Структура тренировочных нагрузок при совершенствовании силового компонента специальной выносливости борцов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

на тему: "Структура тренировочных нагрузок при совершенствовании силового компонента специальной выносливости борцов"

Содержание

Введение

1. Общие понятия выносливости борцов

1.1 Биохимическое и физиологическое обоснование выносливости

1.2 Силовая выносливость

1.3 Основные средства и методы развития общей и специальной выносливости

2. Общие понятие силовых качеств борца

2.1 Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств

Заключение

Список литературы

Введение

Проблема совершенствования структуры тренировочного процесса с целью повышения специальной выносливости борцов предусматривает решение широкого спектра вопросов, связанных с распределением тренировочных нагрузок во времени, нахождении оптимальных соотношений объёмов нагрузок различной интенсивности.

Повышение общей и специальной выносливости связано с перестройкой в деятельности всех систем организма. В процессе тренировки изменяются функциональные свойства органов, биохимические процессы в них, их биохимический состав и даже структура. Процессы перестройки в различных системах организма теснейшим образом связаны между собой.

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития которого зависит результативность как тренировочного, так и соревновательного процесса.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность, стабильность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил ещё больше повысило значение выносливости в борьбе.

В этих условиях воспитания общей и специальной выносливости у борцов становится необходимым, как только борец обладающий большой выносливостью может достичь высоких результатов.

Высокий уровень развития физических качеств позволяет спортсмену успешно справляться с тренировочными нагрузками и напряжением соревнований, обеспечивает быстрое и эффективное восстановление между тренировками и соревнованиями, поэтому правильное построение тренировочного процесса - является одним из важнейших факторов успешности спортсмена.

Вышеперечисленное - складывается в актуальность данной работы.

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объёма и интенсивности нагрузки, так и по пути оптимизации самой методики. Исходя из этого, была определена цель работы: разработать методику повышения силового компонента специальной выносливости борцов. Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:

1) изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме специальной выносливости борцов;

2) определить показатели физического состояния борцов до 18 л.;

3) разработать методику повышения силового компонента специальной выносливости борцов.

Одной из особенностей современной методики тренировки борцов является тенденция к специализации физической подготовки. Она находит своё выражение в том, что применяемые спортсменом упражнения становятся всё более и более специализированными, т.е. воздействующими преимущественно на определённые группы мышц и развивающими наиболее необходимые навыки и качества. Это относится как к общей, так и к специальной выносливости.

Объектом исследования является развитие силового компонента специальной выносливости борцов. Предметом выступает - сам силовой компонент специальной выносливости.

Гипотеза научного исследования: предполагается, что разработанная методика тренировок приведёт к повышению силового компонента специальной выносливости борцов.

Методами научного исследования являются:

- анализ научно-методической литературы по теории физического воспитания и спортивной физиологии спортсменов, занимающихся борьбой;

- тестирование физической подготовленности спортсменов в начале эксперимента и в конце;

- педагогический эксперимент;

- статистическая обработка, полученных данных.

В настоящее время для характеристики тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов любой квалификации уже недостаточно знать средние и общие объёмы их нагрузок. Эти параметры при всей их важности не дают полного развития организма спортсмена, укрепление его здоровья, совершенствование двигательных качеств и навыков, т.е. на создание прочной функциональной базы для выполнения высоких и постоянно растущих тренировочных нагрузок, базы для достижения высоких спортивных результатов. Спортивная борьба относится к нестандартным ациклическим движениям переменной интенсивности. Для неё характерны напряжённые статические и динамические усилия. Занятия спортивной борьбой требуют развития общей и специальной выносливости, предъявляют большие требования к нервной системе, двигательному аппарату и сенсорным системам организма. Поскольку борьба - типичное ациклическое физическое упражнение, при выполнение которого соотношение анаэробных и аэробных окислительных процессов непрерывно меняется; кроме того, величина биохимических изменений в организме борца зависит от характера схватки, от её динамичности.

1. Общие понятия выносливости борцов

Уровень общей выносливости определяется несколькими факторами. Важнейшими из них являются - три:

биологическая основа общей выносливости - аэробные возможности организма;

степень экономизации движений;

психическая основа общей выносливости - умение "терпеть".

Эти факторы в значительной мере компенсируют друг друга. Основной показатель аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода (МПК, в литрах в мин.). Чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, а следовательно, и большую работу выполнить. Максимальное потребление кислорода (МПК) зависит от ряда биологических факторов, важнейшие из которых: минутный и ударный объёмы сердца, частота сердечных сокращений (ЧСС), степень капилляризации мышечной ткани, скорость кровотока, жизненная ёмкость лёгких, максимальная лёгочная вентиляция, тканевая утилизация кислорода и др. [1].

Показатель МПК, как правило, повышается под влиянием тренировок на 10-15 % от исходного даже в течение одного сезона. Однако, при прекращении тренировок, направленных на развитие аэробной производительности, уровень МПК довольно быстро снижается.

У борцов различных весовых категорий прирост величены МПК под влиянием одинаковой нагрузки различен. По данным Г. Грузных (1972г) в группах борцов-легковесов (до 63 кг) и тяжеловесов (свыше 86 кг), тренировавшихся в течении восьми недель по одинаковой программе (3 раза в неделю кроссовый 45-минутный бег при частоте пульса 150 уд./мин), прирост величины МПК соответственно составил 3,98 и 6,48 %.

Путём специального подбора тренировочных средств можно добиться направленного воздействия на те или иные компоненты аэробной производительности и на этой основе повысить эффективность тренировочного процесса.

Выносливость - необходимое физическое качество борца. Невыносливый борец ненадёжен, от него можно ждать всяких неожиданностей, вплоть до проигрыша схватки не сильному, но более выносливому и волевому борцу. Провести схватку в быстром темпе и сохранить высокую работоспособность в течении всех состязаний может только борец, обладающий большой выносливостью. Недостаточно выносливый борец в ходе схватки быстро теряет работоспособность, у него снижается быстрота действий и способность к силовым напряжениям, нарушается техника борьбы [2]. Громадное физическое и нервное напряжение в схватке и после её окончания приводит к глубоким сдвигам в сердечно-сосудистой, двигательной и других системах организма, в результате чего в очередной схватке борец не успевает полностью восстановить силы и начинает новую схватку утомлённым.

Вот почему развитию выносливости в спортивной борьбе необходимо придавать первостепенное значение.

Выносливость есть фундамент стабильности результатов борца. В практике различают общую и специальную выносливость. В основе выносливости лежат биохимические и физиологические процессы, происходящие в организме.

1.1 Биохимическое и физиологическое обоснование выносливости

До последнего времени считалось, что выносливость обеспечивалась активизацией аэробного и анаэробного (главным образом гликолитического) механизмов энергообразования. Креотинфосфатный механизм ресинтеза АТФ исчерпывается в первые 8-10 секунд работы, затем уступает место гликолизу и аэробному окислению углеводов и липидов.

Выносливость разделялась на общую и специальную. Основой общей выносливости считалась "вегетативная" тренированность, т.е. повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, связанных с доставкой кислорода к работающим мышцам. Основным условием, определяющим выносливость, считалась аэробная мощность (МПК), а лимитирующим фактором - мощность сердечной мышцы и минутный объём крови [3].

Утверждалось, что низкий уровень МПК обуславливает рабочую гипоксию мышц и, как следствие, повышение уровня концентрации лактата и других метаболитов в крови, что ведёт к утомлению мышц и снижению их сократительных способностей. Такие представления связывали выносливость с фатальной неизбежностью снижения работоспособности в результате метаболического ацидоза и надеждами на буферные способности крови, как единственную возможность для поддержания кислотно-щелочного равновесия в оптимальных пределах.

Отсюда складывалось пассивное отношение к развитию выносливости. Формировалась мотивационная установка "терпеть", чтобы преодолеть неприятные ощущения, сопутствующие развитию утомления, вместо того, чтобы активно искать и эффективно использовать такие средства и методы тренировки, которые способствуют уменьшению степени утомления, отодвиганию момента его наступления.

Достижения физиологии и биохимии в корне меняют это представление. Они свидетельствуют, что физиологический механизм выносливости локализован в глубинах мышечных клеток. Рабочий эффект взрывной работы, требующий выносливости, обеспечивается не только доставкой кислорода к мышцам, сколько способностью самих мышц утилизировать поступающий к ним кислород и эффектно использовать его в метаболических процессах, освобождающих энергию, необходимую для работы.

Таким образом, повышение эффекта взрывной работы, требующей выносливости - результат развития способности мышечных клеток, их митохондрий к экстракции более высокого процента кислорода из поступающей артериальной крови. Следовательно, митохондрии скелетных мышц - их внутренние мембраны - последняя инстанция в каскаде окислительного метаболизма, которая обуславливает эффективность использования кислорода организмом при напряжённой мышечной деятельности. выносливость сила борец физиологическое

Высокий уровень специальной выносливости может быть достигнут лишь в том случае, если способность к использованию кислорода хорошо развита и сбалансирована на всех уровнях кислородного каскада и не лимитирует функционирование всей системы.

По мере падения каскада повышается адаптационная инертность его уровней. Иными словами, возрастает величина, продолжительность и специфичность тренирующих воздействий, требующихся для обеспечения необходимых адаптационных изменений соответствующих физиологических систем. Вместе с тем, повышается и специфичность их приспособительных перестроек, что указывает на важность выбора адекватных тренирующихся воздействий. Причём особого внимания в этом смысле требует последний уровень кислородного каскада, связанный с совершенствованием тканевого дыхания.

В качестве одного из важнейших условий повышения выносливости выступает увеличение мощности системы митохондрий и рост активности митохондриальных ферментов на единицу массы мышцы. Тем самым увеличивается способность окислительного ресинтеза АТФ, повышается интенсивность утилизации пирувата, уменьшается переход его в лактат и, следовательно, накопление последнего в скелетных мышцах и крови. Увеличение мощности системы митохондрий при развитии выносливости значительно превышает рост МПК. Если выносливость возрастает в 3-5 раз, количество митохондрий и окислительная способность мышц - в 2 раза, то МПК - только на 10-14 %. Причём повышение выносливости коррелируется именно с ростом числа митохондрий и окислительными способностями мышц, но не с величиной МПК.

Таким образом, мышцам, несущим основную нагрузку, следует уделять особое внимание и использовать для их подготовки более сильные по сравнению с дистанционными методами тренирующие воздействия.

При тренировке на выносливость развиваются выраженные адаптационные перестройки аппарата кровообращения. Так, в течение годичного цикла при рациональной тренировке минутный объём сердца при нагрузке увеличивается вначале за счёт его ударного объёма, а затем за счёт повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такая последовательность обеспечивает планомерное, без перенапряжения сердца увеличение систолического выброса и ЧСС, определяющих величину интегрального гемодинамического параметра - минутного объёма крови [4].

Гемодинамические факторы наряду с гиперфункцией сердца играют важную роль в развитии выносливости. Перераспределение кровотока и увеличение его интенсивности в работающих мышцах способствует как удовлетворению их потребностей в кислороде, так и удалению анаэробных метаболитов. Известно, что возникающие при этом сосудистые реакции носят локальный, дифференцированный характер, определяемый мощностью выполняемой работы, и более четко отражают специфику функциональной специализации организма в процессе его приспособления к работе на выносливость, чем такие показатели, как пульс, МПК, артериальное давление, ударный объем крови и др. Причем дифференцированные сосудистые реакции, обеспечивающие эффективное перераспределение кровотока, развиваются, как правило, в соревновательном периоде на основе объемной специфической работы, выполненной в подготовительном периоде [3]. Важно, во-первых, что совершенствование этих реакций происходит в течении более длительного времени, чем повышение МПК. Во-вторых, сосудистые реакции, присущие той или иной спортивной деятельности, формируются только в результате специализированной, но не так называемой обще развивающей работы.

В-третьих, они возникают раньше и имеют более выраженный характер под влиянием нагрузок относительно небольшой мощности, если она не подготовлена предшествующими нагрузками, вызывает резкие и мало эффективные для рабочей гиперемии сосудистые реакции, ведет к перенапряжению функций сердечно-сосудистой системы и грозит дистрофией миокарда.

Наконец, важную роль в развитии выносливости играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности, осуществляемой симпато-адреноловой и гипофизарно-адренокортикальной системами. Их основные функции - мобилизация и избирательное перераспределение энергетических ресурсов организма к преимущественно нагружаемым органам и тканям, регуляция пластических процессов и формирование структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности. Эти системы определяют емкость адаптационного резерва организма и, следовательно, оптимальную продолжительность сильных (развивающих) тренирующих воздействий и величину соответствующих функциональных перестроек [3].

Отсюда общая стратегия в распределении и организации тренировочных нагрузок должна обеспечивать целенаправленное создание условий, объективно способствующих реализации закономерностей развития процесса долговременной адаптации организма [4].

Таким образом, мышечная система - главный объект внимания в тренировке, связанной с развитием выносливости (как, впрочем, и любой другой двигательной способности). Режим работы скелетных мышц определяет требования ко всем физиологическим системам, обеспечивающим их деятельность, и детерминирует как общее направление, так и размеры морфофункциональной специализации организма в целом.

Отсюда методическая система развития выносливости должна предусматривать: совершенствование сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором это необходимо для конкретной работы, требующей выносливости; планомерную, последовательную и взаимообусловленную подготовку физиологических систем организма, учитывающую их адаптационную инертность и направленную в конечном итоге на формирование оптимального соответствия между функциональными возможностями мышц и обеспечивающими их работу физиологическими системами к определенному сроку.

Главная целевая задача такой методической системы должна выражаться, образно говоря, в антигликолитической направленности тренировки. Дело в том, что конечный тренировочный эффект мышечной работы определяется преимущественно используемым, а следовательно, и совершенствуемым механизмом её энергообеспечения. При работе субмаксимальной и умеренной мощности субстратом окисления служат как углеводы, так и липиды. Липидный метаболизм более выгоден, однако его мобилизация затруднена при повышенном уровне глюкозы и лактата в крови. Следовательно, если развивать выносливость "через взрыв" или предлагать высокоинтенсивную взрывную работу не подготовленному предварительно к ней организму, значит, использовать для энергообеспечения преимущественно углеводы, расщепление которых в анаэробных условиях (гликолиз) заканчивается образованием лактата. Активизация гликолиза ограничивает возможности мобилизации и развития липидного метаболизма, что в результате усложняет путь к достижению высокого уровня работоспособности организма.

1.2 Силовая выносливость

В ряду физических качеств выносливость занимает особое место. Любые другие качества - сила, быстрота, гибкость, координация - в большинстве случаев проявляются в течение некоторого времени или при многократном повторении, что требует определенного уровня выносливости. Установлена также тесная связь между уровнем развития выносливости и состоянием здоровья: чем большей выносливостью обладает человек, тем выше у него "потенциал здоровья". Таким образом, основным средством "наращивания" здоровья являются физические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Для начала необходимо научиться правильно дышать - глубоко и ритмично. Важно сочетать дыхание с движением, делать короткие и энергичные выдохи именно на тех фазах движений, на которые приходится максимальное напряжение сил.

Полезно экономить силы: не напрягать лишних мышц, избегать лишних движений. Лишнее напряжение напрасно расходует ваши силы, замедляет скорость движения, отвлекает внимание и к тому же перегревает организм за счёт совершенно бесполезного сгорания калорий.

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обязательным выходом на фазу компенсаторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать вариативный характер работы с обязательно меняющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий во время бега по пересеченной местности).

Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно- мышечного аппарата. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей.

Развитие силовых возможностей и выносливости является необходимым условием для борцов на этапе начальной подготовки, т.к. продолжительность сета 1,5 минуты, в течение которых приходится выдерживать всю массу противника, а также все его попытки уложить тебя не лопатки, а это вызывает большие затраты энергии, и как следствие, усталость. В связи с этим необходимым условием является наличие выносливости и умения распределять свои силы у борцов на этапе начальной подготовки. Повышенная эмоциональность ребенка, легкость образования условно - рефлекторных связей и их изменения, развитие моторики - все это обусловливает доступность изучения сложных технических действий. Общая работоспособность достаточно высока, но достигается большим, чем у взрослых, напряжением вегетативных функций организма, и, прежде всего, кардиореспираторной системы. Медленное врабатывание и медленное восстановление после больших нагрузок обусловливает увеличенные по времени разминку и интервалы отдыха между интенсивными тренировками.

Таким образом, развитие силовой выносливости является чрезвычайно важным процессом, для борцов вольного стиля. Формированию общей и специальной выносливости требуется уделять особое отношение в процессе учебно-тренировочных занятий. На начальном этапе подготовки борцов вольного стиля выносливость формируется за счет осуществления кроссового бега, упражнений с отягощением и т.д. В общем на развитие выносливости выделяется 20 % от общего времени тренировочного занятия.

1.3 Основные средства и методы развития общей и специальной выносливости

Прогресс в современном спорте обусловлен большим количеством факторов. Это и социальные, психологические, нетрадиционные и другие способствующие совершенствованию тренировки.

Если обосновываться на анализе-исследовании подготовки спортсменов позволяет выделить 4 направления, по которым развивается методика тренировки:

1) прирост суммарных объемов тренировочной работы;

2) совершенствование спортивной тренировки за счет широкого использования нетрадиционных средств подготовки;

3) совершенствование научно-методического обеспечения подготовки;

внедрение системного подхода в тренировочный процесс (трехуровневая система управления подготовки спортсменов), которая может быть разработана и внедрена в процесс тренировки. При этом спортсмен рассматривается не только как объект управления, но и как система, состоящая из трех уровней:

1. Соревновательная деятельность;

2. Основные стороны подготовленности;

3. Функциональные системы организма спортсмена.

Трехуровневая система не является гомеостатической, способной автоматически определять и поддерживать оптимальный режим подготовки.

Главное звено в трехуровневой системе управления - соревновательная деятельность, так как процесс управления подчинен целевым заданиям, которые спортсмен выполняет в условиях соревнований.

Для более глубокой характеристики единоборств и методик тренировки, эти виды оцениваются не только с позиции соревновательной деятельности, но и с позиции второго и третьего уровней функциональной системы управления [5].

2. Общие понятие силовых качеств борца

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

Механизмы проявления силы связаны с регуляцией напряжения в различных режимах их работы:

- изометрическом - без изменения длины мышц;

- миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);

- плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания.

Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.

Сегодня тренера выделяют следующие разновидности силы:

- максимальная изометрическая (статическая сила), - показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений;

- медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения;

- скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального;

- "взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество [6].

2.1 Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств

Умение использовать все виды силы, а также способность быстро переключаться между силовыми воздействиями достаточно важно для борцов вольного стиля, т.к. в этом виде спорта требуется умение и преодолевать притяжение земли, поднимая соперника во время броска, и ускоряться, совершая нападение, при осуществлении толчка, а также требуется достаточно быстро реагировать на изменение положения соперника, для осуществления контратаки.

Таким образом, в процессе формирования общих умений и навыков спортсмену, занимающемуся вольной борьбой следует уделить внимание процессу развития всех видов сил [7].

Заключение

На основании изученной литературы на тему специальной выносливости борцов, можно сделать вывод о том, что для развития и совершенствования специальной выносливости у борцов в процессе спортивной тренировки следует использовать следующие упражнения:

- упражнения скоростного характера (бег на скорость с низкого старта на 30, 60, 100 м., бег с ускорением от 30 до 50 м., прыжки через скакалку на скорость, броски чучела на количество бросков);

- упражнения скоростно-силового характера (прыжки в длину, высоту, метание набивного мяча, гири, толкание ядра);

- бег в чередовании с ходьбой;

- бег с продолжительностью от 10-20 мин. с интенсивностью 90-95 % от максимальной;

- футбол, баскетбол в течении 10-20 мин.;

- броски чучел с интенсивность 5-7 бросков за 10 с.;

- учебные схватки продолжительностью 10-15 мин. с заменой партнёра.

Физическую нагрузку на занятиях необходимо регулировать по частоте сердечных сокращений и по внешним признакам утомления. Оптимальный режим работы (по частоте сердечных сокращений) при выполнении упражнений скоростно-силового характера 150-155 уд/мин.; упражнения силового характера 145-150 уд/мин.; упражнения на выносливость 165-170 уд/мин. Дальнейшее увеличение частоты пульса приводит к значительному утомлению.

Повышение уровня специальной выносливости должно осуществляться параллельно с совершенствованием общей физической подготовки. В мезоциклах подготовительного периода средства специальной физической подготовки распределяются по возрастающей от начала к концу периода, а средства общей подготовки - по убывающей.

Список литературы

1. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с, ил. - (Наука - спорт).

3. Васильева В.В. Еще раз о частоте сердцебиения при спортивной деятельности. Теория и практика физической культуры, 1962, № 9.

4. А.А. Виру. Гормональные механизмы адаптации и тренировки/ А.А. Виру. -Ленинград: Наука, Медицинское отделение 1981. - 156 с.

5. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры/ Коц Я.М.

6. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки/ А.А. Виру. - Ленинград: Наука, Медицинское отделение 1981 - 156 с.

7. Верхошанский Ю.В., Виру А.А. Некоторые закономерности долговременной адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам //Физиология человека, 1987, т. 13, № 5.

Размещено на Allbest.ru