Заключительная часть

Заключительная часть урока длится 3-5 мин. и необходима, во-первых, для постепенного снижения острого воздействия нагрузки и, во-вторых, для подведения основных итогов урока. Для решения первой задачи наиболее рационально использовать медленный бег с переключением на ходьбу, а также различные дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Умелое подведение итогов урока с подчеркиванием успехов как отличившихся, так и отстающих учеников повышает их интерес к занятиям.

Уроки легкой атлетики обычно проводятся в первой четверти (сентябрь - октябрь) и четвертой (апрель - май). В это время, как правило, погодные условия позволяют проводить занятия на открытом воздухе, что не только имеет большое оздоровительное, гигиеническое значение, но и позволяет увеличить плотность урока, повысить интерес к выполняемым упражнениям и эффективность занятий в целом.

Средства и методы, используемые на школьных легкоатлетических уроках, во многом определяются условиями их проведения. В связи с тем, что школьные спортивные залы малопригодны для занятий легкой атлетикой, их эффективность во многом зависит от мастерства учителя, наличия инвентаря и оборудования. При проведении уроков в зале очень трудно добиться высокой плотности занятия. Однако и здесь можно найти выход: например, можно положить гимнастические маты в два слоя сплошным ковром в одном конце зала - тогда в длину с разбега могут прыгать одновременно 4-5 человек. Стойки для прыжков в высоту можно раздвинуть на 6-8 м, натянув между ними резиновый шнур, - тогда и в высоту могут одновременно прыгать 3-4 человека. Приставленная к стене толстая доска с прикрепленными к ней брусками-колодками позволит одновременно стартовать 12-15 учащимся.

Большую помощь преподавателю не только в повышении моторной плотности урока, но и в решении поставленных задач оказывают специально подобранные подвижные игры и эстафеты. В младших и средних классах для повышения плотности урока используются подвижные игры, в старших - спортивные: баскетбол, футбол, гандбол и др. Сочетание высокой эмоциональности и технически правильного выполнения значительно сократит время обучения новым упражнениям и сделает навык более прочным. Использование различных упражнений в эстафетах позволяет не только улучшить их технику, но и развивать физические качества: быстроту, силу, выносливость, координационные способности.

Плотность урока можно повысить также за счет применения метода круговой тренировки. Заключается он в том, что учащиеся делятся на 3-5 равных по численности группы, которые начинают одновременно выполнять упражнения. Через определенное время - 5-7 мин. - группы переходят с одного места на другое и так последовательно по кругу обходят все места и выполняют все упражнения.

Этот метод удобен тем, что он позволяет работать одновременно с учащимися всех возрастов и различного уровня подготовки. Наибольший эффект метод круговой тренировки дает в том случае, когда подобранные упражнения воздействуют преимущественно на одно физическое качество. Нет необходимости подбирать специальные упражнения для развития выносливости и включать их в программу круговой тренировки. Дело в том, что упражнения, развивающие преимущественно быстроту движений, мышечную силу, скоростно-силовые качества, умело подобранные и объединенные в круговой тренировке, уже являются достаточными средствами развития выносливости.

Овладение основами методики обучения технике прыжка в длину с разбега является, одним из основных аспектов, входящих в программу по физической культуре общеобразовательных школ. Поэтому важно, чтобы уже на первых этапах специализации в прыжках в длину с разбега применялись более целесообразные методы обучения в освоении техники, которые позволят добиться определенных результатов.

Анализируя существующие методики обучения, совершенствования техники прыжков в длину с разбега, следует обратить внимание, прежде всего, на педагогические задачи и их обоснование.

В.А. Лалиашвили определяет следующие задачи обучения прыжкам в длину с разбега (Лалиашвили В.А. Школа легкой атлетики. М.: Изд-во Москва, 1968. 337 с.) :

1. Создать у занимающихся правильное представление о технике прыжка способом "согнув ноги";

2. Проверить умение выполнять прыжок в длину с разбега на основании создавшегося у занимающихся представления и прежнего опыта;

3.Обучить технике отталкивания. Приводится соответствующая методика. Обучать отталкиванию автор предлагает с 3-х шагов разбега. Рекомендуется специальная силовая подготовка.

4. Обучить ритму всего разбега и последних шагов перед отталкиванием, а также установить длину полного разбега;

5. Обучить технике приземления;

6. Обучить технике полетной фазы прыжка (приложение 1, таблица 1)

По мнению В.А. Бартенева, при обучении прыжку в длину с разбега необходимо последовательно решать следующие задачи (Бартенев В.А. Прыжки в длину способом "согнув ноги". М., 1980. С. 39-43). :

1. Ознакомить занимающихся с особенностями техники прыжка в длину способом «согнув ноги».

2. Проверить умение занимающихся выполнять прыжки в длину способом «согнув ноги» и определить толчковую ногу.

3. Научить технике отталкивания в сочетании с махом.

4. Научить технике движений в полете способом «согнув ноги».

5. Научить технике прыжка в длину способом «согнув ноги» в целом с короткого и среднего разбега.

6. Научить технике прыжка в длину способом «согнув ноги» с полного разбега.

При совершенствовании техники прыжка в длину основные двигательные задачи, которые необходимо решать спортсмену, состоят в следующем (Попов В.Б. Прыжок в длину. Многолетняя подготовка. С. 98-99).

1. Повышение скорости, уверенности, стабильности разбега;

2. Сохранение активности бега и контакта с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к отталкиванию и достижении наибольшей скорости бега;

3. Повышение активности действий в отталкивании, уменьшение упора при постановке толчковой ноги и ее амортизации;

4. Достижение оптимальной высоты и равновесия в полете при увеличении активности движений плечевого пояса (подъема), маховых движений рук и ноги при отталкивании;

5. Достижение широкой амплитуды и свободы в движениях рук и ног в полетной фазе (в полете);

6. Вынесение и удержание ступней далеко впереди на одном уровне при приземлении.

А.Н.Макаров рекомендует начинать изучать элементы техники прыжка в длину с разбега уже в I-II классах и отмечают, что попытка научить прыжкам с разбега в короткий срок, заранее обречена на неудачу. Авторы рекомендуют использовать традиционную схему обучения прыжкам в длину: освоение отталкивания, сочетание разбега с толчком, приземление, прыжок в целом (Обучение и тренировка в прыжках / Макаров А.Н. [и др.]. М.: Просвещение, 1990. С. 122-163 ).

Толчок. При обучении толчку используются имитационные упражнения: отталкивание с места с выведением таза вперед и подъемом маховой ноги, отталкивание в сочетании с движениями рук, отталкивание с одного шага, отталкивание с 1-3 беговых шагов с прыжком на маховую ногу на гимнастическую стенку или другой гимнастический снаряд. Нужно следить за тем, чтобы в конце отталкивания толчковая нога полностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах, маховая нога энергично выносилась вперед-вверх и все движения выполнялись легко и свободно. Толчковая нога ставится ближе проекции ОЦТ тела на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

Сочетание разбега с толчком. Средствами для выполнения этой задачи являются: прыжки в «шаге» с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием с 2-3 шагов разбега, то же, но сериями, отталкиваясь на каждый третий или пятый шаг, прыжки с короткого разбега через одну-две планки, прыжки с короткого разбега на гимнастические снаряды. Начиная прыгать с 2-3 шагов, нужно постепенно увеличивать длину разбега до 8-10 беговых шагов и следить за тем, чтобы отталкивание было полным и энергичным, а последний шаг несколько короче предыдущего.

Приземление. Обучение приземлению начинается с прыжков с места. При этом необходимо дальше выбрасывать ноги вперед. Вслед за этим приземление выполняется из прыжка в «шаге», а также «согнув ноги». Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать ясно видимую отметку или положить на это место веревку, ленту, поставив перед спортсменами задачу - приземляясь, посылать ноги за отметку.

Прыжок в целом. При обучении прыжку в длину в целом применяются следующие средства: повторное пробегание полного разбега; прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега избранным способом; прыжки в целом, обращая внимание на выполнение последних шагов и возможно более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Нужно научить спортсменов точно попадать на место отталкивания, пробегать разбег всегда в одном и том же ритме, ни в коем случае не сокращать и не растягивать шаги, для того чтобы попасть на брусок (не «подбирать шаги»).

Длину полного разбега можно установить, измерив по следам, оставленным на дорожке, длину 18-21 бегового шага или разбегаясь от бруска по дорожке для разбега и обозначая отталкивание вверх на 18-м или 21-м шаге. Отметка, оставленная при этом отталкивании, и будет контрольной для начала разбега, соответственно устанавливается контрольная отметка для последних шести шагов разбега. Те или иные коррективы вносятся в разбег в зависимости от состояния тренированности, условий погоды, грунта и т.д. (Макаров А. Н. Легкая атлетика. С. 184 ).

Д.П. Марков в соавт. считают, что в IX-XI классах основными задачами совершенствования техники прыжков в длину с разбега являются развитие специальных двигательных качеств, совершенствование отталкивания и вылета «в шаге» (Озолина Н. Г., Маркова Д. П. Легкая атлетика. 2 изд., М.: 1979. 597 с.).

Валик Е.В. считает, что учащиеся должны понять и освоить общую структуру прыжка, а затем дополнять её и совершенствовать. При этом на начальных этапах важно обучать школьников только ведущим элементам техники, посредством постановки конкретных задач для каждого класса (Валик Е.В. Прыжок в длину с разбега. Физическая культура в школе. СПб.: 2002. С. 23-31).

В отдельных работах рассматривается последовательность обучения прыжковым упражнениям учащихся младшего школьного возраста. Так, например, П.Н. Гойхман подчеркивает, что на начальных этапах не следует обучать упрощенной, видоизменной технике прыжков. Техника рационального выполнения движения одна для всего процесса обучения. В зависимости от степени трудности они расположили простые формы прыжков в определенную последовательность. С I по IV класс главной задачей они считают общее знакомство с техникой прыжка в длину с разбега. Младшие школьники должны научиться преодолевать небольшие горизонтальные препятствия, разбегаться и попадать на место отталкивания, отталкиваться одной ногой, приземляться на две ноги. В этот период не следует добиваться от школьников максимальных по длине прыжков. С V по VIII класс авторы ставят задачу овладеть правильной структурой упражнения, его ритмом. В этот период учащиеся приступают к освоению узловых элементов техники прыжка в длину с разбега. Изучение должно сопровождаться целостным выполнением прыжков. Учащихся V классов важно научить правильной постановке толчковой ноги на место отталкивания, маху свободной ногой и руками, сочетанию отталкивания с последующим прыжком "согнув ноги", равномерной величине бегового шага при разбеге. Учащиеся VI-VII классов должны овладеть структурой и ритмом последних шагов разбега, уметь свободно, без напряжения разбегаться и приземляться. В VIII классе должна проводиться отработка точности разбега при доступной скорости (разбега). Учащиеся должны уметь совершать безостановочное отталкивание. П.Н.Гойхман для решения вышеописанных задач обучения прыжку в длину с разбега предлагают определенную последовательность подводящих упражнений (Гойхман П.Н. Трофимов О.Н. Лёгкая атлетика в школе. М.: Физкультура и спорт, 1972. 200 с.). В старших классах предлагается продолжать совершенствовать технику стиля прыжка в целом, а также знакомство с более рациональными способами прыжка .

Особенность методики, предлагаемой Г.В.Рощупкиным и А.В.Гогиным заключается в постепенном увеличении трудности выполняемых упражнений, направленных на освоение основных элементов прыжков: приземления, отталкивания одной ногой, сочетания разбега с толчком, управления движениями в полете (Рощупкин Т.В., Гогин А.В. Обучение прыжкам в VI классе. Физическая культура в школе. М.: 1989. С. 15-17). В VIII классе основная направленность в занятиях характеризуется совершенствованием в технике отталкивания на высокой скорости. Трудность выполнения этой фазы прыжка обусловлена возрастающей скоростью разбега и недостаточным силовым потенциалом опорно-двигательного аппарата занимающихся. Первые занятия необходимо посвятить корректировке разбега. Длина разбега в этом классе может увеличиться на 2-4 шага в связи с возросшей скоростью бега учащихся в этом возрасте. Авторы предлагают примерный комплекс упражнений для совершенствования техники прыжка в длину: прыжки способом «согнув ноги», возможно применение разметки шагов, препятствий, ориентиров; прыжки в длину с 6-8 шагов разбега с доставанием рукой, одноименной толчковой ноге, подвешенного предмета; пробегание по дорожке для уточнения длины разбега; прыжки в длину с полного разбега. Скорость разбега в прыжках, выполняемых учащимися 9-10 классов, увеличивается. У хорошо подготовленных учащихся длина разбега может достигать 16 шагов. Упражнения для овладения ритмом разбега должны сочетаться с целостным выполнением прыжков.

Макиенко В.В. дает более полное описание методики по обучению техники прыжка в длину. На этапе ознакомления необходимо создать у ученика представление об эффективности техники прыжка в длину. Нужно обратить особое внимание на главные фазы, обеспечивающие дальность прыжка, отталкивание и разбег, на их взаимосвязь. При этом важно указать, что наиболее существенным и сложным элементом является отталкивание, во время которого прыгуном создается вертикальная скорость. Полноценное отталкивание зависит от скорости разбега и точного попадания на брусок. Разбор и объяснение техники прыжка в длину с разбега следует подкрепить видеозаписями в исполнении лучших прыгунов страны и схемами, изображающими технически правильное выполнение всех элементов прыжка. Далее на первых занятиях следует дать возможность ученикам выполнить по 3-5 пробных прыжка в облегченных условиях - с небольшого разбега. Также следует провести прикидку в беге на 60 или 100 м и в прыжках в длину с разбега, что позволит создать представление об уровне подготовленности занимающихся. После прохождения предварительного этапа занятий можно перейти к обучению и совершенствованию основных элементов техники прыжка, уделяя особое внимание разбегу и отталкиванию. При этом ученикам необходимо объяснить, что под правильным отталкиванием понимается отталкивание, направленное вертикально вверх с полным разгибанием толчковой ноги, прямым положением туловища и головы, активным махом свободной ноги, согнутой в коленном суставе, и руками вперед вверх, с ускорением движений к концу отталкивания. В момент отталкивания толчковая нога ставится на брусок почти сразу на всю стопу, без стопорящего движения. Далее толчковая нога сгибается в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах под давлением тяжести тела и инерции движения. Для создания более благоприятных условий отталкивания и уменьшения сгибания толчковой ноги рекомендуется добиваться укорачивания последнего шага. Большое значение для отталкивания имеют движения свободных конечностей.

Специальные подготовительные упражнения, которые способствуют созданию у занимающихся правильного представления о направлении, амплитуде, быстроте и силе отталкивания:

а) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (2-4 беговых шага);

б) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), с приземлением на маховую ногу с последующим выбеганием из ямы;

в) прыжки с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), доставая подвешенные предметы руками, головой, коленом маховой ноги;

г) прыжки в положении «шага» через вертикальное препятствие (высотой 50 - 90 см), установленное на расстоянии 1,5 - 2,0 м от места отталкивания, с приземлением на две ноги или одну маховую - в зависимости от подготовленности занимающихся. В качестве препятствия могут служить легкоатлетические барьеры, резиновый жгут, скакалка и др.

Основными недостатками при отработке техники отталкивания являются: неправильное направление усилий прыгуна, вызванное неправильным наклоном (вперед или назад) головы и туловища в момент отталкивания; преждевременное подтягивание толчковой ноги, малая амплитуда движений свободными конечностями и ранняя группировка в полете, вызванная излишним напряжением движений спортсмена. С целью устранения возникающих недостатков в технике следует использовать показ правильного выполнения прыжков, повторное выполнение отдельных положений прыжка и дополнительные упражнения на расслабление, силу или координацию движений.

После овладения техники правильного отталкивания в облегченных условиях можно переходить к овладению скорости разбега в сочетании с правильным отталкиванием. Для овладения техникой отталкивания при повышающейся скорости разбега длину разбега следует увеличивать постепенно, прибавляя по два беговых шага и доводя длину разбега до полной, чтобы прыгуны усвоили свободный ускоренный шаг без излишнего напряжения, с переходом к отталкиванию без снижения скорости. С целью выработки точного попадания на брусок для отталкивания необходимо добиваться стабильности шагов при разбеге. Непосредственная отработка точного попадания достигается путем применения бега по отметкам. Разбег следует начинать всегда с одной и той же ноги, уделяя основное внимание овладению быстротой и силой отталкивания в сочетании с быстрым разбегом. Весьма полезным упражнением служат прыжки с дорожки, имеющей уклон в 3-6° по направлению к яме для приземления, что дает возможность сосредоточить внимание занимающихся на выполнении отталкивания при большой скорости разбега. Основными типичными ошибками в технике разбега являются: бег «сидя» или бег с сильным наклоном туловища вперед, что вызывает отведение таза назад. Это снижает качество отталкивания, приводит, как правило, к недостаточному выталкиванию туловища, малому вынесению ног вперед и излишней напряженности всех мышц. Важную роль в достижении хороших результатов играет правильное приземление. Под правильным приземлением следует понимать такое окончание полета, при котором прыгун коснулся земли ногами возможно дальше впереди проекции центра тяжести тела, но без потери равновесия и падения назад; скорость полета при этом гасится без резких сотрясений и толчков. Необходимо обращать внимание занимающихся только на мягкое и глубокое приземление в яме с песком. По мере овладения этим элементом следует постепенно усложнять задание. Предлагается выполнить следующие упражнения:

а) прыжки в положении «шага» с выносом ног вперед перед приземлением;

б) прыжки с приземлением за линию, намеченную в яме у места приземления;

в) прыжки через препятствие (резиновый жгут) высотой 10-20 см, расположенное перед местом приземления.

Основной и наиболее часто встречающейся ошибкой при приземлении является раннее опускание ног, в результате чего траектория полета используется неполноценно. Более редкой ошибкой бывает приземление на почти выпрямленные ноги (жесткое приземление) вследствие чрезмерного напряжения мышц ног.

Различают три основных способа приземления:

- первый способ наиболее распространенный - через глубокое приседание.

- второй с применением прогиба из глубокого приседа с перекатом через носки ног, осуществляемый путем активного выведения таза вперед.

- Более выгодным считается 3-й способ - приземление с применением броска вперед в сторону. По мере овладения техникой разбега, отталкивания, приземления следует приступить к овладению движениями в полете, т.е. основными способами прыжка в длину с разбега. В зависимости от характера движений, проводимых прыгуном в полете, принято выделять следующие основные способы прыжков в длину с разбега: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы» (Макиенко В.В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Методическое пособие. Калининград. 1998. С.25 ).

2.2 Методика проведения эксперимента

Целью исследование является оценивание владением техникой выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» учащихся старших классов.

Задачи:

1. Разработать технологическую карту обучения прыжкам в длину с разбега, способом «согнув ноги».

2. Апробировать эффективность разработанной нами программы обучения технике прыжков в длину с разбега в ходе эксперимента.

При написании выпускной квалификационной работы, для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1) Анализ научно-методической литературы.

В процессе написании выпускной квалификационной работы было проанализировано более 40 источников по теории и методике физической культуры и спорта, методикам обучения технике прыжка в длину с разбега, способом «согнув ноги». Изучая научно-методическую литературу, мы обращали большое внимание на методику обучения, особенностям технической подготовки прыжка, физиологические особенности обучающихся 15-16 лет.

Нами разобрана по фазам структура двигательного действия прыжка в длину с разбега, способом «согнув ноги». Рассмотрены наиболее частые ошибки в технике выполнения прыжка в длину с разбега.

2) Метод экспертных оценок.

Во время его проведения мы оценивали и сравнивали технику выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» у контрольной и экспериментальной групп до и после педагогического эксперимента. Испытуемые по очереди выполняли упражнение прыжок в длину с разбега, способом «согнув ноги». В протоколе исследования оценивались все четыре фазы двигательного действия. Эксперты оценивали каждую фазу по четырех-балльной шкале: от 2 до 5:

Оценка «5»: двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко.

Оценка «4»: двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений.

Оценка «3»: двигательное действие выполнено в основном правильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к неуверенному или напряженному выполнению.

Оценка «2»: двигательное действие выполнено неправильно, с грубыми ошибками, неуверенно, нечетко.

Эксперты выставляли оценки в начале и в конце эксперимента, для определения уровня технического мастерства и проверки эффективности методических разработок по обучению техники прыжка в длину с разбега.

3) Метод математической статистики. С помощью этого метода нами обрабатывались и изучались показатели, полученные в результате применения наших средств. Мы сравнивали контрольную и экспериментальную группы в начале эксперимента. Результаты обрабатывались по следующим статистическим характеристикам: Критерий, применяемый для установления достоверности различий, наблюдаемых при сравнении двух независимых результатов, полученных при шкале порядка, является Т-критерий Уайта. С помощью данного метода нами изучались и обрабатывались показатели, полученные в результате применения нашей методики.

5) Метод педагогического эксперимента. Метод педагогического эксперимента - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приёмов обучения и совершенствования. В процессе написания выпускной квалификационной работы нами проводился педагогический эксперимент.

Наше исследование проходило в три этапа.

Первый этап (май - июнь 2016 г)

- выбор темы исследования, формулировка гипотезы, определение цели и постановка задач будущего исследования;

- определение места и сроков исследования;

- изучение и анализ научно-методической литературы по проблеме исследования (анализ изученной литературы описывается нами в первой главе);

На втором этапе (сентябрь - ноябрь 2016) проводился педагогический эксперимент. Занятия проводились на базе МОУ «СОШ №1» г. Ногинск занятий по физической культуре в сентябре-ноябре 2015 г. Исследование проводилось в течение 3 месяцев с целью повышения техники прыжка в длину с разбега, способом «согнув ноги» детей 15-16 лет. Мы разделили класс на две группы: контрольную и экспериментальную. На этом этапе внедрялась и апробировалась разработанная нами методика обучения прыжкам в длину с разбега, способом «согнув ноги», проверялась эффективность внесенных нами изменений.

На третьем этапе (январь - апрель 2017), по завершению эксперимента проводилось экспертное оценивание техники выполнения прыжка, у занимающихся обеих групп. Обрабатывались данные результаты методами математической статистики. Формулировались выводы, и оформлялась выпускная квалификационная работа.



ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Констатирующий этап эксперимента

Также нами было проведено экспертное оценивание техники выполнения прыжка в длину с разбега, по которому оценивался уровень владения техникой и формировались схожие по уровню контрольная и экспериментальная группы.

Таблица 1

Протокол наблюдения «Оценка техники прыжкам в длину с разбега, способом согнув ноги» в экспериментальной и контрольной группах до эксперимента

№	ФИО	Оценка техники прыжкам в длину с разбега, способом согнув ноги
1	Дарья Власова	3
2	Артём Новожилов	4
3	Максим Колесов	3
4	Сергей Данилов	3
5	Дмитрий Копосов	3
6	Екатерина Смирнова	2
7	Софья Лятина	2
8	Кирилл Филатов	5
9	Галина Шаврина	3
10	Степан Иванов	4
Средний по группе	3,2
11	Екатерина Ефимова	2
12	Юлия Зайцева	3
13	Роман Тоногин	4
14	Анастасия Желтухина	2
15	Анна Швецова	2
16	Алексей Макаров	4
17	Егор Квашнин	4
18	Андрей Лебедев	3
19	Евгений Корюкин	3
20	Антон	4
Средний по группе	3,1

Рисунок 2. Оценка техники прыжкам в длину с разбега, способом согнув ноги» в экспериментальной и контрольной группах до эксперимента

Как показано на рисунке 2, на начало эксперимента обе группы имели незначительные недостоверные различия.

Затем в экспериментальной группе проводились учебные занятия по методике прыжка в длину, способом «согнув ноги», включавшей в себя детальный подход к совершенствованию техники в фазе «отталкивание».

После проведения предварительного тестирования между контрольной и экспериментальной группами мы не выявили достоверных различий в уровне теоретических знаний учеников о технике прыжка в длину с разбега. В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике, которая подразумевала более детальный и углубленный подход. Также в данной группе проведены уроки, в содержание которых введен достаточный теоретический материал с целью повторения и дальнейшего усвоения знаний по технике прыжка в длину с разбега, способом «согнув ноги». Занятия в контрольной группе проводил учитель физической культуры, применяя традиционную методику обучения технике прыжкам в длину с разбега.

3.2 План-программа обучения прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги»

План-программа обучения прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги» представлена в таблице 2.

Таблица 2

План-программа обучения прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги»

№ п/п	Базовые умения и навыки (задача) - «школа движений»	Правила и последовательность усвоения (ООТ)
1	2	3
1	Учить прыжку с места.	- исходное положение; - замах; - начинай руками; - ногами активно; - тянись; - ноги подтянуть; - группировка; - мягко на две; - спину держать,
2	Учить отталкиванию.	- стопу ставь жестко; - бедром и руками вперед вверх; - толчковую разогнуть; - в шаге; - толчковую подтянуть; - группировка; - приземление на две.
3	Учить сочетанию разбега и отталкивания.	- исходное положение; - разбег ускоренно; - быстро и точно на отметку; - в шаге; - группировка. - приземление на две.
4	Учить прыжку в целом.	- исходное положение; - разбег ускоренно; - быстро и точно на отметку; - отталкивание вперед вверх; - в шаге; - группировка; - голова прямо; - мягко на две; - выйти вперед в сторону.



Рис.2 Прыжок в длину способом «согнув ноги»

Рассмотрим методику последовательного обучения техники прыжка в длину с разбега.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка, создать представление о разбеге, отталкивании, полете способом «согнув ноги» и приземлении.

Средства.1. Показать технику прыжка с полного или среднего разбега. 2. Просмотреть и обратить внимание занимающихся на важные моменты в выполнении того или другого элемента прыжка путем демонстрации кинокольцовок, кинограмм, плакатов и др. 3. Наблюдать за техникой лучших прыгунов на соревновании.

Задача 2.Научить технике отталкивания.

Средства. 1. Имитация движений при отталкивании на месте с активным выведением таза вверх вперед в момент окончания отталкивания с подъемом маховой ноги и рук.

2. Прыжки с места толчком одной и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу и переходом на бег.

3. То же с приземлением на обе ноги.

4. Прыжки с 1, 2, 3-шагов разбега.

5. Прыжки в «шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге - через 4 на 5-й шаг.

6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60 см и более на расстоянии, равном половине прыжка.

7. То же с утяжеленным поясом (3-5 кг).

8. Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м.

Задача 3.Научить технике приземления.

Средства. 1. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх и как можно дальним выбрасыванием их вперед.

2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега.

3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого места приземления

4. То же через бумажную ленту (веревку, прутик), положенную на предполагаемом месте приземления.

5. Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза. Туловище при этом слегка наклоните вперед.

Задача 4. Научить выполнению разбега, правильному переходу от разбега к отталкиванию.

Средства. 1. Определение расстояния для разбега (подбор разбега)

2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка.

3.То же во время бега со средней скоростью на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг.

4.Выполнение разбега с попаданием на брусок и пробеганием по песочной яме.

5. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Задача 5.Обучить технике прыжка в длину в целом.

Средства. 1. Повторное выполнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением.

2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега.

3. Прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80 см и на расстоянии половины дальности полета.

4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат.

5. Повторное пробегание разбега без отталкивания.

6. Повторное пробегание разбега с отталкиванием.

Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в длину в целом.

Средства. 1. Прыжки с полного разбега.

2. Выполнение полетной части прыжка.

3. Прыжки с малого разбега, отталкиваясь от мостика или трамплина.

4. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом.

5. Участие в соревнованиях (Озолин Н. Г. Легкая атлетика. С. 369 - 375).

3.3 Оценка эффективности обучения технике прыжка в длину способом «согнув ноги»

По завершению эксперимента были проведены контрольные испытания с целью определения уровня знаний по технике прыжка в длину с разбега, способом «согнув ноги», а также физической подготовленности обучающихся.

Таблица 2

Протокол наблюдения «Оценка техники прыжкам в длину с разбега в экспериментальной и контрольной группах после эксперимента

- №	- Фамилия, имя	- Оценка техники прыжкам в длину с разбега
- 1	- Дарья Власова	- 4
- 2	- Артём Новожилов	- 4
- 3	- Максим Колесов	- 3
- 4	- Сергей Данилов	- 3
- 5	- Дмитрий Копосов	- 3
- 6	- Екатерина Смирнова	- 3
- 7	- Софья Лятина	- 2
- 8	- Кирилл Филатов	- 4
- 9	- Галина Шаврина	- 3
- 10	- Степан Иванов	- 4
- Среднее по группе:	- 3,3
- 11	- Екатерина Ефимова	- 4
- 12	- Юлия Зайцева	- 5
- 13	- Роман Тоногин	- 5
- 14	- Анастасия Желтухина	- 3
- 15	- Анна Швецова	- 3
- 16	- Алексей Макаров	- 4
- 17	- Егор Квашнин	- 4
- 18	- Андрей Лебедев	- 5
- 19	- Евгений Корюкин	- 4
- 20	- Прохоров	- 4
- Среднее значение по группе:	- 4.1

Рисунок 3. Оценка техники прыжкам в длину с разбега, способом согнув ноги» в экспериментальной и контрольной группах до эксперимента

По данным рисунка 3, после окончания эксперимента, мы видим значительное изменение показателей экспериментальной группы в фазах наиболее сложных в техническом плане.

В показателях контрольной группы после эксперимента значительных изменений не наблюдается. Это обусловлено тем, что данная группа занималась по общепринятой методике.

В экспериментальной группе наблюдается существенный прирост показателей техничности в каждой фазе движения по сравнению с контрольной группой.

Отсюда следует, что внедрённые нами в практику особенности совершенствования техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», помогли значительно повысить технические показатели обучающихся. Такой прирост показателей можно объяснить отдельной проработкой слабых мест в технике и использованием более полных методик коррекции.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, прыжок в длину - это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться.

Выбирая методику обучения прыжкам в длину с разбега следует обращать внимание, прежде всего, на педагогические задачи и их обоснование.

Привлекая обучающихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом, необходимо учитывать, что период старшего школьного возраста имеет свои специфические особенности развития. Изменения, происходящие в этот период, затрагивают все системы органов. Старший школьный возраст особенно благоприятен для физического воспитания, так как такие дети наиболее чувствительны к тренирующим воздействиям. Систематические занятия физическими упражнениями вызывают значительные изменения строения и функций организма, повышают функциональные возможности и способствуют развитию физических качеств. При организации физического воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат.

В 15-16 лет с помощью специальных упражнений совершенствуется техника прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества спортсменов. В старшем школьном возрасте (15-16 лет) тренировка по характеру и содержанию почти не отличается от тренировки взрослых прыгунов и носит ярко выраженный специальный характер.

Исходя из теоретических выводов, нами была разработана и апробирована методика, делающая акцент на фазу отталкивания. Её необходимость подтвердилась результатами констатирующего эксперимента. Сравнивая изменения параметров техники отталкивания школьников в длину контрольной группы, установлено, что произошли изменения. Как следствие, в процессе педагогического эксперимента не произошло достоверного повышения достижений в прыжках в длину с разбега. У участников экспериментальной группы произошли достоверные изменения в уровне технической подготовленности.

Педагогический эксперимент подтвердил выдвинутую гипотезу об эффективности разработанной методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок, используемых в прыжках в длину с разбега.

Эксперимент показал, что существующие методики совершенствования техники отталкивания школьников в длину 15 - 16 лет позволяют достоверно повышать достижения в основном соревновательном упражнении тем обучающимся, которые используют двигательную установку на сильное (акцентируемое) отталкивание, влияющую на систему движений прыгуна во время отталкивания однонаправленно с воздействиями, получаемыми во время тренировочного процесса.

Таким образом, у участников экспериментальной группы за счет введения в учебный процесс экспериментального фактора (методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники) произошли достоверные запланированные изменения в технике отталкивания, что и определило достоверное улучшение достижений в основном упражнении - прыжках в длину с разбега.

Гипотеза подтвердилась, задачи решены, цель работы достигнута. Следовательно, апробированную нами методику можно применять как эффективное средство при обучении прыжкам в длину обучающихся 15 - 16 лет.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Арзуманов, С. Г.Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов / С.Г. Арзуманов. - Ростов - на - Дону: Феникс, 2008. - 660 с.

2. Балахничева, В. В. Официальное руководство ИИАФ по обучению легкой атлетике. Бегай. Прыгай. Метай. / В.В. Балахничева Издательство «Человек» - Москва: 2012. - 212 с.

3. Бартенев, В. А. Прыжки в длину способом "согнув ноги". Основы техники и методика обучения / Физическая культура в школе. 1980. - 273 с.

4. Богданов, Г. П. Бег на уроках в IV-VI классах. Физическая культура в школе / Г. П. Богданов. 1984. - № 8. - 174с.

5. Валик, Е. В. Прыжок в длину с разбега. Физическая культура в школе / Е. В. Валик 1962. -164 c.

6. Гладкий, В. Д. Древний мир. Энциклопедический словарь / В. Д. Гладкий Москва: 2000. - 510 с.

7. Гойхман, П. Н. Лёгкая атлетика в школе. Физкультура и спорт / П. Н. Гойхман, О. Н. Трофимов. - Москва: 1972. - 200 с.

8. Грецов, Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика: учеб. для студ. учреждений высш. образования / Г.В. Грецов, С. Е. Войнова. - Москва: Издательский центр «Академия», 2014. - 288 с.

9. Дмитриев, Д. В. Толковый словарь русского языка / Д. В. Дмитриев. - Москва: Астрель: АСТ, 2003. -- 1578 с.

10. Ефремова Т. Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный / Т. Ф. Ефремова. - М.: Русский язык, 2000. - 517 с .

11. Жилкин, А. И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. -- Москва: Издательский центр «Академия», 2003. -- 464 с.

12. Курамшин, Ю. Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Теория и технология применения: Учебное пособие. / Ю. Ф. Курамшин-- СПб., 2010. - 464 с.

13. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин. - Москва: Советский спорт, 2010. - 464 с.

14. Креер, В. А. Легкоатлетические прыжки. М.: Физкультура и спорт / В. А. Креер, В. Б. Попов 1986. - 289с.

15. Лазарев, И. В. Практикум по легкой атлетике : Учебное пособие для сред. учеб. заведений / И. В. Лазарев, В. С. Кузнецов, Г. А. Орлов. - Москва: Издательский центр «Академия», 1999. - 160 с.

16. Лалиашвили, В. А. Школа легкой атлетики. / В. А. Лалиашвили Издательство Москва: «Физкультура и спорт» 1968. - 337 с.

17. Лапутин, А. Н. Обучение спортивным движениям / Лапутин А.Н. - Киев: 1986. - 213 с.

18. Ломан, В. Б. Бег, прыжки, метания «Физкультура и спорт» / Ломан В. Б. - Москва: - 1985. - 150с.

19. Лопатин, В. В. Малый толковый словарь русского языка / В. В. Лопатин, Л. Е. Лопатина, 2-е изд. Москва: Русский язык, 2012. - 896 с.

20. Лях, В. И. Физическая культура. 11 кл. Методическое пособие. Базовый уровень / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ. ред. В. И. Ляха. -- 7-е изд. -- Москва: Просвещение, 2010. - 381 с.

21. Макаров, А. А. Прыжки в длину способом "согнув ноги": 5-11 классы / А. А. Макаров С. М. Масленников. Физ. культура в школе. 2000. - 21 с.

22. Макаров, А. А. Легкая атлетика: учеб. для студентов пединститутов по специальности «Физическое воспитание» / А. А. Макаров, П. З. Сирис. - Москва: Просвещение, 1987. - 304 с.

23. Макаров, А.А. Обучение и тренировка в прыжка. Легкая атлетика. / А.А. Макаров, П. З. Сирис.- Москва :Просвещение, 1990. - 315 с.

24. Макиенко, В. В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие / В. В. Макиенко ун-т; Сост.- Калининград: 1998. - 25 с.

25. Мирзаев, Д. Г. Особенности обучения школьников прыжку в длину с разбега на уроках физического воспитания / Д. Г. Мирзаев. - Москва: 1971. - 21 с.

26. Ожегов, С. И. Толковый словарь русского языка / С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова. Азбуковедник, - Москва: 2001. - 944 с.

27. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Н. Г. Озолин, В.И. Воронкина. Москва: Физкультура и спорт, 1989. - 597 с.

28. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. Москва: АСТ - Астрель, 2002. - 864с.

29. Папанова, В. И. книга тренера по легкой атлетике / В. И. Папанова, Л.С. Хоменкова - Москва: 1987. - 399с.

30. Попов, В. Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка / В. Б. Попов - Москва: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, - Москва: 2001. - 128 с.

31. Рощупкин, Г.В. Прыжки в IV-X классах / Г. В. Рощупкин, А. В. Гогин Физическая культура в школе. 1989. - с. 22-24.

32. Рощупкин, Г. В. Обучение прыжкам в VI классе / Г. В. Рощупкин, А. В. Гогин. Физическая культура в школе.- 1989. - 101 с.

33. Рощупкин, Г. В. Прыжки в VII классе / Г. В. Рощупкин, А. В. Гогин. Физическая культура в школе - 1989. - 202с.

34. Солодков, А. С. Физиология спорта: Учебное пособие / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб: - 2004. - 231 с.

35. Фельдштейн, Д. И. Педагогика: учебное пособие / Д. И. Фельдштейн. - Москва: 2001. --240 с.

36. Холодов, Ж. К. Легкая атлетика в школе. Пособие для учителя / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. - Москва: Просвещение, 1993. - 128 с.

37. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений,2-е издание / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов - Москва: «Академия», 2010. - 480 с.

38. Щенникова, М. Ю. Базовые виды спорта: легкая атлетика: Учебное пособие / М. Ю. Щенникова, С. Е. Войнова, В. Е. Лутковский, А. Б. Янковский; Национальный гос. Ун-т физ. Культуры, спорта и здововья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПБ.:[б.и.], 2010. - 458 с.).

39. Эльконин, Д. Б. Избранные психологические труды / Д. Б Эльконин Москва: Педагогика, 2000. - 560с.

40. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования. - Введ. 01.01.2010. - Министерство образования и науки РФ. Москва: Просвещение, 2011г. - 33с.] Министерство образования и науки РФ [Электронный ресурс]: офиц. сайт. - Режим доступа: http://xn--80abucjiibhv9a.xn--p1ai/documents/543



ПРИЛОЖЕНИЕ

Задача: Учить прыжку с места

Средства:

1. Показ прыжка с места (рис.3).

2. И.п. - присед, руки отведены назад. Выполнить мах руками и, активно разгибая ноги, оттолкнуться, потянуться вперед вверх. Группировка и приземление на две ноги.

3. То же, но отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вверх.

4. То же, но напрыгнуть на препятствие высотой до 50 см.

5. И.п. - упор присев. Прыжок вверх с выносом рук вверх. Приземление в присед, руки вперед (рис.4).

6. И.п. - присед, руки отведены назад. Прыжок вперед с последующим приземлением в присед, руки вперед.

7. И.п. - стоя на гимнастической скамейке, руки опу-щены. Выполнить присед с отведением рук назад. Прыжок со скамейки. Приземление на две ноги в присед, руки впе-ред.

8. И.п. - присед, прыжки на двух ногах:



- с небольшим продвижением вперед (отталкиваясь только вверх);

- с продвижением вперед (отталкиваясь больше вперед).

9. Прыжок с места, стоя боком (правым, левым) в сторону прыжка.

10. Прыжок с места, стоя спиной в сторону прыжка.

11. Упражнение с партнером:

- и.п. - стоя друг за другом: выполняющий - руки на пояс, партнер - руки на плечах выполняющего упражнение. Прыжки на двух (одной) ногах, преодолевая сопротивление партнера (рис.5).

- и.п. - присед. Партнер сзади, руки на плечах выполняющего упражнение. Выпрыгивание вверх, преодолевая сопротивление партнера (рис.6).

- и.п. - присед. Партнер сзади держит руки на поясе выполняющего упражнение. Выпрыгивание вверх с помощью партнера.

12. Прыжок на возвышение с приземлением на две ноги (рис.7).

13. И.п. - стоя на гимнастической скамейке, спрыгивание с последующим прыжком на возвышение.

14 Прыжок с гимнастической скамейки на заданную линию (отметку - 25, 40, 70 см). Приземление на две ноги.

15. И.п. - стоя на толчковой ноге, маховая - отведена назад. Маховая нога активно выносится вперед; оттолкнуться вверх, приземление в положение выпада (маховая нога впереди). Туловище держать прямо (рис.8).

16. Прыжок в длину с места с закрытыми глазами.

17. Прыжок в длину с места на точность приземления (по заданию).

18. Прыжок в длину с места на результат.

Задача: Учить отталкиванию

Средства:

1. Показ выполнения отталкивания в длину с разбега.

2. И.п. - толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движений плечевого пояса, рук и таза при отталкивании. Потянуться вверх(рис.9).

3. И.п. - стоя в шаге, толчковая нога на возвышении, маховая на опоре внизу. Подняться на толчковой ноге, вынося маховую ногу бедром вверх (рис. 10).

4. И.п. - стоя на маховой ноге, толчковая нога согнута впереди. Активная постановка толчковой ноги на опору загребающим движением (рис. 11).

5. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании с активным выведением бедра маховой ноги и таза вперед вверх с одновременной сменой положения рук (рис.12).

6. То же, но с отталкиванием вверх. Приземление на толчковую ногу, маховую не опускать (рис.13). 7. И.п. - толчковая впереди, маховая сзади. Прыжок в длину с места за счет маха и отталкивания (рис.14).

8. И.п. - присед на толчковой ноге на возвышении, маховая нога отведена назад. Разгибая толчковую ногу, выполнить активный мах ногой и руками с последующим прыжком в длину (рис.15).

9. И.п. - стоя на толчковой ноге на возвышении, мах ногой и руками с последующим отталкиванием вверх вперед. Приземление на две ноги (рис.16).

10. И.п. - толчковая нога впереди, маховая сзади. Мах ногой и руками с последующим отталкиванием вверх вперед. Приземление в выпаде на возвышение (рис.17).

11. То же, но прыжок через препятствие (рис.18).

12. То же, но приземление на две ноги.

13. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу, с последующим прыжком в длину через препятствие. Приземление на две ноги (рис.19).

Задача: Учить сочетанию разбега и отталкивания

Средства:

1. Показ изучаемого элемента прыжка.

2. Ускорения до 60 метров. Достигая оптимальной контролируемой скорости.

3. Повторить упражнение (рис.13) после предварительного разбега (3-4 шага).

Длина разбега в прыжках в длину колеблется от 10 беговых шагов (для начинающих) и 20-23 шагов (для прыгунов высокого класса).

Техника бега похожа на технику бега спринтера. Оптимальная контролируемая скорость увеличивается до места отталкивания (бруска). 4. Прыжки «в шаге». 5. Разбег по прямой линии в коридоре шириной 40-50 см. Пробегая, установить место отталкивания. 6. Прыжок с разбега (2-7 шагов) «в шаге» с различными двигательными задачами.

Зафиксировать положение после отталкивания. Удерживать это положение в воздухе. Приземление в положении «шага».

7. Бег с ускорением, отталкиваясь на 8-10 шаге, с последующим пробеганием.

8. Бег через набивные мячи (по отметкам) с последующим отталкиванием (рис.22).

9. Подбор индивидуального разбега.

10. Разбег с последующим отталкиванием.

Задача: Учить прыжку в целом

Средства:

1. Показ прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (рис.1).

2. Прыжки на одной ноге на месте с активным выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колен маховой ноги после отрыва от дорожки.

3. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед по ступенькам или наклонной дорожке вниз, на двух ногах через предметы.

4. Впрыгивание с разбега (4-6 беговых шагов) на гимнастического коня (плинт).

5. Бег по разбегу до контрольной отметки.

6. И.п. - толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов прыжок в «шаге» с последующим приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием.

7. Прыжки в длину с короткого разбега (5-9 шагов) через препятствие (высота до 50 см). Приземление на две ноги (рис.23).

8. Прыжки в длину с разбега с 3-5 беговых шагов разбега «в шаге» с последующей группировкой в полете. Бедром маховой ноги коснуться мяча. Приземление на две ноги (рис.24).

9. Прыжок в длину с 3-5 шагов разбега, отталкиваясь с возвышения (гимнастического мостика, скамейки). Приземление на две ноги (рис.25).

10. Прыжок со среднего разбега через препятствие, установленного у места приземления (рис.26).

11. Прыжок в длину с полного разбега на результат.

12. Игры с элементами прыжка в длину: «Попрыгунчики», «Кто дальше?», «Кто точнее?» и др.

Размещено на Allbest.ru

...