Физиологическая и энергетическая характеристика настольного тенниса. Методы и механизмы повышения профессионально-значимых физических качеств теннисистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Воронежский государственный институт физической культуры»

Факультет дополнительного профессионального образования

Дисциплина: «Физиология спорта»

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

«Физиологическая и энергетическая характеристика настольного тенниса. Методы и механизмы повышения профессионально-значимых физических качеств теннисистов»

Исполнитель: Слушатель ФДПО

Савков Вячеслав Валерьевич



Содержание

Введение

1. Физиологическая характеристика настольного тенниса как спортивной игры

2. Энергетическая характеристика настольного тенниса

3. Методы и механизмы повышения профессионально-значимых физических качеств теннисистов

3.1 Общая физическая подготовка

3.2 Специальная физическая подготовка

3.3 Техническая и тактическая подготовка

Заключение

Список используемой литературы



Введение

Настольный теннис, как и другие виды спорта, способствует всестороннему физическому развитию. Тем не менее, с ростом технического и тактического мастерства игроков повышаются требования к физической подготовленности теннисистов. Для того чтобы занять призовое место, первоклассному спортсмену приходится провести порой более 30 встреч. А это исключительно большая физическая и морально-психологическая нагрузка для спортсменов любой подготовленности. Тренировки и соревнования по настольному теннису имеют свои специфические особенности: маленькая игровая площадка, закрытое помещение, высокие требования к технике, точности и интенсивности движений. Особенно спортсмены устают при проведении соревнований, которые проходят непрерывно в течение многих дней, причем ежедневно по нескольку встреч, вызывая при этом сильное нервное напряжение. Настольный теннис - массовый, увлекательный и зрелищный вид спорта. Доступная, простая и одновременно азартная игра постепенно из развлечения превратилась в сложный атлетический вид спорта с разнообразной техникой, богатой тактическими вариантами, сложными игровыми комбинациями, требующий высокой общефизической, специальной физической и психологической подготовки.



1. Физиологическая характеристика настольного тенниса как спортивной игры

Одни люди занимаются настольным теннисом, чтобы добиться высоких спортивных результатов, другие, а таких большинство, чтобы приятно отдохнуть и укрепить здоровье. Поэтому небезынтересно будет познакомиться с результатами изучения тренировочного и оздоровительного эффекта от занятий настольным теннисом.

Если упражнения следуют одно за другим и тренировочные занятия проводятся изо дня в день, то возникает кумулятивный (накопленный) тренировочный эффект - повышается физическая тренированность.

Срочный тренировочный эффект обычно оценивают по трем показателем: частоте сердечных сокращений, потреблению кислорода и концентрации молочной кислоты в крови. Такие исследования проведены не только во время занятий различными видами спорта, но и при выполнении повседневной мышечной работы в быту и на производстве. Так вот по срочному тренировочному эффекту настольный теннис находится между теннисом и плаванием брасом. Но это очень приблизительная оценка. На деле все сложнее, потому что в отличие от циклических движений (ходьба, бег и т.д.) игра в настольный теннис состоит из ряда разнообразных движений. За теннисным столом человек выполняет подачи, разнообразные удары по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической ловкости. Кроме того, эпизоды игровой деятельности перемежаются с паузами отдыха, во время которых игрок ходит за мячом. Конечно, спортсмен эту часть игровой нагрузки может не учитывать, но для нетренированного человека и она имеет значение. Ведь только за время одной партии игрок выполняет 15-20 подач, от 60 до 150 ударов, 15-20 раз ходит и наклоняется за мячом. Для сравнения вспомним, что в физкультурном комплексе ГТО в объем недельной (!) двигательной активности рекомендовалось включать, в зависимости от возраста и пола 35 до 120 наклонов.

Таким образом, игра в настольный теннис вызывает значительный тренировочный эффект. Он особенно велик, когда партии следуют одна другой. По данным шведских исследователей частота пульса высококвалифицированных теннисистов, к концу первой партии достигав 152 уд/мин, к концу второй партии - 165, а в конце третьей приближается 200 уд/мин. И может превосходить максимальную частоту пульса зарегистрированную у тех же спортсменов, выполнявших изнурительную работу на велоэргометре.

Ну а кумулятивный тренировочный эффект! Как растут физические «кондиции» у человека, регулярно занимающегося настольным теннисом?

Об уровне физической подготовленности принято судить и оценивать по выносливости, силе, быстроте, ловкости и гибкости.

По ловкости и быстроте теннисисты превосходят людей того же возраста, не занимающихся настольным теннисом. Это и понятно: ведь ловкостью называют точность быстрых движений. Так где же развивать ловкость, как не в настольном теннисе, где темп игры варьирует от 30 до 120 уд/мин, а скорость движения руки с ракеткой достигает 40 км/ч. Скорость полета мяча при выполнении завершающего удара достигает 170 - 180 км/ч, а начальная скорость полета может достигать 200 км/ч, и при этом мяч должен точно попадать в нужную точку.

Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и скорость простой и сложной реакции, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также концентрацию и переключение внимания. Скорость реакции на движущийся объект у играющих в настольный теннис выше, чем у не занимающихся. Нередко эти качества помогают в различных жизненных ситуациях. Так, теннисист может поймать на лету падающую со стола чашку, быстро отскочить от летящего в него предмета и т.д. Не случайно игру в настольный теннис используют в качестве специального тренировочного средства при подготовке космонавтов, операторов, вратарей хоккейной команды, боксеров и др. специалистов, которые должны суметь точно отреагировать на неожиданную ситуацию в экстремальных условиях.

Что касается силы, то это физическое качество многолико. Вряд ли настольный теннис позволит значительно увеличить так называемую статическую силу (атлеты-штангисты). Хотя известно, что поперечник мышц «игровой» руки (в которой находится ракетка) у мастеров настольного тенниса в среднем на 7,3% больше, чем мышечный поперечник другой руки.

Иное дело взрывная сила. По этому показателю теннисисты превосходят нетренированных людей и тех, кто занимается видами спорта, требующими в основном силы и выносливости.

Теперь о гибкости. Гибкость - одно из важных качеств, без которого невозможно выполнять ударные движения. Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха, и поэтому чем больше будет амплитуда движения, тем более энергичен удар. Игра в настольный теннис способствует развитию и поддержанию высокой подвижности в таких суставах, как плечевой, локтевой, лучезапястный, тазобедренный, а также в сочленениях позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который позволяет поддерживать игра, является важным показателем физического развития и состояния здоровья.

И, наконец, о выносливости игроков в настольный теннис. Как известно, это физическое качество неоднородно. Упрощенно говоря, можно различать выносливость к длительной физической работе и спортивную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют развитию «специальной игровой» и особенно скоростной выносливости, т.к. теннисисту, как уже говорилось, приходится многократно выполнять удары с высокой скоростью.

Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется энергия, обеспечивающая работу более чем 600 мышц?

Непосредственным источником энергии мышечного сокращения служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Ее запаса в мышцах хватает всего на полсекунды, поэтому одновременно с расходованием идет и восстановление АТФ за счет энергии, высвобождаемой в результате биохимических превращений трех типов. Отсюда представления о трех источниках энергии, получивших название фосфагенный, лактацидный и окислительный. Первым включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро - за 5 - 10 с на 90 - 95%. Для использования оставшихся 5 -10% исходного энергетического запаса требуются значительные волевые усилия. Вслед за фосфагенным в процесс энергетического обеспечения включается лактацидный источник энергии. Он примерно втрое слабее фосфагенного. Зато емкость его вдвое больше, а запас исчерпывается только к концу 2 мин непрерывной работы.

По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается молочная кислота (лактат). Чем выше концентрация лактата, тем сильнее утомление. Чтобы преодолеть эти ощущения, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди легче переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею сдвиги кислотно-щелочного равновесия.

После первых 2 мин. работы постепенно усиливаются сердечная деятельность и кровоток, отчего возрастает потребление кислорода, и таким образом растут затраты окислительного источника энергии. Примерно через 30 сек. от начала работы потребление кислорода достигает половины возможного предела, а к концу 3-й мин. приближается к максимальному уровню потребления кислорода (МПК).

Из сказанного ясно, что выносливость определяется прежде всего мощностью окислительного аэробного и емкостью бескислородных (анаэробных) источников энергообеспечения. Но недаром этот вид спорта считается аэробным. По величине МПК спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, не уступают волейболистам. А вот емкость лактацидного источника энергии у них сравнительно не высока - ниже, чем у гимнастов.

Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как раз и объясняется прежде всего его аэробной сущностью. Известно, что тяжелые физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь и риск перенапряжения сердца, и заболевания позвоночника и многие другие столь же малоприятные сюрпризы.

Прав академик Н.М. Амосов: тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым, нужна не сила (и добавим - не быстрота), а необходимо слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма, которое лучше всего проявляется через выносливость. Основа же ее - хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения. Благодаря этому улучшается самочувствие, повышается работоспособность.



2. Энергетическая характеристика настольного тенниса

В нашей стране настольным теннисом занимаются миллионы людей. Спортсменов, имеющих разряды по настольному теннису, в три раза меньше - около полутора миллионов. Чем же привлекает настольный теннис -- игра, приносящая радость движения, здоровье? Что дают занятия настольным теннисом или, говоря языком специалистов, каков его тренировочный эффект?

Тренировочный эффект это те изменения в организме человека, которые возникают при выполнении физических упражнений. Различают срочный и накопленный, или, как говорят специалисты, кумулятивный тренировочный эффект. Под срочным эффектом имеют в виду те изменения, которые наблюдаются сразу по окончании упражнения -- например, вы сделали несколько ударов по мячу и частота пульса у вас увеличилась на 10 -15 ударов в минуту.

Если упражнения следуют одно за другим, и вы проводите тренировочные занятия изо дня в день, то растет тренированность - это и есть накопленный тренировочный эффект.

Срочный тренировочный эффект обычно оценивают по трем показателям: частоте сердечных сокращений, потреблению кислорода и концентрации молочной кислоты в крови. Такие измерения делают не только во многих видах спорта, но и при выполнении повседневной мышечной работы в быту и на производстве. Одни авторы приводят величины названных показателей, другие делают простые вычисления и узнают энергетическую и пульсовую стоимость различных движений. Из огромного объема информации мы выбрали и оцифровали лишь часть.

Вам, наверное, интересно будет узнать, что по энергозатратам игра в настольный теннис приравнивается к современным быстрым танцам, вождению автомобиля, косьбе.

Небольшая табличка наглядно иллюстрирует, какова энергетическая стоимость упражнений в различных видах спорта в сопоставлении с энергетической стоимостью деятельности в быту и на производстве.

Двигательная деятельность	Энергетическая стоимость
	Ккал/мин.	Вт**
Ходьба на лыжах	10,0-20,0	700-1400
Бег по пересеченной местности	1,6	740
Футбол	8,8	610
Теннис	7,2-10,0	500-700
Настольный теннис*	6,6-10,0	460-700
Плавание брасом	5,0-11,0	350-770
Волейбол	4,5-10,0	300-700
Гимнастика	2,5-6,5	175-450
Современные танцы	4,7-6,6	330-460
Вождение машины	3,4-10,0	240-700
Мытье окон	3,0-3,7	210-260
Косьба	1,0-7,5	70-520
Одевание/раздевание	2,3-4,0	160-280
Стояние	1,6-2,5	110-175
Сидение	1,5-2,0	105-140
сон	0,5-1,5	35-105

*собственные данные: нижнее значение - в среднем во время игры; верхнее значение - при непрерывной игре в максимальном темпе.

**усредненные значения.

Как мы видим, по срочному тренировочному эффекту настольный теннис находится между теннисом и плаванием брассом. Но это приблизительная оценка. Дело в том, что, в отличие от циклических движений -- ходьбы, бега и т. п., игра в настольный теннис состоит из целого ряда различных движений. В игре приходится выполнять подачи, разнообразные удары по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической ловкости. Игровые эпизоды сменяются небольшими паузами, во время которых игрок ходит за мячом.

Конечно, для спортсмена эта часть игровой нагрузки не столь уж важна, но для нетренированного человека и она имеет значение. Ведь только за время одной партии приходится выполнять 15-20 подач, 60-150 ударов, раз 15-20 ходить и наклоняться за мячом. Для сравнения вспомним, что во Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО в объем недельной двигательной активности рекомендуется включать от 35 до 120 наклонов в зависимости от возраста и пола.

Игра в настольный теннис дает весьма ощутимый тренировочный эффект. Он особенно велик, когда партии следуют одна за другой. По данным шведских исследователей, частота пульса у теннисистов высокой квалификации к концу первой партии достигает 152 ударов в минуту, в конце второй -- 165, а в конце третьей приближается к 200 ударам в минуту и может превосходить максимальную частоту пульса, зарегистрированную у тех же спортсменов, выполнявших изнурительную работу на велоэргометре. И это несмотря на то, что во время встречи играющий в настольный теннис человек непосредственно на обмен ударами затрачивает только треть игрового времени, все остальное время занимают паузы.

Накопительный, кумулятивный тренировочный эффект. Как растут, говоря языком специалистов, физические кондиции у человека, регулярно занимающегося настольным теннисом? Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит определить, по каким показателям мы будем судить об уровне физической подготовленности. Ее принято оценивать по развитию выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.

По развитию ловкости и быстроты теннисисты превосходят людей того же возраста, не занимающихся настольным теннисом. Это понятно. Ведь ловкостью называют точность быстрых движений. Темп игры здесь изменяется от 30-120 ударов в минуту, скорость движения руки с ракеткой достигает более 11 метров в секунду (40 километров в час), скорость полета мяча при завершающих ударах бывает 47-50 метров в секунду (или 170-180 километров в час), а начальная скорость полета может достигать и 200 километров в час. И при этом мяч должен точно попадать в нужную точку стола. Правда, это еще не самая большая скорость полета мяча в играх. На первом месте - гольф; пущенный рукой мастера мяч здесь летит со скоростью до 320 километров в час и в полете принимает форму яйца. Опытные бадминтонисты могут придать мячу с перьями скорость до 250 километров. Мяч в большом теннисе летит в среднем со скоростью 135-200, а футбольный - «всего» 58-85 километров в час.

1 декабря 1976 года в Лондоне в Книге рекордов Гиннеса был зарегистрирован самый быстрый темп игры в настольный теннис, который установили два английских теннисиста Ники Ярвис и Десмонд Дуглас.

За 60 секунд они сделали 162 удара. Этот рекорд был повторен 21 марта 1977 года в Блэкпуле тем же игроком Д. Дугласом в паре с Паулем Деем. У женщин быстрее всех оказались английские теннисистки Линда Ховард и Мелоди Люди, 11 октября 1977 года выполнившие 148 ударов за минуту.

Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и быстроту реакции, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также умение концентрировать и переключать внимание. Любопытная деталь: скорость реакции на движущийся объект у играющих в настольный теннис больше, чем у других людей. Нередко это качество помогает в различных жизненных ситуациях. Так, теннисист может поймать на лету падающую со стола чашку, быстро отскочить от летящего в него предмета и т. п. Не случайно игру в настольный теннис используют в качестве специального тренировочного средства при подготовке космонавтов, операторов, вратарей хоккейных команд и других специалистов, которые должны уметь четко реагировать на неожиданные изменения ситуаций в экстремальных условиях.

Что касается такого физического качества, как сила, - оно многолико. Конечно, настольный теннис не может значительно увеличить так называемую статическую силу, которой отличаются, например атлеты-штангисты. Хотя известно, что у мастеров настольного тенниса поперечник мышц игровой руки - руки, в которой находится ракетка, в среднем на 7 с лишним процентов больше, чем мышечный поперечник другой руки. Иное дело - взрывная, как говорят специалисты, сила. Здесь теннисисты превосходят нетренированных людей и тех, кто занимается другими видами спорта, требующими в основном силы и выносливости.

Теперь несколько слов о гибкости. Гибкость -- одно из важных качеств, без которого невозможно выполнять ударные движения. Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха. Поэтому чем больше амплитуда движения, тем более энергичен удар. Игра в настольный теннис способствует развитию и поддержанию высокой подвижности в таких суставах, как плечевой, локтевой, лучезапястный, тазобедренный, а также в сочленениях позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который позволяет поддерживать игра, является важным показателем хорошего физического развития и здоровья.

И наконец, о выносливости тех, кто играет в настольный теннис. Как известно, это физическое качество неоднородно. Упрощенно говоря, различают выносливость к длительной физической работе и так называемую скоростную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют развитию специальной игровой и особенно скоростной выносливости, так как теннисисту, мы уже говорили об этом, приходится многократно выполнять удары с высокой скоростью. Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется энергия, обеспечивающая работу более шестисот мышц? Непосредственным источником энергии мышечного сокращения служит аденозинтрифосфорная кислота, или, как сокращенно ее называют, АТФ. Ее запаса в мышцах хватает всего на полсекунды. Поэтому одновременно с расходованием идет и восстановление АТФ за счет энергии, высвобождаемой в результате биохимических превращений трех типов. Отсюда представления о трех источниках энергии, получивших названия фосфагенный, лактацидный и окислительный. Первым включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро - за 5-10 секунд на 90-95 процентов. Для использования оставшихся 5-10 процентов исходного энергетического запаса требуются значительные волевые усилия. Вслед за фосфагенным в процесс энергетического обеспечения включается лактацидный источник энергии. Он примерно втрое менее мощен, чем фосфагенный. Зато емкость его вдвое больше, и запас исчерпывается только к концу второй минуты непрерывной работы.

По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается молочная кислота -- лактат. Чем выше концентрация лак-тата, тем сильнее утомление. Чтобы преодолеть это утомление, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди легче переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею изменения кислотно-щелочного равновесия. После первых двух минут работы у человека постепенно усиливаются сердечная деятельность и кровоток, отчего возрастает потребление кислорода. Таким образом, растут затраты окислительного источника энергии. Примерно через 30 секунд после начала работы потребление кислорода достигает половины возможного предела, а к концу третьей минуты приближается к максимальному уровню потребления.

Как видите, выносливость определяется, прежде всего, мощностью кислородного (аэробного) и емкостью бескислородных (анаэробных) источников энергообеспечения. Но недаром настольный теннис считается видом спорта, отличающимся аэробным обеспечением. По величине максимального уровня потребления кислорода люди, занимающиеся настольным теннисом, не уступают, например, ватерполистам, а вот емкость лактацидного источника энергии у них сравнительно невысока - даже ниже, чем у гимнастов. Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как раз и объясняется прежде всего его аэробной сущностью.

Не секрет, что физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь и риск перенапряжения сердца, и заболевания позвоночника, и многие другие столь же малоприятные сюрпризы, подстерегающие тех, кто неверно оценивает нагрузки. Да и обычного физического переутомления хорошо бы избегать. Сегодня установлено, что не только алкоголь, но и молочная кислота (лактат), накапливающаяся в мышцах и крови при очень тяжелой работе, преодолевает так называемый гематоэнцефалогический барьер и попадает в головной мозг. И не случайно после чересчур интенсивной мышечной работы не хочется ни читать, ни размышлять на серьезные темы. Напомним, что пишет академик Н. М. Амосов: тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым, нужна не сила (и добавим от себя - не быстрота), но слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма, которое лучше всего проявляется через выносливость. А основа выносливости - хорошо отлаженный механизм кислородного обеспечения (легкие, сердце, сосуды и т.д.). Н.М.Амосову вторят и видные специалисты по оздоровительной физкультуре - К. Купер, Г. Гилмор и многие другие.

Многие из них особенно подчеркивают, что упражнения, сопровождаемые аэробным обеспечением, должны выполняться не из-под палки, а в удовольствие. Они должны поднимать настроение. Есть ведь и такая точка зрения, что сами по себе оздоровительные упражнения не вызывают значительных физиологических сдвигов в организме. Но они положительно влияют на центральную нервную систему, которая начинает более четко координировать работу наших физиологических систем. И тем самым улучшается самочувствие, растет работоспособность.

Итак, мы с полным правом говорим: настольный теннис -- это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья.



3. Методы и механизмы повышения профессионально-значимых физических качеств теннисистов

3.1 Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка позволяет всесторонне развивать функциональные возможности всех органов, воспитывать выносливость, быстроту реакции, подвижность и другие физические качества, обеспечивая тем самым гармоничное развитие спортсмена в целом.

Она является своего рода материальной базой совершенствования специальных игровых приемов и имеет большое значение в повышении тактико- технического мастерства, в профилактике травматизма, а также способствует поддержанию отличной формы теннисистов в период ответственных соревнований.

Физическая подготовка теннисистов направлена на решение следующих задач.

- Повышение уровня разностороннего физического развития и повышение функциональных возможностей организма.

- Воспитание основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности теннисистов, таких, как скоростные способности, игровая способность, мощность ударных движений, выносливость, прыгучесть.

- Повышение психологической подготовленности.

Создание условий для активного отдыха и восстановления организма в период снижения тренировочных нагрузок. Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки. К средствам общей физической подготовки относятся общеразвивающие упражнения, гимнастические упражнения, строевые упражнения, бег, прыжки, спортивные и подвижные игры.

3.2 Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) играет ведущую роль формировании двигательных способностей теннисиста и направлена на развитие и специализированное проявление двигательных качеств при выполнении технических приемов и действий игрока в настольном теннисе. Осуществляется она в тесной связи с овладением и совершенствованием навыков и умений игры с учетом условий и характера применения теннисистом этих навыков в соревновательной обстановке.

Теннисисту необходимо не только общая, но и определенная физическая подготовка, соответствующая специфическим особенностям техники и тактики этого вида спорта и индивидуальному стилю спортсмена.

Например, для быстрого розыгрыша очка с помощью активных атакующих действий теннисисту требуется высокое развитие таких физических качеств, как быстрота одиночного движения и темп движений, скоростная выносливость, ловкость и координация, гибкость, прыгучесть. А для применения тактики силового давления посредством мощных серийных топ-спинов нужны силовые и скоростно-силовые качества, скоростно-силовая и специальная выносливость, гибкость и координация.

Многие действия теннисиста отличаются значительной амплитудой движений, и требует не только общей гибкости, но и повышенной специфической подвижности в суставах, развитой с учетом специфических особенностей игры в настольном теннисе.

Наибольшего развития специальных физических качеств можно достичь, только применяя тренировочные упражнения, которые по своей структуре и биомеханическим характеристикам близки к соревновательным.

Ведь физические качества в полной мере проявляются в игре, в технике двигательных действий и тактике двигательной деятельности. В связи с этим развитие физических качеств необходимо рассматривать в единстве с формированием технического и тактического мастерства. С ростом спортивного мастерства физическая подготовка должна носить все более специализированный характер.

Игрокам высокого класса необходимы комплексы упражнений в условиях, приближенных к соревновательным, чтобы совершенствовать специальные физические качества с учетом техники тактики игры.

С помощью специальных упражнений, направленных на преимущественное развитие определённых качеств, можно также совершенствовать отдельные технические приёмы. Для этого обычно используют специальные упражнения, по характеру выполнения и структуре сходные с теми или иными техническими приёмами или отдельными их элементами.

Упражнения СФП:

1. Завершающий удар на дальность отскока мяча;

2. Бег по «восьмёрке»;

3. Бег боком вокруг стола;

4. Перенос мячей;

5. Отжимание в упоре от стола;

6. Подъём из положения лёжа в положение сидя;

7. Прыжки со скакалкой одинарные;

8. Прыжки со скакалкой двойные;

9. Прыжки в длину с места;

10. Бег на дистанцию 60 метров.

теннис спортивный игра подготовка

3.3 Техническая и тактическая подготовка

Под технической подготовкой теннисиста понимают обучение его основам техники действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной техники.

Как и всякое целесообразное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления формирования знаний, умений и навыков. Основная задача спортивно-технической подготовки - сформировать такие навыки выполнения соревновательных действий, которые позволили бы теннисисту с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в состязаниях и обеспечить неуклонное совершенствование технического мастерства в процессе многолетних занятий настольным теннисом.

Базовая техника:

1. Атакующий удар справа. Занимающийся должен овладеть сильным внезапным ударом и завершающим ударом, атакующим ударом на столе, атакующим ударом справа с сопровождением. Научить управлять атакующим ударом, т.е изменять направление (по прямой, по диагонали и т.д.).Обратить внимание на технику игры из ближней и средней зон. Игра на столе и удары из дальней зоны - вспомогательные. Начать обучение умению варьировать силу ударов, обратить внимание на использование ударов средней силы и момент приложения силы.

2. Подставка. Преимущественно для игроков использующих тактику быстрого розыгрыша очка у стола или хватку. Овладеть технику удара толчком с добавочной силой по трём направлениям влево, вправо, в середину. Овладеть сочетанием техники удара толчком + топ-спин. Удары толчком из ближней и средней зоны.

3. Атакующий удар слева. Научить в передвижении удары из левой позиции по прямой и по диагонали, главным образом, средней силы. Игроки, имеющие достаточную подготовку, могут начать изучать удары слева на столе и быстрый атакующий удар слева.

4. Срезка. Овладеть ударом срезкой с дополнительным вращением и без вращения, направленных в дальнюю зону на столе и ближнюю зону у сетки.

5. Накат. На основе стабильного выполнения ударов накатом проводить обучение одиночному быстрому завершающему накату.

6. Подрезка. На основе стабильного владения ударом срезкой проводить обучение технике выполнения ударов подрезкой с добавлением вращения и без вращения мяча; подрезка + топ-спин; подрезка + внезапный завершающий удар из средней и среднедальней зоны; научить изменять направление при подрезке.

7. Топ-спин. На основе педагогического наблюдения те, кто перспективен играть в стиле, предполагающем серийное выполнение быстрого топ-спина, должны начать его изучение. Надо начать с формирования точных движений при выполнении топ-спина. Топ-спин выполняется из правой и боковой позиции в передвижении, направляя мяч по прямой, диагонали и.т.д., преимущественно из ближнесредней зоны. Игроки предпочитающие двустороннюю атаку топ- спином могут начать овладение ударом накатом слева.

8. Подача. Научиться подавать подачи с различным направлением и вращением мяча при сходных формах ударного движения.

9. Приём подачи. Научиться принимать подачи атакующим ударом, накатом, толчком, срезкой, подрезкой и.т.д.

10. Передвижение. Научиться и практически применять в соответствии с игровыми условиями способы передвижения прыжком, скрестным шагом, комбинационным шагом.

11. Упражнения в парной игре. Целенаправленно проводить отбор пар, постепенно формировать оптимальные пары.

12. Техника комбинаций. Научиться владеть двумя или более комбинациями техники передвижений при изменении направления ударов. Удар накатом по топ-спину после приёма подставкой; после приёма мяча на столе провести двустороннюю атаку; удар накатом из боковой позиции после сери срезок в передвижении; удар накатом и завершающий удар после серии срезок; двусторонняя подрезка + атакующий удар справа; двусторонняя подрезка + приём мяча над столом подставкой.

Тактическая подготовленность в настольном теннисе рассматривается как умение спортсмена грамотно построить спортивную борьбу с учётом индивидуальных особенностей (стиля игры), возможностей соперников и создавшихся внешних условий.

Тактика в настольном теннисе определяется тремя основными факторами:

1) подготовленностью игрока;

2) подготовленность соперника;

3) объективными условиями игры.

При этом смысл тактики спортсмена заключается в использовании таких способов ведения спортивной игры, которые позволяли бы с наибольшей эффективностью реализовать свои возможности (физические, психические, технические) и с наименьшими издержками преодолеть сопротивление противника.

Базовая тактика:

1.Приём мяча с различным направлением и вращением соответствующим способом. Выполнять атакующие удары средней силы и уметь регулировать силу атакующих ударов.

2.Научить выполнять подачи в ближнюю зону у сетки в сочетании со стремительными атакующими ударами.

3.Выполнять подставку слева с целью заставить противника чаще изменять исходное положение и добиться момента для проведения быстрой атаки.

4.Ударами срезкой заставить противника занять неудобную игровую позицию для проведения завершающего атакующего удара.

5.Серия срезок + удары накатом + атакующий удар.

6. Выбор момента для выполнения завершающего атакующего удара после серии ударов накатом. 7.Комбинация: накат, срезка, свеча, во время комбинации выбрать момент для завершающего удара. 8.Захват инициативы через изменение направление и вращения мяча + контратака + завершающий удар.



Заключение

В заключении можно сказать, что настольный теннис - увлекательная, бесконечно многообразная, доступная любому возрасту игра, включающая в себя большое разнообразие движений, которые способствуют развитию координации. Кроме того, игровая деятельность способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ и деятельности всех систем организма.

Одним из условий достижения успехов в теннисе является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Современный уровень спортивных достижений настолько высок, что правомерно встает вопрос о пределе человеческих возможностей, обуславливающих эти достижения.

Подготовленность спортсменов включает в себя общую и специальную, техническую и тактическую подготовку. Также важной частью тренировочного процесса является и психологическая подготовка. Для начинающих теннисистов она составляет 1% от общего времени тренировки. В конечном итоге, время, выделяемое на психологическую тренировку, возрастает до 5 %.

Основной целью многолетней психологической подготовки спортсмена в настольном теннисе является развитие и стабилизация индивидуальных качеств и способностей, обеспечивающих в конечном итоге надежность их успешных выступлений на ответственных соревнованиях.



Список используемой литературы

1. Амелин А.Н., Пашинин В.А. Настольный теннис. Москва: ФиС, 1985, 112 с.

2. Барчукова Г.В, Богушас В.М.М, Матыцин О.В. Теория и Методика настольного тенниса: учебник для студ. высш. учеб. Заведений; под ред. Г.В Барчуковой.- Москва.: Издательский центр «Академия», 2006. 528 с.

3. Барчукова Г.В. Методы контроля технико-тактической подготовленности спортсменов в настольном теннисе.- М.: РГАФК, 1996г.

4. Матыцин О.В. Многолетняя подготовка юных спортсменов в настольном теннисе.- Москва.: Изд. «Теория и практика физической культуры»,2001. 204 с.

5. Матыцин О.В. Настольный теннис, неизвестное об известном (перевод со шведского).- Москва.: Из АО «Спортэк», 1996. 88 с.

6. Матвеев Л.П. Теория и методика ФК. М.: ФиС, 1991 г.

7.Шпрах С.Д. Настольный теннис: учебная программа. Москва: Советский спорт 1991. 46 с.

8. Журнал «Настольный теннис №4», № 6, 2007.

9. Спортивные игры: совершенствование спортивного мастерства: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др.; под ред. Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнова. 3-е изд., стер. М.: Издательский центр «Академия», 2008. 400 с.

Размещено на Allbest.ru

...