Спринтерская подготовка спортсменов-лыжников юношей и девушек среднего и старшего возраста как средство повышения уровня подготовки к соревнованиям на любой дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методическая разработка

на тему: «Спринтерская подготовка спортсменов-лыжников юношей и девушек среднего и старшего возраста как средство повышения уровня подготовки к соревнованиям на любой дистанции»

Плотников Александр Львович

Введение

С введением в программу официальных соревнований по лыжным гонкам коротких дистанций заставило многих тренеров и специалистов по-другому взглянуть на методику тренировки в лыжном спорте.

Используя различные методы и средства спортивной подготовки в лыжном спорте, тренер может направить тренировочный процесс на подготовку или лыжников - универсалов, или лыжников - специалистов. Лыжники - универсалы стартуют и завоевывают медали как на спринтерских так и на длинных дистанциях, лыжники - специалисты выступают и становятся призерами только на одной дистанции (короткой или длинной).

Анализ выступлений спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в циклических видах спорта (коньки, гребля, лыжи, бег на выносливость, велосипед, плавание), связанных с проявлением выносливости свидетельствует о том, что в подавляющем большинстве случаев выдающихся успехов добивались спортсмены - универсалы [6].

Никто не станет отрицать, что для достижения высоких результатов на любой дистанции спортсмен должен обладать определёнными спринтерскими качествами. В лыжных гонках в последнее время стали очень зрелищными масстарты. И, как правило, при нынешних скоростях выигрывает тот спортсмен-лыжник, который обладает лучшими скоростно-силовыми качествами (как пример норвежский лыжник Петер Нортуг, выступающий одинаково успешно как на короткой, так и на длинной дистанции).

Эта работа написана в помощь тренерам-преподавателям по лыжным гонкам детско-юношеских спортивных школ по подготовке спортсменов-лыжников к соревнованиям на спринтерские дистанции. Приведенные в ней примеры иллюстрируют методику, используемую в этом тренировочном подходе. Однако автор надеется, что другие педагоги, желающие описать свои методические разработки, также найдут здесь полезные советы. 

1. Состав и содержание методической разработки

Условия применения

-- Возраст спортсменов: юноши и девушки 15-19 лет, уровень подготовки - 1 взрослый разряд, КМС по лыжным гонкам.

-- Используется примерная программа по лыжным гонкам для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва .

-- Используется методика развития скоростных и анаэробных способностей.

Актуальность, цель и задачи

Актуальность работы:

Важно научить спортсменов технически грамотно проходить дистанцию во избежание лишних движений и для рационального использования энергии с целью улучшить конечный результат (уменьшить время прохождения дистанции). Не менее важно повысить уровень МПК спортсменов. спортсмен борьба финиш

Цель работы:

Повысить уровень подготовки спортсменов-лыжников юношей и девушек среднего и старшего возраста к соревнованиям на любой дистанции при помощи спринтерских упражнений.

Задачи:

- Развитие реакции спортсмена на стартовый сигнал;

- улучшение скоростно-силовых качеств при помощи спринтерских упражнений;

- развитие умения реагировать на смену темпа при масстартах;

- развитие умения вести контактную борьбу на финише.

Средства и методы

В данном случае используется модель: «Быстрота + Техника = Результат».

Только полная гармония в развитии всех физических качеств даёт возможность лыжнику отлично подготовиться к соревнованиям и полностью раскрыть своё мастерство.

Для достижения высокого уровня специальной скоростной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления отдельных свойств и способностей, ее определяющих, в условиях, характерных для конкретной соревновательной деятельности.

На ранних этапах подготовки спортсмен еще не в состоянии преодолеть всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью. Однако выполнять определённый объем работы с такой интенсивностью необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники спортсмена, повышает его энергетический потенциал и экономичность работы, вырабатывает координацию двигательных и вегетативных функций, совершенствует психику. Для развития этих специфических качеств широко используют различные средства и методы подготовки.

В тренировке лыжников на спринтерские дистанции используются следующие методы упражнений: повторный, переменный, интервальный и равномерный.

Повторный метод предусматривает многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной или близкой к ней скоростью. Интенсивность работы планируется так, чтобы она была близкой к планируемой соревновательной. Широко используются упражнения с интенсивностью, несколько превышающей планируемую соревновательную. Следует учитывать, что интервал времени, в течение которого можно выполнять очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик. Поэтому при планировании продолжительности пауз учитывают квалификацию и степень тренированности спортсмена, следя за тем , чтобы нагрузка, с одной стороны, предъявляла его организму требования, способные оказать тренирующее воздействие, а с другой - не была чрезмерной и в силу этого не оказывала бы неблагоприятного воздействия.

Переменный метод тренировки характеризуется непрерывным чередованием отрезков с различной скоростью. При переменном методе происходит многократное изменение воздействий на организм спортсмена. Переменными параметрами нагрузки будут: скорость передвижения и длительность воздействий различной интенсивности. Например: лыжник пробегает первые 400 м на 500-метровом круге со скоростью, ниже соревновательной, затем на последних 100 м он развивает максимальную для себя скорость (отработка финиша). В данном случае работа со сниженной скоростью используется для переключения, а не для отдыха и является нагрузкой. Это упражнение может выполняться в спарринге.

Интервальный метод характеризуется неоднократным выполнением упражнения с регламентированным отдыхом. Этот метод содействует повышению работоспособности сердца. Многократное повторение нагрузки с небольшими паузами отдыха приводит к довольно быстрому повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Равномерный метод, или метод равномерного упражнения, характеризуется тем, что упражнения выполняются непрерывно с относительно постоянной (равномерной) скоростью. Особое значение этот метод приобретает в подготовительном периоде тренировки, способствуя совершенствованию аэробных процессов в организме; нагрузка при этом выполняется в зоне умеренной и большой мощности. Этот метод используется при восстанавливающих тренировках при передвижении с небольшой интенсивностью.

Упражнения возможно выполнять в зимнее время года (на лыжах) и в летнее время года (на лыжероллерах).

Желаемый результат достигается при помощи выполнения скоростно-силовых упражнений, упражнений на технику:

- старт с места по сигналу (например: старт коньковым ходом без палок; с использованием одновременного бесшажного хода или одношажноного конькового хода);

- смена хода на соревновательной скорости (например: переход с одношажного конькового хода на двушажный коньковый ход).

Описание методики

Количество упражнений и их характер.

Существенное влияние на развитие специальной скоростной выносливости оказывает сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия.

Количество отдельных упражнений зависит от их характера, объема нагрузки в занятиях, квалификации и тренированности спортсменов, методики построения программы занятия и т. д. Таким образом, планируя объем работы, направленной на повышение уровня развития специальной скоростной выносливости, я исхожу из конкретной ситуации. При прочих равных условиях количество упражнений может быть увеличено за счет серийного выполнения, а также разнообразия тренировочной программы отдельного занятия.

Для более эффективного воздействия физической нагрузки на организм спортсмена следует избегать повторения тренировок в недельном цикле.

Организация тренировочного процесса

Разнообразие средств и методов, применяемых в процессе спортивной тренировки, помогает спортсмену овладеть большим количеством навыков и умений, что способствует реализации в соревновательной деятельности двигательных действий, адекватных сложившейся ситуации, функциональным возможностям организма спортсмена.

Разнообразие средств и методов способствует также оперативному приспособлению к требованиям, диктуемым характером технико-тактических действий, возможностей различных функциональных систем и механизмов, обеспечивающих эффективность их выполнения.

Максимальное разнообразие средств и методов развития специальной скоростной выносливости -- интенсивности и продолжительности упражнений, их координационной сложности, режима работы и отдыха при их выполнении и т. п. способствует развитию оптимальной взаимосвязи выносливости со скоростно-силовыми качествами, координационными способностями, гибкостью. Это в значительной мере повышает специальную работоспособность спортсмена, результативность соревновательной деятельности.

Тренировочная программа для спортсменов-лыжников юношей и девушек среднего и старшего возраста в летний период при подготовке к спринту свободным стилем на дистанцию от 200 м до 1500 м.

За месяц до основного старта, в течение первых двух недель.

Понедельник - силовая направленность при передвижении на лыжероллерах, работа в крутой подъём длиной 300 м с невысокой интенсивностью: коньковым ходом без палок; одновременным бесшажным ходом; полуконьком, чередуя отталкивания правой и левой ногой по 15 повторений. Общая продолжительность тренировки 80-90 минут.

Вторник - развитие скоростно-силовых качеств - отработка старта на ровной поверхности: 4 серии по 5 повторений х 50 м (1-я серия: выполняется старт коньковым ходом без палок; 2-я серия: одновременным бесшажным ходом; 3-я серия: одношажным коньковым ходом; 4-я серия: отрабатывается переход с одношажного конькового на двушажный коньковый ход); после каждой серии следует отдых в виде передвижения на роллерах в течение 2-3 минут в среднем темпе. Общая продолжительность тренировки 70-80 минут.

Среда - развитие скоростной выносливости - повторная тренировка коньковым ходом: 500 м + 1500 м + 500 м + 1500 м + 500 м с интервалами активного отдыха (медленное передвижение на роллерах) 7-8 минут. Общая продолжительность тренировки 80-90 минут.

Четверг - силовая направленность при передвижении на лыжероллерах, работа в крутой подъём длиной 300 м с невысокой интенсивностью: коньковым ходом без палок; одновременным бесшажным ходом; полуконьком, чередуя отталкивания правой и левой ногой по 15 повторений. Общая продолжительность тренировки 80-90 минут.

Пятница - совершенствование техники классических ходов: попеременного двушажного и одновременного одношажного, равномерная тренировка слабой интенсивности. Общая продолжительность тренировки 60-70 минут.

Суббота - развитие скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости - 3 серии по 5 повторений х 40 м (1-я серия: одновременным бесшажным ходом; 2-я серия: одношажным коньковым ходом; 3-я серия: отрабатывается переход с одношажного конькового на двушажный коньковый ход); после каждой серии следует отдых в виде передвижения на роллерах в течение 2-3 минут в среднем темпе. Далее следует повторная тренировка 2 х 2,5 км с интервалом отдыха 10 минут. Общая продолжительность тренировки 80-90 минут.

Воскресенье - передвижение на лыжероллерах классическим ходом слабо-средней интенсивности. Общая продолжительность тренировки 90-120 минут.

Основная работа проводится на утренней тренировке и описана выше. В течение цикла ежедневно выполняется зарядка и дополнительные вторые тренировки объёмом 10-12 км слабой интенсивности любым стилем. В пятницу проводится только вторая тренировка (описана выше).

В течение вторых двух недель.

Понедельник - силовая направленность при передвижении на лыжероллерах, работа в крутой подъём длиной 300 м с невысокой интенсивностью: коньковым ходом без палок; одновременным бесшажным ходом; полуконьком, чередуя отталкивания правой и левой ногой по 15 повторений. Общая продолжительность тренировки 80-90 минут.

Вторник - развитие скоростно-силовых качеств - отработка старта на ровной поверхности: 2 серии по 5 повторений х 50 м (1-я серия: одношажным коньковым ходом; 2-я серия: отрабатывается переход с одношажного конькового на двушажный коньковый ход); после каждой серии следует отдых в виде передвижения на роллерах в течение 2-3 минут в среднем темпе. Общая продолжительность тренировки 60 минут.

Среда - развитие скоростной выносливости - повторная тренировка коньковым ходом: 3 х 1000 м с интервалами активного отдыха (медленное передвижение на роллерах) 8-10 минут. Общая продолжительность тренировки 70-80 минут.

Четверг - медленное передвижение на роллерах любым стилем. Общая продолжительность тренировки 60 минут.

Пятница - равномерная тренировка слабой интенсивности классическим стилем. Общая продолжительность тренировки 60 минут.

Суббота - развитие скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости - 2 серии по 5 повторений х 40 м (1-я серия: одношажным коньковым ходом; 2-я серия: отрабатывается переход с одношажного конькового на двушажный коньковый ход); после каждой серии следует отдых в виде передвижения на роллерах в течение 2-3 минут в среднем темпе. Далее следует повторная тренировка 3 х 1400 м (на каждом последующем повторении следует увеличение скорости до максимальной) с интервалом отдыха 10 минут. Общая продолжительность тренировки 60-70 минут.

Воскресенье - передвижение на лыжероллерах классическим ходом слабо-средней интенсивности. Общая продолжительность тренировки 60 минут.

Основная работа проводится на утренней тренировке и описана выше. В течение цикла ежедневно выполняется зарядка и дополнительные вторые тренировки объёмом 8-10 км слабой интенсивности любым стилем. В пятницу проводится только вторая тренировка (описана выше).

Достигнутые результаты

При помощи вышеуказанного тренировочного плана моими воспитанниками были достигнуты определённые прогрессивные результаты.

Так Плотникова Ольга, 19 лет (юниорка), в традиционных соревнованиях по лыжероллерам «Спринт на Дворцовой» заняла третье место среди женщин на дистанции 3,6 км [7]; Милаш Максим, 15 лет, в «Спринте на Дворцовой» показал третий результат среди старших юношей на дистанции 1,6 км [8].

На Чемпионате России по лыжероллерам Плотникова Ольга заняла второе в спринте свободным стилем на дистанции 200 м [9], а также показала абсолютно лучший результат среди юниорок в эстафете 3х5 км свободным стилем [9].

Выводы

При помощи данной методики может быть отработана оптимальная техника передвижения на лыжах и лыжероллерах на коротких и средних дистанциях, что позволит спортсмену избежать лишних движений и будет способствовать улучшению конечного результата.

Выше мною приведены только немногие результаты, которые могут быть продемонстрированы цифрами. Однако, могу с полной уверенностью сказать, что данная методика эффективна, т.е. абсолютно все мои спортсмены улучшили свою технику передвижения на лыжах и лыжероллерах и, соответственно, свой результат.

Библиографический список

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 332 с.

2. Квашук П.В., Бакланов Л.Н., Левочкина О.Е. - Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2005. - 72 с.

3. Лидьярд А., Гилморт Г. - Бег с Лидьярдом: Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 256 с. - (Физкультура и здоровье).

4. Холодов, Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 280 с.

5. Нестеренко А. - подходы, системы, технологии. - http://gazeta-licey.ru/flight-scientific-and-pedagogical-gazette/approachs-systems-technologies/4896-metod_razr

6. Якимов А. - Подготовка к спринту в лыжных гонках. - http://sport-51.ru/article/ski/1130-podgotovka-k-sprintu-v-lyzhnyh-gonkah.html

7. Протокол - http://www.o-time.ru/images/all/w15/ski050715_l.pdf

8. Протокол - http://www.o-time.ru/images/all/w15/ski050715_m9899.pdf

9. Протокол - http://rolski.ru/files/1171.zip

Аннотация

Этот материал поможет читателю-тренеру провести подготовку спортсменов-лыжников среднего и старшего возраста к спринту на лыжах и лыжероллерах.

Руководители методических служб образовательных учреждений могут использовать этот материал для проведения обучающего семинара по подготовке лыжников-гонщиков к соревнованиям на спринтерские дистанции.

Размещено на Allbest.ru