Воспитание осанки

3) опорные, рессорные и эластические свойства скелета, взаимодействие его звеньев.

4. Дефекты осанки проявляются в двух плоскостях во фронтальной (если смотреть спереди) и сагиттальной (т.е. передне-задней, если смотрить сбоку). Среди нарушений осанки выделяют: сутулость, круглая спина, кругло-вогнутая спина. Причинами нарушения осанки могут быть наследственные анатомо-конституциональные особенности строения скелета и мышечной системы, различные врожденные заболевания и пороки, заболевания, вызывающие ослабление организма ребенка, неправильное положение тела, гипокинезия и пр.

5. В качестве основного метода воспитания осанки используют специальные упражнения на осанку: упражнения, моделирующие фрагменты основной позы прямостояния, упражнения в основной стойке, упражнения в основной стойке с фиксацией различных гимнастических поз, ее модификациях, осложненные локальными движениями, упражнения с выходом в основную стойку, корригирующие упражнения и пр.

6. Важным средством также является профилактика нарушений: создание правильной рабочей зоны для ребенка, систематические занятия физической культурой и спортом.

Список литературы

1. Абрамова Т. Это не стенокардия, а остеохондроз // Будь здоров!. - 2000. - №1.-C.23-28.

2. Безменова Г.С. Осанка: упражнения, проверенные практикой // Физическая культура в школе. - 2001. - № 4. - С. 31 -33.

3. Безруких М.М. Нарушения в состоянии здоровья детей // Безруких М.М., Ефимова С.П.Как получить "пятерку" за здоровье. - Тула, 1996. - С.7-18.

4. Богданов Е. Здоровый позвоночник - здоровый организм // ОБЖ. Основы безопасности жизни. - 2001. - № 5.-С.53-57.

5. Гитт В. Не "выключайте" ребенка! // Природа и человек. Свет. - 2000. -№5. - С. 55.

6. Горбачев М. С. Осанка младших школьников: Общеразвивающие упражнения // Физическая культура в школе. - 2005. - № 8. - С. 25-28.

7. Гриценко К.А. Следите за осанкой детей! // Директор школы. - 2000. - №6.-С.94-96.

8. Девятова М. В. Хорошая осанка: так держать! //Здоровье детей: Прил. к газ. "Первое сентября". - 2002. - Июнь (№ 11). - С. 14-15.

9. Демченко А. Учебный год - испытание для осанки // ФИС. Физкультура и спорт. - 2001. - № 8. - С. 12 - 13, 31.

10. Долженков А. Columna vertebralis - древо жизни //Наука и жизнь. - 2002. - №11. - С. 16 - 21.

11. Дубровский В.И. Особенности занятий физическими упражнениями со школьниками, имеющими отклонения в состоянии здоровья (специальные медицинские группы) // Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для студентов вузов. -М.,1998. - Гл.ХVII.-С.542-561.

12. Квитко С.В. Сколиоз. Равнение на спину //Здоровье. -1999. -№11.-C.58-59.

13. Егорова С. А. Хореография - в помощь школьникам // Физическая культура в школе. - 2005. - № 7. - С. 25-28.

14. Зайцева В. Как важно быть стройным // Здоровье детей: Прил. к газ. "Первое сентября". - 2005. - Октябрь. (№ 20). - С. 8-11.

15. Зайцева В. Причины и следствия, или Первые признаки нарушения осанки // Здоровье детей: Прил. к газ. "Первое сентября". - 2005. - Нояб. (№ 21). - С. 8-11.

16. Зайцева В. Что такое осанка? // Здоровье детей: Прил. к газ. "Первое сент.". - 2005. - Сент. (№ 19). - С. 8-11.

17. Копылов Ю. А. Профилактика нарушений осанки у младших школьников //Воспитание и обучение детей с нарушениями развития. - 2004. -№ 5. - С. 43-50.

18. Крамаренко В.К. Осанка учащихся в школе и ее воспитание / В. К. Крамаренко // Изв. Рос. акад. наук. Сер. лит. и яз. - М., 1949. - № 23.-С.118-128.

19. Ловейко И.Д. Упражнения для воспитания осанки // Изв. Рос. акад. наук. Сер. лит. и яз. - М., 1949. - № 23.-С.129-143.

20. Лукьяненко В.П. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) // Физическая культура в школе. - 2002. - № 2.-С.28-31.

21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методологические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для ин-тов физ. культуры.- М.: Физкультура и спорт. - 1991. - 543с.

22. Мирская Н. Б. Профилактика нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата // Биология в школе. - 2004. - № 7. - С. 21-28.

23. Полецкий Б. П. Воспитание правильной осанки у детей //Проблемы инновационной педагогики: Сб. науч. трудов. - Магнитогорск, 2003. - С. 46-48.

24. Полецкий Б. П. Нетрадиционный подход к диагностике нарушений осанки школьника // Педагогическая наука на современном этапе развития образования: Сб. науч. трудов. -Магнитогорск, 2002. - С. 62-65.

25. Попов С.В. Валеология в школе и дома:(О физическом благополучии школьников). - СПб.: СОЮЗ, 1997. - 256с.

26. Поспелов В. Спина с апломбом //Будь здоров!. - 2002. -№1.-C.44-47.

27. Родионова Т. Выступает словно пава: Комплекс гимнастических упражнений как средство повышения функциональных возможностей организма/Т. Родионова, М. Гребнева //Дошкольное воспитание. - 1999. - №4.-С.94-97.

28. Степанова М. Поговорим об осанке // Здоровье детей: Прил. к газ. «Первое сентября». 2003.- Февр. (3). - С.14.

29. Страковская В. Стройный ребенок // Будь здоров!. - 2000. - № 5. - С. 39-42.

30. Хрущев С. В. Спинку прямо!: [Беседа с профессором Хрущевым С. В.] // Здоровье детей: Прил. к газ. "Первое сент.". - 2003. - Июнь (№12). - С. 14-15.

31. Шустова О. Держите спину, ваше высочество! //Здоровье. - 1996. -№10.-C.90-91.

Приложение 1

МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ ПРИ УВЕЛИЧЕННОМ УГЛЕ НАКЛОНА ТАЗА

Дефекты осанки, обусловленные увеличением наклона таза (например, кругло-вогнутая спина), встречаются довольно часто, и следствием их является увеличение поясничной кривизны позвоночного столба < лордоз).

Для исправления этих недостатков необходимо, с одной стороны, растянуть мышцы передней поверхности бедер, мышцы спины (в поясничном отделе), с другой -- стремиться к укреплению мышц задней поверхности бедер и брюшного пресса. Нередко лордоз зависит от недостаточного развития мышц брюшного пресса.

Упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедер

1. Лежа на животе, сгибая левую ногу в колене, захватив левой рукой ступню этой ноги, прижать ее пяткой к ягодичной мышце; колено левой ноги от пола не отрывать, плечи и голову приподнять.

2. То же, что в упражнении 1, но правой ногой.

3. То же, что в упражнении 2, но двумя ногами и без помощи рук.

4. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене, захватить левой рукой за ступню и прижать ее левой рукой к ягодице.

5. То же, что в упражнении 4, но другой ногой.

6. Стоя на коленях, руки на поясе; отклонение туловища и бедер назад, стараясь сохранить прямую линию от колен до головы.

7. То же, что упражнение 5, но руками последовательно коснуться пяток, потом пола.

8. Стоя на коленях руки вперед, отклонение туловища и бедер назад; руки сохраняют неизменное положение по отношению к плечевым суставам.

9. Стоя на правой ноге, махом левой назад согнуть ее в колене,, стараясь пяткой коснуться ягодицы.

10. То же, что в упражнении 8, но другой ногой.

11. Из основной стойки, взмах левой ногой назад, сгибая ее в колене (пятка направлена к затылку), приподнимаясь при этом на носок правой, руками мах вперед -- вверх. То же другой ногой.

12. Из основной стойки, шаг левой вперед -- шаг правой вперед -- мах левой назад (как в упражнении 8), руки вверх -- основная стойка. То же другой ногой. Не следует увлекаться увеличением подвижности ноги в тазобедренном суставе назад, так как это связано с растягиванием бертиниевской связки, играющей важную роль в статике организма.

13. Стоя на правом колене, левую ногу вытянуть вперед, руки в стороны, наклон туловища назад (до прямой линии по отношению к левой ноге). То же другой ногой.

14. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, попеременное сгибание НО'Г в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодичной мышце; бедра от стенки не отрывать.

15. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, одновременное сгибание ног в коленях.

Упражнения на растягивание мышц спины

1. Из основной Стойки, упор присев, руки в пол, лбом коснуться колен (рис. 6).

2. Движение «дровосека».

3. Из стойки на четвереньках («скамейка»), сесть на пятки, руки1 вперед, плечами коснуться колен.

4. Сидя, захватив ступню правой ноги руками, притянуть колена к плечу. То же другой ногой.

5. Сидя, ноги накрест, наклон вперед, лбом коснуться одного из коплен (рис. 7).



Рис.6 Рис.7

6. Из упора присев, разгибание ног в коленях, руки у носков:

7. Из основной стойки, наклон вперед, руки к носкам.

8. Из исходного положения -- выпад правой вперед, руки в стороны (вверх), наклон вперед, руки касаются пола, правое плечо> прижать к колену (рис. 8).

9. Из исходного положения -- шаг левой (правой) вперед, руки вверх, наклон вперед с захватом руками за голень, лбом коснуться колена (рис. 9).

10. Из приседа у гимнастической стенки, спиной к ней, с захватом руками за нижнюю рейку, выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах.

Рис.8

11. Ходьба на четвереньках с выпрямленными ногами.

12. Ноги врозь пошире -- наклон вперед и коснуться пола локтями.

13. Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, захватив ступню» суками, стараясь коснуться коленом правого плеча (рис. 10).



Рис.9 Рис.10.

14. То же, что в упражнении 13, но другой ногой.

15. Сидя с вытянутыми ногами, захватить руками ступню ног, пружинные наклоны вперед до касания головой коленей.

Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедер

1. Из положения стоя на четвереньках -- попеременное поднимание выпрямленной в колене правой (левой) ноги назад (рис. 11).

2. Из положения стоя на четвереньках -- сгибание рук в локтях с одновременным подниманием левой (правой) ноги назад.

3. Лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, попеременное поднимание выпрямленной в колене правой (левой) ноги назад, не отрывая «бедра другой ноги от поверхности скамейки.

Рис. 11

4. Из упора лежа спереди, попеременное поднимание ног.

5. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней -- попеременное отведение ног назад (ноги в коленях не сгибать).

Упражнения для укрепления мускулатуры мышц спины и лопаток

1. Стойка ноги врозь, руки в стороны, руки к плечам.

2. Основная стойка, руки в стороны, руки за голову.

3. Руки вверх, медленно руки к плечам.

4. Комбинации движений из вышеуказанных элементов в сочетании с движениями ног.

5. Упражнения с палкой: палку горизонтально вперед, горизонтально «а голову, горизонтально вперед, в исходное положение.

6. Палку горизонтально над головой, горизонтально за голову, горизонтально над головой, в исходное положение.

7. Палку горизонтально над головой, горизонтально на лопатки, горизонтально над головой, в исходное положение.

8. Палку горизонтально над головой, горизонтально за спину, горизонтально над головой, палку горизонтально вниз.

9. Палку горизонтально над головой, вертикально за голову, правую (левую) руку вниз, палку горизонтально над головой вниз.

10. Вис на буме (перекладине), руки шире плеч: подтягивание, отводя локти в стороны и назад, сближая лопатки.

11. Висы на двух параллельных шестах или канатах, локти назад.

12. Наклон вперед прогнувшись (рис. 12).

13. «Полу-ласточка».

14. «Ласточка».

15. Лежа на полу лицом вниз (партнер, находясь в приседе, прижимает ноги лежащего на земле), руки на пояс (за голову, к плечам, «вверх), медленное выгибание туловища назад.

16. Метание волейбольного мяча (набивного мяча) из-за головы.

17. Напряженные выгибания (в соответствии с показаниями).



Рис. 12

МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ УМЕНЬШЕННОГО УГЛА НАКЛОНА ТАЗА

Дефекты осанки этого типа встречаются значительно реже, чем с увеличенным углом наклона таза. Методика должна быть направлена, с одной стороны, на укрепление передней поверхности бедер, а с другой, -- на укрепление мышц спины. Малый угол наклона таза встречается чаще всего у лиц со слабо развитой мускулатурой, поэтому в уроке надо обращать особое внимание на укрепление мышц спины, лопаток, шеи и брюшного пресса.

Укрепление мышц задней поверхности бедер лучше проводить комплексно, параллельно с упражнениями, укрепляющими мышцы спины; например, вис на гимнастической стенке лицом к ней, отведение обеих ног назад, прогибаясь в пояснице.

Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедер

1. Из виса на гимнастической стенке спиной к ней -- попеременное *поднимание прямых ног.

2. То же упражнение, но с помощью партнера, который оказывает сопротивление.

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол-- поочередное поднимание выпрямленных ног с сопротивлением, оказываемым! партнером.

4. Из приседа, руки упираются в гимнастическую стенку -- выпрямление ног; в это время партнер, стоящий сзади, оказывает сопротивление, опираясь руками на плечи исполняющего упражнение.

Упражнения для укрепления мышц спины

1. Из положения лежа на полу лицом вниз -- попеременное поднимание прямых ног. То же, поднимание обеих ног.

2. «Рыбка».

3. Из стоя на четвереньках попеременное вытягивание прямых ног назад.

4. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней -- отведение одновременно обеих ног назад, прогибаясь в пояснице. Для укрепления мышц спины при данном дефекте осанки более пригодны упражнения, выполняемые по преимуществу за счет поясничного отдела.

ВОСПИТАНИЕ НАВЫКА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

В процессе формирования тела не меньшее значение, чем исправление дефектов и проработка соответствующей мускулатуры, имеет воспитание навыка правильной осанки. Для этого необходимо прежде всего воспитать у школьников тонкое восприятие ощущений от положения тела и отдельных его звеньев, научить их чувствовать малейшие сдвиги как в крупных, так и в мелких суставах, происходящие во время движений, научить хорошо дифференцировать степень напряжения и расслабления мышц.

Работая над дифференцированием восприятия ощущений от положений тела и напряжением мышц, попутно улучшаем -и представление о правильной осанке. Обе эти задачи взаимно дополняют друг друга и в практической работе неотделимы.

Средствами для их достижения являются: упражнения в выработке ощущений в правильной осанке, упражнения в равновесии, упражнения на расслабление (особенно хорошо чередование напряжений и расслаблений мышц), специально подобранные и видоизмененные игры. В качестве примерных можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Лежа на спине на полу, прижать поясничный отдел позвоночника к полу. Встав, придать поясничному отделу позвоночника положение, которое было исполнено в положении лежа.

Рис. 13

2. Лежа на полу, согнув в бедре и колене правую (левую) ногу, прижать поясничный отдел позвоночника к полу (рис. 13).

3. Стоя на четвереньках (положение «скамейка»), сделать круглую спину, а затем принять положение с прогнутой спиной.

4. «Прямая» стойка у стены. То же, отойдя от стены.

5. То же, что. и упражнение 4, но предварительно проделать несколько гимнастических упражнений.

6. Из прямой стойки, последовательное расслабление и «падение» головы, плечевого пояса, туловища и последовательное возвращение в исходное положение.

7. Стоя спиной у стены, прижать бедра к стене; отойдя от нее, принять то положение, которое было исполнено, стоя у стены.

8. Из того же исходного положения, что в упражнении 7,, взяв подбородок на себя, прижать, насколько возможно, шейный отдел позвоночника к стене. Отойдя от стены, принять то же положение.

9. То же упражнение, что и 8, но между исходным и конечными: положениями проделать упражнения на расслабление плечевого пояса и мышц шеи с последующим возвращением в исходное положение.

10. Стоя у стены (таз, лопатки, затылок касаются стены), ноги выдвинуты вперед -- расслабленное падение головы, туловища, це отрывая таза (рис. 14).

11. Стоя у стены (таз, лопатки, затылок плотно прижаты к стене, ноги отставлены на 20--30 см вперед), движения рук через стороны, вверх и обратно, не меняя положения туловища (рис. 15).

Рис. 14

Рис. 15

12. Стоя у стены в «прямой» стойке -- согнуть правую ногу в бедре», не отрывая таза, плеч, затылка от стены. То же другой ногой.

13. Из положения стоя у стены в «прямой» стойке, сгибая правую ногу в колене и бедре, -- достать лбом колена, не отделяя таз от стены (рис. 16). То же другой ногой.

14. Стоя в основной стойке носки вместе -- подняться на носки и продержаться 3--4 сек. в этом положении («замереть, как статуя»).

15. Полуприсед, сохраняя позвоночник в правильном положении,, контроль положения у зеркала. То же. но в приседе.

16. «Ласточка».

17. Упор присев, руки в пол, быстро выпрямить ноги, стать на носки,, как в упражнении 14, но руки в стороны.

Рис.16

18. Из основной стойки, руки к плечам, подъем на носки, руки вверх.

19. Из упора присев, подъем на носки, руки в стороны -- вверх.

20. Сидя ноги накрест -- «сядьте совсем согнувшись, сгорбившись, а теперь покажите, что вы умеете также сидеть очень прямо».

21. Сидя, вплотную прислониться к стене так, чтобы нигде не оставалось ни малейшего промежутка.

22. Из основной стойки носки вместе, руки к плечам -- подъемна носок левой ноги, правую согнуть в бедре и в колене, руки в стороны. То же другой ногой.

23. Из упора присев, встать на носок левой ноги, правую согнуть в бедре и в колене, руки в стороны. То же на другой ноге.

При воспитании навыка правильной установки тела большую роль играет постоянное напоминание преподавателя о правильной осанке, неотступное наблюдение в течение всего урока за тем, как держится ученик. Что бы он ни делал (выполняет ли он вольные движения, занимается ли ходьбой, играми, прыжками и т. п.), всегда его положение должно соответствовать нашим требованиям к осанке.

Никогда нельзя пренебрегать проверкой положений с последующей поправкой их, так как только в итоге систематической и длительной! работы можно достичь поставленной цели.

Для лучшего усвоения правильной установки таза и позвоночника упражнения надо проделывать сначала в лежачем или сидячем положениях, так как при таких условиях исчезает чрезмерный наклон таза и сильно изменяется поясничный изгиб, связанный с установкой туловища в равновесии на нижних конечностях. Помимо этого, такого рода упражнения снижают нагрузку на позвоночный столб, способствуют отдыху мышц, поддерживающих равновесие тела в вертикальных положениях. Отсюда вытекает необходимость чередования в уроке упражнений стоя, стоя на коленях, сидя и лежа.

Хорошим средством воспитания осанки является метод заданий, который может быть применен в самых разнообразных условиях, например: «шаги» с заданием сохранять правильную выправку. Рекомендуется< также пользоваться видоизмененными играми «пятнашки» с условиями: «Нельзя пятнать того, кто принял хорошую красивую осанку с поднятой головой, развернутыми плечами, или принял положение стойки на одной ноге, другая сзади на носке, или положение полуприседа, и т. п.».

Размещено на Allbest.ru

...