Упражнения при сколиозе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Упражнения при сколиозе

1. Сколиоз

Осанка - способность человека удерживать собственное тело в различных положениях. Она может быть как правильной, так и неправильной.

Под правильной осанкой понимается привычная поза непринужденно сидящего человека, который может без лишних активных движений удерживать голову и корпус в прямом положении. Человек, обладающий правильной осанкой, передвигается легкой походкой, плечи его при этом немного опущены и отведены назад, живот подтянут, грудь выставлена вперед, ноги в коленных суставах разогнуты.

Тот, кто не умеет держать собственное тело прямо, ходит и стоит на полусогнутых ногах, сутулится, голова и плечи его опущены, живот выпячен. Это не только смотрится некрасиво, но и наносит вред здоровью, поскольку при плохой осанке деятельность внутренних органов затрудняется.

На первых порах нарушения осанки не приводят к изменениям в позвоночнике. Однако если неправильная поза входит в привычку, а причины, по которым эта поза постоянно поддерживается, не устраняются, изменения в позвоночнике все же возникают. Происходит его искривление, развивается сколиоз.

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника, при котором тела позвонков смещаются. При сколиозе, помимо бокового искривления, возникает реберный горб.

Бывает врожденный и приобретенный сколиоз. Врожденная форма сколиоза в большинстве случаев связана с неправильным (аномальным) развитием позвоночника: лишние ребра или позвонки, аномалия поперечных отростков, слияние отростков и дужек, клиновидные позвонки, незаращение дужек и т.д. Доля врожденных сколиозов составляет 5% от всех случаев заболевания, остальные 95% появляются в процессе роста и развития организма.

2. Классификация сколиозов

осанка сколиоз позвоночник искривление

1. По происхождению:

а. Врожденный сколиоз, который зависит от врожденного недоразвития ребер или позвоночника.

б. Нейрогенный сколиоз, который возникает вследствие слабости мышечной системы на фоне имеющихся неврологических нарушений. При таких заболеваниях, как:

полиомиелит - это острое инфекционное заболевание, при котором происходит поражение центральной нервной системы, и главным образом спинного мозга; характерно для детей и подростков,

миопатия - вид наследственного заболевания, прогрессирующая мышечная дистрофия,

спастические параличи - характеризуются поражением спинного либо головного мозга.

в. Статический сколиоз - зачастую обнаруживают при диспропорции нижних конечностей, которая, в свою очередь, появляется при укорочении сегмента конечности, протезировании нижней конечности или нарушении функции сустава.

г. Идиопатический сколиоз, происхождение которого неясное.

Особенность сколиотической болезни состоит в том, что она прогрессирует по мере роста ребенка.

2. По величине искривления позвоночника:

1-я степень: позвоночник незначительно отклонен от средней линии.

2-я степень: позвоночник заметно отклонен от средней линии, начинается реберный горб.

3-я степень: стойкая и ярко выраженная деформация грудной клетки, резкое ограничение подвижности позвоночника, большой реберно-позвоночный горб.

S-образный сколиоз

3. Упражнения при сколиозе

Упражнение 1 (Ласточка)

Станьте на четвереньки, руки прямые, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Теперь одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Причем и рука, и нога должны быть параллельны друг другу.

Удерживайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем опустите и повторите аналогичное движение с противоположной рукой и ногой.

С каждой стороны сделайте по 5-8 повторений. Когда вам станет легко, попробуйте использовать утяжелители или гантели, чтобы повысить нагрузку.

Упражнения 2 (Лодочка)

Ложитесь на живот, ноги и руки выпрямлены.

Одновременно приподнимите от пола обе руки и ноги как можно выше и удерживайтесь в таком положении как можно дольше (до 10-15 секунд). Вначале вам, возможно, будет тяжело, но потом вы укрепите мышцы спины, и станет легче.

Повторите упражнения 5-8 раз. И старайтесь с каждым разом увеличивать время удержания этой позиции.

Упражнения 3 (Гиперэкстензии)

Это упражнение развивает длинные мышцы спины. Для его выполнения понадобится стул и какой-нибудь упор, например, второй стул.

Ложитесь на стул животом вниз, так чтобы верхняя часть бедер и таз находились на нем. Опускаетесь спину и затем поднимаете ее максимально вверх.

Повторите упражнение 10-15 раз. Когда вам станет легко, попробуйте взять гантели.

Упражнение 4 (Выброс)

Это очень интересное упражнение. Выполняется следующим образом:

Становитесь на четвереньки, также как и в первом упражнении. Только руки вытяните чуть дальше вперед.

Затем с силой, напрягая мышцы спины, выбросите туловище вверх. Руки при этом отводите назад.

Затем аккуратно падаете в исходное положение.

Упражнение сложное, но эффективное. Повторить его следует 4-8 раз.

Йога упражнения для мышц спины

Также для исправления сколиоза будут полезны полностью статические упражнения из йоги. Это позы (асаны) в каждой из которых следует находиться в зависимости от сложности от 1-2 до 10-15 минут.

Если говорить о правостороннем сколиозе в грудном отделе позвоночника, то, прежде всего, после традиционных и массажных воздействий, следует выполнить упражнение «Дотянись»: из исходного положения лежа на животе, акцентировано тянуться к какому-либо предмету левой рукой.

Преодолевать правостороннее искривление позвоночника можно и на наклонной доске при помощи упражнения «Гибкий стебель», согнув туловище в противоположную сторону.

Здесь же, на наклонной доске или профилакторе Евминова следует выполнить упражнение «Скрутик-1», когда осуществляется скручивание туловища влево относительно продольной оси тела.

Чтобы преодолеть имеющееся при сколиозе скручивание позвоночника в сторону имеющейся дуги (в моем случае - вправо), следует практиковать упражнение «Скрутик-2»: сидя верхом на гимнастической скамейке, поворачивать туловище влево, передавая при этом рукой предмет своему партнеру, расположившемуся сзади спиной к спине.

Если сколиоз реализуется в грудопоясничном или поясничном отделах позвоночника, нужно рекомендовать наклоны всем туловищем в правую сторону. Сначала это можно делать, сидя на полу с разведенными ногами и удерживая при этом в вытянутых руках мяч над головой.

Продолжит коррекцию правостороннего искривления упражнение «Камыш на ветру»: из исходного положения сидя, стоя на коленях или стоя, выполнить наклоны туловища в правую сторону

В заключение хотелось бы добавить еще несколько слов о сколиозе. Эта проблема становится все более и более распространенной, особенно среди школьников и, чтобы решить ее, необходимо регулярно выполнять упражнения. Чем раньше мы начнем лечение, тем эффективнее оно будет. В моем случае упражнения уже вряд ли помогут, разве что поддержать себя в форме и не дать проблеме усугубиться.

Список использованных ресурсов

1. http://nik-kin2009.narod.ru/pages/articles/articlesPages/Skolioz2/Skolioz2.html

2. http://fitfan.ru/health/bolezni/2317-skolioz.html

3. http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-pri-skolioze-dlya-myshc-spiny/

Размещено на Allbest.ru