Развитие силы

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное образовательное учреждение

начального профессионального образования

Профессиональное училище №65

Реферат

по предмету «Физическая культура»

на тему: «Развитие силы»

Выполнил

Ученик 2 курса

Сахаров Андрей

п. Веселовка, 2015г

Содержание

Введение

1. Сила. Определение понятия

2. Специальные виды силовых упражнений

3. Принцип составления комплекса атлетической гимнастики

Заключение

Список используемой литературы

Приложение

Введение

Физическое воспитание--педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей, занятых во всех сферах деятельности.

В процессе физического воспитания осуществляется совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний. Разносторонняя физическая подготовка способствует развитию и активности различных мышц, улучшает функции внутренних органов и систем.

Тренированный организм совершенствует механизмы восстановления и быстрее возвращается к норме даже при значительных физических и других напряжениях, совершенствуя также и бурные системы, обеспечивающие постоянства внутренней среды. Систематическая физическая тренировка, повышая обмен веществ и энергии, увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизируя перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения.

1. Сила. Определение понятия

Сила -- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Например, человек, напрягая мышцы, поднимает тяжёлую штангу, т.е. он воздействует на нее и приводит ее в движение. Подняв штангу, человек опять-таки посредством напряжения мышц удерживает ее над головой, т.е. активно противодействует весу штанги, которая давит на него. Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила».

Абсолютная сила -- это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила представляет собой «отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается.

Например, 16-летний юноша А, вес тела которого 70 кг, присел со штангой весом 70 кг, а юноша Б, вес тела которого 50 кг, присел со штангой весом 60 кг. Из этого примера видно, что абсолютные показатели силы мышц ног выше у юноши А на 10 кг, а относительные -- у юноши Б (у юноши А они равны 1, а у юноши Б 1,2).

Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Развитие силы -- это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13--14 до 17-- 18 лет, а у девочек и девушек от 11--12 до 15--16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что именно в эти отрезки времени сила в наибольшей степени поддается целенаправленным воздействиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями. По сравнению с другими физическими упражнениями они вызывают значительное напряжение мышц.

2. Специальные силовые упражнения

К специальным силовым упражнениям относятся:

1.Упражнения с весом внешних предметов: штанги
с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири,
набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

-- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

-- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

-- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

-- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

4. Статические упражнения в изометрическом режиме:

-- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

-- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

При развитии максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 4--6 с и 100 % продолжительностью 1--2 с. Обычно в тренировке выполняется 3--4 упражнения по 5-- 6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление.

5. Упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т др.)-

6. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи ит.п.).

7. Упражнения с противодействием партнера.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно на 2/з мышечных групп) и тотальные или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры). Частота занятий силового направления должна быть не более трех раз в неделю.

У человека насчитывается более 600 различных мышц. Они составляют у мужчин 35--40 % всего тела (у спортсменов-- 50 % и более), у женщин несколько меньше (28-- 32 %).

Основные свойства мышц:

Возбудимость -- способность реагировать на нервные раздражители-импульсы.

Растяжимость -- способность увеличивать длину при уменьшении толщины.

Сократимость -- способность уменьшать длину при увеличении толщины.

Эластичность -- способность принимать прежнее положение после растяжения.

3. Принцип составления комплексов атлетической гимнастики

При составлении комплексов атлетической гимнастики в целях достижения максимального эффекта следует очень внимательно придерживаться ряда важных требований. Достаточно подробно эти требования даются у В. К. Петрова, автора очень популярной книги «Молодость и сила» из серии «Ритмы атлетизма». Перечислим наиболее важные, на наш взгляд, требования.

Комплексы должны составляться с учетом уровня подготовленности занимающихся. Для этого необходимо провести специальное занятие по тестированию их физических качеств.

При составлении первых комплексов в них следует включать до 10--12 упражнений, по возможности охватывающих все основные мышечные группы.

После разминки упражнения в комплексе могут иметь такое расположение:

упражнения для плечевого пояса и рук;

упражнения для тазового пояса и ног;

упражнения для туловища;

упражнения для шеи;

упражнения для выработки правильной осанки.

В каждой из этих групп обязательно следует предусмотреть упражнения для мышц-антагонистов: например, для мышц передней и задней поверхности туловища, для бицепсов-трицепсов, для грудных мышц и т. д.

Очень важно помнить, что эффективны напряжения, выполняемые до отказа при 8--12 повторениях.

Занятия с достаточными нагрузками следует проводить через день. Учитывая, что к однообразным физическим нагрузкам организм скоро адаптируется, упражнения надо изменять, варьировать нагрузку, ее объем и интенсивность.

Для одного занятия упражнения подбирают таким образом, чтобы самые трудные упражнения были в середине, когда мышцы уже достаточно разогреты, а запас сил велик.

Занятия в течение месяца следует планировать, используя принцип волнообразности: намечаются недели с большими, средними и малыми силовыми нагрузками, а в недельном цикле максимум нагрузки может падать на его середину.

Очень большое внимание при составлении комплекса следует уделить определению количества подходов и повторений. Для увеличения абсолютной силы мышц и их массы выполняют 5--6 повторений в 4--5 подходах. Для развития относительной силы и удаления излишков в жировых отложениях делают 12--15 повторений в 2--3 подходах.

Нагрузки в занятиях должны даваться с учетом того, чем был занят занимающийся до занятия -- был ли это тяжелый физический труд (и тогда нагрузку можно в значительной степени снизить) или же это была спокойная, «сидячая деятельность, что ни в какой степени не должно отразиться на выполнении планового задания. Тренировки должны приносить радость и удовольствие.Важно также не допускать перетренированности, для чего надо всегда помнить, что у всех занимающихся разная способность восстанавливать силы.

Следует шире использовать метод круговой тренировки.

В качестве примерного составления комплекса для любителей атлетической гимнастики, уже прошедших курс начальной подготовки, предлагаем 12 упражнений, составленных таким образом, чтобы их можно было выполнять по методу круговой тренировки (рис).

Учитывая степень подготовленности занимающихся и следуя принципам волнообразности нагрузки, можно делать от 1 до 4 кругов, меняя (в зависимости от задач) количество повторений и подходов, а также время отдыха между упражнениями. (Комплекс составлен по В. Висневскому.)

атлетический тренировка сила гимнастика

Заключение

Развитие силы является одним из актуальных вопросов нашего времени. Он затрагивает людей всех возрастов, начиная с рождения человека и заканчивая преклонным возрастом. Данный вопрос решается на уроках физического воспитания в школах, училищах, техникумах, университетах. Большое количество людей молодого и зрелого возраста посещают различные секции, спортивные занятия. Здоровью подрастающего поколения уделяется большое внимание и руководством страны.

Список используемой литературы

1. В. И. .Лях. «Физическая культура», М., «Просвещение», 1998, С.63-66.

2. Я. С. Вайнбаум. «Дозирование физических нагрузок». М., «Просвещение», 1991.С. 28-38.

3. «Физическая культура в школе», научно-методический журнал, № 11 за 1990 г.М.изд. «Педагогика» С.46-49.

Приложение

Размещено на Allbest.ur