2. Тренируемость как индивидуальный уровень возможностей развития наследственных задатков, который определяется по показателям развития физических качеств, о которых достоверно можно судить при наблюдении за ребенком в течение 1,5-2 лет.

Только учет этих факторов может обеспечить более надежный прогноз конечного (дефинитивного) уровня развития этих качеств.

Необходимо учитывать, что уровень и характер проявления одаренности очень индивидуальны и заключаются в том, что одни, приходя заниматься тем или иным видом спорта, уже проявляют ярко выраженные способности, других же не принимали в группы начальной подготовки в силу их слабости. То есть на этом фоне можно говорить о том, что успешное выполнение определенной спортивной деятельности происходит по-разному из-за внутренних свойств, отличающих индивидуальность. Е.П. Ильин определяет двигательную одаренность - "как сочетание врожденных антропометрических, морфологических, психологических, физиологических и биологических особенностей человека, однонаправленно влияющих на успешность какого-либо вида деятельности". В широких пределах возможна компенсация одних способностей другими. Устойчивая же склонность, пристрастие к определенным видам занятий уже выражают особенности индивидуальности растущего человека. Обычно склонности идут впереди способностей и становятся одним из важных факторов их развития. Последнее практически не изучается в спортивной деятельности.

В.Д. Шадриков, "…мера интегрированности способностей в системе конкретной деятельности может иметь индивидуальные различия, так как при одной и той же продуктивности по отдельным функциям у различных лиц результативность их деятельности различается.

Эффективность отбора определяется решением следующих задач: 1) моделирования эталона идеального спортсмена; 2) выбора в качестве критериев отбора наиболее стабильных в онтогенезе признаков из числа составляющих модель идеального спортсмена; 3) устранения влияния предварительной обученности; 4) учета темпов биологического созревания.

Первые два уровня способностей имеют преимущественное значение на предварительном этапе спортивного отбора, а третий - на всех последующих этапах, когда отбирают к занятиям определенным видом спор уровень, который характеризуется уже результатами спортивной деятельности, хотя и специфичен, но тем не менее имеет общие для всех видов спорта характеристики.

Среди компонентов моделей, описывающих состояние или уровень подготовленности спортсменов, выделяют уровень развития сторон подготовленности; функциональные возможности; внешние морфологические признаки, возраст и спортивный стаж, способность к восстановлению после больших физических и психологических нагрузок. Применительно к высококвалифицированным спортсменам отмечается, что у них значительно меньше выражена вариабельность интегральных характеристик соревновательной деятельности в сравнении с факторами функциональной подготовленности.

Редко кто из сильнейших спортсменов, по показателям которых создавались модельные характеристики, по своим данным соответствовал усредненному идеалу. Многими признается, что выдающиеся спортсмены наряду с некоторыми сильнейшими сторонами подготовленности имеют и заурядный уровень развития отдельных компонентов, а изменения этого соотношения часто нарушают всю систему.

Выбор наиболее стабильных в онтогенезе признаков. Наибольшее значение имеют и заслуживают использования в качестве критериев отбора на его ранних этапах те из них, которые обладают стабильностью, то есть устойчивостью индивидуальных особенностей в онтогенезе. Например, ребенок, выделяющийся среди 8-летних сверстников большой длиной тела, чаще всего остается высоким и в более зрелом возрасте. Параметры, обладающие стабильностью, характеризуются большой степенью генетической обусловленности. Приведем в качестве примера наследуемость некоторых морфометрических признаков у человека.

Наследуемость морфометрических признаков (средние данные ряда исследователей, %)

Наследуемость	Морфометрический признак
85-90	Длина тела, длина верхних и нижних конечностей
80-85	Длина туловища, плеч и предплечья, бедра и голени
70-80	Масса тела, ширина таза и бедер, ширина плечевой кости
60-70	Ширина плеч, голени и запястья э
60 и менее	Обхват запястья, лодыжки, бедра и голени, плеча и я предплечья, обхват шеи, талии и ягодиц

Из физиологических параметров в значительной степени генетически детерминированы показатели аэробной и анаэробной производительности и гипоксической устойчивости организма.

Из физических качеств наиболее подвержены генетическому контролю быстрота и взрывная сила, анаэробная и аэробная выносливость.

Нестабильные параметры, в значительной степени подверженные средовым воздействиям (например, статическая сила, реакции ЧСС на нагрузку) не следует использовать в качестве критериев отбора на ранних его этапах, так как они поддаются целенаправленному изменению в процессе многолетних тренировок. Различают четыре вида прогноза по отдаленности: оперативный - на 1-2 месяца; краткосрочный - от 2 до 12 месяцев; среднесрочный - от 1 года до 4 лет; долгосрочный - от 4 до 8 лет.

Критерии оперативного прогноза используются при отборе в команду для участия в очередном соревновании. Краткосрочный прогноз необходим при планировании очередного этапа спортивной подготовки. Критерии средне- и долгосрочного прогнозов пригодны для ранних этапов отбора.

Степень стабильности признака, обусловленная жесткостью генетической детерминации, может быть определена различными путями. Наиболее надежны два метода: близнецовый и лонгитудинальных (то есть длительных наблюдений) обследований.

При лонгитудинальных (динамических или продольных) обследованиях выраженность признака ежегодно, на протяжении многих лет (желательно в течение всей прогрессивной стадии онтогенеза) проверяется у достаточно представительной группы детей. Показателем стабильности служит коэффициент корреляции между значениями признака: ювенильными (каждого из детских лет) и дефинитивными (зрелого возраста).

Близнецовым методом определяется степень генетической обусловленности признаков.

При проведении отбора важное значение имеет также правильная оценка полученных при обследовании показателей. В этом отношении большего внимания заслуживает учет двух факторов: предварительно обученности и темпов биологического созревания.

Снятие предварительной обученности. Вследствие различий тельного режима, предварительного упражнения (неупражнения) обследуемые, обладающие равноценными задатками, могут сильно различаться по уровню обусловленных этими задатками способностей. Избежать ошибок, порождаемых предварительной обученностью, можно двумя путями. Один из них - использование в качестве критериев отбора показателей, которые не подвержены предварительной обученности (например, критическая частота световых мельканий - КЧСМ - как показатель лабильности нервной системы). Второй путь -- повторные обследования после достаточных по объему стандартных тренировочных занятий. Например, определяются темпы прироста через 0,5-2 года.

Учет темпов биологического созревания. Выявляемый при обследовании уровень показателей - критериев отбора - в любом возрасте (наиболее сильно - в пубертатном) зависит от темпов биологического созревания. Акселераты, раньше вступающие в период "пубертатного скачка", получают временные преимущества по размерам тела и производительности оси физиологических систем организма (сравнительно с ретардантами), которые затем убывают до нуля к началу зрелого возраста. Поэтому значения критериев отбора надо оценивать по нормам не календарного, а биологического возраста. Темпы биологического созревания, кроме того, могут играть роль самостоятельного критерия отбора.

3. Средства и организация отбора и ориентации

Общие положения по построению методики спортивного отбора. При разработке системы организации отбора в каком-либо виде рекомендуется исходить из следующих положений:

1. Прогноз спортивной одаренности возможен с 10-12 лет, некоторых ее элементов -- с 6-8 лет; надежность прогноза снижается в сенситивные периоды.

2. Отбор- длительный, многоэтапный процесс.

3. Каждому виду спорта присуща специфическая система отбора. Технология составления системы отбора складывается из целого ряда действий выполняемых в определенной последовательности.

4. Разработка или подбор модели спортсмена - перспективной и этапной.

5. Группировка критериев отбора по диапазонам отдаленности прогноза.

6. Отбор критериев для данного этапа.

7. Обследование и оценка показателей с учетом биологического возраста и обученности (предварительной) ребенка.

8. Установление величин необходимых прибавок по ведущим критериям и реальности их получения за срок планируемого этапа подготовки.

9. Принятие решения о спортивной пригодности.

При этом необходимо учитывать общие характеристики развития растущего организма.

1. Рост и развитие запрограммированы генетически, но влияние наследственности определяет лишь общий план развития. Окончательная реализация генетической программы существенно зависит от влияния внешней среды.

2. Рост и развитие происходят только в одном направлении и состоят в последовательном и необратимом прохождении отдельных фаз (периодов) жизни. Возрастные изменения носят неравномерный характер. Периоды ускоренного развития чередуются с периодами замедления и относительной стабилизации.

3.Индивидуальное развитие организма происходит не одновременно, т. е. различные органы и системы формируются в разные сроки. В отдельные периоды жизни, например в период полового созревания, гетерохрония может усилиться.

4. Влияние наследственных и средовых факторов изменяется с возрастом. В первые годы жизни, а также в пубертатный период повышается чувствительность организма к воздействию факторов внешней среды.

5. Эффект влияния факторов внешней среды зависит от их силы. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, сильные могут затормозить развитие.

6.Действие внешней среды зависит также от так называемой нормы реакции организма, которая строго индивидуальна. Норма реакции определяется возрастом, индивидуальными особенностями, тренированностью и другими факторами.

7. На различных этапах индивидуального развития изменяется соотношение между двумя сторонами обмена веществ и энергии - процессами ассимиляции (образование, усвоение веществ, накопление энергии) и диссимиляции (распад, окисление веществ, расход энергии). В детские годы в период роста и формирования организма преобладают процессы ассимиляции, происходит более интенсивный обмен веществ и энергии, образуются сложные органические соединения.

8.С возрастом изменяется характер нервной и гуморальной регуляции функций. Например, возрастные изменения сердечно сосудистой системы отражают влияние симпатического и блуждающего нервов. На ранних этапах развития преобладают симпатические влияния. Это проявляется, в частности, в более высокой частоте сердечных сокращений у детей в условиях покоя. По мере развития организма усиливается влияние блуждающего нерва, что выражается в замедлении ритма сердечных сокращений.

9.Для формирования человека как личности исключительное значение имеют социальная среда, воспитание. Изменяя факторы социальной среды, воспитательные воздействия, можно целенаправленно влиять на становление личности.

Лекция 8. Физиологические основы здоровья и ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. Понятие о здоровье

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Р.М.Баевский «Здоровье - это способ жить свободно».

Задолго до появления ВОЗ классики марксизма (Ф.Энгельс) определяли «болезнь как стесненную в своей свободе жизнь».

В целом же здоровье, если его и можно как-то конкретно определить, и измерить, скорее всего, понятие и величина относительная и индивидуальная. Огромное значение в здоровье имеет взаимоотношение составляющих его элементов и возможность компенсации одних другими.

Многие авторы считают, что здоровье человека - это состояние, которое позволяет ему выполнять какие-то свои биологические или социальные функции.

В сфере физкультуры и спорта вообще интересные вопросы возникают. Кто здоровее - штангист или марафонец, сильный или выносливый? А какой вид спорта здоровее всех?

Надо полагать, что здоровье - это жизнь активная и физически, и умственно, и социально.

Здоровье - понятие многофакторное, социально и исторически обусловленное и очень индивидуальное. Тысячи лет назад без физического здоровья человек просто не мог выжить. Естественный отбор делал свое дело. Сейчас условия жизни изменились. Но человек, как и раньше, должен бороться за свое существование. Для этого тоже нужно здоровье.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

На сегодня определены множество факторов, истощающих жизненные силы человека: экстремальные климатические условия, космические излучения, загрязненная окружающая среда, плохое питание, гиподинамия, вредные привычки, опасные условия труда и тому подобное. Постоянные физические перегрузки, особенно в период развития организма, то есть в детском и юношеском возрасте, приводят к истощению жизненных сил и проявляются не сразу. Отсроченные последствия физических и психо-эмоциональных перегрузок преследуют человека всю оставшуюся жизнь. Причем не только на физическом, но и духовном уровне.

Отметим, что по данным ВОЗ и отечественных авторов частота артериальной гипертонии у населения с возрастом увеличивается. Частота ишемической болезни сердца взрослого населения от 20 до 59 лет колеблется от 9,7 до 11,1%, резко возрастая после 40 лет и достигая 20-23% в 60 лет и старше.

В России зафиксирован самый большой в мире разрыв между продолжительностью жизни мужчин и женщин

• В последние годы мужчины в среднем живут 59 лет, а женщины - 72 года

• Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают первое место среди причин смерти людей трудоспособного возраста.

• Как свидетельствует статистика, инфаркты миокарда встречаются у мужчин в 4 раза чаще, чем у женщин.

С позиций теории функциональных систем (ФС) П.К.Анохина, С.Н.Кучкин представляет себе здоровье как гигантскую суперсистему, складывающуюся из частных ФС, формирующихся и совершенствующихся в процессе индивидуальной жизни. Полезным приспособительным результатом и системообразующим фактором таких ФС является состояние комфортного пребывания в различных условиях существования, т.е. благополучие.

Физиологические основы здоровья.

Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По B. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения - кровообращения и дыхания). Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья.

Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса.

ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л (36-40 мг%), что является биохимическим критерием ПАНО.

Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин). Она зависит в основном от двух факторов:

-функции кислородтранспортной системы и

-способности работающих скелетных мышц усваивать кислород.

Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом К. Купером (1970).

Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин - 35 мл/ мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья.

В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984). По Н. М. Амосову, «количество» здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК).

Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) -- страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте - американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни. Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной биологической программы.

Диагностика здоровья.

Определение состояния здоровья и его индивидуальных особенностей лежит в основе решения вопроса о допуске к занятиям физической культурой и спортом. Определение состояния здоровья имеет огромное значение при динамических наблюдениях, так как позволяет выявить положительные и возможные отрицательные изменения в состоянии здоровья, происходящие под влиянием занятий спортом и физической культурой.

Абсолютно здоровым человеком следует считать того, у которого современными методами обследования не удается выявить никаких патологических изменений в организме.

Под термином «практически здоров» понимается здоровье человека, у которого могут быть различные хронические заболевания или органические дефекты (отсутствие рук, ног, одного из парных органов и т.д.), не мешающие ему отлично выполнять определенную работу или заниматься определенным видом спорта.

Поэтому здоровье может иметь разные уровни.

Под уровнем здоровья следует понимать широту адаптационных возможностей, определяющуюся:

физической тренировкой,

образом жизни,

перенесёнными заболеваниями и

конституционно-наследственными факторами, т.е. генетически детерминированными.

Для определения состояния здоровья во врачебной практике используются клинические методы:

1. Анамнез.

2. Антропометрические измерения, позволяющие получить данные для оценки физического развития и телосложения.

3. Исследование АДО (опорно-двигательного аппарата).

4. Исследование внутренних органов, нервной, ссс, дыхательной, эндокринной и др. систем, органов чувств.

5. Лабораторные методы (анализ внутренних сред организма).

6. Инструментальные методы (измерение АД, ЭКГ, рентген, ЖЕЛ).

7. Функциональная диагностика (заключается в определении функциональных способностей органов, систем и механизмов, в той или иной степени включающихся в работу под влиянием какого-либо фактора, действие которого может дозировано (мощность нагрузки).

Задачей функциональной диагностики является выявление нарушений органов и систем организма, и исследование путей компенсации этих нарушений.

2. Самоконтроль здоровья в безнагрузочных и нагрузочных пробах

Самоконтроль представляет собой метод самонаблюдений и состоит из учета субъективных показаний о самочувствии, сне, аппетите, желании тренироваться, переносимости нагрузок, утомлении, а также объективных показателей частоты сердечных сокращений, АД, веса до и после тренировки и др.

Данные самоконтроля помогают наиболее обоснованно регулировать нагрузки, определять ранние признаки нарушений здоровья и тренированности, своевременно корректировать нежелательные состояния.

Простейшим приёмом самоконтроля является оценка реакции пульса в безнагрузочных (в различных положениях тела) и нагрузочных пробах.

К безнагрузочным пробам относятся :

1. Проба в покое, сидя (качественная оценка величины пульса-отлично (менее 50), хорошо (51-69), удовлетворительно (70-80), плохо (более 81).

2. Проба «сидя-стоя» по Н.Е.Тесленко. Вычисляется индекс реакции пульса (ЧСС) при переходе из положения, сидя в положение, стоя по таблице. Оценка дается в баллах. Величина балла характеризует соотношение тонусов симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Ухудшение функции кровообращения связано с повышением тонуса симпатического отдела, улучшение - с повышением тонуса парасимпатического отдела. Тренированность характеризуется преобладанием парасимпатической нервной системы.

3. Ортостатическая проба. Оценка реакции пульса при переходе из положения лежа в положение стоя. Учащение ЧСС после перехода в положение стоя на 10-12 уд/мин - нормальная реакция; до 18 уд/мин - удовлетворительная; более 20 уд./мин - неудовлетворительная. В юношеском возрасте - норма 10-20 уд/мин.

4. Анализ психологической устойчивости и состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (проба Штанге). Определяется соотношение ЧСС уд/мин в покое сидя и времени (сек) задержки дыхания на вдохе или выдохе:

пульс(уд/мин) / апноэ (сек).

Чем меньше показатель, тем лучше устойчивость организма к кислородной недостаточности (норам 1,0).

5. Оценка закаленности (холодоустойчивости) организма по реакции пульса. (По И.А.Кайро измерение пульса при охлаждении стоп водой на 10-12 оС ниже их температуры (14-17 оС).

6. Определение тонуса вегетативной нервной системы (ВНС).

§ Вегетативный индекс (ВИ) по Кердо: ВИ = (1 - Диаст. дав./ ЧСС) * 100 значение -31 резкое преобладание тонуса ПСНС, +31 - СНС, +- 15 - баланс отделов ВНС.

§ Проба Аншера-Данини. Реакция ЧСС при надавливании большими пальцами на глазные яблоки в течение 30 сек. По разнице пульса до и после надавливания находят по таблице показатель тонуса ВНС: -16 - ПСНС; +4 - СНС.

§ Индекс пробы Штанге.

ИПШ = (ЧСС во время апноэ + ЧСС после апноэ) / 2 - ЧСС в покое. -31 - ПСНС; +31 - СНС.

Нагрузочные пробы

1. Проба с приседаниями (проба Мартинэ). Прирост или восстановление пульса и АД после 20 приседаний за 30 секунд. Прирост 25%-отлично, более 75%-неудовлетворительно. Восстановление ЧСС от 1до 3 минут, АД от 3 до 4 минут - норма.

2. «Лестничная проба». Подъём по лестнице в среднем темпе на 4-й этаж или за 2 минуты на 6-й этаж. По показателям пульса после восхождения дают качественную оценку работоспособности.

3.Тестирование физической работоспособности по восстановлению ЧСС, в тестах PWC170 и МПК

При оценке работоспособности по восстановлению ЧСС в качестве главных критериев учитываются две закономерности реакции организма на стандартные нагрузки:

а) экономичность реакции и

б) быстрая восстанавливаемость.

1. проба руфье. Контрольные подсчеты ЧСС выполняются в положении лежа до, после нагрузки и в конце 1-й минуты восстановления за 15 сек.(Р1, Р2, Р3). В качестве нагрузки - 30 приседаний за 45 секунд.

Индекс Руфье (ИР) = (4*(Р1+Р2+р3)) / 10.

Работоспособность оценивается качественно (выс., хор., ср., уд., плох.).

2. гарвардский степ-тест.

Тест заключается в подъёме на ступеньку определенной высоты, в зависимости от возраста и пола, строго определенное время - 5 минут. Количество нашагиваний на ступеньку - 30 раз в минуту при ритме метронома 120 уд. / мин. Для расчета классического ИГСТ считается пульс в течение первых 30 сек второй (Р1), третьей (Р2) и четвертой (Р3) минут восстановления.

ИГСТ = Т*100 / ((Р1+Р2+Р3)*2)

Оценка физической работоспособности по ИГСТ: менее 55 - слабая; 55-64 ниже средней; 65-79 - средняя; 80-89 - хорошая; более 90 - отличная.

3. тест кверга.

Тест состоит из четырех упражнений, следующих друг за другом без перерыва:

- 30 приседаний за 30 секунд;

- бег с максимальной скоростью - 30 секунд;

- бег на месте с частотой 150 шагов / мин. - 3 минуты;

прыжки со скакалкой - 1 мин.

Пульс считается за 30 сек сразу после теста (Р1), через 2 минуты (Р2) и через 4 минуты (Р3) восстановления.

Индекс Кверга (ИК) = 15000 / (Р1+Р2+Р3).

Этот тест может быть использован как массовый эксперимент.

МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин: ДМПК== 52-(0,25Х возраст), (1)

для женщин: ДМПК== 44- (0,20Х возраст). (2)

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:

%ДМПК==МПК / ДМПК*100% (3)

Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем.

1.Наиболее информативным является тест PWC170 -- физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре или ступеньке (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:

PWC170==N1+(N2 -- N1)*(170-f1/f2-f1) (4)

-где N1 - мощность первой нагрузки; N2мощность второй нагрузки (Вт перевести в кгм/мин); f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки. При использовании ступеньки N1,2 = 1,5*Р*h*n , где Р - вес (кг), h - высота ступеньки (м), n - частота нашагиваний (раз/ мин). Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:

МПК=1,7.*PWC170+1240 (5).

МПК=2,2.*PWC170+1070 (для спортсменов).

У детей PWC170 определяется в модифицированном однократном 5- минутном тесте по И.А.Корниенко (1978):

PWC170 = N*(170 - ЧП) / (ЧН -ЧП),

где N - мощность нагрузки, ЧП- ЧСС в покое (мин), ЧН - ЧСС после нагрузки (мин).

Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однократной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК = 1,29* корень из N/f-60*T где Т - возрастной коэффициент; f--частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы; N -- мощность нагрузки.

2. Кроме того, МПК можно определить в тесте Астранда - Риминг по номограмме. Испытуемый выполняет в течение 5 мин однократную нагрузку субмаксимальной мощности на велоэргометре (ЧСС примерно 75 % от максимальной) либо в Степ-тесте (восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см - для женщин в темпе 22,5 нашагивания в минуту). В конце нагрузки определяется величина ЧСС. Расчет ведется по номограмме Астранда - Римминг. Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК. Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент.

3. При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985), была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии:

PWC170=(33,6--1,3Tk)+-1,96

где Tk - тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) МПК=1,7.*PWC170+1240, можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.

Физическая работоспособность это интегральный показатель функционального состояния организма

Оценка уровня физического состояния может производиться не только по величине МПК, но и непосредственно по прямым показателям физической работоспособности.

К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный велоэргометрический тест. Эти показатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или Вт). С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются, поэтому мощность работы определяется:

для людей 40 лет - при ЧСС 150 уд/мин PWC170,

50 лет - 140 уд/мин,

60 лет - 130 уд/мин.

В среднем нормальными абсолютными показателями теста PWC170 считается мощность нагрузки:

у молодых мужчин 1000 кгм/мин,

у женщин -- 700 кгм/мин.

Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощность работы на 1 кг массы тела:

для молодых мужчин средняя норма - равна 15,5 кгм/мин/кг,

для женщин -- 10,5 кгм/мин/кг.

4. Комплексные тесты оценки здоровья и работоспособности

Хотя показатели физической работоспособности наиболее объективно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы, основанные на корреляционной зависимости между величиной МПК и основными функциональными показателями систем жизнедеятельности организма.

Так, количество здоровья можно ориентировочно определить, пользуясь балльной системой оценок уровня физического состояния. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от -2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей с определением профиля здоровья и отстающих звеньев.

1. Экспресс-оценка уровня здоровья по Г. Л. Апанасенко (1988). Уровни здоровья градуально делятся на 5 категорий. Тест состоит из следующих компонентов, оцениваемых количественно и в баллах:

- индекс Кетле (вес - рост, г/см);

- жизненный индекс (ЖЕЛ / вес, мл/кг);

- индекс силы - динамометрия (F / вес * 100%);

- двойное произведение (ЧСС* (АД систол./ 100), ед.)

- время восстановления после 20 приседаний за 30 сек. (мин.).

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к IV и V уровню относятся только лица, регулярно занимающиеся оздоровительной тренировкой (в основном бегом). Хотя такая оценка уровня здоровья является менее точной, она позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро провести массовое медицинское обследование и диспансеризацию населения, определить профиль здоровья. Количество баллов по разным компонентам «подскажет» слабые звенья в системе здоровья.

2. контрекс 3 - экспресс-контроль за уровнем физического состояния человека (Ф.В.Викторов 1990).

Дифференцированная оценка уровня здоровья осуществляется на основе 11-ти тестов физической гармонии по балльной системе.

- Возраст. - Вес. - Артериальное давление. - Пульс в покое. - Гибкость. - Быстрота реакции. - Динамическая сила. - Скоростная выносливость. - Скоростно-силовая выносливость. - Общая выносливость. - Функциональная проба. По сумме набранных баллов дается заключение об уровне здоровья.

3. Комплексная оценка уровня здоровья по В.И. Белову, включающая рекомендации при выборе оптимальных нагрузок в оздоровительной физической тренировке.

В тесте используются 18 показателей, разделённых на блоки: I- физиологические показатели (1-6); II - физическая подготовленность (7-11); III - образ жизни (12-16); IV - заболеваемость (17-18).

4. Комплексная оценка уровня физического состояния (УФС) по Е.А.Пироговой (1986).

Для проведения исследования необходимо измерить ЧСС в покое сидя и артериальное давление (АД).

УФС = (700 - 3 * ЧСС - 2,5 * АД ср.- 2,7 *Возраст + 0,28 * Вес) / (350 - 2,6 * Возраст + 0,21 * Рост)

Ад ср. = Ад диаст. + 1/3 * АД пульсовое, АД пульсовое=АДс - Адд.

Безопасный уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение УФС сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Дальнейшее снижение УФС уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими симптомами.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА - под. ред. В.И. Тхоревского, М., 2001.

2. ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА - под. ред. Н.В.Зимкина, М., 1975

3. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие. Кучкин С.Н. - Волгоград, 1994. - 104 с.

4. врачебный контроль в спорте - А.Г.Дембо, М.: Медицина, 1988. - 288 с.

Лекция 9. Физиологические основы занятий физической культуры и спортивной тренировки женщин

Женщины занимают прочное место в спорте, быстро расширяя круг спортивных дисциплин, которые считались только мужскими. Такие виды спорта, как борьба, футбол, тяжелая атлетика, бокс, водное поло, бег на длинные дистанции становятся признанными в женском спорте. Высокие требования к достижениям в некоторых видах спорта предусматривают начала тренировок с 6 - 7 летнего возраста, а иногда и раньше. поэтому физиологические особенности женского организма, его созревание в онтогенезе требуют научно-обоснованных положений спортивной тренировки представительниц женского пола. Огромное значение для сохранения их здоровья имеет знание особенностей адаптации к физическим нагрузкам, специфики восстановления, взаимоотношения ЖВС.

1. Анатомо-физиологические и функциональные особенности женского организма

Спортивные достижения женщин и мужчин имеют различия. Они связаны с разницей размеров тела (роста, массы), состава и строения тканей на 11 см.

Женщины, в среднем, легче на 11 кг., ниже ростом, имеют меньшую мышечную массу по сравнению с мужчинами: у женщин мышечная масса составляет 30 % массы тела - 18 кг., у мужчин мышечная масса составляет 40 % массы тела - 30 кг. Жировой компонент тела составляет у женщин в среднем 28 - 30 %, а у мужчин около 16 - 20 %. Абсолютное количество жира у женщин также больше приблизительно на 4 - 8 кг. Жир у женщин откладывается в основном в областях бедер, живота и задней поверхности плеч, у мужчин - бедер, голеней, под лопатками и на животе. В процессе спортивной тренировки количества жира уменьшается, но даже у спортсменок - стайеров оно может только достигнуть его уровня у нетренированных мужчин. Меньше количество жира дает преимущество в беге, но в плавании женщина расходует меньше энергии для прохождения с одинаковой скоростью равных дистанций.

Женщины по сравнению с мужчинами имеют больший удельный вес жировой ткани. Достаточное количество жира является обязательным условием выработки нормального количества половых гормонов. В некоторых видах спорта, например в плавании, большая жировая масса создает выталкивающую силу, облегчая адаптацию к нагрузке. При избыточном похудании с потерей 10 - 15 % жира, что наблюдается, например, у спортсменок-стайеров, возникает эксрогенная недостаточность и угнетение овариально-ментсруального цикла.

Особенности скелета.

Женский скелет имеет значительные отличия от мужского. Конечности у женщин относительно короче, чем у мужчин, поэтому у первых короче и чаще шаги при беге. Грудной отдел позвоночника у женщин относительно короче, чем у мужчин, но длиннее шейный и поясничный отделы, что обеспечивает его большую подвижность, этому же способствует повышенная эластичность связочного аппарата. Грудная клетка короче и шире, что обусловливает более высокое расположение диафрагмы. У женщин ширина плеч меньше, чем у мужчин, зато ширина и глубина таза, больше, поэтому меньшая эффективность бега у женщин связана с большими вращательными движениями тазом. Центр тяжести у женщин располагается ниже. В целом женский скелет более легкий, эластичный, подвижный и менее прочный.

Отличия в пропорциях тела женщин: короткие конечности, длинное туловище, широкий таз, узкие плечи. Это обеспечивает большую устойчивость равновесия за счет сравнительно низкого положения центра тяжести, но снижает эффективность движений. Это сказывается на быстроте, ловкости. Хорошая подвижность позвоночника, эластичность связок обуславливают высокий уровень гибкости. У женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие, с чем связана красота движений. Общая мышечная сила (сумма максимальных с иловых показателей основных мышечных групп) составляет примерно 2/3 величины у мужчин.

Различия в размерах тела и отдельных органов определяют отличия в работоспособности женщин и мужчин. Аэробная производительность нетренированных женщин в среднем на 20 - 30 % ниже, чем у мужчин. Она связана с более низкими резервами кардиореспираторной системы женщин. По сравнению с мужчинами, они имеют меньший объем, массу и некоторые функциональные показатели сердца: 580 см3 не тр. 640 - 793 см2 спор-ки, СОК (систолический объем крови) - 50 - 60 мл., МОК (минутный объем крови) - 4 л. Меньшему СОК сопутствует более высокая частота сердечных сокращений (ЧСС - 70 - 80 в мин.) 6 - 8 уд. больше чем у мужчин и скорость кровотока. При нагрузке МОК возрастает менее эффективным путем - в большей степени за счет прироста ЧСС. У нетренированных женщин МОК может возрастать до 18,5 л. (у мужчин до 25 л.), СОК - до 120 мл., у мужчин до 150 мл.

МПК женщин в ходе спортивной тренировки на выносливость повышается до уровня физически менее подготовленных мужчин.

В аэробных условиях работы женщин больше, чем мужчины способны утилизировать жиры, поэтому они более приспособлены к работе в большей и умеренных зонах цикличной работы.

У женщин меньше резервы внешнего дыхания. Это связано с меньшим объектом грудной клетки, легких, меньшей силой дыхательных мышц. Величина ЖЕЛ ниже, чем у мужчин, в среднем на 1 л. Соответственно меньше глубина дыхания, но больше - частота. МОД в покое составляет 3 - 5 л.мин., 6 - 8 у мужчин. Рабочее увеличение МОД составляет 80 % от максимума у мужчин и достигается менее эффективным путем - за счет большего увеличение частоты дыхания. Это способствует более выраженному утомлению дыхательных мышц. Женщины уступают мужчинам по величине максимальной вентиляции легких. МВЛ на 20 % ниже мужской.

Для женщин характерно меньшее содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, меньший объем циркулирующей крови на 1 кг. массы тела: эр. - 4,5 Х 1012 л., Нв - 120 - 140 г.л.). Это связанно с более низким уровнем андрогенов - мужских половых гормонов в крови женщин, которые стимулируют эритропоэз. Более концентрация гемоглобина определяет меньшую кислородную емкость артериальной крови - 16,8 об.% (у мужчин - 19,5 об.%). Кислородная емкость венозной крови у женщин соответствует таковой у мужчин. В силу этого артериовенозная разница по кислороду у женщин имеет меньшую величину, следовательно ниже отдача кислорода тканям. У женщин ниже содержание миоглобина в мышцах, чем у мужчин. Дефицит гемоглобина компенсируется в организме женщин за счет увеличения МОК. В расчете на потребление 1 л. кислорода у женщин МОК на 10 - 15 % больше, чем у мужчин.

Анаэробная производительность у женщин также ниже, чем у мужчин. Резервы АТФ и КрФ на 20 % ниже в связи с меньшим объемом мышечной мысы. Резервы анаэробного гликолиза и гликогенолиза меньше, что проявляется в сравнительно низком уровне МКД и максимальной концентрации молочной кислоты в крови.

Для женщин характерна специфика проявления физических качеств.

Сила и ее топография у женщин и мужчин неодинакова. Абсолютная сила у женщин меньше. Различия в относительной силе сглажены. Топографически слабые верхние мышцы верхнего плечевого пояса обнаруживают на 30 - 60 % меньшую силу, более нижние сильные мышцы ног, особенно бедер - на 20 - 30 %. Женские мышцы конечностей отличаются тонкими волокнами. Процентное содержание быстрых и медленных волокон зависит от генетических факторов, а не от половой принадлежности.

Женщин, в среднем, обнаруживают более низкий уровень развития быстроты. Это связанно с функциональными особенностями ЦНС. У женщин реже встречается леворукость (5 %) и «левоногость» (12 %). К 20 годам отмечен значительный рост случает доминирования правого уха (до 55 %) по сравнению с мужчинами (28 %). Преобладает правосторонний профиль асимметрии - сочетание преимущества правой руки, ноги, зрения и слуха. В связи с этим женщины обладают высокой способностью к переработке речевой информации, регуляции движений и превосходят мужчины в вербальной памяти.

Это позволяет широко использовать при обучении метод рассказа. Женщинам присуща более высокая эмоциональность и возбудимость. Цифровая память и скорость переработки первосигнальной информации у женщин ниже. Поэтому решение новых задач, особенно в условиях дефицита времени, у них затруднено. Они легче выполняют стандартные задания. Варианты элементарных проявлений быстроты индивидуальны: скорость и максимальная частота движений у лиц обоего пола зависят от генетически обусловленного типа нервной системы.

В общебиологическом плане женщины лучше, по сравнению с мужчинами, приспособлены к резким изменениям внешней среды, таким как голодание, температурные сдвиги. В целом, качество выносливости у женщин выше: при беге на марафонскую дистанцию они способны продолжать бег и после финиша. Но по экономичности техники бега женщины уступают мужчинам в связи с морфологическими и функциональными особенностями двигательного аппарата и его регуляции (короткие ноги, частые шаги, большая амплитуда колебаний тела). У женщин выше энерготраты на 1 кг. массы тела: при ходьбе на 6 - 7 %, при беге - на 10 %.

Общая выносливость достигает у женщин максимальных показателей к 18 - 22 годам, скоростная - к 14 - 15, статическая - к 15 - 20 годам. У женщин большую статическую выносливость имеют мышцы - разгибатели туловища, у мужчин - сгибатели.

Качество ловкости - индивидуально. Базой его развития является высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкая дифференцировка мышечного чувства. Эти функции обеспечивают координацию, четкость, плавность и красоту движений. Женщины обладают острым зрением, широким полем зрения, высокой способностью оценки глубины пространства и цветовой гаммы. Они только различают высокочастотные звуки.

Качество гибкости достаточно развито у девочек, наиболее благоприятный период развития - 11 - 14 лет. У девушек, занимающихся спортом, гибкость начинает снижаться после 16 - 17 лет.

2. Менструальный цикл и физическая работоспособность

Основной физиологической особенностью женщины является репродуктивная функция - способность к оплодотворению и беременности. На это направлены все функциональные особенности ее организма. Репродуктивная функция женщины связана с овариально-менструальным циклом (ОМЦ). Он состоит в циклических изменениях функции половых желез с одновременными колебаниями физиологического состояния других систем организма: ЦНС, кардио-респираторной и др. В яичнике новорожденной девочки заложено 40 000 незрелых яйцеклеток. Впервые цикл появляется у девочек в 12 - 14 лет (иногда 9 - 10 лет). Средняя продолжительность - 28 дней (с колебаниями от 21 до 42 дней). За детородный период полностью созревают 400 - 500 половых клеток.

ОМЦ включает взаимосвязанные и гормонально обусловленные отдельные, параллельно протекающие циклы: яичниковый, маточный и менструальную волну (цикличность функций других систем).

Регуляцию менструального цикла осуществляют кора больших полушарий, гипоталамус, гипофиз, яичники, периферические ткани и органы, реагирующие на половые гормоны.

Тренировочный процесс программируется с обязательным учетом пяти фаз ОМЦ (классификация Н.В. Свечниковой, 1976).

Первая фаза - менструальная - продолжается с 1 по 3 - 7 дни ОМЦ, связана со спазмом, омертвлением капилляров слизистой матки и ее отторжением, что сопровождается разрывов мелких сосудов и кровотечение (50 - 200 мл. крови).

Вторая фаза - постменструальная - продолжается с 4 - 7 по 12 дни, характеризуется ростом фолликула в яичнике, созреванием яйцеклетки, возрастающим синтезом эстрогенов и развитием слизистой матки.

Третья фаза - овуляторная - с 13 по 14 день - характеризуется разрывом созревающего фолликула, выходом яйцеклетки и продвижением ее по маточным трубам в матку.

Четвертая фаза - постовуляторная - с 15 до 25 дней, заключается в формировании желтого тела из остатков фолликула и выделением гормона прогестерона. Гормон активирует развитие кровеносных сосудов и секреторные процессы в слизистой матки. При отсутствии оплодотворения и беременности желтое тело через 10 - 12 дней подвергается обратному развитию.

Пятая фаза - предментсруальная - наступает за 2 - 3 дня до начала менструального цикла (с 26 - 28 дня). Она связана с регрессом желтого тела и прекращением секреции прогестерона.

Адаптация женщин к большим физическим нагрузкам тесно связана с уровнем половых гормонов. Развитие двигательных качеств, рост спортивных результатов у девочек - подростков зависит от индивидуальных темпов полового созревания. Нарушение функции половых желез приводят к снижению спортивных результатов. В то же время, умеренные упражнения в рамках физической культуры благоприятно сказываются на состоянии половой сферы, физическом развитии в период роста и формирования девушек. У 87 % женщин, активно занимающихся физической культурой, легче протекают роды, рождаются здоровые дети. Влияние больших физических нагрузок зависит от правильного построения тренировочного процесса с учетом ОМЦ. Тренировки с чередованием больших, малых и средних нагрузок в микроциклах имеют благоприятное влияние.

В экспериментах на животных показано, что малые физические нагрузки не вызывают изменений в яичниках. Чрезмерно постоянные нагрузки в 60 % нарушают гормональную и репродуктивную функции у крыс, приводят к гибели яйцеклеток, обратному развитию желтых тел, атрофии матки.

3. Индивидуализация спортивной тренировки женщин

С учетом колебания уровня гормонов и состояния всех функциональных систем при спортивной тренировке следует учитывать, что в 5 - предменструальную и 1 - менструальную фазы, в 3 - овуляторные дни снижается умственная работоспособность, повышается функциональная стоимость выполненной работы, возникает состояние функционального стресса.

В 1 фазе ОМЦ изменяется нервно-психическая сфера женщины: появляется вялость, безразличие или повышенная раздражительность, ухудшается зрительный контроль за выполненными действиями, эмоциями, нарушается взаимопониманием с партнерами, тренером, судьями. Остро переживаются неудачи. В ЦНС усиливаются тормозные процессы, снижается чувствительность сенсорных систем. Существенно ослабевает точность игровых приемов, падают показатели памяти. Происходит задержка воды в организме. Снижается аэробная работоспособность за счет уменьшения концентрации эритроцитов, гемоглобина и кислородной емкости крови. Снижается экономная активация сердечно-сосудистой и дыхательной систем при нагрузках. Резко падает уровень обмена веществ, прежде всего белкового. В результате снижается общая и специальная работоспособность, быстрота, выносливость, сила. Но улучшается гибкость.

К этой фазе следует приурочивать первый тренировочный «втягивающий» - микроцикл (с 1 по 7 день). он состоит из двух фаз: А) восстановительной или «фазы сниженной работоспособности»; Б) «фазы постепенно повышающейся адаптации». При снижении общего объема нагрузок следует использовать упражнения на гибкость, расслабление, с участием верхних конечностей. В связи с некоторой дезавтоматизацией двигательных навыков проводится корреляционная работа по совершенствованию спортивной техники, постепенно увеличиваются скоростные нагрузки. Глобальные статические усилия, упражнения с натуживанием, участием мышц таза и живота, прыжки противопоказаны.

Во 2 фазе ОМЦ за счет увеличения уровня эстрогенов повышается работоспособность, выносливость и быстрота. Восстанавливается автоматизация движений. Преобладание тонуса парасимпатической нервной системы увеличивает экономизацию функций. Во втором микроцикле (с 8 по 13 день) возможно применение предельных нагрузок необходимой направленности. С 12 по 14 день, в связи с вероятной овуляцией, тренировка проводится в «восстановительном» режиме - на фоне небольшого объема нагрузки.

Начало 3 микроцикла совпадает с 3 фазой ОМУ (13 - 14 день - овуляция), сопровождающейся резким снижением функциональных возможностей женщины и результатов в спорте. Концентрация эстрогенов в крови начинает снижаться на фоне недостаточного повышения прогестерона. Падает уровень основного обмена. Женщина в этот период субъективно не контролирует состояние, не ограничивает двигательную активность, несмотря на противопоказания больших нагрузок. Они оказывают негативное действие на систему гормональной регуляции половых функций, вызывая дисбаланс в деятельности яичников. Контролировать дату наступления этой фазы можно методом измерения «базальной» температуры, приурочивая к ней интервалы отдыха.

...