Техники спуска с гор на лыжах
Освоение основных способов спуска с гор на лыжах, проверка готовности учащихся к обучению. Особенности техники торможения "плугом" и торможения упором "полуплугом". Разучивание торможения "плугом" при спуске по пологому склону и на выкате после спуска.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 25.12.2017 |
| Размер файла | 17,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Содержание
Методика обучения спуска на лыжах
Методика обучения торможения на спусках
Список использованной литературы
Методика обучения спуска на лыжах
Осваивать способы спуска начинают с изучения средней стойки при спуске прямо и наискось, затем осваивают спуск в низкой, высокой стойках и стойке отдыха. Вначале необходимо научиться принимать стойки спуска на месте, контролируя положение туловища, рук, ног, затем при спуске и облегченных условиях (ровный пологий открытый склон с равномерным снежным покровом). При совершенствовании техники спуска с гор необходимо постепенно усложнять условия спуска (имеются в виду длина, крутизна, неровности склона, состояние снежного покрова и т. д.), приучать лыжников к скорости, к перемене стоек при спуске и узкому ведению лыж. Перед изучением спуска с гор необходимо ознакомить обучаемых с техникой безопасного падения.
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
а) нужно при спуске сгибать ноги в коленных суставах;
б) нельзя сильно наклонять туловище вперед;
в) нельзя руки с палками широко расставлять в стороны и держать перед собой кольцами вперед или волочить их по снегу;
г) нужно вес тела равномерно распределять на обе лыжи и слегка вывести одну лыжу вперед.
Учащиеся должны уметь:
а) принимать позу стойки при спусках в зависимости от крутизны;
б) правильно распределять вес тела на обе лыжи;
в) проходить весь спуск без особого напряжения.
|
Серия учебных заданий |
Действия (информационный кадр) |
Упражнения (операционный кадр) |
Контрольное упражнение (контрольный кадр) |
|
|
Первая |
Имитация посадки лыжника при различных стойках на месте без лыжных палок. |
Выполнить посадку лыжника в основной, низкой и высокой стойках (5-7 раз). |
Уметь правильно выполнять названную стойку по команде. |
|
|
Вторая |
Выполнение на открытых ровных и некрутых склонах спусков в различных стойках без лыжных палок. |
1. Спуск с некрутых склонов в основной стойке (5-7 раз). 2. Спуск со склона крутизной до 15 ° в низкой стойке, длина склона 15-20 м (5-7 раз). 3. Спуск со склона крутизной до 25 ° в высокой стойке (длина склона 15-20 м) (5-7 раз). |
Уметь правильно применять положение основной стойки. Выполнить на оценку. Уметь правильно применять положение низкой стойки. Выполнить на оценку. Уметь правильно применять положение высокой стойки. Выполнить на оценку. |
|
|
Третья |
Выполнение на ровных и некрутых склонах упражнений без лыжных палок. |
1. Во время спуска выполнять переход из низкой стойки в высокую и обратно (4-6 раз). 2. Спуск с узким и широким ведением лыж (4-6 раз). 3. Во время спуска по очереди выдвигать вперед левую и правую лыжу (3-5 раз). 4. Выполнять спуск в положении шага (выпада) (3-5 раз). 5. «Ходьба» на спуске с высоким подниманием колена (скольжение на одной лыже) (3-5 раз). 6. Выполнить одновременный спуск шеренгой (4-6 чел.), держась за руки (3-4 раза). 7. То же самое - переходя из высокой стойки в низкую и обратно под команду (3-4 раза). 8. Выполнить прямой спуск в низкой стойке через ворота из лыжных палок (4-6 раз). То же самое, но между воротами подниматься в высокую стойку (3-5 раз). 9. Во время спуска выполнять различные движения руками (махи, круги и т.д.). |
Уметь удержать равновесие. Выполнить задание на оценку. Уметь удержать равновесие (при спуске с узким ведением лыж). Уметь удерживать равновесие и правильно распределять вес тела на лыжи. Уметь удержать равновесие. Уметь удерживать равновесие. Правильно переносить вес тела с одной лыжи на другую. Уметь удержать равновесие в составе группы. Уметь согласованно действовать в группе. Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие. |
|
|
Четвертая |
Выполнение на склонах заданий с использованием предметов. |
1. Во время спуска зажать между коленями рукавицу (3-4 раза). 2. Спускаясь, проносить лыжу над флажком(рукавицей), положенным на лыжню (3-4 раза). 3. Во время спуска обносить рукавицу (флажок) вокруг туловища и бедра (3-4 раза). 4. Спускаясь со склона в парах, перебрасывать друг другу рукавицу (3-5 раз). 5. При спуске положить возле лыжни какой-нибудь предмет (рукавицу). Партнеру нужно поднять его (3-4 раза). 6. Во время спуска бросать снежки в цель. |
Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие, контролировать направление движения. Уметь удерживать равновесие и попасть в цель. |
|
|
Пятая |
Выполнение на месте различных положений стоек с лыжными палками. |
Выполнить посадку в основной, низкой, высокой стойках (5-7 раз). |
Уметь правильно выполнять названную стойку по команде. |
|
|
Шестая |
Выполнение при спусках различных стоек с лыжными палками. |
1. Выполнить спуск в основной стойке (6-8 раз). 2. Выполнить спуск в низкой стойке (6-8 раз). 3. Выполнить спуск в высокой стойке (6-8 раз). 4. Ознакомить учащихся 5 кл. со стойкой «отдыха». |
Выполнить упражнение на оценку. |
Методика обучению торможения на спусках
спуск гора лыжи обучение
Применяется на прямых спусках со склонов малой и средней крутизны. «Плуг» начинается с разведения лыж в стороны и давления на них каблуками ботинок; носки лыж остаются вместе, пятки лыж широко разведены в стороны, лыжи ставятся на внутренние ребра; колени сводятся вместе, туловище и руки принимают положение, как и при спуске в основной стойке; вес тела распределен равномерно на обе лыжи.
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
а) торможение «плугом» применяется для уменьшения скорости на спусках или полной остановки;
б) во время торможения носки лыж должны быть вместе, пятки лыж разведены в стороны;
в) лыжи необходимо поставить на внутренние ребра, вес тела распределить равномерно на обе лыжи;
г) положение туловища и рук с палками должно быть, как при спуске в основной стойке.
Учащиеся должны уметь:
а) принимать положение «плуга» на месте и при спуске со склона;
б) снижать скорость при спуске;
в) делать полную остановку после спуска.
|
Серия учебных заданий |
Действие |
Упражнения |
Контрольное упражнение |
|
|
Первая |
Разучивание подводящих упражнений на месте, на укатанной ровной площадке. |
Из основной стойки принять положение «плуга» (8-10 раз). |
Уметь правильно поставить лыжи и равномерно распределить вес тела. |
|
|
Вторая |
Разучивание торможения «плугом» при спуске по пологому склону. |
1. Во время спуска сохраняется принятое положение, как и на равнине (5-7 раз). 2. Во время спуска несколько раз изменить ширину «плуга», из узкого перейти в широкий и наоборот (5-7 раз). 3. Начав спуск в основной стойке (лыжи параллельно) и проехав в таком положении 3-5 м до ориентира (флажок или палка) перейти в «плуг». После этого снова принять основную стойку до следующего ориентира, затем опять плуг (5-7 раз). 4. При спуске по команде «Быстрее!», «Медленнее!» регулировать скорость движения (3-4 раза). 5. Соревнования на быстроту торможения |
Уметь ставить лыжи на ребро и правильно выполнять стойку при спуске. Не допускать перекрещивания носков лыж. Научиться регулировать движения за счет сведения и разведения лыж. Выполнить упражнение на оценку. |
|
|
Третья |
Разучивание торможения «плугом» на выкате после спуска. |
1. После спуска на выкате принять положение «плуга» до полной остановки (4-6 раз). 2. После спуска на выкате до установленного ориентира выполнить полную остановку «плугом» (3-5 раз). |
Уметь достаточно широко разводить пятки лыж и выполнять равномерное давление на обе лыжи. Выполнить упражнение на оценку. |
Описания технике торможения упором «ПОЛУПЛУГОМ»
Применяется на косых спусках малой и средней крутизны. Нужно перенести вес тела на верхнюю лыжу, а нижнюю поставить на ребро в положение упора. Носки лыж удерживаются на одном уровне. При необходимости увеличения торможения нижнюю лыжу ставят больше в сторону.
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
а) при торможении нельзя выводить нижнюю лыжу далеко вперед, создавая перекрещивающиеся лыжи.
б) нельзя выпрямлять ногу с верхней лыжей, на которой происходит скольжение, и, наоборот, нельзя сгибать отведенную в сторону (в упор) ногу с нижней (упоровой) лыжей.
Учащиеся должны уметь:
а) принимать положение «полуплуга» на месте и при спуске правой и левой лыжей;
б) уменьшать или увеличивать величину упора в движении на спуске, регулируя тем самым скорость передвижения.
|
Серия учебных заданий |
Действие |
Упражнения |
Контрольное упражнение |
|
|
Первая |
Разучивание подводящих упражнений на месте, на укатанной ровной площадке. |
Из основной стойки принять положение упора («полуплуга») (5-7 раз). |
Уметь правильно поставить лыжи и распределить вес тела. |
|
|
Вторая |
Разучивание стойки упора на пологом ровном склоне. |
1. Учащиеся стоят боком к склону. При движении перейти к положению торможения упором, правой и левой ногами (5-7 раз). 3. Начав медленно спускаться по склону и проехав до ориентира (лыжная палка), перейти в упор «полуплуг», затем снова продолжить спуск в основной стойке до следующего ориентира и т.д. (5-7 раз). |
Уметь выполнять торможение правой и левой лыжей. Уметь регулировать движение в зависимости от величины угла сведения упоровой лыжи. |
Список использованной литературы
· Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры. М.: ФиС,1980. 308 с.
· Евстратова В.Д. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1989. 319 с.
· Кудрявцева Е.И. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1985. 328 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Определение значения самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Ознакомление с внешними признаками утомления спортсмена. Правила выполнения имитационного попеременно-двухшажного хода, подъема "елочкой", торможения плугом и спуска с горы.
контрольная работа [20,2 K], добавлен 30.09.2010Основы техники передвижения на лыжах. Основные способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения. Преодоление подъемов и спусков. Особенности подбора инвентаря. Условия эффективности действий спортсмена.
реферат [25,5 K], добавлен 13.09.2014Значение катания на лыжах для детей дошкольного возраста. Инвентарь и оборудование мест занятий. Основные виды и способы передвижения на лыжах. Использование игровых заданий и подвижных игр при обучении и совершенствовании передвижению на лыжах.
контрольная работа [463,7 K], добавлен 27.06.2013Исследование особенностей коньковых и классических лыжных ходов. Изучение техники выполнения одновременного двухшажного и попеременного четырехшажного хода. Обзор способов преодоления подъемов и спусков на лыжах. Поворот переступанием вокруг носков лыж.
презентация [801,3 K], добавлен 25.12.2016Классификация способов передвижения на лыжах. Скользящий шаг как основой их всех лыжных ходов (кроме бесшажного). Техника попеременных и коньковых ходов. Виды поворотов при спусках со склонов для изменения движения. Способы торможений при спусках.
реферат [10,7 M], добавлен 14.06.2019Исследование истории развития российского и мирового хоккея. Характеристика амуниции, особенностей хоккейной площадки, техники игры. Анализ упражнений для обучения скольжению, подвижных игр в процессе тренировки, правил поворотов, остановки и торможения.
реферат [1,9 M], добавлен 24.01.2012Прогулки на свежем воздухе и их влияние на здоровье. Классический и коньковый лыжные ходы. Правильная техника передвижения. Двухшажный и четырехшажный попеременный ход. Одновременный (бесшажный, одношажный, двухшажный) ход. Падения и повороты на лыжах.
реферат [23,5 K], добавлен 15.05.2009Особенности техники ориентирования на лыжах. Характеристика средств и способов технической подготовки лыжников-ориентировщиков. Анализ применяемых упражнений для повышения технической подготовленности лыжников-ориентировщиков подросткового возраста.
дипломная работа [930,1 K], добавлен 09.10.2012Цикл одновременного хода, состоящий из скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. Основной и скоростной варианты одновременного одношажного хода. Схема построения усилий в одновременном бесшажном ходе.
реферат [170,0 K], добавлен 28.11.2011История возникновения и развития лыжного спорта. Характеристика олимпийской программы лыжных гонок. Основные элементы техники катания на лыжах. Организация и судейство соревнований. Успехи российских лыжников на Олимпийских играх и чемпионатах мира.
презентация [10,2 M], добавлен 02.02.2015Краткая история возникновения и развития лыжного спорта. Характеристика олимпийских видов лыжного спорта: лыжные гонки, горнолыжный спорт, фристайл и сноуборд. Изучение основных элементов техники катания на лыжах. Организация и судейство соревнований.
реферат [26,4 K], добавлен 15.01.2012Методика обучения и совершенствования техники бега (на короткие дистанции, эстафетного, по повороту), финиширования, стартового разгона, вертикальных и горизонтальных препятствий. Освоение правильного держания мяча и хлестообразного рывка метающей руки.
методичка [2,0 M], добавлен 20.01.2010Роль игры в воспитании детей. Подготовка к лыжным эстафетам и их проведение. Правила игры в догонялки. Игры "У какой елки меньше ветвей" (для конькового хода), "Кто быстрее", "Меняйся местами", "Умею с палками и без палок". Закрепление техники спусков.
презентация [1,5 M], добавлен 25.03.2013Лыжный спорт с точки зрения механики (физики). Аналитический обзор механики горного спуска лыжника, возникающие ошибки, которые приводят к потере времени, а к не призовым местам. Способы коррекции поведения лыжника в процессе прохождения лыжной трассы.
доклад [396,6 K], добавлен 15.12.2010Волейбол как игровой вид спорта. Физиологические особенности и техническая подготовка волейболистов 11-14 лет. Разработка комплекса специальных упражнений для развития координационных способностей, позволяющий повысить уровень освоения техники игры.
дипломная работа [418,7 K], добавлен 09.02.2012Характеристика методики совершенствования техники и тактики игры в волейбол у юношей 15-17 лет. Современные подходы к обучению игры в волейбол. Особенности обучения игровым приемам. Физическая, техническая и тактическая подготовка юных волейболистов.
курсовая работа [42,9 K], добавлен 17.07.2011История выделения лыжероллеров в отдельный вид спорта. Соревнования по лыжероллерам в соответствии с международными правилами. Коньковые и классические разновидности лыжероллеров, техника торможения на них. Развитие лыжероллерного спорта в России.
реферат [17,1 K], добавлен 11.06.2012Общая характеристика и различные техники применения йоги как оздоравливающей методики. Значение этой техники в жизни человека, история развития. Виды и направления йоги. Практические техники выполнения упражнений. Польза йоги для детей школьного возраста.
реферат [36,5 K], добавлен 13.12.2017Основы катания на коньках для начинающих. Основные моменты выбора коньков, разнашивания, ухода за ними, правила хранения. Рекомендации по освоению мастерства катания на коньках. Различные способы торможения, умение скользить и поведение при падении.
реферат [22,9 K], добавлен 02.04.2010Профилактика простудных заболеваний, ее принципы и подходы. Лечебная физкультура как профилактика простудных заболеваний, популярные методы и упражнения. Способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения.
реферат [19,3 K], добавлен 13.11.2011
