Биомеханический анализ техники выполнения становой тяги

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное профессиональное образовательное учреждение «Училище Олимпийского резерва Тульской области»

Цикловая комиссия общепрофессиональных дисциплин

Творческая работа по биомеханике на тему:

«Биомеханический анализ техники выполнения становой тяги»

Выполнил студент 31к группы

Алиуллов Шамиль

Проверил преподаватель

основ биомеханики

Фатеева Г. В.

Новомосковск

2016 год

Введение

В данной работе будет освещен такое упражнение силового троеборья как становая тяга. Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting; power - "сила" и lift - "поднимать") или силовое троеборье. Пауэрлифтинг--это ациклический силовой вид спорта со стереотипным движением. Его соревновательной сутью является выполнение движения со штангой в трех основных упражнениях с максимальным весом. По сумме упражнений определяется результат. Силовое троеборье, как было сказано выше, включает в себя три движения: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, тяга штанги с пола (становая тяга). Далее будет проведен анализ одного из упражнений - становой тяги.

1. Биомеханические основы техники становой тяги

Техника - способ решения двигательной задачи, основными характеристиками которого являются экономичность и эффективность выполнения. Т. е. перед ней стоит задача совершения действия с наименьшими энергопотерями и наибольшей эффективностью.

Детали техники - возможные отклонения от общепринятой манеры выполнения, связанные с индивидуальными особенностями спортсмена, позволяющие выполнить двигательное действие наиболее эффективно.

Тяга штанги - третье, заключительное упражнение из трех соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. По мнению большинства специалистов, это главное упражнение в троеборье, в связи с этим результат в нем часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена. Технические правила и порядок выполнения тяги штанги в пауэрлифтинге утверждены президиумом Федерации России и соответствуют правилам Международной федерации пауэрлифтинга:

1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.

2. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, а атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

4. Какая-либо преднамеренная попытка поднять штангу считается подходом. После начала подъема штанги не разрешается ее движение вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад (легкое движение вниз при завершении упражнения), это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Движениями управляют законы физики. Понимание и применение биомеханических принципов к технике тяги приведёт к наиболее энергосберегающему и обладающему большей пиковой результативностью подъёму. Наоборот, плохая механика тела менее эффективна и может привести к травме.

Механическая работа определяется как произведение силы и пройденного пути. Для эффективного использования силы перемещение должно осуществляться по той же линии, что и сила сопротивления нагрузке. Это оказывает дополнительную поддержку перемещению грифа близко к телу, делая тягу более эффективным движением с меньшим количеством потраченного впустую усилия. Также значительно уменьшается момент воздействия внешней силы (тяжести).

2. Техника становой тяги

2.1 Виды техники

В пауэрлифтинге тяга выполняется тремя стилями: «тяжелоатлетическим» стилем, стилем «сумо» и «промежуточным» стилем. При выполнении стиля «тяжелоатлетический» ступни ног ставятся на ширине таза или чуть уже, как это делают тяжелоатлеты (фото 5.42). Спортсмены, выполняющие тягу штанги стилем «сумо», ставят ступни ног максимально широко (фото 5.40), а при выполнении тяги «промежуточным» стилем, спортсмен ставит ступни ног шире, чем в стиле «тяжелоатлетический», но уже, чем в стиле «сумо» (рис. 1).

Рис. 1. Виды техники

Большая часть исследований становой тяги касалась «сумо» и классического стилей. При стиле «сумо» используется более широкая постановка ног, когда лифтер берётся за гриф руками, расположенными между ног. Классический стиль тяги предполагает расположение ступней приблизительно на ширине плеч и хват за гриф за пределами ног.

Оба стиля эффективно использовались на элитных соревнованиях по пауэрлифтингу. В классическом стиле акцент смещён на использование мышц-разгибателей позвоночника, потому что в этой позиции туловище наклонено вперёд. Стиль «сумо» выполняется с более прямой и отклоненной назад спиной, и большая нагрузка при выполнении подъёма ложится на мышцы бёдер.

Считается, что стиль «сумо» является более эффективным подъёмом с точки зрения биомеханики. Предполагается, что траектория движения штанги минимизируется благодаря возможности включения в работу большого количества мышечных волокон. Исследования показали, что тяга в стиле «сумо» может уменьшить траекторию на 19%.

Исследования показали, что в элитном соревновательном пауэрлифтинге большинство мировых рекордов удерживается атлетами, использующими классический стиль. Стилем «сумо» установлено не так много мировых рекордов, но он позволяет поднимать больший вес относительно массы тела. Это позволяет предположить, что классический стиль тяги может подходить для лифтеров с большей массой тела и более длинными руками, а «сумо» подходит атлетам с меньшей массой тела.

Классический стиль предполагает вовлечение в работу мышц-разгибателей позвоночника, трапеций, квадрицепсов и бицепсов бедра. Дальнейший анализ классического стиля указывает на то, что ягодичные, широчайшие, подлопаточная, подостная, надостная мышцы и бицепс в некоторой степени содействуют подъёму. Кинезиология классического стиля предполагает постановку ног на ширине плеч. Общая практика заключается в использовании разностороннего хвата, т.е. одна рука пронирована, а другая рука супинирована, для усиления хвата. Также в начале тяги голени размещаются близко к грифу.

Расположение снаряда как можно ближе к телу должно помогать в увеличении механического преимущества для достижения большей подъёмной силы. Однако, некоторые источники утверждают, что расположение веса слишком близко к телу может вызвать чрезмерную нагрузку и трение, которое может снизить эффективность подъёма. Правильное исходное положение, описанное во многих источниках, предполагает, что таз должен находиться на одной линии или немного ниже коленей. Спина должна быть плоской и под углом 45 градусов к полу. В дополнение к этому указывает на плоскую спину и размещение таза на уровне ниже половины позиции приседа. Такая позиция смещает начальную нагрузку тяги на квадрицепсы без ненужной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Далее рассмотрим фазы выполнения. Расчленение целостного действия в тяге штанги, как и в двух других соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге, производится на основе выявления отдельных частей, выполняющих определенную двигательную задачу. Рассмотрим рисунки 3 и 4 и проанализируем мнения зарубежных и отечественных специалистов о фазовой структуре движения в тяге штанги. У российских специалистов более широкий диапазон фазовой структуры тяги: от трех до шести фаз. Из анализа рис. 2 видно, что зарубежные специалисты выделяют четыре фазы тяги, что не обеспечивает полного представления о технике выполнения данного упражнения. Б. М. Щетина (2008) предлагает еще две вспомогательные фазы: подход к снаряду и уход спортсмена с помоста.

Рис. 2.

Рис. 3.

техника становый тяга ошибка

Фазы по Б. И. Шейко.

Фаза 1. Прием стартового положения. Первая фаза длится от начала подхода спортсмена к штанге до его расположения на помосте. Двигательная задача фазы 1 - создать оптимальные условия для принятия стартового положения. По Л. Н. Соколову (1972), главной задачей старта является принятие такой позы, при которой спортсмен может наиболее эффективно использовать свои физические возможности в процессе подъема снаряда

Фаза 2. Стартовое положение Вторая фаза начинается с момента сгибания ног и наклона туловища и заканчивается принятием стартового положения. Двигательная задача второй фазы - принять рациональную позу для обеспечения жесткого и эффективного взаимодействия между звеньями кинематической цепи тела спортсмена [233]. Старт делится на статический и динамический периоды, которые следуют один за другим.

Фаза 3. МОШ (момент отделения штанги от помоста) Третья фаза начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста (МОШ). Двигательная задача - создать жесткое взаимодействие между звеньями кинематической цепи атлета, опорой и штангой до момента отделения штанги от помоста, что способствовало бы в дальнейшем выполнению тяги [113].

Фаза 4. Собственно тяга Эта фаза длится от момента отделения штанги от помоста до полного разгибания ног и спины. Двигательная задача - постоянно увеличивая усилие, прилагаемое к штанге, сообщить ей необходимую скорость и перемещать ее по оптимальной траектории.

Фаза 5. Фиксация конечной позиции Пятая фаза начинается с момента максимального разгибания ног и спины и заканчивается фиксацией штанги в неподвижном положении до команды судьи «Вниз». Двигательная задача фазы - сохранить неподвижное положение тела до команды судьи «Вниз» в соответствии с правилами соревнований.

Фаза 6. Возврат штанги на помост Шестая фаза длится от момента начала движения штанги вниз до касания ее с помостом.

3. Факторы, влияющие на технику становой тяги

Самый значимый фактор - индивидуальные особенности спортсмена.

При недостаточной гибкости в поясничном отделе позвоночника и задней поверхности бедра, принять правильное стартовое положение тяги в классическом стиле просто не получится. Более целесообразно перейти на стиль «сумо».

Антропометрические данные также имеют значение, например, если у спортсмена относительно длинные руки и короткий торс, то идеальным будет выбор тяги в стиле «классика». Атлету же с короткими руками и длинным торсом более выгодно будет тянуть в стиле «сумо».

Также, большое значение имеет экипировка спортсмена. А именно обувь. При выполнении тяги в штангетках (имеют небольшой каблук) мышцы спины окажутся в более выгодном положении для развития максимального усилия, но увеличивается нагрузка на колени.

Факторы внешней среды. Техника становой тяги во многом зависит от веса снаряда. При завышенном значении, спортсмен может потерять контроль над штангой, что, естественно, скажется на технике. Обычно это заваливание вперёд, округление спины, неспособность завершить упражнение.

Настрой спортсмена также важен, «ломание» техники всегда ощущается, атлет может на этом этапе завершить упражнение, не допуская нарушение выполнения тяги. Но если присутствует решительность завершить упражнение во что бы то ни стало, спортсмен, продолжая выполнение, завершает упражнения с нарушенной техникой, что может привести к травмам.

4. Эволюция и пути дальнейшего совершенствования техники становой тяги

Т. к. силовое троеборье берёт свое начало из тяжелой атлетики, становая тяга известна в спорте очень давно, она использовалась как специально подготовительное упражнение для выполнения толчкового и рывкового упражнений. Это обуславливает сохранение структуры двигательного действия на протяжении долгого времени.

Совершенствование тяги обусловлено включением её в силовое троеборье. В основном это касается принятия стартового положения и нюансов очередности разгибания ног и спины. Помимо тяжелоатлетического стиля, появился стиль тяги в широкой постановке ног («сумо»). Также выполнено разделение упражнения на фазы и подбор специально-подготовительных упражнений для каждой из них.

5. Типичные ошибки в технике становой тяги

1. Несимметричный хват грифа. Может привести к перекосу штанги.

2. Слишком узкая постановка ног. Если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь штанги. Соответственно чем шире постановка ног, тем короче путь штанги.

3. Перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки. Если гриф штанги окажется ближе к носкам, в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате возрастет нагрузка на мышцы спины и значительно усложнится отрыв штанги от помоста. Подъем со смещением центра тяжести в сторону пяток приведет к тому, что атлет потянет штангу на себя, гриф придет в тесное соприкосновение с телом и появится абсолютно нежелательное трение между ними.

4. Слишком большой разворот ступней в исходном положении. Слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе, поэтому требует более точного исполнения всего движения.

5. Недостаточное разведение коленей в стороны в исходном положении. Удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и создает трудности при отрыве штанги от помоста.

6. Начало движения вверх с таким положением плеч, при котором их проекция не совпадает с вертикальной проекцией грифа. Эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, из-за чего увеличится нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

7. Попытка подъема снаряда рывком (дергание). Атлет может потерять контроль над штангой и, как следствие, не справиться с подъемом.

8. Преждевременное выпрямление ног в начале тяги. Может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что ведет к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины.

9. Подъем таза до подъема плечевого пояса. Приводит к наклону туловища и к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, усложнению отделения штанги от помоста и разгибанию туловища в конечной фазе.

10. Преждевременное включение трапециевидных мышц. Если атлет поднимает плечи перед тем, как отвести их назад, происходит движение штанги вниз, запрещенное правилами.

11. Округление спины в любой фазе выполнения тяги. Приводит к тому, что вся нагрузка ложится на поясницу. Чем сильнее наклон спины вперед, тем меньше нагрузка на мышцы ног и больше - на мышцы спины. Эта травмоопасно.

12. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.

13. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

14. Любое движение штанги вниз, прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

15. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

16. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

17. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т. е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.

18. Шаги назад-вперед или горизонтальные движения ступней ног. Разрешается покачивание ступней между носком и пяткой.

19. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Вышеназванные ошибки в значительной мере не позволяют спортсменам показывать на соревнованиях результаты, которые соответствуют их потенциальным возможностям. Тренеры и спортсмены должны помнить, что лучший способ исправить ошибку - найти и устранить причины, ее вызывающие. И если их несколько, то очень важно выделить главную ошибку. Подбирая упражнения для исправления той или иной ошибки, следует руководствоваться следующими методическими указаниями:

1. Снизить вес штанги до 50-60-процентных весов и при успешном закреплении новых навыков постепенно увеличивать вес штанги;

2. Еще раз уточнить двигательное представление и «мышечные чувства» изучаемого упражнения;

3. Разбить соревновательное упражнение на части;

4. В первую очередь использовать такие подводящие упражнения, которые вынуждают атлета принимать требуемые положения тела, ведущие к исправлению техники;

5. Вести работу над исправлением ошибок и закреплением новых навыков на 60-70-процентных весах с последующим постепенным увеличением весов.

6. Заключение

Анализируя данные биомеханического анализа, можно отметить, что в процессе роста уровня спортивного мастерства происходят существенные изменения в технике выполнения становой тяги. Это способствует выработке оптимальной последовательности включения в движение различных звеньев тела, увеличению степени развиваемых ими усилий, повышению скорости их перемещения, это способствует увеличению спортивного результата.

В тренировочном процессе необходимо уделять внимание правильному выбору техники тяги, что, в конечном счете, может иметь решающую роль в освоении всё новых килограммов.

Источники информации

1. Интернет-ресурс: / https://sportprofile.ru/

2. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б. И. Шейко, П. С. Горулев, Э. Р. Румянцева, Р. А. Цедов; под общ. ред. Б. И. Шейко. - Москва, 2013. - 560 с.: ил.

Размещено на Allbest.ru