Специальная выносливость

Выделяют следующие виды выносливости:

скоростную,

силовую,

координационную выносливость.

Скоростная выносливость представляет собой способность сохранять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рассматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.).

Любое из них может совершаться с различной скоростью или, что то же самое, интенсивностью (мощностью). Соответственно различается скоростная выносливость при работе в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности.

Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия.

Наяду с общей выносливостью она имеет очень большое значение не только в спортивной, но и в профессиональной и бытовой деятельности.

В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость;

в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе -- локальную, региональную и глобальную силовую выносливость.

О локальной силовой выносливости говорят, когда в работе принимают участие менее 1/3 мышц тела (например, работа с кистевым тренажером);о региональной -- когда участвуют от 1/3 до 2/3 мышц (подтягивание на перекладине);о глобальной -- когда задействовано свыше 2/3 мышц (бег, плаванье, борьба).

Особенность силовой выносливости состоит в том, что она проявляется не так специфично, как, например, быстрота. Это делает возможным её перенос в разнообразных упражнениях.

Практически нет таких двигательных действий, которые требовали бы какого-либо вида или формы выносливости в «чистом виде». Все они взаимосвязаны, и этим обусловлен комплексный подход к их развитию.

Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упражнений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий, умения ”терпеть”. Последнее качество тренируемо и для опытных спортсменов не представляет особой сложности.

Общая выносливость развивается посредством самых разнообразных упражнений, главным образом, циклических, выполняемых длительно при ЧСС 130-150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности.

Ведущий метод -- равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относительно постоянной интенсивностью. Продолжительность работы от 15 до 90 мин и более.

Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную.

Используются равномерный, повторный, переменный и интервальный методы.

Равномерный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне умеренной мощности. Упражнение выполняется в течение 20 мин и более.

Повторный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе во всех зонах мощности. Например, для бегуна на 800 м это может быть 2 серии с пробеганием 5 раз по 400 м с отдыхом между повторениями 3-6 мии, а между сериями -- 8-12 мин. Интервалы отдыха жестко не планируются и определяются субъективными ощущениями спортсмена.

Переменный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне большой мощности. Получил распространение вариант, называемый «фартлек» (игра скоростей), когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной, произвольно выбираемой скоростью.

Интервальный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Этот метод предъявляет очень высокие требования к организму занимающихся, в связи с чем в тренировке начинающих спортсменов должен использоваться с осторожностью. Метод заключается в многократном повторении упражнения через ограниченные интервалы отдыха. Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения ЧСС была в пределах 120-140 уд/мин, т.е. восстановление было неполным. Отдых может быть активным или пассивным, упражнения выполняются сериями.

Динамическая силовая выносливость развивается посредством упражнений с внешним сопротивлением, при которых отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собственного тела.

Используются повторный, интервальный и круговой методы.В частности, при повторном методе с применением отягощений в одном подходе производится 50 и более повторений в среднем темпе; за одно занятие 2-4 подхода с отдыхом между ними 4-6 мин.Круговой метод предусматривает выполнение специально подобранного комплекса с последовательным переходом от одного упражнения (снаряда) к другому как бы по кругу.

Индивидуальная нагрузка в каждом упражнении задается в процентном отношении от так называемого максимального теста. Он проводится для каждого занимающегося заранее и показывает Максимально возможное число повторений, вес отягощения и время выполнения упражнения. Также задается продолжительность отдыха между упражнениями и кругами и общее количество кругов.

Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий.

Специфика метода в данном случае заключается в том, что оптимальное время статического напряжения составляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания заданной нагрузки. Например, если развиваемое статическое усилие составляет половину от максимального, то упражнение выполняется в среднем 1 мин.

1.3 Методы и виды воспитания специальной выносливости

Подготовка каратистов к соревнованиям совмещается с развитием специальной выносливости. Действительно, на уровне высшего спортивного мастерства при наличии достаточной технической и тактической подготовленности одной из главных задач тренировки является повышение работоспособности тхэквондистов. Работоспособность спортсменов обеспечивается с помощью увеличения количества и повышения качества тренировочных занятий, на которых создается определенная нагрузка.

В практике каратэ для воспитания выносливости используются общепринятые методы воспитания физических качеств, такие, как равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой.

Переменный метод применяют для воспитания общей и специальной выносливости. Этот метод тренировки характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью при максимальном пульсе 180 уд./мин.

Переменный метод тренировки является более специфичным для самого процесса боя каратистов. Он оказывает разностороннее воздействие на спортсменов, так как вынуждает их выполнять часть работы в анаэробных условиях мышечной деятельности и оказывает влияние на формирование способностей резко увеличивать интенсивность выполняемой работы.

В качестве упражнений применяются бег с периодическим изменением скорости, спортивные игры, бои с заданием предпринимать спурты в определенные периоды боя.

Переменный метод используется в конце подготовительного периода как средство воспитания общей выносливости, а в соревновательном периоде - как средство воспитания специальной выносливости.

Повторный метод применяют с целью подготовки спортсменов к выполнению тренировочной нагрузки определенного объема и интенсивности. Он характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

В подготовительном периоде вначале применяют отдельные двухминутные и трехминутные отрезки боя, затем их объединяют. Повторение нагрузок, получаемых от проведения полных боев, в итоге еще более повышает работоспособность спортсменов. Интервальный метод применяют с целью направленного повышения специальной выносливости спортсменов. Так же как и повторный метод, он характеризуется повторением одинаковых упражнений, но с определенными интервалами отдыха. Упражнение в таких случаях оказывает тренирующее влияние на спортсменов.

Спортсменам, которые еще не готовы эффективно проводить все раунды боя, рекомендуется применять более короткие отрезки раундов, которые по мере роста тренированности удлиняют до «нормы» и, может быть, продлевают незаметно для бойцов.

Если спортсменам (прошедшим подготовительный период тренировки) не удается вести бой в высоком темпе, применяют повторение таких отрезков боя, во время которых они могут действовать в нужном темпе. Это делается до тех пор, пока бойцы не будут в состоянии выдерживать нужный темп боя в течение времени, предусмотренного правилами соревнований.

Соревновательный метод применяют для подготовки спортсменов непосредственно к соревнованиям. Этот метод используется в связи с тем, что в соревновательных условиях ЧСС зачастую увеличивается не только за счет самой физической нагрузки, но и за счет психического напряжения. Поэтому в определенной мере происходит привыкание к психострессорному условию поединка, что снижает нагрузку на работу сердца.

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательных задач (например, силовая выносливость, координационная выносливость). Стратегия развития и совершенствования специальной выносливости для каратэ в целом должна основываться на двух основных предпосылках: 1. Совершенствования специальной выносливости за счет улучшения компонентов мощности и емкости алактатных анаэробных способностей. 2. Развития и совершенствования компенсаторных механизмов увеличения мощности аэробных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Главным же условием развития выносливости является выполнение упражнений продолжительное время, несмотря на усталость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т. е. к увеличению выносливости.

Особенности поединка в каратэ заключаются в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной, а действия соперников распадаются на большое число различных эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями, подготовки атак и переходов в защиту, то есть, действиями относительно низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у вас энергетические резервы и как вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса. При этом желательно избегать длительных серий приемов в высоком темпе, потому что это влечет за собой быстрое нарастание утомления, последующее снижение работоспособности и необходимость длительного восстановительного периода для устранения значительного «кислородного долга» и накопившейся в работающих мышцах молочной кислоты. Снижение работоспособности выражается прежде всего в ухудшении реакции, снижении мощности работы, точности движения, уменьшения скорости выполнения атакующих и защитных действий и перемещений. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры. Очень полезны утренние пробежки продолжительностью до 1-2 часов, иногда в сочетании с ходьбой. Таким образом, воспитывая выносливость в аспекте специальной подготовки каратиста, необходимо: во-первых, обеспечить развитие специальной тренировочной выносливости, которая позволяла бы эффективно использовать возрастающие по объему и интенсивные специфические тренировочные нагрузки; во-вторых, добиться максимально возможных показателей соревновательной выносливости, что выразилось бы в стабильной работоспособности на соревнованиях.

Специальная выносливость в соревновательных упражнениях улучшает спортивные результаты. Главное средство в воспитании специальной выносливости - тренировка в обычных условиях и в моделирующих соревновательную обстановку, но с увеличенной интенсивностью - близкой к соревновательной, равной ей и превышающей ее. Из всех этих задач, задача работы с интенсивностью, превышающей соревновательную - самая главная. Здесь надо осуществить на высшем уровне проявление всех компонентов выносливости и создать эффективную адаптацию. Для этого надо выполнять упражнения на сверхсоревновательном уровне. Специальная выносливость в каратэ, фехтовании, борьбе, боксе воспитывается посредством многократного повторения основного упражнения при интенсивности, близкой к соревновательной, равной ей и превышающей ее. Многократное выполнения высокоинтенсивной работы осуществляется за счет укорочения времени ее выполнения. Для воспитания специальной выносливости применяется также увеличения продолжительности непрерывной работы. Основные компоненты специальной выносливости:

1. Выносливость в соревновательном упражнении.

2. Выносливость в различных режимах выполнения соревновательного упражнения.

3. Физиологические и биохимические возможности (потолки) и показатели работы и восстановление в функциях ведущих органов и систем

4. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.

Эластичность и упругость мышц. И все это делается, как правило, для того, чтобы можно было «эффективно выполнить поставленную задачу»: выполнять технические действия без снижения результативности атакующих и контратакующих и защитных приемов с целью одержать победу над соперником [12].

На практике именно последняя разновидность проявления СВ (эффективность выполнения поставленной задачи) наиболее трудновыполнима, так как победа над равным или более сильным соперником приходит лишь тогда, когда спортсмен проявляет какие-то дополнительные усилия для ее достижения, когда тактическая борьба на татами, вызванная необходимостью победы, требует в рамках соревновательного упражнения при проявлении выносливости, демонстрировать еще и дополнительные усилия - ускорение, напряжение, активность и т.п.

О том, что для победы, как правило, требуется специальная подготовка, говорит тот факт, что высокий личный результат (высокий уровень выносливости) еще не гарантирует каратисту победы на крупных соревнованиях.

В киокушинкай карате-до победу могут принести широкий арсенал технических приемов, а также умение эффективно продолжать атакующие и защитные действия после воздействия противника, которые требуют максимального напряжения. Это - специфика киокушинкай карате-до.

Глава 2. Методология развития специальной выносливости

Управление тренировочным процессом в киокушинкай карате-до, предусматривает необходимость хорошо поставленного педагогического контроля [3, 10]. Тренер должен иметь возможность по объективным показателям следить за динамикой развития основных физических качеств спортсмена на различных этапах подготовки. Если в настоящее время практика в значительной степени располагает научно обоснованными методами определения уровня развития силовых, скоростных и скоростно-силовых качеств, то в отношении способов оценки уровня развития СВ, особенно в карате, этого сказать нельзя. В данной статье мы рассмотрим вопросы, связанные с теоретическим и экспериментальным обоснованием педагогических методов определения уровня развития СВ у спортсменов в киокушинкай карате-до.

Закономерности, которые сложились в педагогике, относящиеся к методике проверки и оценки знаний, а также результаты сравнительного анализа различных рекомендуемых способов определения уровня развития выносливости у каратистов стиля киокушинкай, послужили основанием для разработки теоретических предпосылок. Так, содержание контроля рассматривается нами как процесс выявления эффективности применяемых средств и методов тренировки в целях надежности воспитания СВ спортсмена. Причем, под надежностью здесь понимается вероятность достижения необходимого результата в заданных условиях. Благодаря такой проверке представляется возможным выработать необходимые последующие действия. В связи с тем, что конечный результат контроля выражается в виде оценочного заключения, это и определяет общую его функцию в процессе тренировки, как функцию ориентирования. Кроме того, проверка помогает каратисту лучше узнать самого себя, точнее оценить свои силы и возможности. Тренер же, анализируя результаты контроля, может оценить достоинства и недостатки применяемой системы тренировки.

Выбор методов контроля обуславливается конкретными требованиями М.Я. Набатникова [10]: объективностью, которая позволяет выявить подлинное состояние какого-либо качества, в частности, СВ (ориентирующая функция контроля); регулярностью проведения контроля (дисциплинирующая функция); достаточной частотой контроля на протяжении тренировочного цикла, этапа, периода и др. (управляющая функция); доступностью контрольных упражнений, малой сложностью технической оснащенности контроля, что позволяет шире использовать его в повседневной практической деятельности.

2.3 Метрология специальной выносливости в киокушинкай карате-до

выносливость стандартизированный контроль карате

Из трех видов контроля, используемых чаще всего в педагогике, - преподавательского, стандартизированного и программированного - второй, т. е. стандартизированный, в наибольшей мере отвечает условиям практического применения. Он включает широкое использование тех или иных тестов. По определению С.И. Воскерчьян [3], тест - это кратковременное, технически сравнительно просто обставленное испытание, проводимое в равных для всех испытуемых условиях и имеющее вид такого задания, решение которого поддается количественному учету и служит показателем степени развития к определенному моменту известной функции у данного испытуемого. Не случайно тесты часто используются для измерения уровня развития физических качеств, навыков и др. Тем более, что тесты являются одной из допустимых форм применения математики в педагогике, в том числе и в спортивной педагогике. Тестирование, по образному выражению видного специалиста по программированному обучению Л.Н. Ланды [7], по своему существу, это процесс диагностики.

Преимущество конкретных тестов состоит в том, что такого рода контроль и результаты измерения не зависят от субъективного мнения тренера. К тому же, хорошо обоснованная система контрольных испытаний характеризуется высокой степенью надежности. Вместе с тем, метод тестов имеет и отдельные недостатки, которые необходимо принимать во внимание при их практическом использовании. Так, на результаты контрольного испытания могут повлиять какие-либо побочные обстоятельства (например, степень интереса спортсмена к работе и др.).

Обобщенный анализ многих видов тестов, используемых для определения уровня развития специальной выносливости у спортсмена в киокушинкай карате-до, позволил классифицировать их по пяти основным группам, в зависимости от предлагаемого вида работы [10]:

1. Выполнение непрерывной специфической нагрузки предельной длительности «до отказа».

2. Выполнение непрерывной нагрузки соревновательного характера в спаррингах, отличающихся по времени от регламента.

3. Повторное выполнение специфической нагрузки в одинаковых промежутках времени (в отрезках или дистанциях), со строго ограниченными паузами отдыха. 4. Выполнение задания на достижение наибольшей мощности работы за определенный отрезок времени. 5. Участие в соревнованиях.

Считаем необходимым сразу подчеркнуть, что тесты любой из этих групп имеют относительный характер. Какое бы контрольное упражнение не выполнял спортсмен, всегда, как и при измерении других физических качеств, будут затрагиваться иные стороны его подготовленности, в частности, экономичность движений, способность к волевой мобилизации [3, 10]. Здесь следует руководствоваться требованием метрологии о выделении ведущего признака. При оценки уровня специальной вныосливостиазвития СВ каратиста таким признаком является способность эффективно выполнить специфическую нагрузку, что проявляется в конкретных показателях в зависимости от избранного контрольного упражнения. В одной группе тестов это выражается в продолжительности работы, в другой -в достижении наибольшей мощности, в третьей - в качественной стороне и т. д.

Заключение