Место физической культуры в профессиональной деятельности специалиста

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

В наш век - век значительных социальных, технических и физических преобразований - научно-техническая революция, как уже говорилось выше, наряду с прогрессивными явлениями вносит в жизнь человека и ряд неблагоприятных факторов. К ним следует отнести гиподинамию, нервные и физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также стрессы профессионального и бытового порядка, и как следствие, - нарушение обмена веществ, избыточный вес, предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти заболевания.

Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что сам организм не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим средством противодействия неблагоприятным факторам являются регулярные занятия физической культурой, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам. Чем дальше идет человечество в своем развитии, тем в большей степени оно будет зависеть от физической культуры.

В современном представлении производственная физическая культура (ПФК) - это система целенаправленного использования форм и средств физической культуры, обусловленная особенностями влияния на человека характера, условий и организации труда. Она прямо взаимосвязана с производственной деятельностью, но проводится как в рабочее, так и в нерабочее время.

Основная цель ПФК - развитие, достижение и устойчивое обеспечение готовности человека к выполнению им производственно-трудовой деятельности.

Перед ПФК стоят следующие общие задачи:

1) совершенствовать и сохранять физические качества и способности, двигательные умения и навыки людей, необходимые для успешного овладения профессией и повышения квалификации;

2) способствовать созданию наиболее благоприятных условий в течение рабочего дня; обеспечивать профилактику и снижение утомления, восстановление работоспособности как в процессе труда, так и после работы;

3) содействовать профилактике профессиональных заболеваний, снижению отрицательного воздействия на организм трудящихся неблагоприятных факторов труда в конкретных условиях.

Физиологической основой ПФК являются теории активного отдыха, врабатываемости организма, рабочего динамического стереотипа и др.

Великий ученый И.М. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее в состоянии активного отдыха, когда специальные движения выполняются другими, неутомленными частями тела, что способствует более глубокому торможению утомленных нервных центров, в результате чего в них усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается. На этом положении основано применение физических упражнений в режиме рабочего дня.

В настоящее время выделяется четыре относительно самостоятельных вида производственной физической культуры:

1) производственная гимнастика;

2) восстановление и реабилитация после работы;

3) оздоровительно-профилактическая гимнастика;

4) занятия в физкультурно-спортивных секциях и профессионально-прикладная психофизическая подготовка.

Методика ПФК имеет ряд особенностей:

? чем тяжелее труд, тем меньше дозировка общей нагрузки в период активного отдыха, и наоборот;

? если труд рабочих характеризуется значительными физическими усилиями, то в комплексы производственной гимнастики и систему восстановительных мероприятий после работы включаются упражнения на расслабление мышц;

? чем большее нервно-эмоциональное и умственное напряжение приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Эмоциональные занятия быстро снимают напряжение в ЦНС, нормализуют протекание психических процессов;

? чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

? если трудовая деятельность выполняется стоя, то восстановительные и профилактические мероприятия рекомендуется проводить в положении сидя, а если работа выполняется сидя, то активный отдых в процессе труда и после работы лучше проводить стоя. При этом упражнения следует подбирать так, чтобы максимально снять нагрузку с мышц, позволяющих удерживать рабочую позу;

? подбор упражнений для различных видов ПФК производится с учетом характера рабочих движений и загруженности функциональных систем и функций организма;

? наличие в технологии производства таких факторов, как вибрация, повышенная температура и влажность, запыленность, загазованность, непрерывность процесса производства предопределяют включение в содержание ПФК специальных упражнений, физкультурно-гигиенических мероприятий, создание специальных зон отдыха;

? формы и средства ПФК на предприятиях подбираются с учетом возраста, пола, стажа работы, уровня физической подготовленности занимающихся.

Таким образом, специфика производственной физической культуры определяется характером трудовой деятельности и условиями, в которых она выполняется.

Формы, методы и средства физической культуры и спорта, используемые в рабочее и свободное время специалиста.

Многочисленные исследования показали, что занятия физическими упражнениями оказывают существенное благотворное влияние на работоспособность трудящихся. В ходе занятий физическими упражнениями закономерно возрастают общая выносливость, сила, увеличивается скорость протекания восстановительных процессов после выполнения нагрузки. Все это находит свое выражение в показателях производительности труда. По данным разных исследователей, производительность труда у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, на 1-8% выше, чем у не занимающихся.

ПФК в рабочее время.

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику.

Производственная гимнастика - это комплекс несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Производственная гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, т. е. имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. В данном случае производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности.

В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, связанное с нагрузкой на одни и те же группы мышц, вовлекая в работу ранее бездействовавшие мышцы. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда. В настоящее время установлено, что проведение производственной гимнастики в ходе трудовой деятельности должно осуществляться в период, предшествующий развитию утомления.

Производственная гимнастика имеет четыре основные формы.

Вводная гимнастика проводится с целью сокращения периода врабатывания и настройки на предстоящий вид деятельности. По данным, приводимым Л. Н. Нифонтовой, в отдельных случаях после выполнения вводной гимнастики период врабатывания удается сократить наполовину. Комплекс гимнастики состоит из 5-8 общеразвивающих упражнений, близких по воздействию на организм к движениям, выполняемым во время работы. Цель данных упражнений - ускорить и активизировать деятельность органов и систем, которые играют ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости.

Физкультурная пауза - комплекс из 6-8 упражнений, которые повторяются несколько раз в течение рабочего дня на протяжении 5-7 мин с целью срочного активного отдыха для снижения утомления и поддержания работоспособности в процессе труда. Время включения физкультурной паузы в режиме рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной работоспособности. Физкультурная пауза несколько предшествует первым признакам утомления или совпадает с ними.

Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напряженности труда и т. д. Для всех категорий труда комплексы физкультурных пауз могут выполняться под музыкальное сопровождение, с использованием различных предметов (гимнастические палки, роликовые массажеры, мячи и т. п.).

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется в повышении работоспособности: при десятиминутном ее проведении - на 5-9%, при пятиминутном - на 2,5-6%.

Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда.

Все упражнения выполняются стоя. Перед началом и в конце занятий, после 4-5 упражнений - спокойная ходьба, для людей, более физически подготовленных - ускоренная ходьба или бег в течение 1-3 мин.

Упражнение 1. И. п. - кисти сцеплены «в замок». На счет «раз» - потянуться, руки вверх, кисти повернуть наружу - вдох. На счет «два» - и. п. - выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. И. п. - как в предыдущем упражнении. На счет «раз» - нога в сторону на носок, руки за голову - вдох. На счет «два» - и. п. - выдох. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. И. п. - руки вперед. На счет «раз» - присед, руки на пояс - выдох. На счет «два» - и. п. - вдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. И. п. - руки на поясе. Прыжки на месте. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5. И. п. - руки в стороны. На каждый счет выполнять повороты вправо и влево. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 6. И. п. - такое же, как в предыдущем упражнении. На счет «раз» - руки вверх, прогнуться назад - вдох. На счет «два» - круглый полунаклон вперед, руки на поясе - выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. И. п. - ноги врозь, руки перед грудью. На каждый счет попеременно отводить правую, затем левую руку в сторону. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически (примерно раз в 10-14 дней) разнообразить, заменяя новыми, сходными по влиянию на организм. Занятия гимнастикой проводятся, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку.

Физкультурная минутка - наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы. Комплекс состоит из 2-3 упражнений, на выполнение которых затрачивается не более 2 мин. Различают физкультминутки общего и локального воздействия. Последние направлены на обеспечение отдыха тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. В комплекс физкультминуток могут включаться приемы самомассажа.

Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной, вертикальной и диагональным траекториям (направлениям). Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 с.

Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «цзинло»): надавливание на точку у переносицы; надавливание на точки в области виска; надавливание на точки под глазами; надавливание на точки за ушами. Продолжительность - от 3 до 5 с на каждую точку. Затем посидеть с закрытыми глазами.

Поскольку утомление в разные периоды работы локализуется в различных частях организма, рекомендуется проводить 3-5 физкультминуток в течение смены.

Микропауза - самая короткая форма активного отдыха, которая продолжается в течение 20-30 с. Ее цель - ослабить утомление через снижение или повышение возбудимости центральной нервной системы, нормализацию мозгового или периферического кровообращения, снижение утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах используются упражнения динамического (бег на месте, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре и т. п.), а чаще позотонического характера, которые состоят из пяти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц-антагонистов - мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, умывание, ходьба по помещению и т. д.

При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин использовать позотонические упражнения, через каждые 2 ч проводить динамические упражнения, например бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.

Время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по (субъективным ощущениям). На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости индивидуально, наряду с использованием других типовых форм производственной гимнастики.

Комплексное использование средств ПФК в рабочее время позволяет значительно снижать физическое и психическое утомление и поддерживать работоспособность длительное время.

ПФК в свободное время специалиста.

К видам производственной физической культуры во внерабочее время относятся: оздоровительно-восстановительные процедуры и реабилитация после работы, оздоровительно-профилактическая гимнастика, физкультурно-спортивные занятия и профессионально-прикладная физическая подготовка.

Оздоровительно-восстановительные процедуры и реабилитация после работы. Они могут проводиться непосредственно в цехе, в специально оборудованных на предприятиях восстановительных центрах, комнатах психологической разгрузки, на спортивных сооружениях, находящихся на территории предприятия.

Исследования показывают, что основная масса рабочих и служащих (примерно 55%) к концу трудового дня ощущают среднюю степень утомления, 25% работающих устают сильно, а 20% усталости не ощущают или испытывают легкое утомление. Следовательно, около 80% трудящихся нуждаются в послерабочем восстановлении сил.

Активные физические упражнения после окончания трудовой деятельности являются наиболее важным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах. Наиболее часто для восстановления используются гимнастические упражнения на расслабление и растягивание мышц, дыхательные упражнения, гидровосстановление (купание и плавание, души различного назначения, бани), гидромассаж, массаж и самомассаж.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика. В настоящее время насчитывается значительное количество факторов, способных вызвать профессиональные заболевания. К их числу следует отнести в первую очередь следующие: гиподинамия, монотонность труда, высокое нервно-эмоциональное напряжение, неравномерная загруженность мышц во время работы, однообразная рабочая поза, большие физические нагрузки, вибрация, давление, влажность, загрязненность воздуха, повышенная температура.

Основным средством профилактики возникновения профессиональных заболеваний является профилактическая гимнастика. Она включает от 10 до 20 упражнений различного характера, направленных на ликвидацию неблагоприятных отклонений в организме человека, возникающих в связи с особенностями трудовой деятельности. Длительность выполнения комплекса упражнений составляет 10-25 мин, поэтому профилактическая гимнастика проводится в основном во внерабочее время и может выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей организма. Предприятия или учреждения могут организовывать для своих сотрудников физкультурно-спортивные занятия в следующих формах:

? группы здоровья;

? группы общей физической подготовки;

? спортивные секции по видам спорта;

? самостоятельные занятия.

Группы здоровья, общей физической подготовки и спортивные секции создаются при коллективах физической культуры предприятий, учреждений, организаций; при жэках, во дворцах культуры и т. д. Желающие заниматься проходят медицинское обследование по месту жительства или работы. Группы комплектуются с учетом состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической подготовленности занимающихся.

Занятия в группах здоровья имеют целью укрепление защитных свойств организма для уменьшения неблагоприятных воздействий внешних факторов и условий производства, повышение уровня общей подготовленности, противодействие появлению преждевременных признаков старения. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 2 ч.

Спортивные секции организуются для людей молодого и среднего возраста. Для занимающихся молодого возраста (до 28-30 лет) ставится задача достижения высоких спортивных результатов, в более зрелом возрасте занятия направлены на сохранение достигнутого уровня спортивной и общей физической подготовленности. На каждом предприятии, в учреждении или организации рекомендуется организовывать спортивные секции по профилированным видам спорта, с учетом особенностей конкретной производственной деятельности.

Самостоятельные занятия человек использует, когда условия жизни не позволяют ему заниматься в организованных группах и коллективах. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики (зарядки) в течение 20-30 мин и более, желательно на свежем воздухе.

Данные некоторых авторов показывают, что у лиц, регулярно выполнявших утреннюю гимнастику, период включения в трудовую деятельность короче, чем у тех, кто ее не выполнял (15 и 45 мин соответственно).

Упражнения в течение рабочего дня могут выполняться до работы, после нее или в перерывах. Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники играют в настольный теннис или другие игры. Такая форма занятий позволяет снять психофизическое напряжение и является гимнастикой для мышц глаза.

Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений или прогулки на свежем воздухе имеют профилактическую направленность. С их помощью снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, монотонного, тяжелого физического труда.

Дополнительной физической нагрузкой для тех работников, чей труд малоподвижен, может явиться пешее передвижение по пути на работу и обратно, т. е. попутная тренировка. Как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. гимнастика профессиональный трудоспособность травматизм

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 чел. и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Наиболее распространенные формы самостоятельных занятий - ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая и атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристические походы, спортивное ориентирование, занятия на тренажерах.

Профессионально-прикладная физическая подготовка. Она играет активную роль в поддержании высокой работоспособности и создании условий для достижения и длительного сохранения определенного уровня профессионального мастерства благодаря воспитанию у занимающегося профессионально важных физических и психических качеств. Специально подобранные комплексы физических упражнений и условия, в которых они выполняются, положительно влияют на эффективность подготовки человека к конкретной трудовой деятельности и существенно повышают ее результативность (подробно о содержании профессионально-прикладной подготовки говорилось в предыдущей главе).

Следует отметить, что все виды производственной физической культуры при их относительной самостоятельности тесно связаны между собой и взаимно дополняют друг друга.

Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма с помощью физической культуры.

Современный труд насчитывает значительное количество факторов, способных вызвать профессиональные заболевания и травматизм. К ним относятся: психофизическое перенапряжение; гипокинезия; монотония, которая сопровождается непрерывной концентрацией внимания (что, в свою очередь, может явиться причиной травматизма); неправильная или неудобная рабочая поза (вызывает ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата); вибрация, загазованность, запыленность, плохое освещение.

В настоящее время доказана большая эффективность использования различных видов физических упражнений при профилактике влияния на человека неблагоприятных факторов труда и профессиональных вредностей. По оценке специалистов, специально разработанные комплексы физических упражнений снижают заболеваемость профессиональными болезнями в среднем на 20-30%.

Физкультурники и спортсмены, по данным Л.Н. Нифонтовой, болеют в 2-5 раз реже тех, кто не занимается спортом. Особенно значительным является уменьшение случаев простудных заболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причем на производстве снижается не только общий показатель болевших лиц, но и показатель сроков временной нетрудоспособности по болезни, а также средняя продолжительность одного случая заболевания. Динамика этих показателей свидетельствует об эффективности физкультурно-спортивной работы на предприятиях и дает возможность подсчитать условную экономию, которой можно добиться за счет снижения заболеваемости.

Также установлено, что проводимые после окончания рабочей смены физкультурные мероприятия восстановительного характера существенно влияют на показатели производственной работоспособности следующего дня: установлен рост производительности труда от 0,5 до 2% в неделю (В. И. Жолдак).

Согласно научным данным, занятия физическими упражнениями способствуют снижению производственного травматизма. Включение физкультурных занятий только в рабочую смену способствует снижению травматизма в среднем на 17%, а числа дней нетрудоспособности - примерно на 43%. Среди лиц, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, число производственных травм в целом на 72% ниже, чем среди рабочих, имеющих такой же производственный стаж, возраст, квалификацию, но не занимающихся физическими упражнениями.

Включение физических упражнений в режим труда при разных видах деятельности способствует снижению утомления, повышению работоспособности человека. Установлено, что под воздействием физических упражнений, выполняемых в процессе труда, повышается внимание, увеличивается скорость реакции, снижается напряженность в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшаются работа зрительного анализатора и другие психофизиологические функции, обеспечивающие выполнение профессиональной деятельности. Субъективно это проявляется в улучшении самочувствия, повышении активности и настроения. Там, где производственная гимнастика организована и проводится на высоком уровне, 85-96% работников указывают на существенное улучшение самочувствия.

Роль будущих специалистов во внедрении физической культуры в производственный коллектив.

Функции методиста по физической культуре. Методист по физической культуре обеспечивает проведение на предприятии, в учреждении, организации массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в целях укрепления здоровья работающих, повышения производительности труда, продления их активного долголетия. Также он изучает особенности трудовой деятельности работников, психофизиологические факторы условий труда и организацию рабочих мест, а на основе полученных данных разрабатывает предложения по совершенствованию режимов труда и отдыха, инструкции, рекомендации и другие методические материалы по использованию различных форм и методов физической культуры для профилактики возможных заболеваний; разрабатывает и осуществляет меры по пропаганде здорового образа жизни.

Физическая культура как фактор сплочения трудовых коллективов. Многочисленные научные исследования и наблюдения показали, что организованные коллективные занятия физической культурой и спортом членов производственно-трудового коллектива улучшают социально-психологический климат внутри коллектива, снижают текучесть кадров, повышают социальную мобильность трудящихся, социальную активность и готовность к выполнению производственных планов. В первичных коллективах, где физическая культура и спорт занимают видное место, как правило, выше трудовая дисциплина, сознательность и организованность людей, культура труда. В совокупности эти факторы оказывают существенное влияние на показатели производственной деятельности человека, т. е. на результативность труда.

Роль личности руководителя во внедрении ПФК. Проблема использования различных форм ПФК зачастую вступает в противоречия с общими экономическими показателями. Руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы внедрения ПФК на своем предприятии, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.

Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия ПФК на организм работающего человека, на его здоровье и дееспособность.

Производственная физическая культура (ПФК) - целенаправленная, методически обоснованная система физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительно-спортивных мероприятий, задачами которых являются повышение и устойчивое сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовности успешно действовать в условиях определенной трудовой деятельности, обусловленной особенностями и требованиями конкретного рабочего места.

ПФК в рабочее время - производственная гимнастика в виде комплексов специальных гимнастических упражнений, используемых в режиме рабочего дня с целью повышения общей и специальной работоспособности при производственно-трудовой деятельности.

ПФК во внерабочее время - направление производственной физической культуры, задачи которого в основном носят рекреационный характер (оздоровительно-восстановительные процедуры после трудового дня, оздоровительно-профилактическая гимнастика, занятия в группах здоровья, общей физической подготовки).

Профессиональные заболевания - аномальные отклонения в состоянии здоровья в результате воздействия отрицательных условий, особенностей профессиональных трудовых процессов.

Профессиональное утомление - объективное снижение работоспособности, связанное с особенностями физических, психических и нервно-эмоциональных профессиональных нагрузок и условий труда.

Размещено на Allbest.ru