Об эффективности различных типов дыхания студенток при нагрузках на выносливость
Проведение наблюдений во время нагрузок на выносливость на занятиях по физическому воспитанию. Особенности воздействия четырёх типов дыхания на деятельность сердечнососудистой системы. Частота восхождений, соответствующая требуемой интенсивности работы.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 23.12.2017 |
| Размер файла | 32,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Адыгейский государственный университет
Об эффективности различных типов дыхания студенток при нагрузках на выносливость
Козлов И.С.
кандидат педагогических наук, доцент
Педагогические наблюдения, проведённые во время нагрузок на выносливость на академических занятиях по физическому воспитанию в вузе, позволили установить, что многие студентки пытаются дышать либо носом, либо делать вдох носом, а выдох ртом. Меньшая часть студенток делали акцентированный выдох, ритм дыхания у них был примерно следующим: два шага - вдох, один шаг - акцентированный выдох. Беседа со студентками позволила установить, что подобный тип дыхания был рекомендован им на уроках физической культуры в общеобразовательной школе.
Анализ литературы об особенностях дыхания во время физических нагрузок позволил установить, что действительно имеются рекомендации по носовому дыханию в беге (В.В. Михайлов, 1983). Однако, во-первых, автор указывает, что с возрастанием интенсивности работы оправданным и неизбежным становится смешанное носо-ротовое, а затем и преимущественно ротовое дыхание, более того, в литературе имеются сведения о затруднении дыхания (в том числе и дыхании через нос) как способе повышения нагрузки (В.З. Хоанг, 1981). Во-вторых, рекомендации дышать через нос при ЧСС 130-140 уд/мин и менее относятся к хорошо подготовленным занимающимся. Крайне низкий уровень выносливости современных студенток сделал обоснованным проведение дополнительных исследований о целесообразности названных типов дыхания у слабо подготовленных занимающихся при различной интенсивности физической нагрузки.
Сведения, полученные в ходе таких исследований, позволили бы обосновано рекомендовать девушкам тот или иной тип дыхания в процессе развития выносливости.
Методика. В исследовании рассматривались особенности воздействия четырёх типов дыхания на деятельность сердечнососудистой системы: 1) рото-носовое, 2) вдох носом, выдох ртом, 3) носовое, 4) с акцентированным выдохом. Эффективность названных типов дыхания исследовалась при осуществлении поднимания на ступеньку (высота 18 см), что позволяло контролировать интенсивность нагрузки. Это обстоятельство особенно важно, так как девушки, имеющие низкий уровень выносливости и незначительный опыт двигательной активности, были неспособны поддерживать постоянную интенсивность нагрузки, например, в беге.
У всех испытуемых предварительно определялась частота восхождений, соответствующая требуемой интенсивности работы (ЧСС) при рото-носовом дыхании. В дальнейшем тестировании эта интенсивность принималась за исходную, и каждая испытуемая выполняла восхождение на ступеньку с частотой, соответствующей с этой исходной ЧСС. Эксперимент состоял из шести тестирований (по одному в неделю), в каждом из которых 16 студенток выполняли восхождение на ступеньку в течение 12 минут с различной интенсивностью нагрузки. При восхождении на ступеньку каждая испытуемая осуществляла дыхание следующим образом: 1) первые четыре минуты: два шага - вдох ртом и носом, два шага - выдох ртом и носом; 2) следующие две минуты: два шага - вдох носом, два шага - выдох ртом и носом; 3) следующие две минуты: два шага - вдох носом, два шага - выдох носом; 4) следующие две минуты: два шага - вдох ртом и носом, один шаг - акцентированный выдох ртом и носом, один шаг - пауза; 5) следующие две минуты: два шага - вдох ртом и носом, два шага - выдох ртом и носом.
Результаты. Анализ результатов исследования позволил установить, что при изменении типа дыхания с рото-носового на вдох носом - выдох ртом и носом, вдох и выдох носом, либо с акцентированным выдохом ЧСС повышалась при всех исследовавшихся величинах исходной интенсивности нагрузки (ЧСС от 125 до 150 уд/мин). На рис. 1 и 2 представлена динамика ЧСС при изменении типа дыхания при исходной интенсивности нагрузки (ЧСС) 125 и 150 уд/мин.
При последующем изменении дыхания на рото-носовое ЧСС возвращалась к величинам, близким к исходным.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Рис. 1. Динамика ЧСС у студенток при различных типах дыхания в 12-минутном степ-тесте с исходной интенсивностью 125 уд/мин
Все величины ЧСС при типах дыхания, отличных от рото-носового, при всех исследовавшихся параметрах нагрузки достоверно отличаются от ЧСС при рото-носовом дыхании (за исключением величины ЧСС при дыхании "вдох носом, выдох ртом" при интенсивности нагрузки (ЧСС) 125 уд/мин, однако даже при такой низкой интенсивности нагрузки общий характер динамики ЧСС при различных типах дыхания сохранялся - рис. 1-2).
Размещено на http://www.allbest.ru/
Рис. 2. Динамика ЧСС у девушек-студенток при различных типах дыхания в 12-минутном степ-тесте с исходной интенсивностью 150 уд/мин
Обобщение результатов исследования позволяет сделать заключение, что у девушек-студенток, не занимающихся спортом и имеющим низкий уровень общей выносливости, даже при нагрузках малой интенсивности переход на вдох носом или полностью носовое дыхание, а также на дыхание с акцентированным выдохом затрудняет деятельность сердечнососудистой системы, что выражается в росте величины ЧСС. Повышение напряжённости деятельности сердечнососудистой системы в течение длительного времени может приводить к снижению эффективности выполняемой физической работы. Очевидно, что любой тип дыхания, кроме рото-носового, в беге с более высокой интенсивностью (в том числе при беге на 2000 м на время), приведёт к значительному затруднению деятельности кардиореспираторной системы, и, как следствие, - к снижению эффективности физической работы.
Литература
физический воспитание выносливость дыхание
1. Михайлов, В.В. Дыхание спортсмена / В.В. Михайлов. - М.: ФиС, 1983.
2. Хоанг, В.З. Эффективность использования бега с ограниченным дыханием как средства повышения специальной выносливости бегунов на 800 метров: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.З. Хоанг. - Киев, 1981.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Изучение путей транспортировки газов в организме человека во время тренировки на выносливость. Характеристика внешнего дыхания, физиологии сердца, особенностей адаптации дыхательной, сердечно-сосудистой системы и системы крови при физической нагрузке.
курсовая работа [58,5 K], добавлен 10.06.2010Изучение функциональной системы транспортировки газов. Физиология сосудистой системы и сердца. Транспортировка кислорода и углекислого газа кровью. Особенности адаптации системы транспортировки газов при тренировке на выносливость и физической нагрузке.
контрольная работа [20,6 M], добавлен 14.05.2009Средства и основные методы воспитания выносливости человека. Контрольные упражнения для определения уровня развития. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека. Особенности воспитания специфических типов выносливости.
лекция [27,1 K], добавлен 10.06.2011Учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию в школе с учетом возрастных особенностей детей. Выносливость - физическое качество, анализ ее видов и способы тренировки. Оценка воспитания выносливости у школьников подросткового возраста ОШ № 98.
курсовая работа [108,9 K], добавлен 14.12.2010Исследование адаптационных изменений сердечной деятельности и внешнего дыхания у спортсменов при нагрузке большой интенсивности в работах разных авторов. Анализ частоты пульса и дыхания у девушек до и после выполнения бега на короткие и длинные дистанции.
курсовая работа [417,1 K], добавлен 11.05.2014Основная задача плавательной подготовки. Использование различных зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка.
реферат [26,8 K], добавлен 26.12.2009Классификация факторов, оказывающих влияние на спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции. Особенности физической подготовки бегунов на выносливость. Специфика технической, тактической и психической подготовки бегунов на выносливость.
курсовая работа [44,5 K], добавлен 03.12.2013Проблема допинга в современном спорте. Влияние допинговых средств на человеческий организм. Физиологические основы выносливости: параметры дыхания, работа нервных центров и сердечнососудистой системы. Исторический обзор развития легкой атлетики.
реферат [102,0 K], добавлен 30.07.2009Общая характеристика выносливости. Четыре основных типа утомления: умственное, эмоциональное, сенсорное, физическое. Три вида физического утомления: локальное, региональное, тотальное. Выносливость как двигательное качество. Скоростная выносливость.
контрольная работа [26,5 K], добавлен 26.01.2009Анатомо-физиологические особенности строения мышечного волокна, внешнего и внутреннего. Реакции окисления, значение для энергетического обеспечения. Факторы, влияющие на силу и выносливость. Критерии, используемые для оценки эффективности работы мышцы.
презентация [404,5 K], добавлен 11.12.2014Понятие и виды основных физических качеств. Выносливость как способность поддерживать заданную мощность нагрузки. Особенности и типы утомления. Специфика общей и специальной выносливости, их виды. Классификация факторов, развивающих выносливость.
презентация [71,8 K], добавлен 12.01.2011Массовая физкультурная и спортивная работа в школе как один из видов внеклассной работы, ее основные цели и задачи, методы внедрения в учебный процесс. Содержание внеклассной работы и оценка ее эффективности, разработка нагрузок для различных возрастов.
курсовая работа [32,0 K], добавлен 02.04.2009Основные направления организации, нормативные основы первоначального отбора, прогнозирования спортивных способностей. Характеристика системы отбора бегунов на выносливость. Факторы, обуславливающие спортивный результат, их использование в процессе отбора.
дипломная работа [59,4 K], добавлен 17.04.2011Показатели выносливости (способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности). Ее виды (общая и специальная) и факторы проявления в разных видах двигательной деятельности. Влияние кроссовой подготовки на развитие выносливости.
презентация [422,8 K], добавлен 22.01.2014Выносливость как способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Физические упражнения, развивающие выносливость. Спорт в хозяйстве, районе (на примере г. Зеленогорска). Международное олимпийское движение, его направления.
контрольная работа [17,4 K], добавлен 12.07.2011Рассмотрены различные взгляды на определение выносливости, виды выносливости, методы определения выносливости и некоторые методики по воспитанию выносливости. Ее роль в оптимизации жизнедеятельности, предпосылка развития других физических качеств.
контрольная работа [43,8 K], добавлен 08.04.2019Использование гандбола в учебном процессе по физическому воспитанию студентов. Развитие силы, выносливости, быстроты и прыгучести с помощью гимнастики, бега, спортивных игр, эстафеты. Средства и методы тренировки группы в соревновательном периоде.
методичка [46,7 K], добавлен 03.07.2015Характеристика выносливости как физической способности человека. Определение понятий "двигательные способности", "физические качества", "выносливость". Факторы проявления, показатели, виды выносливости. Тесты для определения уровня развития выносливости.
курсовая работа [161,0 K], добавлен 06.04.2010Понятие, задачи и средства воспитания общей выносливости. Воспитание выносливости путём воздействия на анаэробные возможности человека: совершенствование гликолитического и фосфоркреатинового механизмов. Методы определения уровня развития выносливости.
реферат [37,1 K], добавлен 26.04.2008Общая и специальная выносливость в скалолазании. Тренировочный процесс спортсменов-скалолазов 15-16 лет, занимающихся в группе спортивного совершенствования первого года обучения. Принципы тренировки на аэробную и анаэробную выносливость; нагрузки, отдых.
дипломная работа [110,5 K], добавлен 19.04.2015
