Обучение техники одновременного бесшажного лыжного хода у детей 15-17 лет во внеурочной форме

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

«Сибирский федеральный университет»

Институт физической культуры, спорта и туризма

Кафедра «Теоретических основ и менеджмента физической культуры и туризма»

Курсовая работа

По дисциплине: «Теория и методика физической культуры»

На тему: «Обучение техники одновременного бесшажного лыжного хода у детей 15-17 лет во внеурочной форме»

Выполнила: студентка А.С. Ильина

Преподаватель: канд. пед. наук.,

доцент А.И. Чикуров

Красноярск 2016



Содержание

Введение

1. Анализ литературных источников

1.1 Роль и значение занятий лыжной подготовкой в неурочное время

1.2 Анатомо-физиологические особенности учащихся

2. Описание двигательного действия по основным опорным точкам

2.1 Описание техники двигательного действия

2.2 Анализ техники одновременного бесшажного хода

2.3 Типичные ошибки при изучении хода

2.4 Подводящие упражнения

2.5 Одновременный бесшажный ход по ООТ

3. Подробное описание основной части урока

3.1 Конспекты изучаемого лыжного хода

Заключение

Список используемых источников



Введение

Лыжный спорт - это самый массовый вид спорта. Одним из важнейших его средств является гармоничное развитие и оздоровление детей школьного возраста. Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов.

В общеобразовательных школах используются учебная, внеклассная и внешкольная формы работы по лыжному спорту. Основой всего процесса является учебная работа по лыжной подготовке. Внешкольная работа по лыжному спорту организуется в детско-юношеских спортивных школах. Здесь ставится главная задача, прежде всего привлечение к систематическим занятиям лыжным спортом наиболее двигательно-одаренных школьников и подготовку их к участию в соревнованиях. Основное требование к любым занятиям во внеурочное время: обеспечить всестороннее физическое развитие, оздоровление и воспитание подрастающего поколения всеми средствами и методами лыжного спорта. [11]

Во время передвижения на лыжах задействованы все группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние и на весь организм в целом. Ходьба и бег на лыжах благотворно влияют на сердечно - сосудистую систему, дыхательную, а также нервную систему. Регулярные занятия лыжной подготовкой способствуют развитию у школьников таких качеств, как сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость.

Как рассуждают И.И. Панжинский и В.Д. Евстратов, существует ряд лыжных классических ходов, которые изучаются в лыжной подготовке. Один из основных и обучаемых на первом этапе является - одновременно - бесшажный ход. [8,13]

Цель исследования: обучение техники одновременного - бесшажного лыжного хода у детей 15 - 17 лет во внеурочное время.

Объект исследования: процесс обучения техники одновременного - бесшажного лыжного хода.

Предмет исследования: методика обучения классического лыжного хода.

Задачи исследования:

1. Создать представление о целесообразности формирования физических способностей при проведении лыжных занятий во внеурочной форме.

2. Рассмотреть одновременный бесшажный лыжный ход по основным опорным точкам.

3. Составить подробное описание основной части урока изучаемого лыжного классического хода для детей 15 - 17 лет.



1. Анализ литературных источников

1.1 Роль и значение занятий лыжной подготовкой в неурочное время

По словам А.В. Караваева, внеклассная работа по занятию лыжной подготовкой проводится во внеурочное время и согласуется с учебными занятиями. Занятия лыжным спортом в школьной секции являются комплексной программой физического воспитания учащихся. Начальное обучение способам передвижения на лыжах занимает одно из важных мест в овладении техникой лыжных ходов. Не секрет, что многие школьники на занятиях по лыжной подготовке сталкиваются с трудностями: недостаточный уровень физической и подготовленности, отсутствие хорошей материально-технической базы, но современная методика обучения двигательным действиям помогает быстрее овладеть основами техники передвижения на лыжах и исправить имеющиеся ошибки. [10,19]

Основной задачей занятий лыжным спортом в школьной секции - достижение высокого результата в соответствии возраста учащихся. [4]

В.А. Караваев говорит о том, что учебный год, в секции лыжных гонок, как правило, длится с сентября и до июня. На каждое лето учащиеся получают задания для самостоятельных занятий. Первые занятия на снегу должны быть направлены на овладение элементами лыжных ходов. Так же помимо этого, можно организовывать прогулки на свежем воздухе в начале занятий. На такие учебные занятия стоит отводить 2 - 3 недели и в дальнейшем уже переходить к учебно - тренировочному процессу, включающие в себя прохождение участков дистанции с повышенной интенсивностью. [10]

При проведении первого занятия необходимо учитывать состояние учащихся, так как организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, иначе организм занимающегося просто не выдержит такой работы. В период изучения техники занимающиеся делают много лишних движений, что является попросту дополнительной нагрузкой для организма. В дальнейшем учитель должен постепенно увеличивать объем и интенсивность нагрузки. Он так же должен помнить о том, что главной задачей внеклассных занятий на лыжах является - укрепление здоровья учащихся. [10]

В свою очередь В.А. Караваев так же утверждает, что при планировании секционных занятий следует учитывать и нагрузку уроков лыжной подготовки. Например, у юных лыжников, которые регулярно посещают лыжную секцию, в зимний период должно быть не менее четырех занятий в неделю. Благодаря такому планированию, за несколько лет школьников можно подготовить к выполнению разрядов. Обычно лучших результатов добиваются те школы, где хорошо организовано внеклассное занятие с младшими школьниками. Конечно же, большую роль в развитии школьного массового лыжного спорта играют соревнования. Бывает такое, что большинство учащихся не занимаются в секции лыжных гонок, и тогда соревнования для них целесообразно проводить на вторую половину зимы, когда будет пройден основной учебный материал. Хорошо проведенные соревнования во многом будут способствовать достижению успехов занимающихся лыжной подготовкой, а так же привлечет, как можно больше детей в лыжную секцию. [10]

И.М. Бутин считает, что для достижения высоких результатов в лыжном спорте необходимо научить школьников правильно оценивать свои силы, возможности и действия, так как они способствует уверенному выполнению самых различных по сложности заданий. Каждое из заданий должно быть таким по сложности, чтобы школьники могли его выполнить при полной мобилизации своих умений, сил и возможностей. [5]



1.2 Анатомо-физиологические особенности учащихся

Лыжная подготовка занимается главное место по значимости для физического развития учащихся и оказывает большое оздоровительное влияние на организм в целом. [1]

Как считают авторы В.Ю. Алис и Л.Л. Головина, среди многих факторов, которые влияют на организм школьника, выделяют основные социальные факторы: организация тренировочного процесса, вредные привычки, режим сна, тенденции образа жизни современной подростковой среды. Все эти факторы заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков. [2,7,18]

Основным критерием биологического возраста является скелетная зрелость. В школьном возрасте все чаще наблюдается значительное усиление роста позвоночника, которое продолжается до периода полного развития.

По словам В.Б. Шварца в 15-17 лет происходит постепенное окостенение верхних и нижних поверхностей позвоночника, тем самым он становиться прочнее. Так же продолжается усиленно развиваться и грудная клетка.

Опорно-двигательный аппарат у школьников может выдерживать статические напряжения, выполнять наиболее длительную работу, что обусловливается нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц. [18]

Помимо этого, меняются в процессе онтогенеза и функциональные свойства мышц. Увеличиваются лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус, то есть движения становятся уже более пластичными. [3]

В период юношества, как считает В.Б. Шварц, происходит завершение развития ЦНС. Возрастает и подвижность нервных процессов. В 15 лет заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое происходит обычно в возрасте 7-12 лет. Изменяются и двигательные качества мышц в процессе опорно - двигательного аппарата. [18]

Основными двигательными качествами является быстрота, сила, ловкость и выносливость. В первую очередь, развивается быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движения.

Развитие ловкости в основном процессе развития завершается до 14 лет. Тренировка на лыжах оказывает существенное влияние на развитие ловкости, это обеспечено тем, что у 15-17-летних спортсменов точность движения в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста.

По мнению Л.Л. Головиной, значительные темпы увеличения гибкости, как правило, наблюдаются до 14 летнего возраста. Выполнение упражнений на гибкость начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте. [7]

В связи с занятиями лыжной подготовки, каждый возрастной период имеет свои индивидуальные особенности в строении, функциях систем и органов. Такое качество, как выносливость у каждого развивается по разному. Мы знаем, что умеренные, спокойные нагрузки не оказывают никакого существенного влияния на состояние и здоровье человека. А вот чрезмерные нагрузки могут отрицательным образом повлиять на функциональные особенности организма. [3]

По словам М.Р. Сапина и В.И. Харитонова, на сегодняшний момент у подростков происходит такой процесс, как акселерация, которое выражается в биологических и психических процессах, в увеличении антропометрических показателей и уровнем физических возможностей. [15,17,18]



2. Описание двигательного действия по основным опорным точкам

2.1 Описание техники двигательного действия

Одновременный бесшажный ход, как полагает М.Б. Пичугин, является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах. Чаще всего ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Этот ход целесообразно применяют на раскатанных участках лыжни. [14]

Во время лыжных гонок очень важно своевременно перейти на этот ход, так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а так же этот ход обладает достаточной экономичностью. [6]

2.2 Анализ техники одновременного бесшажного хода

Одновременный бесшажный ход выполняется следующим образом:

1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятнико-образным движением выносит палки вперед.

4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.

5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.

6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.

7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.

9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах. [6]

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Перед началом передвижения по лыжне целесообразно выполнить подводящее упражнение. При объяснении следует обратить внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволит сразу же начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти "ударом".

Толчок начинается с наклона туловища на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и в момент происходит сгибание или разгибание ног, что приводит к уменьшению силы отталкивания. Желательно проводить обучение на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Ученики, как только набрав скорость на спуске, продолжают движение по равнине, пытаясь дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Важно, чтобы каждое отталкивание получалось без уменьшения скорости.

Обучение этому ходу в плохих условиях скольжения проводить нежелательно, так учащиеся в связи с недостаточным уровнем развития силы мышц плечевого пояса не в состоянии выполнить в таких условиях полноценный толчок. В этом случае все их внимание будет сосредоточено на силе отталкивания, а это затрудняет обучение. Единственный правильный выход - проводить обучение под уклон на хорошо подготовленной лыжне. [4,6]

2.3 Типичные ошибки при изучении хода

1. Приседания вовремя отталкивания

2. Прямые ноги во время отталкивания

3. Ноги всегда согнуты

4. Поднимание рук вверх выше головы. [16]

2.4 Подводящие упражнения

1. ИП - стойка ноги почти прямые и расставлены на ширину ступни, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы. Имитация хода на месте (без палок) - одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища вперед до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища. Затем мах руками вперед с выпрямлением туловища и возвращение в ИП. Не допускать приседаний, равномерно распределять массу тела на обе ноги.

2. Повторить упр.1 с фиксацией положения туловища в моменты начала и окончания толчка руками - в начале оно выпрямлено, а к концу отталкивания наклонено до горизонтального к опоре положения. Обратить внимание на амплитуду колебаний туловища - до 80 градусов. Перед началом толчка руками полезно слегка приподняться на носки, чтобы прочувствовать навал туловища. [9]

2.5 Одновременный бесшажный ход по ООТ

Чтобы подробно изучить технику одновременного бесшажного лыжного хода, необходимо знать основные опорные точки, которые решаются по следующим задачам.

Задача 1. Создать двигательное представление по основным опорным точкам путем освоения, как подводящих упражнений, так и наиболее важных структурных составляющих изучаемого хода.

Упражнение: Исходное положение на месте (ИП, обозначим ООТ):

Принять стойку лыжника. Вынести слегка согнутые руки вперед, кисти на уровне глаз, вес тела перенести на переднюю часть стоп, при этом тазобедренные суставы оказываются впереди коленных, коленные впереди голеностопных. Наклониться вперед до горизонтального уровня, руки прямые отвести назад, палки параллельны друг другу, свободно удерживаются на 2-3 пальцах и составляют прямую линию с руками. Вес тела перенести на пятки, при этом голеностопные суставы впереди коленных, коленные впереди тазобедренных суставов. Зафиксировать положение в течение 5-10 сек. Взгляд направлен вперед.

Исполнение:

Принять стойку лыжника. По команде «Делай -- раз!» ученик выносит слегка согнутые руки вперед, кисти при этом старается держать на уровне глаз, при этом вес тела переносится на переднюю часть обоих стоп, тазобедренные суставы оказываются впереди коленных суставов. Выполняет наклон вперед до горизонтального уровня, отводит прямые руки назад, так чтобы палки были параллельно друг другу. Затем перенос вес тела на пятки, при этом голеностопные суставы находятся впереди коленных. Зафиксировать положение тела в течение 5 сек. При выполнении упражнения смотреть вперед. По команде «Делай -- два!» ученик возвращается в ИП.

1. Методическое указание. 1. Ученик должен, последовательно переключая внимание, прочувствовать, проговаривая вслух, следующие ООТ и, в случае появления неточностей в исполнении, внести в движение поправки: Локализация внимания (ЛВ) -- согнутые руки вперед. ОПД -- одновременно с началом движения -- перенос тела вперед на часть стоп, оканчивается в переносе веса тела на пятки. Словесное сопровождение (СС): «я чувствую -- выносятся согнутые руки вперед».

2. (ЛВ) чач. ОПД вынос согнутых рук вперед и движение начинается вместе с продвижением таза. СС: «я чувствую -- таз начинает движение вперед одновременно с переносом тела на часть стоп».

3. (ЛВ) наклон вперед. ОПД -- выполняется наклон вперед до горизонтального уровня, руки отводятся назад, палки параллельно друг другу. СС: «я чувствую -- наклоняюсь вперед, руки отвожу назад.

4. (ЛВ) перенос вес тела. ОПД - перенос вес тела на пятки, зафиксировать положение тела в течение 5-10 сек. СС: «я чувствую -- переношу вес тела на пятки, фиксирую, положение в течение 5 секунд».

5. (ЛВ) -- Движение тела. ОПД -- все упомянутые действия начинаются и оканчиваются одновременно.

Отработка каждой из ООТ начинается на уроке, учащиеся построены в шеренгу, интервал -- на вытянутых руках друг от друга, выполнять имитационное упражнение одновременного бесшажного хода, по команде: «Начинай!». Взаимодействие: наблюдающий задает вопрос выполняющему: «Что ты должен сделать?» Выполняющий отвечает: «Почувствовать... (СС)». Наблюдающий подает команду «начинай!» и подсчитывает порядок исполнения: « На раз! -- согнутые руки вперед, -- Два!» -- толчок руками назад, в ИП Упражнение повторяется 3-4 раза. Выполняя упражнение, ученик вслух произносит СС, начиная словами «Я должен почувствовать...». После 3-4 повторений наблюдающий подает команду «Стой!» и задает вопрос: «Что ты почувствовал?» Выполнявший называет ошибки исполнения в каждой из попыток. После отчета наблюдавший соглашается с отчетом или вносит поправки -- он анализировал (не объявляя) работу исполнявшего. Для запоминания достаточно 3-4 повторений таких серий. Для закрепления пройденные упражнения ученик должен повторять (не забывая произносить вслух формулу СС и анализировать качество попытки) в домашней работе, по 20-30 раз ежедневно. Добиваясь безошибочного выполнения, вплоть до следующего урока.

Задача 2. Добиться целостного выполнения одновременного бесшажного хода в общих чертах в облегченных условиях.

1. Ознакомление техники одновременного бесшажного хода на лыжах (участок - равнина).

2. Объяснить специфику условий выполнения классического хода на лыжне. В начале основной части урока учитель фронтальным методом проверяет качество выполнения домашнего задания и корректирует качество его выполнения. Лучшим учащимся оценка заносится в журнал и в дневник.

Учитель объясняет смысл задания:

«В - первых, требуется вынести палки максимально вперед до уровня глаз».

«Во - вторых, выполнятся постановка палок в снег ударом сверху». Для увеличения площади опоры, лыжник может выдвигать правую или левую ногу на 15 - 20 см при выносе рук вперед, а во время отталкивания возвращать ногу в И.п. Будьте особенно внимательны при объяснении заданий и старательно выполняйте предложенные упражнения на уроках и в домашних заданиях.

3. Сформировать двигательные представления об организации усилий при выносе палок вперед. Учащиеся построены в шеренгу, расстояние на вытянутых руках друг от друга, интервал -- 1 м.

Упражнение ИП на месте без лыж. (см. задачу № 1 и д. з.) под счет:

1. - момент окончания отталкивания палками

2. - И.П.

Примечание: Упражнение повторять по 2-3 раза для каждой ООТ с проговариванием вслух СС, поставить оценки за выполнение д. з.

Упражнение с передвижением на лыжах выполняется под счет:

И.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынос рук вперед до уровня глаз;

2 - постановка палок в снег ударом сверху;

3 - отталкивание;

4 - свободное скольжение на двух лыжах;

Перед выполнением упражнения следует предупредить учеников:

Следует обратить внимание на работу наклона туловища. При выносе палок, руки должны быть расслаблены. При толчке избегать глубокого приседания, как в начале, так и в конце толчка палками. Выполняя упражнение, проговаривайте вслух СС: « Я должен обращать внимание на работу наклона туловища, при выносе палок не напрягать руки и держать прямо перед собой. После выполнения СС: «Я обратил внимание на согласованность работы рук и туловища».

Упражнение 2. повторяется серией 3-4 раз, ученики должны хорошо почувствовать своевременность отталкивания палок в снег ударом сверху -- СС помогает выделить это ощущение. Затем учитель указывает на типичные ошибки, предлагает корректирующие задания и дает указание повторить серию. После самостоятельного выполнения передвижения на лыжах учитель подводит итоги проделанной работы и отмечает лучших. В заключение учитель предлагает повторить ДЗ-1 -- (первой задачи).

В конце занятия обязательно дается домашнее задание.

Домашнее задание ДЗ-2: до 15 раз повторить имитацию упражнения на месте без лыж в той последовательности, которая была предложена на уроке, контролируя качество осознания - «прочувствования» ощущения правильного действия (ОПД) и точность выполнения: своевременность постановку палок и слитность действий к моменту отталкивания во всех ООТ. Режим выполнения домашнего задания -- как и после 1-го урока.

лыжный подготовка бесшажный ход



3. Подробное описание основной части урока

3.1 Конспекты изучаемого лыжного хода

Урок №1

Тема «Обучение техники одновременного бесшажного лыжного хода»

Основная часть, рассчитана на 30 мин.

Задачи на урок:

1. Научить принимать граничные моменты (момент выноса палок вперед, момент окончания отталкивания палками).

2. Научить работе рук, постановке и отталкиванию палок.

3. Научить переносить вес тела во время одновременного отталкиваний палками.

Упражнение 1. Вынос палок вперед:

Принять положение начала отталкивания палками (без палок; с палками, удерживая их за середину; с опорой на палки)

И.п. - стойка лыжника.

1 - вынести слегка согнутые руки вперед, кисти на уровне носа-глаз, вес тела перенести на переднюю часть стоп, при этом тазобедренные суставы оказываются впереди коленных, коленные впереди голеностопных;

2 - И.п. Выполняется упражнение 3 - 4 раза.

Упражнение 2. Момент окончания отталкивания палками:

Принять положение момента окончания отталкивания палками (без палок; с палками середину; с опорой на палки).

Из исходного положения - стойка лыжника наклониться вперед до горизонтального уровня, руки прямые отвести назад, палки параллельны друг другу, свободно удерживаются на 2-3 пальцах и составляют прямую линию с руками. Вес тела перенести на пятки, при этом голеностопные суставы впереди коленных, коленные впереди тазобедренных суставов;

Принять положение момента начала отталкивания палками (без палок; с палками, удерживая их за середину; с опорой на палки)

Зафиксировать положение в течение 5-10 сек. Учителю или другому ученику оценить качество принятого граничного момента. Выполнение 2 - 3 раза.

Упражнение 3. Работа рук, постановка и момент отталкивания палок.

а) имитация хода на месте (без палок; с палками, удерживая за середины; с палками, обозначая отталкивание).

И.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынести руки вперед до уровня носа-глаз. Вынос рук начинается с опускания их вперед-вниз до уровня колен под действием силы тяжести. Далее постепенно сгибаясь в локтевых и плечевых суставах, одновременно с плавным выпрямлением туловища в поясничном отделе позвоночника кисти рук выносятся до уровня носа-глаз. Вес тела с пяток переносится на переднюю часть стопы;

2 - отталкивание палками. Рабочее движение осуществляется за счет сгибания спины в поясничном отделе, усилие передается за счет сохранения жесткой системы «туловище-рука». При достижении максимального уровня сгибания спины до горизонтального положения отталкивание осуществляется за счет разгибания рук в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Руки отводятся за бедро. Вес тела переносится с передней части стопы на пятки. Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

б) имитация постановки палок в снег.

И.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынести руки вперед до уровня носа-глаз;

2 - ударом сверху поставить палки на опору под острым углом (75-65°) у носка ботинка; 3-4 - вернуться в и.п. Выполнение 2 - 3 раза.

в) и.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынести руки вперед (слегка согнутые в локтевом суставе, локти развернуты в стороны, кисти рук на уровне носа-глаз);

2 - ударом сверху поставить палки в снег под острым углом (75-65є) у носка ботинка,

3 - скольжение с отталкиванием палками;

4 - свободное скольжение на лыжах; Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

Упражнение 4. Перенос вес тела во время одновременного отталкиваний палками.

а) принять положение начала отталкивания палками (без палок; с палками, удерживая их за середины; с опорой на палки).

Из и.п. «стойка лыжника» вынести слегка согнутые руки вперед, кисти на уровне носа-глаз. Вес тела перенести на переднюю часть стоп, при этом тазобедренные суставы впереди коленных, а коленные впереди голеностопных; Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

б) имитация хода на месте (без палок; с палками, удерживая их за середины; с палками, обозначая отталкивание) с акцентом на плавный перенос веса тела.

И.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынести руки вперед до уровня носа-глаз, вес тела на носки;

2 - имитация отталкивания палками, вес тела на пятки;

3-4 - то же; Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

в) принять положение начала отталкивания палками (без палок; с палками, удерживая их за середины; с опорой на палки).

Из и.п. «стойка лыжника» вынести слегка согнутые руки вперед, кисти на уровне носа-глаз. Вес тела перенести на переднюю часть стоп, при этом тазобедренные суставы впереди коленных, а коленные впереди голеностопных; Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

г) имитация хода на месте (без палок; с палками, удерживая их за середины; с палками, обозначая отталкивание) с акцентом на плавный перенос веса тела.

И.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынести руки вперед до уровня носа-глаз, вес тела на носки;

2 - имитация отталкивания палками, вес тела на пятки;

3-4 - то же; Выполнение упражнения 2 - 3 раза. [20]

Урок№2

Тема «Совершенствование техники одновременного бесшажного лыжного хода».

Основная часть, рассчитана на 30 мин.

Задачи на урок:

1. Научить ритму движений в одновременном бесшажном ходе.

2. Достичь слитного выполнения фаз.

Упражнение 1. Выполнить имитацию хода, подчеркивая при этом ритм движений: «ра-а-з!», «два!». Первый счет следует произносить более протяжно. В это время выполняется вынос палок вперед, реализующий предшествующее отталкивание палками. При выполнении имитационного упражнения в положении выноса палок вперед должны быть зафиксированы паузы продолжительностью 2-3 с. Счет «два» произносится быстро. Во время его произношения надо успеть поставить палки и произвести ими отталкивание. Выполнение упражнения 3 - 4 раза.

Упражнение 2. Имитация хода с акцентом на работу рук и правильное распределение веса тела.

а) И.п. - момент окончания отталкивания палками.

1 - вынос рук вперед до уровня носа-глаз;

2 - постановка палок в снег ударом сверху;

3 - отталкивание;

4 - свободное скольжение на лыжах; Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

б) передвижение одновременным бесшажным под уклон в полной координации (под счет учителя; под счет про себя; по хорошо подготовленной лыжне); Выполнение упражнения 2 - 3 раза.

в) передвижение одновременным бесшажным ходом по лыжне, размеченной флажками (флажки обозначают место постановки палок в снег) с постепенным увеличением расстояния между ними. [20]

Урок №3

Тема «Закрепление техники одновременного бесшажного лыжного хода».

Основная часть, рассчитана на 30 мин.

Задачи на урок:

1. Проверить умение выполнять технику хода.

2. Научить применять одновременный бесшажный ход для максимально быстрого набора и поддержания высокой скорости на некоторых участках дистанции.

3. Правильно применять лыжный ход в соревновательных условиях.

Задание 1. Текущий контроль (правильно, неправильно, зачтено, не зачтено). Оцениваются ниже перечисленные элементы техники: на все выполнения дается 1 - 2 попытки.

- принять положение момента окончания отталкивания палками;

- принять положение момента начала отталкивания палками;

- выполнить имитацию хода на месте;

- выполнение техники в полной координации на отрезке 30 м.

Задание 2. Объяснение ситуаций возникающих в условиях лыжной гонки, когда необходимо применять одновременный бесшажный ход для максимально быстрого набора или поддержания высокой скорости (стартовый разгон при общем и раздельном старте, финишный спурт, прохождение равнинных участков трассы с пологим уклоном, уход на спуск);

в) Передвижение одновременным бесшажным ходом с общего старта по звуковому сигналу;

г) На пологом спуске при снижении скорости перейти из спуска в стойке к передвижению одновременным бесшажным ходом, а при наборе скорости продолжить спуск в стойке;

д) При подходе к спуску набрать высокую скорость в начале уклона и перейти к спуску в стойке.

Задание 3. а) Передвижение одновременным бесшажным ходом с максимальной скоростью на отрезках учебной лыжни различной длины;

б) передвижение одновременным бесшажным ходом с максимальной скоростью по равнинным участкам и в подъемы малой крутизны;

в) применение хода в эстафетах. [12,20]



Заключение

Изучив научно - методическую литературу по данной теме, можно сделать следующие выводы:

Лыжная школьная подготовка во внеурочной форме оказывает большое оздоровительное влияние на функциональное состояние занимающихся. Обучение техники передвижения на лыжах способствует гармоничному физическому развитию школьников, воспитанию всех физических качеств, повышению уровня общей работоспособности и закаливанию организма. При планировании тренировочных занятий нужно учитывать возрастные и индивидуальные физиологические особенности.



Список используемых источников

1. Аввакуменков, А.А. Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. юрид. наук: 13.00.04 / А.А. Аввакуменков. - СПб, 2000. - 3 с.

2. Алис, В.Ю. Влияние лыжных гонок на уровень здоровья занимающихся / В.Ю. Алис, А.С. Кравцова. - Комсомольск - на - Амуре: ФГБОУ ВПО, год. - 12 с.

3. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 220 с.

4. Бутин, И.М. Дифференцированное обучение на уроках лыжной подготовке / И.М. Бутин // Физическая культура в школе. - 1991. - № 1. - С. 27 - 32

5. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М. Бутин. - М. Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.

6. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. Образоват. Учреждений сред. Проф. Образования/ И.М. Бутин. - М. Изд - во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2003. - 75 с.

7. Головина, Л.Л. Физическое воспитание учащихся общеобразовательной школы: личностный аспект // Физическая культура: Воспитание, Образование, Тренировка. - 1998.- № 2.- С. 17-20.

8. Евстратов, В.Д. Лыжный спорт в общеобразовательных школах и учеб. завед. проф. тех. образования: учеб. для институтов и тех. физ. культ. / под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 242 с.

9. Каклимов, А.Ф. Методика обучения способам передвижения на лыжах: учебно - методическое пособие / А.Ф. Каклимов, В.А. Бомин, В.В. Шохирев. - Иркутск: ООО «Репро-центр А1», 2010. - 49 с.

10. Караваев, В.А. Место и значение лыжного спорта в физическом воспитании школьников / В.А. Караваев. - Нижневартовск: ст. по физической культуре, 2015. - 1 с.

11. Кожемяко, Н.В. Лыжная подготовка в школе: учебно - методическое пособие / Н.В. Кожемяко, С.В. Погуляев, Ю.В. Рыбалов. - Сураж: ГБОУ СПО, 2012. - 3 с.

12. Осинцев, В.В. Лыжная подготовка в школе: 1-11 класс / В.В. Осинцев. -М: Изд-во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2001

13. Панжинский, Э.Н. Формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом/ Э.Н. Панжинский, И.И.Панжинская //Ученые заметки ТОГУ. - 2015. - №4. - с.728-737

14. Пичугин, М.Б. Особенности изучения классического хода на занятиях по лыжной подготовке / М.Б. Пичугин. - Кузбасс: ФКОУ ВПО Кузбасский институт ФСИН России, 2000. - 140 с.

15. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков : учеб. пособие для студ. пед. вузов / М.Р.Сапин, З.Г.Брыксина. -- 6е изд., стер. -- М. : Издательский центр «Академия», 2009. -- 20 с.

16. Тихонова, И.В. Техника и методика обучения классическим лыжным ходам: Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт» / И.В. Тихонова, В.И. Величко. - Брянск: ФГБОУ СПО «БГУОР», 2014. - 12 с.

17. Харитонов, В.И. Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодёжи: Методическое пособие / Харитонов. - Челябинск: ДЦНТИ, 1994. -40 с.

18. Шварц, В.Б. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора / В.Б. Шварц. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 17 с.

19. Швецов, А.В. Методика обучения и совершенствования техники передвижения на лыжах у школьников средних классов / А.В. Швецов. - М.: Финансовый университет при Правительстве РФ, 2013. - 172 с.

20. Коцюбо, Ю.В. Методика обучения технике одновременного бесшажного хода: Методическая разработка по физкультуре / Ю.В. Коцюбо. - СПб: ГБОУ, 2014

Размещено на Allbest.ru

...