя, руки скрещены перед грудью. Разведение рук в стороны и максимально назад:

минимальная нагрузка -- до 50 раз;

средняя нагрузка -- до 100 раз;

максимальная нагрузка -- до 150 раз.

Дыхание равномерное, соотнесенное с движением рук: назад -- вдох, вперед -- выдох. На следующий день -- наоборот.

2.Ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено вперед, руки на пояснице. Вращение туловища в одну и другую сторону:

минимальная нагрузка -- в каждую сторону до 50 раз;

средняя нагрузка -- в каждую сторону до 100 раз;

максимальная нагрузка -- в каждую сторону до 150 раз.

3.Ноги вместе, ступни немного развернуты в стороны, ноги в коленях слегка согнуты, руки опираются о колени. Вращение ног в коленных суставах в одну и другую сторону:

минимальная нагрузка -- до 50 раз;

средняя нагрузка -- до 100 раз;

максимальная нагрузка -- до 150 раз.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседание с выносом рук вперед:

минимальная нагрузка -- до 20 раз;

средняя нагрузка -- до 40 раз;

максимальная нагрузка -- до 60 раз.

5. Принять положение лежа на спине, руки опираются о пол в области поясницы. Поднять ноги и, согнув их в коленных суставах, прижать к туловищу, затем вернуться в исходное положение:

минимальная нагрузка -- до 10 раз;

средняя нагрузка -- до 20 раз;

максимальная нагрузка -- до 30 раз.

Упражнение выполняют в медленном темпе. Ноги прижаты к груди -- выдох, исходное положение -- вдох.

6. Отжимание в упоре лежа:

минимальная нагрузка -- до 15--20 раз;

средняя нагрузка -- до 30 раз;

максимальная нагрузка -- до 50 раз

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения для здоровых людей целесообразно проводить в основном в заключительной части занятия, для восстановления дыхания и расслабления мышечной системы. Тем не менее, с помощью дыхательных упражнений, люди с ослабленным здоровьем могут добиться положительного эффекта при правильном их выполнении и дозированных движениях. К специальным дыхательным упражнениям можно отнести: - брюшное (диафрагмальное) дыхание; - выполнение задержки дыхания на вдохе и выдохе (проба Штанге, проба Генче); - выполнение дыхательных упражнений в сочетании с упражнениями для мышц рук, туловища; - дыхательные движения из различных исходных положений; - упражнения сопровождающиеся музыкальным артистизмом (например, протяжное пение и др.) 27 Выполнение дыхательных упражнений благоприятствует изменению содержания кислорода в крови. Кровь во время этих действий обогащается кислородом, что способствует улучшению работы мозга. Особенно полезно проводить дыхательные упражнения при респираторных заболеваниях в стадии ремиссии Они способствуют устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты, увеличивают силу дыхательных мышц. Отдельные виды дыхательных упражнений (брюшное дыхание) способствуют улучшению кровоснабжения, облегчают ток крови из нижних конечностей к внутренним органам, что способствует нормализации различных дискомфортных явлений. Такие как запоры, спазмы брюшной полости и т. д.

У каждого организма своя специфика восприимчивости тех или иных физических упражнений. В природе не существует двух одинаковых организмов. Каждый организм это индивидуальность. В одном многоклеточном организме нет одинаковых клеток каждая клетка своеобразна и отличается от другой своей индивидуальностью. Вследствие этого можно сделать вывод, что и подбор физических упражнений для каждого человека должен быть индивидуален, присущ только ему.

При создании комплекса утренней гигиенической гимнастики необходимо рассматривать следующие наиболее ценные факторы:

- конъюнктуру здоровья организма;

- физическую подготовленность организма;

- индивидуальные особенности биологических ритмов организма

При подборе физических упражнений для создания индивидуального комплекса гигиенической гимнастики, необходимо учитывать состояние здоровья выполняющего, его физическое и психическое здоровье, интенсивность и длительность выполнения комплекса. Иногда выполнение физических упражнений противопоказано (ОРВИ, высокая температура, озноб и т.д.).

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гигиенической гимнастики - высокая температуры тела; - воспалительные процессы в организме;

- внутренние кровотечения; - заболевания, носящие характер сильных болей;

- другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры.

Люди, имеющие незначительные заболевания могут включать в утреннюю гимнастику, специально подобранные комплексы лечебной физической культуры, что способствует в определенной степени восстановлению ранее утраченных физических и психических функций. Человек, недавно перенесший заболевания связанные с острыми респираторными инфекциями, должен на определенное время отказаться от выполнения активных физических упражнений, избегать резких движений и 33 тяжелых физических нагрузок, закаливания связанные с обливанием холодной водой. Имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертоническую болезнь, некоторые заболевания крови должны избегать наклонов вниз из положения стоя, резких поворотов головы, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Вместо бега рекомендуется выполнять различные виды ходьбы (Шведская ходьба, ходьба на месте, по пересеченной местности и т.д.), танцевальные не быстрые Людям, имеющим отклонения в состоянии здоровья, страдающим какими-либо заболеваниями, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, для подбора комплекса утренней гигиенической гимнастики. В этом случае вы правильно составите необходимый вам комплекс физических упражнений и обезопасите себя от каких-либо негативных последствий.

Конъюнктура биоритмов организма при подборе физических упражнений для утренней гигиенической гимнастики У каждого человека существуют свои четкие этапы времени в сутках, когда умственная и физическая работоспособность проявляет наибольшую активность. Это приобретается за счет слаженной работы всех систем организма, когда одна система компенсирует недостаток в работе другой. Существует, так называемый биоритмологический тип людей. В зависимости от тога в какое время судок человеческий организм проявляет наибольшую активность люди условно разделяются на эти типы: 34

- «жаворонки» - люди, у которых пик активности приходится на утренние часы;

- «голуби» - люди, у которых дневное время наиболее работоспособно;

- «совы» - люди вечернего типа.

У «Жаворонков» утреннее пробуждение легкое, они рано встают, особенно в утренние часы, работа организма наиболее активна. Таким людям необходимо сложный участок трудовой деятельности проводить в первой половине дня. А в послеобеденное время и вечернее у «жаворонков» активность снижается. Они ощущают усталость, работоспособность снижается. При выполнении работы могут допускаться определенные ошибки, наблюдается непродуктивная способность в принятии решения. Из этого можно сделать вывод, что утренняя гигиеническая гимнастика у людей - «жаворонков» должна проводиться более длительное время и в активной форме. Для них рекомендуются занятия в беге, на открытом воздухе с выполнением упражнений на выносливость и силу.

«Совы», чья активность наступает в основном в вечернее и ночное время, любят долго поспать, активность всех систем организма находится в заторможенном состоянии. Для них, наиболее продуктивный период активной деятельности наступает ближе к вечеру. В этот период они наиболее работоспособны, энергичны, бодры, способны выполнить максимальное количество необходимой работы. Утром «совы» не в состоянии выполнять такую физическую гимнастику, как «жаворонки». Для них необходимы физические упражнения на растягивания, медленный танцевальный ритм, упражнения на выносливость и силу должны носить щадящий характер. Занятия на улице, на свежем воздухе, также меньше чем у «жаворонков». Не рекомендуется выполнять силовые и прыжковые упражнения.

«Голуби», это люди, у которых дневной период наиболее активный. Они располагаются по своему статусу между «жаворонками» и «совами». В соответствии с этим и нагрузка утренней гигиенической гимнастики должна соответствовать промежуточной составляющей между «жаворонками» и «совами».

Эффективность нагрузочной стоимости утренней гигиенической гимнастики должна определяться самочувствием самого выполняющего. Генетика биологического типа человека не может быть изменена никакими внешними факторами т. к. она заложена в организме человека природой. Можно, конечно постараться заставить организм изменить режим деятельности с одного типа на другой, но тип активности организма останется все равно неизменным. Исследования ряда ученых, проведенных на людях операторного профиля, показывают, что «жаворонки» и «голуби» выполняющие работу в ночное время, недостаточно качественно могут справиться со своими профессиональными обязанностями в это время дня, допускают ошибки, имеют 35 большую склонность к развитию заболеваний, у них чаще могут развиваться нервные и физические расстройства. Такие результаты исследований в высоко развитых странах учитывают при приеме на работу для профессий связанных с ночной деятельностью. Говоря о вышесказанном необходимо учитывать исследования ученых, а не стараться переделать организм человека в угоду профессии. Для определения причастности к биологическому типу своего организма можно с помощью несложных тестов.

Тест, для определения биоритмологического типа должен включать в себя определение показателей нескольких физиологических систем. Его целесообразно проводить в период всего бодрствования, через равные промежутки времени (через час или два часа). После проверки необходимо построить график зависимости физиологических параметров от времени. По графику видно, в какое время организм человека проявляет наибольшую физиологическую активность для обеспечения высокой физической и умственной работоспособности организма.

Вывод

Исходя из данных утренняя гимнастика улучшает функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Правильный подбор упражнений залог отличного здоровье и духа. “Здоровая душа означает здоровый дух в здоровым теле, эти слова говорят о том что в здоровом теле дух и душа здоровое.

Литература

1. Лечебная физическая культура: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений/С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева и др.; Под ред. С.Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 416 с.

2. Утренняя гигиеническая гимнастика - МГТУ ГА

3. Епифанов Лечебная физкультура

Размещено на Allbest.ru