Прыжок в высоту - один из более фаворитных видов легкой атлетики и за свое более столетнее существование как спортивное упражнение достиг высокого уровня развития.

Неуклонный рост спортивных результатов, возрастающая конкуренция на интернациональной арене привели к поиску новейших, более оптимальных, технических форм прыжка, средств и способов тренировки. В особенности огромные конфигурации происходили в технике прыжка.

В настоящее время основой для заслуги больших спортивных результатов в прыжках в высоту является красивая спортивная техника.

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную компанию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью более полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для заслуги более высоко спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун употребляет инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мускул, для проявления в отталкивании усилий наибольшей мощности, обеспечивающих высшую начальную скорость и лучший угол вылета, определяющих в конечном счете конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена.

В свою очередь, чем в большей степени при переходе через планку будет реализована достигнутая высота взлета, тем более высокий спортивный итог сумеет показать спортсмен.

Целевым назначением спортивной техники в прыжках в высоту является достижение очень высокого, личного для каждого прыгуна спортивного результата.

Достижение данной цели связано с решением двух главных задач:

1. очень употреблять скорость разбега, реактивные, инерционные, упругие и активные силы в отталкивании для заслуги наибольшей высоты взлета;

2. Эффективно воплотить достигнутую высоту взлета при переходе через планку.

техника прыжок высота быкова

При анализе спортивной техники возникает необходимость условно расчленить целостное упражнение на главные фазы, рассматривая при этом их значение и целесообразность в последовательной зависимости.

Выделяют четыре главных фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег выполняется в начале на прямой, а потом по дуге в 3 либо 5 шагов под углом 350-380 по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов - при более стремительном разбеге. Это разъясняется тем, что при огромных скоростях и пи малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачивается лишние усилия, снижающие эффективность толчка. Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, причем выполняется разбег после предварительного подхода в 3-4 шага либо подбежки.

Отталкивание. В толчке нужно сказать телу максимальную скорость вылета, сделать лучший угол вылета и обеспечить наилучшее положение прыгуна для эффективного перехода планки. Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением практически плоско, не упираясь на пятку, сходу на всю стопу. Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно делать отталкивание.

Переход через планку осуществляется после взлета тела в вертикальную плоскость, повернувшись в сторону планки. Мах выполняется синхронно двумя руками, и в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Далее спортсмен, прогибаясь с очень опущенными ногами, входит головой и плечами на планку. А над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМТ за пределы планки. Голову нужно держать подбородком на себя.

Приземление осуществляется в стойку на лопатки с последующим кувырком назад через голову.

3. Вопросы начального обучения в научно-методической литературе раскрыты довольно полно. Согласно рекомендациям авторов, до этого чем приступить к обучению технике прыжка в высоту методом “Фосбери-флоп”, каждому тренеру нужно верно сконструировать конечную мишень обучения, установить последовательность решения задач обучения, отобрать эффективные средства решения поставленных задач, обмыслить последовательность их внедрения и методические указания, которые нужно будет употреблять при выполнении тех либо других упражнений. (Г.И. Ковальчук, Э.Э. Мартин).

По собственной сути весь этот процесс есть не что другое, как составление обучающей программы.

Конечной целью начального обучения является освоение рациональной структуры целостного прыжка в высоту. В качестве системообразующего фактора в процессе начального обучения выступают указания, замечания и оценка тренера о качестве выполнения имитационных, подводящих и особых упражнений и складывающиеся при этом двигательные представления и чувства спортсмена.

Процесс освоения целостной структуры прыжка складывается из решения следующих задач:

1. сделать у занимающихся верное представление об эффективной технике прыжка в высоту.

2. Освоить технику выполнения отталкивания.

3. Освоить технику перехода через планку и приземления.

4. Освоить технику разбега.

5. Освоить технику сочетания разбега с отталкиванием.

6. Освоить целостную структуру прыжка.

Решение первой задачки обучения начинается с формирования визуально-логического вида техники прыжка в высоту. Главными способами при этом являются: рассказ, показ и их сочетание - комментируемая демонстрация. Для сосредоточения внимания обучаемого на подходящих объектах используют ряд методических приемов: замедленный и расчлененный показ двигательного деяния, демонстрация кинограмм, фотоизображений, рисунков, схем и т.д.

Полное представление об изучаемой спортивной технике можно сделать только при практическом выполнении спортсменом согласно соревновательному упражнению и его отдельных частей.

Решение последующих задач может осуществляться последовательно либо комплексно (сразу сходу несколько).

Рассмотрим главные варианты последовательности внедрения средств обучения в зависимости от личных особенностей начинающих спортсменов.

Вариант I

Последовательность внедрения средств обучения:

1. Бег в структуре разбега по прямой.

2. Бег в структуре разбега по виражу.

3. Бег в структуре разбега по дугообразному разбегу.

4. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.

5. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания, в секторе для прыжков в высоту. После отталкивания - взлет вверх - вперед, вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.

6. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть в положение, сидя на стопку матов.

7. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.

8. Целостный прыжок в высоту с разбега.

Этот вариант последовательности внедрения средств обучения приемлем для спортсменов, владеющих способностью к согласованному взаимодействию толчковой ноги и маховых звеньев в отталкивании на скорости.

Вариант II

Последовательность внедрения средств обучения:

1. Имитация маховых движений рук в отталкивании.

2. Имитация махового движения “свободной” ноги в отталкивании.

3. Имитация маховых движений “свободной” ноги и рук в отталкивании.

4. Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки на носок на каждый шаг.

5. Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки носок с упором на толчковую ногу.

6. Тоже, что упражнение 5 по кругу.

7. Тоже, что упражнение 5, по дугообразному разбегу.

8. Два выпрыгивания вверх с упором на толчковую ногу по дугообразному разбегу, после 3-го выпрыгивания запрыгнуть в положение сидя на стопку матов.

9. Тоже, что и упражнение 8, запрыгнуть в положение перехода через планку на стопку матов.

10. Тоже, что и упражнение 8, с преодолением планки.

11. По прямой три выпрыгивания вверх, перекатываясь с пятки на носок с упором на толчковую ногу - три беговых шага, выпрыгивание вверх - вперед.

12. Тоже, что упражнение 11, по дугообразному разбегу. После выполнения трех беговых шагов выпрыгнуть вперед-вверх вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.

13. Тоже, что упражнение 11. После выполнения трех беговых шагов запрыгнуть на стопку матов в положение сидя.

14. Тоже, что и упражнение 11. После выполнения трех беговых шагов запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.

15. Тоже, что и упражнение 11. После выполнения трех беговых шагов отталкивание с последующим преодолением планки.

16. В беге по прямой серийные выпрыгивания вверх на каждый третий шаг.

17. Тоже, что и упражнение 16, в беге по кругу.

18. Тоже, что и упражнение 16, по дугообразному разбегу, последнем отталкивании выпрыгивание вверх - вперед вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.

19. Тоже, что и упражнение 16. После выполнения третьего отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение сидя.

20. Тоже, что и упражнение 16. После выполнения третьего отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.

21. Тоже, что и упражнение 16. После выполнения третьего отталкивания преодолеть планку.

22. По дугообразному разбегу с шести шагов подбега выполнить три беговых шага, выпрыгнуть вверх - вперед вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.

23. Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение сидя.

24. Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.

25. Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания преодолеть планку. В дальнейшем равномерно увеличивать длину шести шагов подбега до обычных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах.

Этот вариант последовательности внедрения средств обучения приемлем для спортсменов, не владеющих ярко выраженной способностью согласованного взаимодействию толчковой ноги и маховых звеньев в отталкивании на скорости, но владеющих хорошей беговой структурой движений и достаточным уровнем предварительной акробатической подготовленности.

Вариант III

Последовательность внедрения средств обучения:

1. Стоя на паралоновых матах, упасть на спину, руки вдоль тела, подбородок взять на себя.

2. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.

3. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине, ноги подняты вверх, упираются стопами в стенку либо руку напарника. Делая упор на плечи, высоко поднять таз. После фиксации положения перехода через планку опустить таз, выпрямить колени либо выполнить кувырок назад.

4. Имитация перехода через планку в висе на перекладине. Это упражнение можно выполнить как без помощи других, так и с помощью напарника по аналогии с упражнением 3.

5. Имитация перехода через планку из исходного положения стоя на паралоновых матах - оттолкнуться и приземлиться в стопку на лопатках. Подбородок взять на себя.

6. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной с натянутой на стойках резинке. Лучше, чтоб конкретно отталкивание было на одном уровне с места приземления. Высокое размещение места отталкивания дозволяет лучше ощутить движение над планкой. Прыжки в высоту с двух ног с подбега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке.

7. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке.

8. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбег выполняется по дуге.

9. Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь с возвышения (10-20 см.)

10. Тоже, что и упражнение 9, но в обыденных условиях, равномерно удлиняя разбег до 8-10 беговых шагов.

Этот вариант последовательности внедрения средств обучения приемлем для начинающих спортсменов, не владеющих смелостью выполнить приземление на спину либо в стойку на лопатки, вследствие недостаточной предварительной акробатической подготовленности, не считая того, не владеющих умением отталкиваться на скорости, но но владеющих хорошей беговой структурой движений.

Размещено на Allbest.ru